Cvičení pro bolest dolní části zad - 7 jednoduchých strií

Bolest zad je podobná bolesti zubů. Den a noc, bez ohledu na to, co s vámi děláte všude, nenechává vás ani minutu. Když sedíte nebo stojíte, bolí vás záda. Nebo si lehněte, chodte, běžte, cvičte - ano, cokoli.

Pokud vás už dlouho sleduje, pravděpodobně jste zapomněli, co to znamená žít bez bolesti.

Opravdu doufáme, že tento článek vám řekne, jak dosáhnout úlevy. Naučíte se některé z hlavních příčin bolesti dolní části zad a také 7 nejlepších cvičení, jak se toho zbavit..

Stejně jako jakékoli jiné cvičení, napínání zadních svalů nedává okamžitý výsledek, ale pokud je začnete pravidelně provádět, určitě si během několika týdnů všimnete významného zlepšení..

Pokud čtete tento článek za účelem prevence: ne proto, že vaše dolní část zad bolí, ale abyste se v budoucnu vyhnuli problémům se zády, přišli jste také na adresu.

Podle statistik existuje 80% šance, že v některých okamžicích vašeho života zažijete bolesti zad..

Postupujte podle tipů níže a možná tyto problémy nikdy nezastíní váš život..

Proč moderní život nevyhnutelně vede k bolesti zad

Ať už je to tupá nebo nekonečná, naléhavá bolest nebo neočekávaná bolest zad, která vás může znepokojit - problémy s bederní páteří jsou jednou z hlavních příčin zdravotního postižení na celém světě.

V kterémkoli daném okamžiku každý 10. člověk na Zemi zažívá bolest v zádech. A tyto statistiky stále rostou..

V některých zemích je bolest dolní části zad jednou z hlavních nemocí, druhá pouze u onemocnění srdce a plic. Podle statistik také přibližně čtvrtina čtenářů tohoto článku zažila v posledních třech měsících bolesti zad.

Proč je bolest dolní části zad tak běžná? Proč k tomu dochází bez ohledu na věk a okolnosti?

A to vše začíná tím: v průměru moderní člověk tráví v sedě asi 8 hodin denně, někteří dokonce až 15 hodin!

Narodili jsme se, abychom seděli. Sedíme pořád: u snídaně, během cesty do práce, v kanceláři. A v noci jsme se jen vyčerpali na pohovce.

Co je na tom tak špatného?

Když trávíme tolik času sezením, naše stehenní svaly jsou užší a kratší, šlachy jsou méně elastické a hýždě jsou téměř úplně neaktivní. A když se to všechno děje pravidelně, dolní část zad je nucena zasáhnout na sebe a udělat hodně přepracování, aby nás udržovala ve vzpřímené poloze..

Stručně řečeno, statický sedavý životní styl téměř zaručuje, že dříve či později bude dolní část zad člověka bolet.

Existuje také mnoho různých nesedících pohybů, které zvyšují zátěž na zádech, od nemotorných ohybů a zákrut k spaní v nepohodlné poloze a dokonce i kašlání a kýchání.

Náš každodenní život bohužel představuje stálé ohrožení dolní části zad, ať už to cítíme nebo ne..

Kromě toho se snažíme udržovat fit a zvýšit zátěž na dolní části zad pomocí takových věcí, jako jsou:

  1. Cvičení s vysokou hmotností.
  2. Intervalový trénink s vysokou intenzitou.
  3. Přetrénování predispozice.
  4. Nesprávná technika pro základní cvičení, jako jsou dřepy a mrtvé tahy.

To platí zejména pro ty, kteří věří, že „bez bolesti neexistují žádné výsledky“..

Shrnutí mezisoučtu:

Pokud chcete, aby vaše záda byla zdravá a funkční, musíte začít méně sedět a více se pohybovat a také provádět správný úsek pro dolní část zad.

Musíte také pochopit, že malá fyzická aktivita každý den nestačí k neutralizaci následků příliš dlouhého sezení. Místo toho musíte každých 30 minut sedět v sedě a věnovat se 5 minut stát nebo chodit.

Pokud se budete řídit tímto pravidlem a kombinujete je s cvičeními, která budou uvedena níže, budete se chránit před obrovským množstvím potíží.

Jak funguje dolní část zad a proč to bolí

Bolest zad je způsobena tím, jak naše svaly, vazy a kosti vzájemně spolupracují..

Zadek je složitý systém:

  • 24 malých kostí, které tvoří páteř a podporují horní část trupu.
  • Tlumicí desky (kotouče), které jsou těsněním mezi obratly a umožňují ohnutí páteře.
  • Ligamenty, které drží obratle a disky pohromadě.
  • Sval.
  • Nervy.
  • Šlachy, které spojují svaly se stavci.
  • Mícha přenášející nervové signály z mozku do celého těla.

Vypadá to takto:

A nyní bederní oblast, ve které se nejčastěji vyskytuje bolest.

Skládá se z 5 obratlů, které tvoří bederní páteř:

Jak to vypadá:

Vzhledem k tomu, bederní je složitá protkaná struktura, i sebemenší poškození kterékoli komponenty v ní způsobuje silnou bolest. Prvním příkladem je zánět (neuralgie) sedacího nervu (ischias). V bederní oblasti je stlačen malý nerv a najednou bolest „střílí“ po celé noze a dlouho nezmizí (týdny a měsíce).

Bolest může způsobit také nevyvážená funkce svalů. Pokud se dva nebo více protilehlých svalů (antagonistické svaly) nesnižují, nebo se neuspokojují, jak by měly, pak se zatížení z jednoho svalu převede do druhého. Výsledkem toho je, že jedna svalová skupina je letargická a slabá, a opačná skupina v akci je tuhá a přetížená..

Pokud jde o záda, mluvíme o svalech dolní části zad a tisku. Musí udržovat úzkou (synergistickou) rovnováhu trupu.

Pokud jsou zadní svaly slabé, jsou svaly tisku a trupu (kůra) nuceny vykonat spoustu práce navíc. V důsledku toho to vede k tomu, že jsou „ucpané“ (ztrácí elasticitu a ztvrdnou) stále více a více, což nakonec vede ke vzniku bolesti. Pokud je svalová nevyváženost vadná, nastane začarovaný cyklus:

  1. Břišní svaly se „ucpávají“ (ztratí svoji pružnost a ztvrdnou), takže se zvyšuje zatížení bederní páteře a zvyšuje se bolest.
  2. Naopak slabé, špatně vyvinuté břišní svaly vedou k tomu, že páteř neustále provádí další práci, což může také vést k bolesti zad.

Řešení je zřejmé: musíte posílit svaly tisku, trupu (kůry) a dolní části zad (bederní). Pokud je trénujete pravidelně, pomůže vám to zbavit se bolesti dolní části zad a poskytne páteři svalovou podporu nezbytnou pro její správné fungování. (Pokud vás zajímá, jaká cvičení jsou potřebná k posílení svalů zad, podívejte se na tento článek).

Nejlepší úsek dolní části zad

Desetiletí výzkumu účinnosti jógy pro bolesti dolní části zad vedlo k jednomu poměrně jednoduchému závěru: nejjednodušším způsobem, jak odstranit bolesti zad (a zabránit mu v návratu), jsou strie. Protože lidé s chronickými problémy v dolní části páteře si dlouho všimli, že jejich nemoc zmizí za pouhých 20 minut jógy, pokud to dělají každý den.

Vědci také doporučují, že pokud trávíte hodně času v sedu, pak natažení zádů pouze 60 sekund po každých 20 minutách sezení může výrazně zlepšit zdraví dolní části páteře..

