Trakce páteře

Extrakce páteře, jinak označovaná jako trakce páteře, je terapeutická technika, která je díky této proceduře založena na zvětšení vzdálenosti mezi jednotlivými segmenty. Zvětšení prostoru mezi obratlemi vám umožní uvolnit zakončení nervů a zbavit se bolestivých pocitů. Trakce se provádí podle vlastní tělesné hmotnosti pacienta, v některých případech se používají pomocná zatížení nebo některá zařízení.

Pracovní mechanismus

Po celou dobu života je páteř vystavena určitým zatížením. Často dochází k přemísťování změněných disků mezi obratly, což vede k sevření nervů v míše. Pacient má fyzické bolesti v důsledku příznaků bolesti v zádech.

Chcete-li napravit situaci a jmenovat cvičení k natažení páteře doma, které jsou zaměřeny na dosažení následujících úkolů:

  • snížení svalového napětí;
  • eliminace bolesti;
  • přivedení na úroveň přísunu krve;
  • snížený účinek na nervové zakončení.

Odborníci doporučují provádět trakci páteře v domácím prostředí pravidelně, denně, v tomto případě budou pozitivní manipulace dosaženy po manipulaci, včetně posílení výsledků.

Charakteristickým rysem všech postupů pro napínání páteře je pravděpodobná reverzibilní reakce pozitivních změn z postupu. Jinak se protáhlá páteř vrátí do svého předchozího nezdravého stavu v důsledku nesprávného tréninku svalů v těle.

Proč protahovat páteř?

Zadek je kostra těla, složitá struktura, která pomáhá zajistit správné fungování vnitřních orgánů a systémů. Silné klouby páteře však mohou způsobovat poruchy. V průběhu času dochází ke křeči, objevuje se bolest v bederní oblasti, nemotornost při pohybu. Jedná se o nejčastější potíže se páteří, které lze odstranit, pokud doma natáhnete páteř.

Páteřní svaly vyžadují odpočinek, ale získejte méně než ostatní. Páteř není ani v noci v uvolněné vzdálenosti. Bolest v zádech se vyskytuje v důsledku pasivního životního stylu, intenzivní fyzické námahy, zranění páteře nebo patologických procesů v zádech. Nepříjemné držení těla nebo nesprávný polštář vyvolává nadměrné napětí a způsobuje jeho ohýbání, v důsledku čehož se svaly nebudou uvolňovat ani v noci. Po spánku bude cítit nepohodlí v krční oblasti.

Občas je možné setkat se s lidmi, jejichž každodenní činnosti dávají páteři požadovaný úsek. Pacientka často načte záda, aniž by jí odpočinula, zotavila se, protože stárnutí se výrazně zrychlí.

Unavené svaly brání volnému pohybu a plnohodnotnému životnímu stylu, což vede k celkem nebezpečným následkům:

  • v blízkosti unavené oblasti svalů bude narušen průtok krve, v průběhu času budou svaly ochablé;
  • vzdálenost mezi obratlemi se zmenší, disky mezi obratlemi se zhroutí a v míše se objeví podráždění kořenů.

Chcete-li vědět, jak natáhnout páteř doma, musíte se poradit s odborníkem. Ne každý si však může najmout trenéra, jako jsou profesionální sportovci, protože lékaři doporučují roztahování páteře doma, v práci nebo během ranního běhu.

Je možné obnovit původní flexibilitu páteře samotné, bez ohledu na věk. K natažení páteře by měla být provedena speciální cvičení.

Doporučuje se sedět na tvrdší stolici, aby se na obratle nedostal silný stres. Je optimální zvolit sedadlo, které je navrženo pro správné držení těla. Neustálé gymnastické cvičení k napínání páteře pomáhá léčit tělo, zlepšuje držení těla. Jedním z nejúčinnějších jednoduchých cvičení je popíjení. Probuzení v dopoledních hodinách, měli byste nutně protáhnout, což je velmi užitečné.

Indikace a kontraindikace

Trakce páteře je jednou z metod, jak uvolnit napětí, zvětšit vzdálenost mezi obratly v krční, hrudní a bederní oblasti. Jsou zaznamenány situace, kdy bude nutné tahání, a někdy nadbytečné, které by se mělo vyřadit. Na základě této podmínky není možné na danou otázku dát konkrétní odpověď. Indikace postupu:

  • Tah se provádí za účelem eliminace přemístění způsobeného dislokací a zlomeninou. Vždy spojené s fixací obratlů po natažení na konkrétním místě.
  • Když má pacient skoliózu, prodloužené natahování páteře bude extrémně nebezpečné, protože to vyvolává výskyt zranění a vede k nepříznivým následkům. Je třeba komplexně čelit skolióze. Kromě trakce musí pacient provádět masáže a gymnastická cvičení, nosit korekční obojky a korzety.
  • U osteochondrózy se nedoporučuje provádět protahování, protože nejmenší účinek na poškozený páteř je nebezpečný, protože může poškodit obratle a disky.
  • Při natahování páteře kýlou pacient nechodí na operaci. S různými patologickými procesy v páteři mají obratle svá vlastní omezení napínání. Při jejich překročení může dojít k nebezpečnému poškození..

Jakékoli fyzické cvičení k natažení páteře má určité kontraindikace. Nedoporučuje se ignorovat lékařský předpis, v opačném případě je možné komplikovat průběh již existujících nemocí ostatními..

  • Během osteochondrózy, osteoporózy a artritidy je zakázáno protahování.
  • Nedoporučuje se cvičení při kardiovaskulárních patologiích, hypertenze.
  • Protažení je během trombózy zcela zakázáno..
  • Opatření jsou přijímána během menstruačního cyklu a během těhotenství. Zpočátku musíte najít doporučení odborníka a poslouchat své vlastní pocity.
  • Protažení páteře by nemělo být prováděno během nachlazení a infekčních patologických stavů, které jsou spojeny s indikátory zvýšené teploty.
  • Dodržování pravidel pohybové terapie zahrnuje mírné cvičení a šetrné cvičení. Když se necítíte dobře, musíte postup opustit.

Druhy protažení

Extrakt páteře je rozdělen do několika odrůd:

Tyto variace jsou přiřazeny s ohledem na individuální charakteristiky pacienta..

Suchá variace

Suchost páteře je horizontální a vertikální technika. Poslední možnost poskytuje trakční tabulku během první vodorovné polohy.

Krční a další části páteře jsou protahovány vlastní hmotností pacienta, která leží v rovině pod úhlem. Průvan je zajišťován hmotností nebo silou léčitele (alternativní metoda).

Trakce se může lišit a závisí na konkrétním pacientovi a situaci. Někdy se ukáže až 30 kg. Období, které je vyhrazeno pro provádění manipulace, se bude také lišit od 2 minut do 3-5 hodin.

Takový dlouhodobý účinek je přímo způsoben nemocí a mírou její složitosti. Většina manipulací je 10-18.

