Katalog článků o sportu a zdravém životním stylu

Fungování celého organismu závisí na zdraví páteře. Zvyk udržování správné polohy těla se vytváří od dětství, v případě narušení držení těla dochází k odchylce od fyziologických ohybů páteře. U dospělých a dětí je často diagnostikována kulatá záda. Tento problém vyžaduje okamžité řešení, aby se zabránilo vážným následkům..

Co to je?

Kruhová záda je odchylka od normy, kdy je hrudní kyfóza intenzivně vyjádřena v páteři a bederní křivka chybí. Vznik takové odchylky vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Naruší se nejen držení těla a změna chůze, ale také přemístění vnitřních orgánů.

Příčiny

Jakákoli terapie takové patologie nebude úspěšná, pokud nebudou identifikovány provokující faktory jejího vývoje..

Je důležité si uvědomit, že narušení držení těla je vždy vytvářeno jako kompenzační reakce k odstranění bolesti a nepohodlí.

Mezi důvody, které vedou ke vzniku kulatého hřbetu, patří:

  • Deficit motoru.
  • Přítomnost ploché nohy nebo chodidla.
  • Hip patologie.
  • Křivice.
  • Vážné problémy se zrakem.
  • Onemocnění míchy: myelitida, obrna.
  • Poranění páteře nebo podlitiny.
  • Patologické abnormality ve struktuře některých částí páteře.
  • Nemoci orgánů lokalizovaných v hrudní dutině.
  • Mentální retardace.
  • Zděděné chrupavky.
  • Nestabilita obratlů.

Tyto důvody jsou nejčastěji pozorovány u dětí, ve vyšším věku jsou provokatoři tvorby kulatého hřbetu:

  • Osteochondrosis.
  • Výčnělky.
  • Herniated disky.
  • Osteoartróza kloubů.

Pokud se současně kombinuje několik negativních faktorů, zvyšuje se riziko vzniku patologie.

Příznaky

Kulatá záda u dítěte se projevuje tím, že lopatky vyčnívají jako křídla a u dospělých a dětí je to patrné:

  • Ramenní opasek zvednutý.
  • Žaludek vyčnívá dopředu.
  • Hýždě se zplodí.
  • Potopená hrudník.
  • Ruce jsou umístěny před tělem kvůli ramenům.
  • Pokud nakloníte dopředu, jsou viditelné vystupující spinové procesy v oblasti hrudníku.

Při tvorbě patologie nejsou pohyby páteře omezeny.

Jak to opravit u dospělých?

S vytvářením takových odchylek u dospělého se předpokládá, že terapie je dlouhá a používá několik metod. Vzhledem k tomu, že tvorba kostní tkáně je dokončena, je obtížné zcela obnovit fyziologické křivky páteře v případě vážného porušení.

Léková terapie je předepsána. Jeho cílem je normalizovat krevní oběh a výživu v chrupavce a kostní tkáni, odstranit bolest, uvolnit svalové křeče. Za tímto účelem lékař předepisuje:

  • Vitaminové komplexy.
  • Pentoxifellinum je určen ke zlepšení krevního oběhu.
  • Můžete uvolnit napjaté svaly pomocí svalových relaxantů: Midokalm, Sirdalud.
  • Destruktivní procesy v tkáni chrupavky můžete zastavit chondroprotektory: Chondrogard, Structum, Don.
  • Když se objeví bolest, je předepsán kurz NSAID: Movalis, Amolotex, Arthrosan.

Není možné opravit kolo zpět u dospělého bez speciální gymnastiky. Může zahrnovat následující cvičení:

  1. Ve stálé poloze paže v pase roztáhněte lokty do stran a snažte se spojit lopatky dohromady.
  2. Situace je stejná, jedna noha by měla být trochu opřená, opřená o špičku. Ruce k zajištění v zadní části hlavy. Ohněte se v dolní části zad a sklopte hlavu dozadu. Opakujte s druhou nohou.
  3. Ve stálé poloze roztáhněte ruce do stran. Proveďte kruhové pohyby v jednom směru a poté v druhém směru.
  4. Buďte rovní, ruce se dotýkají ramen. Nakloňte tělo dopředu a snažte se udržet záda rovně.
  5. Lehněte si na podlahu, ruce pod. Narovnejte ruce, ohněte v bederní bedně.
  6. V poloze na zádech, na tvrdém povrchu, zvedejte nohy střídavě nahoru.
  7. Lehněte si na břicho. Pravou ruku vytáhněte dopředu a levou ruku spusťte podél těla. Chcete-li se ohnout v dolní části zad, na několik sekund vydržte a vyměňte si ruce.
  8. Situace je stejná, ruce pod bradou. Natahování loktů do stran, ohnutí v dolní části zad a zpět.
  9. Lehněte si na břicho, uchopte ruce do zámku na spodní části zad. Narovnejte je a ohněte trup. Zkuste spojit lopatky dohromady.
  10. Chůze na nohou minutu, ruce sepnuté v zadní části hlavy a lokty maximálně zředěné.

Pravidelná implementace komplexu umožní:

  • Opravte hrudní kyfózu.
  • Posilte svaly zad.
  • Trénujte své tělo.

Hyperexlongace zadku s kulatým hřbetem poskytuje zátěž na svaly dolní části zad a hýždí, což pomáhá posilovat korzet svalů. Pravidelné provádění tohoto cvičení:

  • Utáhněte hýždě.
  • Posilte záda.
  • Udržujte správné držení těla.

Technika provádění je následující:

  1. Je nutné sedět na speciální lavičce lícem dolů a upevňovat nohy.
  2. Horní doraz musí být nastaven tak, aby se mohl volně naklánět.
  3. Ruce jsou umístěny na hrudi..
  4. Tělo musí být narovnáno tak, aby od ramenního pletence po paty bylo na stejné linii.
  5. Při inspiraci sklopte tělo dolů a co nejvíce zakulacujte záda.
  6. Jak vydechujete zpět.

Během cvičení držte záda rovně..

Chirurgická léčba zaoblení zad se provádí ve vzácných případech, kdy dochází k závažným odchylkám v práci vnitřních orgánů, stlačování nervových zakončení a krevních cév.

Léčba kola zpět u dítěte

V dětství je patologie nejsnadněji napravitelná, kosterní systém dosud nebyl vytvořen a lze jej snadno opravit. Při léčbě zhoršeného držení těla u dítěte je důležité dodržovat následující zásady:

  1. Zajistěte příznivé podmínky pro fungování páteře.
  2. Posílení svalového korzetu a zlepšení fyzických schopností dítěte.

Terapie začíná dodržováním obecného hygienického režimu, který zahrnuje:

  • Dobrá výživa se všemi důležitými vitamíny a minerály.
  • Časté procházky na čerstvém vzduchu.
  • Spát na ortopedické matraci a polštáři.
  • Soulad se studiem a odpočinkem.
  • Postupy kalení.

Lékaři k opravě zaoblení často doporučují nošení korzetů, ale dávají požadovaný účinek, ale zmizí okamžitě po ukončení nošení. To lze vysvětlit skutečností, že korektory a korzety připravují svalová vlákna o schopnost stabilizovat páteř během pohybu, přebírají tuto funkci.

Je účinnější posílit svůj vlastní svalový rámec, proto je ukázáno:

  • Masáž.
  • Fyzioterapeutické procedury.
  • Fyzioterapie.

Cvičení s kulatým zpět lze použít takto:

  1. Postavte se rovně, položte ruce na ramena. Proveďte naklápění trupu sem a tam. Zadní strana by měla být rovná..
  2. Dřepy drží gymnastickou hůl v rukou před vámi.
  3. V klidové poloze se nadechněte, zvedněte hůl a na výdech se vraťte zpět.
  4. Ve stálé poloze sklopí ruce na pase dozadu, vyklenutí zad a lokty dozadu.
  5. Ležící na podlaze, na břiše, zvedněte horní část těla, jeskyně ve spodní části zad.

Rodiče by měli pochopit, že výsledek terapie závisí na pravidelnosti a správném výkonu cvičení..

Než nebezpečné?

Zaoblení zpět není jen vadou držení těla, ale také faktorem, který může vyvolat následující důsledky:

  • Porušení všech systémů vnitřních orgánů.
  • Obtížné dýchání.
  • Vývoj osteochondrózy.
  • Nedostatek kyslíku vstupujícího do mozkových struktur v dětství je nebezpečný pro zpoždění fyzického a duševního vývoje..
  • Komprese velkých cév směřujících do srdce vede k poruchám srdečního svalu, rozvoji myokarditidy.
  • Porušení umístění žlučníku vede k narušení jeho činnosti a rozvoji biliární dyskineze.
  • Funkce ledvin je narušena.
  • Častá a prodloužená poloha se zakulaceným hřbetem povede ke vzniku hrbolu, který je obtížné opravit.
na obsah ↑

Závěr

Získání poruch držení těla v dětství je jednoduché a korekce bude vyžadovat dlouhou dobu. U dospělého je kostra plně formována, takže problémy s páteří přicházející z dětství je obtížné napravit. Bude vyžadovat velkou péči, trpělivost a dodržování všech lékařských doporučení..

Nápravný přístup pro kulaté záda

Oblouk není jen problémem slabosti určitých svalů, ale nerovnováhou zaměřenou na kompenzaci změn v dutině hrudníku..

