Terapeutická cvičení pro krční páteř

Nemoci páteře mohou způsobit bolesti hlavy, bolesti na hrudi, špatné vidění a závratě.

Důležitost kompetentní diagnostiky, včasné léčby a prevence stavů je důsledkem jejich rozšířené prevalence, těžce tolerovaného syndromu bolesti a výskytu mnoha komplikací.

Nejlepším prostředkem pro prevenci a léčbu nemocí krční páteře jsou masážní a terapeutická cvičení.

Hlavní roli hraje gymnastika.

Speciální cvičení jsou zaměřena na relaxaci a tonizaci svalů a zvýšení jejich funkčnosti.

Co je důležité vzít v úvahu při provádění cvičení:

  • Vaším hlavním úkolem je přiblížit svaly. Je nutné, aby byly dostatečně pružné, takže cvičení by měla probíhat pomalu a rytmicky. Příliš rychlé, náhlé pohyby mohou bolet: poškozují napjaté svaly, pouze zhoršují jejich stav.
  • Gymnastika se provádí na rovném povrchu..
  • Požadované vybavení: koberec, židle, polštáře nebo polštáře.
  • Frekvence: každé cvičení se provádí třikrát, pak pokračujte dalším.
  • Pokud se cítíte nepříjemně, je třeba snížit zatížení..

Efektivní cvičební komplexy

Zlepšení pohyblivosti obratlů, obnovení pružnosti krčních svalů

Doporučení: v případě akutní bolesti nosit fixační obvaz několik dní - to zajistí odpočinek svalů krku a obratlů, zlepší spánek.

Cvičení číslo 1

Posaďte se na židli nebo postavte, položte ruce podél trupu a otočte hlavu nejprve do krajní pravé polohy, pak doleva.

Účel cvičení: zajistit stav pohyblivosti krčních obratlů, ve kterém jsou nos a brada umístěny nad ramenem při maximální rotaci.

Lehká verze cvičení: provádějte řadu pohybů s malou amplitudou v každém směru.

Cvičení číslo 2

Posaďte se na židli nebo postavte, spusťte ruce po těle a sklopte hlavu dolů, tlačte bradu co nejvíce k hrudi. Zkuste cítit bradu v bradě.

Účel cvičení: zlepšení pružnosti krku, protažení ztuhlých svalů v zádech.

Cvičení číslo 3

Posaďte se na židli nebo stojící, sklopte ruce podél trupu a posuňte hlavu dozadu a vytáhněte bradu.

Účel cvičení: korekce držení těla, při kterém jsou krk a hlava „nataženy“ dopředu, napínání napjatých svalů.

Komplexní číslo 2

Doporučeno pro chronické formy děložních onemocnění.

Jmenování: posílení oslabených svalů, jejich maximální relaxace, snížení bolesti.

Cvičení číslo 1

Při sezení položte dlaň jedné ruky na čelo. Proveďte naklápění hlavy dopředu a tlačte dlaň na čelo, jako by bránilo pohybu.

Účel cvičení: posílení oslabených svalů, rozvoj obratlové pohyblivosti, dosažení správné polohy hlavy.

Cvičení číslo 2

Posaďte se a položte dlaň na časovou oblast. Nakloňte hlavu střídavě doleva a doprava a tlačte dlaň na chrám.

Účel cvičení: posílení laterálních krčních svalů, zlepšení pohyblivosti obratlů, snížení bolesti.

Cvičení číslo 3

Posaďte se nebo postavte, spusťte ruce podél trupu. Zvedněte ramena do maximální možné polohy a sklopte je.

Cvičení číslo 4

Když sedíte nebo vleže, masírujte oblast mezi týlní kostí a částí týlní kosti, kde jsou umístěny svaly..

Cvičení číslo 5

Sedět nebo ležet, masírovat lopatky v místě připojení ke svalu krku.

Gymnastika pro léčbu kýly krční páteře

K léčbě kýly krční páteře se doporučuje následující cvičení:

Z pozice „sedí vzpřímeně“ se zhluboka nadechněte a vraťte hlavu dozadu, váš pohled směřuje ke stropu.

Držte v této poloze několik sekund a vraťte se k původnímu.

Gymnastika pro léčbu osteochondrózy krční páteře

Cvičení číslo 1

Lehněte si a vyrovnejte tělo co nejvíce. Levá ruka je na hrudi, pravá na břiše. Rovnoměrný dech. Zadržte dech po dobu 10 sekund, vydechněte a uvolněte se.

Cvičení č. 2 (pokračování prvního)

Obraťte se na břicho, nohy rovné, vyhýbejte se vychýlení. Zvedněte horní část hrudníku hlavou a spusťte se do výchozí polohy.

Cvičení číslo 3

Lehněte si na záda, nohy ohnuté na kolenou. Střídavě otočte tělo doleva a doprava. Interval mezi jednotlivými otáčkami je 20 sekund..

Gymnastika pro léčbu výčnělku krční páteře

Cvičení číslo 1

Budete potřebovat širokou desku s hladkým povrchem. Jeho velikost by vám měla umožnit ležet na desce v plné výšce. Popruh musí být připevněn k jednomu konci desky..

Umístěte desku tak, aby horní konec byl 130 centimetrů od podlahy.

Lehněte si břicho na desce, natáhněte ruce do popruhů, pod kolena - polštář.

Opatrně změňte úhel desky a upravte zatížení páteře.

Cvičení číslo 2

Pro podporu vezměte desku použitou v prvním cvičení. Můžete také použít dřevěnou stoličku.

Pro protažení zadních svalů si lehněte na podpěru a dotkněte se jí žaludkem.

Napněte svaly střídáním tam a zpět.

Dávejte pozor na správné rozložení tělesné hmotnosti: hlavní břemeno by mělo být cítit mezi spodním břichem a horním ramenním páskem.

Cvičení číslo 3 (boční prodloužení)

Pokud se na pravé straně objeví bolest, vleže. Pokud je na obou stranách páteře pozorována bolest, proveďte cvičení střídavě na každé straně..

Horní část těla se rozprostírá dopředu, zatímco dolní část se naklání dozadu.

Cvičení číslo 4. Chůze po všech čtyřech

Postavte se na všechny čtyři, narovnejte záda a začněte „chodit“ po místnosti.

Cvičení číslo 5

Lehněte si na záda, nohy jsou v nejrovnější poloze. Přitáhněte ponožky k sobě, dotkněte se brady hrudní kosti. Svaly krku se tedy natáhnou a páteř se natáhne.

Gymnastika pro léčbu spondylózy krční páteře

U spondylózy se nedoporučuje provádět gymnastiku na vlastní pěst. U této nemoci je nutná kontrola zkušeného instruktora nad prováděním každého cvičení.

Je důležité provádět gymnastiku co nejpřesněji a nejplynuleji, aby nedošlo k nadměrnému zatížení.

Při pravidelném výkonu se zlepší cervikální oběh, svaly se zlepší, fyziologická pohyblivost páteře bude obnovena.

Gymnastika pro léčbu chondrózy krční páteře

Gymnastika při osteochondróze je nezbytná ke zmírnění bolesti, posílení svalů krku a prevenci recidivy.

Doporučená cvičení:

  • Série zákrutů krku. Každé otočení musí být provedeno velmi pomalu, s blednutím v extrémním bodě po dobu několika sekund. Pohled by měl směřovat přísně rovně, hlava zvednutá.
  • Nakloní hlavu. Nakloňte hlavu v každém směru, dokud se ucho nedotkne ramene. Ramena se uvolnila a co nejvíce sklopila.

Soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu, strategie boje proti nemoci

Materiál byl připraven týmem týmu za podpory našich odborníků: sportovců, školitelů a odborníků na výživu. Náš tým >>

    Čas čtení: 7 min..
  1. Krk je jedním z nejzranitelnějších míst.
  2. Jak vás cvičební terapie může zachránit od bolesti
  3. O závratě
  4. Jak dlouho cvičíme?
  5. Gymnastický komplex pro krk
  6. Další cvičení pro flexibilitu
  7. Masážní prvky

K léčbě mnoha nemocí pohybového aparátu se používá pohybová terapie. Jednoduchá a bezpečná cvičení nás chrání před různými nemocemi. Co dělat, když bolí krk? V tomto případě přicházejí na záchranu cvičení na osteochondrózu krční páteře..

Krk je jedním z nejzranitelnějších míst.

Krk je opravdu velmi zranitelný a vyžaduje pečlivé ošetření. Prochází jím cévy, které živí mozek, jakož i nervy, kterými signály, které regulují naši aktivitu (například motorická aktivita), vstupují do těla.

Náš krk je po většinu dne v napětí, protože jeho svaly musí neustále držet hlavu, jejíž hmotnost dosahuje 2 nebo více kg. Svaly se obvykle vypořádávají se svým úkolem. K tomu však přidejte nepříjemné a nesprávné polohy, které máme sklon zaujmout, dlouhý pobyt ve stacionárním stavu. Zatížíme svaly nerovnoměrně, zbavujeme je odpočinku a ztěžujeme přísun krve.

První problémy s krční páteří vznikají právě v důsledku nadměrné únavy svalů krku. Typickými příznaky jsou netěsnost a únava svalů. Tento primární problém je vyřešen jednoduchou masáží, o které budu mluvit o něco později..

Lidé často těmto příznakům nevěnují pozornost, a tak diskuse pokračuje dále o léčbě problému, který se změnil na nemoc - cervikální osteochondróza.

Z tohoto důvodu je důležité nabíjení krku při osteochondróze.

Jak vás cvičební terapie může zachránit od bolesti

S rozvojem akutního stadia cervikální osteochondrózy je v první řadě nutné odstranit syndrom bolesti. Když příznaky bolesti zmizí, můžete zahájit léčbu cvičením. Jedná se o soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu, která zahrnuje řadu pohybů hlavy, včetně izometrických cvičení pro krk.

Gymnastika pro krk s osteochondrózou je povinná. Bez ní nebude mít léčba požadovaný účinek. Koneckonců, bez silného svalového korzetu trpí páteř vertikálním gravitačním tlakem.

Přirozenou příčinou všech nemocí páteře je gravitace. Jeho vektor je kolmý na povrch Země. Nyní si představte, co se stane s páteří, pokud toto zatížení na něj nebude tlačit striktně svisle. Například se to stane, když jsme se shrbili, seděli u stolu a ponořili se do různých papírů.

Krk je zakřivený, sklon 45 stupňů vůči svislici, je-li průměrován. Vzhledem k závažnosti hlavy dochází k mírnému diagonálnímu posunu obratlů vůči sobě navzájem. Meziobratlová chrupavka pro ně zažívá neobvyklou zátěž, nakonec mizí a deformuje se..

Normálně je i tato pozice kompenzována silnými svaly krku, ale o jakých silných svalech lze mluvit, když se člověk téměř nepohybuje? To je ten problém.

Pokud se ponoříte hlouběji do tohoto problému, pak stále existuje výživa, nebo spíše nedostatek látek vytvářejících kloub v potravě situaci komplikuje. Tkáň chrupavky, a tak se aktualizuje pomalu, a pokud v těle chybí potřebné látky, nemá co obnovit.

Hlavní příčinou osteochondrózy je tedy gravitace. Tento proces však může rušit silné svaly. Takže už sekundární příčinou osteochondrózy jsou slabé svaly krku. Z toho plyne závěr: pokud byla zahájena cervikální osteochondróza, cvičení pomohou tento problém vyřešit..

Cvičební terapie posiluje svaly krku, uvolňuje svorky a zlepšuje krevní oběh. Jedná se o účinný způsob léčby osteochondrózy a prevence její progrese v budoucnosti..

Problém tedy lze vyřešit, pokud komplexně ovlivníme všechny důvody jeho vzhledu:

  • Posilněte svaly krku nabíjením krku osteochondrosou. Cvičení na cervikální osteochondrózu budou uvedena níže..
  • Vyvarujte se nesprávného držení těla a prodlouženého nehybného sezení na jednom místě.
  • Jezte speciální přísady do kloubů nebo si vytvořte kompletní stravu pro sebe.

Je to lepší dělat současně..

Kromě osteochondrózy se může na krku stát další nepříjemná věc - podchlazení. V tomto případě vám žádné cvičení pomůže, dokud zánět nezmizí. Neodkládejte léčbu dlouho.

A další možnost, omezená pohyblivost hlavy. V tomto případě musíte pečlivě hnětet krk a udělat pro něj krk s osteochondrosou v amplitudě, která vám umožní provádět pohyb bezbolestně.

O závratě

Ředění meziobratlových plotének v krční oblasti vede k sevření nervových zakončení. Kromě nervů trpí také cévy. To vede k nedostatku kyslíku do mozku a projevuje se ve formě závratě. Existují další příznaky - bolesti hlavy.

Existují cviky na závratě s cervikální osteochondrózou. Ve skutečnosti jsou stejné jako u osteochondrózy. Jejich smyslem je napnout svaly, posílit je, uvolnit nervy a krevní cévy ze svorek..

Obecně platí, že jakákoli fyzická cvičení s osteochondrózou (bez zátěže) přispívají ke zlepšení krevního oběhu v těle, včetně intenzivnější výměny krve mezi tělem a hlavou. Náš mozek dostává více výživy a kyslíku, a to má vliv na produktivitu.

Vážená cvičení se nedoporučují pro cervikální osteochondrózu. Určitě se nezachrání před osteochondrózou krční páteře, ale mohou urychlit proces degradace chrupavky.

U různých onemocnění páteře by měla být cvičení s váhou obecně prováděna s velkou péčí. V závislosti na nemoci mohou být vyloučeny pohyby, které svisle zatěžují páteř, ohýbání zad atd..

Jak dlouho cvičíme?

Lidská lenost nemá hranice. Často přestáváme pracovat, jakmile problém zmizí. Muž se zabývá tělesnou zdatností při hubnutí. Jakmile dosáhne požadovaného výsledku, vše se zastaví. U nemocí je tento přístup nejen neúčinný, ale také plný návratu nemoci.

Pro prevenci cervikální osteochondrózy je třeba se pravidelně zabývat krkem. To se dá snadno udělat doma. Navíc to netrvá moc času. Tento proces je velmi příjemný - pocit tepla a relaxace ve svalech nebude trvat dlouho.

Můžete si také koupit korzetový krk a nosit ho v akutních obdobích. Ale existují jemnosti. Na umělou podporu můžete žít celý život, protože korzet drží hlavu namísto svalů. A to pro krční páteř není vůbec užitečné. Svaly konečně ztrácejí tón.

Terapeutický účinek cvičení proti cervikální osteochondróze trvá od 2 týdnů do měsíce. Pokud přestanete cvičit, jakmile svaly znovu ztratí tón, riskujete bolesti hlavy a potíže s otáčením hlavy. Proto cvičení na posílení svalů krku v tomto případě hrají obrovskou roli při udržování pohodlí.

