Zdraví železa

Svaly krku jsou velké množství hlubokých a povrchových svalů, jejichž hlavní funkce jsou:

  • Udržovat hlavu v rovnováze;
  • Poskytování pohybu hlavy a krku;
  • Pomozte v procesu polykání a vytváření zvuků.

V kulturistice nejsou krční svaly nejčastěji podrobeny samostatnému tréninku, ale účastní se mnoha pohybů síly, zejména výcviku trapézových a deltoidních svalů.

Cvičení a posilování děložních svalů pomáhá předcházet cervikální osteochondróze a rozvoji bolesti v krku v budoucnu.

Funkce a struktura jednotlivých svalů krku

Krční svaly se obvykle dělí na hluboké a povrchní.

Tabulka č. 1 - Hluboké krční svaly

Dlouhý sval krku

Přední strana páteře na úrovni od prvního děložního hrdla k třetímu hrudnímu obratli

Ohýbání hlavy a těla, svalový antagonista zadních svalů

Dlouhý sval hlavy

Přední tuberkulózy příčných procesů 2 až 6 krčních obratlů, stoupá nahoru a mediálně

Spodní strana bazilární části týlní kosti

Ohýbání hlavy a těla, svalový antagonista zadních svalů

Přední scalene svaly

Příčné procesy krčních obratlů

Rostoucí žebra během inspirace, s pevnou hrudí, ohýbání krční páteře

Středně scalenový sval

Příčné procesy krčních obratlů

Rostoucí žebra během inspirace, s pevnou hrudí, ohýbání krční páteře

Zpět scalene

Příčné procesy krčních obratlů

Rostoucí žebra během inspirace, s pevnou hrudí, ohýbání krční páteře

Sternum-hyoidní sval

Stahování hyoidní kosti a hrtanu dolů

Scapular-hyoid sval

Stahování hyoidní kosti a hrtanu dolů

Sternum-štítná žláza

Chrupavka štítné žlázy hrtanu

Stahování hyoidní kosti a hrtanu dolů

Hybridní sval štítné žlázy

Chrupavka štítné žlázy hrtanu

Stahování hyoidní kosti a hrtanu dolů

Chin-hyoidní sval

Vytáhnutí hyoidní kosti a hrtanu nahoru

Tabulka č. 2 - Povrchové svaly krku

Digastrický

Vytažení hyoidní kosti a hrtanu nahoru a dopředu, s pevnou hyoidní kostí - snížení dolní čelisti

Maxilární hyoidní sval

Vytažení hyoidní kosti a hrtanu nahoru a dopředu, s pevnou hyoidní kostí - snížení dolní čelisti

Stylohyoidní sval

Styloidní proces spánkové kosti

Vytažení hyoidní kosti a hrtanu nahoru a dopředu, s pevnou hyoidní kostí - snížení dolní čelisti

Podkožní sval krku

Fascia hlavních a deltoidních svalů pectoralis

Fascia žvýkacího svalu, okraj dolní čelisti, obličejové svaly obličeje

Protahování kůže na krku a zabránění stlačování safénových žil.

Sternocleidomastoidní sval

Horní okraj hrudní kosti, hrudní konec klíční kosti

Mastoidní proces spánkové kosti

Při oboustranném zmenšení se hlava táhne dozadu, s jednostranným snížením se hlava otočí opačným směrem a obličej je nahoře

Další materiály na téma děložních svalů:

Příznaky a léčba ztuhlého krku

Mnoho lidí vnímá bolest krku docela normálně, ale málokdo si myslí, že to může být ztuhlý krk. Když člověk musí trávit spoustu času v jedné poloze, nejčastěji vsedě, při pohybu kolem krku se brzy objeví nepříjemný pocit. Tato oblast začíná praskat a někdy dochází k sevření, což znemožňuje normálně otočit hlavu. V případě výskytu takových příznaků je nutné se poradit s lékařem. Kromě toho nezapomeňte na preventivní opatření, která pomohou zabránit rozvoji nebezpečných onemocnění..

Pokud je osoba v ohrožení, tj. Vede sedavý životní styl, nejí dobře a má nějaké další nemoci, může se setkat s takovým problémem, jako jsou ztuhlé svaly krku a svaly krku. To způsobuje zvýšenou tvrdost a nepružnost tkání. V medicíně je pojem rigidita často nahrazován populárnější - svalovou hypertonicitou. Je to velmi nebezpečný stav, při kterém se svaly v normálním režimu nesnižují, což způsobuje problémy s mnoha funkcemi, včetně životně důležitých.

Je dost snadné podezření na přítomnost patologie, protože příznaky hypertonicity se objevují okamžitě. Když se objeví první příznaky, je nutné okamžitě zahájit léčbu, protože takový stav je docela nebezpečný a může způsobit vážné komplikace.

Tuhost může nastat jak na svalu flexoru, tak na extensoru. To se nejčastěji děje u pacientů, kteří vedou sedavý životní styl. Dlouhá zábava v jedné poloze způsobuje změny páteře a okolních tkání, což může způsobit ztuhlost pohybů. Tuhost se projevuje především tím, že člověk nemůže normálně otočit hlavu, takže musí otočit celé své tělo, aby se podíval na stranu. Kromě toho je vždy zaznamenána silná bolest, která se projevuje při pokusu o naklonění krku. Podobný příznak se stává obzvláště silným, když se pohyb vyskytuje ve směru opačném k obvyklé poloze. Například, pokud je příčinou problému dlouhá doba u počítače, to znamená, že hlava je obvykle nakloněna dolů, pak je naklonění hlavy velmi obtížné a bolestivé.

Při silném spuštění krku a svalů na krku se objeví další příznaky. Například člověk nemusí být schopen nejen pohybovat krkem, ale také obtížně provádět pohyby s horními končetinami. Hypertonicita svalové tkáně vede k narušení oběhu, který způsobuje silné bolesti hlavy, zhoršenou mozkovou aktivitu, paměť a vede k nespavosti.

Všechny tyto příznaky jsou nejen velmi nepříjemné, ale také nebezpečné, a proto musíte při prvním podezření na ztuhlé svaly krku určitě vyhledat lékaře. Kromě toho by lidé, kteří jsou ohroženi, neměli na prevenci zapomenout. Pro ty, kteří tráví hodně času v sedu, je nutné pravidelně cvičit a masírovat krk a krk. To není obtížné dělat s vašimi vlastními rukama a preventivní postupy netrvá déle než 10 minut.

Pokud má osoba podezření na přítomnost hypertonicity svalové tkáně, měl by se určitě poradit s lékařem. Stížnosti na křeče a ztuhlost umožňují provést předběžnou diagnózu, ale poté musí lékař nutně provést zvláštní manipulace, které potvrdí přítomnost problému.