Natažení páteře však bude jen poloviční cestou k uzdravení, protože je nutné konsolidovat výsledky. Za tímto účelem jsou předepsány masáže, myostimulace a terapeutická gymnastika, přísně kontrolovaná lékařem. Je třeba poznamenat, že takové školení vybírá pouze instruktor.

Natažení páteře za sucha se provádí pomocí:

  • Poranění páteře. V některých případech bude natažení jediným způsobem, jak hřeben vrátit do správného funkčního stavu..
  • Onemocnění páteře, během kterého jsou zauzlené nervové zakončení. Mohou zahrnovat ischias. Pomocí kapuce je možné dekomprimovat nervový konec.
  • Zakřivení páteře (skolióza, kyfóza a lordóza).

Podobné postupy jsou zakázány, pokud:

  • Patologické procesy v uvedené části kostry, probíhající v akutní formě.
  • Osteoporóza.
  • Onkologické procesy.
  • Jakékoli zánětlivé jevy.
  • Poruchy krevního oběhu (v míše).
  • Srdeční choroby a krevní cévy.
  • Nestabilita obratlů.
  • Ledvinové kameny.

Variace pod vodou

Extrakce páteře pod vodou je nejjemnější trakční technikou. Podstatou je kombinace vystavení vodě a suchému protažení. Používá se při manipulaci s minerální vodou nebo sladkou vodou, jejíž teplotní indikátory jsou maximálně 37 stupňů. Pomáhá snižovat křeče, uvolňovat svaly.

Podvodní protažení páteře může být vertikální a horizontální. První zahrnuje nejznámější zařízení (kruhy, zábradlí). Ale v přítomnosti probíhajícího patologického procesu se používají složitější zařízení, která jsou umístěna v bazénu.

Při vodorovném roztahování se provádějí podélné manipulace nebo se těla chrání na štítu ve speciální nádobě naplněné vodou.

Variace pod vodou se provádí v přítomnosti:

  • Hernias.
  • Složená lordóza v bederní bedně.
  • Ankylozující spondylitida.
  • Bederní ischialgie.
  • Spondylóza.

Omezení chování bude:

  • Zlomeniny páteře.
  • Tělesná hmotnost nad 100 kg.
  • Patologické procesy dermatologické povahy.
  • Ukazatele věku nad 60 let.
  • Nedávná laminaminomie.

Nakonec je třeba poznamenat, že protahování se provádí pouze tehdy, je-li provedena důkladná diagnóza v těle a jsou přijata doporučení instruktora. Důvodem je skutečnost, že existuje značné množství omezení a není vhodné provádět takové zacházení ve všech situacích.

Pasivní

Tah páteře s kýly pomocí této techniky se provádí, když se nosí tvrdý korzet. Takový proces trvá poměrně dlouhou dobu. Dlouhodobé nošení obvazu však často vede k atrofii svalů. Obnovení správné funkce po tomto bude docela obtížné.

Kromě toho, napínání páteře je ze 2 odrůd:

Horizontální se provádí hlavně v bazénu nebo koupelně. Procedura se provádí působením zatížení připojeného k pacientovi. Trvání je 3-5 hodin. Terapie zahrnuje kurz, který se skládá z 10-20 sezení.

Vertikální protahování zahrnuje zavěšení. Výtah na baru je přísně zakázán. Taková akce může výrazně zhoršit pohodu pacienta. Pro takové manipulace existují speciální zařízení. Ale u míšní kýly je jejich použití velmi omezené..

Trenéři a zařízení

K natažení páteře se používají také různé druhy zařízení, například obyčejná vodorovná lišta nebo dveře. Díky tomu je možné zavěsit na ruce, používat nohy a bez nich. Takový výcvik pomáhá získat trakční účinek na páteř jako takový.

Kromě toho je přípustné provést postup pomocí široké desky. Je umístěn v úhlu 45 stupňů, člověk musí ležet hlavou dolů, nezapomínat na fixaci dolních končetin. Na základě bolestivých projevů je osoba na 3-5 hodin v podobné poloze, páteř je natažena.

Trakční simulátor je tuhá plocha s upevňovacími pásy a kabely. K nim je připojeno lehké zatížení. Pacient je ve vodorovné poloze. Kabely a pásy pomalu a přesně protahují svaly a hřeben. Procedura trvá přibližně 60 minut. Pacient se při manipulaci s bolestí necítí. Napětí je regulováno chiropraktikem s přihlédnutím k historii pacienta.

Trakční ošetření se provádí ve 4 až 5 sezeních. Takže bude možné dosáhnout pozitivních výsledků. Kromě kapuce jsou povinné i masáže a gymnastická cvičení. Podobná technika se nedoporučuje v pokročilém stadiu osteochondrózy, protože obratle mohou být významně poškozeny.

Hrazda

Pro dosažení tahové akce jsou vhodná i cvičení na vodorovné liště nebo na vodorovné liště, které lze namontovat doma. Abychom se zbavili patologického procesu, postačí 1-2 přístupy během dne. Nenechávejte najednou skok a neskočte na vodorovnou lištu, abyste nepoškodili poškození. Tyč by měla být docela nízká, v délce paže. Nejúčinnější cvičení:

  • Pro odstranění kýly bude účinné zavěšení na příčku. Chcete-li provést cvičení, musíte ji posunout dopředu nebo dozadu, střídavě v poloze. Musíte zůstat v podobné poloze po dobu 10-30 sekund.
  • Další trénink bude v rohu. Po zavěšení se dolní končetiny opatrně zvedají v pravém úhlu. Pokud taková technika vyžaduje nadměrné úsilí, je možné kolena ohnout. Kromě toho, že tento úkol pomáhá narovnat páteř, bude možné zpřísnit břišní tisk, protože jsou zapojeny také břišní svaly.
  • Vytažení je považováno za nejúčinnější cvičení. V počáteční fázi se cvičení provádí stolicí. Páteř je tak natažena s malou oporou na dolních koncích. Jít na plnohodnotný výcvik je možný až po roce. Svalový korzet je natažený na dlouhou dobu, protože změny nebudou okamžitě patrné.

Simulátor Evminova

Podobným specifickým prevenčním prvkem je deska s tyčí připevněnou nahoře. Horní část simulátoru je připevněna k háku namontovanému na zdi. Pacient provádí gymnastická cvičení a drží bar. Výcvikový program sestavuje odborník od diagnostiky. Tato metoda je nesmírně traumatická, protože pacient nejprve provádí cvičení pouze pod dohledem lékařů.

Pro vyloučení zranění při napínání páteře v domácím prostředí je nutné použít méně traumatickou metodu, jednoduchou nakloněnou desku. Je přípustné ji sami postavit a upevnit na švédskou zeď pod určitým sklonem. Trénink začíná na desce v nevýznamném úhlu, postupně se zvyšuje.