Pro ty, kteří tráví hodně času ve stoje, je vhodné přidat protažení zadních svalů stehna. To výrazně snižuje napětí v dolní části zad. Stručně řečeno, čím méně jsou svaly zad, boků a nohou omezeny, tím lépe se bude cítit vaše dolní část zad. Je třeba také zmínit, že další roli hraje absence nadváhy. Studie ukazují, že existuje jasná korelace mezi obezitou a bolestí dolní části zad. Čím těžší je horní část těla, tím větší je zatížení spodní páteře.

Pojďme tedy na cvičení..

Mimochodem, není třeba dělat všechna tato cvičení denně. Nejlepší je vyzkoušet každou z nich, ale zvolte 3 nebo 4, které nejlépe uvolní záda. A zkuste je dělat každý den. Například 4 z nejoblíbenějších z nich: kyvadlo se dvěma koleny, holub, „nit v jehle“, kroucení při sezení.

1. Kyvadlo se dvěma koleny.
Ležící na zádech, paže jsou nataženy na obou stranách tak, aby vaše tělo mělo tvar písmene T. Spojte kolena k sobě a poté zvedněte k hrudi..
Ramena by měla být pevně přitlačena k podlaze. Pomalu snižte kolena doleva. Držte tuto pozici po dobu 2 minut a poté opakujte pohyb doprava.
Poznámka: Pokud vidíte, že pohyb kolen způsobuje, že se ramena zvednou z podlahy, snižte kolena dolů.

2. Cobra.
Dlaně se opíraly o jeho břicho a opřely se o něj. Pokuste se přenést celou celou vaši dlaň a prsty chodidla. Ohněte záda a mentálně se zaměřte na tlačení kostí pánve do podlahy. Zhluboka dýchejte a zůstaňte v této poloze 2-3 minuty.

3. Kroutící sezení.
Toto cvičení je skvělé, když cestujete v autě nebo letadle a chcete zabránit křečím dolní části zad..
Držte loketní opěrku levou rukou a držte záda rovně, otočte pravou stranu těla směrem k loketní opěrce a držte tuto polohu po dobu 1 minuty. Pak udělejte totéž opačně..
Poznámka: Chcete-li získat bonusové body, pokuste se udržet pravý loket za levou nohou a naopak.

4. Holubice.
Pojďte na všechny čtyři. Začněte klouzat pravou nohou zpět a přitom otáčejte levou dolní nohou dovnitř. Současně pomalu posuňte ruce dopředu tak, aby se tělo dotklo levé dolní končetiny. Musíte hrát velmi pomalu. Zastavte se, když ucítíte napětí v hýždích a zadních svalech stehna. Přidržte 3 minuty (přibližně 50 dechů). Poté opakujte totéž pro druhou nohu..

5. Nohy podél zdi.
Lehněte si na podlahu kolmo ke zdi, aby se vaše hýždě opřela o ni. Zvedněte nohy, narovnejte je a opřete se o zeď. Pociťte uvolnění dolní části zad a stehen. Pro větší pohodlí si můžete ohnout kolena a kotníky a také dát malý polštář nebo složenou přikrývku pod bederní páteř.

Zůstaňte v této poloze po dobu 5-7 minut.

6. Protahování za zadní stranu stehna.
Ležící na zádech, ohněte levé koleno ke stropu, zabalte ručník nebo popruh levou nohou. Poté narovnejte nohu nahoru a vytvořte napětí ručníkem nebo pásem. Pokud máte v zádech nepohodlí, ohněte pravé koleno a položte pravou nohu na nohu, abyste získali další podporu. Zůstaňte v této poloze po dobu 3 minut, zatímco byste měli cítit napětí ve svalech a šlachách zadního povrchu nohy. Poté opakujte totéž s druhou nohou..

7. "Závit v jehle".
Ležet na podlaze. Ohněte obě kolena. Přejeďte pravou nohou přes levou, aby se pravý kotník dotkl levého kolena.
Potom sevřete prsty pod levým kolenem a pomalu je přitáhněte k hrudníku.
Cítit napětí v pravém zadku, zůstat v této poloze po dobu 3 minut. Poté proveďte toto cvičení pro levou nohu..

Praktická zjištění

Pravidelné strie na zádech nejsou nejzajímavějším způsobem, jak trávit čas, ale je to jedna z nejjednodušších a nejúčinnějších metod, kterými můžete udržet své tělo v pracovním stavu..

Strie může působit zázraky jak pro zmizení, tak pro prevenci pocitu těžkosti a bolesti v bederní oblasti. Vyzkoušejte tato cvičení a uvidíte sami..

A co víte o nedrogových metodách řešení bolesti dolní části zad?
Řekněte mi svou cestu nebo cvičení v komentářích níže!
Úspěch

Cvičení pro protažení páteře: zdraví zad v nadcházejících letech

Sedavý způsob života je příčinou mnoha zdravotních problémů a jedním z nich je zhoršení páteře. Aktivní sporty na jedné straně mohou zlepšit celkový stav těla a dobít baterie.

Na druhou stranu, sport může zhoršovat problémy s páteří nebo dokonce způsobit jejich výskyt. To se týká především závaží se sezením a postavením. Současně může být zátěž velmi znatelná, zejména pokud se snažíte zvýšit sílu a svalovou hmotu - takový trénink nakonec zahrnuje použití velkých závaží.

Komprese páteře a krku

Při sedavém způsobu života, kdy člověk tráví spoustu času sezením u počítače, se vyvíjí chronické napětí svalů zad. Výsledkem je, že začínají stahovat páteř ve svislém směru a snižují tak její délku.

Tyto problémy se zhoršují sportováním - po aktivním tréninku se svalové napětí ještě zvýší. Páteř je zvláště silně stlačena během silového tréninku a zahrnuje zvedání závaží ve stoje nebo vsedě.

V důsledku toho sevřely nervy a narušilo zásobování vnitřních orgánů krví. Problém se dále prohlubuje, pokud se vyvine osteochondróza - onemocnění, při kterém dochází k dystrofii, tj. Postupné ničení obratlů. Také v důsledku stlačení páteře ve svislém směru se objeví kýly.

Kdo potřebuje protažení páteře a proč?


Doporučuje se všem, aby prováděli cvičení pro napínání páteře, bez výjimky, bez ohledu na úroveň fyzické aktivity během dne. Jsou zvláště užitečné pro starší lidi, protože v průběhu let dochází k postupnému ničení páteře a svalové atrofie, což by ji mělo udržovat na správném místě. Proto se lidský růst po 30 letech začíná rok co rok snižovat. Tento proces je doprovázen výskytem výše uvedených problémů s páteří a vnitřními orgány..

Současně bude pro mladé lidi užitečná sada cvičení pro protažení zad. A po sportu, protažení zad a krku pomůže rychleji se zotavit, je to povinný prvek po tréninku.

  • Článek o domácích cvičeních pro svaly zad a o cvičeních na zádech v hale;
  • krásná telata bez práce;
  • plavecké techniky s mosazi a plazí se po páteři.

Cvičení pro protažení páteře

Nejprve zvažte zvážení cvičení, která lze provádět doma i v kanceláři.

Hlava se naklání tam a zpět

Cvičení lze provádět jak ve stoje, tak i vsedě.

  • Nakloňte hlavu dopředu a položte si bradu na hruď.
  • Nakloňte hlavu dozadu a vytáhněte bradu.

Ohýbání dopředu k nohám

Postavte se rukama dolů po trupu.

  • Nakloňte se dopředu, sevřete kotníky, přitáhněte si hruď k nohám a natáhněte hlavu k nohám.
  • Návrat do výchozí polohy.

Prohnutí dolní části zad

Postavte se rukama na spodní část zad.

  • Ohyb v zádech, hlava dozadu a dolů.
  • Návrat do výchozí polohy.

Existují také dvě velmi slavná a účinná cvičení pro natažení páteře, které jsou vhodné pouze pro domácí použití - kočka a kobra..

Kočka

Pojďte na všechny čtyři.

