Těžba páteře doma

Dokonce i ve starověku byli lékaři v pokušení natáhnout páteř v případě patologie. Obzvláště často byl tento postup používán pro zlomeniny a skoliózu, nicméně metoda trakce (trakce) se brzy začala používat pro osteochondrózu a kýlu. Podle kapuce bylo možné, zvýšením vzdálenosti mezi obratly a snížením tlaku na problematickém disku, dekomprimovat nerv a výrazně snížit bolest, která okamžitě vzbudila důvěru a lásku k této metodě. Postoj k trakci mezi lékaři je však dnes velmi nejednoznačný a kontroverzní, přestože se praktikuje poměrně široce jak s použitím komplexních výfukových zařízení, tak s jednoduchými zařízeními, která umožňují jeho samostatnou výrobu doma.

Co je to páteř a jak ji provádět doma - je to nebezpečné?

Extrakce páteře doma

V některých případech je kapuce nezbytná, v jiných je lepší ji odmítnout - takže se ukazuje, že na tuto otázku nemůžete definitivně odpovědět.

  1. U páteřních modřin je tah prováděn jako chirurgický zákrok k odstranění přemístění, ke kterému došlo po zlomeninách a dislokacích, ale vždy je doprovázen stabilizací - fixace obratlů v určité poloze po natažení
  2. Se skoliózou je dlouhodobá kapuce nebezpečná, protože může vést ke komplikacím nebo dokonce ke zranění. Skolióza je vždy léčena v komplexu, který kromě trakce zahrnuje i speciální gymnastiku a masáže, nošení korzetů a límců
  3. Při osteochondróze je kapuce nežádoucí: jakýkoli mechanický účinek na páteř je nebezpečný, protože může způsobit poškození již problematických disků a obratlů
  4. U kýly páteře je trakce předepsána jako alternativa k chirurgii, zejména při léčbě kýly krční páteře, ale přístup by v tomto případě měl být velmi opatrný. Faktem je, že pro jakoukoli patologii v různých částech páteře existuje meze výfukové síly, kterou je nebezpečné překročit

Hlavní nevýhodou kapuce je reverzibilní proces jejích výsledků: protáhlá páteř se velmi snadno vrací do své původní polohy

Pokuste se natáhnout ohnutý elastický drát - stojí za to uvolnit konce, protože to bude mít opět svůj původní tvar. Něco podobného se děje s páteří. V technologii se tato vlastnost nazývá tvarová paměť materiálu. V případě páteře je zde spuštěn slabý svalový trénink, proto páteř nemůže dlouho držet novou pozici.

Po zvážení všech kladů a záporů můžeme dojít k závěru:

  • Extrakce páteře, protože se to rozhodnete, je lepší ji svěřit odborníkovi a provést ji na klinice
  • Po vytažení je nutné zachovat jeho účinek dočasným nošením speciálních ortopedických korzetů a límců
  • Stanovení účinku je dosaženo pomocí fyzikální terapie, která má posílit svaly tak, aby nezpůsobovala regresi

Ale přesto je možné natáhnout páteř doma?

Ano, je to možné a je založeno na schopnosti naší páteře podporovat hmotnost našeho těla.

Jednoduché simulátory pro protažení páteře

Nejjednodušší simulátor pro natažení páteře doma je vodorovný pruh. Může být nahrazena vodorovnou lištou ve dveřích..

Pomocí vodorovného pruhu můžete provádět:

  • Visí na pažích a protahuje hrudník a bederní bednu
  • Závěsné nohy - pro krční

Poslední cvičení je lepší nedělat netrénovanou osobu

Simulátor může být také jednoduchá deska, kterou lze upevnit na gymnastickou zeď v daném svahu:

  • Čím větší je úhel sklonu, tím větší tažná síla.
  • Schodiště domu lze nahradit dvěma nebo třemi příčkami namontovanými na zdi
  • S exacerbací osteochondrózy nebo kýly může být zahájena trakce nastavením desky na nejnižší příčku a poté ji postupně zvyšovat

Suché a podvodní natahování páteře

Extrakce páteře doma může být suchá a pod vodou.

  1. Podvodní vyžaduje bazén a speciální výfukové zařízení a je vyroben na klinice. To může být provedeno dokonce v přítomnosti bolesti kvůli vlastnostem vody zmírnit účinek bolesti
  2. Suchý extrakt lze připravit na klinice i doma.
    Na klinice se to provádí na speciálních výfukových stolech nebo gaučích:
  • vertikální s nastavením úhlu a tělesnou hmotností
  • vodorovně s ručním prodloužením nebo se zavěšenými břemeny

V současné době jsou vhodné domácí simulátory výfuku malé velikosti. Je však lepší koordinovat jakékoli použití takových simulátorů se svým lékařem.

Rozlišujte mezi protahováním páteře a protahováním.

Pokud je první plný určitých nebezpečí, druhý je naprosto bezpečný.

Protahovací cvičení jsou skvělý způsob, jak zacházet s herniovaným diskem. Tato gymnastika je vždy s vámi, nevyžaduje zvláštní podmínky a dostupnost speciálních simulátorů, protože většina cvičení se provádí na podlaze.

Kontraindikace kapuce

Pokud se rozhodnete stále bojovat s kýly s kapucí, pak si pamatujte, že tento postup je s takovými kontraindikacemi naprosto nepřijatelný:

  • Nádor a zánětlivé procesy v páteři
  • Přítomnost závažných infekčních chorob
  • Osteoporóza
  • Časné pooperační období
  • Epilepsie
  • Krvácející
  • 4 - 9 trimestrů těhotenství
  • Těžké duševní poruchy

Na závěr - video s protahovacími cvičeními na páteři:

Jak natáhnout páteř doma?

Páteřní trakce doma (trakce) má pozitivní vliv na zranění způsobená přemístěním. Tato metoda léčí skoliózu, kýlu a chondrózu. Díky trakci se vzdálenost mezi kotouči zvětšuje, což odstraňuje stlačené nervy a eliminuje bolest. Metoda, která táhne páteř, je lékaři skeptická, navzdory skutečnosti, že zařízení pro kreslení se používá v arzenálu nemocnic. Jsou protahovací cvičení účinná jako léčba? Víc než, ale trakce se nepoužívá u všech nemocí páteře a v některých případech je kapuce páteře doma kontraindikována.

Když potřebujete sadu protahovacích cvičení?