Glissonova smyčka

Podobné zařízení se používá k napínání krku. Tato svorka obsahuje pár textilních spojovacích prostředků - pro bradu a krk. Pacient sedí na židli a nastaví západku. Smyčka je připevněna k pevné části bloku a na konci je zavěšeno malé zatížení. Modernější možností je guma, která nevyžaduje použití blokového systému. Používá se obvyklá svorka, ale kabel je odolnější.

Cvičení Cvičení

Trakce páteře je nebezpečnou metodou léčby, pokud se provádí bez předchozí přípravy. Nekvalifikovaný odborník je schopen nevhodně manipulovat a poškodit pacienta. Přímo z tohoto důvodu se nedoporučuje dělat to doma sám, aniž by znal zvláštnosti vlastního blaha a bez kontroly zátěže. Určitá cvičení k vytažení páteře jsou však přípustná po předchozí dohodě s instruktorem. Cílem léčby bude dekomprese obratlů. Existuje instrukce, která pacientům nabízí možnost vyzkoušet dekompresní techniky. Nejúčinnější cvičení:

  • Dekomprese obratlů ve svislé poloze. Je nutné spojit ruce za záda a položit je na něj. Pak se musíte naklonit dozadu a kliknout na sloupec páteře. Hřeben vydá konkrétní kliknutí. Když je cítit bolest, nemělo by se školení provádět.
  • Dekomprese na židli. Pacient se přesune k okraji a opře se o křeslo a na čelo se položí dlaně. Hlava a ramena klesají k zadní části židle.
  • Dekomprese v horizontálním stavu. Pro tyto účely je nutné ležet na měkkém povrchu a uchopit prsty dolních končetin rukama. Pak musíte narovnat nohy a zůstat v podobné poloze, dokud nekliknete na záda.
  • Dekomprese se také provádí pomocí asistenta. Pro tyto účely je nutné ležet na břiše a potom požádat osobu, aby tlačila obratle se dvěma složenými dlaněmi. Tlak by neměl být příliš intenzivní. Stisknutí obratlů nastává při výdechu.
  • Obratle budou na svém místě během normálního protahování. Například je možné ležet na zádech zády, takže tělo visí od okraje a postupně klesá.
  • Je přípustné provádět několik rolí na zádech. Pro tyto účely bude stačit lehnout si na záda, chytit vaše dolní končetiny rukama a houpat se.

Dekompresní cvičení obratlů se neprovádí příliš často. Kromě toho je zakázáno provádět postupy s vynaložením úsilí. Je-li bolest nebo nepohodlí, je třeba trénink zastavit.

Bederní výron

Taková cvičení pomáhají protahovat bederní bednu:

  • Je nutné zaujmout vodorovnou polohu, ramena jsou rozprostřena po stranách, ramena jsou přitlačena k povrchu podlahy. Poté se kolena ohnou a zase se ohnuté nohy umístí na pravou stranu a pak se vrátí do výchozí polohy. Po krátké přestávce se trénink opakuje, ale již na levé straně. Pouze 3-4 krát na každou stranu.
  • Výchozí pozice je vzadu. Jedna noha je položena na podlahu a druhá se ohýbá na koleni a je silně tažena rukama k hrudi, aby se zabránilo bolesti. Zůstaňte v této poloze po dobu 2 sekund a zkuste se dotýkat kolenem čela. Držte v podobné poloze po dobu 30 sekund a poté se dolní končetina pomalu narovná a provede se druhá manipulace s druhou nohou..
  • Musíte sedět na podlaze a narovnat si nohy. Pak se před vámi vytvoří sklon, aniž by se ohýbala kolena. Musíte se pokusit chytit nohy dlaněmi. Když je není možné se k nim dostat, přitisknou si ruce kotníků. Pak se hlava jemně ohne ke kolenům. V této poloze držte 5 minut. Je nutné se zcela uvolnit a necvičit bolestí. Hlavním úkolem bude mírné protažení, aby nedošlo k většímu poškození..
  • Výchozí pozice - leží na břiše a ohýbá levé koleno. Pak musíte uchopit nohu levé nohy oběma rukama a přitlačit patu k hýždě. Zůstaňte v této poloze 1-2 minuty. Poté se levá končetina vrátí do vodorovné polohy a provede se stejná manipulace s druhou nohou.
  • Nastupte na všechny čtyři, uvolněte břišní svaly a pomalu ohněte dolní část zad. Toto školení byste neměli provádět silou, musíte nechat dolní část zad nezávisle ohnout pod vlastní tělesnou hmotností. Pak se žaludek zatáhne a bederní část se ohne nahoru. Zadní strana v této části má zaoblený tvar.
  • Výchozí pozice - ležící na zádech a ohýbání kolen, nohy jsou umístěny na podlaze. Je provedeno maximální vychýlení dolní části zad a hýždě by měly být přitlačeny k povrchu podlahy. V této poloze držte 15 sekund. Dále se bederní část ohýbá dolů, záda k podlaze se ohýbá. Tento trénink se opakuje 7krát opatrně a pomalu.

Pro bederní páteř a protažení páteře bude velmi užitečné provádět cvičení "Kočka".

Hrudní vyšetření

Tato část hřbetu má nejmenší pohyblivost a je méně pravděpodobné, že ji budou ovlivňovat meziobratlové kýly a poškozená nervová zakončení. Ale trénink na napínání páteře bude užitečný zde, pokud nebudou nalezeny žádné nebezpečné problémy. Nejužitečnější cvičení:

  • Musíte sedět na židli a pevně se přitáhnout k hýždím. Musíte se dívat přímo a pokusit se odbočit postupně do stran. Během tréninku jsou paže rozloženy na každé straně a pohybují se rovnoběžně s podlahou. Opakujte cvičení 5krát.
  • Musíte si sednout na židli, položit ruce na opasek a lokty natáhnout do stran. Pomalu se ramena zvedají až k hranici a v tomto okamžiku se hlava zatáhne. Ramena pak pomalu klesají k limitu. Trénujte až 4krát.
  • Měli byste si sednout na židli a položit ruce za hlavu a vzít je do hradu. Potom se tělo otáčí na maximum doleva. Musíte se zdržet v podobné poloze po dobu 2 sekund a vrátit se do výchozí polohy. Poté se tento pohyb do správné bitvy opakuje. Při otáčení musíte cítit protažení svalů a páteře.

Gymnastika pro krční páteře

Přímý tah v krční páteři není možný. Masáž základny krku se provádí pohybem ramen. Ruce jsou položeny na ramenou a jsou vytvářeny kruhové pohyby. Pomůže to zahřát svaly a protáhnout krční páteř. Po zahřátí ramen je třeba hlavu naklonit do stran. Všechny zvuky způsobené svaly by neměly chybět. Když stále cítíte vrzání, křeče v krku, musíte i nadále zahřívat svaly. Těžba krční páteře v páteři se také provádí pomocí Glissonových smyček a nakloněné desky.