  • Ohněte záda nahoru, sklopte hlavu dolů, zatáhněte bradu dolů a dozadu, upravte polohu na kolik sekund.
  • Zvedněte hlavu a ohněte se v zádech, na určitou dobu také držte tuto polohu.

Kobra


Lehněte si na břicho, ohněte ruce na loktech a položte na podlahu tak, aby dlaně byly na úrovni brady..

  • Natáhněte paže ohnutím v dolní části zad a zvednutím těla.
  • Návrat do výchozí polohy.

Při provádění každého z těchto cvičení lze provést 10 až 25 opakování. Statická volba také dává dobrý efekt, když je každá pozice fixována na dlouhou dobu - půl minuty, minuty nebo více.

Protažení svalů zad a krku

Pro napínání svalů zad a krku se dobře hodí výše popsané sklony hlavy dopředu a dozadu, sklony k nohám a vychýlení v dolní části zad. Můžete k nim přidat několik cvičení..

Naklonění hlavy do stran

Cvičení lze provádět při stání nebo sezení.

  • Nakloňte hlavu doprava dotykem ucha pravého ramene.
  • Návrat do výchozí polohy.
  • Naklonit doleva.
  • Zaujměte výchozí pozici.

Latissimus dilatace

Postavte se ke zdi, sklopte kufřík dopředu a vložte do něj pravou ruku. Zatáhněte za pravou polovinu horní části zad. Poté opakujte cvičení pro levou stranu. To vám umožní vytáhnout horní část zad a zejména nejširší svaly, zatímco se předkloněním efektivně protáhne dlouhé svaly a obecně dolní část zad.

Boční plachty

Postavte se rovně s rukama na opasek.

  • Sklopte skříň doprava a levou rukou se natahujte na tuto stranu.
  • Návrat do výchozí polohy.
  • Naklonit doleva
  • Zaujměte výchozí pozici.

Sklopení hlavy a těla do stran je ve skolióze kontraindikováno. Před zahájením těchto a dalších cvičení se poraďte s odborníkem, abyste zjistili možné kontraindikace.

Zahrňte do své každodenní rutiny cvičení protahování zad a krku a nebudete muset litovat času stráveného na nich. Práce celého organismu závisí na stavu páteře, takže význam takového úseku je obtížné přeceňovat. Stačí 10-15 minut denně, aby vaše záda zůstala zdravá i po celá léta..

Jak správně natáhnout páteř doma, indikace postupu

Protahování (nebo protahování) páteře je účinný způsob léčby různých onemocnění zad. Výsledkem fyzioterapie je zmírnění příznaků patologie, snížení zátěže páteře a posílení korzetu svalů. To vše vám umožní zapomenout na problém a vrátit se do plného života. Ale jak protáhnout páteř?

Hood eliminuje bolest a problémy se zády

Co protahuje svaly zad?

Protahování zad je zvláštní složitý postup, během kterého je páteř natahována. Z tohoto důvodu je tato technika široce používána při léčbě patologických stavů, jako je osteochondróza, zakřivení krční páteře, skolióza a další.

Při trakci (suchá, podvodní a hardwarová) se páteř natáhne, čímž se zvětší vzdálenost mezi disky a obratly. To umožňuje vyrovnat jejich polohu v přední rovině. Extrakce kostry se provádí různými způsoby, které mají určité výkonové vlastnosti..

Horizontální a vertikální trakce se provádějí pro zvětšení vzdálenosti mezi disky u mužů a žen. K tomu se používají různá zařízení: stůl, krční smyčka (sponka na krk), cvičební stroje a přístroje. Obzvláště populární je nafukovací flexibilní míč a obruč, kterou lze použít doma. Hodí se každému: dokonce i starším nebo lidem s nadváhou. S jejich pomocí můžete uvolnit napjatý svalový korzet..

V každém případě je třeba po trakci opravit výsledek, aby se posílil svalový korzet. Za tímto účelem je pacientovi předepsán masážní kurz, minerální koupele, fyzioterapie a cvičení. Tak, natažení páteře doma vám umožní zbavit se problému a posílit korzet. Ale jak protáhnout záda?

Při použití kapuce páteře?

Extrakce páteře je poměrně kontroverzní postup. Existují tedy případy, kdy je protažení jediným racionálním řešením problému, ale v některých situacích je to zbytečné a je lepší postup odmítnout. Proto lékař před zahájením léčby provede komplexní vyšetření pacienta. To vám umožní určit, jak efektivní a bezpečné použití metody bude..

Ve většině případů je předepsán postup k odstranění těchto patologií:

  • spondylóza;
  • kýly;
  • skolióza
  • deformace nosného sloupce (subluxace);
  • spondylolistéza;
  • sevřený nerv;
  • výčnělek;
  • artróza a další.

Při předepisování fyzioterapie se berou v úvahu jednotlivé charakteristiky případu. Existuje tedy několik typů kýly, při jejichž léčbě je přísně zakázáno natahovat záda.

Léčení páteře není kompletní bez cvičení

Jaké jsou kontraindikace pro natažení páteře??

Stejně jako jakékoli jiné fyzické cvičení má i kapuce určité kontraindikace. Pokud jsou kontraindikace zanedbány, pak je možná komplikace existujícího onemocnění a vznik nových nemocí. Například se dětem takovéto postupy nedoporučuje.

Kápa je kontraindikována v takových patologiích:

  • osteochondróza;
  • osteoporóza;
  • artritida;
  • patologie srdce, krevních cév a hypertenze;
  • trombóza;
  • virové a nachlazení.

Postupujte během menstruace a těhotenství pouze po konzultaci s lékařem. Pokud existují kontraindikace, je lepší opustit cvičení, jinak budou důsledky nepředvídatelné. V žádném případě by neměly být prováděny násilím. Pokud se vyskytne pocit obecné slabosti nebo dojde ke křeči, je lepší odložit kapotu, dokud se stav nezlepší.

Těžba páteře doma

Protahování bolesti zad se provádí pomocí různých cvičení. Dobře zavedené kurzy jógy. V tomto případě se doporučuje použít následující sadu cvičení:

  1. Postavte své nohy o trochu širší než ramena. Pomalu spusťte hlavu a ohněte hrudní záda. Současně se ujistěte, že dolní část zad zůstává v původní poloze. Poté se musíte protáhnout a uvolnit svaly. Postavte se v této poloze po dobu 10 sekund..
  2. Výchozí pozice je podobná předchozí. V tomto procesu jsou prováděny náklony vpřed, ve kterých se musíte dlaněmi dotknout podlahy. V tomto případě by měly být uvolněny svaly zad a nohou. Za takových podmínek celé zatížení dopadne na páteř.
  3. V dalším cvičení jsou sklony prováděny stejným způsobem. Rozdíl je v tom, že místo toho, abyste se dotýkali dlaněmi podlahy, musíte se dotýkat nohou čela a chytit si nohy rukama. Cvičení nemusí fungovat poprvé. K tomu potřebujete pouze dostatečnou flexibilitu..
  4. Postavte jednu nohu dopředu. V této poloze jsou sklony prováděny tak, aby se čelo dotklo kolena protáhlé nohy. V ohnuté póze musíte vydržet 30 sekund.

Doma se doporučuje používat cvičení nejen k protažení zád, ale také k posílení svalového korzetu a správného držení těla. Správný kurz vyřeší všechny problémy s obratlovci. V tomto případě stojí za zvážení indikace pro terapii.

Všechna cvičení musí být provedena podle pokynů.

