Jak udělat masáž zad

Masáž zad je postup, který je prospěšný a příjemný pro každého člověka. Ne každý má však možnost využít služeb profesionálních masérů. Ale nezoufejte - masážní umění lze zvládnout samostatně a úspěšně tuto dovednost aplikovat, potěšit vaše příbuzné a přátele.

Zadní svaly: trochu anatomie

Nejsilnější a největší svaly v lidském těle jsou na zádech a nohou. Nebudeme se zabývat nadměrnými anatomickými detaily - řekneme vám pouze teorii, která je nezbytná pro správnou masáž.

Na zádech je obrovské množství svalů, z nichž každý pracuje pod vlastním úhlem. Páteřní svaly se dělí na povrchové, mají dvě vrstvy a hluboké. Aby bylo možné používat všechny svalové vrstvy, musí být při masáži pečlivě a důkladně vypracovány..

1. Lichoběžní sval je široký a plochý sval trojúhelníkového tvaru. Nachází se v horní části zad. Po kontrakci všech svazků tohoto svalu se lopatka přiblíží k páteři; s redukcí horních svazků stoupá lopatka, dolní spadají. Na jedné straně lichoběžníkový sval nakloní hlavu na tuto stranu a při kontrakci na obou stranách tyto svaly odkloní hlavu dozadu. Trapéziové svaly jsou důležité pro správné držení těla.

2. Latissimus je povrchový sval, který zabírá celou dolní část zad. Její horní svazky spadají pod spodní část lichoběžníkového svalu. Hlavní funkcí tohoto svalu je přivést rameno k tělu a vést rameno zpět k centrální linii, s rotací směrem dovnitř. Pokud je paže v pevné poloze, svaly latissimus přiblíží tělo k němu a během dýchání také rozšíří hrudník. To z ní dělá pomocný dýchací sval..

3. Rhomboidní svaly - talíře ve tvaru kosočtverců umístěné pod lichoběžníkovými svaly. Rhomboidní sval stahuje lopatku do páteře a také fixuje vnitřní okraj lopatky v poloze na hrudi..

4. Usměrňovač zád je nejsilnější a nejdelší sval zád, umístěný podél páteře - od základny lebky k křížové kosti. Sval, který narovná páteř, je rozdělen do 3 velkých částí: obratl, nejdelší a spinální. Jeho funkcí je rozšíření páteře a jeho fixace. Zadní sval je velmi důležitý pro udržení správné polohy těla. Do procesu rozšíření páteře jsou zapojeny i další, menší svaly, které se vyvíjejí během ohýbání, ohýbání, zvedání paží a trupu..

5. Velký kulatý sval - sval ležící pod latissimem. Navrženo pro snížení zvednuté paže a vedení paže dolů a zpět. Trénink velkého kulatého svalu vám umožňuje rozšířit záda v horní části.

Výkresy svalnatého korzetu na zádech

Na obrázcích můžete jasně vidět, že svalový korzet zad je sada svalů, které jsou umístěny v několika vrstvách. Některé svaly jsou umístěny pod ostatními a pod nimi jsou následující. Proto při masáži této oblasti byste měli každou oblast pečlivě masírovat, abyste se dostali dokonce k nejhlubším svalům.

Klikni pro zvětšení.

Význam masáž zad

Každý ví, že zdraví těla závisí na zdraví páteře. A páteř a stav páteřních svalů jsou neoddělitelně spjaty. Mnoho onemocnění páteře vzniká kvůli křečím interspinálních, bederních a laterálních svalů zad. Takové křeče mohou trvat několik let, což vede k blokádě svalů obratlů. V tomto případě je skutečnou příčinou blokády právě svalové křeče, nikoli proliferace kostí obratlů nebo dystrofie meziobratlových plotének.

Zadní svaly mohou být stresovány celé dny. Nesprávné držení těla získané sedavým životním stylem vede ke svalové slabosti, což zase vede k nadměrnému stresu a rychlé únavě. Bolest zad, která může být oslabující a nesnesitelná, omezuje pohyblivost a zhoršuje kvalitu života. Je důležité si uvědomit, že páteř je tuhá a spolehlivá konstrukce, která může vydržet bez selhání nejméně 70 let. Zároveň je to záda, která nám přidává další roky a okrádá nás o mnoho každodenních radostí. Hlavním důvodem je stav svalů.

Cokoliv může způsobit přetížení páteřních svalů a následnou blokádu disku: podchlazení, předchozí onemocnění, neúspěšný obrat nebo nadměrné ohýbání těla. Nebezpečné je také dlouhé statické napětí v zádech, ke kterému dochází, když je vak neustále přenášen na jednom rameni, a také v nepohodlné poloze (například při práci na počítači)..

Dalším běžným problémem je bolest v dolní části zad. Je zpravidla způsobeno stejnými svalovými křečemi. Výskyt takové bolesti předchází nadměrné namáhání páteřních svalů, po kterém, jak se říká, „neočekávaně„ střílí do zad “. Bolest v dolní části zad může přejít na hýždě, boky a nohy, což významně snižuje pohyblivost těla.

Bolest zad je často spojena se zánětem nervového kořene způsobeným kompresí. Kořenová komprese nastává z přemístění meziobratlové ploténky. Tato bolest je velmi silná a šíří se na nohy a pánevní oblast..

Masáž pomůže zbavit se problémů spojených s nadměrným napětím zadních svalů. Pravidelná masáž zad je vynikající metodou pro léčbu a prevenci špatného držení těla a nemocí způsobených svalovými křečemi..

Jak se provádí masáž zad?

Masáž zad je komplex technik prováděných rukama maséra na zádech. Při masáži zad se používají následující techniky:

  • hladil
  • triturace;
  • hnětení;
  • vibrace (pat).

Nejprve musíte položit osobu, které budete masírovat, na pohodlný gauč nebo postel. Měl by ležet na břiše a otáčet hlavou doleva nebo doprava. Aby se zabránilo ochabnutí svalů krku, je třeba změnit polohu hlavy každé 2-3 minuty. Polštář lze umístit pod hrudník pacienta, pokud je to pro něj pohodlnější. Pro lepší relaxaci a hydrataci pokožky doporučujeme používat masážní olej. Před zahájením masáže by měla být teplá..

1. Hladil

Masáž zad začíná plynulými a rytmickými hladkými pohyby celé dlaně. Lehké tahy se provádějí od dolní části zad po krk. Alternativně můžete hladit dvěma rukama a pohybovat se z páteře do stran. Začněte dolní částí zad a postupně se pohybujte směrem k ramenům. Pohyby se mohou střídat - to je mnohem lepší než šablony a monotónní tahy. Doporučuje se provádět hladení po dobu nejméně 15 minut, aby byl pacient zcela uvolněný a připraven k hlubšímu prozkoumání svalů.

2. Tření

Dalším krokem je tření. Pohyby zůstávají stejné, ale tlak na kůži se zvyšuje - musíte se snažit cítit účinek na svaly. Začněte dolní částí zad a rovnoměrně zpracovávejte všechny části zad. Mletí nemusí být prováděno déle než 10 minut.

3. Hnětení

Při hnětení (nazývají se také mačkání) můžete opakovat předchozí pohyby, ale kontaktní plocha by měla být nejmenší a větší úsilí a tlak. Hnětení by mělo být prováděno hladce a jemně, aby pacient neměl bolestivé pocity. Chcete-li zvýšit tlak na svaly, položte jednu ruku na druhou. Hnětení musí začínat předloktím, cvičit svaly na jedné straně páteře a na druhé straně. Trvání této fáze je 10-12 minut..