Protahování zad je také možné pomocí jógy. Nejúčinnější a nejužitečnější pozice jógy pro tyto účely:

  • Kočičí pozice Musíte si klečet, položte ruce na povrch podlahy, pomalu spusťte hlavu dolů, záda stoupá. Existuje tedy postupné a přesné natahování páteře.
  • Póza hrdiny. Je nutné sedět na dolních končetinách a patách, mírně roztáhnout boky po stranách, nohy nahoru. Palcem dolní končetiny se musíte dotknout kyčlí, ruce jsou na kolenou. Tato pozice pomáhá uvolnit unavené nohy po náročném dni. Pokud zůstanete v této poloze po dlouhou dobu, je možné ji použít k meditaci.
  • Krokodýl Pose. K provedení této polohy budete muset ležet na břiše a ohýbat ruce. Jsou umístěny s dlaněmi na podlahu, pod rameny. Pak hrudník pomalu stoupá, musíte zůstat v této poloze. Tato pozice pomáhá zmírnit podrážděnost a úzkost..

Obecná pravidla a upozornění

Aby se protažení páteře, které se provádí v domácích podmínkách, přineslo pozitivní změny, je třeba dodržovat následující požadavky:

  • Musíte dodržovat své vlastní držení těla, ne zvedat závaží. Pomůže to zabránit bolesti páteře..
  • Chcete-li se vyhnout nepohodlí krční páteře, neměli byste sedět na měkkém povrchu. Dolní končetiny stojí pevně na podlaze, záda je držena rovně. Extra svahy by neměly být prováděny, a pokud práce vyžaduje dlouhodobé sezení, pravidelně se zahřívá. Házení jedné nohy nad druhou se nedoporučuje..
  • Po natažení není nutné přetěžovat páteř a zvedat závaží pouze ze sedu. Při přepravě pytlů nebo jiných těžkých předmětů musí být hmotnost rovnoměrně rozložena, aby se zabránilo zakřivení páteře.
  • Spánek by měl být na posteli s polotuhou základnou. Je optimální použít ortopedickou matraci a obdélníkový polštář. Hlava, aby se uvolnily svaly, je rovnoběžná se základnou postele. Svaly se neuspokojí, když pacient spí méně než 9 hodin.

Těžba páteře je poměrně vážný postup. Všechna cvičení jsou prováděna nepřetržitě. Neměly by však být vytvářeny silou. Manipulaci je nutné zpočátku koordinovat s odborníkem, zejména pokud jsou přítomny patologické procesy pohybového aparátu. Provede diagnostiku a vybere cvičení, která pomohou situaci napravit. Díky nezávislým postupům je možné onemocnění výrazně zhoršit a vyvolat nebezpečné následky.

Trakce páteře s výčnělky a kýly bederní páteře

Člověk je jediný tvor na Zemi, jehož hlavním způsobem pohybu je vzpřímené držení těla. Nejbližší tvor pro člověka je za podobných podmínek žirafa s dlouhým krkem. Ale u lidí, na rozdíl od žirafy, jsou všechny části páteře umístěny svisle a jsou nejvíce ovlivněny gravitací.

Toto je bederní kýla při skenování MRI.

K boji proti gravitaci přišla příroda s mnoha kompenzačními mechanismy. Jedná se o fyziologické křivky páteře, lordózy a kyfózy, díky nimž se obrysy páteře v sagitální rovině trochu podobají znaku integrálu. Jedná se o pružný a pružný oblouk chodidla a konečně přítomnost meziobratlových plotének, které hrají roli změkčujících polštářků, které nedovolují otřesy lebky a mozku při chůzi a běhu.

Po celý život je člověk vystaven ničivému vlivu gravitace a nejpřesvědčivějším důkazem jeho činnosti lze považovat za nárůst růstu astronautů, kteří strávili několik měsíců na oběžné dráze. Toto zvýšení bylo způsobeno zvýšením tloušťky meziobratlových plotének bez gravitace. Co říci o kosmonautech, protože mladí lidé mají vždy o 1-2 cm vyšší ráno než večer před spaním. Důvod je stejný.

Proto je přirozené, že při léčbě mnoha nemocí pohybového aparátu je trakce používána jako komplex silového působení, opakem gravitace Země. Páteřní trakce se používá pro výčnělky a kýly, zejména bederní oblasti, která je nejvíce zatížena. Je známo, že je to právě vysoký a nerovnoměrný tlak na disk, který je produkčním faktorem, v důsledku čehož nejprve dochází k výčnělku nebo výčnělku disku. Poté se jeho vnější vrstvy roztrhají a výčnělek se změní na kýlu.

Mezi palety mechanoterapie existují různé způsoby natahování páteře, které se také nazývají trakční terapie. Co je to trakční terapie? Pokud jde o páteřní trakci, ukazuje se meziobratlové výčnělky a kýly?

Co je to trakční terapie?

Trakční terapie, nebo protažení páteře, protažení, se týká fyzioterapeutických metod, metod mechanického působení nebo mechanoterapie a používá se v rehabilitačním stadiu, tj. Ve stadiu relativní pohody nebo remise. V akutním stádiu je v přítomnosti bolesti přísně kontraindikována trakce!

Fyzický význam trakční terapie lze považovat za zvětšení vzdálenosti mezi obratly, prováděné pomocí zatížení různých hmotností. Zatížení je buď regulované, nebo má neregulovanou, konstantní povahu. Při provádění zákroku ne poprvé, na připravené páteři, je možné dosáhnout zvětšení vzdálenosti mezi sousedními obratly u zdravého dospělého o dva a dokonce dva a půl milimetru..

Trakční simulátor.

K čemu toto zvýšení vzdálenosti vede? Zde jsou léčivé faktory pro trakční terapii:

  • zvýšení vzdálenosti mezi obratly vede ke snížení tlaku uvnitř meziobratlových plotének;
  • chronická svalová křeč hlubokých svalů obklopujících páteř se snižuje jako reakce na protažení;
  • mezi obratlů se zvětšuje velikost odpovídajících děr, do kterých jdou nervy a kořeny, což zabraňuje jejich kompresi v kostních kanálech;
  • funkční blokáda malých kloubů mezi obratly, které mají velké množství pojivové tkáně, tj. vazů, je povolena.

Výsledkem je, že tyto terapeutické faktory jsou realizovány následujícími účinky:

  • anestézie - analgetický prodloužený účinek;
  • zmírnění svalového křeče;
  • korekce polohy;
  • uvolnění komprimovaných (komprimovaných) nervových kořenů;
  • zlepšený přísun krve do míchy a zvýšený trofismus meziobratlové ploténky díky optimalizaci difúzní výživy;
  • eliminace nebo snížení prolapsu disku během kýly, během výčnělku nebo prevence zvýšení velikosti již vytvořené kýly.