Cvičení pro protažení bederní páteře

Vytáhněte tuto sekci pomocí jednoduchých a cenově dostupných cvičení. Chcete-li je implementovat, musíte dodržovat tuto posloupnost:

  1. Lehněte si na záda a roztáhněte ruce na stranu. V tomto případě by měla být ramena přitlačena k podlaze. V počáteční poloze musíte nohy ohnout a pak se je pokuste nejprve položit nejprve do jedné a potom na druhou stranu. Cvičení je třeba provést s krátkou přestávkou.
  2. Lehněte si na záda. Položte jednu nohu na podlahu a druhou - ohněte se na koleno a rukama ji tlačte na hrudník co nejvíce. V této poloze držte několik sekund a zkuste se dotknout čela kolene. Po půl minutě spusťte nohu a opakujte cvičení od druhé.
  3. Nastupte na všechny čtyři a uvolněte svaly břicha. Pomalu ohněte dolní část zad. Pak to zvedněte. Výsledkem je, že spodní část zad by měla mít zaoblený tvar.
  4. Lehněte si na záda a ohněte nohy na kolena tak, aby vaše nohy byly na podlaze. Jemně ohněte dolní část zad bez zvedání hýždí z podlahy. V této poloze vydržte 10 sekund. Tyto manipulace opakujte 6krát.

Důležité! Bederní kapuce musí být provedena pečlivě. Současně se nedoporučuje provádět ostré pohyby a namáhat páteř, protože to může vést ke komplikacím v sakrální sekci. Musíte začít s lehkými cvičeními.

Výhody páteře při osteochondróze

Osteochondróza je poměrně časté onemocnění, které se vyskytuje u lidí různého věku. Pokud zaznamenáte první příznaky, musíte okamžitě zahájit léčbu. Kombinovaná terapie zahrnuje užívání léků a tradiční medicíny, stejně jako provádění speciální gymnastiky, která je založena na zádech.

Pomocí kapuce se prodlužují svaly, které jsou poškozeny v důsledku vývoje patologie. V důsledku toho se krevní oběh a metabolické procesy normalizují. A také se zvětšuje vzdálenost mezi obratly. Pomocí kapoty můžete uvolnit zpětné napětí a nižší tlak v discích.

K protažení osteochondrózy se používají různá cvičení. Dobrou možností by tedy bylo vytažení na vodorovnou lištu nebo švédskou zeď. K tomu se také hojně používá plavání. Pravidelné návštěvy bazénu se rychle zbaví nemoci a posilují svaly těla. Než začnete gymnastiku, musíte se poradit s lékařem.

Gymnastická cvičení pro herniované disky

U kýly se často používají různá fyzická cvičení. Protahování je velmi efektivní. S jeho pomocí můžete snížit bolest a zmírnit stres z problémového prostoru. K vyřešení tohoto problému se používají různé metody:

  1. Silová cvičení. S jejich pomocí posílit svalový korzet a také zlepšit mobilitu a vytrvalost. V přítomnosti malátnosti je lepší provádět manipulace v přítomnosti partnera.
  2. Aerobní cvičení. To je jízda na kole, chůze a plavání. Taková cvičení mohou posílit svaly břicha a zad, aniž by na hřebeni vyvolala velkou zátěž. Obzvláště oblíbená je vodní gymnastika. Důvodem je skutečnost, že voda snižuje zátěž na zádech..
  3. Jóga. Komplexní gymnastika zlepšuje fyzickou zdatnost, flexibilitu a také zmírňuje bolest. Vertebrální dýchání nebude zbytečné..
  4. Protahování. Jeho implementace umožňuje zmírnit bolest, ale za účelem zvýšení účinnosti terapie se doporučuje provádět komplexní cvičení se silovým tréninkem.

Důležité! Aby se předešlo komplikacím během vyučování, je nutné se poradit s odborníkem předčasně. Bude schopen předepsat účinnou a bezpečnou terapii..

Natažení hrudní páteře: soubor cvičení

Jak napnout hrudní páteř:

  1. Posaďte se na židli a přitiskněte hýždě těsně k sobě. Dělejte plachty doleva a doprava. V tomto případě by se ruce měly pohybovat rovnoběžně s podlahou.
  2. Vsedě položte ruce na opasek. Lokty odloženy stranou. Pomalu zvedněte ramena a pokuste se zatáhnout hlavu. Poté snižte ramena na limit. Roztáhnout několikrát. To umožní rozšíření krční páteře.
  3. Posaďte se na židli a sepněte si ruce v zámku za hlavou. Otočte pouzdro doleva až na doraz a v této poloze na chvíli vydržte. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte manipulaci na druhou stranu. V tomto případě je pocit protažení svalů a páteře.

Takové komplexy umožní protažení zadní části domu. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte se pravidelně věnovat gymnastice. A nezapomeňte, že terapie by měla začít návštěvou lékaře.

Cvičení pro protažení páteře doma

Ve starověku, když člověk začal patologii páteře, se chiropraktici snažili tyto nedostatky napravit kreslením. Patologie páteře zahrnovala zlomeniny s vytěsněním, skoliózou, osteochondrózou a kýlou.

Díky kapuci se vzdálenost mezi kotouči zvětšuje, což vede k dekompresi nervu a výrazně snižuje bolest. Ale bylo to ve starověku.

Dnes jsou lékaři skeptičtí vůči trakci, a to navzdory skutečnosti, že kapota se používá v mnoha nemocnicích používajících drahá a složitá zařízení. Ale všechna tato složitá zařízení problém nevyřeší. Aby nedocházelo ke kontaktu s masérem nebo chiropraktikem, jsou zde domácí cvičení na natažení páteře.

Při použití kapuce páteře?

Jsou chvíle, kdy je kapota prostě nezbytná, ale existují i ​​situace, kdy bude nadbytečná a je vhodné ji odmítnout. Na základě této podmínky nelze na položenou otázku odpovědět jednoznačně..

  • Tah je vytvářen během eliminace přemístění v důsledku dislokací a zlomenin. Trakce je však vždy doprovázena fixací obratlů po kreslení v určité poloze;
  • Pokud má osoba skoliózu, pak je dlouhá strečová kapuce extrémně nebezpečná, protože to může způsobit zranění a vést k dalším nežádoucím komplikacím. Boj proti skolióze by měl být komplexní. To znamená, že kromě trakce musí pacient předepsat speciální masáž a gymnastiku, jakož i korekční obojky a korzety.
  • Ale s osteochondrosou se obecně nedoporučuje používat kukly, citujíc skutečnost, že jakýkoli minimální mechanický účinek na poškozenou páteř je extrémně nebezpečný, protože může poškodit problematické obratle a disky;
  • Pokud máte kýlu páteře a předepisujete trakci, nejste posláni ke složité operaci a máte příležitost se zotavit bez chirurgického zákroku. Jednoznačně pro všechny patologie různých částí páteře má každý obratl svůj vlastní limit přípustného výfukového úsilí. Jeho překročení může způsobit vážné zranění..

Jaké jsou kontraindikace pro natažení páteře??

Jakékoli fyzické cvičení má své kontraindikace a tah není výjimkou. Důrazně se doporučuje ignorovat níže uvedená doporučení, protože v opačném případě můžete stávající onemocnění zhoršit několika novými chorobami.

  1. Je zakázáno protahovat se osteochondrózou, osteoporózou a artritidou;
  2. Trakce se nedoporučuje, pokud trpíte onemocněním cév, srdce nebo hypertenze;
  3. U trombózy je strečink přísně zakázán!
  4. Moderní medicína je velmi opatrná při provádění kapucí během menstruace a těhotenství. Nejprve se poraďte se svým lékařem a poslouchejte své pocity;
  5. Natažení páteře je extrémně nežádoucí pro nachlazení a virová onemocnění doprovázená horečkou;
  6. Dodržujte pravidla fyzioterapeutických cvičení - netěžte a necvičte silou. Pokud se v těle cítíte slabí, kapotu zlikvidujte.