4. Body

Jak je uvedeno výše, zadní svaly jsou umístěny v několika vrstvách nad sebou. Dostaňte se do nejhlubších svalů vám pomůže masírovat body. Akupresura se provádí palci. Tři linie pro akupresuru jsou umístěny podél zadní strany. První je podél páteře. Druhý ve středu svalu (ústup 1-2 prsty od páteře). A třetí linie je za svalem (zpět 3-4 prsty od páteře). Stiskněte palce na obou stranách páteře. Pohybujte se plynule podél páteře podél první linie od dolní části zad k krku a zpět. To samé udělejte na 2. a 3. řádku. Druhou možností akupresury zad je tlak na body s malou kruhovou rotací. Nejprve klikněte a zadejte bod, poté proveďte velmi malé kruhové rotace.

5. Vibrace

Posledním krokem je vibrace nebo poklepávání, které se provádí na celém povrchu zad. Pro tuto techniku ​​můžete použít zadní část zápěstí, konečky prstů nebo dlaň vaší ruky, sestavené „lodí“. Ruce by neměly být napjaté, zkuste je udržet v uvolněném stavu.

Na konci masáže se opakují lehké hladké pohyby popsané v prvním kroku..

Masáž doma

Technika masáže doma zůstává stejná. Zvláštní pozornost věnujte pracovišti. Povrch postele nebo gauče, na kterém pacient leží, by měl být hladký a pevný. Pokud neexistují žádné jiné možnosti, udělá to i podlaha. Pod hlavu se doporučuje položit malý plochý polštář nebo ruce pacienta. Pod spodní nohy je také umístěn malý polštář nebo polštář. Aby se dosáhlo úplné relaxace, měla by být místnost dostatečně teplá.

Masážní olej lze zakoupit v obchodě nebo připravit nezávisle na směsi přírodních aromatických olejů. Výhodou organických olejů je to, že neobsahují chemické přísady nebo umělé příchutě. Nejvhodnější masážní oleje: kokos, sezam, mandle, hroznový olej a avokádo.

Pro zmírnění svalových křečí jsou zapotřebí nejméně čtyři masážní sezení. Ideální možností je protáhnout čtyři sezení po dobu dvou týdnů, což svalům poskytne dostatek času na zotavení. Zpravidla přichází úleva po dvou sezeních. Pokud křeč přetrvává, zkuste jinou masážní techniku..

Základní pravidla pro masáž zad

Pojďme se podívat na některé důležité body, které je třeba při této masáži zvážit..

  1. Masážní pohyby se provádějí směrem nahoru od sakrální oblasti.
  2. Pohyb nahoru se provádí uvnitř dlaní, pohyb dolů dozadu.
  3. Pro lidi se zvýšenou nervovou podrážděností, jakož i pro starší osoby, jsou nežádoucí hluboké a silné metody expozice svalům.
  4. Ruce maséra by měly být co nejvíce teplé a uvolněné..
  5. První masáž trvá 15 minut. V budoucnu bude doba trvání relace stanovena na základě objemu těla, věku a pohody pacienta.
  6. Během zákroku se nedoporučuje sejmout ruce z těla pacienta a přerušit tak hmatový kontakt.
  7. Masáž by měla skončit hladkými zády.
  8. Tření a hladení by se mělo střídat - to umožňuje zapojeným svalům odpočívat a relaxovat.
  9. Během masáže je velmi důležitá rytmus pohybů.
  10. Tření se provádí na obou stranách páteře dvěma rukama. Pohyby se provádějí ve směru dlouhých páteřních svalů.
  11. V bederní oblasti nemůžete provádět údery a poklepání. Mezi lopatkami musí být tyto techniky prováděny s opatrností..
  12. Při provádění „vibrační“ techniky střídavě tleskejte a ťukejte.
  13. Hluboké hnětení se provádí následujícím způsobem - svaly jsou zachyceny a ohnuty mezi palcem a zbytkem prstů.
  14. Relace začíná lehkým hladením a končí intenzivnější expozicí..

Několik masážních tech IR

Klasická masážní technika

1. Začněte hladit a třít.

Naneste trochu oleje po celém zádech a jemnými pohyby po zádech jemným a klidným pohybem. Vaším hlavním úkolem je nyní aplikovat olej a trochu zahřát záda. Pohybujte se od dolní části zad nahoru po záda a také od páteře do stran.

Masáž bederní páteře - nejkratší cesta ke zdraví

Bolest v dolní části zad je vždy nezvaný host. Bojíme se toho, trpíme, jsme naštvaní, chceme nepříjemné pocity utopit co nejrychleji, jen zřídka si myslíme, že jsme právě dostali signál SOS z našeho vlastního těla. Hlídací pes pracoval, což naznačuje problém v našem těle. Možná nashromážděná únava ovlivnila nebo došlo k poruše v programu, která začala s vývojem nemoci. V žádném případě návštěvu lékaře neodkládejte. Včasné předepsané ošetření, jehož povinným bodem bude masáž dolní části zad, vám umožní zbavit se problému v rané fázi a nedovolí vážné komplikace.

V takových případech je předepsána bederní masáž

Kostní základ bederní oblasti tvoří pět velkých silných obratlů. Díky práci blízkých svalů zůstává tento silný kloub překvapivě velmi pohyblivý a slouží jako druh mostu mezi statičtější hrudní oblastí a křížovou sítí. Tato část hřbetu má největší zátěž: je zodpovědná za náklony, zatáčky, složité pohyby, znehodnocení lidského těla a opravuje práci kolenních kloubů, dolních končetin, nohou a prstů. Protože dolní část zad je velmi zranitelná.

Uživatelé často hledají:

Masáž uvolňuje unavené, napjaté svaly, zabraňuje deformaci chrupavky, zlepšuje krevní oběh, uvolňuje sevření nervových vláken a opravuje polohu obratlů. Vzhledem k tomuto prospěšnému účinku je postup často předepisován jako profylaxe osteochondrózy a radikulitidy lidem, kteří vedou sedavý životní styl, nebo těm, jejichž práce je spojena s nadměrnou fyzickou námahou: stavitelé, sportovci, tanečníci.

Masáž tkání lumbosakrální oblasti se stává nezbytným lékem na:

  • skolióza
  • osteochondróza;
  • výčnělky páteře;
  • vertebrální kýly;
  • spondylóza;
  • radiculitida;
  • lumbago (lumbago);
  • ischias;
  • myositis;
  • artróza;
  • Nelži;
  • sevřený sedací nerv;
  • rehabilitace po kompresním zlomení páteře;
  • nemoci reprodukčního systému.

Bedra je reflexogenní zóna. Jeho masáž příznivě ovlivňuje činnost srdce, jater, gastrointestinálního traktu, pánevních orgánů u žen a mužů.

Omezení bederní masáže

Přes všechny přínosy tohoto postupu si 3% pacientů stále uvědomují, že po průběhu léčby se jejich zdravotní stav výrazně zhoršil. Impuls pro rozvoj komplikací by mohl sloužit jako neprofesionální akce masážního terapeuta a přítomnost takových nezohledněných na nemoci, jako jsou:

  • tromboflebitida;
  • leukémie;
  • porucha krvácení;
  • benigní a maligní nádor;
  • alergické vyrážky a otoky;
  • aneuryzma;
  • tuberkulóza;
  • srdeční selhání;
  • akutní forma patologie ledvin;
  • hnisavé a zánětlivé procesy;
  • krvácení nebo sklon k nim;
  • děložní myomy;
  • cholelitiáza.