Všechny tyto mimořádně pozitivní a významné léčivé účinky jsou samozřejmě dočasné. Jakmile člověk přejde do obvyklé vertikální polohy a přestane natahovat páteř, pak se postupem času vše vrátí do své normální úrovně. Ale po dlouhou dobu po zasedáních však člověk zažívá nejen výraznou úlevu a zlepšení kvality života. Pravidelně prováděná trakční terapie odkládá načasování přeměny výčnělků na kýly a také situace, kdy jedinou možnou léčbou bude neurochirurgická chirurgie. Zvažte, jaké hlavní typy páteře nebo trakční terapie se používají ve fyzioterapeutických odděleních, resortech a soukromých lékařských centrech.

Druhy protahování nebo tahu

Existují tři typy tahání: ruční, podvodní a hardware. Podvodní trakce může být také hardware, ale moderní vybavení má stále elektronické řídicí jednotky, elektromotory, hydraulické pohony a neobejde se bez elektřiny. Je ekonomicky nerentabilní vyrábět plně vodotěsné části podvodních trakčních zařízení. Proto je ruční a hardwarová trakce „suchou“ metodou trakční terapie a podvodní trakce je kombinovaná metoda, která kombinuje samotnou mechanoterapii a balneologickou expozici.

Ruční trakce

Na tratích soukromých lékařských center není manuální trakce obvykle nikdy inzerována samostatně: je zahrnuta do jmenování chiropraktika, ortorapeuta, kinezioterapeuta a podobných odborníků. Mimochodem, nejjednodušší manuální trakci, kterou můžete udělat sami, lze považovat za zavěšení na vodorovné liště.

Mohou existovat manuální trakce všech částí páteře a pro pacienty, kteří mají tento typ mechanického nárazu, je nejlepší začít s manuálními metodami. Skutečnost je taková, že ruční trakce se provádí jemněji, s mírným zatížením a jemněji než kapota hardwaru. To vám umožní lépe dávat úsilí lékaře, cítí pod vlastními rukama přímou reakci křečových svalů a vazů a během trakce provádí odpovídající korekci. U hardwarové trakce to není možné. Lékař, zejména zkušený vertebrolog, vždy cítí, jaká je nutná tlaková síla, jaký je směr trakčního vektoru, dostává zpětnou vazbu od pacienta, což je nejen verbální nebo verbální, ale cítí se také pod prsty.

Podvodní trakce

Podvodní trakce je nejúčinnějším způsobem trakční terapie. Na rozdíl od „suchých“ metod umožňuje pacientova předběžná přítomnost v lázni dosažení velmi dobré svalové relaxace a odezvy kloubů. Současné vystavení teplé, relaxační vodě a mechanickému tažnému vektoru je nejúplnější ošetření.

Ošetření bazénu.

Balneologická složka může být reprezentována jak obyčejnou, sladkou vodou, tak i minerální. Pacient může být v lázni se sirovodíkem, radonem, chloridem sodným nebo dokonce terpentinem. Chemické složení vody různými způsoby umožňuje provádět procedury i existující gradaci teplotního efektu.

Koupel sirovodík a terpentýn rozšiřují krevní cévy, zlepšují periferní krevní tok a umožňují výraznou relaxaci svalů, proto je tato trakce indikována u pacientů s radiculitidou proti vegetativně-trofickým poruchám. Pokud pacient vezme koupel s chloridem sodným, zlepší se tím zejména funkce venózního výtoku a pomůže pacientům s chronickou žilní nedostatečností v pánevní oblasti, dolních končetinách, s různými otoky a křečovými žilami. A konečně, použití radonových lázní umožňuje rychle zastavit syndrom bolesti u pacientů s nekomplikovaným průběhem výčnělků a kýly.

Je indikována podvodní trakce právě u pacientů s výčnělky a kýly bederní páteře. Pokud je pacient ve vodě s prodlouženými nohama, pak bederní lordóza mírně klesá a protažení pod vodou často okamžitě zastaví radikální bolest.

Být ve vodě prakticky redukuje na nulovou hmotnost lidského těla, což umožňuje podvodní trakci v různých polohách. Jedná se o vertikální (maďarskou) polohu, vodorovnou polohu, ochablé tělo, částečné vytažení z vody místo závaží, tj. Ošetření vlastní hmotností atd..

Snad jedinou nevýhodou podvodní trakce je potřeba moderního balneologického oddělení. Poměrně často se nemůžete dostat s jednou koupelnou a potřebujete alespoň bazén. Ideální je umístění zařízení pro podvodní trakci na základě sanatoria s konstantním zdrojem léčivých minerálních vod, s možností jejich ohřevu.

Hardwarová trakce

A konečně lze hardwarovou trakci považovat za nejpřesnější metodu, která dávkuje zatížení doslova v milimetrech. V současné době mnoho tuzemských i zahraničních společností vyrábí moderní trakční stoly, které kromě natahovaného napínání váhami poskytují možnost víceúrovňové akupresury, účinky speciálních válečkových masérů atd. Moderní trakční stoly umožňují střídavě a opakovaně působit na vazivový aparát hlubokých svalů zad s jejich mnohonásobným ohýbáním a natahováním, dávkovým kompresí a protahováním.

Mezi moderní trakční tabulky je třeba uvést následující modely: trakční stůl Hill Anatomotor Lux, Eltrac 471 (Nizozemsko), domácí stůl „Ormed-Professional“. Naprostá většina soukromých lékařských společností ve velkých městech přirozeně poskytuje trakční služby pomocí moderních zařízení.

Je možné natáhnout páteř pomocí výčnělku?

Nejen možné, ale nutné. Neurologové a ortopedové dobře vědí, že nerovnoměrný tlak je produkujícím faktorem, který způsobuje konečné zničení integrity meziobratlové ploténky v přítomnosti výčnělku. Je-li tlak rovnoměrný, rozložen po celé ploše disku, pak se zpravidla nerozpadne. Pokud však osoba vezme břemeno na jedno rameno, například pytel brambor a lehce se nakloní stranou, bude mít tento okraj meziobratlové ploténky mimořádně vysoký tlak. Pokud je to zdravé a pružné, pak se možná nic špatného nestane.

Ale není zbytečné, že je osteochondróza klasifikována jako degenerativní-degenerativní léze. Pokud dojde k narušení výčnělků disku, stane se křehkým a nevýrazným. Růst osteofytů na přilehlých površích obratlů ještě zmenšuje oblast kontaktu mezi diskem a houbovitou látkou těla obratlů. Výsledkem je, že se výčnělek změní na kýlu, kruhová vláknitá vlákna se zlomí a kýla se okamžitě začne vymačkávat nebo stlačovat nervový kořen. Ve stejnou vteřinu pacientovi proniká silná bolest.

Aby se zabránilo přeměně výčnělku na kýlu, je nezbytné pravidelně vykládat a odpočívat meziobratlové ploténky v bederní páteři. Pokud má pacient jeden nebo více výčnělků, může kombinace racionální trakční terapie s dodržováním pravidel chování při pohybu a zvedání závaží zpomalit progresi výčnělku po mnoho let..