Těžba páteře doma

Pro protažení bolesti zad můžete bezpečně použít osvědčená cvičení z jógy. Pokud jste měli zkušenosti s jógou, bude velmi užitečné následující cvičení pro protažení páteře:

  • Při natahování hrudníku zpět se postavte a nohy položte mírně širší než ramena. Pomalu spusťte hlavu a ohněte hrudní záda. Sledujte však dolní část zad, v tuto chvíli by se neměla ohýbat. Poté se protáhněte a uvolněte svaly. V této poloze musíte vydržet 10 sekund.
  • Nakloní se vpřed. Výchozí pozice, jak je popsáno výše. Dále se ohýbejte dopředu a dotkněte se dlaněmi podlahy. Svaly nohou a zad by měly být uvolněné, aby celé zatížení dopadalo na páteř.
  • Další typ stoupání se provádí z výše popsané výchozí polohy, teprve teď se musíte dotýkat nohou čela a ovíjet ruce kolem dolní končetiny. Přirozeně, bez předběžného školení, je nepravděpodobné, že budete moci toto cvičení provést kvalitativně a poprvé. Postupně však dosáhnete potřebné flexibility a cvičení provedete bez problémů.
  • Pravidelné sklony, které se provádějí ze stoje. Postavte jednu nohu dopředu a při naklápění se dotkněte přední části exponované nohy. Držte tuto pozici půl minuty a dýchejte hladce a klidně..
  • Ruce v zámku za sebou. Cvičení musí být provedeno ve stoje nebo vsedě a ruce jsou navinuty za záda, z nichž jedna je navinutá zespodu a druhá shora shora zpoza hlavy. Nyní zkuste zamknout ruce v zámku.
  • Pružnost cvičení ze školy. Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy. Dále se nakloňte dopředu a popadněte nohy dlaněmi. Dotkněte se čela ke kolenům a zůstaňte v této poloze po dobu 15–20 sekund.
  • Zavěšení na švédskou zeď nebo vodorovnou lištu také pomáhá napnout páteř.

Následuje účinná cvičení pro protažení páteře u různých onemocnění zad.

Cvičení pro protažení bederní páteře

  • Lehněte si na záda, roztáhněte ruce do stran a zatlačte ramena k podlaze. Dále ohněte nohy na kolena a zkuste střídavě posunout ohnuté nohy doprava a pak se vraťte do výchozí polohy. Po krátké pauze zopakujte cvičení, již na levé straně, a tak 3-4krát pro každou stranu;
  • Dalším cvičením je ležet na zádech, položit jednu nohu na podlahu, ohnout druhou na koleno a tahat ji rukama za hruď co nejtvrději, ale bez zjevné bolesti. Držte tuto pozici na pár okamžiků a zkuste se dotknout čela ke koleni. Držte v této poloze po dobu 30-40 sekund a poté pomalu narovnejte nohu a stejný postup proveďte s druhou nohou;
  • Posaďte se na podlahu a narovnejte obě nohy. Dále se nakloňte dopředu, aniž byste ohýbali kolena, a zkuste chytit nohy do dlaní. Pokud nemůžete dosáhnout nohou, pak si ovinte ruce kolem kotníků. Hotovo? Nyní jemně nakloňte hlavu k klínu a zůstaňte v této poloze několik minut. Pokuste se zcela uvolnit a necvičte silou nebo bolestí. Vaším hlavním úkolem není ublížit sobě;
  • Lehněte si na břicho a ohněte levou nohu na koleno. Nyní zkuste uchopit nohu levé nohy oběma rukama a přitlačte patu k hýždě. V této poloze zajistěte 1-1,5 minuty. Po minutové expozici vraťte levou nohu do vodorovné polohy a proveďte podobnou operaci s pravou nohou;
  • Nastupte na všechny čtyři, uvolněte svaly břicha a pomalu ohněte dolní část zad. V žádném případě necvičte toto cvičení s námahou, jen nechte dolní část zad samotnou ohnout pod svou vlastní váhou. Nyní zatáhněte za žaludek a ohněte dolní část zad. Záda v bederní bedně by měla mít zaoblený tvar;
  • Lehněte si na záda a ohněte si kolena a položte nohy na podlahu. Ohněte co nejvíce v bederní části nahoru a pokuste se přitlačit zadek k podlaze. V této poloze držte 10-15 sekund. Nyní ohněte dolní část zad dolů a zároveň zaklaďte záda na podlahu. Toto cvičení opakujte 6-8krát a udělejte to velmi hladce a pomalu..

Výhody páteře při osteochondróze

Toto onemocnění se často vyskytuje u lidí různých věkových kategorií a v případě osteochondrózy u vás musíte okamžitě zahájit účinnou léčbu. Kromě užívání různých léků a tradiční medicíny je také nutné provádět speciální gymnastiku.

Díky protažení zlepšíte krevní oběh a normalizujete metabolické procesy a také výrazně zvětšíte vzdálenost mezi obratlemi. Kapota uvolní napětí v zádech a sníží tlak ve vnitřních dutinách meziobratlových kotoučů..

Pokud plánujete léčit záda doma, můžete použít tvrdou postel nebo tabulí. Lehněte si na palubu tak, aby vaše hlava byla na dně, a tah se provádí kvůli vaší hmotnosti. Výtahy na švédské zdi nebo na vodorovné liště se ukázaly jako dobré. Hlavní nevýhodou tahů je, že se vaše ruce rychle unaví, pokud jste toto cvičení ještě nikdy neprovedli..

Existuje několik dalších populárních metod pro protahování zad při osteochondróze, ale obvykle je předepisuje váš lékař. Existuje však univerzální způsob, jak nikdo podezřelý plavat nebude.

Pravděpodobně jste si všimli, že lidé zabývající se plaváním mají vždy hladký a zdravý záda. Během plavání člověka se uvolní svaly a zátěž se odstraní z meziobratlových plotének. Chcete zdravé zpět - začněte pravidelně chodit do bazénu.

Gymnastická cvičení, která musí být prováděna herniovaným diskem

V lékařské praxi se používají různá fyzická cvičení, která se doporučují lidem s herniovanými disky. Nejlepší cvičení se považují za protahovací, protože snižují bolest a přispívají k relaxaci svalů a problémových oblastí zad. Cvičení k natažení páteře kýlou lze podmíněně rozdělit do čtyř typů:

  1. Stabilizační cvičení, jsou silový trénink. Pokud se zapojíte do silových sportů, výrazně posílíte svaly břicha a zad a zlepšíte pohyblivost, vytrvalost a sílu;
  2. Aerobní cvičení nízké intenzity. Mezi tato cvičení patří jízda na kole, chůze a plavání. Tato cvičení posílí svaly zad a břicha, aniž by na ně vyvolala velký stres. Vodní gymnastika je velmi užitečná, protože voda pomáhá snižovat zátěž na zádech;
  3. Kurzy jógy. Existuje mnoho komplexů gymnastických cvičení pocházejících z východní Asie, které přispívají ke zlepšení fyzické zdatnosti, flexibility, psychofyzické rovnováhy a také ke snížení počtu bederní bolesti;
  4. Protahování však ukázalo nejlepší výsledek. Protahovací cvičení nejlépe snižuje bolest. Jak však pozorování ukázala, můžete dosáhnout skvělých výsledků, pouze pokud kombinujete protahování se silovou gymnastikou.

Cvičení hrudní páteře

  • Posaďte se na židli a pevně přitiskněte hýždě. Dívejte se rovně a zkuste se odchýlit střídavě doleva a doprava. Při cvičení roztáhněte ruce od sebe a ujistěte se, že se pohybují rovnoběžně s podlahou. Cvičení opakujte několikrát..
  • Posaďte se na židli, položte ruce na opasek a zatáhněte lokty různými směry. Začněte tím, že pomalu zvedáte ramena až k hranici, zatímco se snažíte vtáhnout hlavu dovnitř. A pak pomalu snižte ramena až k hranici. Proveďte toto cvičení 3-4krát.
  • Posaďte se na židli a dejte ruce za hlavu a zamkněte je do zámku. Poté otočte pouzdro co nejvíce doleva, držte v této poloze několik sekund a vraťte se do původní polohy. Nyní opakujte stejný pohyb, ale doprava. Během zatáček byste měli doslova cítit podvrtnutí svalů a páteře..

