Gymnastika Bubnovsky s kýlou páteře

Léčba kýly bederní páteře je naléhavým problémem pro mnoho našich současníků. Výskyt kýly přispívá k sedavému životnímu stylu, slabému svalovému korzetu, špatné výživě chrupavky. Podrobněji je zde popsána tato patologie páteře..

Při malých velikostech je prolaps nebo kýla páteře léčena konzervativními metodami, které zahrnují lékařskou, fyzioterapeutickou a fyzikální terapii. O drogách používaných pro vertebrální kýlu si můžete přečíst tento článek. Léky pomáhají hlavně potlačovat bolest a eliminovat známky zánětu - otoky, porušení nervových kořenů. K dosažení stejného „zatažení“ kýly a zlepšení inervace končetin slouží cviky na páteř pomocí kýly.

Nejznámější byla díky své účinnosti Bubnovská gymnastika s kýlou páteře.

Soubor cvičení je pojmenován podle jména jeho tvůrce - doktora lékařských věd, profesora Sergei Michajiloviče Bubnovského.

Základní princip metody

Profesor Bubnovsky nabízí řadu cvičení, která se vztahují k oboru kinezioterapie, tj. léčba pohybu. Bubnovského cviky na kýlu bederní páteře jsou zaměřeny na svaly této oblasti (izolované od ostatních svalových skupin). Od ostatních gymnastických cviků se metoda Bubnovsky liší ve vývoji těch svalů, které nejsou viditelné a během normální motorické aktivity se příliš nepoužívají. Jsou to hluboké svalové skupiny a malé svalové stabilizátory.

Technika Bubnovského umožňuje nejen odstranit svalové křeče, ale také, po překonání bolesti, zvýšit krevní oběh v paravertebrálních cévách a zajistit výživu tkání meziobratlových plotének. Větší objem cirkulující krve nese více kyslíku a živin a také rychleji „vyplavuje“ produkty rozpadu z oblasti zánětu v případě meziobratlové kýly. Mnoho lékařů doporučuje používat kinezoterapii k trénování svalů a vazů, protože jejich slabost vede k podvýživě chrupavky, což vede k degenerativním změnám a tvorbě kýly. Díky pravidelnému provádění Bubnovského cvičení je syndrom bolesti eliminován a posílena sacro-bederní oblast.

Možnosti provedení

Léčba kýly páteře metodou Bubnovsky zahrnuje analgetická cvičení, která se provádějí s hmotností vlastního těla, jakož i soubor cvičení v multifunkčních simulátorech Dr. Bubnovského. Vývoj autora je založen na použití zařízení, které vytváří podmínky pro dekompresi a antigravitaci (MTB je multifunkční simulátor Bubnovsky). Za takových podmínek třídy nevyvolávají u pacienta zvýšení krevního tlaku, nadměrného napětí a slabosti. Hlavní podmínkou pro účinnost gymnastických cvičení je pečlivé provedení pohybu při zachování jeho správného tvaru a amplitudy. Bubnovského gymnastika s kýlou páteře je založena na předpokladu, že správný pohyb se uzdravuje a nesprávné pohyby mrzačení. Kromě samotného tréninku, při léčbě meziobratlových kýly, věnuje Dr. Bubnovsky velkou pozornost dechovým cvičením, správné výživě a dostatku pití, vodním procedurám.

Zatížení při práci se simulátorem MTB je vybíráno podle věku a charakteristik anatomie páteře každého pacienta. Zadní strana je naložena postupně, cvičení mají gradaci od plic (pro začátečníky) k obtížným (pro ty, kteří cvičili po dlouhou dobu). Při pravidelných cvičeních má gymnastika příznivý účinek na svaly, vazy, obratle a meziobratlové ploténky; poskytuje jim zvýšený průtok krve, zlepšuje pružnost, flexibilitu, mobilitu a tón. Pokud není možné navštívit léčebná centra vybavená simulátorem MTB, lze cvičení kýly v bederní oblasti snadno provádět doma. K dispozici je také modelová řada simulátorů, které lze nainstalovat do vašeho bytu - lehké simulátory MTB 1, MTB 2.

Toto zařízení je sada stojanů, systém bloků a závaží, stejně jako různé úchyty pro nohy a zápěstí, úchyty pro vytahování různými úchopy. Provádění cvičení s pomocí může být prováděno podle schématu předepsaného pacientovi s jeho specifickým onemocněním nebo pro profylaktické účely podle obecných doporučení profesora Bubnovského:

  • cvičení "bříza", "žába";
  • trakce od horního bloku, doporučující hmotnost vašeho těla;
  • návrh spodního bloku podle principu „činky“;
  • hyperextension;
  • únos pro posílení svalů dolní části zad.

Léčba páteřní kýly metodou Bubnovsky

Lidé, kteří zažili onemocnění páteře, se často ptají, zda je možné dělat s kýlou páteře podle Bubnovského doma. Doktorovi Bubnovskému se podařilo pomoci více než tuctu lidí. Díky jeho cvikům se značnému počtu pacientů podařilo zbavit bederní kýly. Hlavním cílem tohoto ošetření bylo posílit vazy páteře po celé délce. Technika Bubnovsky je se svým správným provedením dnes jedinečným souborem cvičení, jejichž prostřednictvím lze dosáhnout hmatatelných výsledků. Léčba kurzu trvá asi 3 měsíce.

Lék je ve vašich rukou

Jaká je léčba páteře podle Bubnovského metody a kdy by měla být kontaktována? Léčebná cvičení pro páteř mají určité indikace. Často je to spojeno se životním stylem, který vede člověka. Mezi hlavní indikace pro použití cviků podle metody Dr. Bubnovského lze uvést:

  • fyzická nečinnost, vyjádřená sedavým životním stylem;
  • častý dopad různých stresových situací na člověka;
  • podvýživa a v důsledku toho ukládání solí.

V jakých případech bych se měl obrátit na léčebný komplex? Podle samotného Dr. Bubnovského jeho technika pomáhá lidem s úplně odlišnými problémy s páteří, od bolesti v krční páteři až po problémy v dolní části zad.

Důkazem toho, že léčebný a rehabilitační program Bubnovsky funguje, je sám lékař. Cvičení byla vyvinuta Sergejem Michajlovičem v době, kdy on sám dostal vážné zranění zad. Jeho ošetřující doktoři jen pokrčili rameny a nedali žádnou naději na uzdravení. Při provádění vlastních cvičení byl lékař schopen postavit se na nohy a nyní pomáhá svým pacientům vrátit se k normálu.