Kolik trakce funguje?

Na tuto otázku neexistuje jediná odpověď. Vše záleží na konkrétním pacientovi, na stupni proliferace vláknitých tkání, na přítomnosti souběžné patologie, jako je spondylolistéza, vývoj osteofytů, na době trvání sekundárního myofasciálního syndromu a jeho závažnosti. Konečně, hodně záleží na kvalitě nervové tkáně a její schopnosti vést impulsy, tendenci k neuropatické povaze bolesti. Neuropatická bolest je bolest, která se rodí v hloubkách samotného nervového systému a nesouvisí s účinky na receptory bolesti. Pacient s chronickými vaskulárními poruchami as dlouhou anamnézou diabetu bude vyžadovat delší léčbu.

Lze však poznamenat, že při správném chování trakční terapie může léčba v průměru 6 měsíců zabránit progresi výčnělku a zhoršení kvality života. To je za předpokladu, že pacient podstoupil průměrný průběh léčby v množství 10 zákroků, denně nebo každý druhý den, a čas každého zákroku byl zprůměrován na začátku 10 a na konci do 45-50 minut..

To znamená, že nemá smysl ptát se lékaře na „terapeutický účinek“ jedné trakce nebo jedné relace. Chrupavka i svaly, v prvních sezeních si zvyknou pouze na protahování a v dalších sezeních je terapeutický účinek fixován.

Indikace a kontraindikace

Je nesmírně důležité vědět, které pacienty lze natáhnout a které ne, a možná je třeba začít s kontraindikacemi. Existují obecné kontraindikace, při nichž není možné provádět žádné fyzioterapeutické procedury, a musí být velmi dobře známy. To:

  • jakékoli zhoubné novotvary;
  • tuberkulózní léze obratlů nebo tuberkulózní spondylitida;
  • hemoragický syndrom a nízká krevní srážlivost s tendencí ke krvácení;
  • horečka a akutní infekce
  • dekompenzované kardiopulmonální, jaterní a renální selhání;
  • infekční a zánětlivé kožní léze (pyoderma, streptoderma, erysipelas);
  • ischemická choroba srdeční, zbytek angina pectoris;
  • hypertenzní krize, vysoký krevní tlak, vysoký tlak;
  • různé srdeční arytmie;
  • chronická cerebrovaskulární nedostatečnost, nedávná mrtvice;
  • akutní poruchy míchy (mrtvice míchy);
  • těhotenství;
  • nějaké duševní onemocnění během exacerbace (schizofrenie, BPL, epilepsie).

Nyní uvádíme seznam kontraindikací, při kterých lze provádět některé fyzioterapeutické procedury, například použití elektrického proudu, galvanizace, elektroforéza, laserové ošetření, ale tah je zakázán. Jedná se o patologii, jako například:

  • spinální stenóza;
  • vysoká míra nestability obratlů;
  • cikatrické zánětlivé změny v membránách míchy;
  • dystrofické kostní léze ve formě těžké osteoporózy;
  • přítomnost myelomu;
  • patologie příštítných tělísek;
  • skolióza s těžkou asymetrií;
  • rány, trofické vředy v místech aplikace manžety pro trakci;
  • různé deformity končetin ve formě zakřivení, u nichž je nemožné tažení po délce kosti;
  • přítomnost výtoku nebo exsudativní-zánětlivé změny v kloubní dutině.

Konečně je trakce kontraindikována v dětství a ve stáří. Použití trakce u velmi masivních lidí lze také považovat za obecnou kontraindikaci a zde jsou různé možnosti omezení. Importované tabulky umožňují sedět pacientům o hmotnosti asi 120 kg, ale obecně se za limit považuje 100 - 110 kg. V případě podvodní trakce není hmota pacienta příliš důležitá, nicméně s extrémně výraznou obezitou bude tento typ mechanické terapie kontraindikován.

Komu je indikována trakční terapie? Pacienti, pokud jsou k dispozici:

  • výčnělky a kýly;
  • syndrom chronické myofasciální bolesti;
  • ohrožující přeměnu výčnělku na kýlu (trhlina vláknitého prstence);
  • radikální komprese;
  • reflexní neurovaskulární syndrom;
  • pseudospondylolistéza, což je stav, ve kterém překrývající se obratle sklouznou ze základního vrcholu do vzdálenosti nepřesahující 1/3 těla obratle, pokud mluvíme o bederní páteři;
  • počáteční projevy ankylozující spondylitidy nebo ankylozující spondylitidy, pokud je pohyblivost udržována v obratlích;
  • zploštění bederní lordózy.

Existují i ​​další náznaky, které neurolog, ortoped nebo vertebrolog určí.

Příprava postupu a jeho provádění

Postup je obvykle předepsán neurologem nebo obratlovcem. Příprava na postup znamená shromáždění nezbytných informací pro lékaře, který rozhodne, zda je tento typ fyzioterapeutického účinku nezbytný nebo ne. Rentgenové vyšetření odpovídající páteře s funkčními testy je povinné, případně počítačové nebo magnetické rezonance. Pro vyloučení obecných kontraindikací se provádí EKG (myokardiální hypertrofie, ischemie, poruchy rytmu), ultrazvuk brachiocefalických tepen. Před zákrokem se ruší všechny druhy léků proti bolesti a svalových relaxantů. Pokud pacient necítí bolest, pak možná souhlasí a pokorně vydrží extrémní a traumatické zatížení.

Pokud mluvíme o tradiční hardwarové terapii, pacient má vždy po ruce tlačítko poplachu, které stiskem zastaví trakci a vypne zařízení.

Po zákroku leží pacient na nosítku a je na něm po dobu jedné nebo dvou hodin ve vodorovné poloze, aby zajistil akci postupu. Poloztuhlý korzet je položen a po jeho použití se pacient zvedne do stálé polohy a snaží se obejít polohu sezení. K tomu jsou k dispozici moderní invalidní vozíky, které vám umožňují okamžitě stoupat svisle a postavit pacienta na nohy.

Do 24 hodin po zasedání je velmi důležité:

  • Vyhýbejte se zatáčkám a zatáčkám;
  • jakékoli zvedání je zakázáno;
  • je vhodné sedět co nejméně: v případě kancelářské práce si vzpomínáme na starý způsob práce, stojící u stolu;
  • v průběhu trakční terapie musí pacient nosit fixační korzet, který je odstraněn pouze v poloze ležení, tj. během spánku nebo pro provedení zákroku.

Měli byste vědět, že během sezení je možné mírné zvýšení bolesti, které byste se neměli bát. Meziobratlové kotouče jsou nezatížené, zvyšují jejich objem, a proto začínají vyvíjet malý tlak na nervové struktury. To však není tlačeno výčnělkem a ne kýlou, ale zvětšováním velikosti a stáváním se elastickým diskem. Tento efekt se vyskytuje přibližně u čtvrtiny pacientů a přechází samostatně.