Rozhodněte se tedy o cvičeních na osteochondrózu nebo ne.

Gymnastický komplex pro krk

Je lepší neprovádět žádná cvičení pro zhoršení cervikální osteochondrózy. Akutní příznaky by měl lékař nejprve zmírnit. Koneckonců, pokud se vám hlava bolí - veškerá gymnastika bude bolestivá.

Nejúčinnější cvičení pro cervikální osteochondrózu jsou velmi jednoduché: jedná se o pohyby hlavy a izometrické svalové napětí. Všechno se dělá velmi jednoduše - doma, v práci, na cestách.

Zde je přibližná sada cvičení (dohodneme se, že počáteční pozice sedí rovně, ruce na kolenou):

  1. V počáteční poloze jemně otočte hlavou doprava, dokud se nezastaví, poté doleva. Cítte, jak se svaly krku protahují. Nuance je toto: otočili hlavy a pokusili se je otočit o něco dále bez trhnutí, udržujte toto napětí po dobu 5 sekund. Obecně je lepší začít s jakýmkoli cvičením páteře cvičením na posílení svalů krku. Zahrnují rozvoj její flexibility a síly. Vezměte 5 otáček v každém směru.
  2. Nyní nakloňte hlavu na stranu, aby se vaše ucho přiblížilo k rameni. Není třeba zvedat rameno! Stejně jako v předchozím hnutí držte napětí. Pokud máte ohebný krk, přitiskněte si ucho k rameni rukama. Pokud to bolí, proveďte pohyby s bezbolestnou amplitudou! Proveďte 5 naklonění doleva a doprava.
  3. Nyní provádějte kruhové pohyby hlavy po směru a proti směru hodinových ručiček. 8 pohybů v každém směru. Zpomalit! Můžete držet hlavu rukama. Jedná se o účinnou gymnastiku pro osteochondrózu krku..
  4. Zahřívání je u konce a nyní silová cvičení: pravou rukou opřenou o pravý chrám. Pokuste se naklonit hlavu doprava a rukou ji zablokovat. Vytvořte takové úsilí, že je to těžké, ale vaše hlava se pohybuje správným směrem. 10krát v každém směru (pohyb doleva, druhou rukou).
  5. Nyní uchopte hlavu vzadu (týlní oblast) a pomocí odporu rukou se pokuste 5krát naklonit zadní část hlavy, poté 5krát přesuňte hlavu zpět v horizontální rovině. Bude vydáno celkem 10krát.
  6. Nyní položte dlaně na čelo a nakloňte hlavu dolů přes odpor rukou (přitáhněte bradu k hrudi). Udělejte to 10krát, pak přes odpor posuňte hlavu vodorovně dopředu (jako holubi při chůzi).
  7. A konečně můžete natáhnout lichoběžník zvednutím a spuštěním ramen. Zvednuto - zpožděno o 2-3 sekundy (vytáhnout), sníženo - uvolněné. Proveďte 10 opakování.
  8. Vytáhněte krk různými směry, tělocvična je u konce. Udělejte to vše jednou denně. Jedná se o vynikající cvičení krku pro osteochondrózu..

Jaká cvičení lze ještě provést? Například pro flexibilitu krku. Jsou to také cviky na svaly krku, ale také stahují šlachy. Díky tomu bude váš krk pohyblivější..

Fyzikální terapie krční páteře

Terapeutická gymnastika je především zaměřena na posílení svalů krku a zad, zlepšuje krevní oběh v lidském těle a pomáhá zlepšovat fyzickou kondici. Ale s těžkou bolestí je cvičení cvičení (cvičení cvičení) kontraindikováno, aby situaci nezkomplikovalo. Kromě hlavní léčby léčiv a masáží je předepsána cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu.

Význam fyzioterapie pro cervikální osteochondrózu

Fyzioterapeutická cvičení (LFK) jsou preventivní cvičení, která zabraňují exacerbaci různých nemocí a jsou velmi účinně používána pro cervikální osteochondrózu. Opakování stejného cvičení několikrát přináší nepopiratelné výhody. Cvičební terapie výrazně zlepšuje stav pacienta, pomáhá vyrovnat se s bolestí. Osteochondrosa postupně ustupuje, protože po zátěžové terapii:

  • přísun krve se výrazně zlepšuje;
  • dochází k posílení svalů krku a zad;
  • páteř v krku se stává pohyblivou;
  • nervy se sevřou;
  • zlepšuje se pohyblivost krku a ramene;
  • bolest je snížena.

Pravidla pro domácí cvičení

Aby terapeutická gymnastika mohla tento problém prospět a nezhoršit, je třeba dodržovat řadu jednoduchých, ale důležitých doporučení:

  • nejprve se poraďte se svým lékařem. V akutní fázi cervikální osteochondrózy je provádění cvičení nebezpečné. Nejprve musíte snížit bolest, abyste dosáhli nástupu remise;
  • dělat gymnastiku na rovném tvrdém povrchu;
  • Změřte srdeční frekvenci před, během a po gymnastice. Můžete to udělat starým způsobem (pomocí stopek a prstů), nebo použít náramek na fitness. Pokud je srdeční frekvence vyšší než 129, snižte zátěž;
  • pohyby s cervikální osteochondrózou by měly být prováděny hladce. Amplituda a intenzita se postupně zvyšují;
  • důležitá je pravidelnost gymnastiky a systematický přístup;
  • pokud jsou cvičení pro terapeutická cvičení zvolena nesprávně, může být účinek léčby cervikální osteochondrózy opačný. Proto musí být vše projednáno s lékařem.

Cvičební komplex

Gymnastická cvičení pro cervikální osteochondrózu jsou zaměřena na:

  • odstranění křeče;
  • lepší koordinace;
  • posílení páteře, svalů hrudníku, zad, krku;
  • na začátku gymnastiky, bez ohledu na zvolenou techniku, musíte připravit a zahřát svaly.

Zahřátí a jeho význam

Pokud začnete cvičit přímo a zanedbáváte přípravu těla, existuje riziko poškození vazů, podvrtnutí a zesílení syndromu bolesti. Zahřívání krční osteochondrózou je jednoduché a netrvá dlouho. Přibližný algoritmus akcí:

  1. Chůze na místě po dobu 2-3 minut.
  2. Tělo se otočí do stran. Zvedání a zvedání paží do stran. Pokud jej nemůžete okamžitě zvednout až do konce, nenechte se odradit. Postupně, jak se zbavíte cervikální osteochondrózy, se zvyšuje amplituda pohybů.
  3. Pomalý kruhový pohyb s rameny.
  4. Hladké zatáčky hlavy doleva a doprava.
  5. Zahřívání trvá 7-10 minut. Může být provedeno před gymnastikou i během dne k rozptýlení krve a odstranění stagnujících procesů v páteři a svalech.
  6. Dále jděte do vybraného komplexu terapeutických cvičení.