Závěr

Nyní víte, jak správně provádět cvičení pro natahování páteře doma a jaké výhody tyto fyzické aktivity přinesou vašemu tělu. Hlavní věcí není být líný a dělat je pravidelně, ale než začnete trénovat, nezapomeňte se poradit s lékařem.

Postarejte se o zdraví zad a poté bude po celý život s vámi snadný pohyb a dobrá nálada!

Natahování páteře. Cvičení na záda, jóga, fitness vybavení pro kýlu, osteochondrózu, skoliózu

Jak ukazuje lékařská praxe, u onemocnění lidského kosterního systému nestačí samotné léky. K záchraně přicházejí alternativní metody využívající bylinné přípravky a ruční terapie.

Pro léčení nemocí zad a kloubů má trakce a protažení páteře pomocí domácích cvičení doma pozitivní výsledky..

Co dává protažení páteře

Kmen obratlů je hlavní částí lidské kostry, skládající se z obratlů a disků mezi nimi. Disky se skládají z chrupavky, spojují obratle a slouží jako tlumiče pro jejich mobilitu. Trakce páteře nebo trakce je metoda, která pomáhá zlepšit pohyblivost obratlů a zbavit se příznaků bolesti způsobených různými faktory..

Příčiny bolesti páteře a jejích nemocí může být mnoho, ale ty hlavní jsou následující:

  • poranění páteře a obratlů s nebo bez jejich přemístění;
  • změny související s věkem spojené se sušením meziobratlových plotének;
  • sedavý životní styl.

V důsledku tohoto životního stylu a změn souvisejících s věkem v lidském těle dochází k narušení metabolických procesů. V důsledku toho dochází k zablokování krevních cév, ztrácí se elasticita šlach a vazů, což vede k narušení krevního oběhu a onemocnění kosterního systému..

Jen cvičení na protažení zad a může pomoci v následujících případech:

  • s hypertenzí a cerebrovaskulární příhodou;
  • při odstraňování příznaků bolesti z meziobratlové kýly;
  • od únavy a námahy po práci;
  • od skoliózy, shluku a problémů s kloubem;
  • posílit svaly zad a zlepšit držení těla.

Indikace

Jak ukazuje klinická praxe, léčba závažných a chronických onemocnění páteře, jako je kýla mezi obratlů a osteochondrosis pomocí simulátorů, vodorovná lišta a inverzní tabulka, nedává významné výsledky. V těchto případech dochází k záchraně páteře k záchraně pomocí terapeutických cvičení, která by měla být pacientovi přiřazena ošetřujícím lékařem.

Klinická trakce nebo prodloužení páteře je dobré pro:

  • zakřivení páteře (skolióza, lordóza, kyfóza);
  • nervové kořeny;
  • neuralgie a radikulitidy;
  • lumbalgie, křeče a ankylozující spondylitida.
Název trakce, metodikaAplikace (páteř)Choroba
Pod vodouBederní, hrudníSciatica, lumbalgie, narušení nervů
SuchýKrční, hrudní, bederníSkolióza, lordóza, kyfóza
HardwareKrční, hrudní, bederníKýla, skolióza, osteochondróza
BubnovskyBederníSciatica, kýla, osteochondróza
ŞişoninaKrční, hrudníKýla mezi obratlů, hypertenze, osteochondróza
Ruční terapieKrční, hrudní, bederníSciatica, přemístění obratlů, kýla

Obecná pravidla a doporučení pro cvičení

Natahování páteře doma by se mělo provádět od jednoduché až po obtížnou metodu a samozřejmě musíte neustále konzultovat a podstoupit sledování odborníkem v manuální terapii. Když děláte gymnastiku doma, nemusíte pronásledovat touhu pokrýt velké množství různých cvičení, ale musíte zastavit na 2-3, ale pravidelně je provádějte.

Základní pravidla budou následující:

  • hlavní věc je pravidelné cvičení;
  • Před hlavním cvičením je vhodné provést rozcvičku;
  • pohyby se pohybují plynule v pomalém rytmu;
  • sledovat relaxaci a zabránit nadměrnému namáhání v těle;
  • dýchání by mělo být rovnoměrné a hluboké a nemělo by být povrchní;
  • neprovádějte cvičení hned po jídle.

Podvodní trakce

Suchá, podvodní a hardwarová trakce se používá k natažení páteře za klinických podmínek. Při podvodní trakci je pacient umístěn na stůl, který je ve vaně s minerální, sirovodíkovou, radonovou, jodbromidovou nebo obyčejnou vodou.

Kapota je tažena pomocí dvou pásů, z nichž jeden upevňuje tělo ke stolu a za druhým je tažena páteř. Napětí závisí na tělesné hmotnosti pacienta a dalších parametrech stanovených lékařem, zatímco pacient sám může proces vypnout..

Při natahování páteře působí vodní prostředí příznivě na svaly a nervy a také pomáhá léčit meziobratlové ploténky a radikulitidu..

Simulátory

Inverzní stůl je základna houpačky, na jejímž horním příčce je stůl upevněn pro umístění těla pacienta. Na základně stolu jsou zámky nohou. Pacient leží na stole a otočí se, upraví úhel těla. V takové libovolné obrácené poloze dochází k postupnému prodloužení páteře.

Zavěšení na vodorovné liště je jedním z účinných způsobů natažení páteře a správné držení těla. Příčku lze snadno vyrobit doma a pomáhá napínat nejen páteř, ale také svaly celého těla. Aby se unavili, mohou být jejich ruce připevněny na příčku pomocí speciálních kožených řemínků.

Pro starší lidi může být vhodný Evminov simulátor. Vypadá to jako inverzní stůl, pouze deska je pevně připevněna ke zdi a nahoře je lišta pro uchopení rukou.

Pacient sám nastavuje úhel zvedání desky. Drží se na baru a pomalu se uvolňuje a protahuje svaly páteře. Tento stroj pomáhá lidem s dobrým zdravotním stavem napumpovat lis..

Smyčka Glisson se používá k natažení páteře do krku. Tento simulátor se skládá z několika sešitých pásů, které jsou upevněny pod bradou a krkem.

Pacient sedí na židli a staví na západku, která je připevněna k pevné podpěře shora, a zátěž je vázána na protizávaží, nebo pacient sám rukou reguluje stupeň působení síly. Tento simulátor se dobře vyrovnává s extrakcí krčních obratlů a jejich chorob.

Cvičební terapie bederní

Když děláte jakoukoli protahovací gymnastiku, musíte se pohybovat od jednoduchého ke složitému. Nejprve byste se měli naučit jednodušší cvičení, postupně přecházet na složitá. Před provedením jakýchkoli komplexů je nutné provést zahřívací poplatek.

Toto jsou sklony dolního dozadu a dopředu a pohyb doleva a doprava. Je také velmi důležité kombinovat pohyby s dýcháním. To je důležitý bod při gymnastice a je třeba jej dodržovat.

I.p. - leží na zádech.

  1. Dejte ruce do zámku a položte je za hlavu. Musíte zvednout hlavu a současně zatáhnout ponožky směrem k sobě a zároveň se nadechnout. Vraťte se a vydechněte. Proveďte 6-10 krát.
  2. Lehněte si na záda. Při inspiraci musíte střídavě zvednout kolena k hrudníku a odtáhnout nohu od vás. Vrací se, vydechuje. Udělej to na jedné, pak na druhé noze. Potvrďte 6-10 krát.

IP - stojím.