  • Posun během dislokací a zlomenin. Opravuje obratle v určité poloze a neumožňuje jim pohyb.
  • Se skoliózou není nutné vyrábět dlouhý průběh natahování páteře, aby nedošlo k komplikacím. Jinak existuje možnost poranění páteře. K léčbě skoliózy je nutný komplexní přístup (masážní kurz, speciální cvičení podporující límce a korzety).
  • Někteří lékaři nedoporučují použití této metody léčby osteochondrózy, aby nedošlo k poškození postižených disků a obratlů.
  • U kýly je trakce dobrý způsob, jak se obejít bez chirurgického zákroku, ale vyčerpávací síly mají své meze. Jinak může dojít ke zhoršení stavu pacienta..

Kontraindikace pro trakci

Natažení páteře nemusí být vždy užitečné. Nemůžete dělat cvičení k natažení páteře doma, pokud je přítomna artritida nebo osteoporóza. Nepoužívejte nemoci cévního systému, srdeční choroby a vysoký krevní tlak. Je nežádoucí provádět trombózu, kritické dny. Neotahujte těhotné ženy, aby nedošlo k poškození plodu. Neprovádějte nachlazení, virová onemocnění, zejména pokud jsou doprovázena vysokou horečkou.

Při natahování páteře nemůžete vyvíjet velké napětí, pokud se pacient cítí slabý, je lepší tuto metodu opustit.

Druhy protažení

Trakce páteře je rozdělena do dvou typů:

  • Podvodní trakce. Podvodní trakce vyžaduje bazén a dostupnost speciálního vybavení. Děje se to v nemocnicích. Voda pomáhá odstranit bolest.
  • Do-it-yourself suchá trakce páteře se provádí jak na klinikách, tak nezávisle. Lékaři obvykle používají speciální tabulky (pohovky) pro vertikální a horizontální kreslení.

V bytě je velké množství kompaktních simulátorů, které se snadno instalují. Při použití trakčních trenažérů je však nutná konzultace s lékařem.

Jak protáhnout páteř?

K natažení páteře doma byste měli použít řadu cvičení:

  • Pro hrudní oblast: pacient se musí postavit, nohy jsou umístěny od sebe. Pacient sklopí hlavu a ohýbá se v oblasti hrudníku, zatímco dolní část zad zůstává plochá a neohýbá se. Muž se natáhne a uvolní napjaté svaly. Tato pozice je pevná po dobu 10 sekund.
  • Pacient se nakloní dopředu a roztáhne šířku ramen. Když je tělo nakloněno dopředu, dlaně se dotknou podlahy, nohou a zad se uvolní a zátěž leží na svalech páteře.
  • Pacient se zvedne do výchozí polohy, dotkne se jeho čela nohama a nakloní se k nohám. V průběhu času se člověk stane flexibilnějším a může toto cvičení snadno provádět..
  • Pacient stojí a pak se naklání dopředu s jednou nohou vpřed. Musíte si protáhnout čelo k noze. Opravíme polohu na 30 sekund, aniž bychom zadržovali dech.
  • Dáte ruce do „zámku“ a vezměte je zpět. Pacient sedí nebo stojí a jeho ruce jsou takto zraněny za jeho zády: jedna nahoře a druhá na dně. Opravíme pozici na čtyřicet sekund.
  • Pacient sedí na podlaze a natahuje nohy. Poté vzal ruce na nohy, aniž by ohnul kolena, a natáhl se na ně čelo. Tělo je v této poloze fixováno po dobu 20 sekund. Je velmi snadné provádět trakci páteře sami, pomocí vlastních rukou můžete zlepšit stav pacienta.
  • Zavěšení na vodorovné liště (švédská zeď) může být také použito jako cvičení pro kreslení páteře na dovolené doma.

Bederní trakce

Cvičení pro protažení bederní páteře:

  1. Pacient leží na zádech a přitiskl si ramena k podlaze. Ruce by měly být rozprostřeny. Ohýbáme naše nohy, nejprve je položíme napravo od těla, vrátíme se do jejich původní polohy, pak položíme nohy na levé straně těla. Opakujte cvičení čtyřikrát v každém směru..
  2. Muž leží na zádech, položí nohu na podlahu a ohne druhou nohu a přitáhne ji k hrudi. Poloha je pevná po dobu 30 sekund, ideálně by měl pacient dosáhnout čela kolenem. Poté se noha narovná a osoba se vrátí do původní polohy. Stejné manipulace se provádějí s druhou nohou..
  3. Ležíme na břiše, ohýbáme pravou nohu v koleni. Upevníme ruce na nohu ohnuté nohy a pata se přitlačí na hýždě. Zůstáváme v této pozici minutu a půl. Prodlužte nohu, udělejte to samé s levou nohou.
  4. Dostaneme se na všechny čtyři, hladce relaxujeme břišní svaly, ohýbáme se v bederní oblasti. Dolní část zad by se měla ohýbat bez tlaku a námahy, těsně pod tělesnou hmotností pacienta. Poté zatáhneme žaludek a ohneme jeho dolní část zad nahoru. Zadní strana by měla vypadat jako oblouk.
  5. Lehněte si na záda a položte nohy na podlahu. Nohy na kolenou je nutné ohýbat. Poté přitlačte hýždě k podlaze, ohněte dolní část vzhůru a zajistěte polohu po dobu 15 sekund. A poté provedeme ohýbání bederního dolu. Opakované cvičení se provádí až 8krát. Pravidlo: cvičení se provádějí bez náhlých pohybů a pomalým tempem..

Trakční zařízení

Aby nedošlo k trakci v nemocnici, můžete si vytvořit speciální stůl pro trakci doma. Tento skvělý nástroj se hodí, když pacient nemůže zavěsit na vodorovné tyče..

  • Vezměte širokou desku, která je zabalena do několika vrstev látky. Tělo se tedy neklouže po stole.
  • Jedna strana desky je namontována ve výšce 130 cm od podlahy a výše, v úhlu 45 stupňů.
  • Popruhy jsou připevněny k horní hraně desky. Délka popruhů je asi půl metru.

Jak se vypořádat s takovým simulátorem? Je nutné si lehnout na stůl, uvolnit všechny svaly, na ruce položit popruhy. Takový stůl nejenže nepoškodí páteř, ale zlepší také držení těla, natáhne všechny části páteře a zmírní únavu svalů..

Simulátor může být vyroben z postele s tvrdou matrací. Chcete-li to provést, využít postroje. Šířka postroje je 7–8 cm a délka je asi 150 cm. Jsou vyrobeny z husté tkaniny a samotné lůžko se zvedá pod úhlem 40–45 stupňů (na hlavě). Postroje jsou připevněny k hlavě, prochází pod podpaží a drží tělo.

