Osteochondrosis - jak ulevit pomocí fitness. Co je osteochondróza?

Osteochondrosis je zploštění, stratifikace, deformace meziobratlové ploténky. Meziobratlová ploténka je sklovité tělo, které přijímá výživu z mnoha malých cév a kapilár. S nízkou pohyblivostí nebo neustálým pobytem osoby v jedné poloze se sklovina postupem času zplošťuje a obratle se k sobě přibližují a dokonce přicházejí do kontaktu, což způsobuje silnou bolest. K tomu obvykle dochází během sedavé práce, například u počítače, který je běžný pro administrativní pracovníky, operátory a programátory. Osteochondrosis trpí také řidiči, kteří tráví dlouhou dobu za volantem..

Osteochondrosa byla dříve považována za onemocnění související s věkem. Nyní je toto onemocnění mnohem mladší, protože s příchodem nových technologií tráví lidé více času u stolu, často v nepříjemné poloze.

Fitness pro osteochondrózu

Nejjednodušší je předcházet nemoci, ale během remise, již v přítomnosti nemoci, není fitness možná pouze, ale také nezbytná. Existují cvičení zaměřená na rehabilitaci a prodloužení období, kdy není narušena bolest páteře a kloubů.

S osteochondózou, stejně jako u jiných problémů s páteří, můžete trénovat pouze tehdy, když bolest ustoupí. Během cvičení jsou kontraindikována cvičení s axiálním zatížením páteře, skoky, skoky, dřepy a vzpírání. Mnoho odborníků doporučuje zavěšení na příčku, ale někdy to vede k opačným výsledkům, takže si instruktor musí zvolit komplex, který je pro páteř co nejšetrnější. Pohyby by měly být hladké a neměly by způsobovat silnou bolest, i když je možné mírné nepohodlí. Před cvičením je nutné svaly zahřát, aby začaly zahříváním krku, nohou, paží atd. Pro zahřátí odborníci nabízejí cvičení se širokou palicí..

Nejběžnější verzí boje proti osteochondróze je jóga, která může dostatečně posílit svaly a natáhnout disky a vazy. Kromě jógy lékaři radí Pilates a fitball. Cvičení pilates pomáhají napínat svaly, stávají se elastickými bez negativních účinků. Z tanečního fitness si musíte vybrat hladké tance, kde nejsou žádné skoky a náhlé pohyby hlavy.

Osteochondróza a kulturistika. Jak se vypořádat a zda?

Vážení, dámy a pánové! Dnes čekáme na pokračování cyklu not „Patient's Corner“ a hovoříme o osteochondroze a kulturistice. Po přečtení zjistíte, o jakou nemoc jde, jaké jsou její příčiny / důsledky a jak zorganizovat tréninkový proces, pokud již probíhá chondrosa.

Takže, posaďte se, začneme.

Osteochondrosa a bodybuilding: Často kladené otázky a odpovědi

Jak víte, brzy se na projektu objeví nová služba, která se nazývá konzultace se sportovním lékařem, s pomocí které si každý bude moci klást otázky, které ho zajímají o jeho nemoci, školení / výživě a obecně o životě v jejich podmínkách. V souvislosti s blížícím se vydáním jsme se rozhodli pokračovat v naší sérii poznámek „Patient's Corner“ a zvážit v nich nejnaléhavější a nejvýznamnější otázky, které se vás týkají, a ponechat jejich známku fyzické aktivity a zdraví. V současné době jsme se již zabývaly tématy, jako je skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, kýla a kulturistika, a nyní je čas věnovat pozornost osteochondróze..

Vlastně, začněme trochu z dálky...

Často přicházíme do haly již s kyticí ran, které obvykle zahrnují: ploché nohy, zakřivení páteře, bolesti zad a další nezdravé nishtyaky. Přicházíme samozřejmě proto, abychom zlepšili naši pohodu, odstranili svorky, dostali lehkost a samozřejmě hlavní je opravit postavu. A tady - pak na nás může nebezpečí spočívat ve zhoršení situace, vzhledem k tomu, že školení probíhá v nesprávném programu, tzn. pomocí nechtěných cvičení. Typicky spadají do PT buď z důvodu neznalosti samotného začátečníka, nebo se objevují na návrh trenéra, který nemá volný čas na 500 rublů, aby se ponořil do situace každého jednotlivého člověka a pohrával si s ním o penny zisk. V tomto případě je uveden program školení a dosvidos - hotovo :).

Tento přístup není bzučení a dnes se dozvíme, jak správně zorganizovat náš tréninkový proces v přítomnosti velmi populární choroby - osteochondrózy.

Poznámka:
Pro lepší asimilaci materiálu bude veškeré další vyprávění rozděleno do podkapitol..

Osteochondróza a kulturistika: znát nepřítele osobně

Termín pochází ze 2 slov, „osteon“ = kosti a „chondron“ = chrupavka, a představuje nevratné degenerativní změny ve struktuře meziobratlových plotének spojené s metabolickými poruchami v chrupavce a jejich předčasným opotřebením. Výška disků se snižuje a ztrácí svou fyziologickou funkci. Jak nemoc postupuje, probíhá reakce na koncové desce obratlovců. Tuto reakci lze rozdělit do tří stupňů:

  • fáze 1 - edém;
  • stupeň číslo 2 - tuková degenerace;
  • fáze 3 - skleróza.

Nemoc se projevuje ve formě bolavé bolesti v oblasti lopatek (zejména při dlouhém nehybném pobytu v sedě / ve stoje). Pohyblivost některých částí těla, ramen / krku se také zhoršuje a při určitých pohybech těla se objevují střelecké bolesti.

Často se bolest dělí na různá místa: nohy, pokud se vyskytnou problémy s bederní páteří, nebo ruce, pokud pocházejí z krční páteře.

Jak se tvoří osteochondróza?

Pohyblivý segment páteře se skládá ze dvou sousedních obratlových těl, jejich oblouků, spojovacích kloubů a meziobratlové ploténky mezi nimi, jakož i komplexu vazivového aparátu spojujícího
těla obratlů.

Mobilní segment se skládá ze dvou sloupců, těla obratlů tvoří za statických podmínek přední sloup a obratle a klouby tvoří zadní sloup. Zdravý elastický meziobratlový kotouč tlumí síly působící na tyto struktury.

Meziobratlová ploténka podléhá přirozenému stárnutí: stahuje se, ztrácí pružnost a stává se tenčí. To snižuje výšku meziobratlového prostoru (dochází ke zmenšení) a vede k morfologickým změnám v celém mobilním segmentu páteře. Degenerativní (degenerovaný) disk již není elastický, neabsorbuje aplikované síly a tlak je více přemísťován přímo k základně a horním deskám sousedních obratlovců. Prvním důsledkem zvýšeného tlaku je zvýšení minerální hustoty kostní tkáně (sklerózy), základní a horní desky obratlovců, která se nazývá osteochondrosa.

Meziobratlové ploténky začínají degenerovat, když člověk překročí hranici ve věku 20 let. Všechno to začíná zvýšením ztráty vody, což vede ke snížení výšky mezi obratli (tvorba chrupavky). To znamená, že disk již nemůže fungovat jako tlumič nárazů a napětí v předních a zadních podélných vazech je ztraceno.

Místa rozvoje osteochondrózy

Obecně se uznává, že osteochondróza postihuje pouze „lidi pro...“, není tomu tak. Žáci a studující mládež tvoří také vysoké procento pacientů s touto nemocí. A tady je to všechno o nezralé kostře, neustálém zatížení sezení a provádění stejných typů akcí.

Obecně lze hlavní místa napadení osteochondrózy nazvat:

  • stehno (femorální hlava);
  • klín;
  • Chodidla;
  • lokty
  • záda (včetně „odříznutí krku“).

Druhy a stádia osteochondrózy

V místě lokalizace se rozlišují tyto druhy:

  • krční;
  • hrudní;
  • bederní;
  • společné (několik oblastí najednou).

Existují také 4 stadia průběhu (progrese) nemoci:

  • etapa č. 1 - destrukce vláknitého prstence, výskyt trhlin v discích;
  • stupeň č. 2 - výstupek (výstupek z disku do míchy);
  • etapa č. 3 - prasknutí vláknitého prstence a únik jádra;
  • etapa 4 - vzhled osifikovaných výrůstků na obratlovcích (osteofyty).

Co vede k rozvoji osteochondrózy

Tyto faktory zahrnují:

  • zánět meziobratlové ploténky;
  • skolióza;
  • řízení kamionů (profesní truckery);
  • kouření;
  • fyzická práce spojená s neustálým pohybem těžkých předmětů (např. nakladačů).

Úplný seznam důvodů je následující.

Důsledky osteochondrózy

Pokud nepřijmete žádná opatření ke zlepšení situace s osteochondrózou, pak to povede k:

  • zvýšené degenerativní změny ve struktuře meziobratlové chrupavky;
  • zhoršení tlumících vlastností míchy;
  • výčnělek a kýla;
  • progresi kyfózy a skoliózy;
  • spinální stenóza (zúžení míchy);
  • ředění disku a tvorba osteofytů (růst kostí, který omezuje pohyblivost a způsobuje bolest při pohybu);
  • zhoršená pohyblivost a rychlý tok těla;
  • výskyt bolesti brzy po sezení (v jedné poloze);
  • poškození svalů.

Analyzovali jsme tedy teoretické výpočty, nyní se obrátíme na...

Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka problému

Tato podkapitola shrnuje hlavní doporučení pro organizaci tréninkového procesu v případě osteochondrózy a všech druhů bolesti. Zjistíme také: která cvičení by měla být opuštěna, která upravit a která zahrnout do vašeho vzdělávacího programu.

Začněme tedy v pořádku.

Osteochondrosis a bodybuilding: základní pravidla výcviku

S touto nemocí jste s největší pravděpodobností přijeli do tělocvičny, protože kontingent v kancelářském sezení tvoří 80% návštěvníků fitness center a tělocvičen, protože Vzhledem k tomu, že práce je spojena s nízkou pohyblivostí a po většinu času vsedě, pak všechny spojené nezdravé nishtyaki, zejména chondrosa, máte a priori.

Abyste se mohli zapojit (pokud to tato choroba umožňuje), je nutné provést následující úpravy vašeho tréninku a životních činností:

  • po každých 60 minutách sezení provádějte několik pohybů zahřívání páteře;
  • nepoužívejte k aerobní činnosti běžecké, přeskakující lano, vyměňte jej za pedál, elipsoid;
  • 2krát týdně navštivte bazén a zaplavte si na záda;
  • pokud je to možné, zaregistrujte se a zúčastněte se fyzických terapií;
  • spát na tvrdé posteli a nízkém polštáři;
  • zvedat věci / skořápky (například činky) z podlahy, dřepět na ně rovnou zády a nevybírat je z polohy ohýbáním shora;
  • pokud jste mladá maminka, nepřenášejte neustále malé dítě do náručí a nezvedejte jej ohnutým hřbetem;
  • mít v každé ruce tašky stejné hmotnosti nebo na zádech batoh;
  • věnovat zvláštní pozornost rozvoji zadních svalů a extenzorů páteře;
  • zahodit některá cvičení, která vytvářejí kompresní axiální zatížení páteře (viz seznam níže);
  • natáhnout páteř po každém cvičení, vč. zavěšení na vodorovnou lištu;
  • při cvičení nepoužívejte těžké váhy;
  • zahodit neúspěšné opakování;
  • používat posilovací pás a korzety pro všechna cvičení s volnou hmotností na zádech;
  • Přísně dodržujte techniku ​​cvičení na zádech;
  • zhubnout, pokud máte nadváhu;
  • zahrnují do svého jídelníčku mořské plody, červené ryby a ořechy;
  • brát pravidelně vitamíny;
  • Používejte rybí olej v tobolkách 1-2krát denně;
  • přidat do stravy olivový, lněný nebo camelina olej;
  • ke zlepšení chrupavkové struktury používejte léky s chondroitinem a kyselinou hyaluronovou;
  • používat balzám Detralex a Dikul jako prostředek k úlevě od bolesti;
  • provádět akupunkturní a manuální terapeutické sezení s příslušnými odborníky;
  • po tréninku a obecně po náročném dni leží na hřbetech aplikátoru Kuznetsov.

Pokud jde o samotná cvičení, kterým je třeba se vyhnout při osteochondróze, pak mohou zahrnovat:

Cvičení dobré ráno by se nemělo používat pro cervikální osteochondrózu, pokud je hřbetní, pak pouze s malou hmotností a kontrolovanou technikou.

Navzdory skutečnosti, že mnoho cvičení je v omezeném prostoru, lze záda stále kvalitativně načíst pomocí:

  • výsuvy na příčce (různé typy úchopů);
  • trakce horního bloku k hrudníku / za hlavou;
  • trakce spodního bloku k pásu;
  • činka tahat jednou rukou;
  • trakce na zádech u spodního bloku jednou rukou;
  • hyperextension;
  • reverzní hyperextension;

Osteochondrosis a bodybuilding: home training

Pokud jde o trénink doma s osteochondrózou, můžete použít následující cvičení.

Nyní víte, jak správně sestavit svůj tréninkový proces v přítomnosti osteochondrózy a můžete efektivně zapojit a bezpečně zlepšit svou postavu..

Doslov

Byla rozebrána další poznámka z cyklu „Patient's Corner“, nazvaná osteochondróza a kulturistika, což znamená, že vaše tréninková (a nejen) aktivita bude probíhat pohodlněji. Nic vás tedy nebude rozptylovat a budete se více soustředit na proces změny sebe milovaného!

To je pro sim, aby se pokračovalo....

PS. a máte chondrosu, jak proti tomu bojujete?

PPS Pozornost! 21. února byla k dispozici příležitost zaslat dotazníky pro sestavení programu osobního školení a výživy. Budu ráda z naší společné práce.!

S úctou a vděčností Protasov Dmitry.

Mohu sportovat s osteochondrosou

Osteochondróza je onemocnění páteře, které způsobuje velké nepohodlí. Tato patologie je charakterizována deformací obratlů, kompresí meziobratlových plotének a proliferací kostní tkáně ve struktuře páteře, což vede ke kompresi nervů a krevních cév. Mnoho lidí, kteří se setkali s osteochondrózou, se zajímá o tuto otázku - je možné hrát sport v přítomnosti takové choroby a jaká cvičení by měla být prováděna, aby nedošlo k poškození. Zvažte vlastnosti fyzické námahy při osteochondróze a cvičení.

Potřeba fyzické aktivity

Osteochondrosa se vyvíjí postupně, ale vždy vede k nevratným změnám ve struktuře páteře. Je to proto, že během zakřivení, přemístění relativní polohy obratlů a disků je zatížení svalů nesprávně přerozděleno, některé jsou křečové, jiné jsou napnuté. To nutí osobu zaujmout nesprávnou polohu těla, aby zmírnilo nepohodlí, které dále nemoc zhoršuje. Také na stav páteře ovlivňuje životní styl. Nízká pohyblivost, vzpírání, nesprávné cvičení při sportovním tréninku, různá zranění, to vše vede k degenerativním-dystrofickým změnám v páteři a zhoršení osteochondrosy.

Když jsou cévy a nervy sevřeny přemístěnými disky a deformovanými obratli, dochází k narušení metabolických procesů v tkáních a člověk může pociťovat neustálé bolesti a nepohodlí.

Mezi úkoly sportu při osteochondróze patří obnovení výživy ve tkáních, zmírnění stresu ze spasmodických svalů a tónování napnutých svalů, zmenšení velikosti meziobratlové kýly a obnovení správné polohy obratlů. Je to sport, který je hlavním terapeutickým opatřením, které umožňuje léčit osteochondrózu doslova doma bez chirurgického zákroku.

Osteochondrosa a sport

Je důležité pochopit, že ne každý sport bude užitečný pro osobu, která má problémy s páteří. Během tréninku je důležité zmírnit zadní tkáň, aby nedošlo ke zhoršení posunu obratlů a sevření nervů. Proto je jakékoli zatížení zakázáno v období exacerbace, kdy je bolest výrazná, musíte počkat na prominutí. Při výběru sportu je vhodné zvolit cvičení, která přispějí k hladkému roztažení páteře, což uvolní více prostoru pro meziobratlové ploténky a odstraní sevření. Při výuce je nutné se vyhnout náhlým pohybům a extrémnímu zatížení. Intenzita cvičení, čas a počet přístupů by se měla postupně zvyšovat. Pravidelnost je také zásadní. Je třeba si vybrat vhodný zátěžový režim a postupovat podle něj, i když existuje pocit, že osteochondróza ustoupila.

Neplatné sporty

S osteochondózou je sníženo oslabení páteře, což je důležité při výběru cvičení. Lékaři doporučují opustit následující sporty:

  • silový trénink;
  • Skok vysoký;
  • tenis, badminton.

Tyto sporty zahrnují zvýšené zatížení na zádech, ostré ohyby a zatáčky. To vše je kontraindikováno u osteochondrózy, protože to může vést k přemístění obratlů, destrukci meziobratlových plotének a sevření sousedních tkání.

Herní sporty, jako je fotbal nebo hokej, mohou být také nebezpečné pro osteochondrózu, protože mají vysoké riziko zranění. Což je mimořádně nežádoucí pro již částečně zničenou páteř. Lyžování je povoleno pouze ve speciálním vybavení a bez těžkého batohu..

Užitečné sporty

Navzdory širokému seznamu omezení existuje řada sportů, které budou při osteochondróze velmi užitečné. Patří k nim ty druhy zatížení, které nezpůsobují těžké stlačení páteře, ale vedou k jeho hladkému prodloužení a protažení obratlů..

Seznam takových sportů zahrnuje:

  • běhání. Je důležité zvolit speciální obuv pro běh a běh na povlak s účinkem tlumícím náraz, aby se zabránilo mikrotraumatě páteře. Během běhu se zvyšuje krevní oběh, což znamená výživu zadních svalů. Taková zatížení také přispívají ke snižování hmotnosti, což odstraňuje zatížení z muskuloskeletálního systému;
  • plavání. Voda má vynikající tlumicí vlastnosti, což pomáhá eliminovat jakýkoli traumatický účinek na záda. Tělesná hmotnost je rozložena rovnoměrně, při plavání uvolníte páteři a rozvine všechny svalové skupiny;
  • jóga, pilates, fitness. Správnou volbou sportovního programu získáte maximální užitek pro celé tělo. Při tréninku dochází k páteře, dochází k uvolnění svalových křečí, obnovení správného držení těla, posílení muskuloskeletálního korzetu a snížení hmotnosti..