Bubnovského cvičení

Vlastnosti provádění gymnastiky touto technikou:

  • komplex se liší v závislosti na stavu páteře a fyziologických vlastnostech pacienta;
  • je přípustné pohybovat se bolestí, pokud je mírná;
  • Je dovoleno provádět gymnastiku s hypertenzí a bolestmi hlavy;
  • obecná cvičení pro cervikální osteochondrózu;
  • polož si bradu na hruď. Poté si narovnejte krk a lehce vytáhněte hlavu dopředu;
  • z předchozí pozice natáhněte vousy do podpaží. Pak udělejte totéž, ale opačným směrem;
  • otočte krk na levou stranu, podívejte se na strop. Pak doprava a na strop;
  • nejprve připojte ruce nad hlavu a pak je roztáhněte na stranu. Otočte krk tak, abyste viděli štětec jedné nebo druhé ruky;
  • natáhněte dlaně ke stropu. Brada se pohybuje rovnoběžně s podlahou;
  • silová cvičení v boji proti cervikální osteochondróze;
  • Simulátory jsou obvykle potřeba, ale pro domácí gymnastiku můžete použít improvizované prostředky. Udělat v období remise cervikální osteochondrózy a její prevenci;
  • kliky na židlích. Současně se položí ruce na 2 stojící vedle křesla a nohy na pohovku nebo postel;
  • gymnastická cvičení s činkami z náchylné pozice. Místo činek si můžete vzít lahve vody nebo písku. Když vdechujete, ruce před vámi, když vydechujete, hodte je přes hlavu;
  • vypadá to jako 2 cvičení, ale ruce nesměřujeme k hlavě, ale k bokům;
  • je mezi 2 židlemi, zvedněte tělo a položte ruce na sedadlo;
  • každé cvičení 10 až 15 krát.

Komplex cvičení Shishonin

Výhody gymnastiky v léčbě cervikální osteochondrózy:

  • jednoduchost;
  • bezpečnost (úsporný režim);
  • nevyžaduje časově náročné. Netrvá déle než 25 minut.

Základní cvičení lékařské gymnastiky:

  1. Jaro. Nakloňte hlavu dopředu tak daleko, jak je to možné. Počítejte do 10, narovnejte se. Opakujte 5-10 krát.
  2. Husa. Nakloňte krk dopředu a natáhněte bradku doprava. Vstaňte a udělejte cvičení, ale pouze vlevo. Pouze 3 opakování v každém směru.
  3. Rám. Ruka rovnoběžně s podlahou. Dlaň přitlačí na jedno rameno a bradu na druhé. Pak naopak.
  4. Volavka. Posaďte se na židli. Vezměte si ruce zpět. Vezměte hrdou pózu (hrudní kolo). Lehce nakloňte hlavu dozadu a natáhněte bradu ke stropu.
  5. Zvedněte ruce nad hlavu. Nechte záda a hlavu vzpřímenou, natáhněte ruce doprava a poté doleva.

Protahovací cvičení pro cervikální osteochondrózu pomůže zmírnit křeče, předejde bolesti:

  1. Položte levou ruku na hlavu a přitáhněte ji k rameni. Sklon by měl být takový, aby byly cíteny svaly krku. Proveďte podobné cvičení vpravo..
  2. Položte dlaně na zadní část hlavy a zatlačte na hlavu, co nejníže.
  3. Proveďte předchozí cvičení přidáním svahů do stran..
  4. Proveďte samomasáž, hlazení a hnětení. Je třeba uklidnit svaly po gymnastice.

Soubor cvičení Butrimova

  1. Vytáhl bradu dopředu.
  2. Otočí hlavu na stranu, vousy se natáhnou na ramena.
  3. Sklopte hlavu dolů, v této poloze, otočte se do stran a nahoru.
  4. Popište půlkruh s bradou ve směru z jednoho ramene na druhé. Nezvedejte ramena.
  5. Nakloňte hlavu dozadu. Otočte krk do stran. Vzhled je zaměřen na podlahu.

Burtimovovo pravidlo pro gymnastiku s cervikální osteochondrózou: „Pokud pochybujete, že cvičení bude fungovat, nedělejte to bez lékaře“.

Gitt Cvičební komplex

  1. Lehněte si na tvrdý povrch. Položte krk na váleček. Otočte hlavu na stranu.
  2. Posaďte se, narovnejte záda. Kývněte hlavou, jako by s někým souhlasil.
  3. A nyní, ve stejné poloze, popírejte informace, jako by řekla „Ne“.
  4. Lehněte si, ohněte nohy. Otočte kryt ze strany na stranu.
  5. Ležící na břiše, bez pomoci vašich rukou, zvedněte hlavu a ramena.

Komplex cvičení Dikul

U cervikální osteochondrózy se stav může zhoršovat do té míry, že je téměř nemožné se pohybovat. Gymnastika Dikul v takových případech pomáhá. Existuje mnoho cvičení, některé vyžadují speciální zařízení. Ale některé jsou snadno vyrobitelné doma:

  1. Položte pravou ruku na levé ucho. Vytáhněte hlavu doprava, levou ruku zvedněte rovnoběžně s podlahou a mírně se ohněte v lokti. Zamkněte na 7 sekund a plynule se vraťte do původní polohy. Opakujte 8krát. Udělejte totéž v opačném směru.
  2. Položte dlaně před sebe, položte je za hlavu, zatlačte na zadní část hlavy a spusťte ji dolů. Pokuste se zaoblit záda a ohnout co nejníže. Návrat do výchozí polohy.
  3. Posaďte se u stolu a opřete se o lokty. Dlaně na bradě. Otočte hlavu do stran.
  4. Stiskněte dlaně zajištěné do zadní části hlavy. Překonání odporu, vezměte hlavu zpět.

Soubor cvičení na desce Evminov

Tento mini simulátor nepůsobí pouze na krční páteř. Je účinný při osteochondróze jakékoli části páteře. Pro práci přes krk byste si měli navíc zakoupit smyčku Glisson. Upevňuje bradu a krk, pomáhá napínat svaly a uvolňuje nervové zakončení..

Gymnastika na desce Evminov by měla být prováděna pod dohledem odborníka, aby nedošlo ke zhoršení stavu..

Komplex cvičení Norbekova

Autor metod přikládá velký význam náladě a pozitivnímu myšlení, jeho systém zahrnuje změnu přístupu k životu obecně, a proto pomáhá léčit celé tělo.

Gymnastika s cervikální osteochondrózou:

  • spusťte bradu na hrudník, mírně napněte svaly krku;
  • házení hlavy dozadu;
  • nakloní se k hlavám na stranu tak, aby se ucho dotýkalo ramene;
  • kruhové pohyby hlavy s maximálním poloměrem;
  • Hlavním pravidlem je plochý záda jak během gymnastiky, tak během dne. Musíte se soustředit na bolavé místo, vykonávat cvičení, mentálně posílat lásku a teplo.

Cvičební komplex Neumyvakin

  1. K provedení gymnastických cvičení od profesora Neumyvakina je nutné připravit plastovou láhev s vodou naplněnou ve 2/3. Objem 1,5 litru.
  2. Lehněte si na záda. Místo válečku dejte pod krk nádobu s vodou. Pohybujte hlavou do stran a do kruhu.
  3. Ve stejné poloze střídavě přitlačte ramena k podlaze..
  4. Zaokrouhlete záda, přitiskněte si kolena k hrudi a projeďte podložku.
  5. Lehněte si na břicho. Zároveň zvedněte ramena a nohy a natáhněte je k sobě.

Vodní cvičení

Plavání posiluje záda a krk. Pomáhá narovnat páteř, zbavit se cervikální osteochondrózy.

Pokud v počátečních stádiích nemoci můžete plavat v řece, moři, v ústředí, pak v případech, kdy problém nabývá na síle, je lepší se zapsat do bazénu.

Pokud vám tělesný trénink neumožňuje plavat, můžete jednoduše provést gymnastická cvičení. Voda zabraňuje svalové námaze a poranění.