Principy techniky

Bez ohledu na to, zda se metoda provádí doma nebo ve specializovaném centru, je důležité vědět o zásadách léčby podle Bubnovského metody.

  1. Kompletní relaxace korzetu svalů.
  2. Aktivace všech svalů.
  3. Spinální a svalové podvrtnutí.
  4. Posílení svalů celého těla.
  5. Léčba bez drog.

Pokud jde o jakoukoli část páteře, léčba by měla být zahájena po podrobné studii situace, vyšetření. Teprve poté, co odborník stanoví spolehlivou diagnózu, určí problémovou oblast, stádium nemoci a míru zanedbání, bude možné zahájit provádění postupů podle Bubnovského metody doma.

Kinezioterapie pro meziobratlovou kýlu

Při zahájení provádění postupů je třeba mít na paměti, že je nutné provádět pohyby pomalu, jemně a opatrně. Dělat věci trhané nebo zrychleným tempem může vést k úplně opačným výsledkům..

Léčba meziobratlové kýly může zahrnovat širokou škálu cvičení. Všichni zvyšují vytrvalost zadních svalů díky postupnému zvyšování fyzické aktivity..

  1. "Kočka". Chcete-li provést toto cvičení, musíte se dostat na všechny čtyři. Zád by měla zůstat co nejrovnější, ale také uvolněná. V počáteční poloze, vdechnutí, výdech - s maximálním zaokrouhlením hřbetu. Poté se musíte vrátit do výchozí polohy - vdechnout, vydechnout - musíte se ohnout zády dolů. Cvičení se skládá ze 2 částí. Celkem je třeba dokončit 10–20 sad..
  2. "Chůze po hýždě." Toto cvičení je nejvhodnější pro domácí výkon při léčbě kýly. Musí být provedeno v sedu na podlaze. Nohy a záda by měly být rovné. Ruce v jakékoli pohodlné poloze. Na zadek musíte "jít" asi 1 m dopředu a vrátit se. Proveďte toto cvičení s opakováním nejméně 9-10 krát.
  3. Meziobratlový disk lze vrátit na místo provedením cviku „Bicycle“ a doplnit jej o další cviky. K tomu si lehněte na ještě tvrdší rovinu, nejlépe na podlahu. Bedra by měla být přitlačena k podlaze, ruce - rovně, umístěná podél těla. Zvednuté nohy by měly provádět pohyby připomínající cyklistiku. Cvičení musíte provádět, dokud se na nohou neobjeví příjemná únava, ale alespoň 1 minuta.
  4. Další cvičení se provádí, když ležíte na zádech, zatímco jsou vaše kolena ohnutá a vaše nohy jsou umístěny co nejvíce v blízkosti zadku. Ruce musí uchopit nohy v kotníku. V této poloze musíte zvednout pánev tak, jak to tělo umožňuje. Můžete sami nastavit vzdálenost od chodidel k hýždím a stupeň vychýlení zádů. Cvičení zahrnuje alespoň 8 opakování.
  5. "Nakloní se na stranu." Cvičení se provádí při stání, šířka ramen od sebe. Ruce se ideálně roztahují do stran na úrovni ramen, s lehčím výkonem - mohou být ponechány v pase. Vdechnutí - naklonění doprava, výdech - návrat do výchozí polohy. Vdechnutí - naklonění doleva, výdech - návrat do výchozí polohy. Cvičení lze dokončit po 10 stoupáních v každém směru..
  6. "Nakloní se dopředu." Paže jsou nataženy nahoru, záda je rovná. Hladký sklon dopředu se provádí, nejlépe rukama se musíte dotknout podlahy. Při maximálním náklonu by měla být záda uvolněná. Cvičení vyžaduje 8-10 přístupů.
  7. "Ohněte se." Nohy jsou spolu, záda je rovná, dlaně jsou spojeny v obraze modlitby. Dále se musíte pomalu ohýbat vzadu, setrvat v maximální výchylce 1-2 sekundy a stejně pomalu se vracet. Zpočátku může být cvičení provedeno na kolenou, protože se mohou objevit závratě.

Při správném vykonávání všech těchto úkolů se páteř vyrovná, zadní svaly se posílí. Kýla páteře úplně zmizí.

Cervikální kýlová cvičení

Kýla krční páteře také vyžaduje pozornost. Zde opět může pomoci technika Bubnovsky, která se snadno provádí doma. Při zavádění metodiky doma je důležité nezapomenout na preventivní opatření: postup proveďte jemně, vyhýbejte se trhnutí pohybů.

  1. Vystupoval na židli, jako všechna podobná cvičení. Zád je držen rovně, ale není napnutý. Musíte jemně zatáhnout ramena nahoru a pak je mírně zatlačit dolů, jako by upustilo břemeno. Takové cvičení je považováno za rozcvičku. Připravuje svaly krku pro další cvičení. Proveďte to nejméně 8krát.
  2. Tato lekce je vhodná, je-li nutná léčba kýly krční páteře. Měl by být také proveden 8krát, jemně otočit hlavu doprava a doleva, jako by se pokoušel podívat přes rameno.
  3. Výchozí pozice jako v podobných cvičeních. Samotné cvičení zahrnuje 8 až 10 sklonů ke každému ramenu. Ramenní kloub nestojí za to se pohybovat.
  4. Z výchozí pozice musíte natáhnout bradu dopředu a pokusit se dotknout hrudníku. Cvičení se provádí tak pečlivě, jak je to možné, 8 opakování.
  5. Měli byste se pokusit naklonit hlavu co nejvíce zpět. Brada v dokonalém provedení by se měla podívat na strop.
  6. Z výchozí pozice jsou brada a krk posunuty dopředu, hlava se současně nakloní k pravému rameni a levé ucho se „natáhne“ ke stropu. Poté se cvičení provádí opačným směrem. Pouze 16krát v obou směrech.
  7. „Most“ je vhodný pro ošetření kýly kterékoli části páteře, protože po celé délce páteře se protahuje. Krční páteř by měla být uvolněná..

Četnost tříd doma

Adaptabilita programu od Bubnovského umožňuje pacientovi provádět nejjednodušší cvičení v každodenním životě. Autor metodiky požaduje sledování vlastního blaha. Třídy by měly přinést svalovou relaxaci, takže pokud ucítíte bolest v zádech nebo krku, měli byste dočasně zastavit cvičení, zkontrolovat správnost techniky. Po nějaké době bude možné pokračovat ve studiu.

Pro dosažení úplného uzdravení je důležité pravidelně se řídit doporučeními Dr. Bubnovského. Třídy by měly být nejméně 3-6krát denně. V tomto případě by neměl být jeden přístup kratší než 15–25 minut. Zatížení by se měla zvyšovat postupně..

