Bubnovského metody: léčba páteře - 20 základních cvičení

Těžká poranění páteře a kloubů v mladém věku je pro téměř každého trestem postižení, ale ne pro Dr. Bubnovského. Touha žít ho plně podnítila, aby vyvinul a provedl cvičení podle osobní techniky, která pomohla obnovit tělo po dopravní nehodě.

Cvičení svalů, kloubů a páteře, které provedl budoucí lékař k rehabilitaci zraněného těla, ho následně pozměnil a patentoval. Léčba podle metody Dr. Bubnovského postavila nohy nejen na sebe, ale také na tisíce vděčných pacientů.

Základní principy gymnastických cvičení pro rehabilitaci

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Bubnovského byla vyvinuta terapeutická gymnastika, která je založena na principech artikulární gymnastiky, kdy jsou cvičení prováděna bolestí. Léčba a rehabilitace jsou založeny na komplexu 20, na první pohled jednoduchých cvičení. Po diagnostice stavu pacienta jsou vybrána cvičení a je sestavena jejich sekvence a počet opakování pro svalové skupiny, které potřebují trénink..

Při léčbě poškozené páteře a kloubů se provádí gymnastická zátěž, která nezpůsobuje akutní bolest, ale její postupné překonávání. Srdcem cvičení určených pro rehabilitaci Bubnovského je léčba pohybu. Vzhledem k určitému zatížení svalů a vazů dochází ke zvýšení pohybu krve a lymfy do postižených oblastí..

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Zvýšený přísun živin do tkání pomáhá regeneračnímu procesu ve svalech a nervových zakončeních. Je spuštěn přirozený mechanismus regenerace těla. Tato léčba se nazývá kinesitherapie. Gymnastický komplex je vybírán individuálně a lze jej provádět doma.

Schůzky a kontraindikace k implementaci léčebného komplexu

Pro léčbu a obnovu páteře bylo vyvinuto mnoho různých cvičení a gymnastických komplexů. Ve většině případů jsou vybírány jednotlivě. Jejich implementace však má určité kontraindikace:

  • vysoká tělesná teplota;
  • onkologické patologie;
  • chronická onemocnění v akutním stadiu;
  • těžké infekční léze těla;
  • individuální kontraindikace.

Všechna doporučení pro provádění lékařských cvičení Bubnovsky jsou předepsána lékařem po dodatečném vyšetření, aby se vyloučily skryté patologie. Terapeutický výsledek nastává v důsledku pasivního a aktivního zatížení svalového aparátu. Účinek nastává po dlouhém průběhu terapeutických cvičení pro páteř.

Efektivní cvičení pro páteř a klouby

K provedení domácího gymnastického komplexu se doporučuje následujících 20 základních cvičení Dr. Bubnovského.

  1. Když vdechujete, zvedněte se ze sedu na paty a rukou otáčejte kruhovými pohyby. Při výdechu se vraťte k IP.
  2. Při výdechu v poloze na zádech se zvedněte s ohnutými koleny. Nadechněte se - položte se na záda. Můžete rozmnožovat a spojovat kolena.
  3. Ve stejné poloze, zvedání těla, zkuste snížit lokty a kolena. Když vdechujete, spusťte se na záda.
  4. Ležel na vaší straně, položil ruku na podlahu, vydechl a vstal a vdechl padl.
  5. Postavte se na všech čtyřech, zcela uvolněte svaly pánve a zvedněte nohy, „vrtte ocasem“.
  6. Zůstaňte v této poloze a proveďte ohyb vpřed, ohýbejte lokty.
  7. Posaďte se na paty, protáhněte se a uvolněte všechny svaly.
  8. Krčící se na podlaze s důrazem na ruce provádějte cvičení „nůžky“.
  9. Lehněte si na podlahu na bok a vytáhněte nohu ohnutou na koleni k rameni (inhalační), noha se vrací do vodorovné polohy - výdech.
  10. Ležel na břiše, nohy rovnoměrně natažené a zvednuté, ruce vpřed. Poté spusťte nohy a zvedněte trup. Takže alternativní.
  11. Při nadýchání v poloze na zádech přitáhněte kolena k hrudníku, vydechněte, zvedněte nohy nahoru, ponožky na sebe, ruce po stranách.
  12. Nohy zůstávají ve stejné poloze, ohýbají se a naklánějí se doleva, narovná se a také doprava.
  13. Zůstaňte v poloze na zádech, ohněte si kolena a zvedněte trup a napněte břišní svaly.
  14. Pokračování předchozího cvičení: položte pravou nohu na levé koleno a zatáhněte levý loket na koleno pravé nohy, výdech, vraťte se do původní polohy - vdechněte.
  15. Udělal to stejným způsobem opačným způsobem.
  16. Další přichází kliky z podlahy, při výdechu vydechují.
  17. Při vdechnutí stojí na všech čtyřech koleno přitažené k rameni a noha je vydechována jako výdech.
  18. Další etapou je „chůze po hýžďových svalech“, několikrát zpět, pak dopředu.
  19. Crick. Postavte se nebo sedíte (jak se cítíte pohodlně), zatímco se pomalu vdechujete, snažte se rukama natáhnout až k ponožkám. Jak vydechujete, také se pomalu nevázejte.
  20. Poslední cvičení je svalová relaxace. Při výdechu jemně protáhněte záda..

Obecná doporučení

Ošetření páteře pomocí gymnastického komplexu Dr. Bubnovského musí být provedeno pouze po konzultaci s odborníkem. Počet cviků a jejich trvání jsou stanoveny individuálně, s přihlédnutím k míře poškození páteře a stavu svalů.

Lékař může doporučit další komplex pro začátečníky s oslabenými svaly pro 20 hlavních cvičení Bubnovského. Léčba bude také účinnější, pokud budete dodržovat určitou stravu a používání bylinných čajů..

Bubnovská gymnastika pro krk, klouby a kýlu páteře doma

Gymnastika metodou S.M. Bubnovsky se stále častěji používá doma. Důvěryhodnost jeho vývoje je způsobena tím, že se mu jako praktickému zdravotně postiženému po vážném zranění podařilo plně uzdravit. Kromě toho je Sergej Mikhailovič lékařem lékařských věd a je jeho zásluhou v systematizaci všech stávajících metod cvičení..