Prevence

  • Aby se bolest páteře neobjevila, stačí sledovat polohu těla, nezvedat těžký, pohodlný spánek.
  • Abyste se vyhnuli bolesti krku, je nutné vyhnout se sezení na měkkých površích a nohy by měly být pevně na podlaze, doporučujeme držet záda rovně. Neohýbejte se znovu a pokud práce vyžaduje dlouhé sezení, měli byste se čas od času zahřát. Nemůžete sedět "noha přes nohu".
  • Po kapotě byste neměli přetěžovat páteř a závažnost stoupá pouze z místa k sezení. Při nošení pytlů nebo jiných těžkých předmětů v ruce je jejich hmotnost rovnoměrně rozložena tak, aby nedošlo k zakřivení páteře.
  • Je nutné spát na posteli s polotuhou základnou s tenkou matrací. Je lepší použít ortopedickou matraci a obdélníkový polštář. Hlava pro uvolnění svalů by měla ležet rovnoběžně s dno postele. Svaly se nemohou uvolnit, pokud člověk spí méně než 9 hodin.

Při dodržení těchto pravidel se snižuje pravděpodobnost onemocnění páteře.

Doporučuji přečíst si další články k tomuto tématu

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lékař je manuální terapeut, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Metody expozice: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkká ruční technika, masáž hlubokých tkání, analgetická technika, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podání léčiva.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro porušení držení těla?

Jaká jsou cvičení na fitball na zádech?

Jak se provádějí cvičení kýla hrudní páteře?

Cvičení pro vyčnívání krční páteře

Trakce páteře s výčnělky a kýly bederní páteře

Člověk je jediný tvor na Zemi, jehož hlavním způsobem pohybu je vzpřímené držení těla. Nejbližší tvor pro člověka je za podobných podmínek žirafa s dlouhým krkem. Ale u lidí, na rozdíl od žirafy, jsou všechny části páteře umístěny svisle a jsou nejvíce ovlivněny gravitací.

Toto je bederní kýla při skenování MRI.

K boji proti gravitaci přišla příroda s mnoha kompenzačními mechanismy. Jedná se o fyziologické křivky páteře, lordózy a kyfózy, díky nimž se obrysy páteře v sagitální rovině trochu podobají znaku integrálu. Jedná se o pružný a pružný oblouk chodidla a konečně přítomnost meziobratlových plotének, které hrají roli změkčujících polštářků, které nedovolují otřesy lebky a mozku při chůzi a běhu.

Po celý život je člověk vystaven ničivému vlivu gravitace a nejpřesvědčivějším důkazem jeho činnosti lze považovat za nárůst růstu astronautů, kteří strávili několik měsíců na oběžné dráze. Toto zvýšení bylo způsobeno zvýšením tloušťky meziobratlových plotének bez gravitace. Co říci o kosmonautech, protože mladí lidé mají vždy o 1-2 cm vyšší ráno než večer před spaním. Důvod je stejný.

Proto je přirozené, že při léčbě mnoha nemocí pohybového aparátu je trakce používána jako komplex silového působení, opakem gravitace Země. Páteřní trakce se používá pro výčnělky a kýly, zejména bederní oblasti, která je nejvíce zatížena. Je známo, že je to právě vysoký a nerovnoměrný tlak na disk, který je produkčním faktorem, v důsledku čehož nejprve dochází k výčnělku nebo výčnělku disku. Poté se jeho vnější vrstvy roztrhají a výčnělek se změní na kýlu.

Mezi palety mechanoterapie existují různé způsoby natahování páteře, které se také nazývají trakční terapie. Co je to trakční terapie? Pokud jde o páteřní trakci, ukazuje se meziobratlové výčnělky a kýly?

Co je to trakční terapie?

Trakční terapie, nebo protažení páteře, protažení, se týká fyzioterapeutických metod, metod mechanického působení nebo mechanoterapie a používá se v rehabilitačním stadiu, tj. Ve stadiu relativní pohody nebo remise. V akutním stádiu je v přítomnosti bolesti přísně kontraindikována trakce!

Fyzický význam trakční terapie lze považovat za zvětšení vzdálenosti mezi obratly, prováděné pomocí zatížení různých hmotností. Zatížení je buď regulované, nebo má neregulovanou, konstantní povahu. Při provádění zákroku ne poprvé, na připravené páteři, je možné dosáhnout zvětšení vzdálenosti mezi sousedními obratly u zdravého dospělého o dva a dokonce dva a půl milimetru..

Trakční simulátor.

K čemu toto zvýšení vzdálenosti vede? Zde jsou léčivé faktory pro trakční terapii:

  • zvýšení vzdálenosti mezi obratly vede ke snížení tlaku uvnitř meziobratlových plotének;
  • chronická svalová křeč hlubokých svalů obklopujících páteř se snižuje jako reakce na protažení;
  • mezi obratlů se zvětšuje velikost odpovídajících děr, do kterých jdou nervy a kořeny, což zabraňuje jejich kompresi v kostních kanálech;
  • funkční blokáda malých kloubů mezi obratly, které mají velké množství pojivové tkáně, tj. vazů, je povolena.

Výsledkem je, že tyto terapeutické faktory jsou realizovány následujícími účinky:

  • anestézie - analgetický prodloužený účinek;
  • zmírnění svalového křeče;
  • korekce polohy;
  • uvolnění komprimovaných (komprimovaných) nervových kořenů;
  • zlepšený přísun krve do míchy a zvýšený trofismus meziobratlové ploténky díky optimalizaci difúzní výživy;
  • eliminace nebo snížení prolapsu disku během kýly, během výčnělku nebo prevence zvýšení velikosti již vytvořené kýly.

Všechny tyto mimořádně pozitivní a významné léčivé účinky jsou samozřejmě dočasné. Jakmile člověk přejde do obvyklé vertikální polohy a přestane natahovat páteř, pak se postupem času vše vrátí do své normální úrovně. Ale po dlouhou dobu po zasedáních však člověk zažívá nejen výraznou úlevu a zlepšení kvality života. Pravidelně prováděná trakční terapie odkládá načasování přeměny výčnělků na kýly a také situace, kdy jedinou možnou léčbou bude neurochirurgická chirurgie. Zvažte, jaké hlavní typy páteře nebo trakční terapie se používají ve fyzioterapeutických odděleních, resortech a soukromých lékařských centrech.

Druhy protahování nebo tahu

Existují tři typy tahání: ruční, podvodní a hardware. Podvodní trakce může být také hardware, ale moderní vybavení má stále elektronické řídicí jednotky, elektromotory, hydraulické pohony a neobejde se bez elektřiny. Je ekonomicky nerentabilní vyrábět plně vodotěsné části podvodních trakčních zařízení. Proto je ruční a hardwarová trakce „suchou“ metodou trakční terapie a podvodní trakce je kombinovaná metoda, která kombinuje samotnou mechanoterapii a balneologickou expozici.