Ve zdravotnickém zařízení specialista nabízí pacientovi ležet na gauči tak, aby byl ve vodorovné poloze. Poté doktor položí ruku pod záda hlavy a začne pohybovat hlavou sám tak, aby brada dosáhla hrudníku. Pokud je tento pohyb normální a nezpůsobuje pacientovi těžké nepohodlí, naznačuje to, že neexistuje tuhý krk.

Pokud se potvrdí hypertonicita, je nutné zjistit, co přesně vedlo k vývoji takové patologie. Je možné, že příčinou byla nemoc centrálního nebo periferního nervového systému. Tuhost však může také vyvolat páteřní dystrofii a vážné poškození mozku. Existuje mnoho důvodů, které způsobují hypertonicitu svalové tkáně, a často je pro stanovení správné diagnózy nutné mnoho postupů. Diagnóza by měla být dostatečně rychlá, protože některé patologie, které způsobují rigiditu svalové tkáně hlavy a krku, mohou vyžadovat urgentní hospitalizaci a rychlou léčbu..

Ne vždy lidé, kteří se obracejí na lékaře s podezřením na svalovou ztuhlost, okamžitě odcházejí do nemocnice. Běžnou příčinou této patologie je běžná osteochondróza, která postihuje většinu lidí se sedavým povoláním. Kromě toho dochází k tuhosti tkání v důsledku artritidy, poranění a napínání páteře v krku, meningitidy, encefalitidy a cévní mozkové příhody. U novorozenců mohou být pozorovány ztuhlé svaly krku. Důvod je způsoben především porodním traumatem. Postupem času všechno zmizí, ale k tomu musíte použít speciální ošetření, nejčastěji speciální masážní procedury.

Jedním z nejnebezpečnějších nemocí, které mohou způsobit hypertonicitu svalové tkáně krku a krku, je meningitida. Jedná se o infekční onemocnění, které postihuje mozek a může způsobit smrt. Diagnóza tohoto onemocnění je vždy velmi komplikovaná, protože příznaky meningitidy jsou podobné běžné chřipce. Výsledkem je, že správné zacházení začíná v pozdním stádiu, kdy tělo trpí vážnými komplikacemi..

Meningitida se vyznačuje nejen ztuhlým krkem, ale také silnou bolestí hlavy, horečkou, slabostí a ospalostí, strachem ze světla a vyrážkou na kůži. Příznaky se mohou objevit společně nebo samostatně. Je nutné léčit nemoc antibiotiky, která musí být vybrána speciálně pro konkrétního pacienta. Pacient s meningitidou vyžaduje naléhavou hospitalizaci.

Neméně nebezpečná je mrtvice, při které se mohou vyskytnout i tuhé svaly krku. Toto onemocnění vede k vážnému poškození oběhu v mozku. Cévní mozková příhoda může nastat v hemoragické nebo ischemické formě, tj. Mozek může být částečně nebo úplně ovlivněn. Mrtvice se může objevit nejen u starších lidí, i když se s podobnými problémy setkávají mnohem častěji. Těžká trauma může vést k mrtvici iu novorozence.

Hlavními příznaky cévní mozkové příhody jsou ztuhlost svalů hlavy, akutní bolest hlavy, která se náhle objeví a nezastaví se ani po užití léku. S cévní mozkovou příhodou člověk pociťuje silnou slabost, končetiny jsou znecitlivěné a obličejové svaly jsou zkosené. Řeči a sluchu jsou omezovány a vnímání světa se úplně zastaví. V tomto případě pacient nemůže ani volat o pomoc, takže vše závisí pouze na ostatních. Při mozkové příhodě může pacientovi pomoci jen několik hodin. Pokud je v tuto chvíli poskytnuta lékařská pomoc, má člověk šanci na normální život.

Třetí ze seznamu nebezpečných onemocnění, které mohou způsobit rigiditu svalů hlavy, je encefalitida. Toto onemocnění vede k zánětlivým procesům v mozku, ke kterým dochází na pozadí těžké intoxikace a alergické reakce. Infekce encefalitidy se nejčastěji vyskytuje u klíštěte. Komáři mohou virus rozšířit. Ve vzácných případech se encefalitida přenáší vzduchem z infikovaného na zdravého člověka. Toto onemocnění se vyznačuje poškozením dýchacích cest, poruchou zažívacího traktu, zhoršeným vědomím a epileptickými stavy. Kromě toho, že pacient nemůže otočit hlavu, má také silnou bolest, která je soustředěna v čele. Infikovaná osoba se bojí světla a může zažít záchvaty epilepsie. Léčba encefalitidy musí být zahájena v rané fázi jejího vývoje. To dává šanci zbavit se této choroby dříve, než se v těle začnou objevovat nevratné procesy..

Hrudní svaly

Symptomatologie této svorky je následující: pocit těsnosti hlavy, jako by „gumová plavecká čepice“ na hlavě; pásové bolesti hlavy; poruchy oběhu měkkých tkání hlavy.

Důvody: přilba neurotika je charakteristická pro moderního člověka žijícího v metropoli. Je to způsobeno digitálním myšlením, nadměrnou inteligencí - „život v hlavě“. Neustálé soustředění na duševní činnost, sedavý životní styl, „necitlivost“ vlastního těla - to vše vede k tomu, že svaly na hlavě se stávají stále více stísněnými.

Psychologické důsledky: stereotyp, rigidita myšlení - „nosič“ přilby neurasthenika ztrácí schopnost přijímat, absorbovat nové informace. Navíc je přidána chronická únava a podrážděnost..

Doporučení: palpace a samomasáž s posunem pokožky pomohou diagnostikovat a začít pracovat na helmě neurotických. Cílem je hledat těsnění, nepohyblivou kůži, hlízy a deprese, bolestivé oblasti označující přítomnost přilby neurastenického.

Příznaky: běh nebo naopak statický vzhled; neustálé vrásky na čele a interbrow; bolest, těžkost, tlak v očích (protože sevřela cévy, které krmí oči); zrakové postižení.

Důvody: Oční svorka se vytváří na pozadí strachu ze světa, zejména společnosti. Tato svorka se často vytváří v dětství, když je kvůli psychologickým vlastnostem rodičů neustále v napětí, bojí se udělat chybu a zklamat je. Tak si člověk zvykne ovládat svět kolem sebe očima a neustále se dívat na reakce ostatních na jeho slova a činy..

Psychologické důsledky: Chronická úzkost.

Doporučení: Jakákoli jemná oční cvičení jsou vhodná pro vypracování očního bloku. Během cvičení se zaměřte na pocity v očních a okulomotorických svalech.

Příznaky: tento svalový blok se zpravidla necítí a není rozpoznán. Lze ji však rozeznat dvěma nepřímými znameními: za prvé, nejčastěji je „spárována“ se sevřenou rukou (ruce, předloktí, ramena); a za druhé, u osoby s RF sponou je pozorována upnutá artikulace - zdá se, že říká „zaťatými zuby“.