Základní principy léčebné a rehabilitační metody Bubnovského

Kinesitherapy, jejímž zakladatelem je S.M. Bubnovsky je jedinečná metoda využití fyzických cvičení jako základu pro rehabilitační léčbu a prevenci mnoha nemocí. Jeho základní princip lze považovat za trvalý pohyb, bez ohledu na závažnost stavu.

Kromě toho jsou tyto zásady ošetření založeny na:

  • Přístupná a srozumitelná teoretická základna.
  • Komplexní aplikace všech existujících metod pohybové terapie.
  • Motivace pacienta k boji za uzdravení.
  • Systémové střídání a opakování potřebných komplexů a jednotlivých cvičení.
  • Využití systému jednotlivých úkolů.
  • Použití nezbytných simulátorů.
  • Začlenění prvků psychoterapie a meditace do léčebného systému.

3 adaptivní cvičení pro každého

Bubnovský gymnastika doma začíná svou adaptivní verzí. Podstatou adaptivní gymnastiky je příprava na intenzivnější a zaměřenější trénink. Hlavním přínosem je jednoduchost a přístupnost cvičení, která umožňují jeho neomezené používání v domácích úkolech.

Adaptivní gymnastika zahrnuje více než 100 cvičení. V praxi však není nutné používat všechny najednou.

Nejběžnější a přístupné všem následujícím:

Kliky

Push-upy pomáhají normalizovat průtok krve vertebrálními tepnami. Výsledkem je lepší přísun krve do mozku. Při provádění musíte vzít v úvahu svůj stav. V případě onemocnění páteře a kloubů se cvičení provádí pomalým tempem s plynulými pohyby.

Lehněte si na zem, ruce ohnuté na loktech, dlaněmi s prsty dopředu nakloněnými na podlaze vedle hrudníku. Vaše prsty se opírají o podlahu. Proveďte tři kliky. Při spouštění těla se nadechněte, při zvedání - výdech. Poté, co provedete tři kliky, zaujměte sedací pozici na kolenou, hýždě jsou spuštěna na paty.

Zvedněte rovné tělo nahoru, boky kolmo k nohám. Na vzestupu - vdechování, na snižování - výdech. Opakujte 3krát a vraťte se do push up. Počet cyklů - podle zdravotního stavu, nejméně však tři. Při každém výdechu křičte: „Ha!“ V ideálním případě musíte počet opakování snížit na 100 za den.

Cvičení břicha

Provádí se na zádech. Nohy se ohýbaly na kolenou, paže natažené za hlavou, dlaně složené. Brada je přitisknuta k hrudi. Když vydechujete, odtrhněte lopatky z podlahy a držte je co nejvíce. Břicho zatáhněte. Opakujte co nejvíce. Každý den zvyšte jednu opakování..

Posílení zad a protažení zad stehna

Ležící na břiše, paže ohnuté v loktech jsou umístěny rovnoběžně s tělem s opěrkou na dlani. Když vydechujete, udělejte maximum s jednou nohou nahoru. Opakujte 10krát. To samé udělejte s druhou nohou. Pak se pokuste zvednout obě nohy najednou. Nepanikařte, pokud nemůžete okamžitě. Cvičení není nejjednodušší, takže je třeba dosáhnout čistého výkonu postupně.

Gymnastika Dr. Bubnovsky za bolest v páteři

Bubnovského gymnastika doma je zpravidla předepisována jako domácí úkol pro preventivní a terapeutické účely. Účelu gymnastiky předchází komplexní vyšetření, protože vedle indikací pro použití komplexů existuje také řada kontraindikací.

Indikace pro jmenování gymnastiky Kontraindikace

RelativníAbsolutní
  • Nestabilita páteřních segmentů.
  • Osteochondróza lumbosakrální.
  • Posttraumatické a pooperační podmínky.
  • Skolióza a zhoršené držení těla.
  • Paralýza a paréza.
  • Kýla a výčnělek.
  • Bolest páteře s funkční poruchou.
  • Onemocnění ledvin a jater nad první.
  • Onkologická onemocnění páteře.
  • Dekompenzované kardiovaskulární onemocnění.
  • Chirurgické zásahy do jiných orgánů (v časném pooperačním období).
  • Poranění doprovázená prasknutím vazů a svalů.
  • Stavy po operaci páteře.
  • Zhoubné novotvary.
  • Jakékoli krvácení.
  • Podmínky před infarktem a před mrtvicí.
  • Tubulární zlomeniny kostí.

Pro každý typ onemocnění pohybového aparátu byla vyvinuta jeho vlastní metodologie, ale cvičení lze duplikovat v každém komplexu..

Bubnovský gymnastika s osteochondrosou

Doma může být osteochondróza poražena pomocí Bubnovského gymnastiky.

Tato běžná nemoc způsobuje potíže velkému počtu lidí. Jeho exacerbace jsou často doprovázeny silnou bolestí. Komplexy cvičení vyvinutých S.M. Bubnovsky, zbavte se příznaků osteochondrózy a přispějte také k obnovení funkcí svalové tkáně, normalizaci krevního oběhu a motorických funkcí.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

V případě osteochondrózy krční páteře by cvičení měla být zaměřena na obnovení obratlové pohyblivosti.

Nejlepší cvičení jsou:

  1. Napněte krk dopředu zvednutím brady. Poté, co jste popsali bradu oblouku ve směru nahoru a doprava, sáhněte po rameni. Udělej to samé vlevo.
  2. Nakloňte ucho k rameni a zároveň zvedněte bradu. Uzamkněte polohu. Pomalu udělejte podobný pohyb jako druhé rameno.
  3. Simulujte pohyb útočící husy: spusťte bradu k hrudi a zvedněte ji dopředu podél oblouku. Současně natáhněte krk dopředu. Když se vrátíte k IP hlavě, nemělo by být vráceno zpět. Pokud se ukáže, můžete použít horní část hrudníku v pohybu.
  4. Posuňte bradu k hrudníku. Potom ji jemně zvedněte podél oblouku a přitom otáčejte hlavou na pravou stranu. Podívejte se na strop a v horním oblouku vraťte hlavu do přímé polohy. Proveďte stejné pohyby doleva.
  5. Otáčejte hlavou ve svislé poloze. Zatáčky se provádějí hladce a s plnou amplitudou. V krajní poloze upevněte hlavu na 1–1 sekundu.
  6. Položte ruku na opačné rameno a předloktí zvedněte rovnoběžně s podlahou. Nasaďte si bradu a zatlačte na pocit napětí ve svalech základní zóny lebky. Stiskněte 4-5 sekund. Poté proveďte vše opačným směrem.
  7. Zvedněte obě ruce vzhůru, s vychylováním stáhněte. Brada vpřed a nahoru, natáhněte krk vpřed.
  8. Chcete-li vyhladit nože, roztáhněte ruce: jednu nahoru a do strany, druhou - dolů a do strany. Vraťte se do výchozí polohy a udělejte vše změnou polohy rukou svisle.