Vodorovná tyčová cvičení

Vodorovná lišta pomáhá uvolnit záda, natáhnout páteř a snížit zatížení disků. Ale s cervikální osteochondrózou je nebezpečné na něm cvičit gymnastiku. Obratle na krku se mohou smršťovat ještě více.

Lékaři doporučují, aby s krční osteochondrózou visel na tyč bar dolů, svíral nohy. Současně by měla být v blízkosti osoba, která se nenechá padnout. Během remise mají pull-up pozitivní účinek..

Bezpečnostní opatření

  1. Hlavním úkolem lékařské gymnastiky není přehánět to, vyhýbat se úrazům.
  2. Poraďte se s lékařem.
  3. Absolvujte první kurz gymnastiky se specialistou.
  4. Posílte zatížení postupně.
  5. Cvičit pravidělně.
  6. Pohybujte se plynule a pomalu.

Cvičení s prevencí relapsu

Za účelem konsolidace výsledku a opětovného setkání s problémem cervikální osteochondrózy je třeba provádět cvičení po celý život. Bylo by hezké, kdyby se člověk rozhodl sportovat: plavání, volejbal, fitness. Kterákoli z výše uvedených sad cvičení bude dělat. Chcete-li zabránit cervikální osteochondróze, snižte počet opakování každého cvičení na 15–20 krát.

Chcete-li se přihlásit na fyzioterapeutická cvičení (LFK), kontaktujte kliniku Health Aspect v Ufa. Můžete nám zavolat telefonicky: +7 (347) 258-86-76.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Cervikální osteochondróza je onemocnění způsobené dystrofickými změnami ve tkáních krční páteře a zapojující nervové kořeny a krevní cévy do zánětlivých procesů. To zase vede k řadě průvodních nemocí a příznaků, jako je hypertenze, migréna, znecitlivění svalů obličeje, jazyka, rukou, nedostatek vzduchu, závratě, ztráta vědomí.

K dnešnímu dni se cervikální osteochondróza ostře stala mladší - velmi často je diagnostikována u mladých lidí ve věku 20–30 let. To přispívá k nezdravému životnímu stylu a podvýživě, podvýživě.

Jmenování terapeutických cvičení

S cervikální osteochondrózou je narušen krevní oběh v páteři a svaly sousedící s ní. V tomto ohledu se metabolismus výrazně zhoršuje, což zase zhoršuje situaci..

Pokud se nemoc začala projevovat svými prvními příznaky, je nejlepší použít speciální cviky na cervikální osteochondrózu.

Aktivní životní styl s mírnou a pravidelnou fyzickou aktivitou bude mít také vynikající účinek na celkový stav těla a může zabránit vzniku aterosklerózy. Ale hlavní věc je, že jsou správné.

Jinak v případě degenerativních změn v kostních strukturách mohou nesprávná cvičení situaci dále prohloubit. Je důležité si uvědomit, že cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu je velmi účinná, ale pokud stádium nemoci není počátečním stádiem, měly by být pro větší účinnost spojeny další způsoby léčby..

Je to také efektivní plavání s cervikální osteochondrózou.

Lékařskou gymnastiku předepisuje ošetřující lékař. A kvalifikovaný specialista vede gymnastickou lekci, která si bude moci správně vybrat cvičení a naučit je kvalitativně provádět.

Co dělá fyzioterapeutická cvičení:

  • Zlepšuje stav meziobratlové ploténky.
  • Zvyšuje pohyblivost kloubů.
  • Urychluje krevní oběh v krevních cévách, díky čemuž se zvyšuje výživa všech orgánů a tkání spojených s oblastí krku.
  • Zlepšuje kognitivní funkce mozku.
  • Posiluje celý svalový systém v krku, pažích a hrudníku.
  • Zpomaluje ničení chrupavky a kostní tkáně páteře.

Zde jsou kategorie lidí, kteří by se měli určitě zapojit do fyzikální terapie:

  1. Věk po 50.
  2. Ti, kteří mají sedavý životní styl.
  3. Majitelé slabých a netrénovaných svalů a vazů.
  4. Držitelé defektů, jako jsou ploché nohy, klubová noha, skolióza, kyfóza.
  5. Ti, kteří již utrpěli poškození obratlů ve své anamnéze.

Složitost léčby

Je důležité si uvědomit, že použití pouze souboru cviků je možné pouze pro prevenci nemoci. Vzhledem k tomu, že při léčbě je nezbytné, aby byla léčba komplexní.

Spolu s lékařskou gymnastikou by měly být použity i jiné metody, jako je masáž, léková terapie, fyzioterapeutické procedury. Pouze v tomto případě bude terapeutický účinek patrný.

Jmenování jakékoli léčby a postupu provádí výhradně lékař.

Prevence relapsu

Stojí za zmínku, že cvičení se neprovádí během exacerbace nemoci.

Po uplynutí akutní fáze však fyzioterapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu pomohou posílit svalový korzet. Silné svaly udržují páteř v poloze a tím zabraňují dalšímu opotřebení chrupavky.

To může buď zcela zabránit nebo snížit opakování relapsů..

Je důležité cvičit pravidelně.

Účinnost a přínosy zátěžové terapie

Při cvičení cervikální osteochondrózy je třeba vzít v úvahu zvláštnost, že krk je nej mobilnější částí páteře. To je důležité si uvědomit, protože neopatrný nebo nesprávný výkon cvičení může vyvolat další vaskulární kompresi. A to zase zhorší krevní oběh se všemi následnými důsledky..

Pozitivní účinky z pohybové terapie:

  • Cvičení pomůže zvětšit vzdálenost mezi obratlemi, sníží kompresi nervových zakončení. To povede ke snížení křečí, menší bolesti..
  • Pravidelná cvičení fyzikální terapie pomohou eliminovat fyzickou nečinnost..
  • Posílení svalového korzetu.
  • Zrychluje krevní oběh a výživu všech tkání krční páteře živinami.
  • Obnovuje nemocnou tkáň.
  • Pružnost vazů a tím i pohyblivost krku se zvyšuje.
  • Výskyt osteofytů, což jsou kostní procesy, je snížen, nejen že omezují pohyblivost krku, ale také způsobují bolestivost pohybů.
  • Nespavost, bolesti hlavy, mdloby jsou vyloučeny..
  • Pracovní kapacita se zvyšuje.
  • Normální držení těla je normalizováno. Vyloučeny jsou míšní zakřivení, jako je lordóza, kyfóza, skolióza.

Indikace pro pohybovou terapii

Lékař předepisuje fyzioterapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu, přičemž zohledňuje:

  • Stupně nemoci.
  • Fáze nemoci.
  • Specifika průběhu nemoci.
  • Hlavní údaje o jmenování jsou:
  • Cervikální osteochondrosa, vyjma těch stádií, kdy se vyskytují meziobratlové kýly cervikálních obratlů.
  • Bolest v krku.


Závratě, nevolnost, necitlivost různých částí obličeje - pokud jsou to jen příznaky, které doprovázejí cervikální osteochondrózu. Chcete-li to provést, musíte provést kvalitativní vyšetření, abyste vyloučili podobné příznaky, které doprovázejí jiné choroby.