Snížený objem hrudníku v důsledku respiračního spasmu nebo prodlouženého sezení vyžaduje vyrovnávací tlak a zvýšení kyfózy.

Při delším sezení se extensory těla nacházejí v depresivním stavu, protože flexory - svaly iliopsoas, tisk, čtyřhlavý femoris - ovládají pózu.

Současně cvičení zaměřená pouze na rozšířené rozšíření kyfózy zvýší kompenzaci v dolní části těla - zvýší se bederní lordóza, bolest v dolní části zad a krku.

Uvolněte dech

Problém s dýcháním doslova váže přední část těla na uzel a způsobuje, že se osoba kroutí dopředu. Nejprve provedeme řadu cvičení k uvolnění membrány:

  • Pomocí kloubů masírujte střední část hrudníku a okraje oblouku.
  • Bereme měkkou kouli střední velikosti nebo láhev naplněnou vodou a zabalenou do ručníku, leží na ní s žaludkem podél okrajů žeber a vdechujeme, zcela uvolňujeme tělo.
  • Házet nohy na židli, ležící na zádech. Položili jsme ruce na žebra, vdechli tak, aby se hrudní koš rozprostřel do stran, vydechoval ústy s odporem přes rty složené do trubice.

Cvičení by měla být zaměřena na otevření svalů hrudníku při současném posílení svalů kosočtverců a spodní části lichoběžníku. Dále provedeme komplex, abychom eliminovali kolo zpět:

  1. Ležel na břiše, položil žebra na podlahu, spustil je a snížil svaly tisku. Ruce se zamknou v zádech a odhalí ramena. Vdechování, otevírání hrudníku, při prudkém výdechu, snižte jej, ale neotáčejte ramena.
  2. Budete potřebovat rozpínací pásku, jejíž jeden konec je připevněn ke klice dveří. Stojíme levou stranou ke dveřím, expandér v pravé ruce. Pohybujeme se pryč do vzdáleností světelného napětí pásky. Potom uděláme krok od dveří a také vezmeme ruku s expandérem na stranu a otočíme dlaň nahoru. Opakujte na každé ruce.
  3. Upevníme expandér u nohy pohovky, stojíme na všech čtyřech obrácených na pásku. Bereme v pravou ruku, vytváříme napětí. Pak zatlačíme lis, krouceme pubis na žebra, vezmeme levou rovnou nohu zpět do napětí v hýžďových svalech a bez zatížení na dolní části zad. Poté, když vydechujeme, přitáhneme k sobě pás expandéru a zatlačíme loket dozadu a na stranu. Opakujte pro každou stranu.
  4. Lukostřelec. Může být provedeno bez expandéru nebo s odporem. Postavíme se rovně, mírně ohýbáme kolena. Ruce drží na úrovni brady. Udělali jsme krok pravou nohou zpět, bereme pravé ruce na stranu a za zády, jako bychom táhli bowstring. Levá paže je narovnána na úrovni hrudníku. Alternativní strany.
  5. Most s únosem ruky. Posaďte se na podlahu a položte dlaně na podlahu za vámi. Rozložte šířku ramen nohou. Snižte ramena a snižte lopatky. Zvedněte umyvadlo nad podlahu do maximální výšky (rovnoběžně) a současně uchopte pravé rameno s kroucením pro levé rameno.

Sklopný mechanismus

Řetězy flexe nebo flexe těla převládají nad řetězci protažení nebo prodloužení. Fasádní fascia může být vyvinuta k uvolnění prodlužovacích řetězců..

Pro vlastní masáž je užitečný těsný tenisový míček, na kterém musíte stát nohou a valit bolestivé body.

Je to tato manipulace, která pomáhá obnovit práci dolní části lichoběžníku, zadních svazků deltoidního svalu, latissimusových a kosočtverečných svalů působících proti stoop.

Signálem, že hlavní extenzory zad jsou neaktivní, je bolestivý velký kruhový sval. To sahá od vnějšího okraje lopatky k humeru..

Cvičení pro kulaté svaly na zádech zahrnují protahování, protože nadměrně kompenzují slabost většího svalu. Je třeba natáhnout ruku dopředu a druhou rukou ji natáhnout za loketní kloub vodorovně k tělu.

Když provádíte činky ve svahu nebo s expandérem, ujistěte se, že ramena nevycházejí. Je lepší provést trakci s páskou ležící dolů, spuštěním rovných paží k podlaze.

Současně upevněte expandér nad hlavu. Avšak pouze kouč s osobní konzultací si může vybrat sadu cviků pro kolo zpět.

Další užitečné informace:

V mých sociálních sítích sledujete další užitečné materiály:

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou určeny pouze pro obecné informace a neměly by být použity pro autodiagnostiku zdravotních problémů nebo pro léčebné účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc lékaře (neurolog, terapeut). Prosím, nejprve se poraďte se svým lékařem, který zná přesnou příčinu vašeho zdravotního problému..