Masáž křížové kosti a dolní části zad se neprovádí, pokud si pacient stěžuje na nevolnost, zvracení, akutní bolest břicha, horečku nebo vysoký krevní tlak. Otrava alkoholem a drogami jsou také kontraindikací postupu..

Expozice v bederní oblasti a křížové kosti může poškodit těhotné ženy a ženy, které nedávno porodily nebo potraty. Během menstruace by tato oblast neměla být masírována, aby nedošlo ke zvýšení krvácení.

Je důležité vědět, že u kojenců jsou ledviny tak blízko povrchu těla, že je může poškodit jakýkoli nedbalý pohyb. Proto se při obecné masáži kojenci podílejí pouze na zadku a hrudní zádech a bederní hrudník se nedotýká vůbec nebo se omezuje na lehké jemné hladení..

Masážní příprava

Aby se pacient během procedury úplně uvolnil, měl by se cítit pohodlně, sebevědomě a klidně. Chcete-li to provést, je třeba předem odstranit všechny nepříjemné faktory:

  • zdržte se jídla hodinu před sezením;
  • vyprázdněte střeva a močový měchýř;
  • očistit tělo, uvolnit svaly, osprchovat se nebo se vykoupat;
  • vyhnat z mé hlavy úzkostné myšlenky, uklidnit se a naladit na pozitivní;
  • normalizovat dýchání a puls.

Je velmi důležité vybrat si kompetentního masážního terapeuta, navázat s ním důvěryhodný vztah, podat zprávu o vašich zdravotních potížích, alergických reakcích, individuálních charakteristikách těla.

O přípravných opatřeních se můžete dočíst v článku „Masáž zad - péče o tělo a ducha“.

Relaxační bederní masážní technika

Nejčastější příčinou bolesti dolní části zad je svalové křeče. Může se vyskytnout v každém nejnepříznivějším okamžiku, což omezuje pohybovou aktivitu osoby a způsobuje mnoho nepříjemných pocitů. Léčiva proti bolesti pouze zmírňují příznaky, ale problém nevyřeší. V tomto případě je lepší vyhledat pomoc od masážního terapeuta. Příjem relaxačních technik rychle odstraní příčinu onemocnění:

  1. Pacient je položen na břicho, jeho ruce jsou nabízeny k natažení podél těla.
  2. Začněte lehkým hladením, pokrývající povrch od spodních žeber až k hýždím a vracet se v opačném směru. V tomto případě jsou kartáče umístěny tak, aby palce klouzaly podél páteře a zbytek směřoval k bočním povrchům..
  3. Pokračujte ve stejných pohybech a mírně zvyšte nárazovou sílu.
  4. Poté podložky palce otírají svaly kruhovým pohybem, hladce se pohybují nahoru a dolů, diagonálně a pak z jedné strany na druhou.
  5. Hnětení se provádí zachycením části svalu palcem a ukazováčkem a posuvným plynulým pohybem směrem k hrudní oblasti..
  6. Vzhledem k blízkosti životně důležitých vnitřních orgánů se při masáži této oblasti nepoužívají intenzivní vibrace nebo mlácení. Na konci sezení jsou omezeny pouze na lehké lupínky, které uklidňují starosti svalů.
  7. Všechny triky střídavě hladí.

Masáž provádějte od 10 minut do půl hodiny. Po prvním sezení bolest ustupuje, zvyšuje se pohyblivost bederní páteře, křeče a napětí zmizí. Procedura se provádí v kurzu (10 - 15 sezení) nebo podle potřeby opakuje.

Nastávajícím matkám se doporučuje speciální masážní technika pro uvolnění lumbosakrální páteře, nejdříve však od 5. měsíce těhotenství. Během procedury sedí žena nebo leží na boku. Veškerý náraz je omezen na hladké, měkké stisknutí, nasměrované podél nejdelších svalů a postranních povrchů zóny a mírné vibrace prsty.

Video lekce: naučit se masírovat lumbosakral

Umění masáže odkazuje na druh znalostí, které budou vždy užitečné. Naučit se základní techniky relaxační nebo terapeutické techniky není obtížné: v dnešní době existuje spousta odborné literatury a videozáznamů, kde je každá technika postupná, jsou uvedeny přesné pokyny k akci, je věnována pozornost vlastnostem každého postupu. Například po zhlédnutí videonávodů Master Class School můžete zvládnout správnou techniku ​​segmentové bederní masáže. Tento postup se provádí podle pěti hlavních párových linií:

  • první je paravertebrální, prochází blízko páteře, podél nejdelších svalů zad;
  • druhý je centrální skapulární;
  • třetí, čtvrtá a pátá - na zadní, střední a přední hranici axilární fosílie.

Masáž bederní páteře zahrnuje dopad na oblast mezi spodní linií žeber a kostrče, obchází gluteal zónu. Během lekce představí mistr základní techniky:

  1. Hlazení, které může být docela intenzivní, kvůli hustotě a napětí kůže v této části zad. Střídavý zametací pohyb je prováděn zadní částí ruky.
  2. Tření: účinek je zaměřen na paravertebrální (paravertebrální) svaly, aby se uvolnil a zlepšil krevní oběh. Boční plochy sacro-bederní oblasti jsou ošetřeny metodou průniku - všestranné tření s vnitřním okrajem kartáče.
  3. Hnětení: na nejdelších svalech se provádí pomocí polštářků palců, které se pohybují dolů do kostrče. Po stranách se používá obouruční kruhová technika, jejíž pohyby se podobají hnětení těsta.
  4. Vibrace: jsou prováděny prsty, nepřiměřeným tlakem, nepřetržitě. Přerušované vibrace nebo šokové techniky mohou poškodit orgány v okolí, takže jejich použití na spodní části zad je zakázáno.
  5. Alternativní další kroky a ukončení relace lehkými tahy.

Pamatujte, že přímé vystavení páteře je zakázáno: sebemenší nepříjemný pohyb může vést k nepředvídatelným důsledkům, včetně imobilizace. Pouze chiropraktik může opravit obratle.

Provádění bederní masáže doma

Při provádění procedury doma by masér neměl odpočívat a zanedbávat základní obecně přijímaná pravidla:

  • Před zahájením relace byste se měli ujistit, že na ni nejsou žádné kontraindikace.
  • Během exacerbace nemoci nemanipulujte.
  • Nejprve je třeba místnost ventilovat.
  • Pacient by měl ležet na břiše a paže by měly být nataženy podél trupu a nohy by se měly mírně roztáhnout.
  • Procedura začíná nanesením masážního oleje na pokožku zad.

Masáž lumbosakrální zóny je přípustná pomocí základních technik:

  • hladil
  • mačkání;
  • triturace;
  • hnětení;
  • lehké vibrace.

Všechny pohyby masáže by měly být prováděny shora dolů, po pohybu lymfy. Pořadí jejich provedení a techniky se neliší od jiných klasických masáží. Jediná věc, na kterou by si měl začínající masér pamatovat: příliš intenzivní vystavení ledvinové oblasti je nebezpečné, a proto je zakázáno.