Ruční trakce

Na tratích soukromých lékařských center není manuální trakce obvykle nikdy inzerována samostatně: je zahrnuta do jmenování chiropraktika, ortorapeuta, kinezioterapeuta a podobných odborníků. Mimochodem, nejjednodušší manuální trakci, kterou můžete udělat sami, lze považovat za zavěšení na vodorovné liště.

Mohou existovat manuální trakce všech částí páteře a pro pacienty, kteří mají tento typ mechanického nárazu, je nejlepší začít s manuálními metodami. Skutečnost je taková, že ruční trakce se provádí jemněji, s mírným zatížením a jemněji než kapota hardwaru. To vám umožní lépe dávat úsilí lékaře, cítí pod vlastními rukama přímou reakci křečových svalů a vazů a během trakce provádí odpovídající korekci. U hardwarové trakce to není možné. Lékař, zejména zkušený vertebrolog, vždy cítí, jaká je nutná tlaková síla, jaký je směr trakčního vektoru, dostává zpětnou vazbu od pacienta, což je nejen verbální nebo verbální, ale cítí se také pod prsty.

Podvodní trakce

Podvodní trakce je nejúčinnějším způsobem trakční terapie. Na rozdíl od „suchých“ metod umožňuje pacientova předběžná přítomnost v lázni dosažení velmi dobré svalové relaxace a odezvy kloubů. Současné vystavení teplé, relaxační vodě a mechanickému tažnému vektoru je nejúplnější ošetření.

Ošetření bazénu.

Balneologická složka může být reprezentována jak obyčejnou, sladkou vodou, tak i minerální. Pacient může být v lázni se sirovodíkem, radonem, chloridem sodným nebo dokonce terpentinem. Chemické složení vody různými způsoby umožňuje provádět procedury i existující gradaci teplotního efektu.

Koupel sirovodík a terpentýn rozšiřují krevní cévy, zlepšují periferní krevní tok a umožňují výraznou relaxaci svalů, proto je tato trakce indikována u pacientů s radiculitidou proti vegetativně-trofickým poruchám. Pokud pacient vezme koupel s chloridem sodným, zlepší se tím zejména funkce venózního výtoku a pomůže pacientům s chronickou žilní nedostatečností v pánevní oblasti, dolních končetinách, s různými otoky a křečovými žilami. A konečně, použití radonových lázní umožňuje rychle zastavit syndrom bolesti u pacientů s nekomplikovaným průběhem výčnělků a kýly.

Je indikována podvodní trakce právě u pacientů s výčnělky a kýly bederní páteře. Pokud je pacient ve vodě s prodlouženými nohama, pak bederní lordóza mírně klesá a protažení pod vodou často okamžitě zastaví radikální bolest.

Být ve vodě prakticky redukuje na nulovou hmotnost lidského těla, což umožňuje podvodní trakci v různých polohách. Jedná se o vertikální (maďarskou) polohu, vodorovnou polohu, ochablé tělo, částečné vytažení z vody místo závaží, tj. Ošetření vlastní hmotností atd..

Snad jedinou nevýhodou podvodní trakce je potřeba moderního balneologického oddělení. Poměrně často se nemůžete dostat s jednou koupelnou a potřebujete alespoň bazén. Ideální je umístění zařízení pro podvodní trakci na základě sanatoria s konstantním zdrojem léčivých minerálních vod, s možností jejich ohřevu.

Hardwarová trakce

A konečně lze hardwarovou trakci považovat za nejpřesnější metodu, která dávkuje zatížení doslova v milimetrech. V současné době mnoho tuzemských i zahraničních společností vyrábí moderní trakční stoly, které kromě natahovaného napínání váhami poskytují možnost víceúrovňové akupresury, účinky speciálních válečkových masérů atd. Moderní trakční stoly umožňují střídavě a opakovaně působit na vazivový aparát hlubokých svalů zad s jejich mnohonásobným ohýbáním a natahováním, dávkovým kompresí a protahováním.

Mezi moderní trakční tabulky je třeba uvést následující modely: trakční stůl Hill Anatomotor Lux, Eltrac 471 (Nizozemsko), domácí stůl „Ormed-Professional“. Naprostá většina soukromých lékařských společností ve velkých městech přirozeně poskytuje trakční služby pomocí moderních zařízení.

Je možné natáhnout páteř pomocí výčnělku?

Nejen možné, ale nutné. Neurologové a ortopedové dobře vědí, že nerovnoměrný tlak je produkujícím faktorem, který způsobuje konečné zničení integrity meziobratlové ploténky v přítomnosti výčnělku. Je-li tlak rovnoměrný, rozložen po celé ploše disku, pak se zpravidla nerozpadne. Pokud však osoba vezme břemeno na jedno rameno, například pytel brambor a lehce se nakloní stranou, bude mít tento okraj meziobratlové ploténky mimořádně vysoký tlak. Pokud je to zdravé a pružné, pak se možná nic špatného nestane.

Ale není zbytečné, že je osteochondróza klasifikována jako degenerativní-degenerativní léze. Pokud dojde k narušení výčnělků disku, stane se křehkým a nevýrazným. Růst osteofytů na přilehlých površích obratlů ještě zmenšuje oblast kontaktu mezi diskem a houbovitou látkou těla obratlů. Výsledkem je, že se výčnělek změní na kýlu, kruhová vláknitá vlákna se zlomí a kýla se okamžitě začne vymačkávat nebo stlačovat nervový kořen. Ve stejnou vteřinu pacientovi proniká silná bolest.

Aby se zabránilo přeměně výčnělku na kýlu, je nezbytné pravidelně vykládat a odpočívat meziobratlové ploténky v bederní páteři. Pokud má pacient jeden nebo více výčnělků, může kombinace racionální trakční terapie s dodržováním pravidel chování při pohybu a zvedání závaží zpomalit progresi výčnělku po mnoho let..

Kolik trakce funguje?

Na tuto otázku neexistuje jediná odpověď. Vše záleží na konkrétním pacientovi, na stupni proliferace vláknitých tkání, na přítomnosti souběžné patologie, jako je spondylolistéza, vývoj osteofytů, na době trvání sekundárního myofasciálního syndromu a jeho závažnosti. Konečně, hodně záleží na kvalitě nervové tkáně a její schopnosti vést impulsy, tendenci k neuropatické povaze bolesti. Neuropatická bolest je bolest, která se rodí v hloubkách samotného nervového systému a nesouvisí s účinky na receptory bolesti. Pacient s chronickými vaskulárními poruchami as dlouhou anamnézou diabetu bude vyžadovat delší léčbu.