Pokud nemáte příležitost navštívit specializované sekce, mohou být nahrazeny cvičeními doma. Správně vybraný komplex pro osteochondrózu pomůže nejen udržet se v dobré kondici, ale také zcela obnovit stav páteře. Užitečná cvičení s holí pro fitness, míč, prvky pohybové terapie, dokonce i jednoduché zahřátí uprostřed dne má dobrý hojivý účinek.

Jak správně cvičit

Cvičení je užitečné pouze tehdy, když se vše dělá podle pravidel. Proto zvažujeme doporučení pro implementaci různých cvičení pro osteochondrózu.

Chůze. Tento typ tréninku pomůže při léčbě a prevenci osteochondrózy. Start chůze je sníženým tempem, což postupně zvyšuje zatížení. Při chůzi by měl být hřbet rovný, krk pokračuje v linii páteře, paže jsou ohnuté v loktech a přitlačovány k tělu, amplituda jejich pohybu je malá. Můžete chodit na speciálním simulátoru pod dohledem trenéra, který vám pomůže vybrat nejlepší režim, zatímco můžete sledovat svůj tep a puls.

Běh. Pro jogging pro léčbu a prevenci osteochondrózy byste měli zvolit speciální obuv s podrážkami absorbujícími nárazy. Musíte běžet pouze na speciálním povrchu nebo v drsném terénu. Jogging na asfaltu je kontraindikován, protože takový povlak nemá odpisové vlastnosti, které způsobují mikrotrauma zad. Před spuštěním musíte svaly zahřát. To lze provést jednoduchým zahřátím nebo roztažením..

Nordic walking. Jedná se o techniku ​​sportovního vycházky se speciální trekingovou nebo lyžařskou hůlkou. Cvičení umožňuje protáhnout zónu krku a ramene, normalizovat práci srdce, zhubnout a obecně posílit tělo. Pro třídy můžete využít lyžařské hole nebo speciální trekingové hole, které mají tlumiče nárazů a jsou výškově nastavitelné. Technika nordic walking zahrnuje pohyb nohy od paty k patě, když uděláte krok levou nohou, v tuto chvíli stoupá pravá ruka s mírně položenou hůlkou. Je důležité střídat pohyby paží a nohou. Zadní strana by měla být rovná, oči by měly vypadat rovně, krok je pomalý, měřený, klidný dech. Je lepší jít na nordic walking po ulici nejméně 40-50 minut 3krát týdně.

Výcvik na vodorovné liště. Než začnete sportovat na břevno, musíte se protáhnout, aby se svaly zahřály. Je užitečné zavěsit na vodorovnou lištu, která vám umožní natáhnout páteř a uvolnit prostor pro meziobratlové kotouče. Musíte uchopit bar rukama a pověsit na natažené ruce, zkřížené nohy. Neměli byste však cítit bolest. Vizuál na vodorovné liště můžete také doplnit zvednutím nohou nebo vytažením nahoru.

Třídy v tělocvičně. Nebezpečí takového školení spočívá v tom, že bez dozoru odborníka můžete nesprávně provádět cvičení, která poškozují pouze stav zad. Proto je důležité sportovat pod dohledem lékaře nebo školitele. Cvičení se provádějí během období remise, zátěž se postupně zvyšuje, trénink by měl být pravidelný nejméně 3krát týdně. Pokud cítíte bolest, měli byste snížit zátěž nebo změnit soubor cvičení.

Pilates. Je důležité zvolit správnou sadu sportovních cvičení, pak bude trénink prospěšný. Během cvičení Pilates je nutné sledovat dýchání a rovnováhu, žádné přetížení nebo bolesti zad. Pokud se cítíte nepříjemně, měli byste zpomalit.

Kliky. Pokud používáte toto cvičení poprvé, můžete začít tlačit z kolen a dělat více sad s méně push up. Interval mezi sadami by se měl postupně snižovat a počet kliky se musí zvyšovat.

Sport při exacerbaci osteochondrózy je rovněž povolen, ale je důležité dodržovat některá pravidla. Je lepší dělat sporty ležící na zádech. Současně je užitečné věnovat pozornost těm oddělením, která vás neobtěžují silnou bolestí, pomůže to udržet váš tělesný tón, ale zároveň se vyhnout komplikacím. Cvičení pro páteřní trakci má dobrý účinek během exacerbace, ale musí být provedeno nikoli v zavěšené poloze na vodorovné liště, ale musí ležet s minimálním zatížením.

Bazénová cvičení

Plavání se doporučuje pro osteochondrózu a další typy onemocnění páteře. Faktem je, že kontakt s vodou se uvolňuje, jeho podpůrné vlastnosti pomáhají zmírnit stres ze páteře, odolnost proti vodě vám nedovolí ostrý pohyb a poranění zad. Současně voda uvolňuje stres, který může být důsledkem neustálé bolesti a nepohodlí v zádech. Výcvikový program v bazénu by měl být vybrán u lékaře nebo školitele s přihlédnutím k stadiu onemocnění.

Simulátor Drevmass

Správná fyzická aktivita je základem pro léčbu a prevenci osteochondrózy. Žádné léky a lidová léčiva nejsou schopna vyvolat takový účinek jako sport. Hlavní věcí v terapii pomocí sportu je správnost provedených cvičení. Pokud tato technika není dodržena, můžete nejen dosáhnout požadovaného účinku, ale také zhoršit stav páteře. Pro profesionální léčbu zad doma použijte simulátor Drevmass.

Jeho konstrukce je navržena tak, že i když nemáte zkušenost se správným sportovním zatížením, můžete doma provádět léčebná cvičení pro osteochondrózu. Simulátor Drevmass se skládá z dřevěného rámu, do kterého jsou nainstalovány hladké válce různých velikostí. Když položíte záda na simulátor, páteř se umístí do zářezu mezi válečky a náraz dopadne pouze na zádové svaly. Jedná se o důležitý princip, který vylučuje přemístění již zdeformovaných obratlů, destrukci meziobratlových plotének a nervy. K nápravě stavu páteře dochází přirozeně působením svalů. Když si lehnete na simulátor, musíte vzít speciální držadla a provést několik rolí na válcích.

Co se stane v tuto chvíli:

  • z paravertebrálních svalů se odstraní křeč;
  • krevní oběh v tkáních je obnoven;
  • hladké prodloužení páteře.

Výsledkem je, že po tréninku bolest zmizí, objem meziobratlové kýly klesá a obnoví se správná relativní poloha obratlů. Pravidelný trénink na Drevmassu pomůže léčit osteochondrózu a další nemoci páteře (skolióza, kyfóza, radikulitida, kýla a výčnělek).

K výrobě simulátoru bylo použito ekologické a odolné dřevo. Bude to sloužit po velmi dlouhou dobu a bude užitečné pro celou rodinu. V konstrukci simulátoru je zahrnut speciální aktivní válec, který má maximální dopad na postiženou oblast. Změnou jeho polohy můžete léčit osteochondrózu v krční, hrudní nebo bederní oblasti.

Osteochondrózu lze léčit doma, aniž byste se museli uchylovat k drahým masážím a aniž byste ztráceli čas cestováním do posilovny pomocí masážního přístroje Drevmass.

Je možné sportovat s osteochondrosou: všechny výhody a nevýhody

Terapie osteochondrózy při jakékoli její lokalizaci nebude úspěšná bez každodenní fyzikální terapie nebo gymnastiky. Některé sporty jsou také velmi užitečné při tomto degenerativním onemocnění. Neurologové doporučují pacientům plavání, vodní aerobik, pilates, nordic walking. Ale některá cvičení přetížují páteř a způsobují bolestivé relapsy. Proto pouze lékař rozhodne, zda může pacient s osteochondrosou vykonávat.

Osteochondrosa a školení: klady a zápory

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék pro OSTEOCHONDROZA.“ Přečtěte si více.

Osteochondrosis je plně kompatibilní s mnoha sporty. Tato patologie, doprovázená ničením meziobratlových plotének, se často klinicky projevuje četnými neurologickými poruchami. V důsledku porušení vertebrální tepny a kořenů páteře kýly, osteofyty, svalové křeče, zhoršuje se celková pohoda pacienta.

A pravidelný sportovní trénink má pozitivní a léčivé účinky na celé tělo:

  • zlepšit krevní oběh, stimulovat tok živin do poškozených obratlových struktur;
  • rozšířit krevní cévy a zajistit přívod kyslíku do mozku, měkkých chrupavek, kostních tkání;
  • eliminovat kompresi krevních cév a nervových zakončení posílením svalového korzetu celého zad;
  • stabilizovat obratlová těla a meziobratlové ploténky, zabránit jejich přemístění, tvorbě herniálního výčnělku;
  • zlepšit fungování orgánů všech systémů lidského života.

Zapojení do některých sportů zahrnuje přetížení již poškozených disků a obratlů. Během tréninku se bezpochyby zlepšuje přísun krve do tkání živinami nezbytnými pro regeneraci. Rychlost zničení disků však bude výrazně převažovat nad rychlostí jejich obnovy.

Užitečné tipy

Pro léčbu krční, hrudní a bederní osteochondrózy je vhodný pravidelný sportovní trénink - nejméně čtyřikrát týdně. Tento režim vám umožňuje trvale udržovat nejen svalovou kostru zad v dobrém stavu, ale také neustále zvyšovat sílu a pružnost svalové tkáně..