Pokud jste najednou popadli dolní část zad a nikdo vám nepomůže, můžete bolest zastavit sami. Pro tohle:

  1. Lehněte si na bok na rovný a pevný povrch nebo si sedněte.
  2. Ohněte si kolena.
  3. Zkuste uvolnit svaly co nejlépe..
  4. Pomocí prstů po dobu asi 3 minut zdvihněte povrch spodní části zad, jak je znázorněno na fotografii.
  5. Položte ruce na sakrální oblast tak, aby se palce spojily na páteři a zbytek směřoval do stran. Jemně zatlačte paravertebrální svaly a hladce se pohybujte shora dolů.
  6. Proveďte průnik, ve kterém se palce pohybují podél linie žeber od páteře po strany.
  7. Položte levou dlaň na bolavou oblast, zakryjte ji pravou rukou a provádějte kruhové pohyby přes dolní část zad.

Po masáži otřete problematický povrch osušku a odpočinek a chvíli se vyhýbejte fyzické aktivitě.

Pokud se bolest neuvolní, ale naopak zesílí, dává noze, je doprovázena všeobecnou nevolností a horečkou - neléčte samy, ale naléhavě konzultujte lékaře.

Náklady na masážní kurz

Cena jednoho zákroku v salonech Moskvy a Petrohradu závisí na úrovni zdravotnického zařízení, kvalifikaci přijímajících specialistů a také na ploše masírovaného povrchu a době expozice.

Studium bederní oblasti lze považovat za samostatný postup, typ segmentové masáže. V tomto případě se odhaduje 30 minut práce specialisty z 350 rublů na jeden a půl tisíce. Pokud je to součást celkové relaxační nebo terapeutické masáže zad, musí pacient zaplatit 1350 až 3 000 rublů za hodinu.

Pomocná zařízení

Lékaři znějí alarm: osteochondróza a bolesti zad jsou před našimi očima mladší. Příznaky úzkosti se objevují neočekávaně a šetří ani dospělé, ani děti. Je dobré, když doma existuje osoba, která dokáže masírovat křížovou část a dolní část zad. A pokud ne? V tomto případě je nutné mít po ruce praktické masážní přístroje, které se stanou domácí „první pomocí“. Soudě podle recenzí je dobrý terapeutický účinek uplatňován:

  1. Polštáře jsou univerzální masérky, které lze použít pro spodní část zad. Vestavěné masážní hlavy poskytují střídavé vibrační, pulzující, bodové a hnětící účinky při několika rychlostech. Infračervené záření zahřívá problémovou oblast a zmírňuje zánět a bolest. Automatický časovač přidělí 5 minut na vypracování každé zóny. Můžete je používat doma i na cestách: fungují stejně dobře jak v síti, tak na baterii. Hlavní věcí je zajistit, aby se masážní hlavy nedotýkaly páteře.
  2. Aplikátor Kuznetsova. Pro dolní část zad použijte pás, koberec nebo váleček, na kterém jsou plastové desky kulatého nebo čtvercového tvaru s hroty. Různé barvy se liší ostrostí ostření a jsou určeny pro lidi s určitým prahem citlivosti na bolest. Jehly nepoškozují, ale působí pouze na biologicky aktivní body umístěné na masírovaném povrchu. S jejich pomocí můžete urychlit krevní oběh, zmírnit bolest a křeče, zlepšit metabolismus, mít vzdálený reflexní účinek na vnitřní orgány.
  3. Masážní pásy (například Efferencessor Pnodelix) jsou pravoúhlá zařízení, která jsou připevněna k dolní části zad pomocí popruhů nebo suchého zipu. Vestavěný mechanismus zajišťuje vibrační masáže a infračervené topení. Řemeny ze sítě a automobilové napájecí práce. Relace trvá asi 20 minut. Podle potřeby opakujte 2-3krát denně. Používání zařízení je zakázáno pro těhotné ženy a děti do 12 let.

Neužívejte masáž pouze na úrovni fyzického dotyku. Toto je filozofie, jemné umění, výměna energie, která po mnoho let dodává krásu, lehkost pohybu a zdraví.

Jak masírovat záda a krk. Video

Masáž je oblíbená a příjemná procedura, která je dobrá pro vaše zdraví. Není žádným tajemstvím, že se pro různé nemoci a pro jejich prevenci používá mnoho profesionálních masážních technik.

Moderní masáž má mnoho typů a technik, má pozitivní vliv na různé lidské orgány a tkáně. Otázkou však je, jak masírovat záda a krk? Protože tato oblast páteře je nejzranitelnější a často způsobuje osteochondrózu a bolest u mnoha moderních lidí starších 30 let.

Masáž zad a krku - výhody a účinnost

Záda a krk jsou velmi zranitelné a vyžadují speciální části těla. Proto je masáž těchto oblastí nejčastější. Doporučuje se to všem lidem, zejména těm, kteří mají nemoc, jako je osteochondrosa.

Při správné aplikaci masáže jsou její výhody obrovské:

  • zmírňuje bolest při sevření obratlů;
  • dokonale se uvolňuje a má výrazný sedativní účinek;
  • dokonale zmírňuje únavu a pomáhá relaxovat na konci náročné práce;
  • obnovuje pružnost pokožky a zabraňuje předčasnému stárnutí;
  • eliminuje příznaky zakřivení páteře, uvolňuje nadměrný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
  • zvyšuje imunitu;
  • zlepšuje průtok krve a pomáhá bránit celulitidě;
  • obnovuje tón slabých svalů;
  • efektivní při kontrole ukládání solí.

Krční masáž je zvláště užitečná pro lidi se sedavou prací. Kvůli nedostatečnému pohybu krku během pracovního dne se objeví bolest v této oblasti a praskliny v kloubech.

Masáž krční límec uvolňuje svaly, uvolňuje únavu a nespavost, eliminuje podrážděnost a zklidňuje. Zlepšuje metabolické procesy a krevní oběh. Vhodný jako zpevňující prostředek proti onemocněním páteře a solí.

Kontraindikace

Před provedením masáže zad a krku bude správné seznámit se s hlavními kontraindikacemi v souvislosti s těmito postupy. Tyto zahrnují:

  • krvácení a trauma, přítomnost otevřených ran;
  • závažné infekční choroby;
  • zánět lymfatických uzlin;
  • tuberkulóza;
  • hnisavé infekce;
  • porucha krvácení;
  • vážné duševní onemocnění;
  • popáleniny v masážní oblasti;
  • ateroskleróza, tromboflebitida;
  • pohlavní choroby;
  • kožní onemocnění, přítomnost molů, bradavic, vředů atd..

Druhy masáží

Pro správnou masáž zad a krku je vhodné zjistit, k jakému účelu tento postup sleduje. V závislosti na tom existují různé druhy masáž zad:

  1. Lékařské - používá se při přítomnosti onemocnění páteře a kardiovaskulárního systému, zmírňuje otoky;
  2. Relaxace je nejčastějším typem masáže. Uvolňuje svalové napětí, zvyšuje průtok krve, posiluje imunitní systém těla a zlepšuje stav pokožky;
  3. Reflex - má výraznou analgetickou vlastnost. Používá se ke zlepšení práce vnitřních orgánů pomocí masážního terapeuta na speciálních bodech zad, které jsou s nimi propojeny.
  4. Sport - určený především pro sportovce. Provádí se po soutěžích nebo před nimi, aby se zmírnilo svalové napětí nebo zmírnila únava. Zvyšuje výdrž a má nezbytný účinek. Stává se to předběžné, školení a restaurování.
  5. Kosmetika - anticelulitida, zlepšuje stav pleti.