Budu velmi vděčný, pokud kliknete na jedno z tlačítek
a sdílejte tento materiál se svými přáteli :)

Kruhový a kulatý konkávní hřbet: ošetření a cvičení

Kruhový konkávní hřbet je porušením držení těla, které je charakterizováno snížením ohybu krční a bederní páteře, zvýšením ohybů, které jsou konvexně směřovány dozadu. Změny tvaru páteře vedou k rozvoji degenerativních-dystrofických procesů, porušení kořenů páteře a následnému vývoji odpovídajících klinických příznaků. Patologie je zařazena do skupiny deformujících dorzopatií a má kód pro ICD 10 M43.

Klinické projevy

Kruhový hřbet je charakterizován absolutním poklesem závažnosti fyziologických ohybů krku a dolní části zad, v důsledku čehož je ohyb hrudního hřbetu relativně zvýšen. Podmínka má zásadní rozdíl od kyphosis, u kterého se oblouk hrudní části páteře zvětšuje beze změn v jiných odděleních. Následující projevy jsou charakteristické pro kulaté záda:

  • Klenutý tvar hřbetu, díky kterému je postoj sklopný.
  • Konstantní sklon hlavy dopředu s různou závažností.
  • Svislá ramena, tvorba lopatky „pterygoidní“.
  • Závěsné břicho, ploché hýždě.
  • Nohy jsou téměř vždy mírně ohnuté v kolenních kloubech..

Kruhový konkávní hřbet je také porušením držení těla osoby spojené se změnou tvaru, ve které je páteř tvořena obloukem. Je doprovázeno zvýšením fyziologických ohybů řízených konvexní zadní stranou. Navíc v horní polovině těla jsou klinické projevy stejné jako u kulatého hřbetu. Spodní část páteře je charakterizována následujícími změnami:

  • Zvýšení bederního zakřivení, konvexně přední.
  • Prudká odchylka pánevní končetiny se znatelným zvětšením úhlu sklonu.
  • Protahování svalů a vazů přední břišní stěny, v důsledku čehož se břicho „prověšuje“.

Klinické rysy zaoblené a kulaté konkávní zády umožňují učinit počáteční závěr o povaze a závažnosti změn. Následně byla stanovena léčebná a diagnostická taktika.

U dospělých existuje na pozadí zakřivení symptomatologie osteochondrózy s bolestí, která dává paži nebo noze. Nepohodlí se zhoršuje, pokud sedíte a stojíte dlouhou dobu..

Na základě klinických symptomů může lékař učinit počáteční závěr. K spolehlivému určení povahy, lokalizace a závažnosti změn je přiřazeno měření vzdáleností mezi určitými orientačními body, které zahrnují ramena, úhly lopatek. Za účelem posouzení závažnosti deformace se osoba stává zády k plochému svislému povrchu, lékař měří velikost ohybů.

Další diagnostika zahrnuje zobrazovací techniky, které zahrnují radiografii, výpočet, magnetické rezonance, ultrazvuk. Rentgenové vyšetřovací metody jsou předepisovány dětem pouze podle přísných indikací, protože mají negativní vliv na tělo.

Důvody pro kulaté zpět

Změna tvaru páteře, která zahrnuje kulatý a kulatý konkávní hřbet, je polyetiologický patologický stav. Jeho vývoj vyvolává řadu faktorů, které byly rozděleny na vrozené a získané. Vrozené etiologické faktory zahrnují malformace, u nichž je u dítěte do jednoho roku diagnostikována zpětná kola. Dítě je neklidné, narušuje se tvorba struktur pohybového aparátu. Existuje několik společných příčin vrozené deformity hřebene:

  • Geneticky upravená predispozice.
  • Dopad negativních faktorů na tělo těhotné ženy zahrnuje ionizující záření, některé infekce, toxické látky, určité léky.
  • Porušení tvorby a zrání obratlů způsobené autoimunitními procesy nebo nedostatečným příjmem krve a živin do nich během nitroděložního vývoje.

Získané faktory vedou k vytvoření zpětného chodu u dospělého, zahrnují:

  • Poruchy metabolismu doprovázené snížením mineralizace kostí - křivice.
  • Některé infekce ovlivňující strukturu muskuloskeletálního systému, které vedou ke vzniku konkávního hřebene - obrny, tuberkulózy.
  • Degenerativní a dystrofická patologie páteře - osteochondróza, výčnělek, kýla meziobratlové ploténky.
  • Trauma - zlomeniny, dislokace, subluxace kloubů, výrony nebo roztržené vazy.
  • Prodloužený pobyt lidského těla ve špatném postavení, vyvolaný jinými patologickými procesy - jednostranná paralýza, systémová patologie pojivové tkáně, různé délky nohou, absence jedné dolní končetiny, ploché nohy.
  • Systematické asymetrické zvýšené zatížení páteře, které špatně ovlivňuje stav muskuloskeletálního systému jako celku.

Získané zakřivení páteře zahrnuje vznik nesprávného držení těla v dětství. Nejčastěji se objevují problémy ve školním věku, což je spojeno s nesprávným umístěním dítěte u stolu.

Prevence a léčba

Korekce posturálních poruch je komplexní. U dospělých i dětí se liší. Pokud dojde ke změnám na pozadí vytvořené kostry, jsou terapeutická opatření primárně zaměřena na snížení závažnosti nepohodlí a snížení závažnosti zánětlivé reakce. K tomu se používá několik skupin léčiv - nesteroidní protizánětlivé léky, chondroprotektory, vitaminy B..

Aby bylo možné tyto změny napravit, jsou předepsány fyzioterapeutické postupy, mezi něž patří magnetoterapie, ozokerit, bahenní koupele, elektroforéza s různými léky. Ke zlepšení funkčního stavu struktur muskuloskeletálního systému, kdy je pro člověka obtížné se ohýbat a blokovat, se předepisují fyzioterapeutická cvičení a fyzikální terapie. Cvičení jsou vybírána individuálně ve spojení s rehabilitologem. K jejich dokončení je nutná tělocvična. Rehabilitační kurz s napínáním trvá v průměru 5 měsíců.

Léčba kulaté a kulaté konkávy zpět v dětství začíná po 1 nebo 2 letech, což závisí na závažnosti a povaze změn. Jeho cílem je zabránit další výrazné deformitě páteře. K tomuto účelu se používá korzet, který pomáhá oblouku páteře správným směrem. S úsilím by jednoleté dítě nemělo hřeben ohýbat. Pokud se záda může ohnout, je nutná korzetová změna. Komplexní pomoc zahrnuje dvě nebo více oblastí. Hodnotná doporučení ohledně léčby dítěte se zakřivenou páteří jsou dána Dr. Komarovským.

Pokud byly u dospívajících detekovány změny tvaru, musí komplexní korekce a rehabilitace nutně zahrnovat korzet po značnou dobu, až do puberty..

7 jednoduchých cvičení, která vás vrátí na hrdé držení těla za pouhých 10 minut denně

Kluci, vložili jsme naši duši do Bright Side. Děkuji za,
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži..
Připojte se k nám na Facebooku a VK

Problém skoliózy je znám tisícům lidí po celém světě. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zlepšit svůj stav. Navzdory skutečnosti, že je zcela nemožné se tohoto problému zbavit, existuje řada cvičení, která mohou být provedena doma s velkým přínosem pro zdraví..

Bright Side se vždy snaží zlepšit život čtenářů. Proto dnes sdílíme tyto jednoduché způsoby, jak posílit naši páteř, aby se její problémy nezhoršovaly.

1. Zvedněte pánev

Co dělat: Lehněte si s ohnutými koleny a dotýkejte se nohou podlahy. Utáhněte břišní svaly a zvedněte pánev do ploché zadní polohy. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a jděte dolů. Proveďte 2 sady 10krát.

Co dává: Posiluje svaly boků a dolní části zad.

2. Zvedněte paže a nohy

Co dělat: Lehněte si na břicho a přitiskněte čelo k podlaze. Narovnejte ruce a nohy. Zvedněte jednu ruku nad podlahu současně s protilehlou nohou. Pokud to nefunguje, zvedněte vždy jednu část těla. Podržte v této poloze 2 plné dechy a vraťte se do výchozí polohy. Do 15 opakování na každé straně.

Co dává: Posiluje dolní část zad.

3. Cvičení „Kočka“

Co dělat: Klečte a položte ruce na zem. Zaokrouhlete záda tím, že vdechnete břišní svaly stejně, jako se kočka ohne. Poté vydechněte, ohněte záda, postupně uvolněte žaludek a zvedněte hlavu ke stropu. Proveďte 2 sady 10krát.

Co to dává: Uklidňuje bolesti zad a pomáhá, aby byla flexibilnější.

4. Cvičení „Lovecký pes“

Co dělat: Toto cvičení je podobné cvičení, které jsme provedli pod číslem 2, ale zde je nutné se spoléhat na koleno. Natáhněte jednu ruku a protilehlou nohu, udržujte tuto polohu 5 dechů. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s opačnou stranou. Vezměte 10-15 sad pro každou stranu.

Co dává: Posiluje a stabilizuje svaly těla a dolní část zad.

5. Protažení latissimus dorsi

Co dělat: Postavte se rovně a zvedněte ruce nad hlavu. Nakloňte se doleva a vraťte se do výchozí polohy. Nyní se nakloňte doprava a vraťte se do výchozí polohy. Použijte 5-10 pomalých stoupání v každém směru.

Co dává: Posiluje latissimus dorsi.

6. Břišní tisk

Co dělat: Lehněte si na záda, držte nohy rovně. Zvedněte nohy tak, aby s tělem tvořily úhel 90 stupňů. Pomocí abs, ohněte kolena a přitáhněte je k sobě. Přidržte 3 dechy a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 2 sady 10krát.

Co dává: Posiluje břišní svaly a pomáhá uvolňovat napětí zezadu.

7. Vyvažování na jedné noze

Co dělat: Postavte se rovně, ohněte jedno koleno a zvedněte ho, udržujte rovnováhu na jedné noze. Chcete-li úkol zjednodušit, opřete se o něco, ale jakmile se budete cítit sebevědomě, natáhněte ruce do stran. Pak si založte ruce na hrudi. Udržujte rovnováhu po dobu 10–20 sekund a poté změňte nohy. Opakujte 5krát pro každou stranu..

Co dává: Vyrovnává páteř.

Bonus: jaká další cvičení lze provést?

Studie Columbia University College of Medicine and Surgery v New Yorku zjistila, že postranní panel, jednoduché cvičení jógy, může také pomoci lidem se skoliózou. Spodní linie má zůstat na jedné straně a opírat se o loket a předloktí. Stát v této poloze po dobu 90 sekund nejméně 3krát týdně může lidem s křivostí páteře pomoci za pouhé 3 měsíce.

Máte v takových případech své vlastní nepostradatelné cvičení? Sdílejte radu s našimi čtenáři!

Proč má člověk kulatou záda a jak to opravit?

Kruhová záda je porušením držení těla, které se vyznačuje nepřítomností bederní lordózy (ohýbání páteře s vyklenutím vpřed) a zvýšením hrudní kyfózy. Paralelně dochází k posunu těžiště těla. Pro udržení rovnováhy je člověk nucen při chůzi trochu ohnout nohy - to snižuje úhel sklonu pánve.

Příznaky a důsledky

S takovou patologií je pozorován následující obrázek:

  1. Ramena jsou v různých výškách. Je to způsobeno různými odchylkami osy těla zleva a zprava..
  2. Mezi zářezem v pase a volně spuštěnou rukou je rozdílná mezera.
  3. Lopatky jsou silně vyčnívající dozadu, v důsledku čehož se vytvoří páteřní hrbol.
  4. Hlava nakloněná dopředu nebo do strany.
  5. Kostrové a svalové kosti jsou zdeformované.

Díky posunutí páteře trpí také svaly ramenního pletence. Při závažném narušení držení těla a zvýšení kyfózy hrudníku se hrudník deformuje. To je signalizováno různou výškou žeber a rozdílnými mezerami mezi nimi..

Vzhledem k nepříznivým účinkům zpětného chodu na činnost vnitřních orgánů je velmi důležité včas začít s takovou vadou držení těla. Pokud začnete s onemocněním, stane se udržitelným a důsledky mohou být velmi závažné.

Proč se syndrom vyskytuje?

Důvody zaokrouhlení páteře jsou:

  1. Kongenitální. To zahrnuje intrauterinní vývojové poruchy, které vedou k nedostatečně vyvinutým obratlům, tvorbě klínovitých a dalších obratlů a dalších patologií..
  2. Získáno. Mezi tyto příčiny zakřivení míchy patří: nedostatečná mineralizace kostí, infekce tuberkulózy, obrna, stlačení kořenů míchy a zlomeniny míchy. Kruhová záda může být také důsledkem jednostranného ochrnutí, onemocnění pojivové tkáně, plochých nohou, strabismu nebo krátkozrakosti. Jinými slovy, mnoho nemocí nebo poruch, které způsobují, že osoba zaujme špatné držení těla a zůstane v ní po dlouhou dobu, vede ke zakřivení páteře..

Porušení držení těla vede k nerovnoměrnému tažení svalů, v důsledku čehož se páteř ohýbá ještě více.

Ve většině případů se syndrom „kulatého zpět“ u dospělého a dítěte objeví jako výsledek:

  • genetická slabost muskuloskeletálního systému;
  • patologie osteoartikulárního aparátu;
  • prodloužené svalové křeče;
  • sedavý životní styl;
  • oslabená imunita;
  • špatný fyzický vývoj.

Je možná korekce polohy v dospělosti

V dospělosti je možné korigovat „zpět“, ale to vyžaduje mnohem více času než v dětství.

Až po 20 letech lze očekávat výsledek korekce po asi 1,5 roce studia, po 30 trvá správná poloha těla až 3 roky, ale po 50 letech je téměř nemožné vrátit správné řádky.

Protože nesprávné držení těla má obrovský dopad na zakřivení držení těla, měla by kromě speciální lékařské gymnastiky a masáže přemýšlet i o správném výběru nábytku. Mluvíme jak o pracovních nábytkových výrobcích (stůl, židle, židle), tak o místu na spaní (postel, pohovka).

Mnoho pacientů, kteří se v dospělosti setkali s podobným problémem, si uvědomuje účinnost plavání na zádech. Kvalifikovaní ortopedičtí chirurgové podílející se na zakřivení páteře hovoří o výhodách masáže, která se provádí ve 2 výchozích polohách:

  1. Pacient leží na břiše, po kterém masážní terapeut zazvoní svaly, energicky je ohne a stiskne je ve spodních rozích lopatek..
  2. Pacient se otočí zády, poté masér začne uvolňovat svaly přední plochy hrudníku tím, že je hladí a použije vibrační techniky. Na konci sezení provádí specialista tonizující masáž břišních svalů.

Má-li pacient kruhový konkávní hřbet, musí provést soubor cvičení zaměřených na snížení kyfózy hrudníku a bederní a krční lordózy. Kromě toho by měla být zajištěna cvičení ke snížení sklonu pánve, ke správnému zaostávání lopatek a ramen vyčnívajících dopředu a také k posílení břišních svalů..

Fyzikální terapie je jednou z nejoblíbenějších metod léčby onemocnění páteře. Používá se téměř v jakékoli patologii as takovou vadou držení těla, jako je těžká kyfóza hrudníku, je zvláště účinná. Včasná léčba zahájená pod vedením zkušeného specialisty vám umožní dosáhnout výsledků po 3-4 měsících pravidelného tréninku.

Jak opravit záď

Dnes budeme hovořit o příčinách shonu a jak se toho zbavit. Ukážeme vám účinná cvičení, která vám pomohou v správném držení těla v krátké době..

Vyslán:

Autor:

Sklopení v každodenní řeči se nazývá příliš mnoho zaokrouhlování páteře v oblasti hrudníku (kyphosis). Proto, abyste přestali šlapat, musíte držet záda v této oblasti v narovnané poloze.

Kyphosis - v obecných případech je zakřivení páteře v sagitální rovině, směřující dozadu konvexnost - antonym lordózy. Může být získána i dědičná.

Krásné držení těla je udržováno vytvořením svalnatého korzetu pro záda, a to díky práci zadních svalů v hrudní páteři. Mimochodem, pro udržení normálního držení těla jsou svaly zad unavené mnohem méně, než aby udržovaly záda zad.

Existují dva hlavní faktory, které vám nedovolují udržovat záda po dlouhou dobu rovnou:

  1. Prvním z nich jsou zkrácené svaly přední části těla, zejména svaly abs a pektorální. Nedovolují, aby se osoba správně narovnala.
  2. Druhým je slabost zadních svalů, které jednoduše nejsou schopny udržet úroveň zad po dlouhou dobu. A dnes tyto svaly posílíme.

Poziční test

Nejjednodušší zkouškou správného držení těla v sagitální rovině je stát zády ke zdi bez základové desky. Zadní část hlavy, lopatky, hýždě, lýtkové svaly a paty by se měly dotýkat stěny, vzdálenost mezi stěnou a tělem v oblasti krční a bederní lordózy je asi 2-3 prsty.

Vnější známky sklopení

Běžnou mylnou představou je, že zhoršené držení těla je omezeno na sklon. Ve skutečnosti se jedná o řadu vážných změn v muskuloskeletálním systému, z nichž některé nejsou na první pohled patrné laikovi:

  • Hlava - prodloužená dopředu z úrovně ramen
  • Krk - hyperexlongace (prodloužení dozadu)
  • Lopaty - široce rozložené
  • Ramena - dolů (šikmá)
  • Horní část zad - posílí nebo vyhladí kyfózu
  • Bedra - zesílení nebo vyhlazení lordózy (to vysvětluje vysunutí břicha)
  • Pelvis - přední nebo zadní část pánve
  • Hip - mírně ohnutý dopředu
  • Kolenní kloub - rovný nebo mírně konkávní
  • Kotník - má úhel více než 90 stupňů
Vnější značkaZapojený svalStav a funkce
Odsazení hlavySvaly předního krkuSlabost
Sklopení hlavyZadní svaly krkuHypertonicita (přečerpání)
Sklonte se (hrb) a šikmá ramenaTrapéziové a kosočtverečné svalySlabost
Prsní svalyHypertonicita (přečerpání)
Vyčnívající z břicha pomocí nakloněné pánveBřišní svalySlabost
Šikmé břišní svalySlabost
OchromitNatažený
Přední stehenní svaly (extenzory)Hypertonicita (přečerpání)

Jak se zbavit shrbení tak, aby bylo krásné držení těla?

Korekce držení těla je jedním z nejčastějších a současně složitých ortopedických problémů. Sklopení negativně ovlivňuje jak přitažlivost člověka pro opačné pohlaví, tak jeho zdraví. Naštěstí je ve většině případů napravení záměny proveditelným úkolem, pokud přistupujete k problému komplexně a racionálně.

Než začnete s popisem cvičení pro správné držení těla, je nutné vyjmenovat základy, které souvisejí s každodenními zvyky a životním stylem.

  1. Pokud máte nadváhu, musíte ji nejprve normalizovat..
  2. Při správném držení těla se nesnažte napnout svaly. Měli byste se cítit uvolněně, protože udržení správného držení těla bude trvat většinu dne, a proto nebude možné udržovat svaly v neustálém napětí, což také vytváří další stres na klouby a kostru jako celek.
  3. Správné držení těla: hlava by neměla být spouštěna ani zvednuta. Držte ji tak, aby vaše oči byly na obzoru. Ramena se uvolnila. Páteř je rovná (představte si, že je hlava zavěšena na laně od stropu).

Zpočátku je korekce pozice komplikována skutečností, že když změníte zaměření pozornosti na jiné činnosti, zaujmete obvyklou pozici. To má na paměti, existuje několik řešení:

  • Korektor polohy je speciální ortopedické zařízení, které hraje důležitou podpůrnou roli. Korektory polohy mechanicky brání sklopení a pomáhají udržovat správné držení těla. Lze jej snadno zakoupit v lékárně nebo objednat online.
  • Nesl knihu na hlavě. Účinnost metody je potvrzena ideálním postojem lidí v Indii, kteří přepravují zavazadla tímto způsobem. Nikdy nezapomenete udržet správnou polohu a všechno ostatní, co můžete výrazně zlepšit koordinaci pohybů a soustředění. Použijte knihu jak při sezení, tak při procházce po domě. Buďte trpěliví a za týden kniha přestane padat a přestane působit nepříjemnosti.
  • Můžete držet zajímavý předmět ve svých rukou, aby vám pravidelně připomínal úpravu vaší polohy.
  • Pokud máte ruce zaneprázdněné, můžete si vyrobit náramek z nitě nebo ovinout prst kolem nitě, bude to sloužit jako stálá připomínka pro vás.

Stoop cvičení

Provedeme cvičení pro korekci sklonu k vytvoření korzetu ke snížení kyfózy hrudní páteře. Provedením těchto cviků upravíte své držení těla, zbavíte se záda zad (z nadměrné kyfózy hrudníku) a získáte krásné držení těla. Jinými slovy, přestaneš sklouzávat.

Vimanasana cvičení

V tomto cvičení posilujeme kosočtverec, střední a dolní část lichoběžníkového svalu a svaly, které otáčí ramena směrem ven. Tento celý svalový komplex se nazývá - lopatkové navíječe. Přinášejí lopatky blíže k páteři. Naším hlavním cílem je zkrátit a posílit tyto svaly..

Cvičení provedeme ve statické verzi, protože v případě poruch držení těla je třeba posílit pomalá svalová vlákna, protože dlouhodobě fixují a stabilizují naše tělo..

Toto cvičení provádějte pravidelně a po 1-2 týdnech uvidíte první pozitivní výsledky. Pro dosažení maximálního účinku provádějte toto cvičení v kombinaci se silovými a protahovacími cvičeními..

Technika provedení:

  1. Lehněte si na břicho. Ruce na stranu. Ramena otočte směrem ven tak, aby dlaně směřovaly dopředu a palce nahoru.
  2. Odtrhneme bradu a horní hrudník z podlahy a držíme tuto pozici po dobu 20 sekund. Pozorujeme svaly v oblasti lopatek a zvedáme ruce výše, snažíme se lopatky co nejvíce přiblížit. Nohy a dolní část zad zůstávají uvolněné..
  3. Relaxace a relaxace: sklopte hlavu k podlaze. Položíme ruce podél těla. Odpočíváme 10 sekund a opakujeme cvičení (opakujte číslo položky 2).
  4. Proveďte cvičení 8krát (8 sad).

Video:

Silová cvičení

Chcete-li opravit své držení těla, musíte upravit silová cvičení tak, aby se rovnoměrně vyvíjely zadní svazky deltoidních svalů, lichoběžníkových a kosočtverečných svalů. Pro každou skupinu zvolte 1-2 cvičení, větší počet nepovede k lepšímu výsledku. Počet opakování a sad je standardní pro každé cvičení (2-4 sady, 8-12 opakování).