Závěrem je třeba říci, že ze všech typů fyzioterapeutických účinků je terapeutická trakce nejúčinnější a přímo ovlivňuje nejen účinky výčnělků a kýly na měkké tkáně, ale také na samotné disky. Pokud pacient podstoupí trakční terapii dvakrát ročně, kontroluje tělesnou hmotnost, provádí plavání a léčebná cvičení, správně jí a váží a předchází stresu tím, že na korzet pod zatížením podepíše, pak můžeme s jistotou říci, že ve většině případů přeměna protruze kýla může být zastavena.

Pokud však kýla nastane, jedinou minimálně invazivní léčbou bude moderní minimálně invazivní neurochirurgická intervence. Nejlepší operace na světě jsou prováděny v zemích s vyspělou medicínou, jako jsou USA, Izrael, Německo, Velká Británie. Operace prováděné například v zemích východní Evropy, například v České republice, nejsou kvalitou a výsledky horší..

Mnoho Rusů přichází do České republiky, kteří jsou zklamáni nekonečným opakováním fyzioterapeutických sezení, zaváděním drog a zbytečným plýtváním penězi. Mnoho z nich říká, že kdyby věděli od samého začátku, že je možné na českých klinikách kýlu rychle a bezbolestně odstranit, okamžitě by si vybrali tuto konkrétní metodu radikální a plné léčby.

Natažení páteře: indikace, účinnost, nejlepší cviky

Před provedením cvičení fyzioterapie a po jejich ukončení lékaři cvičební terapie doporučují protažení páteře. To stimuluje průtok krve do jejích poškozených struktur, a tím i jejich zotavení. Protahování lze provést na hustém koberci, použijte příčku, vodorovnou lištu, simulátor Evminov nebo smyčku Glisson.

Co protahuje svaly zad

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Protahování páteře je sada cvičení ke zlepšení stavu zadních svalů, zvýšení jejich síly a zároveň pružnosti. Jeho implementace má regenerační, tonizující účinek na kosterní svaly celého muskuloskeletálního systému. Protahování nebo natahování páteře doma je důležitou součástí léčby nemocí, včetně krční, hrudní, bederní osteochondrózy, deformující spondylartrózy. Silné svaly spolehlivě stabilizují disky a obratle, brání jejich přemístění.

Jaké je použití strie pro páteř?

Mnoho patologií páteře dosud nebylo úplně vyléčeno. Aby pacient netrpěl bolestmi a ztuhlostí zad, jsou předepisována analgetika. Ale s dlouhodobým užíváním drog se projevují jejich výrazné vedlejší účinky. Lékaři proto doporučují, aby pacienti problém radikálně vyřešili natažením páteře:

  • odstranit všechny příznaky;
  • zastavit šíření nemoci na zdravé tkáně.

S roztažením se mezery mezi disky a obratly zvětšují. Přestávají mačkat krevní cévy, kořeny páteře. A výsledné kostní výrůstky (osteofyty) již nepoškozují měkké tkáně, což vyvolává rozvoj zánětu.

Indikace pro cvičení

Protahování zadních svalů lze doporučit jak pro osteochondrózu, tak pro komplikace, které se již vyvinuly - výčnělek nebo meziobratlová kýla. A trakce páteře s herniálními výčnělky, prováděné chiropraktiky, se často vyhýbá chirurgickému zákroku. V jakých případech je natahování zadních svalů terapeuticky účinné:

Pravidelné protažení páteřních svalů je nezbytné jako prevence osteochondrózy u ohrožených osob. Nemoc se vyvíjí v důsledku nadváhy, prodlouženého pobytu v jedné poloze těla, nadměrného zatížení páteře.

Obecná pravidla protahování

Většina protahovacích cvičení je statická. To znamená, že nemusí provádět intenzivní pohyby. K přípravě svalů na nadcházející břemena je však nutné předběžné zahřátí. Lékaři pohybové terapie doporučují chodit po místnosti, zvedat kolena vysoko, naklonit se dopředu, dozadu, otočit se v obou směrech. Je třeba dodržovat následující pravidla:

  • pohyby by měly být mírně zpomaleny;
  • při výskytu bolestivých pocitů musí být trénink zastaven a pokračovat až po odpočinku;
  • při cvičení byste měli zůstat v natahovací poloze po dobu 10-20 sekund;
  • dýchání by mělo být plynulé, hluboké, rytmické.

Není nutné okamžitě provádět všechna cvičení - zátěž by měla být zvyšována postupně. Pokud jakýkoli pohyb způsobuje příjemný pocit ve svalech zad, lze jej opakovat ve 2-3 přístupech.

Trenéři a zařízení

Rehabilitační centra jsou vybavena nejmodernějšími simulátory pro napínání páteře. Existují však zařízení, která lze zakoupit ve specializovaných prodejnách pro domácí školení.

Hrazda

Vis na vodorovné liště je indikován u pacientů s vyčnívajícími nebo meziobratlovými kýlami bederní a hrudní oblasti. Poškození cervikálních disků a obratlů se tento typ natahování nepoužívá kvůli vysokému riziku svalové námahy, zhoršení pohody. Musíte zavěsit na vodorovnou lištu několik minut 3-4 krát denně.

Simulátor Evminova

Evminovský simulátor je široká, velmi flexibilní borovicová deska vybavená několika držáky nebo držadly pro držení končetin. Cvičení se obvykle provádějí v náchylné poloze, lícem dolů nebo nahoru. Muž se opírá o nohy a hladce posune tělo nejprve nahoru a dolů.

Glissonova smyčka

Glissonova smyčka nebo trakční smyčka je navržena tak, aby zvětšovala vzdálenost mezi obratlemi a posilovala svaly horní části těla. Zařízení je nejvíce žádané u osteochondrózy, osteoartrózy, skoliózy, meziobratlové kýly. Glissonova smyčka je rám pro umístění hlavy se složitým systémem pásů a spojovacích prostředků. Je připevněn kabelem v určité výšce. Při posunutí zátěže, jejíž hmotnost vypočítá lékař, se natáhnou páteřní svaly.

Gymnastika pro protažení zad a páteře

Soubor gymnastických cviků provádí lékař cvičení s ohledem na typ onemocnění, závažnost jeho průběhu a celkové zdraví pacienta. Vede první třídy, ukazuje, jak správně provádět pohyby a dávkovat zátěž, která se vyskytuje na zadních svalech. Po 1-2 týdnech můžete doma úspěšně trénovat.

Camel Cat

Nastupte na všechny čtyři, narovnejte ramena, trochu se houpejte ze strany na stranu. Pomalu ohněte dolní část zad, simuluje kočku usrkávání a pak ji ohýbá, zaobluje. Každá pozice by měla být zpožděna o 10 sekund. Počet přístupů - libovolný.

Zkřížené nohy

Lehněte si na záda, natáhněte ruce kolem těla nebo si položte pod hlavu. Ohněte si kolena a položte nohy na zem. Natáhněte pravou nohu a hodte na ni levé koleno, snažte se s ní dotknout povrchu rohože. Opakujte cvičení 7krát a poté to udělejte opačným způsobem..

Otočí záda na židli různými směry

Posaďte se na židli nebo stolici, uchopte sedadlo rukama. Pomalu otočte kryt nejprve na jednu stranu, pak na druhou stranu a držte v této poloze po dobu 20 minut. Opakujte pohyby 10-15krát. Při správném cvičení dopadá zatížení na svaly ramenního pletence.

Dřepy

Postavte se rovně, nohy od sebe v šířce ramen tak, aby prsty směřovaly mírně do stran a ne dovnitř. Posaďte se, dotkněte se rukou rukama podlahy a potom si narovnejte nohy, aniž byste zvedli paty a dlaně z podlahy. Počet přístupů - 5-10.

"Mořská panna"

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Posaďte se na podložku, položte nohy ohnuté na kolena doprava a držte je pravou rukou. Natáhněte levou ruku a nakloňte ji na pravou stranu, dokud nepocítíte maximální napětí levých bočních zadních svalů. Držte v této poloze po dobu 20 sekund a plynule se vraťte do původní polohy. Opakujte cvičení 5krát v každém směru.

Ohýbání vpřed, zatímco sedí

Posaďte se na podlahu, narovnejte si nohy, svévolně položte ruce. Při výdechu nakloňte tělo dopředu a dotkněte se nohou dlaněmi. Jemně se houpejte a snažte se přivést žaludek blíže k nohám. Po 20 sekundách se uvolněte, uvolněte a cvičte dalších 7krát.

Kopání

Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena, přitiskněte nohy k koberci, roztáhněte ruce na stranu, dlaně dolů. Když vydechujete, nakloňte kolena nejprve na jednu stranu, pak na druhou stranu a pokuste se jich dotknout na podlaze. Udržujte nohy v této poloze po dobu 20 sekund. Počet přístupů - 5-10.

Natáhnout zeď

Postavte se, opřete se o zeď, ramena, záda, hýždě, kotníky, paty. Natáhněte ruce nahoru a snažte se nevysunovat jiné části těla. Držte v této poloze po dobu 10-15 sekund, pomalu se vraťte do původní polohy. Opakujte pohyb 10krát.

Sedící zády

Posaďte se, protáhněte si nohy a opřete se o ruce. Ohněte pravé koleno a hodte ho přes levé stehno. Pravou rukou jemně zatlačte na koleno, aby bylo co nejblíže k povrchu podlahy. Cvičení opakujte v každém směru 5krát.

Míč používáme pro fitness

Nasaďte si kolena, ohněte se a umístěte fitness míč pod hrudník. Roztáhněte se dopředu a posuňte míč, dokud se vaše ruce nedotknou podlahy. Podržte v této poloze po dobu 15 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte klouzání po kouli 7krát.

Pose "Seal"

Postavte rovně, nohy od sebe šířku ramen od sebe. Pohybujte rukama za zády a spojujte lopatky s prsty v zámku. Vydechněte a nakloňte se dopředu a natáhněte ruce tak daleko, jak je to možné. Nohy by měly zůstat rovné a hrudník a žaludek by k nim měly směřovat v pravém úhlu. Hlavu dolů, uvolněte svaly krku. Držte v této poloze po dobu 20 sekund a pomalu se vraťte do původní polohy. Počet opakování - 5-10.

Roztažení zad na pracovišti

Po dlouhé době u počítače nebo stolu v zádech dochází k těžkému napětí. Na konci pracovního dne jsou často bolestivé bolesti, které zmizí až po dlouhém odpočinku. Chcete-li tomuto stavu zabránit během polední přestávky, měli byste strávit několik minut protahováním.

Sedící twist

Posuňte židli mírně od stolu, posaďte se rovně, natáhněte ruce před sebe a položte paty na podlahu. Otočte tělo nejprve jedním směrem, pak druhým směrem, aniž byste museli sundat nohy. Proveďte naklápění se zvednutými paže doleva a doprava. Všechna cvičení opakujte 5-10krát.

Posouvání ramenních kloubů

Posaďte se, trochu si roztáhněte nohy, náhodně dejte ruce. Proveďte 5 kruhových otáček, nejprve s jedním, potom s druhým ramenem. Při správném cvičení by měla zátěž spočívat na svalech ramenního pletence, nikoli na krku. V poslední fázi točte tam a zpět dvěma rameny.

Objetí

V sedě uchopte tělo, položte ruce na zadní povrch předloktí. Roztáhněte se, jako by se pokoušel dotýkat dlaně ostatních. Držte v této poloze po dobu 15 sekund, napněte zadní svaly a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10krát.

Objímání nohou

Přesuňte se k okraji židle, ohněte se a uchopte kotníky prsty. Napněte, napněte svaly na krku, nohy, záda, hýždě. Počet sjezdovek - do 10.

Sjezdovky

Postavte rovně, nohy od sebe šířku ramen od sebe. Ohněte se dopředu rukama na podlaze. Držte v této poloze po dobu 10 sekund, narovnejte se. Poté se 5krát střídavě ohýbejte na levou nohu a na pravou stranu střídavě.

Roztažení předloktí a ramen

Posaďte se, položte dlaně na kolena. Mírně ohněte pravou ruku a pokuste se ji dostat co nejdále přes levé rameno. Natahujte po dobu 15-20 sekund, pociťte napětí svalů ramen, předloktí, dolní části zad. Opakujte cvičení 10krát.

Pro horní část zad

Posaďte se rovně, natáhněte ruce před sebe, prsty zkřížené do hradu. Roztáhněte se dopředu o 10-15 sekund. Zád by měla být nehybná a svaly krku by měly zůstat uvolněné. Počet přístupů - 5-7.

Dřepy

Vstaňte, natáhněte ruce dopředu a roztáhněte ramena od sebe. Proveďte 10 mělkých dřepů. Účinnost cviku bude vyšší, pokud během dřepnutí otočte ruce nejprve jedním směrem, pak druhým směrem.

Kontraindikace

Protahování zadních svalů je kontraindikováno u osteoporózy, což je onemocnění, u kterého existuje vysoká pravděpodobnost spontánních zlomenin. Během exacerbace artritidy je provádění těžkých forem trombózy zakázáno. Relativní kontraindikace jsou patologie kardiovaskulárního a respiračního systému, například arteriální hypertenze, astmatické záchvaty.

Nemůžete trénovat během respiračních, střevních, urogenitálních infekcí, zejména při zvýšené tělesné teplotě, zimnici.

Lékaři pohybové terapie nedoporučují zahájení výuky s obecnou slabostí, jen ve špatné náladě. Tento stav nepříznivě ovlivní terapeutickou účinnost strie..

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů?

  • Bolest kloubů omezuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že skutečně existuje účinný lék na bolest kloubů! Číst dál >>>