Druhy masáží v krku:

  1. Klasika - zahrnuje standardní masážní techniky: hladení, hnětení, tření, mačkání, vibrace;
  2. Relaxing - používá se k úlevě svalových křečí;
  3. Spot - místní dopad na akupunkturní body na krku, odpovědné za vnitřní orgány;
  4. Kosmetika - používá se k odstranění tukových usazenin v cervikálně-límečkové zóně, ke zlepšení stavu pokožky, obnovení její pružnosti;
  5. Wellness nebo terapeutické - používá se k různým onemocněním krční páteře, ukládání solí.

Jak udělat masáž zad a krku: tipy a triky

Přes popularitu tohoto postupu, mnoho lidí neví, jak správně masírovat záda a krk. Je třeba si uvědomit, že se provádí dvě hodiny po jídle. Nejpozději hodinu před masáží je povoleno pít vodu.

Masér se musí na zasedání důkladně připravit:

  • nehty by měly být zkráceny;
  • předem připravte čistý ručník a hydratační masážní krém;
  • místnost, ve které se zasedání koná, a ruce masážního terapeuta musí být teplé, aby se zajistila relaxace osoby;
  • masáž zad se provádí v poloze na zádech na mimořádně tvrdém povrchu. Ideálně by měl být použit speciální masážní stůl;
  • je nutné dbát na hygienu. Postup by měl být prováděn čistými rukama na čisté kůži, aby se zabránilo infekci;
  • Při masáži zad a krku je správné aplikovat masážní olej, aby zjemnily ruce a usnadnily jejich klouzání po pokožce. Je nutné ji intenzivně otřít mezi dlaněmi, aby se staly teplejšími;
  • relace trvá déle než půl hodiny, protože záda a krk jsou nejproblematičtější oblasti;
  • pohyb rukou by měl jít podél krevního řečiště;
  • lymfatickým uzlinám je třeba se vyhnout.

Masáž pro začátečníky

Mnoho lidí chce tento postup provádět samostatně, ale neví jak. Správně provádět masáž zad a krku je snadné. K dosažení určitého výsledku stačí použít standardní masážní techniku. Zahrnuje triky:

  1. Hladění - obvykle s tímto pohybem rukou začíná relace. Tímto způsobem je pokožka připravena na aktivnější účinek na ni. Hladění se provádí celou dlaní přes povrch zad přes a podél, kolem lopatek. Lehké pohyby by měly být kombinovány s intenzivnějšími.
  2. Tření - pohyby se provádějí ze strany zády do středu. Zvláštní význam se přikládá oblasti ramen a krku. Právě tato technika slouží jako dobrý nástroj v boji proti ukládání solí.
  3. Hnětení - chytí záhyby kůže rukama. Pohyby se provádějí od páteře po strany zad. Recepce se koná postupně pro každou ze stran. Má dobrý vliv na stav srdce a cévního systému, zvyšuje krevní oběh.
  4. Poklepání - provádí se dvěma rukama výhradně na svalech. Pohyby jsou krátké a pružné. Postup by neměl být bolestivý. Upřednostňuje dobré svalové kontrakce, zlepšuje průtok krve..
  5. Vibrace - z oblasti beder do oblasti krku se provádějí kruhové rytmické pohyby prstů, což přispívá k postupné relaxaci svalů.

Masáž zad by měla být ukončena jemným tlakem. Nejlépe se provádí rytmicky a zdůrazňují pohyby rukou na více napjatých a bolestivých místech..

Masáž krční límec zahrnuje přibližně stejné techniky. Jejich technika však má některé rozdíly:

Jak udělat masáž zad: fázový popis

  • Přípravné. Před zahájením procedury musíte připravit vše, co potřebujete k jejímu provedení a připravit se.
  • Masáž by měla začít lehkým hladením bederní zóny s postupným přechodem na ramena. Všechny pohyby této fáze by měly být měkké a připravovat se na aktivnější akce. Délka procedury je 15 minut. Postupně je nutné zvyšovat sílu tlaku. S okrajem dlaní podél páteře od dolní části zad po oblast ramene. Tření vykonává celý povrch dlaně.
  • Poté by měly být ruce posunuty na stranu zpět a provádět vzrušující pohyby rukou zdola nahoru. Pak se zaměřte na ramena. Proveďte hnětení hladkými a bezbolestnými kruhovými pohyby.
  • V této fázi začíná intenzivnější masáž. Je nutné zachytit malé záhyby kůže, pohybující se zdola nahoru, v jedné části zad, poté v druhé. Ramena by měla být masírována bodovým tlakem. Postup musí být bezbolestný! Masírovat horní část zad dobře pěstmi, držet krátkou vzdálenost od páteře.
  • Na závěr si udělejte lehké poklepání dlaněmi nebo prsty.

Fáze masáže krku

Jak masírovat oblast krku a límce? Zaprvé, doba trvání tohoto postupu pro osteochondrózu by měla být asi 20 minut. Za druhé, masáž může být prováděna jak v poloze vleže, tak v poloze sezení.

  • Po přípravě na sezení, na samém začátku procedury, je nutné lehce pohladit krk.
  • Poté zahřejeme laterální krční svaly třením a postupně se pohybujeme do oblasti ramene.
  • Hnětení svalů v oblasti krku a límce. Postup se provádí kruhovými pohyby celou dlaní a palcem. Mělo by být obvykle bezbolestné.

Při masáži zad a krku by se nemělo vystavovat páteři..

  • Relace končí lehkými poklepáním a tahy.

Existuje mnoho technik pro masáž krční páteře. Vše záleží na závažnosti nemoci a jejím typu. Obvyklá masáž se provádí na základě výše popsaných klasických technik.

Vlastní masáž krku

Pro masáž zad je vždy vyžadována jiná osoba a masáž krku se dá snadno udělat sama. Hlavní věcí je správné a přesné dodržování doporučení, aby byl postup efektivní.

  1. Pro začátek je vhodné si sednout, odstranit vlasy, zahřát dlaně masážním olejem.
  2. Mírně spusťte bradu a proceduru začněte hladit z vlasové linie do oblasti ramene.
  3. Pak byste měli provést kruhový rotační pohyb prstů v krku. Mohou se střídat s intenzivnějším hladením..
  4. Lehce brnění pokožky podél páteře.
  5. Zvedněte bradu a proveďte hladké pohyby v hrtanu.
  6. Ukazováčkem a palcem provádějte kruhové pohyby od spodní části klíční kosti k bradě. Pomocí dlaní provádějte hladké pohyby a postup opakujte znovu. Tento krok může být 5 až 10 minut.
  7. Postup dokončete měkkými tahy po celé ploše dlaně.

Pravidelná samomasáž krku pomáhá předcházet letargii a ochabujícím svalům. Tónuje, uvolňuje únavu a zlepšuje pohodu..

Funkce dětské masáže

Některé děti od útlého věku potřebují masáž zad a šíje. Je správné to dělat bezbolestně, aby u dítěte nevyvolával strach.

Dětská masáž je obvykle hojivá, tonizující a relaxační. Relaxaci charakterizuje jemnější, klidnější efekt. Tonizující masáž zahrnuje intenzivnější využití všech hlavních technik.

Doma se často děje zábavná masáž dětí, která se provádí pod zábavným rýmem. Děti se mu obvykle velmi líbí. Je to hra i užitečný postup. Příklad dětské hrací masáže:

  1. „Kolejnice, kolejnice, pražce, pražce“ - příčné a podélné linie jsou kresleny střídavě rukama podél zad;
  2. „Vlak přijde pozdě“ - špičkami jedné ruky kreslit podél linie páteře zdola nahoru, napodobující vlak. Pohyb by měl být měkký, hladil.
  3. „Hrách se rozpadá z posledního auta“ - masíruje se celá záda konečky prstů;
  4. „Slepice přišly klování“ - měkké „klování“ na zádech špičkami prstů;
  5. "Husy se začaly štípnout" - mírné sevření;
  6. "Přišel slon šlapal" - měkké tlakové pěsti všude vzadu;
  7. „Po něm běžel malý slon“ - rychlý chaotický tlak s klouby;
  8. "Veverka se rozběhla a všechno zametala ocasem" - poslední hladila záda dlaněmi.

Naučit se dělat masáž zad a šíje je v každém věku více než kdy jindy užitečné. Správné používání přinese tělu velké výhody, tonizuje svaly, zmírní únavu a zmírní mnoho nemocí..

Jak správně masírovat záda a krk, můžete se jasněji poučit z tréninkového videa.

Jak udělat masáž zad: masážní technika doma

Obsah článku:

Obecné zásady masáž zad

Zvládnout jednoduchou masáž zad je docela snadné. Masážní technika pro muže a ženy nemá žádné zásadní rozdíly. Po prostudování teorie byste měli určitě sledovat videa zdarma s lekcemi, které ukazují, jak správně provádět určité pohyby. Doma může nováčková masérka nebo masér, stejně jako jakýkoli neprofesionální, provádět pouze celkovou relaxační masáž. Služba terapeutické masáže by měla být objednána pouze u lidí s lékařským vzděláním a bohatými zkušenostmi.

Účinnost masáž zad závisí na poloze, ve které se pacient nachází. Je důležité odstranit zátěž ze svalů co nejvíce, takže dvě pozice jsou považovány za klasické:

  1. Masírovaná osoba leží na rovném elastickém povrchu (neměl by být příliš tvrdý nebo měkký), natahuje paže po těle a natahuje dlaně. Hlava je umístěna na stejné úrovni s tělem (použití polštáře je přísně zakázáno) a otočí se do strany, nejlépe směrem k osobě, která masáž vyrábí. Proto bude pro maséra snazší sledovat reakci pacienta a identifikovat nejproblematičtější oblasti.
  2. Masírovaná osoba sedí na židli „na koni“, tj. Obráceně k zadní části křesla. Ruce by měly být složeny na zádech a hlava by měla být sklonena k rukama. Pokud se cítíte nepříjemně, můžete si pod paží dát malý polštář.

Masáž zad se provádí ve třech zónách: límec, střední a bederní. Začátek límcové zóny leží na základně lebky a na konci nad lopatkami. Centrální zóna začíná u horního okraje lopatky a končí hladinou spodního páru žeber. Bederní oblast - od spodního páru žeber k kostrči.

Provedení každého masážního prvku vždy začíná bederní oblastí a následným pohybem nahoru. V závěrečné části postupu je důraz kladen na krk.

Klasická masáž zad obvykle trvá 25-35 minut.

Masáž bude účinnější, pokud bude v tomto procesu věnována větší pozornost problémovým oblastem. Problémové oblasti zahrnují zóny, jejichž masáž způsobuje nepohodlí u pacienta nebo když se svaly cítí pevně a pevně i při maximální relaxaci. Masáž zad pomáhá zhubnout, ale za tímto účelem musí být postup prováděn pravidelně a nejméně 10 opakování v každém kurzu. Medová masáž pomůže urychlit proces hubnutí, ale za předpokladu, že med nezpůsobuje alergie.

Před zahájením procedury si musí masážní terapeut umýt ruce mýdlem a vodou a otřít je do sucha ručníkem. Pak musíte použít tukový krém nebo speciální masážní olej. Tyto výrobky zlepší klouzání a zabrání poškození kůže..

1-2 kapky éterického oleje kromě krému vytvoří další terapeutický účinek a pomohou lépe relaxovat..

Někdy lze běžnou masáž zad nahradit plechovkou. Banky však zanechávají na kůži stopy, které mohou projít během 2-3 týdnů, a proto dívky a ženy zpravidla dávají přednost ruční masáž více.

Základní techniky masážních pohybů

Hladil

Toto je začátek a konec každé masážní procedury, která se provádí ručně. Hladění uvolňuje a zklidňuje svaly. Pomáhá masážnímu terapeutovi posoudit stupeň svalového napětí, mírně zvyšuje teplotu pokožky. Hladění se provádí po celé ploše dlaně. Je pevně přitlačena k pokožce zad a hladce se pohybuje po celé oblasti masážní zóny. V některých případech je hladení prováděno zaťatou pěstí a jednotlivé malé oblasti se masírují zadní stranou počátečních prstů prstů..

Triturace

Toto je silnější a energičtější hnutí než hladil. Dlaně obou rukou nebo polštářky prstů musí masírovat záda spirálovými nebo půlkruhovými pohyby. Tření vám umožní snížit usazeniny solí, otoky, podlitiny, uvolnit svalové napětí, zlepšit krevní oběh. Při této metodě kůže obvykle zčervená, její teplota stoupá.

Hnětení

Hlavní ze základních pohybů. Hnětení musí být provedeno oběma rukama, přičemž je třeba věnovat pozornost každé svalové skupině zvlášť. Tento pohyb způsobuje aktivnější fungování kardiovaskulárního systému a ze tkání pomáhá odstraňovat metabolické produkty.

Pat

Silné a intenzivní paty způsobují kontrakci svalů zad. Na kůži se obvykle objevují červené skvrny a celá záda se pak stane tmavě růžovou. Poklepání dráždí nervové zakončení. Masér by měl obcházet lopatky a páteř, jakož i oblast ledvin. Patting zlepšuje krevní oběh..

Vibrace

Vibrace je zaměřena na zlepšení metabolických procesů v tkáních a na distribuci subkutánních a intramuskulárních tekutin. Dlaň musí být položena na požadovanou oblast a poté zahájit intenzivní malé pohyby a pokračovat v nich po dobu 15-20 sekund.

Pro ty, kteří neustále prožívají stres, je nutný masážní kurz nejméně jednou ročně, vede také sedavý životní styl..

Masáž zad

Fáze číslo 1. Výcvik

Po nanesení krému nebo oleje na celý povrch, který chcete masírovat, musíte začít hladit. Jedná se o uklidňující pohyb, který umožňuje svalům uvolnit se co nejvíce. Poté pokračujte v broušení a ujistěte se, že se pokožka zahřeje a změní barvu.

Fáze číslo 2

Masér si musí představit, že záda je těsto, které musí být hněteno. Toto srovnání je samozřejmě libovolné, ale při zvládnutí masážní techniky vám umožní pochopit, jaký druh síly a intenzity by měl být pohyb. Masáž musí začínat bederní oblastí. Rozmačkejte levou stranu dobře, pak stoupejte výš a výš. Pro změnu může být někdy pokožka poklepaná, mírně zpožděná, sevřená. Masírujte sakrální část prsty.

Pomocí prstů se rozprostírajte po mezistupňových prostorech, jako byste „česali“ kůži polštářky. Po několika opakováních se zaměřte na oblast kolem lopatek. Pro některé lidi je to poměrně citlivé místo, jehož aktivní masáž způsobuje bolest. Nezapomeňte na poklepání a vibrace, ale hnětení by mělo zůstat hlavním pohybem. Pohyby v okolí podpaží by měly být intenzivní, ale neměly by způsobovat bolest masírované osobě.

Když dosáhnete ramen, přepněte do oblasti páteře. Tleskání a vibrace jsou zde zakázány, omezte se na pohyby, jako by tře mast na kůži. Jděte dolů páteří, oběma rukama symetricky vypracujte sakrální oblast, a pak přepněte na pravou stranu zad, opakujte všechny stejné techniky, jaké byly použity pro levou stranu.

Fáze číslo 3

Poslední masážní procedurou je studium límcové zóny. Nejprve je nutné intenzivně otřít vaše dlaně, dokud se pokožka nezahřeje. Ze základny lebky provádějte 3krát na každé straně řezy s žebry dlaní. Kůže je zde poměrně citlivá, takže je důležité ji nepřehánět tlakem. Špičkovou práci s prsty na nejhustší a nejbolestivější oblasti. Pravidelná masáž límcové zóny je povinná pro ty, kteří trpí osteochondózou.

Fáze číslo 4

Masáž končí uklidňujícími hladkými pohyby vodorovně z páteře do stran, pohybující se shora dolů: od límce k křížové kosti.

Nuance masáž zad

  • vředy a rány na kůži;
  • infekční choroby;
  • hypertenze, onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • astma;
  • tromboflebitida;
  • onkologická onemocnění;
  • menopauzální syndrom;
  • diabetes;
  • vnitřní zánětlivé procesy.

Masáž zad je kontraindikována pro těhotné ženy a kojící matky.

To jsou hlavní kontraindikace, ale pouze lékař po vyšetření může říct, zda má člověk podstoupit masážní kurz a jak často jej opakovat. Je nutná konzultace s odborníkem!

Začínající masážní terapeut se nakonec naučí rozeznat problémové oblasti téměř od prvního dotyku a poskytnout pacientovi minimální nepohodlí. Praxujte lépe doma - to je bezplatný způsob, jak získat potřebné praktické zkušenosti. Klasická masáž zad - není příliš rozsáhlý komplex jednoduchých pohybů, které jsou neuvěřitelně efektivní.

Technika a druhy regenerační masáže ve sportu

Profesionální a amatérské sporty dávají svalům, vazům a kloubům velkou zátěž. Aby se vypořádali s negativními důsledky fyzické únavy, přepracováním a předcházeli úrazům, vyvinuli lékaři sportovních masáží speciální masážní programy.

Restaurátorské masáže

Cílem sportovní masáže je:

  • Zvýšená duševní a fyzická vytrvalost;
  • Obnovení homeostázy narušené přepracováním;
  • Zvýšený výkon svalů;
  • Odstranění následků zranění;
  • Relaxace nebo rozrušení nervového systému;
  • Zmírnění příznaků únavy;
  • Zvýšení celkového tónu;
  • Prevence nemocí pohybového aparátu.

Úkoly tréninkové masáže zahrnují:

  • Prevence fyzické únavy při intenzivní námaze;
  • Zachování a udržování vysokého svalového tónu;
  • Zachování dané úrovně fyzické zdatnosti;
  • Zachování emoční stability.

Relace se neuskutečňují s exacerbací chronických onemocnění, porušením integrity kůže a bolestí neznámé povahy. Je vhodné upustit od postupů také při zažívacích potížích, zvracení, vysokém krevním tlaku..

Druhy sportovní masáže

Moderní sportovní masáž je rozdělena na:

  • Restorativní;
  • Přípravné;
  • Výcvik.

Každá z technik používá klasické techniky hladení a tření, mačkání, poplácání, hnětení.

Dále mohou být zahrnuty techniky z orientálních nebo akupunkturních postupů..

Tréninková masážní technika

Tréninkový proces není jen fyzická cvičení, ale také masáž. Cvičební masáž je vybrána pro schéma tříd, typ, objem a typ fyzické aktivity. Účel masážní studie:

  • Pomozte svalům vyvinout maximální rozsah pohybu;
  • Zvýšit pružnost vazů;
  • Zlepšit společnou mobilitu;
  • Uvolněte svalové napětí;
  • Uvolněte emoční stres.

Během sezení se také bere v úvahu úroveň školení a úkoly stanovené školitelem. Délka sezení závisí na hmotnosti sportovce. Tréninková masáž trvá od 40 do 60 minut, pokud hmotnost nepřesahuje 100 kg. Pokud jsou indikátory hmotnosti větší, pak procedura může trvat až 90 minut, a pokud je čas omezený, provede se intenzivní masáž. Jeho trvání je asi 20, respektive 30 minut..

Tento typ masáže se liší od ostatních v tom, že ovlivňuje pracovní svaly. Hlavní zatížení cyklistů leží na nohou, takže studie se provádí na všech svalech dolních končetin. Pro kajakáře je pracovní skupinou ramenní opasek pro gymnastky - záda, vazy a klouby. Pro zápasníky a představitele bojových umění tréninková masáž uvolňuje napětí v nervově svalovém systému a zvyšuje koordinaci pohybů, soustředění pozornosti. Pokud má trénink obecný posilující charakter, masírují se všechny svalové skupiny. Všechny svalové skupiny se také masírují, pokud po tréninku uplynulo více než 8 hodin. Po skončení se doporučuje navštívit parní lázeň nebo se osprchovat. To pomůže uvolnit svalovou tkáň, zlepšit krevní oběh a zmírnit únavu..

Hlavní praxí je hnětení. Dostal až 70% všech dob. Relace začíná a končí vždy hladkou. Zbývající metody jsou vybírány individuálně a dohodnuty s trenérem a sportovním lékařem.

Tréninková masáž se provádí denně až do soutěže. Výjimkou jsou dny odpočinku, ve kterých jsou školení nahrazována všeobecnými nebo relaxačními.

Masáž před tréninkem

Před začátkem nebo začátkem aktivního tréninku se provede předběžná masáž. Přípravná masáž je rozdělena na:

  • Zahřátí, které začíná několik minut před začátkem cvičení;
  • Před spuštěním, zaměřené na vytvoření správné emoční nálady;
  • Oteplování, které se provádí pouze proto, aby se zabránilo podchlazení.

Pre-start masáž je rozdělena na uklidňující a tonizující. Pokud je cvičná masáž zaměřena spíše na rozvoj fyzických schopností, pak před spuštěním pracuje emoční pozadí. Postupy jsou zaměřeny na:

  • Zlepšení celkového výkonu;
  • Zvýšení celkového tónu;
  • Odstraňování strachu, nejistoty, emocionálních bloků;
  • Odstranění horečky před zahájením;
  • Obnovte normální dýchání a srdeční frekvenci.

Během studie musíte použít oteplovací masti nebo gely, univerzální masážní oleje. Hloubka pohybu se volí individuálně na základě stavu svalové tkáně.

Masáž před tréninkem zahrnuje všechny klasické techniky ve stejných proporcích. Studie začíná a končí hladením. Jejich úlohou je relaxace nervového systému. Hnětení zaktivizuje aktivaci nervových impulzů. Poklepávání a tření příznivě ovlivňují svalová vlákna, zlepšují pohyb lymfy a krve cévami. Po každém příjmu se provede rychlá vibrace, aby se rozdělila krev mezi buňkami a uvolnila se svalová vlákna. Průměrná doba studia - 10 minut.

Restorativní masážní technika

Restorativní masáž se provádí jak pro celé tělo, tak pro jeho jednotlivé části. Přiřaďte jej k uvolnění svalové a emoční únavy, křeče, bolesti po soutěži. S cílem rychle odstranit produkty rozpadu z mezibuněčného prostoru a urychlit regeneraci jsou relace kombinovány s postupy vody.

Technika sportovní rehabilitační masáže při osteopatii byla vyvinuta speciálně pro lidi nesoucí vážné a konstantní zátěže. Silný mechanický účinek působí na pokožku a podkožní vrstvy, což přispívá k aktivní regeneraci kloubů, vazů, svalových vláken. Výsledkem pravidelných sezení je normalizace žláz odpovědných za pocení, zlepšení metabolických a regeneračních procesů, krevní oběh.

Studium kloubů a vazů umožňuje masovým navrátit jejich pohyblivost a zabraňuje zranění. Pravidelné sezení pomáhá udržovat zdravé srdce, plíce, krevní cévy a endokrinní systém..

Technika využití segmentové masáže při léčbě zranění dolních končetin a jejich důsledků se používá v různých sportech. Je také označována jako všeobecná regenerační masáž. Tato technika používá všechny základní klasické techniky a vývoj je vždy zdola nahoru. Segmentální reflexní masáže se provádějí v závislosti na problémové oblasti. Pro zranění horních končetin pracuje pán s děložním hrdlem, pokud dojde k poranění nohou - s lumbosakrálem. Po vymezení problémové oblasti se přesunou do zbývajících svalových skupin. Dolní a horní končetiny se masírují nad a pod poraněnou oblastí a vystavení poškozené oblasti je zakázáno.

Trvání relace

Restorativní masáž využívá základní techniky klasické technologie, ale s určitými změnami. Velké a důležité svaly se cvičí se zesílením: za tímto účelem masér přenáší tělesnou hmotnost a jednu ruku položí na druhou. Pro větší dopad a práci se složitými oblastmi může mistr použít koleno.

Každý druh sportu používá pro vedení zasedání svůj vlastní program a jejich konečné trvání je vybíráno individuálně. U bruslařů se masáže provádějí nejvýše třikrát týdně a po spojení se saunou nebo hydromasáží. Cílem procedury je zmírnit nervosvalovou únavu, duševní stres, zlepšit koordinaci pohybu a reakce. Hlavní oblasti studia: dolní končetiny, záda, ramenní opasek.

Pro sportovce, kteří se věnují vodním sportům, trvání každé masážní studie od 25 do 35 minut.

Zasedání se konají každý den nebo každý druhý den. Velká pozornost je věnována ramennímu opasku, pažím a nohám, zpět. Při masáži zád je nutné s velkou amplifikací vypracovat lichoběžníkový a kosočtvercový sval. K dosažení požadované svalové relaxace se hnětení střídá s vibračními technikami a hladí.

Masáž pro zranění

Důležitou součástí rehabilitace sportovců po zranění při tréninku nebo soutěži je masáž sil. Relace pomáhají tkáňům zotavit se v krátké době, eliminují otoky, snižují bolest a obnovují pohyblivost kloubů. Během relace dochází k mechanickému efektu, který stimuluje metabolické procesy. Masážní techniky zabraňují rozvoji svalové atrofie, zlepšují dýchání kůže. Ovlivňují emoční stav: zlepšují náladu, zmírňují příznaky stresu.

Masážní technika je obdoba klasické. Výkonová masáž se liší v intenzivnějším studiu a kratším trvání. Před zahájením sezení je třeba užívat léky proti bolesti a místo masážního krému se používají protizánětlivé gely a masti..

Technika silové masáže je často kombinována s fyzikální terapií v pooperačním období. Studie začíná mírnými efekty, doprovázenými bodovými vibracemi a intenzivním hladením. Síla masáže se zvyšuje postupně a pouze se souhlasem lékaře. Účelem masáže je urychlit regenerační procesy v poškozené oblasti.

Masáž se obvykle předepisuje na poranění měkkých tkání několik dní po poranění. Pokud je ovlivněn pohybový aparát, je na zdravé straně provedeno předběžné sezení, aby se identifikovaly možné negativní reakce. Délka sezení je od 5 do 7 minut a délka kurzu obvykle nepřesahuje týden. Po výkonové masáži pokračujte k posttraumatickému nebo regeneračnímu studiu poškozených oblastí.

Thajská sportovní masážní technika

Pro sportovce v období zotavení a přípravy na soutěž také doporučují klasickou thajskou masážní techniku. Intenzivní studium hlubokých tkání eliminuje křeče a svalové uzly, urychluje mezibuněčný metabolismus a regenerační procesy, odstraňuje toxiny a zvyšuje celkový tón těla.

Thajská masáž vám umožní rychle se zotavit po soutěži, vyrovnat se s fyzickou a emoční únavou, zmírnit bolest. Techniky kroucení a protahování zvyšují pružnost těla, zvyšují amplitudu pohybů a umožňují vám pohybovat se volně a jemně. Během zasedání je také vypracováno energetické tělo a emoční rovina. Odstranění energetických bloků umožňuje energii volně se pohybovat kanály, což má pozitivní vliv na zdraví, psychický stav a atletický výkon.

Masážní cvičení Wilhelia Reich

Psychoanalytik Reich zařadil stagnaci biologických energií do centra všech problémů, což vedlo k výskytu psychologických poruch. Nestabilita emocí ovlivňuje výskyt svalových bloků a chronický stres vede ke vzniku krunýře svalů. Sportovec se nemůže volně pohybovat, je často zraněn, po fyzické námaze pociťuje silnou bolest a únavu, citově depresivní.

Reichova masážní technika snižuje chronické napětí svalové tkáně a uvolňuje potlačené emoce. Během sezení se používají techniky hladení, které jsou nahrazeny lehkým brněním a vylepšeným hnětením. Všechny pohyby jsou nasměrovány shora dolů a dosahují pouze kyčelního kloubu.

Masáž syndromem piriformis

Akutní bolest začínající v hýždích a sahající až do dolních končetin se nazývá piriformis syndrom. Příčinou onemocnění jsou nemoci a zranění sakrálního regionu, neúspěšné injekce, zranění, zranění, modřiny páteře, chronická únava.

Kromě lékové terapie je v počátečním stádiu onemocnění předepisována masáž syndromem piriformis. Začíná hnětením paravertebrální oblasti a hladce přechází do lumbosakrální oblasti. Masáž se provádí pro bolavou stranu hýždě a zadní povrch nohy.

Masážní procedury ve sportu mají velký význam: na nich záleží nejen stav svalové tkáně, ale také proces hojení, emoční stav, připravenost jít na začátek. Správně zvolená technika a doba sezení zvýší aktivitu svalů a získají volné pohyby, dobrou fyzickou a psychologickou vytrvalost. Mezi druhy sportovních masáží patří přípravné, tréninkové a rehabilitační. Jak často se provádí masáž a jak dlouho bude trénink trvat, záleží na mnoha parametrech: věk a fyzický stav sportovce, úroveň zatížení a tréninku, doba soutěže, počet tréninků a přítomnost zranění. Schéma masážních sezení vybírá trenér a sportovní lékaři individuálně pro každého sportovce.