Důvody: Je to důsledek sociální adaptace, konkrétně zákazu vyjadřování hněvu. Naštvaný, ale neumožňující reagovat, muž reflexivně zaťal čelist.

Psychologické důsledky: v důsledku potlačení hněvu a hromadění emocionálního stresu vzniká tzv. Pasivně agresivní chování. Muž ukazuje svůj nesouhlas kruhovým objezdem, manipulativním způsobem. Například chronicky pozdě do práce se stává sarkastický, v krizových situacích zaujímá pozici oběti a přesouvá odpovědnost na ostatní.

Doporučení: pro vypracování této svorky je podle tohoto schématu dobrá samomasáž: pevně přitlačujeme prsty na obě strany čelistních kloubů, pak velmi pomalu otvíráme ústa a našimi prsty čelíme - čelist se pohybuje dolů a prsty pohybují svaly nahoru. Otevřeme ústa na maximum, a pak stejně pomalu začneme zavírat ústa a pohybovat svaly dolů prsty. Opakujte 5-6krát se zavřenýma očima. Soustředíme naši pozornost na čelistní klouby.

Pro měkké, statické napínání čelistních svalů je nutné otevřít ústa co nejširší a vložit mezi zuby zubní úchyt - například zaťatou pěst (s klouby k sobě). Zůstáváme v této poloze alespoň 2-3 minuty, takže svaly mají čas na odpočinek..

Ztuhlost svalů

Ztuhlost svalů je bolestivá podmínka charakterizovaná zvýšeným svalovým tonem a stabilním odporem během pasivních pohybů, s nemožností úplné relaxace. Tato ztuhlost a svalové napětí je ve většině případů způsobeno poruchami nervového systému. Hodnocení stavu svalového tonusu je velmi důležité pro stanovení nemocí, které vyvolaly tuto patologii.

Příčiny ztuhlého krku a svalů krku

Tuhost svalů může být způsobena nejen poškozením nervového systému, ale také charakteristikou profesionální činnosti. Mezi takové negativní faktory patří monotónní zátěž, která vyžaduje neustálé uchování dané pozice - dlouhý pobyt před počítačem, řízení a další. Dlouhodobý stav napětí a omezení pohyblivosti vede ke křečím svalů krku a ramen a bolestí v krku. Chcete-li obnovit narušený krevní oběh, který iniciuje zvýšený svalový tonus, stačí v těchto případech provést fyzická cvičení, která pomohou uvolnit napětí. Trvalé ztuhlé svaly krku a krku naznačují vývoj vážných onemocnění.

Nemoci způsobující ztuhlý krk a krk

Mezi nemoci vedoucí k ztuhlosti patří:

  • Léze periferního nervového systému - cervikální ischias (zánět nervového kořene). Projevuje se svalovým křečem a bolestí v týlní oblasti, zesilující se během otáčení hlavy;
  • Osteochondróza krční páteře. Toto onemocnění se vyskytuje v důsledku defektů meziobratlových plotének a způsobuje porušení inervace svalů krku. Je doprovázena periodickou bolestí hlavy, ztuhlým krkem, bolestí v horních končetinách a ramenou, reagujícími na hrudník. S osteochondózou lze také pozorovat těžké závratě, zhoršené vidění a sluch;
  • Torticollis. Tuhé svaly krku jsou v tomto případě nejčastěji způsobeny vrozenou formou patologie - jednostrannou lézí sternocleidomastoidního svalu, která se projevuje otočením hlavy jedním směrem. Při dislokacích krčních obratlů nebo neobvyklé poloze hlavy způsobené poruchami sluchu a zraku se může objevit získaná torticollis, což zase vede ke svalovým křečím;
  • Meningitida, encefalitida, cerebrální krvácení. Inherentní těmto onemocněním vedou oběhové poruchy a zánětlivé procesy v mozku v různých stádiích jejich vývoje k trvalému svalovému napětí. Kromě zvýšeného svalového tónu na zádech hlavy mohou být doprovodnými příznaky těchto onemocnění závratě, letargie, nevolnost, odmítnutí jídla, vysoká tělesná teplota, vyrážka na kůži. Tuhý krk je v tomto případě časným příznakem vývoje meningitidy a projevuje se neschopností dotknout se brady hrudníku, když se snaží naklonit hlavu;
  • Parkinsonismus. Charakteristickým rysem neurologického syndromu je rigidita svalů nohou, paží, obličeje, krku, chvění celého těla, změny lidských pohybů a řeči. K poškození dochází v důsledku toxické otravy nebo poškození funkce mozku..

Kromě toho může dojít ke svalovému napětí při podvrtnutí nebo poranění svalů krku..

Projevy svalové ztuhlosti u dětí

U novorozenců je často pozorován nárůst svalového tónu. To je způsobeno netvořeným periferním nervovým systémem, obvykle po prvních měsících života zmizí svalová rigidita u dětí. Při narušení svalové aktivity u dětí existuje:

  • Napětí a těsnost, která neprochází ani během spánku;
  • Poškozené reflexy;
  • Ohnuté nohy přitisknuté k tělu;
  • Stále sevřené pěsti a paže zkřížené;
  • Ztuhlost svalu nohou.

Porušení je také indikováno schopností dítěte udržet si hlavu dobře hned po narození (obvykle k tomu dojde po 6-8 týdnech), což je známkou hypertonicity týlních svalů. Pokud během vyšetření lékaře nedochází k žádným pozitivním změnám, pro zlepšení funkcí nervového systému je nutné předepsat terapii, která zajistí další normální fyzický a neurologický vývoj dítěte.

K léčbě ztuhlosti svalů jsou dětem obvykle předepsána léčebná masáž, fyzioterapeutické procedury a v případě potřeby léky.

Léčba svalové ztuhlosti

Při léčbě rigidity lékaři předepisují individuální léčebné postupy zaměřené na boj proti základnímu onemocnění, které vyvolalo zvýšený svalový tonus. U osteochondrózy je lék indikován k úlevě od bolesti a zánětu v kloubech, které způsobují exacerbaci. K uvolnění svalů šíje jsou předepsány také masáže a fyzioterapie při užívání léků, které zlepšují krevní oběh.

Při léčbě svalové ztuhlosti, která je příznakem torticollis, je možný chirurgický zákrok (s vrozenou formou), ruční terapie poskytuje velmi dobrý účinek. U parkinsonismu se provádí podpůrná léčba. Projevy svalů krku, které ukazují na výskyt encefalitidy, mrtvice nebo meningitidy, vyžadují k léčbě těchto patologií naléhavou lékařskou péči a intenzivní péči. U meningitidy je předepsán průběh antibiotik. Mezi mimořádná opatření při léčbě cévní mozkové příhody patří trombolytická terapie, diuretika, srdeční glykosidy, antihypertenziva.

Aby se předešlo rigiditě svalů, je nutné začít léčit základní onemocnění v raných stádiích, vyhýbat se komplikacím a snažit se nepřiměřeně omezovat svaly během práce a sportu.

Extensory krku: postisometrická relaxace týlních obratlů

Bolestivé napínání svalů hlubokých extenzorů krku lze cítit v krční-týlní kloubu v poloze na zádech s pasivně nakloněnou záda (například visící z okraje pohovky).

NAPERITO-SPINE MUSCLES

Chcete-li tyto svaly napnout, posaďte se na židli s vysokým hřbetem, uchopte si hlavu rukama tak, aby vaše palce ležely na lícních kostech (cit pro hlízy pod spodním okrajem orbity), ukazováčky pod spodním okrajem týlní kosti a zbytek prstů podepřete hřbet hlavy (obr. 30, a ).

Při nadýchání zvedněte oči a lehce přitlačte zadní část hlavy na prsty, které ji podpírají..

Asi po 10 sekundách sklopte oči na pomalý výdech, opřete se o záda židle, uvolněte svaly na krku a rukama sklopte hlavu do krční-týlní kloubu dolů (obr. 30, b).

Z dosažené polohy, aniž byste zvedli hlavu, metodu několikrát opakujte, dokud nedosáhnete maximálního možného protažení svalů. Cvičení lze provádět několikrát denně.

Je nutné zajistit, aby nedošlo k žádné flexi krční páteře, ale pouze k pohybu v krční a týlní kloubu - kývnutí. Chcete-li to provést, silněji přitlačte záda na zadní stranu židle a hlavu sklopte pouze rukama a uvolněte svaly na krku.

Extensory krku

Četné svaly zadní části krku a horní části zad jsou často přetíženy statickým napětím při držení hlavy, zejména při nesprávném držení těla v poloze sedu. U lidí se slabými svaly se často vyvine spastická kontrakce. Současně se posiluje cervikální lordóza, a proto je hlava natažena dopředu jako želva a lichoběžníkové svaly na ramenou nejsou ohnuty dolů, vyčnívají nahoru jako kulturista (obr. 31, a).

Poruchy krční páteře často způsobují chronickou cerebrovaskulární nedostatečnost, která má za následek bolesti hlavy, mdloby a další příznaky. Výrazný křeč extenzorů krku vám nedovolí dotknout se brady hrudníku přímou polohou hrudní páteře. Při mírném zkrácení brada nedosáhne hrudníku pouze s ohnutým tělem.

V přítomnosti funkčního bloku kloubů páteře je bezpodmínečně nutné nejprve odstranit blokování a teprve poté postisometrické relaxační cvičení.

Sedněte si s hlavou skloněnou dopředu a rukama s prsty uzamčenými v zámku na zadní straně hlavy. Tělo a hlava by měly být nakloněny tak, aby se protáhly svaly na krku a nikoli na zádech. Když vdechujete, zvedněte oči nahoru, zatímco napnuté svaly reflexně utahujte. Při výdechu uvolněte svaly a nechte hlavu trochu ohnout (obr. 31, b). Tlak na hlavu by neměl být - k natažení svalů dostatečné váhy rukou. Příjem se provádí 3-5krát (inhalační-výdechové cykly) nebo více.

Cvičení musí být prováděno po dlouhou dobu, zejména s obvyklým porušením držení těla. V tomto případě je také žádoucí cvičení k protažení horní části svalu lichoběžníku.

TELEVIZE. Lukyanenko "Zdravá páteř. Recepty a doporučení"

cymki.ru

Postupné degenerativní změny v páteři, charakteristické pro osteochondrózu, způsobují bolest v krční páteři, zádech, dolních zádech i v různých částech hlavy, končetin a vnitřních orgánů.

Svalový korzet, ve kterém se nachází páteř, jej chrání a zajišťuje metabolismus. Normálně jsou látky vytvářené během svalové práce, včetně kyseliny mléčné, odstraňovány průtokem krve. Nadbytek kyseliny mléčné s poruchami oběhu v důsledku křeče působí na nervové zakončení a cítí se jako bolest.

U osteochondrózy je první ochrannou bariérou proti dalšímu poškození obratlů a disků křeč svalu obklopujících páteř. Okamžitě omezuje mobilitu ve znevýhodněném segmentu..

Jak se projevuje svalové křeče v osteochondróze?

Hlavním projevem svalového křeče u krční, lumbosakrální nebo hrudní osteochondrózy je bolest blízko místa patologických změn páteře.

V ruštině existuje mnoho sloves pro popis tohoto stavu u osteochondrózy: kroucená, zaseknutá, kroucená, sevřená, výstřel atd. Všechny odrážejí nucené držení těla, překvapení a extrémní nepohodlí tohoto stavu..

Svalové křeče s cervikální osteochondrózou se projevují nejen bolestí na poraněné straně, ale také neschopností otočit nebo naklonit hlavu, znecitlivěním rukou, mozkovými příznaky, poruchami polykání, pocitem kómatu v krku a mnoha dalšími známkami. Závisí to na umístění patologie v krční páteři..

Na rozdíl od děložního čípku může být diagnostikována obtížnější diagnostika hrudní osteochondrózy. Vyskytuje se méně často, ale napodobuje příznaky jiných, včetně nouzových, onemocnění hrudníku, ledvin a gastrointestinálního traktu.

Osteochondrosa lumbosakrální oblasti je známá téměř všem dospělým, stejně jako cervikální osteochondrosa.

Křeč svalů dolní části zad může být tak silný, že postaví osobu na několik dní do postele a zbavuje je nezávislosti. Musí být odstraněna léky a jinými prostředky..

Vzácné typy svalových křečí při osteochondróze


Bolest, která se vyskytuje při osteochondróze páteře, je ve většině případů jasná a známá. Její původ lze snadno vysvětlit, léčebné metody jsou známé nejen lékařům, ale i pacientům.

Ale vzácné typy kontrakcí mohou být obtížně diagnostikovatelné a abyste pochopili jejich příčinu, budete potřebovat povinné vyšetření.

V důsledku narušení inervace se může křeč vyskytovat nejen ve svalech obklopujících páteř, ale také ve svalech orgánů, například jícnu, žaludku, střev. Pokud užívání antispasmodiků pro cervikální osteochondrózu pomáhá odstranit kontrakce, je to dobré, ale analgetika si nemůžete pít sami. Bolest břicha je vždy nebezpečným příznakem, a proto vyžaduje lékařskou péči..

Jak zmírnit svalové křeče u osteochondrózy?


Boj proti bolesti a svalovým křečím je počátečním úkolem při léčbě exacerbace osteochondrózy. Někdy stačí zajistit mír a vzít tabletku spazmalgon.

Může se zdát, že odstranění křeče nemá vliv na samotné onemocnění, které je degenerativně-dystrofickým procesem v páteři, ale pouze dočasně zlepšuje pohodu. Ale to není.

Svalové křeče chrání nejen páteřní segment před dalším traumatem, ale také vytvářejí začarovaný kruh metabolických poruch. Stlačování cév nesoucích krev a narušuje normální metabolické procesy, odstraňování toxinů, výživu tkání obklopujících páteř a vede k progresi degenerativních změn v ní.

Odstranění svalového křeče a doprovodný edém a zánět zahrnuje použití takových léků, jako jsou:

  • antispasmodika;
  • svalové relaxancia;
  • nesteroidní protizánětlivá léčiva (NSAID);
  • diuretika;
  • B vitaminy.

Masáž, reflexologie, akupunktura a fyzioterapie se úspěšně používají k exacerbacím, zlepšují metabolické a regenerační procesy v páteři.

Použití ledového obkladu přináší úlevu a snižuje otok ve svalech během prvních tří dnů od začátku exacerbace. V budoucnu se používají tepelné postupy..

Svalová kontrakce hlavy a krku způsobená duševním stresem je také příčinou cervikální osteochondrózy, a nejen jejím důsledkem. Proto se dobře uvolňuje, zmírňuje bolesti hlavy, masíruje krční límec a použití psychoterapeutických metod.

Hlavním způsobem léčby symptomů krční, hrudní a lumbosakrální osteochondrózy je vybudování silného svalového korzetu na zádech a krku. Ihned po zlepšení po exacerbaci je nutné zahájit protahovací cvičení, zlepšit flexibilitu a posílit svaly zad.

Pouze to vytvoří podmínky pro normální výživu a metabolismus páteře, což znamená, že si zachová a dokonce dokáže obnovit svou mladistvost a zdraví.

Bolest při osteochondróze, křeče v krku a ramenním pletence se objevují v důsledku rychlého rytmu života, velké fyzické námahy, stresu nebo nedostatku pohybu.

Existuje mnoho důvodů, které vedou k napětí, dochází ke křečím krčních svalů:

S cervikální osteochondrózou se také může objevit bolest v paži, hrudníku a zadní části hlavy. V určitých pózách nebo po náročné fyzické práci krk bolí a znecitliví. V některých případech se mohou objevit závratě, nevolnost, necitlivost prstů, tinnitus.

Způsob léčby bude přímo záviset na příčinách onemocnění. S porušením způsobeným nesprávným postavením těla během práce a nedostatečným dynamickým životním stylem bude léčba snazší. Stačí provést kurz manuální terapie, zavést fyzioterapeutická cvičení, odstranit nadměrnou fyzickou námahu a řádně uspořádat režim. Někdy je u takových problémů předepsána masáž, ale výběr specialisty by měl být pečlivě zvážen. Toto pravidlo platí nejen pro maséra, ale také pro chiropraktika.

Krční páteř má složitou strukturu a nesprávně provedené procedury mohou pouze ublížit a ne eliminovat bolest.

Pokud je příčinou infekce, pak se ke všem výše uvedeným také přidává léčba léky. Další příznaky mohou mluvit o zánětu, infekční povaze onemocnění: bolest v krku při polykání, nevolnost, bolest na hrudi.

Při prvních známkách podezření na cervikální osteochondrózu byste měli kontaktovat kvalifikovaného specialistu.

Chcete-li zabránit výskytu problémů s páteří, musíte sledovat své zdraví. Existuje celá řada jednoduchých pravidel, která mohou při správné organizaci svého režimu dodržovat všichni:

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Každodenní provádění jednoduchých cviků může pomoci předcházet cervikální osteochondróze. Všechny pohyby musí být prováděny hladce, sledujte rovnoměrnost dýchání:

  1. Proveďte rotační pohyby s rukama ohnutými na loktech. Prsty by měly být položeny na ramena.
  2. Přitiskněte si prsty za hlavu a pomalu pohybujte rukama dozadu, mírně se ohýbejte v zádech a přitom se nadechněte. Pak se předklonil a uvolnil ruce, vydechl.
  3. Proveďte plynulé otáčení hlavy, pokud dojde k bolesti, zastavte cvičení.

Osteochondróza je jedním z onemocnění, které se vyvíjí poměrně pomalu. Při prvním nepohodlí, které se vyskytuje v zádech a krku, musíte začít věnovat větší pozornost svému vlastnímu zdraví. Vyhnout se vzniku osteochondrózy je poměrně jednoduché, stačí si jen vyvinout dobré návyky.

Tuhost při zatáčkách, krupění nelze odstranit ani masáží nebo uvolňováním svalů, protože křeče svalů krku lze odstranit osteochondrosou pouze komplexním přístupem. Tato oblast páteře je charakterizována velmi úzkými otvory pro nervové kořeny, respektive - často se vyskytují. Nervy přicházející z krční páteře však způsobují bolest v ramenou, loktech, znecitlivění prstů. Stav atlanto-týlního kloubu a dolní části zad je odpovědný za nepohodlí v krku..

Koncept osteochondrózy

Osteochondróza krční oblasti znamená závažné degenerativní-dystrofické léze všech struktur páteře. Příznaky choroby jsou:

  • přemístění obratlů;
  • zúžení meziobratlové vzdálenosti;
  • segment páteře.
  • kalcifikace vazů a výskyt osteofytů.

Nejčastějšími stížnostmi jsou svalové křeče doprovázené bolestí, křeč při otáčení hlavy a nepřímé: nepohodlí a necitlivost v paži, omezení pohyblivosti ramene, respirační selhání a bolesti hlavy (viz).

Pozornost! Hlavní metodou pro diagnostiku osteochondrózy jsou radiologické snímky v různých projekcích, CT, MRI.

Existují funkční testy, které vám umožní vyhodnotit práci obratlů během flexe a prodloužení hlavy. Rentgen však poskytuje obraz pouze v jedné rovině, a proto se společně s posunem vedoucím ke zúžení vzdálenosti mezi obratlemi nejčastěji vyskytuje rotace nebo lateroflexe - zatáčka a sklon. Nejlepší věc na skutečném stavu krční páteře budou svalové testy, které musí neurologové (neuropatologové) provádět. Lékaři předepisují antispasmodics pro osteochondrosis, které jsou navrženy tak, aby uvolňovaly svaly, ale při nesprávném stereotypu pohybu není problém s léky odstraněn (viz).

Příznaky přemístění obratlů

Posun čtvrtého nebo pátého obratle zbavuje inervaci svalu, který zvedá lopatku a kosočtverec. Posun šestého obratle vede k oslabení subclaviálních, supraskapulárních, subkapulárních, latissimusových svalů - to jsou zaručené bolesti v rameni. S posunutím několika obratlů z pátého na sedmého utrpí prsní svaly a kapsle ramenního kloubu. Ale všechny tyto obratle jsou posunuty z nějakého důvodu.

Příznaky posunutí a obrácení obratle:

  • C4-5 - vnější povrch ramene a vnitřní část lopatky, slabost při únosu ramene;
  • C5-6 - bolest na straně předloktí, ruky, v prvním a druhém prstu je obtížné ohnout předloktí a otočit se dovnitř;
  • C6-7 - zadní plocha ramene a předloktí, 2-3 prsty, je obtížné uvolnit kartáč, což je patrné, když dlaň spočívá během push-upů;
  • C7 - vnitřní povrch předloktí a ruky, je obtížné ohnout prsty a roztáhnout je.

Zjistěte, proč s cervikální osteochondrózou existují stávající léčby této komplikace.

Přečtěte si o příčinách cervikální osteochondrózy, metodách k překonání choroby.

Křeč jemných svalů na krku je odpovědný za obrat obratlů. K jejich přemístění mohou také vést nerovnováhy ostatních svalů:

    1. Schodišťové svaly - připevněné k příčným procesům a tělům obratlů a prvních dvou žeber.
    2. Opasek, polocystický, nejdelší sval hlavy, rozdělený sval krku je skupina dlouhých extenzorů, které začínají na týlní kosti a přecházejí k 4 až 6 obratlům na hrudi..
    3. Sternum-clavicular-mastoid - spojený s mastoidním procesem spánkové kosti, kliky hrudní kosti a klíční kosti. Nakloní otočením hlavy na opačnou stranu.
    4. Sval, který zvedá lopatku, začíná od horních krčních obratlů a končí na vnitřní straně lopatky, protože její bolest je často zaměňována za napětí v horní části lichoběžníku..
    5. Horní část lichoběžníku je inervována dalším nervem, ovlivňuje výšku ramene. S jednostrannou slabostí lichoběžník na opačné straně - křeče, otočí hřbet hlavy ve směru a zvedne rameno. Na straně slabosti je rameno nižší, kontury krku jsou vyhlazeny.

Uvedené svaly jsou schopné vytvářet hypermobilitu v krční oblasti a bolest.

Nestabilita a hypermobilita

Nestabilita znamená bolest, když je hlava nakloněna dozadu nebo ohnuta dopředu. To znamená, že obratle se posouvají relativně k jinému. Hypermobilita je obrat obratle během pohybů krku, není doprovázena bolestí. Nejčastěji je na krku hypermobilita způsobená svalovou nerovnováhou. Svaly krku na jedné nebo dvou stranách oslabují v důsledku posunu klíční kosti nahoru:

  1. Schodišťové svaly vytahují první žebro nahoru, stahují se s nesprávným dýcháním a jejich zadní svazky se oslabují. Chcete-li spustit první žebro, musíte si vzít pás, hodit jej přes rameno (za rameno), zhluboka se nadechnout, naklonit hlavu v opačném směru a vydechnout, naklonit ji směrem ke zvednutému žebru, zatímco pás silou přitáhnete dolů. Běh 5-6 krát.
  2. Budete muset snížit zvýšenou klíční kost: jděte ke dveřím, uchopte je shora prstem pravé ruky, uchopte klíční kost levou rukou. Mírně se zavěšuje na paži, zatímco při výdechu stahuje klíční kost dolů. Opakujte 5-6 krát.

Obnovení stability krku

Hlavním stabilizátorem obratlů jsou dlouhé extenzory krku. Příčinou jejich jednostranného uvolnění mohou být problémy se stavci hrudní oblasti nebo křeč suboccipitálních svalů. Chcete-li obnovit podporu obratlů, musíte:

  1. Vezměte si dva tenisové míčky, vložte je do ponožky. Lehněte si na záda a dejte kuličky pod krk podél linie krku. Lehněte si, dokud nepocítíte „roztavení“ týlních svalů.
  2. Posuňte míč podél páteře dolů na úroveň lopatek a masírujte body připevnění dlouhých extenzorů.
  3. Ležící na zádech, zatlačte bradu do krku a tvoří záhyby kůže. Při zachování této polohy přitlačte zadní část hlavy k povrchu podlahy. Držte odpor 10-30 sekund.

Pro obnovení svalového tónu je důležitá pravidelnost. Komplex je nezbytný pro administrativní pracovníky a lidi, kteří se aktivně vzdělávají, protože často porušují techniku ​​provádění cvičení.

Postisometrická relaxace krčních svalů

Sval, který zvedá lopatku od křeče, zabraňuje hlavě v otočení na druhou stranu, otáčí první tři obratle, způsobuje křeče v krku a dýchací potíže.

Techniky postizometrické relaxace se provádějí doma. Posaďte se na židli. Ruku na straně křeče uchopte sedadlo. Druhou rukou uchopte hlavu tak, aby vaše prsty byly nad uchem vašeho bolavého ramene. Rozšiřte a odmítněte opačným směrem bolesti. Při inspiraci se dívejte na zdroj bolesti, při výdechu zvyšte napětí. Po uvolnění svalů masírujte vnitřní roh lopatky na zdravé straně.

Schodové svaly jsou stísněné „tiše“, ale přinášejí mnoho následků: omezují pohyby v rameni, způsobují potíže s dýcháním a bolest na hrudi.

Přečtěte si, co se děje v počátečním stádiu diagnostiky a následném léčebném programu..

Zjistěte, proč mohou být spojeny s patologií krční páteře, jak odstranit nepříjemné příznaky.

Seznamte se s metodou použití pro osteochondrózu, pravidly pro její výběr a nošením.

Postisometrická relaxace se provádí při sezení. Na straně léze leží ruka na hrudi, opak - popadne hlavu tak, aby dlaň spočívala v oblasti parietálního času a prsty zachytily mastoidní proces. Hlava se odkloní dozadu a do strany, dokud se nestáhne podél přední strany krku. Při inspiraci se díváme na křeče, při výdechu - v opačném směru zvyšujeme napětí.

Frenický nerv opouští třetí až čtvrtý obratl krční plexu, prochází sternocleidomastoidním svalem do hrudníku. Ezofageální křeč u osteochondrózy znamená, že je narušena inervace dýchacích svalů. Po uvolnění svalů krku a obnovení dlouhých extenzorů je nutné membránu uvolnit.

Nakloňte se vpřed, zatímco sedí, uchopte spodní žebra zespodu. Nadechněte se, aby se žebra otevřely do stran. Při výdechu snižte žebra. Vnímané napětí bude odpovídat bránici.

Krční křeč příroda

Napětí v krku se vyskytuje v důsledku nesprávného dýchání v téměř 70% případů. Po uvolnění břišních nervů a dýchacích svalů musíte trénovat správné dýchání každý den, dokud se neobjeví nový zvyk. Nejprve si položte ruce na žebra a snažte se je vdechnout do stran. Možná budete potřebovat zrcadlo ke sledování nehybnosti ramen. Ramena by neměla přeskočit k uším.

Bolest a omezení svobody pohybu jsou hlavními příznaky jakéhokoli onemocnění pohybového aparátu. Tyto příznaky mohou ukazovat na celou řadu podmínek - zánět kloubů, zlomeniny svalů, zlomeniny a praskliny a také svalové křeče..

Kterákoli svalová skupina těla může křeče, například cervikální motorická vlákna. Relaxace svalů krku a ramen v tomto případě umožňuje snížit bolest, zvýšit aktivitu pacienta a zlepšit jeho kvalitu života. Jak uvolnit svaly na krku?

Příčiny křeče

Abychom pochopili, jak uvolnit svaly na krku, doporučujeme zjistit, proč dochází ke křečím..

Příčiny napětí svalových vláken mohou být:

  1. Osteochondrosis - vede ke vzniku reflexního radikulárního syndromu. Toto je nejčastější příčina křeče..
  2. Radikulitida - zánět kořenů nervů způsobený jejich kompresí herniovaným diskem.
  3. Spondylarthrosis je degenerativní zánětlivé onemocnění kloubů páteře. Vede k reflexnímu zánětu a křečovým svalům.
  4. Poranění páteře a měkkých tkání krku. I malé roztažení po cvičení může způsobit křeče.
  5. Infekční choroby, včetně poškození meningů. V tomto případě je křeč povahou reflexní. K relaxaci svalů dochází po léčbě základního onemocnění.

Diagnostika příčiny onemocnění je stejně důležitá jako zmírnění příznaků. V některých případech projevy nemoci zmizí až po cílené léčbě..

Relaxační metody

Svalová relaxace je výsledkem komplexní symptomatické léčby. Během terapie může lékař použít celou řadu technik:

  • Relaxační masáž a reflexní body.
  • Různé režimy fyzické expozice.
  • Užívání drog.
  • Cvičení k uvolnění svalů krku.

K dnešnímu dni byly vyvinuty a úspěšně aplikovány různé metody fyzických cvičení, jejichž cílem je normalizovat svalový tón krku a ramen. Nejoblíbenější metody Mordovina a Kostyuk.

Jakémukoli patologickému syndromu a nemoci je snazší zabránit než léčit. Pokusíme se pochopit problém předcházení křečím..

Masáž

Krční páteř a ramenní opasek jsou nejčastěji vystaveny nemoci, jako je osteochondrosa. Zánětlivý proces v oblasti páteřních tkání způsobuje reflexní svalové křeče. Někdy bolest a ztuhlost sahá až k zadní části hlavy..

Relaxace křečových svalů je velmi důležitá. Jednou z metod, jak toho dosáhnout, je terapeutická masáž. Toto ošetření má také další cíle:

  1. Odstraňuje bolesti zad a krku.
  2. Zlepšuje krevní oběh v postižené oblasti.
  3. Zmírňuje kompresi z nervových kořenů.
  4. Zvyšuje rychlost metabolismu.
  5. Zlepšuje celkovou pohodu a výkon.
  6. Naplňuje svaly krví a připravuje je na práci.

Všechny tyto cíle jsou dosaženy, pouze pokud je masáž prováděna správně. To může provést kvalifikovaný odborník, nejlépe v salonu.

Samomasáž krku a ramen může být použita k relaxaci, ale nebude dostatečně účinná..

Dalším způsobem relaxace je dopad akupunkturních jehel na reflexní body krku a ramen. Tato metoda k nám přišla z východní medicíny a vykazuje velmi dobré výsledky. Akupunkturu by měl provádět výhradně kvalifikovaný odborník s vysokou úrovní odborných znalostí a praktických dovedností..

Fyzioterapie

Fyzioterapeutické metody také pomáhají zmírňovat příznaky osteochondrózy, zbavit se svalových křečí a zlepšit stav měkkých tkání krku a ramen. Chcete-li to provést, použijte:

  1. Terapie UHF.
  2. Elektroforéza a fonoforéza.
  3. Galvanické proudy.
  4. Laserové oteplování.
  5. Elektromostimulace.
  6. Magnetoterapie.

Fyzioterapie přímo zlepšuje stav zadních svalů a také ovlivňuje nervové tkáně a krevní cévy. Pomáhá se zbavit příznaků různých nemocí..

Chronické svalové napětí pomáhá odstraňovat bahenní léčebné metody, léčebné koupele. Tyto a další metody fyzické expozice jsou k dispozici v různých střediscích. Léčba chronických onemocnění krku a zad se doporučuje v nemocnicích. Tam kvalifikovaný personál správně vyhodnotí stav pacienta a předepíše potřebný rozsah procedur.

Ve městě lze získat fyzioterapii. Mnoho nemocnic má fyzioterapeutické místnosti, kde se při absenci kontraindikací léčí svaly krku.

Léky

Pomocí léků můžete eliminovat svalové křeče. K tomu se používá skupina svalových relaxancií. Léky se doporučují pro použití se silnou bolestí v době exacerbace, chronický příjem svalových relaxancií je nepřijatelný.

Nejoblíbenější léky z této skupiny jsou Midokalm a Sirdalud. Působí na mechanismus přenosu nervových impulzů z nervových buněk do svalu. Blok tohoto procesu vede k uvolnění svalových vláken a snížení bolesti..

Dalšími účinky svalových relaxancií jsou inhibice nervového vedení, překážka uvolňování mediátorů a snížení příjmu iontů vápníku v synapsích. Výsledkem je zlepšení toku periferní krve a zpomalení nervového vedení..

Svalové relaxanty mají řadu vedlejších účinků:

  • Slabost ve svalech celého těla.
  • Mohou nastat bolesti hlavy..
  • Snížení krevního tlaku.
  • Nevolnost a zvracení, stejně jako nepohodlí v různých částech břicha.
  • Alergické reakce jsou velmi vzácné..

Nepoužívejte léky s přecitlivělostí na jejich složky, mladší než tři roky a myasthenia gravis.

Lékaři předepisují pilulky nebo injekce 1-2krát denně. Dávkování se nastavuje individuálně.

Cvičení

Pro odstranění svalových křečí je racionální provádět různé sady terapeutických cvičení. Bez ohledu na zvolenou metodu musí všichni pacienti dodržovat několik podmínek pro takovou léčbu..

Hlavní principy pohybové terapie:

  • Začněte s malými zátěžemi a postupně zvyšte jejich objem..
  • Před provedením kurzů se doporučuje poradit se s odborníkem.
  • Cvičení s vysokou amplitudou by neměla být prováděna během prvního tréninku..
  • Gymnastika se opakuje nejméně dvakrát denně - ráno a večer.
  • Nosit ortézy a límce také vede k relaxaci. Jsou zařazeny mezi třídy.
  • Kombinace masáže a tělesné výchovy je velmi užitečná. Manuální expozice se provádí po zátěžové terapii.

Terapeutické cvičení je indikováno pro naprostou neurologickou a ortopedickou patologii. Zatížení svalů na krku může být škodlivé pouze v případě akutního infekčního onemocnění, proto by tato příčina křeče měla být vyloučena především..

Každý patologický proces vyžaduje různé cvičební techniky. Můžete si vybrat individuální kurz tříd pro každou osobu. To se provádí speciálními lékaři - specialisty na cvičení.

Pokud je návštěva lékaře pro vás obtížnou událostí, použijte jednu z předem připravených metod k uvolnění svalů krku - metodu Mordovina nebo Kostyuk..

Mordovina metoda

Alena Mordovina ve svých komplexech kombinuje fitness a terapeutická cvičení pro dosažení nejlepšího kosmetického a zdravotního účinku. Doporučuje metodu uvolnění svalů krku i při stresu a pravidelném statickém zatížení této páteře..

Tato technika zahrnuje následující cvičení:

  1. Zvedněte a spusťte ramena - provádí se ve stoje. Nohy dohromady, úroveň ramen. Hlava se sklopí dopředu a na ramenou se provádí řada rychlých cvičení - nahoru a dolů.
  2. Kruhové pohyby rukou. Poloha těla je stejná. Kartáče sevřely v pěst. V okamžiku inspirace se vaše nohy ohýbají, jako by sedíte na židli, paže jsou natažené dopředu. V okamžiku, kdy jsou ruce drženy dechem, jsou prováděny kruhové pohyby, nohy jsou narovnány. Rychle vydechujeme, rychle tlačíme rukama na bok a házíme pěsti dopředu.
  3. Hlava se otočí. Jsou prováděny ze sedu. Ruce jsou složeny do zámku a zajištěny v týlní dutině. Brada by měla být zatažena do hrudní kosti a postupně tlačit zadní část hlavy na ruce. Hlava se otáčí nejméně 20krát doleva a doprava.
  4. V sedu se paže sklopí a zamknou před vámi. Spusťte čelo do dlaně a zcela uvolněte svaly krční páteře. Otočte se ze strany na stranu a rukama popsejte číslo osm.
  5. Protahování zadní části krku. V poloze sedu jsme dali ruce do zámku na zadní straně hlavy. Zatlačte hřbet hlavy nad zámek a držte krk po dobu 6 sekund, opakujte až 8krát. Toto cvičení by mělo být provedeno na přední a boční straně krku..

Metoda Mordovina je doplněna několika cykly klidného dýchání..

Kostyukova metoda

Dr. I.E. Kostyuk používá pro relaxaci izometrické relaxační metody. Metodu lze provádět doma nebo dokonce v pracovních podmínkách..

  1. Sedící poloha, s rovným hřbetem. Jedna ruka je upevněna na krku, druhá je upevněna na hlavě a táhne hlavu ve směru. Natáhneme svaly na krku až 10 sekund, pak se uvolníme. Opakujte cvičení až 3krát.
  2. Pro uvolnění skupiny zadních svalů nakloníme hlavu dopředu a dosáhneme brady hrudní kosti. Pomáháme rukama a tlačíme je na zadní část hlavy. Vytáhněte po dobu 10 sekund. Jsme uvolnění. Opakujte 3krát.
  3. Přední část krku. Vychylováme hlavu dozadu a snažíme se dosáhnout krku zadní částí hlavy. Upevníme hlavu pěstmi. Zvedněte hlavu dopředu, ale odporujte rukama. Postupně nakloňte hlavu stále více dopředu a táhněte svaly.
  4. Hluboké svaly krku. Natáhneme hlavu dopředu a přitáhneme bradu k jedné z podpaží. Ruce podporují hlavu v pohybu, ale zkuste hlavu naklonit dozadu. Svaly se střídavě napínají a uvolňují. Opakujte až 3krát. Opakujte na druhé straně.
  5. Jednou rukou jsme položili opačné rameno. Vytáhněte bradu k rameni ohnuté paže. Zatlačte bradu na rameno a odolajte pohybu ruky. Cvičení opakujte nejméně třikrát.

Prevence

Pokud trpíte osteochondózou nebo pokud je vaše práce spojena s dlouhou fixní polohou krku, je nutné zabránit vzniku svalových křečí. Několikrát denně stojí za to opakovat zatáčky a naklánět hlavu nebo je dělat jako součást ranních cvičení.

Neměli byste supercool krk a vyhnout se vystavení stresovým faktorům. Doporučuje se, aby fyzické zatížení na zádech bylo poněkud omezené, což vylučuje možnost zranění.

Další radu získáte od svého lékaře. Specialista také pomůže zmírnit křeče, pokud již vznikly..

V tomto videu se dozvíte, co lze použít k úlevě svalového křeče v krku a ramenech.?

Textové abstraktní video:

Jak zmírnit konstantní svalové křeče, pokud není bolest, a svaly jsou neustále omezené, křečové. To je zvláště cítit ve svalech ramen a krku..

Metody pro zmírnění svalového křeče

  1. Masáže a masáže. Můžete jít na masáž několikrát za měsíc a každý den můžete provádět samomasáž. Obzvláště před spaním, abychom uvolnili celé tělo a uvolnili se. Pomáhá velmi dobře
  2. Horké koupele ve večerních hodinách. Horká voda dokonale uvolňuje svaly a uvolňuje svalové křeče. Horké lázně, sauna nebo vana jsou také velmi dobrou metodou..
  3. Pokud dochází ke svalovým křečím a současně dochází k exacerbaci cervikální osteochondrózy (komplikovanou možností je syndrom vertebrální tepny), použijeme krční korálek. 30 minut před spaním leží na válci. Perfektně podporuje fyziologický cervikální ohyb, díky tomu se svaly uvolňují co nejvíce, uvolňuje se svalové křeče a bolesti zmizí.
  4. Skvěle fungují také protahovací cvičení v různých výchozích polohách..
  5. Protahovací cvičení a vlastní masáž lze používat každý den! ()

Mimochodem, nyní můžete získat zdarma mé e-knihy a kurzy, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví a pohodu..

Kromě toho, pokud si přejete obnovit zdraví páteře a kloubů a dlouhodobě je udržovat, pak mám speciální postupné cvičební programy, které doporučuji pravidelně cvičit.

Kromě toho si můžete také objednat moji první tištěnou knihu s názvem „Zdravá páteř za 2 týdny. 86 základních cvičení“ v online knihkupectvích..

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou určeny pouze pro obecné informace a neměly by být použity pro autodiagnostiku zdravotních problémů nebo pro léčebné účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc lékaře (neurolog, terapeut). Prosím, nejprve se poraďte se svým lékařem, který zná přesnou příčinu vašeho zdravotního problému..