Když nemůžete dělat fyzikální terapii

Ne každý ví, že navzdory účinnosti fyzioterapeutických cvičení má také přísné kontraindikace. Případy, kdy je nabíjení zakázáno:

  • Exacerbace nemoci.
  • Intenzivní bolest. Trénink můžete zahájit až po uplynutí akutní fáze.
  • Přítomnost infekce, která ovlivňuje páteř.
  • Srdeční choroba.
  • Možnost krvácení.
  • Cukrovka.
  • Závažné nemoci a patologie očních bulví.
  • Přítomnost nemocí vestibulárního aparátu a zhoršená koordinace pohybů.
  • Jakákoli zánětlivá onemocnění.
  • Přítomnost vertebrální kýly.
  • Spondylopatie.
  • Ankylozující spondylitida.
  • Onkologická onemocnění.
  • Vysoká tělesná teplota je dočasným omezením, dokud příznaky nezmizí..

Výsledky LFK

Pravidelné cvičení fyzioterapeutických cvičení pro cervikální osteochondrózu je velmi účinný způsob, jak zabránit progresi onemocnění, odstranit bolest.

Musíte provést pouze komplex, který je vybrán a doporučen pro každý jednotlivě. Je třeba si uvědomit, že léčba cervikální osteochondrózy a hypertenze pomocí gymnastiky je velmi účinná, ale musí být pravidelná a měla by se stát zvykem na celý život, nikoli dočasným řešením problému..

Co je vyžadováno pro výuku

Důležité faktory, které by měly být dodržovány při provádění cvičení:

  • Místnost, ve které plánujete cvičení, by měla být před vyučováním dobře větraná a měla by mít během běhu zdroj čerstvého vzduchu. Ujistěte se však, že neexistují žádné koncepty.
  • Poslední jídlo by mělo být dokončeno 30 minut před cvičením. Nejezte také bezprostředně po gymnastice.
  • Před zahájením cvičení se vyplatí zahřát svalový aparát.
  • Nebo také otřete tělo osušku v první fázi.
  • Můžete provádět některé akce od samomasáže krku a ramenního pletence.
  • Dodržujte zásadu - od jednoduchých po složité, amplituda by se měla zvyšovat postupně, bez náhlých skoků a stresových stavů, na které není tělo přizpůsobeno.
  • Zdůraznit a věnovat zvláštní pozornost cvičení, která jsou zaměřena na svalové napětí s jejich následnou relaxací.
  • Zkontrolujte, zda nos dýchá.
  • Sledujte srdeční frekvenci.

Pokud si nejste jisti svými schopnostmi, pak stojí za to se uchýlit k pomoci kvalifikovaného trenéra. Tím bude zaručena správnost cvičení..

Pokud lékař diagnostikoval stav nestability obratlů krční páteře, pak si pro cvičení musíte koupit krční límec a vypořádat se s ním. Je důležité zvolit měkký límec.

Je důležité střídat fyzickou aktivitu a správné dýchání.

Začínají provádět gymnastiku s nejjednoduššími cvičeními, postupně se zvyšující složitostí a amplitudou. V první lekci vyberte 2 nebo 3 cviky a udělejte pouze cvičení, postupně zvyšujte počet cviků.

Dělat cvičení vždy, i když se zdá, že se stav zlepšil. Jako přitěžování je možné, v případě ukončení fyzické aktivity.

Cvičení můžete provádět doma, je důležité pečlivě dodržovat pokyny, abyste nepoškodili.

Důležitá pravidla a tipy pro cvičení

Před zahájením léčby cvičební terapií se musíte poradit se svým neurologem, který bude schopen poskytnout základní doporučení. Kromě toho by měla být dodržována základní pravidla, jejichž dodržování bude klíčem k úspěchu v boji proti nemoci:

  • V pokročilých stádiích nemoci je nezbytné vést úvodní třídy s kvalifikovaným odborníkem - to pomůže vyhnout se globálním chybám a v důsledku toho eliminovat zhoršení kvality.
  • Provádění cvičení by nemělo být doprovázeno silnou bolestí. Je důležité naslouchat sobě. S těžkou a ostrou bolestí se vyplatí toto cvičení zastavit. Pokud při všech typech námahy vyvstane bolest, poraďte se s neurologem. Pokud se bolest mírně projeví, poslouchejte sami sebe. Pokud se s každou další lekcí zmenší, dojde k pozitivnímu pokroku.
  • Ovládejte svou polohu během třídy.
  • Každý pohyb by měl být plynulý a přesný. Pamatujte, že náhlé pohyby mohou poškodit cévy krku se všemi následky.
  • Cvičení k posílení svalů krku provádějí pouze při absenci exacerbace.
  • Nejlepší je, když se cvičení provádí ihned po probuzení. To přispívá k probuzení metabolismu a v důsledku toho v kombinaci se zátěží zlepšuje výživu muskuloskeletálních tkání.
  • Strávit 15–20 minut denně za poplatek.
  • Pokud provádíte zahřívání krku na hlavní zátěž, pomůže vám to později nepohodlí.
  • Dávejte pozor na kruhové pohyby a na ty, u kterých je házení hlavy dozadu. Mnoho odborníků se domnívá, že to může situaci jen zhoršit..
  • Když se objeví první bolest a akutní nepohodlí, měli byste provést cvičení, při kterém se hlava naklání doleva a doprava.
  • Zatížení by nemělo ignorovat ramenní svaly - měly by být také vypracovány..
  • Oblečení pro gymnastiku by mělo být co nejpohodlnější a nemělo by omezovat pohyb.
  • Nestabilita krční oblasti je kompenzována límcem Shants, který by měl být používán během gymnastiky pro ty, kteří mají tento příznak.
  • Ideální volba bude jedna, když se tento typ fyzické aktivity stane stálým společníkem vašeho života. To pomůže zbavit se nejen relapsu nemoci, ale také neumožní její postup..
  • Jakmile bude možné masírovat krční oblast rukou, zvýší se to krevní tok nejen v krku, ale také v mozku. A to bude mít nejpříznivější účinek na kognitivní funkce a celkovou pohodu..
  • Čím sedavější, tím častěji musíte cvičit.

Před cvičením se zahřejte.

Doporučujeme, abyste se před pokračováním v základní sadě cvičení zahřáli. Chcete-li to dokončit, musíte udělat následující kroky:

  • Proveďte 3-4 hluboké výdechy, nohy mírně od sebe.
  • Pomocí kartáčů proveďte 10 rotačních pohybů. Ruce drží vodorovně podlahu.
  • Proveďte 5–7 rotační pohyby loketních kloubů pomocí narovnaných paží.
  • Proveďte rotaci ramenních kloubů. Můžete to udělat jedním směrem a potom jiným směrem. Poloha je rovnoběžná s podlahou a je od sebe oddělena.
  • Proveďte boční sklony.
  • Rovněž se nakloňte dopředu a dozadu. Při ohýbání dozadu nedovolte stav, ve kterém by se vyskytla bolest. Pokud se bolest objeví i při malé amplitudě, pak se tento druh zahřátí jednoduše přeskočí.
  • Jemně bez náhlých pohybů otočte hlavu doleva a doprava. Pokuste se maximalizovat amplitudy, ale také, aniž byste vyvolali nepříjemné pocity..
  • Při inspiraci vytlačte hrudník, čímž spojíte lopatky dohromady. Naopak, výdech, naopak, za zády.

Příklady cvičení pro tuto nemoc

Všechna základní cvičení lze rozdělit na cvičení, která se provádějí sedět, stát, ležet nebo na všech čtyřech..

Zde je 8 cviků proti cervikální osteochondróze, které se provádějí z různých výchozích pozic těla..

Stojící cvičení.