Pravidla, která je třeba dodržovat během výukyVlastnosti
Dávkování dávkyVyhněte se pohybům, které způsobují nepohodlí v zádech.
Potřeba přestávekJe nutné zastavit trénink, když je dokonce slabá bolest zad, protože často předcházejí svalovým křečím a porušování kořenů páteře
KoncentraceMusíte poslouchat své pocity, častěji provádět cvičení, která přispívají k odstranění ztuhlosti, neurologických poruch

Před tréninkem byste se určitě měli zahřát a připravit svaly na nadcházející břemena. A po absolvování hlavních tříd, protahovací cvičení jsou užitečné, například, visí na baru po dobu 5 minut.

Přípustné typy fyzické námahy při osteochondróze

Po zastavení těžké bolesti a zánětu vyvolaného poškozením měkkých tkání je pacient předán lékaři fyzikální terapie. Studuje výsledky instrumentálních studií, prognózu uzdravení a fyzické zdatnosti člověka.

Po analýze všech údajů lékař doporučuje ty sporty, které jsou pro pacienta nejužitečnější. Řekne vám, jak dávkovat dávku, aby nevyvolával další relaps.

Plavání

Toto je nejčastěji doporučovaný sport pro osteochondrózu jakéhokoli místa. Díky rozdílu tlaku na zemi a ve vodě nejsou meziobratlové kotouče vystaveny nadměrnému zatížení. Obzvláště užitečné je plavání na zádech - zlepšuje se držení těla, zrychluje se krevní oběh, zcela se eliminuje přemístění obratlových struktur. Během prvních tréninků nebo s vysokou mírou osteochondrózy můžete použít nafukovací polštáře nebo rafty..

Ve vodě by byla povolena cvičení, která jsou na zemi přísně zakázána. K rehabilitaci pacientů proto často dochází v bazénech vybavených mosty, lany, zábradlími. S jejich pomocí je terapeutická účinnost vodního aerobiku výrazně zvýšena.

Fyzioterapie

Fyzioterapeutická cvičení a gymnastika jsou jednou z účinných metod léčby osteochondrózy. Je zvláště účinný v kombinaci s fyzioterapeutickými procedurami, klasickými, akupresurními, vakuovými masážemi. Komplex cviků je cvičebním lékařem, s přihlédnutím ke stádiu patologie, počtu rozvinutých komplikací. Je přítomen na prvních školeních, řídí techniku ​​provádění pohybů.

Dokonce i „zanedbaný“ OSTEOCHONDROSIS lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Po zlepšení pohody pacienta lze v osvojování základních výcvikových dovedností pokračovat doma. Lékaři doporučují zavěšení na příčku pro zvětšení vzdálenosti mezi těly sousedních obratlů, školení na simulátorech, například na desce Evminov.

Pilates a fitness

Ne všechny oblasti fitness jsou terapeuticky účinné při osteochondróze. Nejužitečnější jsou nordic walking, fitball, callanetics. Ale především lékaři LFK radí pacientům Pilates - systém fyzických cvičení navržených speciálně pro rehabilitaci pacientů s patologiemi muskuloskeletálního systému. Školení probíhá pod dohledem instruktorů i doma.

Během vyučování je prováděno hluboké dýchání se soustředěním na určité svalové skupiny. Pohyby pilates jsou plynulé, s malou amplitudou, časté nebo pomalé. Tato cvičební technika vám umožní posílit vaše zádové svaly během pouhých několika týdnů pravidelného tréninku..

Jóga se používá k relaxaci kosterních svalů, odstranění bolestivých svalových křečí a ztuhlosti krku nebo dolní části zad. Toto je jméno kombinace různých duchovních, mentálních a fyzických praktik, které pomáhají zlepšit pohodu člověka a přiblížit uzdravení. Během jógy pacient zaujímá různé polohy těla, ve kterých jsou nataženy určité svalové skupiny. Stávají se pružnější zlepšením trofismu, nasycením buněk kyslíkem a živinami..

Ne všechny ásany jsou užitečné, zejména pro cervikální osteochondrózu. Proto by měla být bezpečnost a vhodnost této metody léčby konzultována s lékařem fyzikální terapie.

Kallanetika

Jedná se o systém složitých statických cviků, jejichž implementace je zaměřena na stahování a napínání svalů. Kallanetika je trochu jako jóga, ale na rozdíl od ní lze během tréninku použít všechny svaly. Třídy zahrnují osobu, která je v nepohodlné poloze těla po dlouhou dobu. Proto je takový cvičební systém určen pro lidi s dobrou fyzickou zdatností..

Tvarování

Jedná se o typ rytmické gymnastiky, původně zaměřený na změnu formy, snížení tělesné hmotnosti. Byly pozorovány příznivé účinky pravidelného tréninku na stav páteře. Ale s osteochondrosou se používají pouze ta cvičení, která nevedou k nadměrnému zatížení obratlů a disků.

Lékaři doporučují tvarování při sezení nebo ležení na zádech nebo žaludku. Měla by být vybrána protahovací cvičení, ale je třeba se vyvarovat intenzivního kroucení..

Nejasné formy fyzické aktivity

Pokud před vývojem osteochondrózy člověk pravidelně běhal nebo jezdil na kole, pak je pro něj obtížné opustit svůj oblíbený sport. Lékaři však často trvají na zastavení školení z důvodu vysokého rizika progrese destruktivního procesu.

Během jízdy jsou obratlové struktury vystaveny statickému a dynamickému zatížení - těla obratlů jsou vůči sobě posunuta, což dále poškozuje poškozené meziobratlové kotouče. S osteochondrosou první nebo druhé závažnosti může lékař dovolit malé sjezdy, které se musí nutně střídat s chůzí.

Kolo

Při jízdě na kole je páteř v anatomicky nesprávné poloze po dlouhou dobu. To vyvolává poruchu oběhu, zhoršení trofismu a nadměrné napětí kosterního svalstva. Je povoleno jezdit na kole s krční nebo hrudní formou patologie pomocí ortopedických pomůcek - Shants límce, elastické obvazy s pevnými vložkami. Tento druh sportu je zakázán při osteochondróze lokalizace lumbosakrál..

Nežádoucí sporty

Osteochondrosa jakékoli závažnosti se stává kontraindikací pro ty sporty, které mají predispozici k mikrotraumatu chrupavky a kostních tkání, svalově vazivového aparátu zad. To je badminton, tenis, freestyle, fotbal, volejbal, basketbal. Pod zákazem jsou také lyžování, zvedání činky, zejména při stání nebo sezení, házení jádra, kotouče.

Jaké závěry lze vyvodit?

Denní cvičení je vynikající prevencí zapojení zdravých obratlovců do destruktivního a degenerativního procesu. Pomáhají také eliminovat neurologické příznaky - skoky v krevním tlaku, bolesti hlavy, závratě, pocit nedostatku vzduchu.

Ale typ sportovního tréninku by měl být dohodnut s lékařem. Jinak se po dočasném zlepšení pohody nejen zhorší stav vertebrálních segmentů, ale také fungování všech životně důležitých systémů.

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů a osteochondrózu?

  • Bolest kloubů omezuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ortoped Valentin Dikul však tvrdí, že pro OSTEOCHONDROZA existuje skutečně účinný lék! Číst dál >>>

Osteochondrosis, co cvičení v tělocvičně

1 1. října 2020 · Téma: Různé

Jednoduchost úvodní fáze používání gymnastiky neznamená, že ji můžete okamžitě zahájit a snít o ní co nejdříve, abyste se dostali do své předchozí podoby. Každý komplex vyžaduje jeho přípravu. Je třeba poznamenat, že zatížení se zvýší, i když s některými přestávkami a přestávkami na odpočinek. Aby byl účinek nabíjení extrémně pozitivní, musejí se svaly zezadu zahřát a připravit je na práci.

Za tímto účelem se doporučuje:

  • osprchujte se. Současně uvolní napětí ve svalových skupinách a uvolní tón. Systémová připravenost těla na gymnastiku se tak zvýší;
  • udělat lehkou masáž zad. Má podobný účinek. Kromě toho již jsou v práci zahrnuty svaly, na které jsou masážní pohyby zdůrazněny;
  • zahřejte rozcvičku. Snadná jarní procházka v různých variantách - na plnou nohu, ponožky, podpatky, vnější okraj chodidla - to vše pomůže obohatit zapojené orgány a systémy kyslíkem.

Je možné se věnovat sportu pro pacienty s osteochondrózou?

Odpovězte na otázku, jaký druh sportů mohu dělat s osteochondrosou? Dokáže pouze lékař, který má na ruce pacientovy testy.
Existuje mnoho degenerativně-dystrofických onemocnění páteře, každá z nich má své vlastní charakteristiky a stádia. V některých případech může být pozorována významná bolest, v jiných - omezená pohyblivost.

Profesionální sportovní zatížení negativně ovlivňuje zdraví, nicméně proveditelné a poněkud omezené zatížení může pomoci uvolnit svaly a zabránit rozvoji nemoci, existují kontraindikace, například: běh s cervikální osteochondrózou je kontraindikován, ale chůze se doporučuje více, zlepší to krevní oběh.

Je možné cvičit v tělocvičně s osteochondrózou?

Vše záleží na stádiu nemoci a na tom, jaké zatížení tělo zažije během tréninku..

Pokud jsou cvičení v posilovně posílena, pak nemoc nabude akutní formy a objeví se silná bolest, člověk nebude schopen sportovat s osteochondrosou.

Osteochondrosis a různé sporty mohou být kombinovány, ale kompetentně a jakýkoli výcvik by měl být povolen lékařem.

Plavání a vodní cvičení

To je přesně ten typ zátěže, který ortopedové doporučují pravidelně provádět u lidí s onemocněním páteře. Není možné provádět tak ostrý pohyb ve vodě, který by mohl vést ke zranění. Sportovci - plavci mají sportovně postavená těla s dobře vyvinutými svaly. Je tedy příliš brzy na to, aby byli ortopedičtí pacienti naštvaní, že nebudou schopni vybudovat svalový korzet. Pravidelné plavecké cvičení pomůže budovat svaly na pažích, zádech a žaludku..

Aby bylo možné plavat v bazénu, bude nutné získat certifikát od dermatologa o nepřítomnosti kožních onemocnění. Aby nedošlo k problémům s prvními školeními, můžete využít služeb trenéra. V bazénu i v posilovně jsou také lidé, kteří vám pomohou dát správnou techniku ​​pro různé styly plavání..

Omezení pro různé typy osteochondrózy.

Typ osteochondrózy závisí na oblasti jejího výskytu..

Fyzická aktivita přímo souvisí s lokalizací osteochondrózy, protože různá cvičení mají vliv na konkrétní část páteře.

Cervikální osteochondróza - jsou užitečná cvičení, která zlepšují krevní oběh v horní části. Protože s cervikální osteochondrózou existuje silný tlak na cévy, které živí mozek, může progrese onemocnění vést k vážným a někdy i nevratným důsledkům. Proto je třeba se pečlivě přiblížit k výběru sportu.

Osteochondrosa hrudní oblasti - diagnóza je docela obtížná, protože bolesti jsou často zaměňovány s bolestmi srdce. Její příznaky v akutním stadiu pravděpodobně nezpůsobí touhu hrát sport, protože nejčastěji je narušena pohybová aktivita.

Osteochondróza sakrální a bederní páteře - u pacienta může dojít k závažným bolestivým záchvatům v bederní oblasti, bolest může zachytit gluteální oblast, stehna a perineum. Cvičení, která může lékař s tímto typem onemocnění vyřešit, by měla být zaměřena na posílení svalů v lumbosakrální oblasti.

Polysegmentální osteochondróza - vyskytuje se v segmentech jednoho nebo různých oddělení páteře. V tomto případě je nutná konzultace s lékařem o fyzických cvičeních, protože sport může být někdy kontraindikován.

Osteochondrosa ramen, kyčle, kolene - fyzická cvičení se mohou lišit, hlavní věcí je, že šetří postiženou oblast. Například, v případě osteochondrózy kolene je lepší nenatahovat nohy příliš, a v případě ramene nemůžete plavat prsou nebo plazit se.

Radikulární syndrom je porušení nervových zakončení, které je doprovázeno zánětlivým procesem. Bolest je výrazně zvýšena. V tomto případě by mělo být jakékoli cvičení pozastaveno, dokud zánět a bolest úplně nezmizí..

Výhody zátěžové terapie pro osteochondrózu hrudní páteře. Jaká cvičení jsou nejúčinnější?

Nejúčinnějším způsobem léčby je každodenní cvičení fyzioterapie pro osteochondrózu prsu. V počátečním stádiu vývoje onemocnění vám pravidelný výcvik často umožňuje zcela odmítnout užívat drogy. Díky posílení zadních svalů se pacientova pohoda rychle zlepšuje - bolest na hrudi a ztuhlost pohybů zmizí. Lékaři pohybové terapie jsou přítomni na prvních lekcích, navrhují, jak správně cvičit a dávkovat dávky.
Pouze dodržování všech pravidel terapeutických cvičení pomůže dosáhnout očekávaného výsledku. Je to způsobeno nezvratnými změnami disků a obratlů, ke kterým již došlo v oblasti hrudníku. Je nutné dávkovat dávky tak, aby posílení zadních svalů nezpůsobilo ještě větší destrukci obratlových struktur. Je třeba dodržovat následující lékařská doporučení:

  • proveďte rozcvičku před tréninkem a po něm - strečink;
  • zvyšovat fyzickou aktivitu postupně, jak se buduje svalový korzet;
  • zcela eliminovat jakékoli náhlé pohyby, které vyvolávají mikrotraumatu disků;
  • cvičte denně a vynechávejte cvičení pouze kvůli špatnému zdraví.

Před fyzickou terapií se provádí stejné zahřívání jako před jakýmkoli sportovním tréninkem. Musíte chodit po místnosti, zvedat kolena vysoko, provádět mělké dřepy, zatáčky do stran, naklánět se dopředu a dozadu s malou amplitudou. Při dostatečné fyzické přípravě lékaři cvičební terapie doporučují protahovací pohyby na začátku a na konci tříd.

První třídy netrvají déle než 15-20 minut. Zadní svaly se musí přizpůsobit vznikajícím zátěžím, takže nejprve musíte provést nejjednodušší cvičení. Při nepřítomnosti nepohodlí, zvýšené pohyblivosti hrudníku můžete prodloužit dobu tréninku na 30-40 minut. A lékař cvičení bude zahrnovat do komplexu léčebného komplexu, ale také účinnější cvičení na osteochondrózu.

Sedí na židli

Pacienti s hrudní osteochondrózou nebudou potřebovat stolici, ale židli. Při provádění některých cvičení se musíte soustředit na záda:

  • sedět tak, aby ramena a horní část zad byly pevně přitlačeny k zadní části křesla. Zkuste se ohnout zpět, zaklenutit dolní část zad a pak se mírně naklonit dopředu;
  • sedět rovně, položte ruce na ramena. Zkuste je zvednout a odolávat dlaním.

Ležel na zádech

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

U hrudní osteochondrózy 2-3 závažnosti bude pro třídy vyžadován malý polštář, který by měl být umístěn mírně nad dolní část zad. Jaká cvičení jsou nejúčinnější:

  • ohněte nohy na kolena, opřete nohy o podlahu. Zvedněte ramena a snažte se udržet krk nehybný;
  • nohy se narovná, paže se od sebe vzdálí. Zvedněte jednu ruku, začněte hrudníkem a snažte se ji přivést co nejblíže k povrchu podlahy;
  • narovnejte si nohy, svévolně položte ruce a, aniž byste je používali, zkuste se nejprve převrátit na jedné, pak na druhé straně.

Je vhodné provádět terapeutická cvičení ve stoje na všech čtyřech na husté gymnastické podložce. U osteochondrózy prsu jsou do komplexu obvykle zahrnuta následující cvičení:

  • otočte se dozadu, spusťte bradu, pak ji ohněte a zvedněte hlavu;
  • posaďte se, aniž byste zvedli ruce z podlahy, natáhněte spodní část zad a zaujměte počáteční polohu těla. Poté si narovnejte nohy, zaostřete na ruce a znovu se ohněte.

Pro dva

Dvojice gymnastických cviků se obvykle provádí při tréninku, který provádí lékař cvičení. Doma byste měli využít pomoc jednoho z členů rodiny. Jaká cvičení jsou nejužitečnější pro poškození hrudních disků a obratlů:

  • posaďte se, roztáhněte si nohy, opřete nohy o nohy stánků. Chcete-li držet ruce, ohněte se dopředu a dozadu;
  • mazlit se zády, uchopit lokty. Proveďte mělké sklony, aniž byste výrazně namáhali svaly zad;
  • postavte se k sobě. Předejte předmět, například míč, nejprve vpravo a poté vlevo.

Po dokončení hlavního komplexu je nutné provést protahovací cvičení k posílení, zvýšení pružnosti svalů, přizpůsobení následným zatížením:

  • sedět na židli a nejlépe na stoličce, sevřít se v hrudi, jako by objímala. Pokuste se dostat ruce za záda;
  • postavte se, nohy přitisknuté k sobě, ohýbejte se a snažte se dotknout čela kolen;
  • lehněte si, ohněte jednu nohu a položte ji za druhou a snažte se dotknout kolena podlahy. Opakujte cvičení v opačném směru.

Respirační

Pacienti s hrudní osteochondrózou často dýchají povrchně, což snižuje pohyblivost kloubů obratlů a obratlů. Tato cvičení pomohou zvýšit objem vzduchu během inhalace:

  • sedět rovně, zabalte spodní část hrudníku úzkým ručníkem nebo šátkem. Natahování látky rukama, zhluboka se nadechněte. V bodě maximálního napětí zadržte dech po dobu 5 sekund;
  • posaďte se, zvedněte ruce a sevřete prsty do zámku. Zhluboka se nadechněte a utáhněte si břišní svaly. Při výdechu se ohněte nejprve na jednu stranu, pak na druhou stranu. Znovu se nadechněte a protáhněte.

Během relapsu hrudní osteochondrózy dochází v oblasti poškozených disků k akutní bolesti. Každý ostrý, nepříjemný pohyb ho může posílit. Proto lékaři často nedoporučují praktikovat v akutním období. Pokud je bolest mírná, jsou povolena následující cvičení:

  • lehněte si na břicho a natáhněte ruce na stranu. Zhluboka se nadechněte, lehce zvedněte hlavu, paže. Držte v této poloze po dobu 5 sekund, vydechněte, zaujměte výchozí polohu;
  • otočte se na záda, položte ruce za hlavu, protáhněte se, napněte svaly zad, krk, ramenní opasek;
  • lehněte si na břicho, natáhněte ruce podél těla, uvolněte se. Snažte se snížit lopatky pouze kvůli svalovému napětí, a nikoli pohybům paží nebo ramen.