Lze však poznamenat, že při správném chování trakční terapie může léčba v průměru 6 měsíců zabránit progresi výčnělku a zhoršení kvality života. To je za předpokladu, že pacient podstoupil průměrný průběh léčby v množství 10 zákroků, denně nebo každý druhý den, a čas každého zákroku byl zprůměrován na začátku 10 a na konci do 45-50 minut..

To znamená, že nemá smysl ptát se lékaře na „terapeutický účinek“ jedné trakce nebo jedné relace. Chrupavka i svaly, v prvních sezeních si zvyknou pouze na protahování a v dalších sezeních je terapeutický účinek fixován.

Indikace a kontraindikace

Je nesmírně důležité vědět, které pacienty lze natáhnout a které ne, a možná je třeba začít s kontraindikacemi. Existují obecné kontraindikace, při nichž není možné provádět žádné fyzioterapeutické procedury, a musí být velmi dobře známy. To:

  • jakékoli zhoubné novotvary;
  • tuberkulózní léze obratlů nebo tuberkulózní spondylitida;
  • hemoragický syndrom a nízká krevní srážlivost s tendencí ke krvácení;
  • horečka a akutní infekce
  • dekompenzované kardiopulmonální, jaterní a renální selhání;
  • infekční a zánětlivé kožní léze (pyoderma, streptoderma, erysipelas);
  • ischemická choroba srdeční, zbytek angina pectoris;
  • hypertenzní krize, vysoký krevní tlak, vysoký tlak;
  • různé srdeční arytmie;
  • chronická cerebrovaskulární nedostatečnost, nedávná mrtvice;
  • akutní poruchy míchy (mrtvice míchy);
  • těhotenství;
  • nějaké duševní onemocnění během exacerbace (schizofrenie, BPL, epilepsie).

Nyní uvádíme seznam kontraindikací, při kterých lze provádět některé fyzioterapeutické procedury, například použití elektrického proudu, galvanizace, elektroforéza, laserové ošetření, ale tah je zakázán. Jedná se o patologii, jako například:

  • spinální stenóza;
  • vysoká míra nestability obratlů;
  • cikatrické zánětlivé změny v membránách míchy;
  • dystrofické kostní léze ve formě těžké osteoporózy;
  • přítomnost myelomu;
  • patologie příštítných tělísek;
  • skolióza s těžkou asymetrií;
  • rány, trofické vředy v místech aplikace manžety pro trakci;
  • různé deformity končetin ve formě zakřivení, u nichž je nemožné tažení po délce kosti;
  • přítomnost výtoku nebo exsudativní-zánětlivé změny v kloubní dutině.

Konečně je trakce kontraindikována v dětství a ve stáří. Použití trakce u velmi masivních lidí lze také považovat za obecnou kontraindikaci a zde jsou různé možnosti omezení. Importované tabulky umožňují sedět pacientům o hmotnosti asi 120 kg, ale obecně se za limit považuje 100 - 110 kg. V případě podvodní trakce není hmota pacienta příliš důležitá, nicméně s extrémně výraznou obezitou bude tento typ mechanické terapie kontraindikován.

Komu je indikována trakční terapie? Pacienti, pokud jsou k dispozici:

  • výčnělky a kýly;
  • syndrom chronické myofasciální bolesti;
  • ohrožující přeměnu výčnělku na kýlu (trhlina vláknitého prstence);
  • radikální komprese;
  • reflexní neurovaskulární syndrom;
  • pseudospondylolistéza, což je stav, ve kterém překrývající se obratle sklouznou ze základního vrcholu do vzdálenosti nepřesahující 1/3 těla obratle, pokud mluvíme o bederní páteři;
  • počáteční projevy ankylozující spondylitidy nebo ankylozující spondylitidy, pokud je pohyblivost udržována v obratlích;
  • zploštění bederní lordózy.

Existují i ​​další náznaky, které neurolog, ortoped nebo vertebrolog určí.

Příprava postupu a jeho provádění

Postup je obvykle předepsán neurologem nebo obratlovcem. Příprava na postup znamená shromáždění nezbytných informací pro lékaře, který rozhodne, zda je tento typ fyzioterapeutického účinku nezbytný nebo ne. Rentgenové vyšetření odpovídající páteře s funkčními testy je povinné, případně počítačové nebo magnetické rezonance. Pro vyloučení obecných kontraindikací se provádí EKG (myokardiální hypertrofie, ischemie, poruchy rytmu), ultrazvuk brachiocefalických tepen. Před zákrokem se ruší všechny druhy léků proti bolesti a svalových relaxantů. Pokud pacient necítí bolest, pak možná souhlasí a pokorně vydrží extrémní a traumatické zatížení.

Pokud mluvíme o tradiční hardwarové terapii, pacient má vždy po ruce tlačítko poplachu, které stiskem zastaví trakci a vypne zařízení.

Po zákroku leží pacient na nosítku a je na něm po dobu jedné nebo dvou hodin ve vodorovné poloze, aby zajistil akci postupu. Poloztuhlý korzet je položen a po jeho použití se pacient zvedne do stálé polohy a snaží se obejít polohu sezení. K tomu jsou k dispozici moderní invalidní vozíky, které vám umožňují okamžitě stoupat svisle a postavit pacienta na nohy.

Do 24 hodin po zasedání je velmi důležité:

  • Vyhýbejte se zatáčkám a zatáčkám;
  • jakékoli zvedání je zakázáno;
  • je vhodné sedět co nejméně: v případě kancelářské práce si vzpomínáme na starý způsob práce, stojící u stolu;
  • v průběhu trakční terapie musí pacient nosit fixační korzet, který je odstraněn pouze v poloze ležení, tj. během spánku nebo pro provedení zákroku.

Měli byste vědět, že během sezení je možné mírné zvýšení bolesti, které byste se neměli bát. Meziobratlové kotouče jsou nezatížené, zvyšují jejich objem, a proto začínají vyvíjet malý tlak na nervové struktury. To však není tlačeno výčnělkem a ne kýlou, ale zvětšováním velikosti a stáváním se elastickým diskem. Tento efekt se vyskytuje přibližně u čtvrtiny pacientů a přechází samostatně.

Závěrem je třeba říci, že ze všech typů fyzioterapeutických účinků je terapeutická trakce nejúčinnější a přímo ovlivňuje nejen účinky výčnělků a kýly na měkké tkáně, ale také na samotné disky. Pokud pacient podstoupí trakční terapii dvakrát ročně, kontroluje tělesnou hmotnost, provádí plavání a léčebná cvičení, správně jí a váží a předchází stresu tím, že na korzet pod zatížením podepíše, pak můžeme s jistotou říci, že ve většině případů přeměna protruze kýla může být zastavena.

Pokud však kýla nastane, jedinou minimálně invazivní léčbou bude moderní minimálně invazivní neurochirurgická intervence. Nejlepší operace na světě jsou prováděny v zemích s vyspělou medicínou, jako jsou USA, Izrael, Německo, Velká Británie. Operace prováděné například v zemích východní Evropy, například v České republice, nejsou kvalitou a výsledky horší..

Mnoho Rusů přichází do České republiky, kteří jsou zklamáni nekonečným opakováním fyzioterapeutických sezení, zaváděním drog a zbytečným plýtváním penězi. Mnoho z nich říká, že kdyby věděli od samého začátku, že je možné na českých klinikách kýlu rychle a bezbolestně odstranit, okamžitě by si vybrali tuto konkrétní metodu radikální a plné léčby.

Jak natáhnout páteř doma a k čemu je?

Roztažení páteře je jedním z nejčastějších postupů při léčbě patologií muskuloskeletálního systému. Může být aktivní, pasivní, se speciálními zařízeními nebo bez nich. Domácí páteřní trakce je také přípustná a někteří pacienti jsou dokonce předvedeni, ale měla by být provedena v souladu se všemi bezpečnostními opatřeními a pouze po konzultaci s lékařem.

Proč protahovat páteř??

Během postupu pro napínání páteře, bez ohledu na to, jaká metoda se provádí, nastane následující situace:

  1. Vzdálenost mezi obratly se zvětšuje;
  2. Zatížení meziobratlových kotoučů je sníženo;
  3. Osa páteře je vyrovnána, narovnána;
  4. Vysunuté obratle zaujímají své normální fyziologické polohy.

V závislosti na metodě použité k tažení je možné tohoto efektu dosáhnout pasivně rukou během masáže, pod tlakem, během protahování během specializovaných komplexů tělesné výchovy nebo pomocí speciálních skořápek nebo zařízení. Nejbezpečnější metodou je protažení gravitací, ke kterému dochází při zavěšení na vodorovnou lištu.

Pozitivní účinky uvedené v seznamu pozitivně ovlivňují páteř, pohybový aparát, a to i ve zdravém stavu. U patologií jsou však tato opatření zvláště indikována u onemocnění, která způsobují nadměrné zatížení meziobratlových plotének - osteochondróza, artritida, ankylozující spondylitida. V případě narušení držení těla, visícího na vodorovné liště, je masáž jednou z hlavních léčebných metod. Pomáhají obnovit normální polohu páteře v případě kyfózy a skoliózy. Menší zkreslení touto metodou lze také vyloučit (ale výhradně na základě lékařského svědectví a pod jeho dohledem).

Zvětšení vzdálenosti mezi obratly nejen odlehčí zatížení meziobratlových plotének, ale také eliminuje kompresi nervové a / nebo cévní tkáně. Někdy, když je obratlík přemísťován nebo přitahován blíže k sobě, může sevřít nerv, což vyvolává silnou bolest, nebo cévu, která způsobuje narušení síly disků. Po natažení mohou být stlačené tkáně uvolněny z mačkání..

Kdo by neměl dělat?

Trakce páteře doma je plná nepříjemných následků, pokud nejsou dodržena jednací řád. Není to tak neškodné, jak by se mohlo zdát - je přísně zakázáno provádět to bez konzultace s lékařem. Nejbezpečnější bude viset na vodorovné liště - taková událost není schopna poškodit zdravou páteř, ale v případě poškození může způsobit vážné komplikace. Manipulace s použitím speciálních zařízení, sportovního vybavení jsou považovány za ještě nebezpečnější pro zdravé i bolestivé záda..

Pokud jde o sevřenou nervovou tkáň, protažení může zlepšit stav a dále zlepšit kompresi. Proto je v přítomnosti jakékoli patologie nutné se před protahováním poradit s odborníkem. Tento postup má také několik absolutních kontraindikací:

  1. Exacerbace chronické patologie muskuloskeletálního systému jakéhokoli typu, zejména s kloubní lokalizací disku;
  2. Zánětlivé procesy v muskuloskeletálním systému nebo měkkých tkáních zad;
  3. Poranění, období zotavení po nich (trakce se provádí pouze na speciálním vybavení pod dohledem odborníka);
  4. Silné přemístění obratlů, disků;
  5. Nádory, velké kýly;
  6. Zavěšení na vodorovné liště je přísně zakázáno pro patologické procesy v krku, a to i při chronickém průběhu cervikální osteochondrózy, protože toto cvičení komprimuje meziobratlové kotouče této části..

V některých patologiích se během zotavení po nich ukazuje natažení páteře jako způsob, jak rychle obnovit normální zatížení disků. Poté se však postup provádí v tělocvičně zdravotnického zařízení pod dohledem odborníka za použití speciálního vybavení.

Jak natáhnout páteř doma?

Stahování můžete provést sami, ale před provedením komplexu se poraďte s odborníkem, abyste se nezranili. Provádí se pasivně masírováním nebo aktivně - za použití speciálního vybavení, simulátorů, cvičení, vodorovného pruhu.

Hrazda

Doma je napínání páteře nejsnadnější pomocí příčky. Komplexy provádějte v souladu s následujícími pravidly:

  1. Uchopte rovně, štětce od sebe oddělte;
  2. Tělo by se nemělo houpat, za tímto křížem kotníků;
  3. Postupujte podle tří přístupů;
  4. Cvičení opakujte denně.

Cvičení je nejúčinnější pro protažení hrudníku, protože se protahuje pod vlivem závažnosti zbytku těla. Proto při tažení dolní části zad není metoda tak účinná - skutečná tělesná hmotnost je menší. U závažných patologií muskuloskeletální systémové povahy je indikováno poloviční zavěšení. Pozitivní stránkou je, že pacient může kontrolovat stupeň zátěže páteře.

Rukojeť je rovná, ruce jsou šířky ramen od sebe, ale chodidla zůstávají na podpěře. Prohýbání je způsobeno vychylováním kolen, ale neodtrhává se od podpěry nohou. Provádí se také ve třech přístupech..

Simulátor Evminova

Cvičení pro natažení páteře doma na takovém simulátoru jsou docela bezpečné. Jedná se o nakloněný držák s držadlem v horní části. Pacient je umístěn na základnu, uchopen za rukojeť a vytváří komplexy předepsané lékařem fyzioterapeutických cvičení. Další zatížení je způsobeno hmotností těla, která se sklání dolů („pohyb“ od základny dolů).