Cvičení 1. Postavte se rovně a dívejte se před sebe, otočte hlavu o 90 °. Všechny pohyby by měly být co nejjemnější a nejhladší, ostré zatáčky a trhnutí nejsou povoleny. Při absenci zkušeností opakujte 5krát, až 10krát pro ty, kteří již mají zkušenost s fyzickou aktivitou.

Cvičení 2. Postavte se a dívejte se přímo před sebe, nejprve jemně spusťte hlavu na hruď a pomalu ji zvedněte do původní polohy. Opakujte 5-6 krát.

Posezení cvičení.

Cvičení 1. Složte paže volně po stranách těla. A pak se zvedne do vodorovného stavu. Upevněte ve vodorovné poloze po dobu 4-5 sekund a plynule se vraťte podél těla. Proveďte 20krát.

Cvičení 2. Ruce nejprve dolů po stranách těla. Dále se ohněte v loketních kloubech. Část ruky od lokte ke špičkám prstů se tak stává vodorovnou a zároveň by ruce měly být rovnoběžné. Pak zvedněte ramena tak vysoko, jak můžete. Držte nahoře několik sekund a opakujte cvičení 10 až 15 krát.

Ležící cvičení.

Cvičení 1. Lehněte si a uvolněte se, zejména u paží, krku a ramen. Obě ruce položte po stranách těla. Nohy jsou mírně od sebe. Nadechněte se - otočte celé tělo dolními končetinami jedním směrem. Je důležité nechat hlavu ležet nezměněnou. Poté se provede opakování zatáček, pouze opačným směrem. Počet otočení by měl být 10.

Cvičení 2. Ruce po stranách (podél těla). Měly by se zvedat pomalu nahoru a tvořit úhel 90 ° k podlaze. Upevněte je tak a poté je jemně spusťte dolů podél těla. Proveďte 10 opakování.

Všechna čtyři cvičení.

Cvičení 1. Výchozí pozice na všech čtyřech. Podívej se přímo dopředu. Poté jemně sklopte hlavu dolů a přitom zaklenete záda (kočičí prověšení). Držte v této poloze několik sekund a vraťte se do původní polohy. Proveďte 10 opakování. Pohyby by měly být plynulé.

Cvičení 2. Postavte se na všech čtyřech současně a protáhněte se dopředu proti vodorovné poloze protilehlé paže a nohy. Například levá paže a pravá noha. Držte v této poloze několik sekund a plynule se vraťte do původní polohy. Poté proveďte stejný pohyb, ale druhou rukou a nohou. Takové opakování by mělo být 10 každé dvojice končetin.

Komplex izometrických cvičení

Nejbezpečnější a nejúčinnější cvičení pro cervikální osteochondrózu jsou izometrická cvičení. Nejsou schopni způsobit zranění, ale za to účinně eliminují bolest a zlepšují fyzický stav svalů. Podstatou všech izometrických cvičení je odolnost vůči uměle vytvořenému tlaku na krátkou dobu..

Příklad cvičení ve videu níže:

Několik dalších cvičení níže:

Cvičení 1. Výchozí pozice - sedí u stolu. Loket jedné ruky je položen na stůl. Prsty spolu s opěrkou dlaní na straně hlavy. Pomocí ruky proveďte lisovací pohyb na hlavě a současně s ním odolejte tlaku. Ukázalo se, že se ruka snaží naklonit hlavu k rameni, ale to nevzdává. Tlak by měl trvat 5 až 10 sekund. Pak změňte ruku a posuňte ji opačným způsobem.

Cvičení 2. Posaďte se ke stolu, položte ruku před sebe a opřete si dlaň o hlavu. Stiskněte rukou na hlavu, snažte se ji naklonit dozadu a hlavou tlačte opačným směrem, abyste se vyhnuli posunutí. Ve stavu napětí fixujte po dobu 5-10 sekund.

Cvičení 3. Lehněte si na podlahu a pokuste se co nejvíce přitlačit zadní část hlavy na rovinu podlahy. V této napěťové poloze zajistěte 4–5 sekund. Pak si odpočiňte.

Cvičení 4. Provádí se podobně jako předchozí cvičení, pouze z polohy ležení na břiše. Nyní stiskněte čelo na podlaze. A tuto pozici napravte na stejnou dobu. Střídavé období napětí s obdobím úplného uvolnění.

Cvičení 5. Lehněte si na levou stranu na podlahu a dlaní levé ruky položte hlavu na hlavu, zatímco se snažíte ji posunout nahoru. Pokusy hlavy odolávat předpojatosti. Změřte v této poloze na několik sekund a poté relaxujte. Po změně polohy na opačnou stranu.

Cvičení 6. Postavte se na povrch zdi a opřete se o záda. Zadní část hlavy zkuste tlačit zadní část hlavy co nejintenzivněji ke zdi a snažte se dosáhnout maximálního napětí. Opravte tuto podmínku po dobu 4-7 sekund.

Cvičení 7. Sedněte si na židli. Zámky umístěte do zámku na oblasti krku, kde se páteř spojí s kostmi lebky. Chcete-li vyvíjet tlak na tuto oblast, snažte se naklonit hlavu dopředu, jak to bylo. Ale vytvářením úsilí se svaly krku nedovolte, aby se hlava naklonila dopředu, aby na několik sekund zafixovala stav napětí, a poté se úplně uvolní.

Celkový počet opakování každého cvičení je od 5 do 10. Začněte s menším počtem opakování a postupně je zvyšujte na 10.

Mimochodem, stojí za zmínku skutečnost, že izometrická cvičení na bolest hlavy jsou stále velkou pomocí.

Sada dynamických cvičení

Je účinné léčit osteochondrózu děložního čípku gymnastikou, ale například při provádění dynamických cvičení by se nemělo zabránit možné bolesti. Pokud jsou, ale nejsou příliš výrazné, pak by se jejich intenzita měla postupně snižovat, což bude znamenat zlepšení.

Podstatou všech dynamických cvičení je obnovení maximální pohyblivosti krční páteře. V důsledku zvýšené mikrocirkulace, obnovy poškozených tkání, eliminace zánětlivého procesu.

Cvičení 1. Otočí hlavu doleva a doprava. Amplituda je maximální, ale taková, že nedochází k ostrému pocitu bolesti. Brada se nedotýká ramen. Počet opakování od 5 do 10 v každém směru.

Cvičení 2. Ze stálé polohy se pažemi sklopenými podél těla musíte hladce zvednout ruce a pokusit se je dosáhnout. Potom jej pomalu spusťte do původní polohy. Opakujte 8krát.

Cvičení 3. Proveďte rotační pohyb oběma rukama. Předpokladem je absence bolesti. Počet opakování až 10krát.

Cvičení 4. Hlava se otočí doleva a doprava, ale tak, aby se brada snažila pohnout kupředu, to znamená, že by se pohyb měl podobat pohledu přes rameno. Počet otáček v každém směru by měl být v rozmezí 5 až 10krát.

Cvičení 5. Chin ovál tak, aby byl protažen podél vodorovného směru. Když jsou pohyby provedeny, přitáhněte bradu k krku co nejvíce. Počet opakování 5 v každém směru.

Po ukončení všech cvičení by měla být provedena samomasáž nebo alespoň otřete oblast krku podél zadních a bočních povrchů..

Hůl cvičení

Cvičení s holí, jejíž délka by měla být asi 1 metr, jsou velmi populární. Jedná se o velmi efektivní cvičení, které může poskytnout výraznou úlevu od cervikální osteochondrózy..

Cvičení 1. Vezměte hůl a zvedněte ji nad hlavu oběma rukama ve vodorovné poloze. Poté proveďte tyčinky pro hlavu a současně otáčejte hlavou.

Cvičení 2. Pochopte hůl jak oběma rukama tak vysoko, jak je to možné. Poté proveďte naklonění těla střídavě doleva a poté doprava. Zároveň se pokuste vytáhnout bradu co nejvýše.

Cvičení 3. Vezměte hůl co nejblíže ke koncům. Ruce tedy budou od sebe co nejdále od sebe. Nyní zkuste rotační pohyby hůlkou, jako by ji otáčel současně oběma rukama. Poté opakujte stejné cvičení a pohybujte rukama pouze co nejblíže sobě. Tím se vyřeší ramenní kloub.

Cvičení 4. Pokud položíte hůl na zadní část krku a pak bez odtržení a bez pohybu hůlky, aby se hlava otáčela doleva-doprava, pak se spolu s fyzickým cvičením provede určitý druh masáže oblasti krku.

Dodržováním těchto doporučení a cvičení bude možné dosáhnout efektu snižování bolesti.

Činka cvičení

Cvičení s činkami o hmotnosti od 1 do 3 kg jsou výkonová cvičení, díky nimž můžete svým pravidelným výkonem výrazně posílit svalový korzet a převzít kontrolu nad onemocněním páteře.

Cvičení 1. Postavte se přímo, abyste dělali boxerské pohyby s činkami podél neviditelného soupeře. Pohyb by měl být intenzivní s maximálním možným dopředu.

Cvičení 2. Tělo musíte ohnout na 90 0 k podlaze. Přitáhněte činky k hrudníku a potom natáhněte paže od sebe. Pohyby by neměly být ostré.

Cvičení 3. Postavte si rovné činky, abyste si přinesli na hrudník a poté nařeďte narovnané paže do stran. Na vteřinu stojí za to zůstat v konečné pozici. V něm by ruce měly být rovnoběžné s podlahou a rozprostírat se v různých směrech.

Cvičení 4. Snížení paží dolů pomocí činek, každá paže by měla být zvednuta střídavě nad hlavou a narovnává ji v loketním kloubu..

Gymnastika závratě videa

Mnoho lékařů souhlasí s tím, že je to gymnastika a výkon určitých cvičení, která pomáhají eliminovat takový nebezpečný příznak cervikální osteochondrózy jako závratě. Abychom se seznámili se všemi možnými typy cvičení, je vhodné prozkoumat video.

Yoga video pro osteochondrosis

Jóga - její pravidelný výkon dá vynikající výsledek. Samozřejmě byste měli jednat s kvalifikovaným trenérem, který umí vysvětlit správnost cvičení. Ale pokud není žádná finanční příležitost nebo čas je omezený, pak můžete vidět množství videí představujících principy jógy a složitějších ásan.

Video cvičení na horizontální liště

Můžete také udělat na vodorovné liště. Cvičení lze provádět jak na sportovním hřišti, tak doma, pokud existuje vodorovná lišta nebo sportovní stěna. Pro správné provedení každého cvičení si nezapomeňte prostudovat zásady jejich implementace na videu.

Video cvičení bazénu

Plavání s cervikální osteochondrózou má blahodárný účinek jak na celkový stav člověka, tak na udržování dobré fyzické kondice svalů. Pokud je tento typ onemocnění přítomen, doporučuje se navštívit bazén a provést tam určitá cvičení. Pomohou: postavit se k obratlům (částečně nebo úplně), posílit svaly, uvolnit sevření nervů rozšířením meziobratlového prostoru.

Existují však i kontraindikace pro plavání: akutní onemocnění, epilepsie, nachlazení a další. A kromě kontraindikací existují obavy, které jsou spojeny s nevhodnými technikami provádění cvičení ve vodě. Aby se tomu zabránilo, je vhodné se před zahájením výuky seznámit s metodami a procesem cvičení ve vodě.

Jaká cvičení nelze provést s cervikální osteochondrózou

Gymnastika s cervikální osteochondrózou doma by měla být prováděna správně a vylučovat to, co nelze povolit. Tady je to, co absolutně nelze udělat, aby se situace s touto nemocí nezhoršovala, nebo aby se nevydělala:

  • Chcete-li otočit lis, položte ruce na zadní část hlavy a pomocí jejich pomoci vytáhněte tělo dopředu. To přispívá k ještě větší deformaci kostních struktur, sevření nervových kořenů a krevních cév.
  • Při plavání v bazénu se mnozí snaží udržet hlavu co nejvýše nad hladinou vody. Tak dochází k nepřirozenému házení hlavy zpět. Což extrémně negativně ovlivňuje stav svalů obratlů a krku.
  • Prudký otáčení hlavy může poškodit i zdravé tělo, nemluvě o tom, ve kterém jsou nějaké odchylky.

Základní cvičení

Zde jsou nejúčinnější cvičení pro cervikální osteochondrózu, která pomáhají zmírnit nepohodlí a zastavit progresi onemocnění. Počet opakování pro každé cvičení je nejméně 5krát. V okamžiku napětí by mělo dojít k fixaci po dobu 10–20 sekund.

Paže kolem krku

Položte ruce na krk. Na přední straně velký bledý, všichni ostatní se sbíhají. Poté hlavu nakloňte do stran. Prsty v tomto okamžiku vytvářejí límec, který upevňuje krk..

Opíráme se o stůl rukama

Vraťte se ke stolu. Položte na to ruce a opřete se o ně, natáhněte je a mírně vraťte hlavu zpět. Pak se posaďte. V tomto případě jsou lokty na úrovni ramen. Dřep by měl být pokud možno. Hlavu v tomto okamžiku mírně nakloňte dopředu.

Kyvadlo hlava

Položte knihu na hlavu a nedržte ji rukama, zůstaňte tak několik minut. Poté na hlavu mírně zatlačte shora. Postupně zvyšujte tlak. Poté jej pomalu snižujte a obecně odstraňte.

Ohněte krk vpřed a odolávejte

Dlaň spočívá na čele. V tuto chvíli se hlava začne tlačit na dlaň a pokouší se se naklonit dopředu, jako by. Ale dlaň odporu to nedovolí. Je nutné dosáhnout takového stavu, že mezi rukou a hlavou je napětí.

Prodlužte krk a odolejte

Ruce leží na zadní straně hlavy s dlaněmi. Hlava se snaží co nejvíce tlačit ruce a spěchat zpět. Ale dlaně jí to nedovolí.

Ohněte krk na stranu a odolávejte

Dlaň je umístěna na chrámu. Hlava se v tuto chvíli snaží tlačit směrem k rameni, ale ruka jí to nedovolí. Mezi rukou a hlavou by mělo být maximální napětí.

Otočíme krk a hlavu, odporujeme

Položte ruku dlaní tak, aby byla umístěna od vnějšího okraje obočí ke spodní čelisti. Poté, co ruka zaujme správnou polohu, zkuste otočit hlavu ke straně ruky, jako by popsal kruh. Ale s vaší dlaní nedovolte, aby se to stalo.

Další cvičení pro flexibilitu

Položte dlaně obou rukou na tváře a chrámy. Zkuste provést posuvný pohyb nahoru a dolů. V tomto případě se hlava pohybuje opačným směrem. Mezi pažemi a hlavou existuje určitý druh klouzání. Posiluje krční svaly.

Položte dlaně dno na whisky. Vdechnout zkuste trochu vytáhnout hlavu. Při výdechu jemně uvolněte. Opakujte 5krát, mírně posuňte polohu dlaní.