V období remise, strečink po základu cvičení úspěšně nahradí vis na vodorovné liště, příčka po dobu 5-10 minut. Můžete také provést následující cvičení:

  • posaďte se stranou, roztáhněte si nohy, položte ruce na kolena. Zkuste se naklonit dozadu. Při správném cvičení by se boční svaly zad měly napnout. Opakujte pohyb v opačném směru;
  • v sedu s rovnou záda, zhluboka nadechněte, ohněte se dozadu a snažte se přivést lopatky co nejblíže. Při výdechu držte v této poloze po dobu 5 sekund, vraťte se do výchozí polohy;
  • stojící na všech čtyřech, spusťte ruku pod žaludek, zatáhněte na stranu a proveďte kroucení. Opakujte cvičení v opačném směru.

Akutní, pronikavá bolest v zádech, sahající až po boky a lopatky lopatek, je absolutní kontraindikací pro dirigování. V takových patologických podmínkách nemůžete provádět cvičení:

  • tachykardie, bradykardie;
  • silné závratě, zhoršená koordinace pohybů;
  • vysoký nebo nízký krevní tlak;
  • respirační, střevní infekce;
  • zvýšená tělesná teplota.

Osteochondrosa je nepříjemné onemocnění, které může způsobit vážné nepohodlí. Stává se to příčinou bolesti zad, ztuhlosti pohybů, nedovoluje vám klidně provádět žádnou práci a odpočinek. Pro prevenci a léčbu lékaři často doporučují cvičení páteře při osteochondróze hrudní oblasti. Pokud budete postupovat podle algoritmu a programu, provádějte je pravidelně, pak můžete výrazně zlepšit záda.

Doporučujeme vám vědět, které diuretické tablety jsou neškodné

Lidská hrudní páteř se skládá ze 12 obratlů. Z hlediska anatomie a fyziologie je to nejméně mobilní část páteře, ale dobře chráněná díky silnému svalovému korzetu, který ji obklopuje. Proto osteochondróza velmi, velmi zřídka ovlivňuje oblast hrudníku. Toto onemocnění je obvykle lokalizováno v krku nebo dolní části zad..

Osteochondrosa je degenerativní dystrofické onemocnění páteře. Je spojena s narušenou funkcí meziobratlových plotének. Hlavním důvodem vývoje je porucha ve výživových procesech páteřních tkání, kostí i disku. Dalším negativním faktorem je nadměrné zatížení páteře a nedostatečný vývoj zadních svalů. Řidiči, vedoucí kanceláří, nezávislí umělci, umělci atd. Jsou nejvíce citliví na osteochondrózu hrudní páteře..

Zvažte, jaká cvičení lékaři doporučují dělat s osteochondrózou hrudní oblasti. Lze je rozdělit do dvou skupin - ty, které se provádějí během exacerbace, a ty, které jsou vhodné ve fázi remise. V akutním stadiu je většina cvičení zaměřena na zlepšení průtoku krve, zvýšení svalového tonusu.

  • Nedělejte bolestivá cvičení na hrudní osteochondrózu. Jsou-li doporučeny lékařem, jsou podávány postupně, jakmile se nemoc ustupuje a návratnost se vrátí..
  • Na začátku výuky se rozcvičují, na konci jsou protahovací cvičení. Zahřátí pomáhá uvolnit svaly, eliminovat ztuhlost a zmírnit bolest. Protahování umožňuje svalům pomalu se vypnout a zůstat uvolněný po dlouhou dobu..
  • Ovládají dýchání. Neustálé hluboké dechy saturují tkáně a orgány kyslíkem..
  • Cvičební terapie pro hrudní osteochondrózu by měla být prováděna nepřetržitě, jinak nebude fungovat k dosažení pozitivní dynamiky.

Ležel na zádech

Zatížení v různých stádiích osteochondrózy.

Který sport bude povolen a který je kontraindikován, závisí na stadiu nemoci.

  1. Jádro disku zasychá a deformuje se, bolest stále není příliš intenzivní a nestabilní. Tato fáze je dokonale zpracována a sportovní aktivity v tomto případě nelze zrušit.
  2. Disk prakticky není schopen znehodnocení, tlak na nervy a krevní cévy se zvyšuje, s břemeno bolesti zesilují. V této fázi se doporučuje snížit zátěž, ale můžete pokračovat ve cvičení.
  3. Vláknitý prsten je zničen, herniální výčnělky, pohyblivost se zhoršuje, objevuje se zánět - fyzická aktivita by měla být zrušena a léčba zánětu.
  4. Tkáně disků jsou nahrazeny degenerovanými a samotné disky jsou fixovány v předem stanovené poloze, v důsledku čehož se mění držení těla a funkce motoru jsou narušeny a omezeny, páteř se stává statickou. Cvičení a fyzická aktivita by měla být minimální a nejčastěji se omezují na cvičební terapii.

Osteochondróza a cvičení.

Chcete-li kombinovat sportovní život a osteochondrózu a zároveň nepoškodit své zdraví, musíte vzít v úvahu následující body:

Během exacerbace onemocnění je jakákoli fyzická aktivita kontraindikována.

Cvičení by měla být vybrána s maximálním přínosem pro páteř. Doporučené sklony těla, vytažení na příčníku a cvičení, která se provádějí v poloze na zádech.

Po provedení cvičení musíte protáhnout záda. Na konci tréninku si musíte nějakou dobu lehnout a natáhnout záda na rovnou plochu.

Je vhodné zrušit skákání a běh rychlostí - mohou způsobit zhoršení nemoci.

Neprovádějte cvičení se silným průhybem v zádech.

Pokud během cvičení dojde k bolesti, je nutné ji zrušit..

Sport s osteochondrosou krční páteře není kontraindikací, ale pouze v počátečních stádiích onemocnění, se silnou bolestí, by měl být pacient v úplném klidu..

Pro pěší je lepší zvolit rovný a měkký povrch, nedoporučuje se chodit po betonové nebo asfaltové silnici. Jediným sportem s osteochondrózou, který nemá žádné limity, je plavání.

Osteochondrosa a bodybuilding: Často kladené otázky a odpovědi

Jak víte, brzy se na projektu objeví nová služba, která se nazývá konzultace se sportovním lékařem, s pomocí které si každý bude moci klást otázky, které ho zajímají o jeho nemoci, školení / výživě a obecně o životě v jejich podmínkách. V souvislosti s blížícím se vydáním jsme se rozhodli pokračovat v naší sérii poznámek „Patient's Corner“ a zvážit v nich nejnaléhavější a nejvýznamnější otázky, které se vás týkají, a ponechat jejich známku fyzické aktivity a zdraví. V současné době jsme se již zabývaly tématy, jako je skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, kýla a kulturistika, a nyní je čas věnovat pozornost osteochondróze..

Vlastně, začněme trochu z dálky...

Často přicházíme do haly již s kyticí ran, které obvykle zahrnují: ploché nohy, zakřivení páteře, bolesti zad a další nezdravé nishtyaky. Přicházíme samozřejmě proto, abychom zlepšili naši pohodu, odstranili svorky, dostali lehkost a samozřejmě hlavní je opravit postavu. A tady - pak na nás může nebezpečí spočívat ve zhoršení situace, vzhledem k tomu, že výcvik probíhá v rámci nesprávného programu, tzn. pomocí nechtěných cvičení. Typicky spadají do PT buď z důvodu neznalosti samotného začátečníka, nebo se objevují na návrh trenéra, který nemá volný čas na 500 rublů, aby se ponořil do situace každého jednotlivého člověka a pohrával si s ním o penny zisk. V tomto případě je předepsán program školení a dosvidos - hotovo :).

Tento přístup není bzučení a dnes se dozvíme, jak správně zorganizovat náš tréninkový proces v přítomnosti velmi populární choroby - osteochondrózy.

Poznámka: Pro lepší asimilaci materiálu bude veškeré další vyprávění rozděleno do podkapitol..

Osteochondróza a kulturistika: znát nepřítele osobně

Termín pochází ze 2 slov, „osteon“ = kosti a „chondron“ = chrupavka, a představuje nevratné degenerativní změny ve struktuře meziobratlových plotének spojené s metabolickými poruchami v chrupavce a jejich předčasným opotřebením. Výška disků se snižuje a ztrácí svou fyziologickou funkci. Jak nemoc postupuje, probíhá reakce na koncové desce obratlovců. Tuto reakci lze rozdělit do tří stupňů:

  • fáze 1 - edém;
  • stupeň číslo 2 - tuková degenerace;
  • fáze 3 - skleróza.

Nemoc se projevuje ve formě bolavé bolesti v oblasti lopatek (zejména při dlouhém nehybném pobytu v sedě / ve stoje). Pohyblivost některých částí těla, ramen / krku se také zhoršuje a při určitých pohybech těla se objevují střelecké bolesti.

Často se bolest dělí na různá místa: nohy, pokud se vyskytnou problémy s bederní páteří, nebo ruce, pokud pocházejí z krční páteře.

Jak se tvoří osteochondróza?

Pohyblivý segment páteře se skládá ze dvou sousedních obratlových těl, jejich oblouků, spojovacích kloubů a meziobratlové ploténky mezi nimi, jakož i komplexu vazivového aparátu spojujícího obratlová těla..

Mobilní segment se skládá ze dvou sloupců, těla obratlů tvoří za statických podmínek přední sloup a obratle a klouby tvoří zadní sloup. Zdravý elastický meziobratlový kotouč tlumí síly působící na tyto struktury.

Meziobratlová ploténka podléhá přirozenému stárnutí: stahuje se, ztrácí pružnost a stává se tenčí. To snižuje výšku meziobratlového prostoru (dochází ke zmenšení) a vede k morfologickým změnám v celém mobilním segmentu páteře. Degenerativní (degenerovaný) disk již není elastický, neabsorbuje aplikované síly a tlak je více přemísťován přímo k základně a horním deskám sousedních obratlovců. Prvním důsledkem zvýšeného tlaku je zvýšení minerální hustoty kostní tkáně (sklerózy), základní a horní desky obratlovců, která se nazývá osteochondrosa.

Meziobratlové ploténky začínají degenerovat, když člověk překročí hranici ve věku 20 let. Všechno to začíná zvýšením ztráty vody, což vede ke snížení výšky mezi obratli (tvorba chrupavky). To znamená, že disk již nemůže fungovat jako tlumič nárazů a napětí v předních a zadních podélných vazech je ztraceno.

Místa rozvoje osteochondrózy

Obecně se uznává, že osteochondróza postihuje pouze „lidi pro...“, není tomu tak. Žáci a studující mládež tvoří také vysoké procento pacientů s touto nemocí. A tady je to všechno o nezralé kostře, neustálém zatížení sezení a provádění stejných typů akcí.

Obecně lze hlavní místa napadení osteochondrózy nazvat:

  • stehno (femorální hlava);
  • klín;
  • Chodidla;
  • lokty
  • záda (včetně „odříznutí krku“).

Druhy a stádia osteochondrózy

V místě lokalizace se rozlišují tyto druhy:

  • krční;
  • hrudní;
  • bederní;
  • společné (několik oblastí najednou).

Existují také 4 stadia průběhu (progrese) nemoci:

  • etapa č. 1 - destrukce vláknitého prstence, výskyt trhlin v discích;
  • stupeň č. 2 - výstupek (výstupek z disku do míchy);
  • etapa č. 3 - prasknutí vláknitého prstence a únik jádra;
  • etapa 4 - vzhled osifikovaných výrůstků na obratlovcích (osteofyty).

Co vede k rozvoji osteochondrózy

Tyto faktory zahrnují:

  • zánět meziobratlové ploténky;
  • skolióza;
  • řízení kamionů (profesní truckery);
  • kouření;
  • fyzická práce spojená s neustálým pohybem těžkých předmětů (např. nakladačů).

Úplný seznam důvodů je následující.

Důsledky osteochondrózy

Pokud nepřijmete žádná opatření ke zlepšení situace s osteochondrózou, pak to povede k:

  • zvýšené degenerativní změny ve struktuře meziobratlové chrupavky;
  • zhoršení tlumících vlastností míchy;
  • výčnělek a kýla;
  • progresi kyfózy a skoliózy;
  • spinální stenóza (zúžení míchy);
  • ředění disku a tvorba osteofytů (růst kostí, který omezuje pohyblivost a způsobuje bolest při pohybu);
  • zhoršená pohyblivost a rychlý tok těla;
  • výskyt bolesti brzy po sezení (v jedné poloze);
  • poškození svalů.

Analyzovali jsme tedy teoretické výpočty, nyní se obrátíme na...

Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka problému

Tato podkapitola shrnuje hlavní doporučení pro organizaci tréninkového procesu v případě osteochondrózy a všech druhů bolesti. Zjistíme také: která cvičení by měla být opuštěna, která upravit a která zahrnout do vašeho vzdělávacího programu.

Osteochondrosis a bodybuilding: základní pravidla výcviku

S touto nemocí jste s největší pravděpodobností přijeli do tělocvičny, protože kontingent v kancelářském sezení tvoří 80% návštěvníků fitness center a tělocvičen, protože Vzhledem k tomu, že práce je spojena s nízkou pohyblivostí a po většinu času vsedě, pak všechny spojené nezdravé nishtyaki, zejména chondrosa, máte a priori.

Abyste se mohli zapojit (pokud to tato choroba umožňuje), je nutné provést následující úpravy vašeho tréninku a životních činností:

  • po každých 60 minutách sezení provádějte několik pohybů zahřívání páteře;
  • nepoužívejte k aerobní činnosti běžecké, přeskakující lano, vyměňte jej za pedál, elipsoid;
  • 2krát týdně navštivte bazén a zaplavte si na záda;
  • pokud je to možné, zaregistrujte se a zúčastněte se fyzických terapií;
  • spát na tvrdé posteli a nízkém polštáři;
  • zvedat věci / skořápky (například činky) z podlahy, dřepět na ně rovnou zády a nevybírat je z polohy ohýbáním shora;
  • pokud jste mladá maminka, nepřenášejte neustále malé dítě do náručí a nezvedejte jej ohnutým hřbetem;
  • mít v každé ruce tašky stejné hmotnosti nebo na zádech batoh;
  • věnovat zvláštní pozornost rozvoji zadních svalů a extenzorů páteře;
  • zahodit některá cvičení, která vytvářejí kompresní axiální zatížení páteře (viz seznam níže);
  • natáhnout páteř po každém cvičení, vč. zavěšení na vodorovnou lištu;
  • při cvičení nepoužívejte těžké váhy;
  • zahodit neúspěšné opakování;
  • používat posilovací pás a korzety pro všechna cvičení s volnou hmotností na zádech;
  • Přísně dodržujte techniku ​​cvičení na zádech;
  • zhubnout, pokud máte nadváhu;
  • zahrnují do svého jídelníčku mořské plody, červené ryby a ořechy;
  • brát pravidelně vitamíny;
  • Používejte rybí olej v tobolkách 1-2krát denně;
  • přidat do stravy olivový, lněný nebo camelina olej;
  • ke zlepšení chrupavkové struktury používejte léky s chondroitinem a kyselinou hyaluronovou;
  • používat balzám Detralex a Dikul jako prostředek k úlevě od bolesti;
  • provádět akupunkturní a manuální terapeutické sezení s příslušnými odborníky;
  • po tréninku a obecně po náročném dni leží na hřbetech aplikátoru Kuznetsov.

Pokud jde o samotná cvičení, kterým je třeba se vyhnout při osteochondróze, pak mohou zahrnovat:

Cvičení dobré ráno by se nemělo používat pro cervikální osteochondrózu, pokud je hřbetní, pak pouze s malou hmotností a kontrolovanou technikou.

Navzdory skutečnosti, že mnoho cvičení je v omezeném prostoru, lze záda stále kvalitativně načíst pomocí:

  • výsuvy na příčce (různé typy úchopů);
  • trakce horního bloku k hrudníku / za hlavou;
  • trakce spodního bloku k pásu;
  • činka tahat jednou rukou;
  • trakce na zádech u spodního bloku jednou rukou;
  • hyperextension;
  • reverzní hyperextension;

Osteochondrosis a bodybuilding: home training

Pokud jde o trénink doma s osteochondrózou, můžete použít následující cvičení.

Nyní víte, jak správně sestavit svůj tréninkový proces v přítomnosti osteochondrózy a můžete efektivně zapojit a bezpečně zlepšit svou postavu..

Fitness aktivity.

Fitness pro osteochondrózu je užitečná téměř ve všech případech..

Cvičení snižuje riziko sevření nervových zakončení, pomáhá rozkládat usazené soli mezi obratle, zlepšuje krevní oběh, ale třídy by měly být prováděny správně a po konzultaci s lékařem. Instruktor musí být informován o diagnóze a požádat ho, aby vyzvedl cvičení.

Způsobilost k osteochondróze následovně:

Nezatěžujte cvičení významnou hmotností, protože existuje riziko přemístění obratlů;

V žádném případě byste neměli zvedat činku ani z náchylné polohy;

pokud se objeví bolest, musí být cvičení zastavena;

není třeba provádět rychlá cvičení, zejména při zatáčení.

Jaký druh sportu lze praktikovat s cervikální osteochondrosou?

Když se u člověka vyvine osteochondróza krční páteře, fyzická aktivita pomáhá zmírnit celkovou pohodu, normalizovat krevní oběh a snížit bolest. Může to být téměř cokoli - s cervikální osteochondrózou, poměrně velkým seznamem tříd, jsou zde některé z nejdostupnějších možností:

U osteochondrózy na krku je plavání zvláště užitečné, nezapomeňte: k překonání cervikální osteochondrózy musí být fyzická aktivita mírná. Například můžete uspořádat lehké večerní jogy v parku nebo běžet po trati v posilovně, abyste posílili páteř. Všimněte si, že s osteochondrosou krční páteře by běh neměl být rychlý a nevyčerpávající.

Jaké typy lze řešit při nemocech různých částí páteře

Při osteochondróze jsou užitečné mírné dávky. Můžete se zapojit do těchto disciplín:

Střední trénink síly není zakázán:

Pro osteochondrózu je užitečné dělat kardio na kole, lyžovat, gymnastiku, pilates, jógu.

U onemocnění páteře je důležité vést zdravý životní styl. Jediný způsob, jak se vypořádat s bolestí.

Chraňte se před přetížením, před zahájením školení si prostudujte vlastnosti povolených typů.

Bazén

Cvičení v bazénu s onemocněním páteře je možné, s výjimkou období exacerbace. Vodní sporty s touto patologií umožňují cvičit všechny svalové skupiny, pozitivně ovlivňují krevní oběh v bolestivých oblastech a celkový stav těla - tónuje, posiluje. S pomocí plavání lze léčit osteochondrózu krku, hrudníku a dolní části zad..

Cvičení se u každého případu liší, program závisí na složitosti průběhu nemoci. Jen být ve vodě je neefektivní - musíte plavat správně. Je lepší jít na sport pod dohledem trenéra. Doporučují plavat na zádech. S osteochondrosou na krku a dolní části zad bude mít prospěch prsa.

Před výukou musíte udělat rozcvičku, snadné protažení.

Musíte trénovat pouze v teplé vodě, otevřené vodní plochy nejsou vhodné: chlazení způsobí zhoršení příznaků.

Než začnete cvičit v bazénu, musíte si promluvit s lékařem. Plavání, stejně jako jakýkoli sport, má kontraindikace.

Trénink na osteochondózu zahrnuje cvičení, která posilují meziobratlové řezy.

Cardio

Cardiosport naplňuje tělo energií, pomáhá zhubnout, udržuje tělo v kondici. Cvičení na stacionárním kole je užitečné, pokud budete postupovat podle opatření. Během pohybu na dvoukolovém vozidle jsou svaly neustále napnuté, aby se udržela rovnováha a držení těla. Dlouhá jízda na kole může zhoršit problémy páteře, pokud zvolíte příliš dlouhé cvičení. Aby bylo kardio užitečné, je důležité konzultovat s trenérem.

Předpokladem pro sport s osteochondrózou je korzet. Kolo by mělo mít zadní opěrnou roli. Je lepší zvolit vozidlo vybavené zády.

Na stacionárním kole se doporučuje trénovat maximálně 40 minut. Musíte jezdit klidně, aniž byste namáhali svaly. Cvičební stroj pro cervikální osteochondrózu - alternativa k tradičnímu kolu, ochrana proti zranění.

Užitečné jogging. Vážné závody jsou kontraindikovány. Můžete běžet na ulici, v tělocvičně, doma na běžícím pásu.

Výkonová zátěž

S osteochondózou se můžete zapojit do silových sportů. Chcete-li vytvořit komplex, musíte kontaktovat specialistu. Program zahrnuje cvičení s činkami, činka, blok cvičení stroje.

Během tréninku musíte být velmi opatrní, narušení techniky výkonu při sportu může způsobit komplikace nemoci.

  • Zvětšené lymfatické uzliny jako příznak osteochondrózy
  • Jaké sporty lze dělat s osteochondrosou

Skupinové třídy

Cvičební terapie poskytuje mnoho druhů cvičení pro osteochondrózu, které pomáhají dosáhnout výsledků, normalizují výživu chrupavky a zajišťují eliminaci usazenin solí. Komplexy se obvykle provádějí ležet na podlaze. Můžete se věnovat sportu pomocí lehkých činek, hlavní věcí není dávat silné páteře do páteře.

Fitness pro osteochondrosis je program cvičení zaměřených na rozvoj těla: svaly, flexibilita, obratnost, zdravé dýchání. Existuje mnoho odrůd, ne každý je vhodný pro lidi s výčnělky, otoky, sevření páteře.

Je třeba se vyvarovat cvičení se silným zatížením obratlů, nezabývat se sportem s prováděním ostrých pohybů, vážných průhybů, skoků.

Postoj k jógě jako způsobu léčby mezi lékaři je kontroverzní. Jako lékařská praxe jóga normalizuje výživu meziobratlových plotének, ale musíte si vybrat soubor cvičení pečlivě, některé ásany mohou přetížit hřeben.

S odpovědným přístupem a profesionálním doprovodem je jóga dobře vhodná jako profylaxe onemocnění páteře.

Callanetics a Pilates pro osteochondrosis krční páteře, dolní části zad, sternum - techniky, které jsou vhodné pro každého, včetně starších lidí. Je téměř nemožné zranit se v takovém sportu, každý může dělat základní cvičení.

Tvarování je dobrou volbou pro prevenci, pokud si odborník vybere soubor cvičení. Hlavní část technik příliš nezatěžuje páteř, to je výhoda metody. Tvarování pomáhá při léčbě prvních stádií vývoje nemoci.

Osteochondróza je onemocnění, které je často doprovázeno bolestí. S tímto příznakem jsou zakázány sporty nebo fitness. Výjimkou je mírná bolest, kňučení v místě poškození hřebene může být nepřetržitě. Pokud bolest zesílí, musíte přestat pracovat. Zvedání je zakázáno. V akutní fázi je kontraindikováno zaklenutí zád. Neubližuje boxu ani veslování.

Před zahájením sportu se u svého lékaře poraďte s nejúčinnějším souborem cvičení..

Optimální zátěž pro osteochondrózu krku pro ženy.

Bolest v krku a zádech není důvodem k odmítnutí nákupu předplatného do fitness klubu, naopak - správně zvolené cvičení pomůže tělu vrátit se zpět do normálu a zabránit rozvoji nemoci.

Nevíte, jaký druh sportu má dělat s cervikální osteochondrózou a jaké aktivity si vybrat?

Zde je několik návrhů:

U žen s cervikální osteochondrózou - fitness a Pilates tato cvičení posilují svaly krku a posílené svaly si budou moci udržet normální polohu páteře. Po fitness nebo Pilates se doporučuje běžet venku asi dvacet minut - to posílí dýchací systém a zlepší krevní oběh, což je důležité pro osteochondrózu. Pilates zabraňuje nedostatku kyslíku v mozku a eliminuje rozdrcení hlavní tepny, která vede podél páteře. Jóga pro cervikální osteochondrózu je běžná. Nezapomeňte upozornit instruktora na existující problém a jednat pouze s trenérem.

Pevnostní cvičení pro osteochondrózu

Místo v hodnocení autorů: mimo soutěž
(stát se autorem)
Datum:
2011-05-14
Zhlédnutí:
436 948
Hodnocení: 4.8

více než 100 komentářůpřes 100 tisíc zhlédnutí

Proč jsou články uděleny medaile:

Bronzová medaile:
1. Článek je v TOP 100 2. Článek má více než 3. Článek má více než 100
Stříbrná medaile:
1. Článek je v TOP 50 2. Článek má více než 3. Článek má více než 500
Zlatá medaile:
1. Článek je v TOP 10 2. Článek má více než 1 3. Článek má více než 1 000


Osteochondrosa je komplex dystrofických poruch v kloubní chrupavce. Může se vyvíjet téměř v každém kloubu, ale nejčastěji jsou postiženy meziobratlové ploténky. (Wikipedia)

Osteochondrosa meziobratlových plotének je velmi častým jevem. Vyjadřuje se zejména ve formě ztenčení tloušťky disku a v důsledku toho narušení nervů, které způsobuje bolest různých stupňů a lokalizaci. Toto onemocnění se nejčastěji projevuje v bederní oblasti, protože na obratle je maximální zátěž.

Tkáň chrupavky je bohužel prakticky neregenerační. Hlavním úkolem výcviku je tedy odstranit příznaky bolesti a nepohodlí. Příčinou bolesti je přemístění disku, který začíná komprimovat nedaleké motorické nervy. Bolest tedy může nastat nejen v blízkosti páteře, ale může být také dána končetině.

Léku je již dlouho známo, že nejlepším fixátorem obratlů jsou svaly hlubokých zad, které obklopují páteř. Došli jsme tedy k závěru, že hlavním cílem výcviku na osteochondrosis je posilování hlubokých svalů zad prostřednictvím silového tréninku. Kromě toho silový trénink přispívá k zadržování vápníku v kostech, což brání další destrukci disku.

Jak hrát doma sporty s cervikální osteochondrózou?

Pokud nemáte čas nebo příležitost jít do fitness klubu, jsou normální cvičení vynikající pro léčbu a prevenci cervikální osteochondrózy..

Jaká cvičení zvolit pro nabíjení, pokud se osteochondróza krku již cítí, aby nedošlo k přetížení páteře? S osteochondrózou krční páteře - cvičení s činkami doma působí dobře, můžete si také koupit rotoped, který ulevuje od fyzického stresu. Cervikální osteochondróza a sport, tanec a jakákoli jiná fyzická aktivita pomáhají zmírňovat stav pacienta, ale také brání rozvoji nemoci..

Osteochondróza a kulturistika. Jak se vypořádat a zda?

Vážení, dámy a pánové! Dnes čekáme na pokračování cyklu not „Patient's Corner“ a hovoříme o osteochondroze a kulturistice. Po přečtení zjistíte, o jakou nemoc jde, jaké jsou její příčiny / důsledky a jak zorganizovat tréninkový proces, pokud již probíhá chondrosa.

Takže, posaďte se, začneme.

Co nelze udělat s osteochondrózou krku?

Následující sporty jsou přísně kontraindikovány:

Skok vysoký;

házení diskem nebo kopím.

Všechny tyto činnosti vytvářejí vysoké zatížení páteře a aktivní čerpání svalů přispívá ke zakřivení páteře..

Při aktivním sportu je třeba dbát opatrnosti, protože všichni přetěžují páteř a mohou stav zhoršovat.

Souhrnně lze konstatovat, že osteochondróza a zdatnost krku jsou dvě neoddělitelné věci, pokud chcete rychle zmírnit svůj stav, ale je vyžadován kompetentní a odpovědný přístup.