Glissonova smyčka

Zařízení umožňuje krční trakci páteře. To je téměř jediný způsob, jak studovat toto oddělení. Smyčka je tkaninový popruh pro bradu a krk, které jsou připevněny k hlavě. Kabel je připevněn k horní části smyčky, která stoupá přes pevný blok. Na druhém konci této šňůry je smyčka, pro kterou může pacient tahat sám, což způsobuje zvedání závěsu, který je nošen na hlavě, díky čemuž je dosaženo prodloužení krční páteře.

Cvičení pro protažení páteře doma

Cvičení pro natažení páteře doma při správném provedení jsou velmi účinná. Umožňují vám snížit zatížení obratlů a současně posílit svalový korzet, který bude i nadále podporovat obratle na správných místech, a v budoucnu tak snížit zatížení disků. Také fyzická cvičení stimulují krevní oběh, normalizují výživu tkání pohybového aparátu, zvyšují / obnovují pohyblivost páteře. Musí však být prováděny kompetentně a podle indikací, jinak mohou výrazně zhoršit zdravotní stav.

Bederní páteř

Do komplexu, sedí na pevnou podporu ležící. Zvedněte horní končetiny do stran, ohněte kolena a přitlačte ramenní pás k podlaze. V této poloze otočte boky na stranu, pak na druhou a poté zaujměte původní polohu. Opakujte cvičení 7-10 krát.

Posaďte se na zem s nohama přímo před sebou. Pomalu protahujte horní část těla dopředu a prsty sejměte po prsty. Pokud se vám nedaří dosáhnout, dosáhněte maximální vzdálenosti telat, uchopte je a pomalu sklopte hlavu dolů k nohám, uvolněte si krk. Zajistěte v této poloze dvě minuty a poté se postupně narovnejte.

Univerzální cvičení pro bederní „Cat-Camel“ pomáhá napínat páteř v této sekci, prováděné od pózy s důrazem na kolena a dlaně. Pomalu se ohněte až do maximálního možného bodu. Zajistěte jej na 5 sekund, pak se ohněte také na maximální možný bod a fixujte ho na 5 sekund. Proveďte komplex 6-8krát v každém směru.

Hrudní vyšetření

Cvičení pro natahování páteře doma v oblasti hrudníku jsou četná, ale nejúčinnějším způsobem by bylo zavěsit / napůl zavěsit na vodorovnou lištu tři přístupy denně po maximální možnou dobu. Další cvičení jsou následující:

  1. Posaďte se na židli, roztáhněte ruce do stran a držte je rovnoběžně s podlahou. Lean right and left, dívající se před sebe, udržující záda rovné, paže rovné (opakujte 5-6krát v obou směrech);
  2. Počáteční pozice je stejná, otočte prsty rukou do zámku a umístěte na zadní část hlavy, otočte co nejvíce doprava a doleva, upevněte v každém krajním bodě po dobu 10 sekund (proveďte 5-6krát ve všech směrech).

Opatření mají pozitivní účinek na celý páteř, nejen v oblasti hrudníku. Posilují také svaly bederního, ramenního pletence.

Trakce krční páteře

Jak protáhnout krční páteř doma? Roztahování této části domu není možné. Několik cvičení si však může udržet svůj zdravý stav:

  1. Přitažení na tyč s přímým uchopením;
  2. Otočí hlavu doleva a doprava, dokud se nezastaví 7krát;
  3. Nakloní hlavu doleva a doprava, nahoru a dolů, dokud se nezastaví 10krát;
  4. Otáčení hlavy po směru hodinových ručiček - proti směru hodinových ručiček po dobu 5-7 otáček.

Rotace se nedoporučují pro podezření na poranění / přemístění obratle. Všechny akce jsou prováděny co nejhlaději, pečlivě, v případě bolesti - jsou zrušeny.

Natažení krční páteře doma lze také provést pomocí simulátoru Glisson.

Nebezpečí nesprávného chování

Nesprávné protahování doma může vést k následujícím komplikacím:

  1. Nastřená nervová tkáň, vznik syndromu stabilní bolesti;
  2. Sevřená cévní tkáň, podvýživa měkkých tkání (což je zvláště nebezpečné při práci s krční páteří);
  3. Paréza, ochrnutí se sevřenými nervy v bederní oblasti;
  4. Bolesti hlavy, poškození zraku, mdloby s patologií krční páteře.

Bolest po provedení je vážným příznakem, jehož vzhled je lepší konzultovat s lékařem.

Závěr

Provádění strečink doma je přípustné a někdy dokonce indikováno lékařem. S nekontrolovaným provedením je však taková činnost také docela škodlivá. Při provádění doporučených cvičení pečlivě dodržujte všechny pokyny a před zahájením komplexu se poraďte se svým lékařem.

10 cviků pro protažení zad a páteře

Nezapomeňte do tréninku zahrnout protahovací cvičení. Vaše svaly musí být pružné a silné, aby nehrozilo nebezpečí poranění..

Hlavním ukazatelem stárnutí těla je pružnost, jejíž hlavní součástí je pohyblivost páteře a zad. Vaše pohyblivost a krásné držení těla závisí na stavu páteře a svalů páteře. Flexibilitu a mobilitu potřebují nejen milovníci sportu a tance, ale každý by měl flexibilitu sledovat a zapojovat se do protažení zad. A naše cviky na flexibilitu zad, které lze provádět doma, aniž by trávily spoustu času a úsilí, vám v tom pomohou..

Protahovací cvičení

Páteř Stretch

Postup: Posaďte se na podlahu se širokými nohama, nakloňte hlavu dopředu. Pak pomalu začněte natahovat hruď směrem k podlaze. Dýchejte normálně, jak se cítíte pohodlně. Při naklápění hlavy by měla být brada přitlačována k dolní části krku - tím se zvýší protažení svalů zad.

"Musíte cítit pohyb všech vašich obratlů," říká Margo McKinnon, ředitelka známého Pilates centra v Torontu, svým studentům. - Toto cvičení protahuje paraspinální svaly (páteřní svaly). Tento účinek můžete cítit v bolestivých pocitech hamstringů a lýtkových svalů. “

Není vůbec nutné dosáhnout rukou prsty - nemáme cíl ležet na podlaze - a nemusíme dlouho snášet silnou bolest svalů. Jakmile cítíte podvrtnutí svalů a vazů - vraťte se do výchozí polohy.

Společnost McKinnon doporučuje provádět toto a další protahovací cvičení každý den, nejlépe večer, po náročném náročném dni..

Postup: stojí na všech čtyřech, střídavě se ohýbejte a ohýbejte záda. Ujistěte se, že jsou zapojeny všechny tři části páteře: bederní (dolní), hrudní (střední) a krční (horní).

Proveďte cvičení pomalu a opatrně, není třeba provádět náhlé pohyby. Přibližně 3-4 sekundy na pohyb. Opakujte cvičení 5-6krát.

Zkřížené nohy

Postup: Lehněte si na záda, ohýbejte nohy na kolenou, nohy pevně přitisknuté k podlaze. Natáhněte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Je důležité správně dýchat: inhalovat a vydechovat po dobu asi 4 sekund. Házejte pravým kolenem přes levou nohu (pozice nohou k noze). Nakloňte boky mírně doprava (doslova 5 cm) a kolena obou nohou směřují doleva.

„Nesnažte se koleny dotknout podlahy,“ říká Marla Eriksen, trenérka fitness a mluvčí CanFitPro. "Když máte pocit, že byla dosažena maximální amplituda, měli byste se zastavit.".

Při pohybu se vaše pravé rameno může mírně zvednout - to je přirozené. Nenaklánějte však hlavu, držte ji rovně. Potom otočte pravou rukou tak, aby dlaň „vzhlédla“ a začala ji táhnout směrem k hlavě.

"Tím se otevře hrudník a dokonale se protáhne páteř," říká Ericksen..

Držte tuto pozici po dobu 1-3 minut, pak opakujte s druhou nohou..

Otočí záda v různých směrech na židli

Postup: Posaďte se na židli, postavte si nohy. Začněte otáčet horní část trupu doleva, aby se ramena také otáčela doleva. Ruce mohou držet židli, aby udržely rovnováhu.

Udělejte tah s amplitudou, která je pro vás nejpohodlnější. Budete cítit úsek od dolní části zad k ramenům.

"Můžete slyšet charakteristické praskání obratlů, ale je to normální, nebojte se." Jsou to jen klouby, které fungují, “říká Larry Feldman, chiropraktik a zakladatel Toronto Medical Center.

Držte zatáčku po dobu 20 sekund (to je asi 6 dechů), poté se pomalu vraťte do původní polohy. Cvičení opakujte opačným způsobem..

Dřepy

Postup: Postavte se rovně, nohy se rozprostřou. Prsty se dívají ven. Zatáhněte za břicho, dotáhněte hýždě a udělejte si dřepy tak, aby vaše boky byly rovnoběžné s podlahou. Položte ruce na kolena. Zvedněte pánev stahováním svalů (představte si, že opravdu chcete trochu jít na záchod, ale musíte to vydržet). Zhluboka se nadechněte, udržujte záda rovně. Potom ostře vydechněte a ramena otočte doleva.

Držte v této poloze po dobu 20-30 sekund (vdechujte 3krát pomalu). Vraťte se do výchozí polohy, opakujte cvičení v opačném směru.

Cvičení „mořská panna“

Postup: Posaďte se na podlahu, ohněte nohy pod sebou a posuňte je trochu doleva. Levou rukou držte kotníky. Zvedněte pravou ruku a zhluboka se nadechněte. Nakloňte ruku na levou stranu nad hlavu, výdech.

Jakmile cítíte napětí a podvrtnutí na pravé straně, zastavte a vydržte 20-30 sekund. Na této straně udělejte 2krát více a pak opakujte cvičení druhou rukou.

Ohýbání vpřed, zatímco sedí

Postup: Posaďte se na podlahu, narovnejte si nohy. Pro cvičení budete potřebovat malý ručník. Zhluboka se nadechněte a natáhněte ruce nahoru. Vydechněte a začněte naklánět své tělo dopředu a snažte se dotknout nohou žaludkem. Vezměte si ručník, uchopte ho kolem nohou a jemně ho přitáhněte k sobě.

"Udržujte krk na úrovni páteře," říká Eva Redpat, osobní trenérka a zakladatelka Body Condition of Dancers v Torontu. Zhluboka se nadechněte a při výdechu nakloňte své tělo co nejníže. Podržte po dobu 30 sekund až 3 minut. Dělejte, jak se cítíte pohodlně, jen postupně zvyšte čas. Protahujte, dokud necítíte mírné napětí. Netrpí silnou bolestí “.

Kopání

Postup: Lehněte si na záda a zvedněte nohy nahoru a ohýbejte je na kolenou. Položte ruce na zem, dlaněmi dolů.

"Zhluboka se nadechněte, počítejte na čtyři, pomalu vydechněte, pak otočte kolena doprava a spusťte je na podlahu," doporučuje Mark Crocker, zakladatel In Your Element Personal Fitness and Rehabilitation in St. John's. Zvedněte levé stehno nahoru, ale vaše ramena by měla být pevně přitlačena k podlaze. Proveďte cvičení s pocitem, s uspořádáním, bez spěchu. Pokud si pospíšíte, nebude to mít žádný účinek. “.

Pokuste se udržet kolena pohromadě, spusťte je co nejníže. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičte jinak. To se protahujte každý den, alespoň jednou na každé straně.

Natáhnout zeď

Postup: Postavte se blízko zdi, ocasní kost, lopatky a hlava by měly být pevně přitlačeny k povrchu stěny. Zvedněte ruce nahoru, dlaněmi ven, ohněte je v loktech tak, aby byly ruce v úrovni ramen.

Začněte pomalu natahovat ruce nahoru, ne zvedat ze zdi. Zvedněte je na maximální limit, ale pamatujte, že vaše tělo by nemělo být odtrženo od zdi.

"Soustřeďte se na cvičení, udělejte si čas, zkuste zvednout ruce tak vysoko, jak je to možné," říká Scott Tate, certifikovaný kineziolog Toronto a zástupce asociace Ontario Kinesiology Association. Poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 8-12krát (pokud máte bolesti v ramenou, pak proveďte 3-5krát, už ne). Není to tak snadné, jak se na první pohled zdá. “.

Budete cítit, jak se svaly na hrudi, ramenou a zádech protahují..

Sedící zády

Postup: Tajemství tohoto cvičení je podle Jay Blanicka, světoznámého fitness trenéra a bestselleru autora Full-Body Flexibility, jemně natáhnout páteř, aniž by se uchýlila k síle.

Posaďte se na podlahu, držte záda rovně, nohy se narovnejte. Pak ohněte pravou nohu na koleno a hodte ji přes levé stehno. Ohněte také levou nohu, umístěte patu pod pravé stehno. Pokud je to pro vás příliš komplikované - držte levou nohu rovně.

Položte levý loket na pravé koleno z vnějšku a lehce zatlačte na sebe, až ucítíte napětí ve svalech. Položte pravou ruku trochu na stranu, otočte hlavu doprava. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, rovnoměrně a zhluboka dýchejte a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičte jinak.

"Neotáčejte se zády různými směry, ale protahujte je, rozvíjejte svaly," radí Blanik. publikoval econet.ru.

P.S. A pamatujte si, že měníte pouze naši spotřebu - společně změníme svět! © econet

Líbí se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB: