Terapeutická cvičení pro osteochondrózu všeho druhu - video

Při léčbě osteochondrózy je nezbytné používat všechny metody boje s nemocí - jeden z účinných prvků terapie je považován za zvláštní terapeutický náboj. Musí být prováděno pravidelně, ve fázi remise problému.

Proč potřebuji?

Nabíjení výše uvedeným onemocněním je pečlivě vybraný systém cvičení zaměřených na léčbu a prevenci osteochondrózy v několika částech páteře. Jejich základem jsou přirozené, operační pohyby lidského těla pacienta.

Pravidelné cvičení může být provedeno v případě oslabení akutní fáze problému a při nepřítomnosti bolestivých syndromů. Hlavním principem prevence nebo léčby v tomto případě je posílení páteřních svalů, vazivového aparátu a svalového korzetu. Všechny činnosti jsou prováděny hladce, bez přepětí, v přesně stanoveném časovém období, obvykle nepřesahujícím patnáct až dvacet minut.

Co dělá?

Výše uvedená cvičení nevyžadují od člověka žádnou fyzickou námahu ani složitá gymnastická zařízení.

Při pravidelném a správném provádění všech postupů předepsaných na specializované klinice ošetřujícím lékařem může mít pacient následující pozitivní účinky:

  1. Posílení svalového korzetu.
  2. Zlepšení krevního oběhu v tkáních, mozku a míchy.
  3. Rozšíření meziobratlových prostorů a uvolnění nervových kořenů.
  4. Zvýšený rozsah pohybu poškozených částí kloubů.
  5. Aktivně působí proti zhoršování nemocí a komplikacím.

Jak to udělat správně?

Klíčová doporučení pro nabíjení:

  1. Absolutně všechny pohyby musí být prováděny bez napětí, pokud možno hladce a hladce.
  2. Udržujte záda rovnou a hlavu rovnou..
  3. Jakékoli syndromy fyzické bolesti v oblasti poškozené touto nemocí - signál k zastavení tříd.
  4. Používejte prostorné oblečení vyrobené z přírodní tkaniny, třídy chování v pohodlném, větraném prostoru se spoustou světla..
  5. Během nabíjení se vyhněte vnějším dráždivým látkám, které mohou odvrátit pozornost od hlavního procesu - hlasitá hudba, křik, vizuální záběry na velkých obrazovkách.
  6. Nenabíjejte, pokud máte neléčená onemocnění v akutní fázi, maligní nádory, poranění míchy nebo ODA nebo jste těhotná.

Nabíjení krční osteochondrózou

Fyzická aktivita by v tomto případě měla být statická, činnosti můžete provádět při stání nebo sezení. Pacientům jsou zakázány plné kruhové pohyby hlavy, důraz musí být kladen na izometrická cvičení s opakovatelným cyklem.

  1. Položíme levou dlaň na levou tvář, trochu namáháme krk a při překonání napětí skloníme hlavy opačným směrem. Celkem pět přístupů pro levou a pravou ruku a tvář. Odpočinek mezi výlety - až pět sekund.
  2. Položíme dlaně pod bradu. Začínáme vést hlavu k hrudníku, zatímco působíme proti pohybu dlaní a tlačíme na bradu. Pouze deset přístupů.
  3. Uchopte prsty a položte je na zadní část hlavy. Snažíme se naklonit hlavu zpět a působit proti tomuto procesu s dlaněmi vzadu. Pouze deset přístupů.
  4. Pomalu zvedněte ramenní opasek a snažte se jej uvést do úrovně uší.

Video

Hrudní náboj

Hlavní opatření v tomto případě jsou zaměřena na maximalizaci posílení svalové a kosterní struktury. Nabíjení lze v tomto případě provádět téměř z libovolné polohy.

  1. Sedí na židli a střídavě naklánějí tělo v obou směrech, přičemž zvedají levou a pravou paži na vrcholu a vedou je za hlavu. Když zaujmete výchozí polohu, složte ruce „za švy“. Desetkrát každá ruka.
  2. Z ležící polohy na zádech zvedněte ruce před sebe a zkuste zvednout hlavu, zatímco záda je v tomto případě rovná a nevystupuje z podlahy. Jen desetkrát.
  3. Ohněte břicho v oblasti hrudníku, zvedněte rovnoměrné končetiny a hlavu nad podlahu. Jen desetkrát.
  4. Z polohy „na všech čtyřech“ ohněte hrudník „jako kočka“ dopředu a zastavte na vrcholu cvičení ve statické poloze po dobu 2-3 sekund. Pouze 7krát.

Video

Nabíjení bederní osteochondrózou

V procesu nabíjení beder provádí člověk dva typy akcí - jedná se o silová cvičení a strečink.

  1. Zavěste na příčku na minutu - ve svislé rovině tedy natáhnete páteř.
  2. Jako alternativu k prvnímu cvičení, zejména ve stáří, můžete použít následující schéma: vezměte embryo představovat ve stoje a naklánět se dopředu, zkuste natáhnout páteř k dolní části zad.
  3. Síťovou částí komplexu je tělo, které se otáčí, dřepí, ohýbá se dopředu, dozadu a do stran, jakož i z ležící polohy na zádech a zvedá nohy ohnuté na kolenou do žaludku. Všechny tyto nabíjecí prvky musí být vyráběny hladce, pomalu, průměrně 7-10 přístupů.

Pozornost! Před cvičením se poraďte se svým lékařem.!

Ranní cvičení na osteochondrózu: dobíjení zdraví

Přeji vám zdraví, drazí přátelé. Není divu, že ranní gymnastika se nazývá cvičení. V ideálním případě by nás měla nabít energií, dát sílu.

Ale to je jen tehdy, když jsou cvičení prováděna kompetentně, jinak můžete dosáhnout opačného účinku, i když jsme relativně zdraví. Kromě toho je vyžadován vyvážený přístup pro ty, kterým jsou diagnostikována onemocnění pohybového aparátu.

Doporučuji také přečíst si následující články:

Dnes budeme mluvit o tom, jak může nabíjení pomoci lidem trpícím osteochondrózou.

Cvičební terapie v léčebném systému nemoci

Osteochondróza je komplexní dystrofická porucha chrupavky kloubů. Zpravidla se jedná o léze meziobratlových plotének, ale patologie se může vyvinout i v jiných tkáních chrupavky..

Tématický článek:

Ranní cvičení pro cervikální osteochondrózu se obvykle stává jedním z odkazů v léčebném a rehabilitačním algoritmu. Toto není hlavní složka léčby, ale velmi důležité a efektivní. Gymnastika nebo fyzioterapeutická cvičení (cvičení) jsou předepisována pacientům absolutně jakéhokoli věku, pouze pro různé věkové kategorie jsou poskytovány funkce zátěže.

Vzhledem k individuálním charakteristikám konkrétní osoby je vybrán speciální komplex.

Běžné úkoly jsou však stejné:

  • zlepšený krevní oběh;
  • úlevu od bolesti;
  • zlepšení celkového stavu;
  • obnovení flexibility a pohyblivosti páteře.

Lékař předepisuje léčbu za účelem odstranění příznaků, jako je bolest, zánět; Doporučuje se také lék na opravu chrupavky. Komplex léčby zahrnuje léky, masáže a bylinné medicíny. A to, co obvykle nazýváme nabíjení.

Fáze, pravidelnost, efektivita

Je zřejmé, že v přítomnosti syndromu bolesti a zánětlivých procesů je nemožné zahájit gymnastická cvičení „z místa do lomu“. Bohužel, ne každý chápe význam tohoto základního požadavku, takže vám připomínám: nespěchejte! Můžete onemocnět rychle, dokonce i najednou. Obnova však vyžaduje určitou vyváženou a promyšlenou strategii.

Odborníci rozlišují mezi dvěma hlavními fázemi používání cvičebního systému: adaptivní a fixační. V prvním období jsou vyžadována obecná posilovací cvičení k obnovení funkcí různých částí páteře. Postupně rostou s postupnými komplikacemi technik.

Druhá fáze je určena k opravě primárních výsledků. Pozitivní změny mohou být snadno ztraceny, pokud není terapeutický účinek trvale fixován. Ale ne v době exacerbace bolesti! To musí být vždy zapamatováno..

Jakékoli nadměrné zatížení v akutním období onemocnění je přísně kontraindikováno!

A i když jste zahájili tréninkový proces v remisi, musí být třídy ukončeny prvními projevy akutní bolesti.

Základní principy úspěchu lekce:

  • Pravidelnost (pokud řešíte případ od případu, „kdykoli je to možné“, pokaždé, když musíte dohnat);
  • Přísnost režimu (ideální čas pro ranní cvičení - po spánku a před snídaní);
  • Zohlednění individuálních charakteristik (věk, stav a další faktory);
  • Trvání lekcí (až 30 minut pro trénované lidi);
  • Sledování stavu (pocit bolesti je signálem k zastavení tréninku);
  • Postupné zvyšování zátěže;
  • Lékařský dohled ve stádiu zotavení.

Pro krční páteř

Krk je velmi jemnou součástí těla. Tam je soustředěno mnoho nervových zakončení, základní tepny dodávající krev do mozku. Obzvláště nastavitelná je zátěž krční páteře.

Jak můžeme pomoci našemu krku? - Samozřejmě jednoduchá cvičení, která od nás nebudou vyžadovat mnoho času a úsilí. Některé z nich dám.

  1. Sjezdovky. Ve výchozí poloze se hlava naklání do stran: pomalu, opatrně! Po dobu 10 sekund je hlava držena v každém ze sklonu, pak je hlava přenesena na druhé rameno a silou překonává svalové napětí. Výkon: 15 sjezdovek v obou směrech. Podobně otočíme hlavu nahoru a dolů, otočíme krkem a zatáhneme ramena k bradě.
  2. Malování. V práci nebo na výletu můžete spojovat cvičení v sedě. Například „nakreslete“ čísly brady nebo písmeny, jinými objekty.
  3. Stoupá ležící. Jste-li unaveni nebo máte omezenou pohyblivost, cvičení v leže budou fungovat. Začneme „jednoduchým“ zvedáním hlavy a přidržujeme jej nad povrchem postele po dobu asi 10 sekund. Odpočíváme po dobu 5 sekund, pak opakujeme pohyb hlavy 10krát. Otočíme se zády a natáhneme bradu ke stropu. Jsme pevně nastaveni na maximální vzestup 10 sekund, akci opakujte 10krát.
  4. Výtahy na boku. Převalíme se na stranu, zkusíme zvednout hlavu co nejvýše nad povrch a tuto pozici na 10 sekund zafixovat. Po krátkém odpočinku opakujte pohyb 10krát, poté otočte na druhou stranu a opakujte cyklus.

Také si pozorně přečtěte článek „Jak se projevují bolesti hlavy a jak se léčit osteochondrosis“, kde jsem tyto problémy podrobně prozkoumal. A doporučuji všem, aby si prohlédli krátké video.

Pro hrudní oblast

K dispozici je také řada cvičení, která jsou užitečná pro udržení funkčnosti krční páteře. Jejich úkolem je posílit svaly a obnovit pohyblivost kloubů na krku, hrudi a zádech. Paralelně podporujeme páteř ve fyziologické poloze, což znamená oslabení tlaku na cévy a nervové zakončení a napomáhá normálnímu dýchání. Pozitivní „ozvěnou“ bude zmizený edém, vytvoření kardiovaskulárního systému, zmizení arytmií a další příjemné „vedlejší účinky“..

Napíšu několik jednoduchých cvičení:

  1. V poloze na zádech zvedněte horní část trupu. Pro usnadnění procesu můžete pod lopatky umístit měkký váleček. Proveďte akci 4-5krát, poté posuňte váleček a opakujte algoritmus.
  2. Posadili jsme se na židli, ohnuli jsme se a pak kupředu. 5krát v obou směrech. Bez zvedání hýždí ze sedadla.
  3. Pro posílení svalů hrudníku provádíme zvedání těla z polohy na zádech. Zkomplikujeme úkol a házíme ruce za hlavu. Opakujte 5-8 krát.
  4. Seděli jsme na židli a dali jsme ruce za hlavu. Natahujeme lokty dopředu, pak otočíme tělo doleva a doprava, do maximálního úhlu. Opakujte 15krát.
  5. Ideální cvičení pro posílení páteře. Při výdechu vstaňte na všech čtyřech, ohněte záda a sklopte hlavu. a při inspiraci zvedneme hlavu a zpět uděláme konkávní (ohnuté).
  6. Posaďte se na paty, ohněte se a dotkněte se čela vaší podlahy. Natáhněte paže dopředu, přidržte po dobu 10 sekund. Narovnejte a vraťte se do původní polohy. Opakujte 5krát.

Pro dolní část zad

Toto oddělení, stejně jako zbytek, se načítá postupně, postupně se zvyšuje zatížení. Je-li porušen princip posloupnosti, může to vyvolat narušení, dokonce zhoršit situaci. Proto stojí za to začít komplikovat cvičení pouze stanovením jednodušších komplexů.

  1. Začneme posilováním tisku. Když jsme vstali na všech čtyřech, zvedli jsme hlavu, zaklenuli záda a provedli opačné akce a ohnuli páteř. Opakujte 3-5krát.
  2. Otočte se k zádům. Ohýbáme si kolena, zvedáme pánev, spočíváme na nohou, potom dolů do výchozí polohy. Opakujte 4-5 krát.
  3. Otočíme se na stranu, střídavě táhneme jeden nebo druhý bok do žaludku, opakujeme až 5krát v každém směru.
  4. Sedíme na podlaze, vzpřímeně, ruce na kolenou. Sklopíme tělo dopředu, zatlačíme na lis, přidržíme polohu na několik sekund a vrátíme se do výchozí polohy. Opakujte cvičení 6-7 krát.
  5. Abychom podpořili tonus bederní páteře, děláme také několik hlubokých ohybů trupu ze stoje, zatímco hrudník se dotýká nohou.
  6. Dřepáváme na ohýbaných nohách, zatímco paty jsou umístěny na úrovni hýždí. Ruce sevřeme rukama nad hlavou v zámku, posadíme se na podlahu, posuneme paty doprava, pak doleva od hýždí. Opakujte 10-15 krát.
  7. Obsazujeme pozici na všech čtyřech. Střídavě zvedněte protilehlé nohy a paže 5-7krát.

Související články:

Experiment online blogů!

Sledujte blogovou show v reálném čase před vašimi očima. Tady a teď.

Drazí přátelé! Osteochondrosa není věta, je to jen alarmující zvonek. Je v naší moci napravit situaci pomocí řady opatření: léky, masáže, homeopatie, gymnastika.

Nedomedikujte se, poraďte se se svým lékařem! Vypracuje léčebný režim, který je pro vás ten pravý. A můj blog vám pomůže doplnit jej, takže se přihlaste k odběru aktualizací.

Tento článek se ukázal být užitečným - podělte se o něj se svými přáteli! K tomuto tématu mám co říci - jsem rád, že vás vidím v komentářích. Ahoj!

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Postarejte se o záda již od útlého věku, nebo správné cvičení na osteochondrózu bederní páteře.

Překvapivě stále existuje mezi lidmi s diagnózou „osteochondrózy“ názor, že tělesná výchova je pro ně nyní kontraindikována - nebo alespoň nedoporučuje. Navíc navždy. Dokonalý klid a žádný stres - až do nudného stáří. Budete muset zapomenout na aktivní život, cestování a sportovní úspěchy... Vážně?!

Naštěstí ve většině případů takové zdůvodnění nemá nic společného s realitou. Osteochondróza není věta a rozhodně ne konec fyzické aktivity. Správná tělesná výchova je navíc klíčem k účinné léčbě, klíčem k uzdravení a celkovému posílení těla.

Jaká cvičení pro bederní osteochondrózu jsou ukázána a účinná? Pojďme si to vzít dohromady.

Obsah

Bederní osteochondróza je degenerativní-dystrofický proces, který ovlivňuje chrupavky a meziobratlové ploténky lumbosakrální páteře. Jednoduše řečeno, jedná se o změny a poškození tkání a disků, doprovázené bolestí dolních zad, křečemi a bolestmi zad, jakož i řadou dalších nepříjemných symptomů. Pokud se osteochondrosa neléčí, může to vést k řadě závažných komplikací: od vertebrální kýly až po ztrátu motorické schopnosti člověka.

Fyzioterapeutická cvičení pro osteochondrózu bederní oblasti mohou nejen zmírnit bolest a nepohodlí, ale také dát páteři „druhý vítr“: obnovit sílu a flexibilitu vlastní přírodě, minimalizovat riziko relapsu a obnovit schopnost pacienta žít celý život.

Zde je jen několik výhod pravidelného cvičení pro bederní osteochondrózu:

  • gymnastika zlepšuje průtok krve a naplňuje poškozené tkáně a krevní cévy kyslíkem;
  • již od prvního týdne tříd si pacienti všimnou znatelného zlepšení bederní mobility;
  • bolest se snižuje, jejich povaha, frekvence výskytu a změna doby trvání;
  • posílení svalů, tělo postupně vrací ztracený tón, normalizuje činnost ostatních systémů a orgánů trpících osteochondrosou.

Správně posilujeme záda: požadavky a doporučení při provádění zátěžové terapie

Jak začíná tělesná výchova osteochondrózou bederní páteře? Pravda - s kvalitou a rozumnou přípravou na cvičení.

Krok 1. Poraďte se s odborníkem.

Pouze lékař dokáže stanovit nebo potvrdit diagnózu osteochondrózy a co je nejdůležitější, eliminovat pravděpodobnost zhoršení a kontraindikace.

Mezi kontraindikace pro cvičení s bederní osteochondrosou mohou být:

  • akutní fáze nemoci a ostré bolesti provázející každý pohyb;
  • nedávno přenesená infekční a zánětlivá onemocnění;
  • nádory a nádory;
  • chronický vysoký krevní tlak;
  • diabetes;
  • srdeční choroba;
  • oběhové poruchy.

V přítomnosti některého z těchto faktorů je nutná lékařská konzultace před cvičením!

Krok 2. Vyberte správnou sadu cvičení

Nejčastěji je u bederní osteochondrózy předepsána pohybová terapie v kombinaci s dalšími léčebnými metodami: léky, injekce, fyzioterapie atd., Ale lze ji použít i samostatně jako profylaxi nebo zotavení po exacerbaci.

V každém případě, před zahájením cvičení, prodiskutujte typy gymnastiky se svým lékařem. Pokud se věnujete preventivním účelům, doporučujeme začít s nejjednodušším komplexem, postupně zvyšovat složitost a zátěž a samozřejmě poslouchat své vlastní tělo.

Krok 3. Připravte si vše, co potřebujete

Cvičení s bederní osteochondrózou bylo efektivní, dodržujte několik jednoduchých pravidel:

  • Vyberte vhodný čas pro výuku: klíčem k maximální užitečnosti tělesné výchovy je pravidelnost;
  • dělat cvičení v sportovním oblečení, dávat přednost sadám přírodních tkanin;
  • Nezapomeňte na kombinaci fyzioterapeutických cvičení s jinými aktivitami: turistika, hry v přírodě, plavání - naplánujte si na ně čas.

Krok 4. Při cvičení buďte opatrní.

Hlavním úkolem cvičení je posílit a obnovit tělo. S nepřiměřeným přístupem je však možný i opačný efekt. Proto je velmi důležité postupovat opatrně: v případě zvýšené bolesti nebo nepohodlí musíte cvičení okamžitě zastavit, nebo lépe informovat svého lékaře nebo školitele, který může nabídnout kvalifikovanou náhradu.

Při sestavování cvičení pro bederní osteochondrózu nezapomeňte také zahřát a zatáhnout: zahřátí „probudí“ svaly, dodá jim potřebnou pružnost a zrychlí krev a zádrhel pomůže zabránit zranění, přetížení svalů a exacerbacím..

Soubor cvičení pro bederní osteochondrózu

Tělesná výchova k osteochondróze lumbosakrální páteře může zahrnovat různá cvičení v závislosti na stadiu onemocnění a individuálních charakteristikách těla.

Níže budeme analyzovat několik univerzálních gymnastických komplexů pro záda (viz foto), které můžete udělat sami doma.

Video příklad celé řady cvičení pro bederní osteochondrózu

Cvičení na bolesti zad s osteochondrosou

Musíme okamžitě provést rezervaci, v případě akutní osteochondrózy a těžké silné bolesti je lepší vyloučit jakoukoli fyzickou námahu a diskutovat o možnosti využití cvičební terapie se svým lékařem.

Gymnastika musí začít s nejjednoduššími cvičeními - osmi opakováními.

  1. Výchozí pozice - ležící na zádech, rovné nohy, paty přitisknuté k podlaze, ruce podél těla. Nakloňte nohy střídavě k sobě a přitáhněte prst k koleni. V tomto případě byste měli cítit napětí v lýtkových svalech. Proveďte cvičení střídavě pro levou a pravou nohu: levý prst směrem k sobě, přímo od vás, změňte se.
  2. Výchozí pozice je stejná. Pomalu ohněte nohu na koleno a přitáhněte ji k pánvi, zatímco pata by měla klouzat po podlaze. Provádějte střídavě pro pravé a levé nohy.
  3. Výchozí pozice je stejná. Případně zvedněte rovné nohy až do úhlu 90 stupňů vzhledem k podlaze, zatímco prst tlačíte směrem k sobě. Pokud je to těžké, ruce lze umístit pod spodní část zad nebo do stran.
  4. Výchozí pozice - ležící na zádech, dolní část zad přitlačená k podlaze, nohy ohnuté na kolenou, nohy stojící na podlaze. Střídavě přitáhněte ohnutou nohu k sobě. Pokud to zdraví dovolí, můžete cvičení zkomplikovat dotykem nohy zvednuté nohy protilehlého kolena.
  5. Výchozí pozice je stejná. Opatrně nakloňte obě nohy současně nejprve doleva, poté doprava. Pánev a nohy by měly zůstat na podlaze.
  6. Výchozí pozice - leží na zádech, narovnané nohy, paže kolmo k tělu po stranách. Aniž byste zvedli podpatky a lopatky z podlahy, otočte levé stehno doprava, jako byste chtěli hodit nohu přes nohu. Stejný pohyb pro pravý bok. Cvičení může být komplikované, pokud je při zatáčení jedno rameno ponecháno na podlaze a druhé je plynule vedeno k prvnímu, což popisuje oblouk ve vzduchu.

Při pravidelných lekcích a nepřítomnosti nepohodlí lze počet opakování zvýšit a komplex rozšířit o následující cvičení.

Cvičení pro prevenci bederní osteochondrózy

Jako zahřátí můžete použít obecný komplex pro všechny svaly horní části těla a zad.

Výchozí pozice - postavení, šířka ramen od sebe, paže na opasku, záda rovná. Zahřejte všechny svaly jeden po druhém - 8 opakování za cvičení:

  1. Začněte od krku: nakloňte a otočte hlavou doleva-doprava, dopředu-dozadu, dolů.
  2. Jděte k ramenům: nejprve proveďte střídavé pohyby s rameny nahoru a dolů (spusťte ruce po těle), pak současně dozadu a dopředu (vraťte ruce k opasku).
  3. Míchejte si ruce: provádějte rotační pohyby rukama, pak zvyšte amplitudu rotace na loktech, pak na ramena.
  4. Uchopte prsty do zámku a zvedněte ruce nad hlavu. Při vdechování natáhněte ruce, ramena a hlavu nahoru - až do napětí v dolní části zad. Když vydechujete, snižte ji zpět.
  5. Ukončete trénink sklony: střídavě naklánějte tělo doleva a doprava, dozadu a dopředu, dozadu rovně, ruce na opasku. Poté pánev otočte nejprve doleva, poté doprava.

Dále jděte na hlavní cvičení.

  1. Výchozí pozice je na všech čtyřech, záda je rovná, dlaně pod rameny, oči na podlaze. Stahujte nohu šikmo dopředu, jako by udělal krok s kolenem. Jednoduchou možností je položit koleno na podlahu, obtížnou možností je udržet ho na váze..
  2. Výchozí pozice je stejná. Střídavě natáhněte nohu dozadu a narovnejte koleno. Jednoduchá možnost je dotknout se špičky podlahy, prostřední je udržováno na váze, obtížné je narovnat protilehlou ruku dopředu nohou.
  3. Výchozí pozice je stejná. Při nadýchání ohněte záda v oblouku, zatímco vydechujete, ohněte v opačném směru, zatímco hlava by se měla dívat na strop.
  4. Výchozí pozice - leží na břiše, dlaně spočívají na podlaze v úrovni ramen. Pomalu zvedněte kryt a tlačte jej dlaněmi. Současně by pána a nohy měly zůstat pevně přitlačeny k podlaze, v zádech je deformace. V horní části, hlavu zpět, podívejte se ke stropu.
  5. Výchozí pozice - ležící na břiše, paže natažené nahoru. Současně odtrhněte opačnou ruku a nohu z podlahy a udržujte je rovné. Pak udělejte totéž pro obě paže a nohy současně..

Pamatujte, že s exacerbací bederní osteochondrózy lékaři doporučují velmi pečlivý přístup k výběru cvičení a v některých případech dokonce pozorují klid v posteli..

Drevmassová cvičení k posílení svalů zad

Účinnou alternativou k pravidelné tělesné výchově pro osteochondrózu bederní páteře je gymnastika pomocí speciálního Drevmassova maséra. Sada cvičení bude trvat jen 5 až 10 minut denně, ale můžete rychle zahřát všechny potřebné svaly a přitom se vyhnout nadměrnému zatížení.

Ukázka videa z gymnastiky na simulátoru Drevmass

Doporučujeme začít se statikou, postupně přidávat dynamiku a dosahovat až 10 - 15 válcování do každé části páteře. Na začátku tříd můžete pomocí plaid zmírnit pocity..

  1. Posaďte se na podlahu proti simulátoru. Držte se za držadla, lehce si lehněte na povrch, zvedněte umyvadlo nad podlahu, ohýbejte nohy na kolena.
  2. Jemně vytáhněte ruce nahoru a po zádech cítíte pokles. Uzamkněte polohu na 20-30 sekund.
  3. Pro zvýšení efektu si můžete narovnat nohy a pokusit se neskočit pánev k podlaze.
  4. Po ukončení cvičení se pomalu postavte a opírejte se také o rukojeť simulátoru.

Při změně uspořádání aktivního válce opakujte tento komplex pro každou část páteře. Až se budete cítit připraveni, přidejte k statické statice. Velmi brzy si vaše tělo zvykne na pocity a budete moci přejít k hlavní sadě cvičení.

Pokud chcete konzultovat prevenci a samoléčení osteochondrózy a jiných onemocnění páteře pomocí profesionálních simulátorů Drevmass, rádi vám odpovíme telefonicky na bezplatné lince 8 800-700-37-79 nebo e-mailem [email protected]

Můžete si také objednat zpětné volání (link) nebo nechte svůj recenze / návrh (odkaz).

Doufáme, že vám tento materiál byl užitečný, a přejeme vám hodně zdraví a dlouhý život.!

Váš tým Drevmass

Jako vzduch je nutné speciální nabíjení pro hrudní osteochondrózu

Autor: Aleksey Shevchenko 12. června 2017 23:55 Kategorie: Fyzická aktivita

Dobrý den, milí hosté a čtenáři blogu Aleksey Shevchenko „Zdravý životní styl“. Dnes se chci znovu vrátit k jednomu z mých oblíbených témat - cvičení k udržení zdraví páteře.

Jak víte, toto jádro života se skládá z pěti oddělení: krční, hrudní, bederní, sakrální a coccygeal. Osteochondróza může ovlivnit jakoukoli část páteře, ale vzhledem k charakteristice rozdělení zátěže je nejčastěji postižena lumbosakrální oblast a krk.

Hrudní osteochondróza je relativně vzácná, ale její zvláštní zákeřnost spočívá v tom, že se prakticky neprojevuje v počátečním stádiu, kdy ji lze stále docela snadno zastavit a dokonce vyléčit. Proto se cvičení s osteochondrosou v oblasti hrudníku a fyzioterapeutická cvičení, obecně řečeno, důrazně doporučují nejen těm, kteří jsou již diagnostikováni, ale také zcela zdravým lidem..

První příznaky nemoci

Hrudní páteř je nejrozsáhlejší (zahrnuje 12 obratlů), ale pohyblivost je minimální. Proto, když se osteochondrosa teprve začíná rozvíjet (zatímco meziobratlové kotouče postupně ztrácí svoji pružnost a chrupavková tkáň začíná ztrácet svou funkčnost), nepociťuje člověk nepohodlí.

První pocity bolesti se objevují ve druhé fázi hrudní osteochondrózy, kdy se již začínají tvořit malé kýly. Pokud nebudou přijata žádná záchranná opatření, jde nemoc do třetí fáze s úplným zničením disků, velmi silnou bolestí a neschopností se pohybovat. Třetí fáze obvykle znamená postižení.

Podezření na hrudní osteochondrózu druhého stupně může být v přítomnosti následujících příznaků:

  • Na hrudi je často pocit nepohodlí nebo bolesti, který je obtížné nebo nemožné odstranit konvenčními léky proti bolesti.
  • Trvalá bolest na hrudi může vyzařovat na rameno, srdce, játra nebo dokonce stehno.
  • Rychlé otáčení těla, ohýbání do stran, aktivní pohyby rukou způsobují bolest na hrudi.

Tyto příznaky mohou být navíc doprovázeny následujícími abnormalitami:

  • necitlivost v nohou, chladu nohou, přetrvávající svědění v nohou;
  • loupání kůže; tupé, křehké nehty;
  • zažívací problémy: zácpa se střídá s průjmem bez zjevného důvodu;
  • přetrvávající kašel v důsledku přetížení v plicích;
  • poškození srdečního svalu - v tomto případě se v srdci objeví bolest, která po užití nitroglycerinu nezmizí.

Soubor cvičení a nabíjení pro osteochondrózu krční, hrudní a bederní páteře, indikace a kontraindikace

Osteochondróza je běžné onemocnění pohybového aparátu. Spolu s meziobratlovou kýlou je pozorováno významné omlazení tohoto degenerativního procesu. Proto ortopedové, neuropatologové, vertebrální neurologové doporučují jako léčbu pro záda speciální cvičení.

Nabíjení s osteochondrosou

Osteochondróza je degenerativní změna chrupavky páteře. Výsledkem je, že se obratle posouvají a způsobují sevření nervových zakončení a zánět svalové tkáně..

To vše vede k výskytu:

  • bolest
  • snížení amplitudy pohybů;
  • tuhost kloubů;
  • výskyt nervového stavu;
  • nepříjemná křeč v kloubech.

Pokud zahrnete nabíjení osteochondrózy do každodenní každodenní činnosti, můžete příznaky výrazně snížit.

Účinek tréninku

Komplex gymnastiky, prováděný pravidelně po určitou dobu, přispívá k:

  • zlepšit krevní oběh;
  • zvýšení přísunu kyslíku a prospěšných látek do postižených orgánů a tkání;
  • normalizace svalového tónu;
  • odstranění přetížení v zanícených tkáních;
  • vylepšené držení těla;
  • zvýšit pohyblivost páteře, pokud je to nutné, můžete provést trénink na záda a páteř;
  • vyrovnávání lidského nervového systému;
  • zvýšit remisi.

Je důležité vědět, že s osteochondrózou na zádech je nutné provádět zátěžovou terapii pro konkrétní oblast páteře.

To znamená, že léčba osteochondrózy zahrnuje pohyby, které ovlivňují určité obratle. Zároveň však musí být vypracována i zbývající oddělení. Pokud vedete sedavý životní styl, je nejlepší začít s jednoduchými, ale účinnými komplexy qigong Lee Holden pro zahřátí všech částí těla.

Příčiny onemocnění

Mezi hlavní příčiny osteochondrózy krční páteře, hrudní a bederní, patří:

  • genetická predispozice;
  • obdržel mikrotraumas a zranění;
  • špatná a podvýživa;
  • prodloužené nesprávné rozložení zátěže;
  • sedavý životní styl.

Indikace

Ranní cvičení s osteochondrózou by měla být povinná pro:

  • degenerativní změny v kosti a chrupavce páteře;
  • neschopnost vést plnohodnotný životní styl kvůli výskytu ztuhlosti v pohybu;
  • špatné držení těla;
  • výskyt bolestí hlavy, zhoršeného vidění, sluchu a kognitivních schopností v důsledku nedostatečného přísunu kyslíku do mozku;
  • vzhled svalových kontraktur;
  • výskyt zánětlivých procesů ve svalové tkáni.

Pacient si musí být vědom, že cvičení páteře je možné pouze za účelem prevence nebo v raných stádiích nemoci.

Kontraindikace

Je důležité si uvědomit, že jakákoli cvičební terapie je docela účinná. Ale i přes svůj pozitivní účinek má řadu kontraindikací:

  • 3 a 4 fáze osteochondrózy - každá fyzická aktivita může ještě více zhoršit zdravotní stav těla;
  • přítomnost doprovodných nemocí, které jsou kontraindikací jakékoli fyzické aktivity;
  • zvýšená tělesná teplota, zvýšený tlak, celková nevolnost atd..

Máte-li období exacerbace

Jakákoli degenerativní změna páteře může nastat ve dvou fázích:

V akutním stadiu, kdy pacient zažívá ostré bolesti a nepohodlí, se kategoricky nedoporučuje provádět žádnou fyzickou aktivitu. Nejprve byste měli odstranit akutní zánětlivý proces a teprve poté pokračovat v cvičení.

Cvičení, která můžete udělat

Existuje mnoho sad cvičení pro udržení zdraví různých částí páteře, ale pokud máte za cíl ztratit další libry, je lepší ráno použít jiná cvičení. Zde jsou nejjednodušší a nejúčinnější. Je důležité, aby cvičení byla prováděna pravidelně, bez spěchu as postupnými komplikacemi a zvyšováním amplitudy - to se stane klíčem k úspěchu a účinnosti.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Nabíjení osteochondrosou krční páteře se liší od standardní zátěžové terapie pro záda a krk, zlepšuje krevní oběh v této části zad, ale musí být prováděno opatrně, aby nedošlo k narušení krevního oběhu v mozku a posílení svalů..

  1. Ze stálé polohy, s pažemi sklopenými podél těla a uvolněnými svaly těla, je nutné hladce otočit hlavu nejprve doleva, poté doprava. Počet opakování tohoto a všech následných cvičení je 10, amplituda se zvyšuje z lekce na lekci.
  2. Ze stejné polohy nakloňte hlavu dolů a co nejvíce spusťte bradu k hrudníku s následným navrácením hlavy do původní vertikální polohy..
  3. Položte dlaň vaší pravé ruky na čelo a jemně, bez trhnutí, zatlačte hlavu dopředu na dlaň a dlaň na čelo. V tomto případě vzniká napětí ve svalech krku.
  4. Položte dlaň pravé ruky na tvář a chrám a zkuste tlačit hlavu na levou stranu, zatímco hlava se snaží posunout doprava doprava. Ve svalech krku dochází také k napětí..

Toto jsou nejúčinnější cvičení pro krční páteř..

Cvičení pro hrudní osteochondrózu

Poplatek za osteochondrózu hrudní páteře zahrnuje také celou řadu cviků pro kroucení a protažení svalů středního záda.

  1. Rozložte ruce do stran a držte je ve vodorovné poloze. Udržujte lopatky a uvolňujte zádové svaly, otáčejte tělem, aniž byste měnili polohu rukou, nejprve co nejvíce, pak na druhou.
  2. Ze stálé polohy se sepjatýma rukama dolů vydechněte a spusťte bradu k hrudi. Potom se pomalu ohněte dolů, aby se vaše ruce dotkly podlahy. Po inspiraci se zvedněte do výchozí polohy.
  3. A toto („kočičí“) cvičení je pro hrudní páteř velmi efektivní. Z pozice na všech čtyřech se záda buď ohýbá co nejvíce nahoru, pak se ohýbá opačným směrem.

Cvičení na hrudi mají často pozitivní vliv na stav krku s osteochondrosou.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Chcete-li dát sílu svaly dolní části zad a eliminovat bederní osteochondrózu, měli byste provést cvičení:

  1. Z náchylné polohy na podlaze postavte nohy nohama blíže k hýždím. Při inspiraci zvedněte hýždě a záda co nejdále k lopatkám, nahoru a vytvořte jakýsi most. Při výdechu místo toho vraťte hýždě.
  2. Zvedání nohou se také provádí z náchylné polohy. Současně by obě nohy ohnuté na kolenou měly být co nejvíce přitahovány k hrudníku. Pak se vraťte na místo. Pokud je to obtížné provést současně se dvěma nohama, můžete provádět pohyby střídavě s každou nohou.
  3. Cvičení „kočka“ je také účinné při lumbální osteochondróze.

Léčba osteochondrózy

Pro léčbu osteochondrózy je nutné použít integrovaný přístup, který zahrnuje:

  • léková terapie;
  • na sobě speciální obvazy, které upevňují záda;
  • fyzioterapeutické procedury;
  • masáže;
  • plavání;
  • Cvičební terapie;
  • metody osteopatie.

Obecná doporučení

Je důležité pochopit, že s osteochondrózou hrudní páteře:

  • nemůžete předepsat léčbu sami, včetně terapeutické gymnastiky;
  • v akutním období je přísně zakázáno vykonávat jakoukoli fyzickou aktivitu;
  • také stojí za to vyloučit svalovou aktivitu v případě obecné malátnosti - zvýšený tlak, tělesná teplota, závratě, nevolnost atd.;
  • jíst méně než hodinu před vyučováním;
  • Před nabíjením si můžete dát teplou sprchu - to pomůže zahřát svalové struktury;
  • Nezanedbávejte zahřívání, protože vám to umožňuje připravit svaly na zvýšené zatížení a zabránit jejich zranění;
  • před zahájením cvičení je vhodné místnost ventilovat a zajistit pokud možno konstantní přívod čerstvého vzduchu;
  • sledovat dýchání během nabíjení - inhalace se provádí nosem a vydechuje ústy;
  • pokud nějaké cvičení vyvolává nepříjemný pocit, musí být vyloučeno z obecného komplexu a konzultovat s lékařem;
  • po skončení cyklu pohybů je nutné tělo nechat alespoň 1 hodinu odpočinout a nevstoupit na čerstvý vzduch.

Dodržování doporučení výrazně posiluje svaly zad, chrání pacienta před bolestmi v zádech.

Terapeutická gymnastika u osteochondrózy - komplexy cvičení zlepšující zdraví

Osoba, která se často setkává s bolestí krční, hrudní nebo bederní páteře, zejména po dlouhém zachování statického nepohodlného držení těla, musí pravidelně provádět cvičení, která tvoří gymnastiku pro osteochondrózu. Při nepřítomnosti nemoci budou působit jako prevence, a pokud budou přítomny, pomohou vám, abyste se cítili lépe a zabránili zhoršování stavu..

Co je osteochondróza

Slovo "osteochondrosa" v medicíně znamená onemocnění spojené s dystrofickými změnami ve tkáních kloubní chrupavky. Podle statistik je frekvence poškození meziobratlových plotének vyšší než klouby samotné. Chcete-li léčit osteochondrózu, musíte pochopit důvod jejího vývoje:

  • Věk - v důsledku postupného snižování vaskulárního lůžka meziobratlových plotének (zejména u osob starších 35 let) dochází ke změnám v jejich výživovém vzorci, což ztěžuje jejich obnovení..
  • Poranění zad.
  • Nadváha.
  • Porušení držení těla (vrozené nebo získané).
  • Zvýšená pohyblivost páteřních segmentů.
  • Slabý svalový korzet.
  • Nadměrná fyzická aktivita na zádech.
  • Dlouhodobé uchování nepohodlných pozic.
  • Metabolická porucha, podvýživa.

Hlavním příznakem je bolest zad, která může být zhoršena pocitem ochrnutí končetin. Pokud je osteochondrosa chronickým onemocněním, mezi příznaky se objeví úbytek hmotnosti a atrofie končetin. Bolest lze pozorovat pouze v jednom sektoru - děložním čípku, bederní, atd., Nebo šířit po zádech, dávat do srdce, křížové kosti, hlavy, doprovázené závratě, „mouchy“ před očima.

Gymnastika s osteochondrózou

Konzervativní terapie se používá ve většině stádií tohoto onemocnění - lékaři se zřídka uchylují k chirurgickému zákroku a jedna z nejdůležitějších metod se nazývá fyzikální terapie nebo gymnastika. Je vybírána s ohledem na závažnost stavu pacienta, přítomnost / nepřítomnost změn souvisejících s věkem, doprovodná onemocnění. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou není jen způsob, jak blokovat vývoj nemoci, ale lze ji také použít k profylaktickým účelům.

Na co je potřeba

Cvičení z osteochondrózy mají několik cílů: v počátečních stádiích stimulují proces regenerace chrupavkové tkáně a dekomprese nervových kořenů a později brání další destrukci meziobratlových plotének. S jejich pomocí můžete rychle dosáhnout svalové relaxace, zmírnit stav v případě zhoršení bolestivého syndromu. Po prvním měsíci pravidelných lekcí se terapeutická gymnastika projeví:

  • zvýší se elasticita svalů;
  • držení těla bude opraveno;
  • začne se proces posilování korzetu svalů;
  • mobilita páteře se vrátí;
  • krevní oběh je aktivován a metabolismus je zlepšen;
  • frekvence remise se sníží.

Metody autorských práv

Pokud prevence nemoci může být klanetika, jóga nebo pilates, pak je léčba vybírána individuálně, často z 8 základních gymnastických technik pro osteochondrózu. Všechny jsou přizpůsobeny domácím podmínkám, takže nemusíte navštívit lékařské centrum. Nejzjevnější terapeutický účinek je dán:

  • Butrimovský komplex - založený na čínských metodách, vyžaduje ráno a večer.
  • Léčebná gymnastika Dikul pro osteochondrózu - izometrická cvičení pro krk a cvičení s holí a míčkem.
  • Shishoninová gymnastika je vhodná pro pacienty s fyzickou nečinností, nemá kontraindikace, ale chrání více, než zachází.
  • Fyzioterapeutická cvičení podle Bubnovského - kinezoterapie, vhodná pro každého, mohou působit jako prevence osteochondrózy. Do domácích podmínek se přenáší až po zaškolení odborníkem.

Cvičební pravidla

Hlavní věc je, že komplexy cvičení pro terapii osteochondrózy páteře jsou vybírány společně s lékařem pro každé oddělení zad samostatně a s přihlédnutím k možným průvodním onemocněním, která zakazují fyzickou aktivitu. Některá důležitější pravidla:

  • Terapeutická gymnastika není tělesná výchova, ne sport: všechna cvičení jsou prováděna hladce, bez trhání.
  • Sledujte své zdraví: gymnastika by neměla vyvolat exacerbaci osteochondrózy.
  • Postupně zvyšte počet přístupů, jak si tělo zvykne.
  • Terapeutická gymnastika pro záda s osteochondrózou se necvičí na pozadí exacerbace: pouze při remisi.

Komplex nabíjení osteoontrózy + video

U osteochondrózy jsou pozorovány dystrofické poruchy v různých částech páteře. Jednou z metod terapie je fyzioterapie. Pokud je komplex vybrán specialistou, pak nabíjení proti osteochondróze posílí svaly, normalizuje jejich tón a sníží intenzitu bolesti.

Tipy Než začnete

Nabíjení osteochondrózou bederní páteře pomáhá udržovat zdravé klouby a podpůrnou tyč našeho těla. Pro provedení není nutné navštěvovat sekci terapeutických cvičení, můžete to udělat doma. K dosažení stabilního pozitivního výsledku je třeba dodržovat řadu doporučení:

  1. Všechny pohyby jsou trhané a pomalé..
  2. Oblečení pro nabíjení by mělo být vybráno zdarma a pohodlné.
  3. Lepší výkon v místnosti s otevřeným oknem pro dobré větrání.
  4. Komplex by měl být vybrán ošetřujícím lékařem.
  5. Složitost cvičení a doba provádění se musí postupně zvyšovat.
  6. Důležitým tipem je pravidelnost provádění. Pokud jsou cvičení prováděna případ od případu, pak efekt nemusí čekat.
  7. Je vhodné opakovat komplex několikrát během dne.
  8. Pokud při ranních cvičeních s osteochondrózou došlo k bolesti, zastavte se a informujte lékaře.
  9. Po sérii cvičení by měla být v těle cítit mírná únava a příjemné teplo..
  10. Pro udržení vodní rovnováhy urychlí příjem dostatečného množství tekutiny odstranění toxických látek a zlepší průběh metabolických procesů.

S patologiemi páteře je důležité udržovat správné držení těla po celý den a lépe spát na zádech nebo na boku, aby se zlepšil průtok krve a svaly se mohly uvolnit.

Jaké cvičení by mělo být prováděno s osteochondrosou?

Zdraví páteře do značné míry závisí na stavu muskulo-vazivového aparátu, takže správně zvolený soubor cviků pomůže tento problém vyřešit. Ranní cvičení s osteochondrózou krku a zad jsou zaměřena na práci všech svalových skupin.

  • Musíte začít zahříváním. Normální chůze s vysokými nohami, ohyby a ohyby je vhodná..
  • Lehněte si na podlahu a položte váleček pod spodní část zad. Zvedněte ruce a dotkněte se jich za hlavou.
  • Zaujměte postranní polohu. Zvedněte ruku a dotkněte se druhé ruky za hlavou.
  • Posaďte se na židli se zády, natáhněte ruce nahoru a ohněte v bederní bedně.
  • Stojící, ruce vytáhněte. Toto cvičení pomáhá napnout páteř a uvolnit sevřené kořeny.
  • Lehněte si na břicho na zem a současně zvedejte rovné paže a nohy z podlahy. Pokud to fyzikální příprava neumožňuje, můžete se omezit na zvednutí případu.
  • Chcete-li napnout svalové a vazivové aparáty, posaďte se na podlahu, narovnejte jednu nohu a druhou si ohněte na koleno ke straně. Proveďte náklon k narovnané noze a poté změňte polohu.

Pokud začnete den jednoduchým nabíjením, můžete si na celý den poskytnout energii a pomoci páteři.

Doplňkový nabíjecí komplex podle oddělení

Vzhledem k umístění patologického místa můžete vytvořit komplex pro různá oddělení páteře.

Pro dolní část zad

K lokalizaci osteochondrózy v tomto oddělení dochází nejčastěji. To lze vysvětlit velkým zatížením. Existuje mnoho komplexů, ale nabíjení bederní osteochondrózy doma může zahrnovat taková cvičení:

  1. Komplex začíná zahříváním.
  2. Lehněte si na záda, zvedněte kolena a přitáhněte k hrudi. Můžete pomoci rukama.
  3. Buďte rovní. Nakloňte se dopředu, dlaně se dotýkají podlahy, a pak se protáhněte nahoru a vyklente záda.
  4. Nastupte na všechny čtyři a ohněte dolní část zad jeden po druhém a ohněte se.
  5. Proveďte cvičení na kole. Simulujte kopací pedál.
  6. Usaďte se na rovnou plochu a ohněte si kolena. Zvedněte pánev a vraťte se.
  7. Ve stejné poloze ohněte nohu na koleno, přitáhněte ji k hrudníku a poté změňte nohy.
  8. Odpočívej na kolenou a pažích. Zvedněte pravou ruku a levou nohu a pak vyměňte.
  9. Ležící s ohnutými koleny nakloní nohy na stranu a dotknou se podlahy.

Všechna cvičení musí být prováděna pomalu, počínaje malým počtem opakování.

Video s komplexem pro dolní část zad:

Pro děložního čípku

Jaký náboj by měl být proveden s osteochondrózou lokalizovanou v krku? Cvičení mohou zahrnovat:

  1. Buďte rovní a otočte hlavu jedním směrem a poté druhým směrem.
  2. Nakloňte hlavu dopředu a dotkněte se brady hrudníku.
  3. Podobné cvičení, ale poté, co se brada dotkla hrudníku, je nutné se pomalu otáčet do stran. Rozsah pohybu je malý.
  4. Položte dlaň na čelo, nakloňte se dopředu, překonejte její odpor.
  5. Totéž, ale ruka je položena na chrámu a ohýbá se na stranu.
  6. Posaďte se ke stolu, položte lokty na stůl a bradu položte na pěst. Nakloňte hlavu dopředu a překonejte odpor ruky.
  7. Postavení k nakreslení bradových písmen nebo čísel.
  8. Postavte se rovně a posuňte bradu dopředu po přímce. Tento pohyb nemusí být poprvé.
  9. Lehněte si na záda a položte ruce podél těla. Otočte hlavu ke straně a pokuste se dát ucho na podlahu.
  10. Ležící na zádech, zvedněte horní část těla bradou, zkuste se dotknout hrudi a vrátit se, zcela uvolnit.

S cervikální lokalizací osteochondrózy se nedoporučuje provádět kruhové pohyby hlavy.

Video vám pomůže provést cvičení správně:

Pro děložní hrdlo

Jakýkoli komplex tělesné výchovy by se měl skládat z cvičení různé složitosti. Nabíjení doma s osteochondrózou prsu může být toto:

  1. Po zahřátí s chůzí, ohýbáním a dřepem můžete přistoupit k základním cvikům.
  2. Posaďte se na židli s opěradlem a dotkněte se jí lopatkami. Obloukejte si záda, podívejte se.
  3. Situace je stejná, ruce spojené vzadu na hlavě. Když vdechujete, ohněte se zpět a pokuste se připojit lopatky.
  4. Sedí, ruce na kolenou. Trup v jednom směru a poté ve druhém.
  5. Při přímém vstávání ohněte hrudní páteř a při výdechu ohněte záda.
  6. Zvedněte nebo spusťte ramena, když stojíte.
  7. Lehněte si na podlahu a ohněte si kolena. Zvedněte hrudník z podlahy a ohněte se.
  8. Lehněte si na rovnou plochu, ruce můžete sklopit podél těla. Zvedněte nohy a pokuste se dotknout jejich hlavy.
  9. Postavte se rovně a spusťte ruce podél těla. Trup s malou amplitudou.
  10. Usaďte se na břiše a připojte ruce k zadní části hlavy. Zvedněte hlavu a ramena, zajistěte je a vraťte se zpět.

Video ukazuje komplex pro děložní hrdlo

U osteochondrózy je užitečné se věnovat plavání nebo jiným vodním sportům..

Závěr

Nabíjení osteochondrózou hrudní páteře nebo lumbosakrální nedává okamžitý účinek. Pouze pravidelnost provádění a postupné zvyšování zátěže pomůže obnovit flexibilitu a zdraví páteře. Je důležité si uvědomit, že trénink je v akutním období kontraindikován a během remise je nutné, aby byly součástí vašeho života..