  1. S dechem se zvednou paže, páteř se natáhne a nohy se položí na prsty. Udělejte libovolný výdech a vraťte se zpět. Potvrďte 5-10 krát.
  2. Při plném dechu se musíte ohýbat dopředu (úhel 90 °) v dolní části zad, držet ruce před sebou, oči se těšit dopředu. Vezměte libovolný výdech a vraťte se zpět. Běh 5-10 krát.
  3. Po inspiraci se ruce pohybují nahoru a dochází k ohýbání dozadu. Je důležité sklopit hlavu do zadní polohy, jako by se ohýbalo a vycházelo na most. Vraťte se libovolným vydechováním. Potvrďte 5-10 krát.

Cvičební terapie krční páteře

Natažení páteře doma může pomoci s problémy s krční páteří a hypertenzí a doporučuje se začít a ukončovat cvičební komplexy masáží.

Musíte si mnout ruce dlaněmi, aby se zahřály, a začněte si třít hlavu od čela až k zadní části hlavy, vyhlaďte prsty a nakonec si protáhněte svaly krku..

I. s. - sedí na židli, páteř se narovná.

  1. Je nutné zvednout obě ramena, natáhnout hlavu a natáhnout krční páteř. Vraťte se a opakujte 5-10 krát.
  2. Je nutné naklonit hlavu dopředu až na doraz a také zpět, natahovat krční svaly a zůstat v extrémních polohách po dobu 5-10 sekund. Když se hlava nakloní zpět, musíte se ohnout v páteři a zhluboka se nadechnout. Návrat zpět, výdech. Proveďte 5-10krát.
  3. Nyní musíte udělat otočení hlavy doprava a doleva a setrvat v extrémních polohách po dobu 5-10 sekund. Tento kroucený pohyb zlepšuje pohyblivost krčních obratlů..
  4. Ze sedu je páteř narovnána, musíte prodloužit hlavu bradou vpřed, jako husí, fixovat po dobu 3-5 sekund a vrátit hlavu zpět. Proveďte 5-10krát. Tento pohyb pomáhá zlepšit krevní oběh a funkci mozku..
  5. Z a. n. sedí, pravá ruka by měla být umístěna na levém rameni a hlavou otočte na pravou stranu, zůstaňte tak po dobu 5-10 sekund, poté se vraťte do a. n. Teď udělejte totéž jiným směrem. Proveďte 5-10krát. Tento pohyb působí na boční svaly krku a ramen..

Cvičební terapie hrudní páteře

I. s. - stojím.

  1. Při vdechování musíte roztáhnout ruce do stran a mírně dozadu, dlaněmi nahoru, mírně se ohýbat v zádech. Vraťte se a proveďte znovu 5-10krát.
  2. Z a. Při inspiraci musíte zvednout pravou pravou ruku dopředu na úroveň hrudníku a levou zadní část, zatímco se otáčíte a díváte se doleva. V krajní poloze jsou ruce rovnoběžné s podlahou. Vraťte se a udělejte totéž v opačném směru. Proveďte tento pohyb 5-10krát.
  3. Nyní od a. n. stát, vdechovat pravou ruku, je položen zpět s dlaní nahoru, a provést vychýlení za ruku. Vraťte se a běžte na druhou stranu. Proveďte pohyb 5-10krát.
  4. Po inspiraci, „šíření mraků“, zvednou ruce. Při výdechu sestupují do stran s odkloněním páteře zpět a zastavují se na a. položka níže. Pohyb je 5-10 krát.
  5. Vdechováním se pravá ruka pohybuje stranou nahoru (dlaň vzhlédne, pohled je nasměrován nahoru), levá ruka je navinuta za záda a vytvoří se zadní oblouk. Při výdechu se ruce vrátí. Totéž se děje na druhé straně. Pohybujte se 5-10krát.

Cvičte terapii dolní části zad

Doma je vhodné provádět všechna terapeutická cvičení k natažení páteře po zahřátí svalové nálože.

I. s. - stojím.

1. V dolní části zad je nutné se ohýbat dopředu a rukama se pokoušet dosáhnout podlahy. Potom zastavte na 3-5 sekund a narovnejte se. Proveďte 3-5krát.

I. s. - musíte sedět na podlaze.

2. Musíte sedět na podlaze, nohy spolu a naklánět se dopředu se zpožděním 3-5 sekund. Poté se narovnejte a proveďte tento pohyb 3-5krát.

3. I. p. První: nohy odložené stranou. Je nutné se znovu naklonit vpřed se zpožděním 3-5 sekund. Narovnat a udělat 3-5 krát.

I. s. - musíte ležet na břiše.

4. Ruce se přitahují dlaněmi k hlavě a opíraje se o ně, musíte zvednout tělo s hlavou a ohýbat se v dolní části zad. Zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund, opřete se, odpočívejte a opakujte to 3-5krát.

5. Musíte tlačit na ruce a ohýbat se v dolní části zad v pravém úhlu. Opravte polohu po dobu 3-5 sekund, vraťte se na podlahu, odpočívejte a opakujte 3-5krát.

Protahování zád podle Bubnovského techniky

Natahování páteře doma by mělo být vybráno s ohledem na řešení problémů v té části zad, kde je zaměření na nemoc. Následující cvičení z Bubnovského techniky pomáhají vypracovat páteř v bederní bedně.

I. p. - stojící na všech čtyřech.

  1. Vdechování, ohýbání v zádech s hlavou zpět a výdech, musíte se ohnout a zvednout hlavu pro sebe. Opakujte 5-10 krát.
  2. Musíte snížit tělo k podlaze, ohýbat se v zádech a pohybovat hlavou nahoru a zpět. Vraťte se a opakujte 5-10 krát.

Protahovací cvičení Bubnovsky páteře jsou velmi účinná při degenerativních procesech páteře

  • Na kolenou musíte dělat push-up z podlahy asi 5-10 krát.
  • I. s. - musí ležet na zádech.

    1. Je třeba ohnout pravou nohu v koleni a přitáhnout ji rukama k tělu. Udělej to samé na levé noze. Pohyb se provádí 5-10krát.
    2. Nyní, když vdechnete, obě nohy vstanou a rukama se přitáhnou k tělu. Vydechněte zpět. Proveďte pohyb 5-10krát.

    Jóga pro protažení páteře

    Jógová cvičení zvaná ásany pomáhají při roztahování celé páteře a také při správném držení těla, pokud tento systém pravidelně cvičíte.

    1. Hlavní pozice jógy je Shavasana. Musíte ležet na zádech, uvolnit se, ruce jsou dlaní vzhůru. Ruce by měly být umístěny pod dolní část zad a postupně začít natahovat páteř, pohybovat lopatkami nahoru a rukama zatahovat dolní část zad dolů. Návrat do a. p. a uvolněte se, proveďte 3-5krát.
    2. Prsty jsou tkané a leží za hlavou na zadní straně hlavy. Je nutné znovu natáhnout páteř, posunout spodní část zad dolů a tahat krční obratle rukama. Závazek 3-5 krát.
    3. Vajrasana Pose - sedák na patě. Musíte si klečet a pak dolů na paty. Z této polohy se ohněte dozadu, ohýbejte se v dolní části zad a opírejte se o hlavu, s rukama opřenýma o záda proti podlaze. Zamkněte polohu na 3-5 sekund a vraťte se zpět. Toto držení těla zlepšuje krevní oběh v dolní části zad a dolních končetinách..
    4. Sukhasana - krejčí pozice. Je třeba sedět se zkříženýma nohama rovnoměrně, páteř je rovná. Při výdechu se musíte naklonit dopředu s tělem a pokusit se dosáhnout na podlahu, natahovat páteř, ruce jsou také nataženy dopředu, jak je to možné. Vraťte se a odpočívejte, provádějte 3-5krát.
    5. Pose of Dundasan. Musíte sedět na podlaze, zatímco sedí, nohy jsou rovné, páteř je narovnána. Při výdechu nakloňte tělo k nohám a zastavte na 3-5 sekund. Vraťte se a udělejte to znovu 3-5krát. Tento asana obnovuje krevní oběh a zmírňuje bolesti zad..