Nejúčinnější a neškodná cvičení z metody S.M. Bubnovsky. Mnoho žen se jim pokouší přidat silová cvičení. V tomto ohledu je nutné poskytnout radu: při tréninku na cervikální osteochondrózu nepoužívejte síly a cvičení bez tréninku lékaře.

Hrudní osteochondróza

Osteochondróza hrudní páteře je mnohem méně častá než u jiných onemocnění páteře. Důvodem je přítomnost dostatečně silného svalového korzetu a omezená pohyblivost oddělení. Jeho zákeřnost však spočívá ve složité diagnóze: příznaky jsou velmi podobné onemocněním jiných orgánů.

Proto před ukončením úplného vyšetření a přesné diagnózy nestojí za to samoléčení.

Jako domácí úkol pro tuto nemoc lze navrhnout následující cvičení:

  1. Zvedněte ramena, zajistěte je na úkor 10 - návrat do IP.
  2. Srovnejte lopatky, počítejte na 10, pak maximalizujte ramena vpředu, jako by se skládala napůl.
  3. Malá rotace paží: prsty - na ramenou. Lokty popisují maximální možné kruhy. Čtyři počty jsou otočeny vpřed, čtyři počty jsou obráceny. Opakuje se v každém směru - nejméně deset.
  4. V póze „kočka“ ohněte záda. Zamkněte na několik sekund. Uvolněte se a opakujte.
  5. Posaďte se na židli s rovným hřbetem a zavřete ruce natažené dopředu do hradu. Horní část těla otočte 5krát různými směry.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou a osteochondrózou lumbosakrální

Bubnovsky gymnastika doma je velká část věnovaná léčbě nejzávažnějších onemocnění páteře. Jeho nižší sekce jsou náchylnější k patologickým stavům než jiné. Jejich nemoci mají nejzávažnější důsledky a je obtížnější je léčit..

Cvičení na akutní bolest

Začátek léčby se nejčastěji kryje s přítomností akutní bolesti. Pro úspěšnou léčbu je nejprve nutné bolest zastavit.

Existuje několik účinných cvičení, která mohou obnovit motorické funkce a zmírnit bolest:

  1. Kroucení. Ležící ohýbat kolena, položte ruce na záda hlavy. Utáhněte kolena k loktům a střídejte pohyb končetin.
  2. Chůze po všech čtyřech. Nejjednodušší cvičení, pro které nepotřebujete žádné školení. Jediné, co je třeba zvážit, je to, že protilehlé horní a dolní končetiny se pohybují současně.
  3. Protahování postavení. Nohy jsou širší než ramena, sklopení ke každé noze se provádí střídavě.
  4. Poloviční most. Provádí se na zádech. Pánev se zvedá a spouští s vychylováním v dolní části zad.

Komplex pro lumbosakral

Níže jsou uvedena nejlepší Bubnovsky cvičení ve formě univerzálního léčebného komplexu pro domácí úkoly:

  1. Hýždě chůzi. Seděl na podlaze, paže složené na hrudi, na hýždě, aby se pohyboval metr tam a zpět. Udělejte takové průkazy od 10 do 15.
  2. Průhyb s kroucením. Ohněte záda zákruty v různých směrech, pokaždé, když dosáhnete opačného kotníku.
  3. Nakloní se vpřed. Stál, ruce nad hlavou. Nakloňte se dopředu a natáhněte prsty. Opakujte 10-15 krát.
  4. Boční svahy. Rozložte šířku ramen nohou od sebe, zvedněte jednu ruku nahoru a druhou - níže. Nakloňte se ke straně naproti zvednuté ruce. Zaměňte ruce a nakloňte druhou stranu.
  5. Zvedněte ruce s vychýlením. Ležící na břiše, natáhněte ruce vpřed. Polož hlavu na levou tvář. Odtrhněte hrudník a pravou ruku z podlahy. Při návratu do výchozí polohy položte hlavu na pravou tvář. Totéž udělej levou rukou. Proveďte 10krát.
  6. Zvedněte vychýlení rukou. Tato technika je popsána v předchozím cvičení, ale obě paže stoupají najednou.
  7. Kočka. Na všech čtyřech, jak vydechujete, ohněte záda na maximum, zamkněte se a nevdechujte. S dechem se vraťte k SP. Když vydechujete, ohněte záda dolů a zamkněte se. Počet opakování dvojic pohybů - 10-15.
  8. Kolo. Na zádech natáhněte paže rovnoběžně s tělem, nohy ohnuté. Zvedněte boky kolmo k podlaze. Provádějte pohyby podobné šlapání na kole.
  9. Kolo s zvraty. Ležel na zádech, dlaně na zádech. Dostaňte koleno k protilehlému lokti se současným přicházejícím pohybem ramene a lokte. Opakujte s párem dalších končetin.
  10. Zvedněte pánev. Ležící na podložce ohněte kolena v kolenou tak, aby chodidla byla blízko hýždí. Držte se za kotníky rukama, zvedněte pánev a ohýbejte záda.

Gymnastika se skoliózou páteře

Skolióza je zpravidla utvářena v dětství a dospívání a je vážným a ne zcela pochopeným problémem. Jeho léčba je dlouhý a pracný proces..

CM. Bubnovsky vyvinul metodu použití kinezoterapie k léčbě této patologie:

  1. Nastupte na všechny čtyři, když vydechujete, snižujete hýždě na patách, ohýbejte záda a zhluboka se nadechněte..
  2. Ve stejné poloze proveďte střídavé výkyvy vzhůru nohama a do stran..
  3. IP je uložena. Snížení pánve na stranu, před nástupem bolesti. Neroztrhejte kolena z podlahy.
  4. Ve stejné poloze, při vdechování, ohněte dolní část zad a zvedněte hlavu tak, abyste viděli strop. Ohněte dolní část zad a zvedněte hlavu, a když vydechujete, snižte bradu a vyklenujte záda.
  5. Ležící na zádech, snižte nohy ohnuté na kolenou k podlaze střídavě v každém směru.
  6. Ve stejné IP vezměte jednu nohu oběma rukama a přitáhněte ji k žaludku. Udělej to samé s druhou končetinou. Pokud je to možné, dotáhněte obě nohy současně..
  7. Kliky klečí. Pak - v poloze „prkno“.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

Artritida a artróza onemocnění kolenního kloubu jsou velmi časté. Způsobují pacientům hodně utrpení av některých případech vedou k postižení..

Sergei Mikhailovich vyvinul samostatnou metodologii pro boj s těmito onemocněními:

  1. Leží na zádech, střídavě plynule se ohýbá a uvolňuje nohy v kyčelních a kolenních kloubech.
  2. "Bicycle" ležící na zádech.
  3. "Vertikální nůžky".
  4. "Horizontální nůžky".
  5. Protahování nohou a kotníku. Ležící, nohy k sobě, "přitáhněte" špičky prstů na sebe, jak je to možné. Po několika sekundách se uvolněte a opakujte.
  6. Ležící na boku pro zvedání a spouštění rovných nohou. Pokud to hned nefunguje, nejprve ho zvedněte. Po několika cvičeních se pokuste zvednout obě najednou. Po 10 opakováních přejeďte na druhou stranu.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Simulátor Bubnovsky se používá pro mnoho nemocí, takže pro každou z nich byly vyvinuty komplexy. Počet cvičení - více než 50.

Nejuniverzálnější jsou uvedeny níže:

  1. Horní blok tahu.
  2. Dolní tah jednotky.
  3. "Shargi" (trakce zespodu na úrovni boků).
  4. Touha po sobě, ohýbání loktů.
  5. Tah shora dolů.

Sada cvičení Bubnovského na gymnastickém plesu

Fitball je již dlouho mezi ženami jedním z nejoblíbenějších gymnastických přístrojů. Mnoho lidí věří, že tento obrovský míček je zcela bezpečný a ve srovnání s klasickými cviky snižuje stres. Proto se doporučuje používat pro lidi se špatnou fyzickou zdatností a vysokou nadváhou..

Tento názor je jasnou mylnou představou a nedoporučuje se používat fitball na začátku léčby onemocnění páteře. To lze provést po dokončení počátečního nebo adaptivního výcvikového kurzu..

Hlavní cvičení, která S.M. doporučuje Bubnovsky:

  1. Lehněte si na břicho s břichem, aby tělo viselo. Nohy jsou pevně spojené. Na výdechu zvedněte tělo rovnoběžně s podlahou, přidržte a vraťte se do původní polohy.
  2. IP je stejná. Ruce jsou podepřeny na dlaních a loktech. Na výdech zvedněte rovné nohy, zajistěte a spusťte dolů.
  3. Lehněte si na míč a držte tělo rovnoběžně s podlahou. Spoléhání se na přímé zbraně. Otáčejte hlavou v obou směrech, abyste viděli paty.
  4. Klečete, uchopte míč rukama a pokuste se vytáhnout nahoru, aniž byste namáhali svaly zad.

Expander Spine Cvičení

Expandéry nebo gumové tlumiče jsou jedny z nejdostupnějších možností vybavení pro domácí fitness. S jejich pomocí můžete provádět desítky cvičení..

Nejobvyklejší z Bubnovského cvičení:

  1. Lehněte si na záda a uchopte podporu. Pomocí patky zatáhněte za tlumič připevněný k horní části stěny. Tah se provádí, dokud se pata nedotkne podlahy.
  2. Stejné, ale se dvěma nohama.
  3. Lehněte si na břicho a ohněte nohu (nebo obě) v kolenním kloubu, abyste vytvořili trakci expandéru, připevněného ke spodní části stěny.
  4. Kolenní strčení do žaludku se provádí stejným způsobem, ale leží na zádech.
  5. Stahování nohou na všech čtyřech.

Regenerační cvičení pro zlomeninu páteře

V případě poranění páteře se cvičení předepisuje od prvního dne po operaci. V posteli:

  1. Ohýbáním nohou zvedněte hlavu a ramena. Těšit se.
  2. Nohy jsou rovné. Dosah na prsty.
  3. Stejná věc, s jednou nohou spočívající na druhé..

Po zrušení odpočinku na lůžku:

  1. Z polohy na břiše zvedněte záda, opírajte se o nohy a lokty.
  2. Leží na břiše, spočívá na loktech, zvedá hlavu a ramena.
  3. "Kolo".

Nabíjení pro seniory

Bubnovského gymnastika doma je pro seniory nejdůležitější.

Pro nejstarší věkové skupiny existují poměrně dostupná cvičení:

  • Popíjení. Mohou být prováděny ležet, sedět a stát..
  • Sjezdovky. Produkoval jak stojící, tak sedící.
  • Rotace hlavy, pánve a těla.
  • Vis na vodorovné liště.
  • Židle push up.
  • Dřepy.

Materiál uvedený v článku ukazuje, že gymnastika metodami S.M. Bubnovsky lze použít v nemocnici nebo v ambulanci i doma. V každém případě je schopen zmírnit průběh nemocí a ve většině případů vést k přetrvávající remisi..

Metoda léčby Dr. Bubnovského

K posílení terapeutického účinku, jak je předepsáno odborníkem, mohou být s hlavním programem spojeny následující události:

Kryoterapie (chladové procedury) ve formě:

- kryokompresi spolu se sadou speciálních cvičení pro lokální protizánětlivé a analgetické účinky;

- saunová terapie (kombinace krátkodobých tepelných a chladných procedur) pro posílení krevního oběhu v cévách s odstraněním zánětlivých a stresových buněk, zajištění úlevy od bolesti bez drog a zvýšení vitality těla.

Pozemní gymnastika

S výjimkou axiální zátěže páteře a kloubů pro obnovení vizuální koordinace zlepší pružnost svalově-vazivového systému (flexibilita) a zlepší fungování kardiovaskulárního systému (aerobní složka). Po zvládnutí s odborníkem, je použitelný doma s preventivním účelem..

Společná gymnastika "AERO-MTB"

Preventivní program na lehkých simulátorech ke zlepšení funkčnosti velkých kloubů (rameno, loket, koleno, kyčle), jakož i těch, kteří se chtějí zbavit celulitidy stehna, kohoutku, vegetativní vaskulární dystonii, syndromu chronické únavy a dalších projevů svalového selhání.

Pantoterapie

Ve formě kontrastní a parohové koupele, pantomasáže a orální pantopreparace k urychlení obnovy tkáňové mikrocirkulace.

Masáž

Obecné a artikulární pro lokální studium „spouštěcích zón“ a uvolnění svalové únavy po cvičení.

Mnoho dopisů přichází s žádostmi o poskytnutí receptu na cvičení pro konkrétní onemocnění, ale v kinezoterapii je zásadně důležitý individualizovaný přístup. Nejsou žádní identičtí pacienti - existují pouze identické diagnózy. Program regeneračních cvičení v systému S. M. Bubnovského Sestavuje se individuálně pro každý, s ohledem na věk, dobu trvání nemoci a přítomnost doprovodných nemocí (IHD, hypertenze, bronchiální astma, diabetes mellitus typu II atd.).

Chcete-li zahájit cestu ke zdraví podle zásad kinezioterapie, musíte se přihlásit k úvodní konzultaci se specialistou v Centru, která je pro vás geograficky výhodná a pracuje podle systému Bubnovsky SM, uvedeného v příslušné části. Po absolvování myofasciální diagnostiky (certifikát č. 23106) a funkčního testování na MTB (certifikát č. 23052) bude pro vás připraven rehabilitační program. Při provádění předepsaných cviků jsou uvedeny pokyny k technikě pohybů a bránice. Simulátory vám umožňují přesně dávkovat fyzické účinky na jednotlivé skupiny svalů a vazů, přičemž je zajištěn jejich odpovídající funkční režim, hmotnost zátěže je vybírána s ohledem na individuální antropometrická data (hmotnost, výška) podle vyvinutých standardů. Po zvládnutí programu pod dohledem odborníků (12–36 relací) si budete moci v budoucnu výsledek sami udržovat na knihách a video materiálech..

Pamatovat! Samoléčení není bezpečné! Existují kontraindikace, je nutná odborná pomoc.

Obratle, svaly za svaly - pomůžeme obnovit váš pohybový aparát na normální. Je důležité si uvědomit, že bolest není ani nemoc, ani příčina. To je příznak. Jakmile je příčina onemocnění odstraněna (konkrétně křeč hlubokých svalů), bolest ustupuje. Schopnost překonat bolest pacienta bez použití nesteroidních protizánětlivých léků je vítězstvím v boji proti nemoci, základem pro vytvoření nového behaviorálního stereotypu zdravého člověka bez ohledu na projev nemoci. nejzajímavější je, že se budete cítit lépe než před touto nemocí, protože se naučíte zákony zdraví páteře, které jste předtím nevěděli.

Neneseme odpovědnost za práci necertifikovaných odborníků. Při léčbě v Centers pracuje podle metody S. Bubnovsky požadovat předložení osobních certifikátů s datem a podpisem S.M. Bubnovského.

O autorovi metodiky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - profesor, lékař lékařských věd, zakladatel moderní kinezioterapie. Autor řady vědeckých článků, patentů na vynálezy v oblasti medicíny a monografií o léčbě a rehabilitaci nemocí pohybového aparátu.

Ve 22 letech byl Sergej Mikhailovič vážně nešťastný, což mělo za následek zdravotní postižení a kříž, který lékaři položili na svůj život. Přes všechny děsivé předpovědi se však nevzdal a rozhodl se začít hledat odpověď na otázku: „Jak žít?“ Výsledkem těchto rešerší byl vývoj rehabilitačního systému po úrazech, nehodách a operacích, jakož i systému pro léčbu nemocí páteře, kloubů a srdce, založených na využívání přírodních zdrojů ukrytých u lidí, bez použití léků a operací.

Centra pracující podle metody Bubnovsky S.M.

Úspěšné výsledky léčebné a rehabilitační práce metodou moderní kinezioterapie (autor metody, prof. Dr. med. Sergei Mikhailovich Bubnovsky) a recenze pacientů, kteří podstoupili léčbu, přispívají k rozšíření techniky a otevření poboček Dr. Bubnovsky Center po celém Rusku i v zahraničí.

Popularita metody vedla ke vzniku falešných center („pirátství“), které se umístily jako větve, ale neměly školené odborníky a povolení. Technika moderní kinezoterapie se neustále zlepšuje, což vyžaduje neustálé školení lékařů a instruktorů. Při kontaktu s centrem Dr. Bubnovského vyžadujte předložení licenční smlouvy a osobních certifikátů specialistů s osobním podpisem a pečetí S. M. Bubnovského, se zvláštním zřetelem na platnost certifikátu.

Bubnovského technika: krátký průvodce

© Bubnovsky S.M., 2017

© Design. E Publishing House LLC, 2017

Namísto předmluvy nebo co je to kinesitherapy

Kinesitherapy (z řeckých slov „kinesis“ - pohyb a „terapie“ - léčba) je léčba bolestivých syndromů se speciálními dekompresními pohyby na terapeutickém simulátoru MTB (multifunkční simulátor Bubnovsky) bez léků proti bolesti (léky)..

Navzdory skutečnosti, že určitá fyzická cvičení byla používána jako lék i ve starověkém Řecku a starověkém Římě, byl pojem „kinesitherapy“ zapomenut po mnoho staletí. V moderní lékařské literatuře se tento pojem objevil relativně nedávno, před méně než třemi desetiletími. Tento termín, pokud to mohu říci, byl resuscitován profesorem, lékařem lékařských věd Sergeyem Mikhailovičem Bubnovským, který navrhl zásadně nový systém léčby mnoha nemocí, zmírnění bolesti a obnovení pracovní schopnosti bez drog a chirurgických operací. Jedinečnost systému Bubnovsky je potvrzena vědeckou činností a zájmem projeveným miliony čtenářů o jeho knihy, jakož i řadou patentů a osvědčení. Léčebný systém Bubnovského se vyznačuje mnoha oceněními a uznáními, ale nejlepším důkazem účinnosti kinezoterapie je více než 1,5 milionu úspěšných uzdravovacích historie pacientů s různými diagnózami..

Hippokrates použil lékařské pohyby ve své praxi. Ve východní medicíně existují praktiky jako jóga a čchi-kung, které také používají různé pohyby a držení těla k udržení a obnovení zdraví. V současné době existují standardní terapeutické a rehabilitační techniky, které zahrnují pohyb s břemeny, fyzioterapii a fyzioterapeutická cvičení (cvičební terapie). Jóga a qigong však pomáhají při zlepšování sebe sama pro zdravého člověka a standardní metody cvičení terapie bohužel neumožňují jejich použití jako plnohodnotných terapeutických látek pro degenerativní choroby pohybového aparátu. V současné době tedy může pouze kinezoterapie skutečně obnovit nemocné tělo nesportovního člověka, který má také řadu doprovodných nemocí a špatných návyků..

V dnešní době je moderní kinezoterapie podle metody S. M. Bubnovského nejoblíbenější metodou v Rusku i v zahraničí pro nechirurgickou a nelékovou léčbu osteochondrózy páteře herniovanými disky, rehabilitaci po úrazech a operacích a prevenci chronického postižení.

Hlavní rozdíly mezi kinezoterapií a konvenčními terapeutickými přístupy

V tradiční medicíně, pro léčbu různých onemocnění páteře a kloubů (osteochondrosa, artróza, kýla meziobratlové ploténky, osteoporóza) a poranění muskuloskeletálního systému, jsou pacientům předepsány farmaceutické přípravky (tablety, injekce, masti), chirurgie, fyzioterapie, akupunktura atd..

Navzdory značnému rozdílu mezi těmito metodami mají jednu společnou nevýhodu: všichni léčí pasivního pacienta, který je postižen schopností pohybovat se a fyzicky se zotavovat.

Výhody Kinesitherapy

Kromě vysoké účinnosti léčby má kinezoterapie řadu dalších výhod:

• kinezoterapie léčí nemoci zvláštními pohyby a nepoužívá žádné léky, proto tato léčba nemá negativní vedlejší účinky;

• všechny pohyby používané při kinezoterapii jsou pro člověka naprosto přirozené, proto je tato metoda pro každého pacienta bezpečná;

• kinezoterapie v mnoha případech umožňuje vyléčení nemoci bez chirurgického zákroku, a pokud je takovému zásahu nevyhnutelné (například při nahrazení kloubů pokročilými případy nemoci), pak kinezoterapeutické metody pomáhají připravit se na takovou operaci, aby chirurgický zákrok byl co nejúčinnější a v pooperačním období pacient se mohl vrátit do normálního života co nejrychleji;

• kinezoterapie je univerzální metoda léčby a prevence různých nemocí, která je vhodná pro lidi jakéhokoli věku, s diagnózami a zdravotním stavem;

• kinezoterapie nejen pomáhá zbavit se bolesti, ale také snižuje riziko relapsu a eliminuje mnoho doprovodných nemocí;

• kinezoterapie má léčivý účinek nejen na páteř a klouby, ale také na celé tělo;

• kinezoterapie zlepšuje náladu, normalizuje metabolismus, zlepšuje spánek, posiluje imunitní systém, pomáhá předcházet rozvoji mnoha chronických onemocnění;

• kinezoterapie je k dispozici všem: cvičení lze provádět nejen ve specializovaných centrech, ale také doma.

Kdy se používá kinesitherapy?

Kinesitherapy se doporučuje k léčbě následujících onemocnění:

• chronická onemocnění páteře (osteochondróza, herniace meziobratlové ploténky, bolesti zad a dolní části zad, osteoporóza atd.);

• chronická onemocnění kloubů (artritida a artróza kolenních, kyčelních a loketních kloubů, periartritida a další);

• rehabilitace po úrazech a endoprotetice;

• zhoršené držení těla u dospělých a dětí;

• skolióza různých etiologií;

• zhoršená funkce svalů;

• posttraumatická nebo pooperační kloubní kontraktura (ztuhlost nebo poruchy pohyblivosti kloubů).

Přestože je pohybová léčba vhodná téměř pro všechny lidi, stále existují určité kontraindikace této metody.

Absolutní kontraindikace pro kinezoterapii jsou:

• stavy akutního předběžného infarktu a před mrtvicí;

Relativní kontraindikace mohou zahrnovat:

• duševní a infekční choroby;

• benigní novotvary nebo podezření na ně;

• nedávná operace páteře, vazů, svalů, šlach nebo kloubů, jakož i jejich prasknutí;

• závažné chronické plicní onemocnění;

• závažné poruchy srdečního rytmu;

• selhání srdce, ledvin, jater nebo dýchacích cest;

• těžký diabetes.

V případě výskytu těchto onemocnění je nutné před zahájením léčby kinezoterapeutickými metodami konzultovat lékaře.

Systém Dr. Bubnovského

Kinesitherapy je léčba bolestivých syndromů bez léků proti bolesti pomocí tréninkových pomůcek dekompresní síly. Je však důležité pochopit, že samotný pohyb se nehojí - uzdravuje pouze správný pohyb. Pouze pohyb, který je vhodný pro každou konkrétní osobu a který je na jedné straně bezpečný a na druhé straně terapeutický, lze nazvat správným. Vždycky říkám, že neexistují totožní pacienti - existují stejné diagnózy. Z tohoto důvodu je moje metodika založena na individuálním přístupu ke každému pacientovi, s ohledem na jeho stav a související nemoci.

Pro správný výběr cvičení jsem vyvinul a patentoval speciální myofasciální diagnózu, kterou každý pacient podstoupí před jmenováním léčebného programu. Tato diagnóza je jedinečná v tom, že určuje stav myofasciálních tkání (svalů), který není prováděn žádnou jinou diagnostickou technikou. Druhá část diagnózy zahrnuje funkční test na multifunkčním simulátoru, který jsem vyvinul, který ukazuje stav pacientových svalů a počáteční úroveň přípustných zatížení pro něj, které přispívají k obnovení výživy páteře a kloubů.

Při svých konzultačních školeních osobně zkoumám každého pacienta: Dívám se na jeho snímky (rentgen nebo MRI), provádím myofasciální diagnostiku a poté, co pacient podstoupí funkční test na simulátorech, vyberu pro něj individuální komplex lékařských pohybů, který zajistí maximální účinnost léčby pro tohoto pacienta.

V mé metodologii je každý pacient aktivním účastníkem léčebného procesu, takže výsledek léčení do značné míry závisí na něm - na tom, jak přesně splní přijatá doporučení. Hlavní věc je, že s tímto přístupem sám pacient začne chápat své problémy nashromážděné životem a způsob, jak se jich zbavit. Jak se říká, všechno je otevřené. Léčba bolesti zad prášky a operace je hledání černé kočky v temné místnosti, zejména proto, že tam kočka není...

Hlavní výhody mého systému pro zotavení ze zdraví jsou následující:

• soubor fyzických cvičení je sestavován individuálně pro každého pacienta s ohledem na jeho věk, závažnost onemocnění a přítomnost průvodních zdravotních problémů;

• léčebné komplexy cvičení podle metody profesora Bubnovského mohou provádět pacienti jakéhokoli věku, včetně starších lidí s mnoha doprovodnými chorobami, jako je osteoporóza, nebo kteří jsou po operaci srdce a očí ve stavu;

• všechna cvičení jsou jednoduchá: i osoba s nulovou úrovní fyzické zdatnosti může ovládat metodiku provádění cvičení;

• důležitou výhodou tohoto systému je optimální účinek na svaly a klouby: při správném cvičení je riziko zranění zcela eliminováno;

• při provádění lékařské gymnastiky se obnovuje rychlost a objem průtoku krve bez zatížení srdečního svalu, zlepšuje se pohyblivost kloubů, podporuje se kosterní systém, obnovuje se koordinace pohybů, a proto se obnovuje mozková práce;

• cvičení jsou zaměřena na rozvoj pružnosti a vytrvalosti svalů, které dodávají živiny do orgánů a tkání, a tím obnovují celkovou pracovní kapacitu těla;

• pravidelné cvičení pomáhá zbavit se bolesti páteře a kloubů bez jakéhokoli léku;

• Gymnastiku můžete provádět nejen ve specializovaných centrech, ale také doma nebo v nejbližší tělocvičně - po tréninku v Kinesitherapy Center;

• pravidelné školení o této technice nejen zmírňuje bolesti zad a kloubů, ale také zlepšuje náladu, zvyšuje pracovní kapacitu a vitalitu, normalizuje krevní tlak, zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému a celkové zdraví;

• V současné době jsou „Dr. Bubnovsky centra“ v mnoha ruských městech - třídy se konají pod vedením zkušených kineziologických instruktorů pomocí multifunkčních simulátorů, které jsem vyvinul.

Ti, kteří se zajímají o své tělo, chtějí obnovit nebo udržet své zdraví bez drog a operací, jakož i ti, kteří chtějí obnovit své zdraví co nejdříve a vrátit se do normálního života po úrazu nebo operaci, chci vám připomenout, že v současné době na prodej jsou mé knihy o různých aspektech léčení podle systému Bubnovsky, stejně jako DVD, které podrobně ukazují techniku ​​provádění různých cvičení. Tyto publikace budou užitečné pro každého, kdo se chce dozvědět více o nechirurgické a nedrogové léčbě různých onemocnění pohybového aparátu a dělat gymnastiku samostatně..

Kinezioterapie metodou Bubnovsky je účinná při léčbě mnoha chorob pohybového aparátu, včetně následujících:

• akutní a chronická bolest zad (v děložním, hrudním a bederním regionu, „chodící“ bolesti po celém zádech, s ozářením nohou);

• bolest ramene, bolesti hlavy, závratě;

• osteochondróza hrudní a bederní páteře;

Kýly, výčnělky, hemangiomy a další problémy se páteří;

• bolest v kolenním a kyčelním kloubu;

• artritida a artróza kolenních a kyčelních kloubů (gonartróza, koxartróza);

• stavy po artroplastice kolenních a kyčelních kloubů;

• bolest v krku, ramenou, prstech;

• stavy po operaci páteře, včetně po instalaci kovových struktur;

• rehabilitace po úrazech;

• porušení citlivosti končetin s osteochondrózou;

• dna a bolest v chodidle;

• skolióza a špatné držení těla;

• zotavení z mrtvice.

S cílem chránit před piráty a napodobovateli mé metody jsem vyvinul a patentoval rehabilitační metody a zotavovací programy pro pacienty, kteří podstoupili kompresní zlomeniny páteře a pánevních kostí, endoprotetiku velkých kloubů (koleno, kyčle), srdeční chirurgii (štěpování koronárních tepen, stentování a další), infarkt myokardu nebo cévní mozková příhoda, stejně jako u žen s prolapsem vnitřních orgánů v poporodním období a menopauze. Buď opatrný! Veškeré informace o této metodě jsou pouze na mém webu..

Kinezioterapie metodou Bubnovsky se doporučuje také pro onemocnění kardiovaskulárního systému, onemocnění dýchacích cest, poruchy reprodukčního systému, diabetes typu II a také pro prevenci různých onemocnění: vegetovaskulární dystonie, syndrom chronické únavy, hypertenze, hemoroidy, prostatitida, rektální trhliny, chronické pánevní bolest, bolesti zad během těhotenství (až do osmého měsíce).

Individuální vzdělávací programy budou užitečné zejména pro starší lidi, děti (nad 6 let) a adolescenty se zhoršeným držením těla, osoby se sedavým zaměstnáním nebo sedavý životní styl, stejně jako pro všechny pacienty, kteří utrpěli zranění nebo jakékoli chirurgické zákroky na kloubech nebo páteři.

Kubitherapie podle Bubnovského metody - cesta ke zdraví

Dokážu vyjmenovat řadu důvodů, proč je pro lidi s poruchami pohybového aparátu tak důležité pravidelně se zapojovat do kinezoterapie metodou Bubnovsky, navzdory věku a závažnosti nemoci. Hlavní důvody jsou následující:

• svalové selhání nebo oslabení (hypotrofie) svalů jakéhokoli kloubu, zejména kloubů končetin, je hlavní příčinou onemocnění kloubů - artritida a artróza, zatímco artróza nakonec vede k „velkému chirurgickému zákroku“ - endoprotetika (nahrazení nemocných kloubů endoprotézami, implantáty);

• v důsledku nedostatku pravidelného zatížení zádových svalů tyto svaly u člověka nejprve oslabují, poté křečí, což vede k bolesti zad, a nakonec se vyvine osteochondrosa a v důsledku toho kýly meziobratlových plotének a osteoporóza páteře;

• v důsledku nesprávného zatížení svalů pásu horních končetin se mohou vyskytnout bolesti hlavy a migrény a v průběhu času může fyzická nečinnost těchto svalů vést k mozkové mrtvici nebo dokonce k demenci (Alzheimerova nebo Parkinsonova choroba);

• nedostatek pravidelného zatížení prsních svalů a svalů dolních končetin vede k rozvoji hypertenze au dětí - ke vzniku skoliózy;

• nedostatečné fungování intercostálních svalů narušuje funkci plic a přispívá k rozvoji CHOPN (chronické obstrukční plicní onemocnění);

• oslabení břišních svalů narušuje evakuační funkci střeva a vede k zácpě, hemoroidům a opomenutí orgánů;

• hypotrofie aduktorů stehenních a perineálních svalů přispívá k rozvoji zánětlivých onemocnění pánevních orgánů (prostatitida u mužů a myom dělohy u žen), což jsou nemoci stagnace;

• svalové selhání unesených svalů stehna může vést k prolapsu prvků endoprotézy (pokud existuje) a analgetické skoliózy;

• hypotrofie svalů kolenního kloubu vede k oslabení menisků a zkřížených vazů, v důsledku čehož se rozvíjí artróza, a pak - endoprotetika;

• v důsledku nedostatečného zatížení svalů zadního povrchu nohou dochází k retenci krve v žilách, což může vést k arytmii, ischemické chorobě srdeční a dokonce ik infarktu, trombóze;

• nedostatečná práce svalů nohy může způsobit ploché nohy, křečové žíly a dokonce i diabetes mellitus II. Typu.

Proto je pro zdraví každého člověka nesmírně důležité zajistit, aby všechny hlavní svaly těla měly správnou zátěž. Pravidelná kinezoterapeutická cvičení pomohou obnovit svaly, zlepšit metabolismus a zabránit rozvoji mnoha onemocnění..

Nežijeme, abychom onemocněli.

Zlepšení podle systému Bubnovsky: obecná doporučení

Pokud chcete zlepšit své zdraví, zabránit rozvoji různých nemocí nebo se zbavit nemoci bez léků a chirurgického zákroku, musíte dodržovat určitá pravidla.

Pravidlo jedna: musíte cvičit pravidelně.

Musíte udělat nejméně třikrát týdně. Každá hodina by měla trvat nejméně 20 minut. Pohodlný režim cvičení v tělocvičně spolu s protahovacími a silovými cvičeními - od 40 minut do 1 hodiny 10 minut. V ideálním případě musíte udělat jednu hodinu denně.

Pravidlo dvě: Udržujte třídní deník.

Vedení deníkových disciplín: deník pomáhá lépe organizovat kurzy gymnastiky ve zdravotnictví a nezapomeňte provést všechna nezbytná cvičení. Každý den si zapisujete své výsledky a můžete sledovat svůj pokrok a zlepšování vašeho zdraví každý den.

Pravidlo tři: pijte vodu během třídy.

Abychom předešli suchu v ústech, je třeba mezi cvičeními pít vodu - jeden doušek, už ne!

Pravidlo čtyři: po každé lekci - vodní procedury.

Spřátelte se se studenou vodou, milujte ji! Je naživu! Po každé lekci se umyjte studenou koupelí nebo studenou sprchou (po dobu 5 sekund s hlavou) - tento postup se nazývá kryoterapie a pomáhá účinněji řešit bolesti zad, kloubů a svalů, zmírňuje únavu a urychluje zotavení z chřipky a akutních respiračních infekcí. Pokud není možné vzít studenou koupel nebo sprchu, můžete ji dobře otřít ručníkem navlhčeným studenou vodou.

Pravidlo páté: nepřestávejte vyučovat, i když se necítíte dobře.

V případě exacerbace nemoci, nachlazení nebo chřipky by měla léčba pokračovat, ale počet cvičení, úroveň zátěže nebo počet opakování lze snížit. Je nutné odstranit nemoc z těla! Pokud není při teplotě 39 stupňů a více, musíte si odpočinout.

Pravidlo šest: po provedení terapeutických cvičení se vždy chvalte za vaši usilovnost a překonání vlastní slabosti a lenosti.

To zvýší náladu, zvýší sebeúctu a zvýší motivaci k pokračování ve třídách..

Pohodlné a správné vedení deníku a zvyšující se motivace pro každodenní cvičení pomůže mé knize „Bubnovsky Motivátor: Váš průvodce zdravím“.

Tato kniha obsahuje všechna nezbytná doporučení pro samostudium: jak správně provádět cvičení, jak ovládat puls, jak se vypořádat s akutní bolestí.

Užitečné tipy

• Začněte po dlouhé přestávce, nesnažte se provádět všechna cvičení, která jste provedli dříve, před přestávkou v první den, zejména se stejnými váhami a váhami, jinak se další den nebudete moci pohybovat od bolesti. Přidejte nová cvičení a postupně zvyšujte zatížení.

• I když jste byli kdysi zdravým a atletickým člověkem, ale pak jste přestali hrát sport a přestěhovali se do sedavého životního stylu, začněte s vyučováním od začátku: dlouhé přestávky ve fyzické aktivitě zruší všechny vaše minulé sportovní úspěchy a znovu vás učiní “ nováček.

• Pokud se rozhodnete provádět terapeutická cvičení, nekonzultujte s lékařem, který vám zakázal cvičení nebo doporučil nosit korzet.

• Pokud jste dlouhodobě nevykonávali fyzická cvičení, pak na začátku tříd vaše svaly určitě bolí, možná i velmi. Ale to není důvod, proč přestat cvičit, je to jen období adaptace: velmi brzy si svaly zvyknou na nová zatížení a přestanou bolet. Lití nebo tření studenou vodou pomůže zbavit se bolesti rychleji, ale nemůžete zahřívat vaše klouby a svaly pomocí různých horkých tření.!

• Pokud užíváte léky ke snížení krevního tlaku, neměli byste se jich okamžitě vzdát: postupně snižujte dávku léků a ujistěte se, že kontrolujete srdeční frekvenci.

• Nestěžujte si na své zdraví ostatním a nepozvěte přátele nebo příbuzné, aby s vámi dělali terapeutická cvičení „pro společnost“: cvičení je váš osobní čas, oceňujte to!