Kinezioterapie Bubnovsky byla dosud uznána jako nejúčinnější a co je nejdůležitější, bezpečný způsob, jak se zbavit meziobratlové kýly u lidí jakéhokoli věku..

Meziobratlová kýla Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Páteřová kýla není věta!

Každý druhý pacient s bolestí zad, když se zeptal: „Co tě trápí?“ - odpovědi: „Mám kýlu, doktore!“ A v mých očích četl tak beznaděj a touhu, jako by vyslovil svou vlastní větu.

To se týká kýly páteře - termín, který se stal v posledních 20 letech módní a vysvětluje bolest zad; nejde o tříslovnou nebo umbilikální kýlu. Tento pacient a mnoho dalších, kteří ke mně přišli s tímto problémem, měli oči plné hrůzy. Stále by ?! Ona - tato kýla páteře - může „spadnout do páteře, narušit všechny nervové zakončení a budete chodit buď sami, nebo zamíchat nohy!“ V každém případě byli všichni neuropatologové, kteří radí pacientům dříve a poslali je neurochirurgovi, přesvědčeni. V poslední chvíli někdo doporučil kontaktovat kinezoterapeutické centrum, to znamená naše centrum, kde doktoři dokáží zvládnout spinální kýlu bez chirurgického zákroku. "Ano?! Myslel jsem. - Brilantní nemoc byla „vytvořena“ neurochirurgy - kýla páteře! Skutečnost, že toto „stvoření“ patří do této konkrétní komunity lékařů, na vteřinu nepochybuji. V minulosti byla akutní bolest zad stále více vysvětlována radiculitidou. Kromě toho se pokusili o léčbu této ischias především léčebnými metodami, kteří byli posláni neurochirurgovi pouze jako poslední možnost. To znamená, že když terapie, tj. Léky, fyzioterapie, trakce, plechovky atd., Nebyla schopna zvládnout bolest zad, zejména pokud byl pacient na drahé klinice a funkce močení byla narušena. Nyní, pro jakoukoli bolest zad, i když se zdánlivě malé kýly meziobratlových ploténky 4–5 mm, jsou pacienti označováni jako neurochirurg. Proč? Všechno je velmi jednoduché: rychlé, drahé z dohledu. Přijdeme na to.

Nechci být konečnou pravdou, ale každý den musím odpovídat na desítky nemocných otázek. Proto chci tuto knihu stavět na principu „otázky - odpovědi“. A ještě jedna věc: věřím, že výsledek lékařských akcí by měl být výsledkem, který uspokojí pacienta.

Pojďte se dvěma přáním. Prvním z nich je zmírnění bolesti, nejlépe bez léků, s nimiž pacient již saturoval. Druhým je obnovení plné pracovní kapacity.

Obvykle ke mně přicházejí se dvěma touhami. Prvním z nich je zmírnění bolesti, nejlépe bez léků, s nimiž pacient již saturoval. Druhým je obnovení plné pracovní kapacity, tj. Po ošetření, návrat k profesi, aniž byste se omezovali v každodenním životě, a také nošení korzetů. Jako argumenty uvedu teoretická zdůvodnění anatomické a fyziologické organizace páteře, odkazuji na názory renomovaných vědců a praktiků, jakož i na výňatky z charakteristických dějin případu..

Začnu s jednou z těchto historií: pacientka byla operována v jedné z městských nemocnic, to je to, co se jí stane po operaci.

HISTORIE CHOROBY č. 1

Obdrženy stížnosti na bolest hrudní a bederní páteře.

Před 3 lety (tj. Ve věku 15 let) s bolestí v bederní oblasti a po neúspěšné léčbě NSAID (nesteroidní protizánětlivá léčiva) a fyzioterapii podstoupila chirurgický zákrok: laminektomie Th12, discektomie Th12-L1, autobone byl zaveden do interbody.

V prehospitální fázi bylo provedeno neurologické vyšetření, ve kterém jsem našel následující formulaci: „Jazyk je ve střední linii, sluch není přerušen, neexistují meningální příznaky“ a další lékařské „nálezy“, které nemají prakticky žádný vztah k bolesti v bederní oblasti..

Ale upozornil na podivnou frázi ve výpisu z anamnézy: „Svalový tón bez zjevného rozdílu stran. „A další, víceméně jasné:„ Napětí paravertebrálních svalů v oblasti bederní bederní oblasti. “ Následovalo: „Pacient řídí funkce pánevních orgánů...“ (Ne všechno je stále tak smutné... - BS)

Po operaci bylo pacientovi doporučeno: nosit korzet na bederní bedně alespoň 2 měsíce; omezení sezení 2 měsíce; Cvičební terapie svalů břicha a zad (o těchto cvičeních jsem od pacienta nedostal žádné vážné komentáře...); komunitní neurolog.

Před operací byla tedy dívka přirozeně přesvědčena, že operace vyřeší všechny její problémy a okamžitě se vrátí do svého dřívějšího života. Ale po operaci, jak vyplývá z doporučení ošetřujícího lékaře, byla vyloučena z aktivního života na 2 měsíce, zakázána sedět na 2 měsíce.

A konečně se jednoduše dostali pod dohled místního neurologa, který s touto operací neměl nic společného (říkají, nechte ho čistit naši práci) a který má spoustu vlastních věcí: důchodci sedí v řadě před kanceláří a požadují jeho pozornost.

Naše dodatečné myofasciální vyšetření [1] odhalilo rozšířenou hypertonicitu [2] paravertebrálních svalů v hrudní a bederní páteři, které si nikdo předtím nevšiml. V žádném případě to není zaznamenáno v epikrizi..

Nejen to byla odhalena tuhost (druh tuhosti - BS) vazů bederní páteře. To znamená, že dívka ztratila flexibilitu kvůli nošení korzetu. Navíc, a to je téměř nejdůležitější, byla odhalena ztráta jejich antropometrické normy stehenními svaly podél zadního povrchu, kde se objevily hlavní neurovaskulární cesty (ischiadický nerv, tepny, žíly)..

Toto je příznak selhání svalů, obvykle detekovaný v období po pubertě (po pubertě). Dívka opravdu gymnastiku nikdy neudělala a skutečnost, že se jí nemohla dotknout prstů na nohou, aniž by jí ohýbala kolena, byla klidná. Kdyby věděla, jak by to mohlo skončit...

Funkční testování jednotlivých svalových skupin, které provádíme po diagnostice na simulátorech [3], ukázalo, že má slabé nohy. Měla potíže s prováděním cvičení na váze, která by dělala dívka z 5. až 6. třídy snadno.

Po operaci věnujte pozornost doporučením! Dívka byla zaslíbena, že vyřeší všechny své problémy rychle a navždy a na rok získala nejen korzet, ale i skupinu zdravotně postižených III, a již bez pozitivních předpovědí. Doporučil bych jí, aby po nějaké době pořídila kontrolní obraz páteře, a myslím si, že v operační oblasti páteře uvidí novou „kýlu“ a možná další v sousedním meziobratlovém disku. Hamilton Hall, světově uznávaný ortopedický chirurg, specialista na nemoci zad, zakladatel kanadského Back Institute, ve své knize „Your Spine“ (Moskva, „Binom“, 1997) píše: „Vysvětluji dvě důležité věci o operaci téměř všem svým pacientům. Za prvé, pouze méně než 2% lidí s bolestí zad může mít prospěch z operace; 98% ze 100%, včetně závažných případů, bude více těžit z kombinace fyzioterapie, léků, cvičení a správných denních pohybů, tj. Obsazení správné polohy ve stoje, sezení, ležení atd. “ To znamená, že specialista, který se zdánlivě zajímá o provedení operace k odstranění kýly páteře, varuje před poměrně malým procentem úspěšných výsledků operací k odstranění kýly páteře... Ani jeho slova „nějakým způsobem vyhrát“ nejsou příliš povzbudivá, a tato 2% jsou tím spíše. Dále píše: „Myšlenku chirurgie jako všeléku někdy podporují i ​​samotní lékaři. S nejlepšími úmysly, kteří se snaží vyvinout optimistický přístup k nadcházející operaci u pacienta, může chirurg s nadšením říci, že vás povede k „úplné objednávce“ nebo „odstranění všech potíží s diskem“. Upřímně řečeno, žádná páteřní operace neposkytuje plnou záruku. A i kdyby to bylo možné dát jim, pak v žádném případě nelze tvrdit, že všechny problémy spojené se zády budou odstraněny jednou provždy. Týden nebo rok po úspěšné operaci se možná prohlásil nějaký jiný disk nebo kloub, což se nikdy dříve netýkalo.... Kromě toho existuje rozšířená mylná představa, že chirurgie je metoda, která vám umožní zbavit se všech problémů rychle, jednou provždy, a vyhnout se tak nutnosti zasáhnout záda v budoucnosti... Ve skutečnosti, když se po zákroku záda nestane stejná jako předtím, máte více než dost důvodů, abyste se o ni postarali prostřednictvím cvičení a rozvoje vhodných návyků. “.

Diagnostika stavu mobility všech kloubů a samotné páteře, tj. Svalů a vazů.

Kýla cvičení bederní páteře Bubnovsky

Technika pilates

Módní fitness směr je na internetu aktivně propagován jako lék na herniovaný disk. Odborníci nejsou proti takovým třídám, ale varují, že by se měli brát pouze pod vedením školitele s vyšším lékařským vzděláním, který chápe, co je pro vás dobré a co je špatné. Principy pilates pro sakrální a bederní segmenty jsou zcela odlišné od principu pro krk nebo dorzální část.

I když jste si vybrali cvičení, které je nejjednodušší v technickém porozumění, například bar, mějte na paměti, že jeho nesprávná variace a nepřesný výkon nekončí ničím dobrým.

Tyč v této kategorii fitness se často doporučuje pro výčnělky a kýly. Toto je statické cvičení, to znamená, že musíte zaujmout imobilizovanou polohu a držet se ve správné poloze. Tato technika působí komplexně na stav zad, podporuje pružnost a napětí muskulo-vazových vláken, narovná a protahuje páteř po celé ose. Příklad:

  • póza, jako na kliky z podlahy (stojí na natažených pažích);
  • ruce by měly být od sebe přísně šířky ramen, nohy na úrovni boků, opora v nohou na nohou nohou, paty se nedotýkají povrchu;
  • hřbet je rovný, dolní a horní končetiny jsou narovnány;
  • pánve, hlavy, krku a dolních končetin se shodují s linií páteře, odtud název techniky „prkna“ (představte si, že jsou spojeny jedním sudým řetězcem);
  • udržet si pozici, zatímco vytrvalost vám to umožní (fyzicky silní lidé mohou v této poloze zůstat 30-60 sekund);
  • co je nejdůležitější, nedovolte, aby se záda propadla, pak se většina nákladu přesune do oblasti dolní části zad a křížové kosti, to znamená, že gravitační centrum se soustředí na nejzranitelnější místo.

Existují i ​​další pózy, jako je podpora v předloktí. Každý den zvyšte dobu zastavení o několik sekund, v důsledku toho zastavte maximálně na 2-3 minuty.

Hlavní typy lékařských komplexů

Léčení kýly meziobratlových plotének zahrnuje gymnastiku, která pomůže posílit svaly a zabránit následnému rozvoji patologie. Posílení svalů páteře a léčebného komplexu by mělo být prováděno výhradně v souladu s charakteristikami léze a stádiem patologie. S ohledem na všechny tyto vlastnosti lze rozlišit 3 třídy tříd, a to:

Úsporný režim se provádí pouze v akutním období průběhu nemoci a vyznačuje se naprostou úplnou relaxací a zbytkem páteře spolu s mírným zatížením nohou a paží. Léčebný a tréninkový režim zahrnuje trénink a mírné zahřátí svalů před hlavními třídami. Tréninkový režim pomáhá posilovat svaly zad s kýly a zvyšuje pružnost páteře.

Kromě toho existuje celá řada komplexů, které lze provést pouze po konzultaci s lékařem a po odstranění bolesti. Pro léčení nemoci se tyto techniky používají jako:

  • jóga;
  • metoda Dr. Bubnovského;
  • Systém Dikul.

Je dostatečně účinný pro léčbu patologie jógy, nejdůležitější však není dělat škubnutí a zabránit přepětí. Pokud chcete vést třídy na speciálních simulátorech, měli byste dát přednost metodě Dr. Bubnovského.

Míšní kýla

Vertebrální kýla je považována za nejčastější patologii muskuloskeletálního systému. Přestože všechny projevy tohoto onemocnění nejsou život ohrožující, onemocnění velmi často výrazně snižuje kvalitu života a způsobuje postižení.

Druhy vertebrální kýly

Jedna z hlavních klasifikací kýly páteře je podle oblasti jejího umístění.

  • Krční páteř (4% z celkového počtu kýly páteře). Vyznačuje se bolestí v krku, která přechází do oblasti ramen a paží. Kromě toho si pacienti stěžují na otupělé prsty, silné bolesti hlavy, časté závratě. Je také pozorováno zvýšení tlaku..
  • Hrudní oddělení (31%). Způsobuje trvalou bolest na hrudi. Při fyzické námaze je pacient nucen zaujmout nesprávné držení těla, aby zmírnil bolest. Příznaky tohoto typu onemocnění jsou obvykle doprovázeny zakřivením páteře..

Bederní (65%). Nejběžnější typ kýly. Hlavní příznaky: bolest v bederní oblasti, silně zhoršená náhlými pohyby a fyzickou námahou. Bolest způsobuje hýždě, zadní stranu stehen a nohou. Nohy mohou otupit, práh citlivosti klesá. V pokročilých případech to může způsobit ochrnutí..

Kýla je rozdělena na primární a sekundární:

  • Primární - výsledek zranění, intenzivního stresu u lidí s původně zdravou páteří.
  • Sekundární - důsledek patologických změn, které se vyvíjejí na meziobratlových ploténách, jsou důvodem jejich vysušení, destrukce membrán.

Bederní kýla

Bederní kýla je lipom (benigní mastný nádor). Tvoří se v meziobratlové ploténce a vede k přemístění pulpózního jádra ve vláknitém prstenci páteře.

Lumbosakrální kýla je diagnostikována poměrně často. Jsou bolestivé, významně snižují svobodu pohybu, mohou vést k dočasnému postižení av pokročilých případech k vážnému postižení.

Charakteristika bolesti

Hlavním příznakem meziobratlové kýly bederní páteře je bolest. Toto je hlavní příznak tohoto onemocnění, které je nejčasnějším signálem této patologie..

Již v rané fázi onemocnění se může pacient projevit:

  • Bolest a nepohodlí v bederní oblasti;
  • Bolest, která může být přerušovaná, tupá, bolavá;
  • Zvýšená bolest ve vzpřímené poloze, poloze sezení, při kašli nebo při silných vibracích (například při práci s perforátorem, kompresorem atd.);
  • Střelba bolesti (ischias, lumbago) během fyzické práce, náhlého pohybu nebo změny držení těla;
  • Úleva od bolesti při ležení.

Zvýšená bolest je hlavním důvodem pro vyhledání lékařské pomoci..

Kromě bolesti s lumbosakrální kýlou existuje:

  • Oslabení citlivosti dolních končetin;
  • Oslabení svalového tónu;
  • Poruchy pánve;
  • Snížená účinnost (u mužů);
  • Laminess.

Tyto příznaky nemoci nejsou vždy výrazné, často se objevují, když nemoc dlouho prošla počáteční fází a vyžaduje okamžitou léčbu, někdy chirurgickou. Bez řádného ošetření kýla postupně roste a způsobuje stále více nepohodlí.

Jiné příznaky kýly

Páteřová kýla může vyvolat smrt nervů nebo vést ke vzniku radikulárního syndromu, který se vyznačuje atrofií svalů nohou a hýždí, otupělostí, mravenčením. O znecitlivění rukou v noci: příčiny a léčba, přečtěte si zde.

Svalová slabost ztěžuje skákání, dřepy, lezení po schodech. V průběhu času vede atrofie svalové tkáně k asymetrii postavy, může vyvolat ischias. Výstupek kýly zpět vede ke stlačení míchy, což může způsobit ochrnutí dolních končetin (úplná nedostatečná pohyblivost) a také se stát skutečnou hrozbou pro život pacienta.

Obecné informace o herniovaném disku v bederní bedně

Disková herniace v bederní nebo krční oblasti se zřídka vyvíjí sama o sobě - ​​téměř vždy tento stav působí jako komplikace pokročilé osteochondrózy. Při absenci včasné a adekvátní terapie dochází k degenerativním procesům páteře. Ve vláknitém prstenci se objevují trhliny, vyčnívá se - vyčnívá - neobvyklý vyčnívající disk. Když dojde k prasknutí vláknitého prstence, lékaři diagnostikují herniovaný disk.

Nemoc je plná nebezpečných neurologických komplikací, ztráty pracovní kapacity, postižení, dokonce ochrnutí.

Proces tvorby kýly mohou zahájit takové faktory, jako jsou chronická zranění, dystrofické změny související s věkem, nadměrné zatížení páteře nebo jeho nedostatek sedavým životním stylem..

Příznaky kýly páteře jsou velmi rozmanité: pravidelná a konstantní bolest zad, narušená citlivost dolních končetin, obtížné chůze, nedobrovolné močení, neplodnost u žen, impotence u mužů, paréza a paralýza.

Bolest kolen, co dělat. Bubnovsky Asi nejdůležitější.

Dr. Sergey Bubnovsky věří, že člověk nestárne s roky, ale s nohama. Člověk, pokud se nedokáže krčit, nedělá-li to hluboce, nebude schopen obléknout si ani kalhoty. Hlavní postavou programu je pouhých 25 let, ale už se nemůže krčit.

Kolena toho chlapa bolí dva roky, vůbec se nemůže krčit. Pokud ale nejsou svaly použity, atrofují, nejsou to nohy, ale končetiny. Lékaři předepisovali pilulky, injekce, čerpali tekutinu.

Faktem je, že Dr. Bubnovsky zvažuje vyčerpat tekutinu. Rada Sergeje Bubnovského je nejškodlivějším postupem, který vyčerpává kloubní tekutinu, což vede k artróze a výměně kloubů. To vede k postižení..

Chlapovy svaly nebyly zkontrolovány, ale kosti byly zkontrolovány. Každý kloub se skládá ze svalů a vazů. Pokud se člověk nekrčí, klouby nefungují, pak je nefunkční kloub zničen rychleji, vyschne.

Lékař diagnostikuje svaly. Ležící ohyby kloubů. Lékař provede testy. Ten chlap má krátké svaly. Chlapovy svaly jsou rigidní. Pokud ten chlap nedřeží, pak přestane fungovat i prostata, dojde k adenomu. Nohy fungují prostatou..

Na programu je kolenní kloub natažený na chlapa a poté je zkontrolována pevnost kloubů. Léčbou pro nemocné klouby je cvičení. Ten chlap provede různá cvičení v programu. Jedná se o cvičení s váhou. Existují antigravitační cvičení.

Co dělat s bolestí v koleni. Máte-li artrózu nebo artritidu kolena? Více o léčebných postupech a prevenci gonartrózy (artrózy kolenního kloubu) - gonartroz-artroz-kolennogo-sustava /

Diagnostikovaná artróza kolenního kloubu zpravidla znamená, že osoba má četné stížnosti, neustálé bolesti při chůzi, omezenou pohyblivost a nevyhnutelnou cestu k postižení

Ale nezoufejte! Věnujte pozornost metodě léčby úspěšně aplikované v našem centru. Metoda Dr. Bubnovského je založena na přirozených funkcích těla a umožňuje vám rychle, efektivně a bez nepříjemných následků zbavit se nemoci nebo zastavit její vývoj. Bez ohledu na to, jak starý je člověk, bez ohledu na to, jakou pracovní činnost dělá, jaký sport má rád, neexistuje absolutně žádná záruka, že zůstane zdravý až do svého velmi vysokého věku

Bez ohledu na to, jak starý je člověk, bez ohledu na to, jakou pracovní činnost dělá, jaký sport má rád, neexistuje absolutně žádná záruka, že zůstane zdravý až do svého velmi vysokého věku.

V tomto případě je někdy lidská porucha ve vztahu k jejich zdraví úžasná. Člověk vydrží poslední a teprve tehdy, když už nemůže vstát z postele, teprve pak se poraďte s lékařem. A to se děje pořád.

Pokud se zeptáte obyčejného kolemjdoucího, pokud ve svém životě cítil bolest v koleni, bude s největší pravděpodobností reagovat pozitivně. Pokud však přijme opatření k odstranění nemoci, odpověď zní ne.

Ale protože každý má bolavé koleno. A to je jedna z nejčastějších odpovědí..

Osoba souhlasí s měřením bolesti, pokud ji ostatní cítí a také trpí.

To je však v zásadě nesprávná formulace otázky. Opravdu, ve většině případů, osoba vede neaktivní životní styl kvůli tomu, a bolest se objeví. Kolenní kloub nesplňuje svou funkci. A v důsledku toho člověk nemůže chodit.

Ano, existují případy, kdy po zranění vznikly problémy s kolenním kloubem, a v tomto případě je velmi důležité nedělat chyby v taktice a nespoléhat se na skutečnost, že vše se zotaví samo o sobě. Kolenní kloub je jedním z nejdůležitějších a největších kloubů v lidském těle, díky němu může člověk udělat krok, zvednout nohu. Je to díky kolennímu kloubu, přesněji svaly, šlachy, že člověk může otáčet nohou ve třech rovinách

Je to díky kolennímu kloubu, přesněji svaly, šlachy, že člověk může otáčet nohou ve třech rovinách

Kolenní kloub je jedním z nejdůležitějších a největších kloubů v lidském těle, díky němu může člověk udělat krok, zvednout nohu. Je to díky kolennímu kloubu, přesněji svaly, šlachy, že člověk může otáčet nohou ve třech rovinách.

Cvičení pro kýlu páteře podle Bubnovského

Bohužel, mnoho lidí různého věku narazilo na kýlu, ale ne každý je obeznámen s Bubnovského gymnastikou pro kýlu páteře.

Bubnovská gymnastika pro kýlu páteře

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - psychiatr, který založil Centrum pro kinezioterapii (LFK), který vyvinul nejmodernější technologii pro léčbu komplexních onemocnění spojených se poškozením funkcí muskuloskeletálního léku. Hlavní věcí v jeho terapii je léčba správnými pohyby, kde se používají terapeutické a rehabilitační simulátory a neexistují žádné jiné léky. Účinnost této techniky je potvrzena poměrně velkým objemem cen, různých certifikátů a certifikátů.

Doktorský komplex lze použít doma k uložení postavy pomocí videa na internetu, kde je fyzikální terapie zobrazena a podrobně popsána kýlou bederní páteře podle Bubnovského. Místo toho lze použít simulátory nábytek, švihadla. Sada cviků, které jste viděli, vede hluboké svaly kloubů a obratlů, což odstraňuje svalové křeče a snižuje bolest.

Profesor je také přítomen v týmu KAMAZ-Master, kde poskytuje pomoc svým soudruhům v obtížných podmínkách. Pomocí této techniky pomohl některým pilotům uniknout.

S kýlou páteře, Bubnovsky důrazně doporučuje opustit všechny druhy drog a místo toho použít cvičební terapii.

S kýlou páteře se používá Bubnovsky gymnastika, která je kombinací různých fyzických cvičení, zbavuje bolesti, odstraňuje křeče a zlepšuje plasticitu a pohyblivost obratlů. Tato technika je založena na obnově vertebrálních funkcí v důsledku napínání vazů, svalů a kloubů, které zajišťují obnovení průtoku krve.

Při výběru gymnastických cvičení pro kýlu páteře bederní páteře podle Bubnovského se kýla postupně zmenšuje, funkční schopnosti člověka jsou normalizovány. Kromě toho je kýlová terapie kýly bederní páteře z Bubnovského dostupná pro úplně jiné věky, není kontraindikována u lidí ve věku a kojenců..

Při cvičení s kýlou páteře podle Bubnovského by nemělo být žádné nepohodlí, provádí se z různých pozic: na zádech, na břiše, na kolenou atd. Nejprve se doporučuje opakovat cvičení ne více než desetkrát, pomalu zrychlovat, přidávat počet opakování.

V LFK podle Bubnovského, s kýlou páteře, je nutné věnovat zvláštní pozornost vašim pocitům, ujistit se, že nemáte nepříjemné pocity, měli byste namáhat své abs, a ne záda. Pokud se objeví zvláštní efekty, nepřerušujte trénink, jen pokračujte opatrně. Pokud je bolest, je třeba tento trénink ukončit.

Pokud je bolest, je třeba tento trénink ukončit..

Dalším bodem je to, že při gymnastice s kýlou páteře z Bubnovského nemusíte dělat skoky, kroucení zády nebo náhlé pohyby, pokud máte problémy s páteří. Proto by v tomto případě mělo být školení mírné.

Je třeba říci, že čím více tréninku, tím lépe, asi třikrát až šestkrát denně. Nezapomeňte také, že požadovaných výsledků nelze dosáhnout za jeden den, takže je třeba začít s jednoduchými cvičeními na začátku a pomalu se dostat k obtížným.

Níže jsme vám dali několik cvičení na kýlu páteře podle Bubnovského, pro začátečníky lékař navrhuje trénink v posteli.

  • Počáteční pozice: stojící na dlaních a kolenou. Při výdechu zálohujte, při vdechování klesá.
  • Počáteční pozice: ležící na zádech, ohýbání nohou, ruce za hlavu. Když vydechujete, musíte si odtrhnout ramena a dotknout se kolen lokty.
  • Počáteční pozice: ležící na podlaze, položte ruce podél trupu, nohy na podlahu. Poté začněte zvedat pánev tak vysoko, jak je to možné.

U meziobratlové kýly vám ošetření podle metody Bubnovsky pomůže posílit vaše páteřní svaly, pomůže zlepšit krevní oběh a zlepší výkon systému zajišťujícího pohyb krve..

Léčba meziobratlové kýly podle Bubnovského: kontraindikace

Při kýle páteře je nabíjení Bubnovského kontraindikováno u lidí s předinfarkčním stavem, v raných stádiích onemocnění, s onkologickými onemocněními, hypertenzní krizí, také se zhoršeným krevním oběhem v mozku, s vysokou horečkou, po nedávné operaci, s vnitřním krvácením s nestabilní anginou pectoris a infekční choroby.

V současné době dostatečný počet odborníků dodržuje fyzikální terapii kýly bederní páteře z Bubnovského. Starej se o své zdraví!

Cvičební komplex

Ne každý může požádat o pomoc v jednom z center Bubnovského, ale vyvinul také gymnastiku, kterou lze provádět doma..

Chůze po všech čtyřech pomůže zmírnit bolest se sekvestrovanou kýlou v bederní oblasti..

Anestetická tělesná výchova

5 základních cviků určených k úlevě od akutní bolesti (například se sekvestrovanou kýlou) v bederní oblasti:

  1. Chůze po všech čtyřech. Výchozí pozice: stojí na kolenou a dlaních, začněte se pohybovat na všech čtyřech: dopředu, pravá noha je levá ruka, levá noha je pravá ruka. Trvání cvičení - 5-20 minut.
  2. Stiskněte na zadní straně. Výchozí pozice: ležící na zádech, ruce za hlavou, ohnutá kolena, paty na podlaze. Umístěte studený obklad pod spodní část zad (plastová láhev s 0,5 l zmrazené vody, led v láhvi předem rozbijte). Když vydechujete, odtrhněte lopatky z podlahy a dotkněte se kolen k žaludku. Pokud je to pro vás obtížné, střídavě se dotkněte pravého lokte levým kolenem a obráceně. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete.
  3. Poloviční most. Výchozí pozice je stejná. Na výdech vytrhněte pánev z podlahy co nejvýše, vymačkejte glutální svaly a vraťte se do výchozí polohy. Musíte provádět 5-10 opakování 2-3krát denně.
  4. Protahování postavení. Výchozí poloha: postavení, šířka ramen od sebe. Sejměte rovnou záda a střídejte sklony střídavě doprava, poté k levé noze. Kolenní klouby by se měly narovnat. Přitáhněte prsty k prstům co nejníže. Nakloňte se dopředu s rukama na patách a dívejte se za záda. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Pohyby jsou vydechovány.
  5. Zvyšování kolen na vodorovné liště. Výchozí poloha: zavěšení na vodorovnou lištu. Pokuste se zvednout rovné nohy, ale pro ženy je přijatelné zatáhnout nohy ohnuté za kolena do žaludku. Opakujte 8-10 krát.

Half-bridge by měl být prováděn 5-10 opakováními 2-3 krát denně.

Adaptivní gymnastika

Tato terapeutická gymnastika je určena pro začátečníky, kteří teprve začínají ovládat techniku ​​správných pohybů. Pravidelné cvičení není jen prevence a léčení bolesti v bederní páteři, ale také dobrá šance, jak se vyhnout operaci. Je vhodné zvolit si nezbytná cvičení s kinezoterapeutem, ale pokud to není možné, lze takovou gymnastiku udělat doma, pokusit se každý pohyb správně provést, sledovat dech.

Následující wellness cvičení jsou „Bicycle“ a „Kitty“, která je od dětství známá mnoha lidem. Pohyby musí být prováděny hladce a jemně, v žádném případě ostře.

Cvičební cvičení

Profesor Bubnovsky vytvořil simulátor MBT, který pomáhá zmírnit bolest, zlepšit pohyblivost páteře, odstranit svalové křeče a normalizovat krevní oběh.

Třídy na tomto simulátoru jsou vedeny pod vedením specialisty - kinezoterapeuta. Takový výcvik je důležitý nejen pro bederní kýlu, ale také po ošetření kýly pro rychlou rehabilitaci pacienta..

Video cvičení na Bubnovsky

Po třiceti letech pečlivé práce vyvinul Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky techniku ​​kinezoterapie, která umožňuje léčbu pohybového aparátu, a to jak v pooperačním období, tak zranění a chronická onemocnění.

Autor četných knih nabízí každému, kdo má problémy s páteří, nepít lék sedící bez pohybu, ale začít jednat # 8211; přestěhovat se. Cvičení doktora Bubnovského jsou celým komplexem postojů, pohybů a vazů zaměřených na obnovu svalů a šlach, které podporují kosterní systém. V rehabilitačních centrech jsou také rehabilitační cvičení na specializovaných simulátorech.

Všechna cvičení systému Bubnovsky jsou převzata z různých technik pro regeneraci muskuloskeletálního systému a jsou zaměřena na rozšíření schopností kloubů a zmírnění bolesti. Mnoho je možné hrát i doma.

V hodinovém videoklipu, který ve velmi krátké době získal obrovské množství názorů, mluví sám o své metodě a jasně ukazuje své základní principy. Video představuje 20 základních cvičení Bubnovského, pravidelně předvádějících, na které můžete navždy zapomenout na bolesti zad a četné léky:

Soubor cvičení podle Bubnovského metody

Pokud jde o přetrvávající nebo opakující se bolest zad, místo pilulek, zkuste systematicky postupovat podle těchto několika jednoduchých cvičení.

Prohnutí zad

Výchozí pozice - postavte se na dlaně a kolena a rozložte je o šířku ramen. Zadní část by měla být rovná, bez vychýlení v dolní části zad. Při inhalaci jemně ohněte páteř směrem nahoru a při výdechu vytvořte oblouk a vraťte se do výchozí polohy. Poté při dalším dechu jemně ohněte záda, natáhněte si žaludek k podlaze a při výdechu zaujměte výchozí polohu. Toto cvičení opakujte dvacetkrát velmi pomalým tempem..

Aniž byste změnili výchozí pozici, zkuste uvolnit svaly zad, od ocasu po krk, jako by se prohýbaly na pažích a nohou, ale neohýbaly se v dolní části zad.

Výchozí pozice zůstává stejná. Vytáhněte pravou nohu dozadu a levou ruku dopředu a spusťte se na levou nohu. Natáhněte levou stranu co nejvíce dopředu, pokuste se spustit dolů a pak změňte strany. Proveďte cvičení dvacetkrát na každé straně a provádějte plynulé a jemné pohyby..

Zatímco jste stále ve stejné výchozí poloze, pomalu natáhněte hlavu dopředu a posuňte tělo rovnoběžně s podlahou. Ujistěte se, že nedochází k žádnému vychýlení v dolní části zad.

Z výše popsané výchozí polohy spusťte tělo na podlahu, ohněte lokty a poté tělo přiveďte zpět a posaďte se na paty. Dlaně zůstanou na svém místě. Položte hlavu na zem a uvolněte svaly zad. Natáhněte paže co nejtvrději a pak se vraťte do výchozí polohy. Bude stačit pět až sedm přístupů.

Lehněte si na záda, ohněte kolena a položte ruce do zámku za hlavou. Zvedněte kryt z podlahy, dokud se kolena nedotknete loktů. Vyvarujte se trhnutí a náhlým pohybům. Pro zmírnění bolesti se doporučuje na krátkou dobu položit ledovou podložku pod dolní část zad.

Ramenní most

Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou a paže podél těla, zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, snažte se soustředit pouze na ramena. Proveďte cvičení dvacetkrát, jemně spusťte a zvedněte záda.

Po krátké přestávce můžete komplex zopakovat jednou nebo dvakrát.

Technika provádění Bubnovského gymnastiky s kýlou páteře

Když provádíte gymnastiku s kýlou páteře, měli byste se držet fází tohoto komplexu: uvolnění svalů, jejich studium, strečink atd..

Pro každou část páteře existují různé sady cvičení.

S kýlou krční páteře

S kýlou krční páteře se cvičení provádí sezením na židli:

  • záda by měla být rovná a uvolněná. Zvedněte ramena a potom silou spusťte. Opakujte až osmkrát;
  • měli byste otočit hlavu osmkrát doprava (dívat se za záda) a také na druhou stranu;
  • provést naklonění hlavy k jednomu a potom k druhému rameni. Současně není povoleno prodloužení krku a zvedání ramen. Opakujte osmkrát;
  • naklonění hlavy dopředu tak, aby se brada natahovala k hrudi. Opakujte osmkrát;
  • nakloní hlavu dozadu a snaží se co nejúplněji porozumět bradě. Cvičení se také opakuje osmkrát;
  • taháním krku a brady dopředu byste měli hlavu naklonit na jednu stranu a poté na druhou. Osmkrát.

Kromě zahřívání na židli můžete provádět i jiná cvičení:

  • půl otáčky. V takovém případě otočte hlavu na stranu, natáhněte krk bradou dopředu a otočte na polovinu k protilehlému rameni. Podobně naopak. Otočte osmkrát v každém směru;
  • most. Nejběžnějším můstkem je uvolněný krk. Ve složitějším stadiu cvičení (pro zkušené) může být provedeno ze stoje na kolenou, s vychylováním dozadu a postavením na temeni hlavy, mírným kýváním.

Důležité! Všechna cvičení by měla být prováděna s uvolněnými svaly krku. Pouze v tomto případě budou cvičení účinná

S kýlou na hrudi

Komplex cvičení pro hrudní kýlu zahrnuje následující základní cvičení:

  • vstávání. Nohy na úrovni ramen, bez paží. Měli byste se nadechnout - zvedněte svá ramena ohnutými lokty. Výdech - pomalu snižujte končetiny;
  • vstávání. Pozice se nemění. Ohněte lokty a položte dlaně na vaše ramena. Nadechněte - lokty by se měly vytáhnout dopředu, vydechnout - počáteční poloha;
  • ve stejné poloze. Položte ruce za záda a připojte dlaně tak, aby vaše palce byly rovnoběžné s páteří. Nadechněte se - přitiskněte dlaně k obratlům, přejděte dolů. Výdech - výchozí pozice;
  • také stojící. Nadechni se Umístěte levou ruku za záda a hodte pravou ruku přes pravé rameno dozadu a stiskněte levou ruku do zápěstí. Výdech - výchozí pozice;
  • spočívat na stole tak, aby lokty spočívaly na žebrech. Nakloňte se dopředu, měli byste natáhnout záda svaly a držet v této poloze po dobu několika sekund.

S kýly hrudní oblasti, Bubnovsky cvičení lze také provádět s expandér. Expandér je připevněn ke zdi těsně nad očima i na úrovni hrudníku:

  • čelem ke zdi. Zvedněte ruce (jako při stisknutí lyžaře). Vezměte pásku, položte ruce dolů a zpět. Opakujte 15krát;
  • zpět ke zdi. Vezměte spodní stuhy. Udělejte si mávnutí rukou a zvedněte je k linii očí. Opakujte - až 20krát;
  • čelem ke zdi. Nohy jsou mírně širší než šířka ramen, mírně se ohýbají na kolenou. Měli byste vzít spodní stuhy a přitáhnout je k tělu.

Při provádění cvičení je důležité dodržovat dýchací techniku.

S kýlou bederní

Léčebný komplex Bubnovského s bederní kýlou zahrnuje následující cvičení:

  • ležící na zádech. Zvedněte ruce za hlavu. Ohněte si nohy, roztáhněte si kolena. Vdechnutí - povstání, výdech - pád;
  • ležící na zádech. Nadechněte se - zvedněte pánev, posuňte kolenní klouby. Výdech - sestup;
  • sedí na patách. Nadechněte - provádějte kruhové výkyvy rukama, zvedněte se. Výdech - výchozí pozice;
  • sedí na patách. Položte dlaně na břicho. Dech na hrudi. Vydechování hrudníkem - skrze stlačené rty pro stlačení zvuku „pf“ s námahou;
  • ležící na vaší straně. Položte ruku (na stranu podlahy) na podlahu. Nadechni se Utáhněte kolena k hrudníku. Výdech - výchozí pozice;
  • ležící na břiše. Natáhněte ruce dopředu, dlaně k podlaze. Současně zvedněte pravou ruku a levou nohu, držte po dobu 5 sekund nahoře a relaxujte pod - 10 sekund. Podobně s opačnými končetinami. Proveďte osmkrát po jednom.

Všechna cvičení by měla být provedena až do dvaceti přístupů (s výjimkou posledního).

V případě akutní bolesti dolní části zad Bubnovsky doporučuje provádět cvičení na velkém míči. Opřel se o něj, jezdil sem a tam. Bude účinnější, pokud je míč vybaven hroty.

Video: „10 cvičení od Dr. Bubnovského“