    Sedací cvičení

    Tento komplex nevyžaduje velké úsilí při vývoji a umožňuje natáhnout záda svalů a zmírnit bolest v páteři.

    I. s. - sedět na židli, ruce na kolenou.

    1. Je třeba zvednout ramena a snížit, aby se uvolnil krční sval, stejně jako svaly ramen a obnovil krevní oběh. Proveďte 5-10 krát.
    2. Nyní se musíte ohnout v zádech a na zádech, narovnat a natáhnout páteř. Opakujte dalších 5-10 krát.
    3. Vdechujte, ohněte se a házejte hlavou dozadu. Při výdechu nakloňte tělo ke kolenům a natáhněte záda rukama popadnutím kotníků za nohy. Proveďte 3-5krát.
    4. Na židli se musíte přesunout dozadu. Během inhalace se paže zvedají a rozprostírají po stranách, dlaněmi nahoru. Když vydechujete, musíte se vrátit a pak to udělat 3-5krát.
    5. Nyní, vydechněte, nakloňte hlavu k pravému rameni spolu se spuštěním ramene s ramenem a levá ruka s ramenem stoupá. Po inspiraci se vraťte a udělejte totéž v opačném směru. Proveďte 3-5krát.

    Jak protáhnout záda osteochondrózou

    U osteochondrózy je zpravidla postižena tkáň chrupavky. Když děláte gymnastiku, musíte se pohybovat od jednoduchého ke složitému a provádět jednoduchá cvičení, dokud nepomůže zhoršení a bolest nezmizí..

    I. s. - sedět na židli.

    1. Ruce jsou v bok. Je nutné se ohýbat v zádech a dýchat lopatkami. Opravte polohu na 3-5 sekund, vraťte se a opakujte to 5-6krát
    2. Musíte položit ruce na boky a provádět kruhové pohyby s lopatkami a rameny 5-10krát. Uvolněte se a opakujte tolikrát.

    I. s. - musíte sedět na zádech.

    1. Ruce by měly být rozprostřeny a nohy přitisknuty k hrudi. Z této polohy se nohy ohnou na jednu stranu a hlava se ohne na opačnou stranu: získá se kroucení. Tato pozice musí být fixována po dobu 3-5 sekund, vraťte se a proveďte opačným způsobem. Tento pohyb se provádí 3-5krát.
    2. Musíte sedět na podlaze a narovnat si nohy. Potom se ohněte dopředu a zkuste rukama dosáhnout prsty na nohou, zpoždění na 3-5 sekund. Narovnat, odpočívat a dělat 3-5 krát.
    3. Je nutné stát se rukama ve švech, pak se ohýbat dopředu, snažit se natáhnout rukama na podlahu, pohled směřuje před vámi, opravit pózu po dobu 3-5 sekund. Ohněte se a opakujte 3-5 krát.

    Se skoliózou

    I. s. - sedět na židli.

    1. Pohyb se provádí pomocí lehkých činek. Při vdechování musíte vzít ruce do stran a přivést lopatky, opravit polohu po dobu 3-5 sekund a vrátit se zpět. Proveďte 5-6krát.
    2. Nyní, když vdechujeme, je třeba zvednout paže s činkami vzhůru, mírně se ohnout a zastavit na 3-5 sekund. Vraťte se a opakujte to 5-6krát.

    I. s. - musíte se usadit na břiše, ruce u švů.

    1. Při vdechování musíte tělo zvednout vzhůru, ruce zvednout mírně dozadu a nahoru, abyste dosáhli lopatek. V této poloze musíte zůstat 3-5 sekund, pak se vraťte a uvolněte se. Udělej to znovu 3-5krát.
    2. Ve stejné poloze ohněte ruce pouze za lokty a dlaně dejte do blízkosti tváře. Při vdechování stoupají a trhají trup rukama rukama z podlahy, lopatky se sejdou. Podržte po dobu 3-5 sekund, vraťte se a relaxujte. Závazek 3-5 krát.
    3. Nyní od a. n. střídavě je třeba zvednout levou a pravou nohu. Proveďte 3-5krát.

    S kýlou meziobratlové ploténky

    Natažení páteře doma zmírňuje bolest kýly mezi obratlů, která vytlačuje nebo posouvá meziobratlový disk za vláknitý prsten. Disk stlačuje nedaleké svaly a nervy a dochází k bolesti. Existuje řada gymnastických pohybů pro svalový trénink a úlevu od bolesti..

    1. I. s. - musíte vstát, tkát ruce v zámku. Zvedněte ruce nahoru, musíte je vzít za hlavu a protáhnout se, zvedat se k prstům. Zadržuji se, vraťte se a několikrát odevzdejte.
    2. Nyní se musíte ohýbat a používat prsty, abyste dostali podlahu, zvedli se k nohám a natáhli se dopředu za ruce. Vydržte 2-3 sekundy as ponožkami na nohou najeďte na paty. Vraťte se, odpočiňte si a proveďte tento pohyb znovu 2-3krát.
    3. I. p. - postavte se rovně. Musíte se ohnout a položit ruce na zem. Poté zahněte oblouk dolů a vraťte se do předchozí polohy. 2-3 krát.
    4. I. s. - usadí se na zádech, položte ruce podél trupu. Tělo je nutné zvednout na vrchol, zatímco prsty rukou si můžete pomoci v bederní oblasti. Po provedení 2-3 pohybů se vraťte a uvolněte se. Pokud je obtížné provádět s rovnými nohama, mohou se ohýbat na kolenou a posouvat paty blíže k hýždím. Proveďte 3-5krát.
    5. Musíte ležet na zádech, položte dlaň jedné ruky na druhou a natáhněte je za hlavu. Nyní, taháním ponožek na nohou pro sebe, musíte se pokusit protáhnout páteř a protáhnout se. Abychom dosáhli stejného úsilí, natahujte prsty na nohou v opačném směru. Proveďte 3-5krát.

    Kontraindikace

    Při provádění trakce a jakýchkoli terapeutických cvičení existují obecné kontraindikace, které musíte znát a dodržovat:

    • narušení oběhového systému (hypertenze, arytmie);
    • vážné poškození páteře;
    • poškození kostí;
    • období těhotenství;
    • onkologická onemocnění;
    • epilepsie;
    • kožní a infekční onemocnění v akutním stadiu;
    • onemocnění orgánů uvnitř těla v akutním stadiu;
    • vysoká tělesná teplota;
    • vážné duševní onemocnění.

    Možné důsledky a komplikace gymnastiky

    Možné komplikace po terapeutických cvičeních mohou nastat v důsledku nadměrné horlivosti během jeho provádění nebo při provádění ve stresovém a předpjatém stavu.

    Abyste nemoc nezhoršili, musíte znát následující pravidla:

    • zvýšená bolest po provedení cvičení lékařské gymnastiky (byla vybrána nesprávná nebo složitá cvičení);
    • svalové křeče a vymknutí z nadměrného namáhání a únavy;
    • zhoršení nemoci špatnou volbou trakčních metod;
    • zhoršení celkového pocitu pohody a horečky, když pacient odmítá lékařům závažná patologická onemocnění.

    Lidé s vážnými onemocněními páteře někdy ztratí naději na uzdravení po letech léčení léky. S rozvojem medicíny se však objevují nové bylinné přípravky, simulátory a manuální metody léčby.

    Natažení páteře cvičebním zařízením a gymnastickými komplexy doma v kombinaci s tradiční medicínou dává lidem naději na uzdravení a odstranění nemocí.

    Design článku: Mila Fridan

    Video páteře

    Spinální protahovací cvičení ke zmírnění bolesti: