Bubnovský gymnastika pro začátečníky - technika, cvičení

Díky modernímu rytmu života se člověk hodně pohybuje, vede aktivní životní styl. Abnormální zatížení páteře a kloubů velmi často vede k bolesti zad, paží a nohou. Příčiny bolestivých pocitů se mohou stát cokoli: onemocnění kloubů, páteře, svalových křečí nebo neuralgie.

Léčba drogami není vždy nutná; Terapeutické tělesné vzdělávání často pomáhá s takovými problémy, jejichž komplex cvičení je vyvíjen a testován zkušenými odborníky. Technika Dr. S. M. Bubnovského dosáhla v tomto směru velkého úspěchu. Bubnovsky gymnastika pro začátečníky může zmírnit nepříjemné příznaky a bolesti kloubů, zabránit sevření a mazání obratlů, zlepšuje krevní oběh ve svalech a tkáních, zvyšuje pohyblivost kloubů.

Zaměření gymnastiky Bubnovsky

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Sergey Bubnovsky vyvinul speciální terapeutická cvičení pro páteř a klouby pro začátečníky. Má mnoho výhod oproti jiným komplexům.

Tato sada cvičení pro začátečníky je zaměřena na:

  1. Zlepšení kloubů a páteře.
  2. Redukce bolesti neoperačními a nrogovými metodami.
  3. Zlepšení přísunu krve tkání, obohacení kyslíkem.
  4. Zvýšená pohybová aktivita kloubů a zad.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky, kterou vyvinul Sergei Michajilovič Bubnovský, bere tyto cíle v úvahu. Cvičení lze provádět bez ohledu na pohlaví, věk a úroveň fyzické zdatnosti.

Technika gymnastiky

Implementace metodiky pro začátečníky podle Bubnovského přinese úspěch, pokud budou dodrženy její složky gymnastiky.

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Základní principy pohybové terapie pro začátečníky:

  • správné dýchání;
  • správná výživa, pitný režim (s použitím vody ve velkém množství);
  • úpravy vody.

Při provádění gymnastiky musí člověk dýchat klidně a hluboce, pít nejméně jeden a půl litru vody během tréninku, vyloučit potraviny obsahující sůl obsahující velké množství tuků a „rychlé“ uhlohydráty (bílý chléb, zmrzlinu a jiné sladkosti), uzená jídla.

Na konci nabíjení se musíte osprchovat a otřít si osušku.

Bubnovského cvičení

Všechna cvičení Dr. Bubnovského jsou zaměřena na aktivní práci všech oddělení páteře a velkých kloubů.

Adaptivní gymnastika maximálně zahrnuje všechny svalové skupiny, postupně je protahuje a uvolňuje. Bubnovského technika rozdělila celou škálu cvičení na specifické bloky, z nichž každé je zaměřeno na samostatnou skupinu obratlů, svalů nebo kloubů..

  1. Nejlepší je začít komplex od páteře. Nastupte na všechny čtyři a opřete se rukama o podlahu. Při nadýchání (zhluboka a klidně) ohněte dolní část zad, zadržte dech a uvolněte se při výdechu. Po 10 sekundách cvičení opakujte..
  2. Postavte se na všechny čtyři, uvolněte se, kulhejte a nakloňte hlavu dolů.
  3. Squat, pak se položte na pravou nohu a zatlačte levou nohu dozadu. Protahujte svaly lehkými pružícími pohyby. Po nějaké době si vyměňte nohy a opakujte cvičení na druhé noze.
  4. Ve stejném postupu pokračujte ve třetím cvičení, ale pružné pohyby nahraďte tahem hrudní části dopředu.
  5. Squat, spusťte dlaně na podlahu. V této poloze na dlani spusťte tělo dopředu a ohýbejte záda.
  6. Lehněte si na břicho, položte ruce na zadek. Po vdechnutí zvedněte levou nohu a udržujte ji co nejvýše rovnou. Vydechování, nižší. Udělej to samé s pravou nohou..
  7. Lehněte si na záda a dejte ruce pod hýždě. Aniž byste zvedli ramena z podlahy, zkuste bradu opřít o hruď, vydechněte, uvolněte se a opakujte cvičení.
  8. Převalte se po boku, kolena se spojila, vdechla se do žaludku, výdech - nižší.
  9. V poloze šířky ramen od sebe stojte s nohama v mírné výšce a snižte paty. S jarními pohyby zvedněte nohy nahoru a dolů, až se unavíte.

Závěr

Mezi léčebnými cvičeními ostatních metodiků v této oblasti zaujala gymnastika Dr. Bubnovského silné postavení. Jeho hlavními výhodami jsou dostupnost a snadná implementace. Gymnastický komplex cvičení nemá prakticky žádné kontraindikace, lidé jakéhokoli věku, pohlaví, i bez speciálního tělesného tréninku umí gymnastika.

Tento komplex vyžaduje pečlivost a dodržování určitých pravidel, jinak bude veškeré úsilí zbytečné. Dechová technika, prováděná ve spojení s Bubnovského gymnastikou, pomáhá saturovat krev kyslíkem, podporuje tóny cév, snižuje zátěž srdce.

Komplex nejlepších cvičení Bubnovského doma

Ve věku pokročilých počítačových technologií a medicíny jsme čím dál více nemocní osteochondrosou a dalšími chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55–60 let vystaveni těmto chorobám, nyní téměř každé 2 jsou na takové onemocnění náchylné.

Pokud máte obavy z bolesti páteře po dlouhou dobu, můžete si pomoci bez chirurgického zákroku. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

SLEČNA. Bubnovsky jako lékař a rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je poměrně zajímavý člověk. Během vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po níž byl na dlouhou dobu nucen se pohybovat v berlích. Všechny léčebné metody, které vyvinul, byly nejprve testovány na jeho vlastní, a pak pomáhal lidem.

Zatímco byl ještě studentem lékařské fakulty, k mladému Bubnovskému přistupovali lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé. Léčebný systém Sergeje Mikhailoviče zahrnuje obnovu orgánů pohybového aparátu a léčbu srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Doktor o tomto tématu napsal mnoho užitečných knih..

Většina techniky je založena na kinezapii - poměrně moderním lékařském hnutí. Účelem této terapie je léčit klouby, vazy a páteř bez chirurgického zákroku pouze pomocí vnitřních rezerv vašeho těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovsky je založena na této technice..

Základní principy léčebné a rehabilitační metody Bubnovského

Aby technika opravdu fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se, jak dýchat.
  • Dodržování cvičební techniky.
  • Znát pořadí cvičení a striktně se držet.
  • Využití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití restorativní gymnastiky Bubnovsky:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a nálada vitality a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky urychleným regeneračním procesům.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je možné hrát doma.

Níže uvedený seznam cvičení, který vyvinul Bubnovsky, je zaměřen na rychlé obnovení páteře a odstranění svalových křečí, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snižovat pravděpodobnost meziobratlové kýly..

Klouby bolí? - Tento krém je schopen „postavit se na nohy“ i pro ty, kteří jsou bolestivé chodit několik let..

Gymnastika Dr. Bubnovsky za bolest v páteři

Gymnastika vyvinutá lékařem pozitivně ovlivňuje nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Soubor níže popsaných cvičení nejen eliminuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát se:

  • Nasadněte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze se musíte pohybovat velmi pomalu po místnosti, dokud bolest páteře nezmizí.
  • Před prováděním cvičení se doporučuje obepnout kolena obvazem, během tohoto cvičení musíte zhluboka dýchat.
  • Kroky musí být provedeny hladce a protaženy. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by také měla jít vpřed a naopak.

Dále se provádí soubor cviků, které pomáhají zbavit sevřených nervů v oblasti meziobratlových plotének a lze je také použít ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Vezměte polohu těla jako v předchozím cvičení. Na hlubokém výdechu se jemně ohněte směrem nahoru a vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Získejte všechny čtyři, zatímco se snažíte maximalizovat tělo dopředu. Během tohoto cvičení není možné se prohýbat v zádech. Toto cvičení se také používá k protažení páteře..
  3. Zhluboka se nadechněte - ohněte ruce na loktech, zatímco vydechujete - pomalu padejte. Další inhalací je hladký vzestup, výdech je narovnání paží a pomalý pokles k nohám, zkuste napnout svaly v bederní oblasti. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát je třeba.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél trupu. Při výdechu se zhluboka nadechněte a odtrhněte pánevní část těla od podlahy. Pokuste se vyrobit polo můstek. Po inspiraci pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičte hladce 15krát.

Bubnovský gymnastika s osteochondrosou

Nejprve musíte provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře a mobilizují krční obratle:

  1. S ohledem na zrcadlo jsou paže sklopené a uvolněné. Sklopte hlavu dolů na několik sekund, pak jděte nahoru a poté se vraťte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout vaší hrudi bradou. Proveďte 15krát.
  2. Postavte se proti zrcadlu, jak je popsáno výše, nakloňte hlavu doleva doprava a na každé straně vydržte 10 sekund. Cvičte, dokud se necítíte unavení.
  3. Proveďte rotace hlavy tak daleko, jak je to možné, na každé straně hlava přetrvává po dobu 10 sekund. Proveďte pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a záda držte rovně a hlavu se těšte. Pomalu narovnejte ruce a stáhněte je zpět, zatímco budete sklopit hlavu. Opakujte cvičení 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Se správnou technikou pro provádění cvičení se vysunuté meziobratlové kotouče vrátí na své místo a kýla se postupem času začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedí na podlaze nebo na židli a provádí tažné pohyby pomocí expandérů. Cvičení se musí opakovat asi 25krát.
  2. Pokud jsou rozpěrky upevněny shora, lze provést tah na hrudník nebo bradu, pokud zespodu, pak na kolena nebo hrudník.
  3. Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy. Zhluboka se nadechněte a vydechněte si prsty nohama. Toto cvičení se musí opakovat 20krát.
  4. Lehněte si na záda a zkuste mít rovné nohy za hlavou. V budoucnu se pokuste dotknout ponožek podlahy. Opakujte cvičení asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte své páteřní svaly. Při výdechu se zhluboka nadechněte (zkuste zvednout nohy a trup, pak si musíte lokty a kolena spojit). Proveďte 10-20 krát.
  6. Lehněte si na svou stranu. Rukou, která leží pod tělem (na podlaze), zdůrazněte podlahu. Zhluboka se nadechnout. Když vydechujete, přitáhněte si kolena k hrudi. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před provedením gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud tuto sadu cvičení provedete správnou technikou, odstraní se bolest páteře způsobující skoliózu, zvětšuje se tón svalů podporujících páteř:

  1. Koleno, ohněte lokty. Hlava se těší. Zhluboka se nadechněte, zatímco vydechujete, pomalu přesuňte tělesnou hmotnost k patám a ohýbejte se dopředu. Toto cvičení opakujte 20krát..
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena společně, pomalu snižte pánev doleva, poté doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečel, ohýbal dolní část zad, zhluboka se nadechl a zvedl hlavu. Když vydechujete, sklopte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Provádějte až 20krát. Po celou dobu tohoto cvičení by se neměla vyskytovat bolest páteře.
  4. Kliky. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení paží. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Bubnovského gymnastika pro krk

Cvičení pro krční páteř. Tato cvičení jsou univerzální pro lidi všech věkových skupin. Kromě terapeutického účinku se používají k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedu proveďte trakční pohyby, poté, co několik přístupů přejde na kliky. Pokud je klasické prodloužení ohybu paží v poloze na zádech obtížné, je nutné jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, pokud jde o sílu.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a dolní nohu, abyste zdůraznili vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem provádějte pohyby k sobě a od sebe. Cvičení působí na svaly krku a páteře. Místo expandéru můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Leží na podlaze, ohýbají nohy na kolenou a polohu trochu širší než ramena. Činky na rovných pažích musí být neseny za hlavou a poté se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičce a v jedné ruce držíme činku. Zvedněte ji nad hlavu na přímé paži a přiveďte ji zpět, ohněte paži za loket. Poté znovu zvedněte a naviňte. Opakujte cvičení maximálně 20krát pro každou ruku.

Zbavte se artritidy a osteochondrózy za měsíc

Záda a klouby budou zhojeny za 5 dní a budou zpět jako za 20 let! Je to jen nutné.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cviků Bubnovského zlepšuje fungování celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozdrťte led, zabalte jej do látky a připevněte jej na kolena. Jemně poklekněte a chodte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a obtížné, ale bolest postupně prochází. Poprvé bude stačit udělat 2 kroky, pak je třeba každý den tyto kroky zvýšit.
  2. Posaďte se na podlahu s nataženými nohami, zkuste uchopit špičku a přitáhnout ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy jsou širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s plochým hřbetem. Kolena by měla být pod úhlem 90 stupňů. Dřepy je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosáhnout 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je nutné hladce klesat mezi chodidly. Cvičte 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen k obnovení muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. To vám umožní natáhnout páteř a posílit svalovou kostru.

Použití MTB je účinné u těchto chorob:

  • osteochondróza;
  • nemoc kolena
  • nemoci genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Několik cvičení na MTB:

  • Ruce sedí na podlaze a opírejte se o zeď, uchopte rukojeť simulátoru rukama. Zvedněte ruce a přitom se naklánějte dopředu. Při správném provedení se páteř natáhne, zadní flex, lopatky se sbíhají.
  • Zatímco sedí na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohýbejte lokty.
  • Sedíte zády k simulátoru, držadlem držte nemocnou ruku a zvedněte ji co nejvíce.

Pokud vás bolí záda, krk nebo dolní část zad, neodkládejte léčbu, pokud nechcete skončit na invalidním vozíku! Chronická bolest v zádech, krku nebo dolní části zad je hlavním příznakem osteochondrózy, kýly nebo jiného závažného onemocnění. Léčba musí být zahájena právě teď.

Sada cvičení Bubnovského na gymnastickém plesu

Cvičení Fitball pomáhají cvičit všechny svaly páteře a výrazně je posilují:

  • Ležel na kouli, hlavní důraz by měl být kladen na hrudník, nohy opřené o zeď. Při nadýchání zvedněte tělo, při výdechu nižší. Opakujte cvičení, kolik síly je dost.
  • Ležící na kouli, otočte hlavu různými směry a snažte se vidět nohy.
  • Uchopte míč rukama, poklekněte ho, snažte se vytáhnout nahoru, nezatěžujte páteř.

Expander Spine Cvičení

Expandéry jsou dnes univerzální skořepinou, která je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá dost místa. Málokdo však ví, že byly původně navrženy pro účely restaurování..

Takový simulátor si můžete zakoupit v jakémkoli sportovním obchodě. V současné době jsou zejména populární expandéři společnosti Smartelastic. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi oblíbená a žádaná..

Sada protahovacích cvičení s expandérem vám umožní rozvíjet svaly zad:

  1. Expandér pevně držte ve svých rukou. Vrazte do něj a pak se mírně ohněte pod úhlem 90 stupňů. Návrat do výchozí polohy. Opakujte od 20krát, což dále zvyšuje počet opakování.
  2. Sedíme-li na židli, upevníme expandér ve spodní části nohou. Pak to začneme táhnout na sebe. Musíte vytáhnout tolik, kolik máte dost síly. Přístupy pro každého pacienta jsou vybírány individuálně..
  3. Expandér je pevně připevněn ke zdi. Vstaňte blízko zdi a držte konce pevně v rukou. Pomalu tahejte expandér k hrudníku, záda by měla být během cvičení rovná, nohy rozložené mírně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6krát.

Regenerační cvičení pro zlomeninu páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí trénink.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

  1. Ležící na zádech, držte se pevnou a stabilní oporou rukama. Pryžový expandér musí být upevněn na jedné noze. Lehce spusťte nohu expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Vše je stejné, jak je popsáno ve cvičení výše, pouze obě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6krát pro 2-3 přístupy.
  3. Ležící na hrudi s nohama proti podlaze, jedna noha je připevněna expandérem. Hladce pochopte nohu a ohněte ji na kolenním kloubu. Cvičte pro každou nohu, abyste ji provedli 20krát.
  4. Chůze po všech čtyřech se širokým krokem. Pohybovat se tímto způsobem musí být extrémně pomalé a je třeba podniknout kroky v co nejširším rozsahu. Trvání cvičení je od 5 do 30 minut.
  5. Lehněte si na břicho na vysokou lavici a držte ji k jejímu okraji, snižte nohy pod úroveň lavice, mírně se ohýbejte na kolenou. Zvedněte nohy postupně, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 sady.

Nabíjení pro seniory

Všechna níže popsaná cvičení by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, zeď atd.). Pomáhá posilovat páteřní svaly. Cvičení provádějte 5-6krát.
  2. Držte kliku a jemně dřepte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet svou polohu a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10krát pro 2-3 sady.
  3. Leží na lavičce, ruce za hlavou, provádí plynulé zvedání nohou v úhlu 90 stupňů, aniž by zapomněl správně dýchat. Proveďte 5-10krát ve 2 sadách.

Závěr

Můžete být naprosto zdraví a šťastní v každém věku. Stačí jen sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikající pro léčení páteře v každém věku..

Recenze použití Bubnovského cvičení

Revmatolog s mnohaletými zkušenostmi a autor webu nehrusti.com. Více než 20 let pomáhá lidem účinně léčit různé nemoci kloubů.

Co říkají lékaři o léčbě kloubů a páteře? Dikul V.I., doktor lékařských věd, profesor: Dlouhá léta pracuji jako ortoped. Během této doby jsem musel čelit různým onemocněním zad a kloubů. Doporučil jsem svým pacientům pouze ty nejlepší léky, ale výsledek jednoho z nich mě stále udeřil! Je to naprosto bezpečné, snadno použitelné a hlavně - jedná o příčinu. V důsledku pravidelného užívání droga bolest zmizí za den a za 21 dní nemoc zcela ustupuje 100%. Určitě to lze nazvat NEJLEPŠÍmi prostředky 21. století..

Bubnovsky technika pro začátečníky

Ve věku pokročilých počítačových technologií a medicíny jsme čím dál více nemocní osteochondrosou a dalšími chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55–60 let vystaveni těmto chorobám, nyní téměř každé 2 jsou na takové onemocnění náchylné.

Pokud máte obavy z bolesti páteře po dlouhou dobu, můžete si pomoci bez chirurgického zákroku. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je poměrně zajímavý člověk. Během vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po níž byl na dlouhou dobu nucen se pohybovat v berlích. Všechny léčebné metody, které vyvinul, byly nejprve testovány na jeho vlastní, a pak pomáhal lidem.

Zatímco byl ještě studentem lékařské fakulty, k mladému Bubnovskému přistupovali lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé. Léčebný systém Sergeje Mikhailoviče zahrnuje obnovu orgánů pohybového aparátu a léčbu srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Doktor o tomto tématu napsal mnoho užitečných knih..

Většina techniky je založena na kinezapii - poměrně moderním lékařském hnutí. Účelem této terapie je léčit klouby, vazy a páteř bez chirurgického zákroku pouze pomocí vnitřních rezerv vašeho těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovsky je založena na této technice..

Zvláštní pozornost při restaurování je věnována svalům, protože to je jediná tkáň, která se může plně zotavit.

Základní principy léčebné a rehabilitační metody Bubnovského

Aby technika opravdu fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se, jak dýchat.
  • Dodržování cvičební techniky.
  • Znát pořadí cvičení a striktně se držet.
  • Využití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití restorativní gymnastiky Bubnovsky:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a nálada vitality a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky urychleným regeneračním procesům.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je možné hrát doma.

Níže uvedený seznam cvičení, který vyvinul Bubnovsky, je zaměřen na rychlé obnovení páteře a odstranění svalových křečí, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snižovat pravděpodobnost meziobratlové kýly..

Gymnastika vyvinutá lékařem pozitivně ovlivňuje nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Soubor níže popsaných cvičení nejen eliminuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát se:

  • Nasadněte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze se musíte pohybovat velmi pomalu po místnosti, dokud bolest páteře nezmizí.
  • Před prováděním cvičení se doporučuje obepnout kolena obvazem, během tohoto cvičení musíte zhluboka dýchat.
  • Kroky musí být provedeny hladce a protaženy. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by také měla jít vpřed a naopak.

Pozornost! Při provádění popsaného cvičení se nedoporučuje těsně ovíjet kolena. Krevní oběh by měl být volný.

Dále se provádí soubor cviků, které pomáhají zbavit sevřených nervů v oblasti meziobratlových plotének a lze je také použít ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Vezměte polohu těla jako v předchozím cvičení. Na hlubokém výdechu se jemně ohněte směrem nahoru a vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Získejte všechny čtyři, zatímco se snažíte maximalizovat tělo dopředu. Během tohoto cvičení není možné se prohýbat v zádech. Toto cvičení se také používá k protažení páteře..
  3. Zhluboka se nadechněte - ohněte ruce na loktech, zatímco vydechujete - pomalu padejte. Další inhalací je hladký vzestup, výdech je narovnání paží a pomalý pokles k nohám, zkuste napnout svaly v bederní oblasti. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát je třeba.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél trupu. Při výdechu se zhluboka nadechněte a odtrhněte pánevní část těla od podlahy. Pokuste se vyrobit polo můstek. Po inspiraci pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičte hladce 15krát.

Nejprve musíte provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře a mobilizují krční obratle:

  1. S ohledem na zrcadlo jsou paže sklopené a uvolněné. Sklopte hlavu dolů na několik sekund, pak jděte nahoru a poté se vraťte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout vaší hrudi bradou. Proveďte 15krát.
  2. Postavte se proti zrcadlu, jak je popsáno výše, nakloňte hlavu doleva doprava a na každé straně vydržte 10 sekund. Cvičte, dokud se necítíte unavení.
  3. Proveďte rotace hlavy tak daleko, jak je to možné, na každé straně hlava přetrvává po dobu 10 sekund. Proveďte pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a záda držte rovně a hlavu se těšte. Pomalu narovnejte ruce a stáhněte je zpět, zatímco budete sklopit hlavu. Opakujte cvičení 10krát.

Pravidelné kurzy podle navržené metody pomohou zbavit se nepříjemné bolesti páteře bez lékařského zásahu. Při vyčnívání meziobratlové kýly je třeba postupovat opatrně.

Se správnou technikou pro provádění cvičení se vysunuté meziobratlové kotouče vrátí na své místo a kýla se postupem času začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedí na podlaze nebo na židli a provádí tažné pohyby pomocí expandérů. Cvičení se musí opakovat asi 25krát.
  2. Pokud jsou rozpěrky upevněny shora, lze provést tah na hrudník nebo bradu, pokud zespodu, pak na kolena nebo hrudník.
  3. Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy. Zhluboka se nadechněte a vydechněte si prsty nohama. Toto cvičení se musí opakovat 20krát.
  4. Lehněte si na záda a zkuste mít rovné nohy za hlavou. V budoucnu se pokuste dotknout ponožek podlahy. Opakujte cvičení asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte své páteřní svaly. Při výdechu se zhluboka nadechněte (zkuste zvednout nohy a tělo, pak si musíte lokty a kolena spojit). Proveďte 10-20 krát.
  6. Lehněte si na svou stranu. Rukou, která leží pod tělem (na podlaze), zdůrazněte podlahu. Zhluboka se nadechnout. Když vydechujete, přitáhněte si kolena k hrudi. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Před provedením gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud tuto sadu cvičení provedete správnou technikou, bolest ve páteři se skoliózou bude odstraněna, bude zvýšen tón svalů podporujících páteř:

  1. Koleno, ohněte lokty. Hlava se těší. Zhluboka se nadechněte, zatímco vydechujete, pomalu přesuňte tělesnou hmotnost k patám a ohýbejte se dopředu. Toto cvičení opakujte 20krát..
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena společně, pomalu snižte pánev doleva, poté doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečel, ohýbal dolní část zad, zhluboka se nadechl a zvedl hlavu. Když vydechujete, sklopte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Provádějte až 20krát. Po celou dobu tohoto cvičení by se neměla vyskytovat bolest páteře.
  4. Kliky. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení paží. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Cvičení skoliózy

Bubnovského gymnastika pro krk

Cvičení pro krční páteř. Tato cvičení jsou univerzální pro lidi všech věkových skupin. Kromě terapeutického účinku se používají k prevenci.

Léčba krční páteře trvá více než tři měsíce:

  1. V sedu proveďte trakční pohyby, poté, co několik přístupů přejde na kliky. Pokud je klasické prodloužení ohybu paží v poloze na zádech obtížné, je nutné jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, pokud jde o sílu.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a dolní nohu, abyste zdůraznili vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem provádějte pohyby k sobě a od sebe. Cvičení působí na svaly krku a páteře. Místo expandéru můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Leží na podlaze, ohýbají nohy na kolenou a polohu trochu širší než ramena. Činky na rovných pažích musí být neseny za hlavou a poté se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičce a v jedné ruce držíme činku. Zvedněte ji nad hlavu na přímé paži a přiveďte ji zpět, ohněte paži za loket. Poté znovu zvedněte a naviňte. Opakujte cvičení maximálně 20krát pro každou ruku.

Prezentovaný soubor cviků Bubnovského zlepšuje fungování celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozdrťte led, zabalte jej do látky a připevněte jej na kolena. Jemně poklekněte a chodte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a obtížné, ale bolest postupně prochází. Poprvé bude stačit udělat 2 kroky, pak je třeba každý den tyto kroky zvýšit.
  2. Posaďte se na podlahu s nataženými nohami, zkuste uchopit špičku a přitáhnout ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy jsou širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s plochým hřbetem. Kolena by měla být pod úhlem 90 stupňů. Dřepy je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosáhnout 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je nutné hladce klesat mezi chodidly. Cvičte 30krát.

Společné cvičení

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen k obnovení muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. To vám umožní natáhnout páteř a posílit svalovou kostru.

Použití MTB je účinné v:

  • edeochondróza;
  • nemoc kolena
  • nemoci genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Cvičení na simulátoru by měl být vybrán lékařem individuálně. Je také nutné provádět cvičení pod dohledem zkušeného odborníka. Veškeré cvičení by mělo být prováděno pomalu pomocí správného dýchání..

Několik cvičení na MTB:

  • Ruce sedí na podlaze a opírejte se o zeď, uchopte rukojeť simulátoru rukama. Zvedněte ruce a přitom se naklánějte dopředu. Při správném provedení se páteř natáhne, zadní flex, lopatky se sbíhají.
  • Zatímco sedí na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohýbejte lokty.
  • Sedíte zády k simulátoru, držadlem držte nemocnou ruku a zvedněte ji co nejvíce.

Cvičení Fitball pomáhají cvičit všechny svaly páteře a výrazně je posilují:

  • Ležel na kouli, hlavní důraz by měl být kladen na hrudník, nohy opřené o zeď. Při nadýchání zvedněte tělo, při výdechu nižší. Opakujte cvičení, kolik síly je dost.
  • Ležící na kouli, otočte hlavu různými směry a snažte se vidět nohy.
  • Uchopte míč rukama, poklekněte ho, snažte se vytáhnout nahoru, nezatěžujte páteř.

Sada cvičení na míči

Expander Spine Cvičení

Expandéry jsou dnes univerzální skořepinou, která je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá dost místa. Málokdo však ví, že byly původně navrženy pro účely restaurování..

Takový simulátor si můžete zakoupit v jakémkoli sportovním obchodě. V současné době jsou zejména populární expandéři společnosti Smartelastic. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi oblíbená a žádaná..

Sada protahovacích cvičení s expandérem vám umožní rozvíjet svaly zad:

  1. Expandér pevně držte ve svých rukou. Vrazte do něj a pak se mírně ohněte pod úhlem 90 stupňů. Návrat do výchozí polohy. Opakujte od 20krát, což dále zvyšuje počet opakování.
  2. Sedíme-li na židli, upevníme expandér ve spodní části nohou. Pak to začneme táhnout na sebe. Musíte vytáhnout tolik, kolik máte dost síly. Přístupy pro každého pacienta jsou vybírány individuálně..
  3. Expandér je pevně připevněn ke zdi. Vstaňte blízko zdi a držte konce pevně v rukou. Pomalu tahejte expandér k hrudníku, záda by měla být během cvičení rovná, nohy rozložené mírně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6krát.

DŮLEŽITÉ! Proveďte tato cvičení, abyste se zotavili ze zlomeniny páteře pod přísným dohledem specialisty!

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí trénink.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

  1. Ležící na zádech, držte se pevnou a stabilní oporou rukama. Pryžový expandér musí být upevněn na jedné noze. Lehce spusťte nohu expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Vše je stejné, jak je popsáno ve cvičení výše, pouze obě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6krát pro 2-3 přístupy.
  3. Ležící na hrudi s nohama proti podlaze, jedna noha je připevněna expandérem. Hladce pochopte nohu a ohněte ji na kolenním kloubu. Cvičte pro každou nohu, abyste ji provedli 20krát.
  4. Chůze po všech čtyřech se širokým krokem. Pohybovat se tímto způsobem musí být extrémně pomalé a je třeba podniknout kroky v co nejširším rozsahu. Trvání cvičení je od 5 do 30 minut.
  5. Lehněte si na břicho na vysokou lavici a držte ji k jejímu okraji, snižte nohy pod úroveň lavice, mírně se ohýbejte na kolenou. Zvedněte nohy postupně, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 sady.

Cvičení páteře

Nabíjení pro seniory

Zdravotní cvičení pro seniory by se měla konat třikrát týdně nebo denně. Volba frekvence cvičení závisí na zdravotním stavu a vlastnostech těla starší osoby.

Všechna níže popsaná cvičení by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, zeď atd.). Pomáhá posilovat páteřní svaly. Cvičení provádějte 5-6krát.
  2. Držte kliku a jemně dřepte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet svou polohu a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10krát pro 2-3 sady.
  3. Leží na lavičce, ruce za hlavou, provádí plynulé zvedání nohou v úhlu 90 stupňů, aniž by zapomněl správně dýchat. Proveďte 5-10krát ve 2 sadách.

Závěr

Můžete být naprosto zdraví a šťastní v každém věku. Stačí jen sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikající pro léčení páteře v každém věku..

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékařka kategorie 2, vedoucí laboratoře diagnostického a léčebného centra (2015–2016).

  • Dva typy gymnastiky Bubnovsky
  • Jednoduchá cvičení Bubnovského gymnastiky pro začátečníky
  • Čtyři pravidla výcviku
  • Jaký účinek mají třídy na tělo
  • Osm kontraindikací
  • souhrn

Bubnovsky gymnastika je soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů a také k obnovení rezervních sil těla. V srdci techniky kandidáta na lékařské vědy S. M. Bubnovsky je kinezapie - syntéza různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař vybral speciální cviky, které pomáhají bojovat s fyzickou nečinností a nemocemi, které jsou způsobeny. Sergey Mikhailovich zachází s kostními a svalovými onemocněními pomocí jednoduché gymnastky, která zahrnuje cvičení na MTB silovém trenažéru vlastního vynálezu.

Bubnovský gymnastika pro začátečníky nevyžaduje zvláštní tělesnou výchovu, je proto k dispozici pro lidi jakéhokoli věku. Tato gymnastika se používá pro léčebné a profylaktické účely v případě osteochondrózy, meziobratlové kýly, skoliózy, osteoporózy, artrózy, mnoha dalších patologií muskuloskeletálního systému a při rehabilitaci po chirurgickém zákroku na kloubu nebo páteři. Kromě toho je možné během exacerbace patologie provádět cvičení, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické cvičební terapii:

Autor vyvinul mnoho metod, z nichž každá je určena pro konkrétní věkovou skupinu. K dispozici je soubor cvičení pro kojence, dospívající, těhotné ženy, starší lidi. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen chorobami kloubů, ale také patologiemi vnitřních orgánů. Kromě toho existuje pro léčbu každého onemocnění samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky - adaptivní a artikulární.

Bubnovský gymnastika je efektivní alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provedení jednoduchých cviků komplexně ovlivňuje celé tělo a uzdravuje ho.

Dále v článku se dozvíte o hlavních typech gymnastiky, obecných cvičeních pro celé tělo, pravidlech jejich provádění, kontraindikacích pro gymnastiku Bubnovsky.

1. Adaptivní gymnastika

Adaptivní cvičební systém je určen pro začátečníky, kteří si musí protáhnout své tělo, postupně si zvyknout na pravidelné zátěže, eliminovat bolest.

Tato gymnastika se provádí na simulátoru v lékařském centru. Ale pokud neexistuje způsob, jak jít do tělocvičny nebo zakoupit tělocvičnu - existuje alternativní typ adaptivní gymnastiky, který můžete dělat doma sami.

Kloubní gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení tohoto bloku jsou zaměřena na zvýšení pohyblivosti všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, kterou se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Dále budu analyzovat 9 obecných cvičení Bubnovského na páteř a klouby, které se provádějí doma. Cvičení jsou očíslována já (autor článku) pro snadné čtení.

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Buďte připraveni na výskyt bolesti svalů v počáteční fázi jakéhokoli gymnastického programu. Koupel jim pomůže odstranit je nebo otřít tělo nebo kloub studenou vodou, která zabrání vzniku otoků způsobených aktivací svalů po dlouhodobé nepřítomnosti fyzické aktivity.

Pohybujte se mírným tempem (ne příliš rychle a ne příliš pomalu);

postupně zvyšovat zatížení;

pozor na dech: zhluboka dýchej do rytmu svých pohybů.

Vliv gymnastiky na tělo

  • Eliminace svalových křečí ve specifické oblasti páteře (například v dolní části zad);
  • vývoj svalové pružnosti (která přetrvává po dlouhé době po cvičení);
  • zlepšená pohyblivost specifických kloubů a celkové obnovení flexibility páteře;
  • eliminace otoků;
  • normalizace metabolických procesů, průtok krve a lymfy v patologické zóně.
  • celkové zlepšení celého organismu;
  • objeví se ovládání emocí.

časné pooperační období,

riziko srdečního infarktu nebo mrtvice,

prasknutí šlachy nebo vazu.

Bubnovského gymnastika může být praktikována doma pro jakékoli onemocnění pohybového aparátu. Pozitivní výsledky jsou poskytovány také při rehabilitaci po operaci kloubu nebo páteře. Pravidelným prováděním cvičení se můžete zbavit nemoci, která je dlouhodobě mučena bez drog (které způsobují mnoho vedlejších účinků), posilují a zlepšují tělo.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékařka kategorie 2, vedoucí laboratoře diagnostického a léčebného centra (2015–2016).

Technika Dr. Bubnovsky S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční zotavení pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními pohybového aparátu, ale také hlavních systémů těla: srdce a krevní cévy, žaludek a střeva, genitourinární a nervózní.

Sergey Bubnovsky ve své technice používá nový směr v medicíně - kinezoterapii, jejímž účelem je léčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti pacienta na této léčbě pomocí vlastních vnitřních rezerv těla a pochopení správného pocitu jeho těla.

Hlavní zaměření této techniky je na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která dokáže regenerovat (regenerovat) u lidí jakéhokoli věku, obnovit normální funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět krevní oběh.

Aby racionálně využily svaly, musejí se stahovat a relaxovat. To lze provést na speciálních simulátorech kinezoterapy. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly sousedící s páteří a velké klouby.

Ale ne každý může navštěvovat tělocvičnu. Co dělat pro ty, kteří mají bolesti srdce, vysoký krevní tlak? Spolu s tím jsou pociťovány bolesti ve všech částech páteře, ramen, kyčle, kolene a kotníku. Člověk začíná chodit s hůlkou, ale doma chce znovu získat pohyblivost v pohybovém aparátu. Podle systému Dr. Bubnovského mohou doma provádět pouze 20 základních cvičení.

Regenerační systém je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických, zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez drog a nošení korzetů, chirurgických zákroků.

Technika Bubnovského pokrývá vývoj svalů a vazů podle „podlahy“ těla:

  • první - nohy, nohy a pánve;
  • druhý - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

K tomu, aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) svaly tak aktivně, jak klesá, musíte zahrnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V tomto případě jsou klouby nohou zahrnuty do práce. Pak aktivují práci prsních svalů, břicha a zpět, aby se zbavili bolesti páteře. Teprve poté dojde na krční páteř, paže a ramenní kloub.

Pro domácí komplex je nutné vybrat taková cvičení, která budou ideálně vhodná pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, eliminující bolestivé syndromy bez použití léků proti bolesti.

Číslo 1

I.P. Postavili jsme nohy o něco širší než ramena, namířili jsme ponožky do stran, drželi záda rovně, horní končetiny - kupředu.

Pro slabé lidi potřebujete jednoduchou hladkou hůlku z lopaty. Položili ji mezi nohy vpředu a drželi ji za ruce nahoře..

Nadechni se Squat v úhlu 90 ° a vydechnout s námahou: „hh!“, Narovnejte nohy. Opakujeme - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3–4 přístupů po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl přesáhnout 120, pro trénované - 160 tepů / min. Když se objeví bolest svalů v oslabených nohou:

  • studenou koupel nebo sprchu;
  • otřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

Squatting s koxartrózou kolene a / nebo kotníku je kontraindikován.

Číslo 2

uklidnit tep po cvičení - lehněte si

I.P. Ležící na zádech, ohýbat nohy a položit nohy na pohovku (nebo lavici), dotýkat se jí hýždě. Položili jsme ruce pod naše hlavy nebo si uspořádali dlaně na uši. Nadechni se.

Pomalu při výdechu zvedněte horní část zad a natahujte lokty směrem ke kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a natáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10krát. Postupně dosáhneme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Abyste se vyhnuli chybě - „přikývnete hlavou“ (pracuje pouze na krční páteři) během provádění, musíte bradu přitlačit k hrudníku a nenechat ji jít během celého cvičení..

Chcete-li uklidnit srdeční rytmus, můžete klidně lehnout nebo se projít po všech čtyřech v místnosti s prodlouženým krokem.

Zaměřují se na rozvoj hlubokých svalů páteře, uvolnění meziobratlových plotének a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů s cévami a nervy, které jimi procházejí, aby se zabránilo bederní nebo herniaci disku.

Číslo 1

I.P. Dostaneme se na všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a kolenou. Pohybujeme se pomalu v této poloze, dokud bolest nezmizí, asi 20 minut. Předbalte si kolena jemným šátkem.

S každým pohybem vydechněte „xx-ah-ah!“ Kroky by měly být nataženy: koleno, levá noha - pravá paže a naopak. Sedíme na levé noze a zároveň se protahujeme - tu pravou. Levou nohu vytáhněte co nejvíce dopředu a sklopte se. V konečných bodech vydechujeme.

Během pohybu budete možná muset překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Číslo 2

I.P. stejný. Při výdechu ohýbáme záda hladce nahoru, při inspiraci - dolů. Opakujte 20krát x 1-2 sady.

Číslo 3

I.P. stejný. Opíráme se o kolena a dlaně a natahujeme tělo co nejdále dopředu. Neohýbejte dolní část zad.

Číslo 4

Při inspiraci provádíme ohýbání paží v loktech, při výdechu se položíme na podložku. Vstáváme inspirací, zatímco vydechujeme, narovnáme paže na loktech a pomalu sedíme na patách a natahujeme zádové svaly v bederní oblasti. Opakujte 5-6krát, proveďte 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujte počet přístupů až 10krát.

Číslo 5

cvičení by měla být prováděna až do pálení ve svalech

I.P. Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce položené za hlavou. Při výdechu se vydechujeme, ohýbáme trup, pokud je to možné, trháme lopatky z podlahy, snažíme se lokty natáhnout na kolena, nebo by měla být kolena přitahována k loktům..

Při provádění prvních 3-4 pohybů jsou možné pocity bolesti. Není třeba se bát, nedojde k žádné újmě. Cvičení můžete opakovat, dokud se ve svalech tisku neobjeví pálivý pocit. Jakmile pohyby získají určitou amplitudu, můžete při snižování hlavy na podložce protahovat nohy.

Pokud vykonáváte cvičení po dobu 5-10 minut každé 4 hodiny, rychlost jeho provádění se zvýší a na všech čtyřech můžete chodit bez bolesti.

Účinek gymnastiky můžete posílit kryokompresí (vak nebo ledový ohřívač zabalený v ručníku) pod dolní částí zad během dynamické fáze.

Chybně je zánět v dolní části zad spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci tkání a malých cév: kapiláry a venuly doprovázené edémem..

Při vnějším vystavení chladu (kryokompresi) se uvnitř těla vytváří teplo, které aktivuje krevní oběh a zastavuje bolest v dolní části zad.

Číslo 6

pohyby jsou plynulé, bez trhání a kývání

I.P. - vzadu paže natažené podél trupu. Zhluboka se nadechneme a vydechujeme pokusit se odtrhnout pánev z podlahy a provést vysoký polo můstek. Na inspiraci pomalu dolů na podlahu. Zastavíme se na 1-2 sekundy, vdechujeme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Číslo 7

I.P. - na kolenou, nohy trochu od sebe. Položíme připravený válec nebo hustou tkáň na Achillovu šlachu a pomalu se posadíme na váleček, když vydechujeme, fixujeme pózu po dobu 1-2 minut a když vdechujeme, vstáváme. Postupem času můžete spadnout na paty bez válečku a opravit postoj po dobu 4-5 minut.

Číslo 8

I.P. Sedíme na podložce a natahujeme nohy dopředu. Ohýbáme jednu nohu, zatímco vdechujeme, a chytíme prsty chodidla štětcem, pomalu jsme ji při výdechu natahovali. Vracíme se k IP a ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na podložce, ruce jsou umístěny před hrudníkem. Snižujeme svaly hýždí a „chodíme“ po hýždech sem a tam po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení na akutní bolest (Bubnovského metoda):

Cvičte na vodorovné liště, vodorovné liště (nebo zárubni dveří) pro muže a ženy: postavte se na lavičku, nadechněte se, uchopte vodorovnou tyč rukama a při výdechu přitáhněte kolena k hrudníku. Když se objeví lumbago v dolní části zad, neměli byste se bát. Jemně spusťte nohy na lavičku, pak na podlahu. Po zavěšení nemůžete skočit na podlahu.

Doporučuje se vybavit dům švédskou zdí, vodorovnou lištou a nakloněnou deskou, v jejíž horní a dolní části by měly být upevněny nohy. K vodorovné liště můžete připojit 1–2 rozbalovače (například smartelastic).

Cvičení na tabuli

Ne. 1. Položíme na palubu s hlavou vzhůru, držíme ruce na příčce zdi, opřeme nohy o horu. Nadechněte se a vydechněte kolena do žaludku a hrudníku. S postupným zvyšováním amplitudy se bederní svaly dobře protahují.

Ne. 2. Lehli jsme si na palubu s hlavou dolů a upevnili jsme mu nohy. Zhluboka se nadechneme a vydechujeme, zvedáme tělo a snažíme se natáhnout rukama k kotníkům.

Po sérii cvičení z akutní bolesti zad byste měli stát 20-30 sekund pod chladnou sprchou nebo se ponořit do hlavy s hlavou po dobu 5 sekund.

Video z 20 základních cvičení Bubnovského:

Č. 1 Sedíme na podlaze nebo na židli a provádíme tažné pohyby pomocí expandérů (nebo gumy) nejméně 20krát, provádíme 1-2 přístupy. Pohon lze provést:

  • k bradě a hrudníku, ohýbání paží, pokud jsou rozpěrky upevněny nahoře na vodorovné liště;
  • pokud je rozpěrka připevněna ke spodní části stěny: ke kolenům a hrudníku a rovnými pažemi do jejich polohy nad hlavou.

Č. 2 „Skládací nůž“. Sedíme na podlaze, natahujeme nohy a při výdechu se ohýbáme a oběma rukama chytíme prsty nohou. Pod koleny cítíme mírnou bolest. V tomto případě, natahování svalů dolní části zad a stehen, nohy za sebou.

návrat k poloze na zádech nastává při výdechu

Č. 3 „Pluh“. Lehneme si na záda a snažíme se sklopit rovné nohy za hlavu, ideálně pro pokročilé sportovce - dotknout se ponožek podlahy. Začátečníci mohou zvednout nohy a držet je rukama, dokud nedosáhnou úhlu 90 °, pak postupně zvyšovat amplitudu, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku. Pro jeden přístup - 20 opakování, začněte 1-2 přístupy.

Č. 4 Ležíme na zádech, nadechneme se a vydechneme: zvedáme nohy a tělo, snažíme se spojovat lokty a kolena. Opakujte 20krát, proveďte 1-2 sady.

Č. 5 Ležíme na pravé straně, spodní rukou spočíváme na podlaze, na výdechu se seskupíme a přitáhneme kolena k hrudi. Opakujte 20krát na každé straně a proveďte 1-2 přiblížení.

Těmito cvičeními bude tělo pružné a svaly pružné s kýlou v páteři..

Tato cvičení obnoví průtok krve páteřemi do mozku, zatímco svaly krku spočívají na zádech. Je možné ovlivnit svaly zad a cévy, které živí mozek.

Nejprve sedíme na židli a provádíme trakční pohyby, jak je popsáno výše v cvičení č. 1. Potom děláme kliky: klasické a s důrazem na koleno. Tělo by mělo být rovné a mělo by se dotýkat celé roviny podlahy. Oslabení lidé provádějí 5 kliky - 10 sad se zbytkem 2-3 minut.

Trakční pohyby:

Č. 1 - „řezání palivového dříví“ s důrazem na koleno. Expandér je připevněn ke spodní části stěny. Položili koleno a dolní nohu na vysokou lavici, ruce jsme opřeli o zeď. Druhou rukou děláme pohyby k sobě a od sebe. V tomto případě jsou svaly krku propracované, také připojujeme záda (dozadu a dopředu) k práci. Expandér lze nahradit činky, zvednout ho z podlahy a spustit dolů.

Č. 2 - „pulovr“. Ležíme na lavičce s boky a zády, nohy jsou na podlaze, mírně širší než ramena. Bereme do rukou činky s hmotností, kterou můžeme snížit hlavou, a zvedat ji rovnou až 10-15krát.

№ 3. Sedíme na lavičce a vezmeme jednu činku v ruce, zvedneme ji na rovnou ruku nad hlavu, ohneme paži za loket a položíme činku (nebo láhev s vodou 1,5-2 L) za hlavu, zvedneme a začneme znovu. Opakujte 10-15krát pro každou ruku. Cvičte pomalu a ujistěte se, že činka nepoškodí hlavu.

Připevňujeme expandér vysoko na zeď nebo elastickou gumu smyčkou. Upevníme kotníkový kloub na expandér nebo gumu a lehneme si na záda: na lavici nebo na podlahu.

Ne. 1. Při výdechu stáhneme nohu k rameni a ohýbáme se na koleni. Opakujte 15-20 krát, proveďte 1-2 přístupy.

Ne. 2. Zvedněte nohu a snažte se ji vydechnout. Opakujte 15-20 krát x 1-2 sady.

Jakékoli cvičení na konci výdechu je doprovázeno zvukem „HA!“ a zatažení břicha, aby membrána fungovala.

Připevňujeme expandér ke spodní části stěny nebo gumu smyčkou.

Číslo 3. Sedíme na podlaze bokem ke zdi. Nasadili jsme na vnější nohu smyčku gumy a nohu jsme vydechli na stranu výdechu. Položili jsme ruce za záda na podlaze. Opakujte 15-20 krát pro každou nohu, 1-2 sady.

Cvičení uvolňuje kyčelní kloub a napíná svaly. To je nezbytné k obnovení krevního oběhu v nemocném kloubu..

Pro kyčelní kloub a unavené nohy je vhodné plazení plastem.

Č. 4. Ležíme na břiše, ohýbáme ruce na loktech poblíž trupu. Střídavě přitáhněte kolena k loktům a opakujte nejméně 20krát s každou nohou. Provádíme denně.

Závěrem, slova z knihy Dr. Bubnovského:

ZDRAVÍ JE PRÁCE.
Práce je PACIENCE.
Trpělivost trpí.
Utrpení je ČISTÉ.
Čištění je ZDRAVÍ.

Bubnovská gymnastika dává naději těm, kteří jsou mučeni bolestmi páteře a kloubů. Nová technika vám umožní obnovit dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

Dr. Bubnovsky podporuje léčivou sílu pohybu. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit mu zbavit se nemoci.

Sergei Mikhailovič Bubnovsky věří, že mír a nedostatek pohybu, doporučený jinými lékaři, pouze narušují zotavení.

Navrhuje použití výkonových simulátorů k zbavení pacienta otoky. Edém je v mnoha případech příčinou bolesti. Zatížení také reguluje přísun krve nemocnému orgánu..

Ošetření, které Bubnovsky doporučuje, může uzdravit tělo bez léků a chirurgického zákroku.

Sergey Mikhailovich popsanou techniku ​​vyvinul na základě své vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nepřijal a uzdravil se. Nyní doktor dává lidem své tajemství zdraví.

Terapeutická gymnastika Bubnovského může být použita jak k léčbě, tak k profylaktické prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským mají několik cílů:

  • Posílení a rozvoj svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a krevních cév, snížení krevního tlaku;
  • Úleva od páteře a kloubů;
  • Krevní oběh v nemocných orgánech.

Pokud je pro vás nutná lékařská gymnastika, ale raději ji děláte doma, je pro začátečníky vhodná adaptivní gymnastika. Pomůže to zvyknout si na nová zatížení. Neskočte ráno na začátek cvičení. Dr. Bubnovsky doporučuje nespěchat. Leží v posteli, dělá jednoduchá cvičení, pomůže vašemu tělu probudit se.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i nepřipravené osobě..

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masáží, speciálními masti a kryoprocesy. Dr. Bubnovsky věří, že taková léčba bude mít největší účinek.

Po dokončení cvičení v posteli můžete přistoupit k vážnějším. Tato cvičení lze snadno provádět, ale musíte začít s těmi, která nezpůsobují potíže. Postupně by měla být spojena náročnější cvičení. Pro výuku budete potřebovat koberec.

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že terapeutická cvičení přinesou výsledky, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze cvičení, se kterými začíná léčba. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Složitější cvičení se nejlépe provádí pod lékařským dohledem..

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posílení svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb dokážou zázraky.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžeš!