Jak natáhnout páteř doma

Traction - co to je?

Tento koncept byl vynalezen ve starověku a znamenal léčbu zádové choroby metodou trakční páteře doma.

Z nějakého důvodu není názor lékařů v tomto ohledu vždy kladný. Navíc, mnoho odborníků je skeptických ohledně této metody léčby..

Páteřní trakce je předepsána při léčbě kýly, poranění s výtlakem, se skoliózou - zakřivení páteře, osteochondrosou atd..

Když se páteř natáhne, objeví se mezi disky určitá vzdálenost, která odstraní sevřené nervy a bolest přirozeně zmizí. Nemocnice mají pro tuto léčebnou metodu speciální vybavení. Trakce není vždy předepsána, protože existují choroby, u nichž je taková metoda zakázána.

V jakých případech jsou cvičení přiřazena

Mnoho lidí slyší o natažení páteře, ale ne mnoho lidí ví, pro koho budou tato cvičení užitečná a pro koho mohou být škodlivá.

Doporučuje se tedy sada speciálních cvičení pro protažení páteře:

  • Pacienti, kteří mají problémy, jako je přemístění během zlomeniny nebo dislokace;
  • Pacienti s diagnózou kýly;
  • Skolióza je zakřivení páteře. Existuje však jedno „ale“. Kurz by měl být krátký, protože dlouhodobé ošetření může poškodit páteř samotnou a problém se jen zhorší;
  • Pokud jde o osteochondrózu, názory se zde liší. Někteří lékaři dávají přednost a někteří jsou proti této metodě léčby. Pravděpodobně je tedy konečná volba ponechána na pacientovi, aby souhlasil nebo ne.

Pro koho je zakázána trakce?

Zvláštní pozornost je věnována zákazu trakce. Stejně jako u jiných metod léčby různých nemocí může být páteřní trakcí zakázaným postupem u řady chorob, zejména pokud jde o léčbu doma.

Například pacient má problém s artritidou nebo osteoporózou. V této situaci ošetřující lékař nedoporučuje uchýlit se k trakční metodě.

Mezi zakázaná onemocnění patří: kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak, trombóza, těhotenství, virová a infekční onemocnění a další, o nichž může být ošetřující lékař konkrétně informován.

Dosud není téma páteře pro lékaře zcela irelevantní. Proto toto téma nemá dostatek času. A pacient musí vyvodit závěry sám, zejména pokud jeden z odborníků stále doporučuje natahovat páteř.

Jaké typy trakce existují?

Jak říkají lékaři, existují dva typy napínání páteře.

Jedná se o podvodní trakci a

Pohled pod vodou znamená strečink, který se provádí pomocí speciálního vybavení a vody, jehož úlohou je odstranit bolest.

Všechny procedury lze provádět ve sladké vodě, nebo to mohou být minerální koupele (sodné lázně, chlorid, terpentýn a další).

Při provádění této trakce byl pozorován dostatečně silný účinek na lumbosakrální páteř a bolest také zmizela.

Suchá trakce se provádí také pomocí speciálního vybavení pod dohledem lékaře.

Doma je trakce prováděna pomocí simulátorů, které doporučuje ošetřující lékař.

Důležité:

Konečná volba, ať už se protáhne nebo ne, je samozřejmě zcela na pacientovi. Pokud se pacient rozhodl provést tento postup, mělo by se zvážit několik důležitých bodů. Velmi důležitá studie, která zahrnuje:

  • Rentgen páteře;
  • magnetické rezonance (MRI) nebo CT.

Na základě této studie je nutná trakce. Nebo je možné obejít se bez toho, protože existuje celá řada různých léčebných metod, které mohou pacientovi významně pomoci při léčbě jeho nemoci..

Cvičení pro protažení páteře

Otázka, jak natáhnout páteř doma, je velmi důležitá pro ty, kterým je předepsána tato léčebná technika. Koneckonců, naše záda trpí mnoha různými zátěžemi a nejčastěji to trpí v důsledku dlouhého sedavého životního stylu. Proto existuje mnoho různých typů cvičení zaměřených na odstranění problémů spojených s páteří, včetně, a pokud jde o natažení páteře.

Jaká jsou tato cvičení, může ortopedický lékař nejlépe navrhnout. Kromě lékařských cvičení existují i ​​kurzy jógy, které pomáhají úspěšně zvládat problémy se zády..

Při výběru třídy jógy byste měli zvážit velmi důležitý faktor. Všechna cvičení by měla být prováděna hladce, bez spěchu a náhlých pohybů. Jen všechno potřebuje umírněnost a pravidelnost. V tomto případě bude úspěch a výsledek implementace efektivní.

Preventivní opatření

Chcete-li zůstat v dobré fyzické kondici, měli byste si samozřejmě dávat pozor na své zdraví. Vyhněte se sedavému životnímu stylu, chráňte záda před nadměrnou hmotností a stresem, pravidelně cvičte nebo cvičte, správně najíst, spát na tvrdé matraci a pak nemusíte přemýšlet o léčbě a mnoha dalších zdravotních problémech.

Cvičení pro protažení páteře doma

Ve starověku, když člověk začal patologii páteře, se chiropraktici snažili tyto nedostatky napravit kreslením. Patologie páteře zahrnovala zlomeniny s vytěsněním, skoliózou, osteochondrózou a kýlou.

Díky kapuci se vzdálenost mezi kotouči zvětšuje, což vede k dekompresi nervu a výrazně snižuje bolest. Ale bylo to ve starověku.

Dnes jsou lékaři skeptičtí vůči trakci, a to navzdory skutečnosti, že kapota se používá v mnoha nemocnicích používajících drahá a složitá zařízení. Ale všechna tato složitá zařízení problém nevyřeší. Aby nedocházelo ke kontaktu s masérem nebo chiropraktikem, jsou zde domácí cvičení na natažení páteře.

Při použití kapuce páteře?

Jsou chvíle, kdy je kapota prostě nezbytná, ale existují i ​​situace, kdy bude nadbytečná a je vhodné ji odmítnout. Na základě této podmínky nelze na položenou otázku odpovědět jednoznačně..

  • Tah je vytvářen během eliminace přemístění v důsledku dislokací a zlomenin. Trakce je však vždy doprovázena fixací obratlů po kreslení v určité poloze;
  • Pokud má osoba skoliózu, pak je dlouhá strečová kapuce extrémně nebezpečná, protože to může způsobit zranění a vést k dalším nežádoucím komplikacím. Boj proti skolióze by měl být komplexní. To znamená, že kromě trakce musí pacient předepsat speciální masáž a gymnastiku, jakož i korekční obojky a korzety.
  • Ale s osteochondrosou se obecně nedoporučuje používat kukly, citujíc skutečnost, že jakýkoli minimální mechanický účinek na poškozenou páteř je extrémně nebezpečný, protože může poškodit problematické obratle a disky;
  • Pokud máte kýlu páteře a předepisujete trakci, nejste posláni ke složité operaci a máte příležitost se zotavit bez chirurgického zákroku. Jednoznačně pro všechny patologie různých částí páteře má každý obratl svůj vlastní limit přípustného výfukového úsilí. Jeho překročení může způsobit vážné zranění..

Jaké jsou kontraindikace pro natažení páteře??

Jakékoli fyzické cvičení má své kontraindikace a tah není výjimkou. Důrazně se doporučuje ignorovat níže uvedená doporučení, protože v opačném případě můžete stávající onemocnění zhoršit několika novými chorobami.

  1. Je zakázáno protahovat se osteochondrózou, osteoporózou a artritidou;
  2. Trakce se nedoporučuje, pokud trpíte onemocněním cév, srdce nebo hypertenze;
  3. U trombózy je strečink přísně zakázán!
  4. Moderní medicína je velmi opatrná při provádění kapucí během menstruace a těhotenství. Nejprve se poraďte se svým lékařem a poslouchejte své pocity;
  5. Natažení páteře je extrémně nežádoucí pro nachlazení a virová onemocnění doprovázená horečkou;
  6. Dodržujte pravidla fyzioterapeutických cvičení - netěžte a necvičte silou. Pokud se v těle cítíte slabí, kapotu zlikvidujte.

Těžba páteře doma

Pro protažení bolesti zad můžete bezpečně použít osvědčená cvičení z jógy. Pokud jste měli zkušenosti s jógou, bude velmi užitečné následující cvičení pro protažení páteře:

  • Při natahování hrudníku zpět se postavte a nohy položte mírně širší než ramena. Pomalu spusťte hlavu a ohněte hrudní záda. Sledujte však dolní část zad, v tuto chvíli by se neměla ohýbat. Poté se protáhněte a uvolněte svaly. V této poloze musíte vydržet 10 sekund.
  • Nakloní se vpřed. Výchozí pozice, jak je popsáno výše. Dále se ohýbejte dopředu a dotkněte se dlaněmi podlahy. Svaly nohou a zad by měly být uvolněné, aby celé zatížení dopadalo na páteř.
  • Další typ stoupání se provádí z výše popsané výchozí polohy, teprve teď se musíte dotýkat nohou čela a ovíjet ruce kolem dolní končetiny. Přirozeně, bez předběžného školení, je nepravděpodobné, že budete moci toto cvičení provést kvalitativně a poprvé. Postupně však dosáhnete potřebné flexibility a cvičení provedete bez problémů.
  • Pravidelné sklony, které se provádějí ze stoje. Postavte jednu nohu dopředu a při naklápění se dotkněte přední části exponované nohy. Držte tuto pozici půl minuty a dýchejte hladce a klidně..
  • Ruce v zámku za sebou. Cvičení musí být provedeno ve stoje nebo vsedě a ruce jsou navinuty za záda, z nichž jedna je navinutá zespodu a druhá shora shora zpoza hlavy. Nyní zkuste zamknout ruce v zámku.
  • Pružnost cvičení ze školy. Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy. Dále se nakloňte dopředu a popadněte nohy dlaněmi. Dotkněte se čela ke kolenům a zůstaňte v této poloze po dobu 15–20 sekund.
  • Zavěšení na švédskou zeď nebo vodorovnou lištu také pomáhá napnout páteř.

Následuje účinná cvičení pro protažení páteře u různých onemocnění zad.

Cvičení pro protažení bederní páteře

  • Lehněte si na záda, roztáhněte ruce do stran a zatlačte ramena k podlaze. Dále ohněte nohy na kolena a zkuste střídavě posunout ohnuté nohy doprava a pak se vraťte do výchozí polohy. Po krátké pauze zopakujte cvičení, již na levé straně, a tak 3-4krát pro každou stranu;
  • Dalším cvičením je ležet na zádech, položit jednu nohu na podlahu, ohnout druhou na koleno a tahat ji rukama za hruď co nejtvrději, ale bez zjevné bolesti. Držte tuto pozici na pár okamžiků a zkuste se dotknout čela ke koleni. Držte v této poloze po dobu 30-40 sekund a poté pomalu narovnejte nohu a stejný postup proveďte s druhou nohou;
  • Posaďte se na podlahu a narovnejte obě nohy. Dále se nakloňte dopředu, aniž byste ohýbali kolena, a zkuste chytit nohy do dlaní. Pokud nemůžete dosáhnout nohou, pak si ovinte ruce kolem kotníků. Hotovo? Nyní jemně nakloňte hlavu k klínu a zůstaňte v této poloze několik minut. Pokuste se zcela uvolnit a necvičte silou nebo bolestí. Vaším hlavním úkolem není ublížit sobě;
  • Lehněte si na břicho a ohněte levou nohu na koleno. Nyní zkuste uchopit nohu levé nohy oběma rukama a přitlačte patu k hýždě. V této poloze zajistěte 1-1,5 minuty. Po minutové expozici vraťte levou nohu do vodorovné polohy a proveďte podobnou operaci s pravou nohou;
  • Nastupte na všechny čtyři, uvolněte svaly břicha a pomalu ohněte dolní část zad. V žádném případě necvičte toto cvičení s námahou, jen nechte dolní část zad samotnou ohnout pod svou vlastní váhou. Nyní zatáhněte za žaludek a ohněte dolní část zad. Záda v bederní bedně by měla mít zaoblený tvar;
  • Lehněte si na záda a ohněte si kolena a položte nohy na podlahu. Ohněte co nejvíce v bederní části nahoru a pokuste se přitlačit zadek k podlaze. V této poloze držte 10-15 sekund. Nyní ohněte dolní část zad dolů a zároveň zaklaďte záda na podlahu. Toto cvičení opakujte 6-8krát a udělejte to velmi hladce a pomalu..

Výhody páteře při osteochondróze

Toto onemocnění se často vyskytuje u lidí různých věkových kategorií a v případě osteochondrózy u vás musíte okamžitě zahájit účinnou léčbu. Kromě užívání různých léků a tradiční medicíny je také nutné provádět speciální gymnastiku.

Díky protažení zlepšíte krevní oběh a normalizujete metabolické procesy a také výrazně zvětšíte vzdálenost mezi obratlemi. Kapota uvolní napětí v zádech a sníží tlak ve vnitřních dutinách meziobratlových kotoučů..

Pokud plánujete léčit záda doma, můžete použít tvrdou postel nebo tabulí. Lehněte si na palubu tak, aby vaše hlava byla na dně, a tah se provádí kvůli vaší hmotnosti. Výtahy na švédské zdi nebo na vodorovné liště se ukázaly jako dobré. Hlavní nevýhodou tahů je, že se vaše ruce rychle unaví, pokud jste toto cvičení ještě nikdy neprovedli..

Existuje několik dalších populárních metod pro protahování zad při osteochondróze, ale obvykle je předepisuje váš lékař. Existuje však univerzální způsob, jak nikdo podezřelý plavat nebude.

Pravděpodobně jste si všimli, že lidé zabývající se plaváním mají vždy hladký a zdravý záda. Během plavání člověka se uvolní svaly a zátěž se odstraní z meziobratlových plotének. Chcete zdravé zpět - začněte pravidelně chodit do bazénu.

Gymnastická cvičení, která musí být prováděna herniovaným diskem

V lékařské praxi se používají různá fyzická cvičení, která se doporučují lidem s herniovanými disky. Nejlepší cvičení se považují za protahovací, protože snižují bolest a přispívají k relaxaci svalů a problémových oblastí zad. Cvičení k natažení páteře kýlou lze podmíněně rozdělit do čtyř typů:

  1. Stabilizační cvičení, jsou silový trénink. Pokud se zapojíte do silových sportů, výrazně posílíte svaly břicha a zad a zlepšíte pohyblivost, vytrvalost a sílu;
  2. Aerobní cvičení nízké intenzity. Mezi tato cvičení patří jízda na kole, chůze a plavání. Tato cvičení posílí svaly zad a břicha, aniž by na ně vyvolala velký stres. Vodní gymnastika je velmi užitečná, protože voda pomáhá snižovat zátěž na zádech;
  3. Kurzy jógy. Existuje mnoho komplexů gymnastických cvičení pocházejících z východní Asie, které přispívají ke zlepšení fyzické zdatnosti, flexibility, psychofyzické rovnováhy a také ke snížení počtu bederní bolesti;
  4. Protahování však ukázalo nejlepší výsledek. Protahovací cvičení nejlépe snižuje bolest. Jak však pozorování ukázala, můžete dosáhnout skvělých výsledků, pouze pokud kombinujete protahování se silovou gymnastikou.

Cvičení hrudní páteře

  • Posaďte se na židli a pevně přitiskněte hýždě. Dívejte se rovně a zkuste se odchýlit střídavě doleva a doprava. Při cvičení roztáhněte ruce od sebe a ujistěte se, že se pohybují rovnoběžně s podlahou. Cvičení opakujte několikrát..
  • Posaďte se na židli, položte ruce na opasek a zatáhněte lokty různými směry. Začněte tím, že pomalu zvedáte ramena až k hranici, zatímco se snažíte vtáhnout hlavu dovnitř. A pak pomalu snižte ramena až k hranici. Proveďte toto cvičení 3-4krát.
  • Posaďte se na židli a dejte ruce za hlavu a zamkněte je do zámku. Poté otočte pouzdro co nejvíce doleva, držte v této poloze několik sekund a vraťte se do původní polohy. Nyní opakujte stejný pohyb, ale doprava. Během zatáček byste měli doslova cítit podvrtnutí svalů a páteře..

Závěr

Nyní víte, jak správně provádět cvičení pro natahování páteře doma a jaké výhody tyto fyzické aktivity přinesou vašemu tělu. Hlavní věcí není být líný a dělat je pravidelně, ale než začnete trénovat, nezapomeňte se poradit s lékařem.

Postarejte se o zdraví zad a poté bude po celý život s vámi snadný pohyb a dobrá nálada!

Osvoboďte záda od svorek! TOP 3 nejlepší cvičení protahování svalů

✅ STRETCHING záda je velmi důležitá z mnoha důvodů. Za prvé, většina lidí má sedavý životní styl a má sedavou práci. To vede ke stálému statickému napětí svalů zad a krku. Za druhé, svaly je třeba napnout, aby se zlepšil krevní oběh.

Aby byly svaly zdravé a silné, je důležité udržovat rovnováhu mezi jejich napětím a relaxací. Naše svaly jsou napjaté v důsledku fyzické aktivity a během období zotavení se uvolňují. Ale někdy k relaxaci nedochází kvůli několika faktorům. V první řadě je to charakteristické pro svaly zad a je pro ně nejnebezpečnější, protože jsou odpovědné za zdraví páteře.

Proč protahovat svaly zad

  • Důležitost protahování
  • Jaké svaly je třeba napnout?
  • Protahovací cvičení zpět
  • Ohýbání nohou při sezení
  • Fitball Stretch
  • Japonský úsek
  • Shrnout

Důležitost protahování

Pokud nehrajete sport a myslíte si, že tento článek není pro vás, ujišťuji vás, že tomu tak není. Představuji vám seznam důvodů, proč je strečink (strečink) záda nutný pro všechny lidi.

  • V současné době má většina z nás sedavou práci a sedavý životní styl..

V tomto případě zažívají svaly zad a krku konstantní statické napětí. Pokud si je neuvoľníte masáží nebo strečinkem, můžete se stát nešťastným majitelem osteochondrózy a dalších nepříjemných chorob..

  • Když svaly vykonávají fyzickou práci, zejména během silového tréninku, hromadí produkty metabolické reakce, které musí být vylučovány do krevního řečiště.

Po tréninku zůstává ve svalech zbytkové napětí, které brání krevnímu oběhu. Chcete-li to vyřešit, musíte napnout svaly.

  • Protahování zvyšuje flexibilitu.

I ta flexibilita typická pro většinu lidí - ohýbání se za hadrem nebo překročení velké louže - se v průběhu let zhoršuje. Protahování může tyto procesy minimalizovat nebo alespoň zpomalit. Nemluvě o situaci, kdy chcete zlepšit svou flexibilitu nad rámec normy.

Dobrá flexibilita je užitečná nejen v každodenním životě, ale také zvýší návratnost tréninku železem!

  • Protahování nejen uvolňuje svaly, ale také je posiluje, což je činí mobilnějšími a silnějšími..

Podívejte se, jak je strečink důležitý pro každého bez výjimky!

Jaké svaly je třeba napnout?

Na zádech je obrovské množství svalu, od povrchního, který máme v dohledu do hloubky, podporující páteř. Tyto zahrnují:

  • Nejširší.
  • Lichoběžník.
  • Rovnání zad.
  • Velké a malé kulaté svaly.
  • Spinous.
  • Iliac pobřežní.
  • Nejdelší.

A seznam pokračuje.

Ramenní opasek je také zapojen do cvičení pro trénink zad a pro protahovací pohyby. To platí hlavně pro zadní delty.

A nezapomeňte na hýždě, na kterých sedíme celý den. Koneckonců, také mají těžký čas. Mimochodem, v tom, co říkám o hýždích v článku o zádech, není nic překvapivého. Koneckonců, aktivně pomáhají narovnat záda a některé další svaly, které prodlužují horní část těla.

Protahovací cvičení zpět

Existují 4 typy protahovacích cvičení: statické, dynamické, proprioceptivní a balistické. Statický typ budeme považovat pouze za nejbezpečnější. Jeho podstata spočívá v přijetí pozice, ve které budou natažené zadní svaly a statické udržení této polohy po dobu 10-20 sekund.

Dodržování následujících bodů vám zaručuje bezpečnost:

Co si myslíte, že se stane s gumou, pokud ji vložíte do ledničky a pak ji začnete natahovat? Správně, roztrhne se to. Takže se svaly, pokud je nezahřejete, můžete být zraněni.

Tato situace je důležitá pro protažení před tréninkem. A po hodině jste již zahřátí. Špička je jednoduchá, roztahujte se zahřátím.

  • Při natahování svalů se musíte soustředit na své vlastní pocity. Neměli byste cítit bolest, ale cítit jen mírné protažení svalů
  • Nenechávejte pózu náhle. Například, pokud děláte statické sklony, zatímco sedíte u nohou, pak se ohněte pomalu pod kontrolou tak, aby napnuté svaly nezažívaly nadměrné napětí..
  • Nepřekračujte mezi sadami a cvičeními. Ačkoli během zahřívacích přístupů je to přípustné. Ale mezi pracovními soupravami je zakázáno.

Teď vám řeknu o nejjednodušších a nejefektivnějších metodách!

Ohýbání nohou při sezení

Cvičení nevyžaduje absolutně žádné další vybavení a lze jej snadno provádět doma. Je pozoruhodné, že se táhne téměř všechny svaly na zádech, jak jeho spodní část, tak i svršek. Ovlivňuje také hýždě a nohy. Můžeme říci, že je univerzální.

Cvičení lze provádět po tréninku nebo jako součást ranních cvičení. Nechat ho jen 1-2 minuty.

Technika provádění je následující:

Posaďte se na podlahu a natáhněte si nohy dopředu, paralelně k sobě, vezměte si prsty k sobě. Potom pomalu vydechněte, natáhněte si žaludek a pomalu začněte naklánět horní část těla k nohám. Bederní a hrudní páteř by měla být ohnutá, pánev je nehybná.

Ruce by se měly klouzat podél nohou, před tělem. Pokud jste již na dně, mírně otočte pánev směrem k vychýlení.

Pokuste se dosáhnout prsty prsty, je to známka dobré svalové pružnosti. Pokud to nebude fungovat, nezáleží na tom, flexibilita přijde s časem. Držte v této poloze po dobu 10-20 sekund a přitom klidně dýchejte. Postupujte podle několika z těchto přístupů a jste svobodní.

Fitball Stretch

Protahování míčem je pravděpodobně jednou z nejjednodušších metod protahování. Vše, co potřebujete, je ležet na břiše a relaxovat. Ale je lepší dodržovat některá pravidla..

Například se opřete o ruce a nohy, abyste měli stabilnější polohu a netahali lopatky k uším.

Je důležité cítit, jak se protahují svaly táhnoucí se podél páteře, stejně jako svaly kůry (abs, hýždě a narovnávání zad)..

Japonský úsek

Japonci také neváhali a přišli s vlastní jedinečnou metodou protahování. Podle tvůrce, lékaře Fukutsuji, praktikujícího toto japonské know-how, můžete dosáhnout významného zlepšení držení těla.

V současné době má mnoho lidí nesprávné držení těla - nadměrné vychýlení bederní oblasti (lordóza), zaklenutí hrudní oblasti (kyfóza) a odchylky od normy krční oblasti. Jakýkoli způsob natahování samozřejmě zlepšuje stav páteře. Cílem této metody je však korekce polohy těla..

Technika provedení:

Pro začátek budete potřebovat ručník nebo váleček, průměr pěstí. A je lepší volit průměr podle pocitů - nemělo by dojít k vážnému nepohodlí. Postupně zvyšujte průměr válce. Lehněte si na záda a položte váleček pod spodní část zad, na úroveň pupku. Složte nohy dolů, ale s nohama musíte udělat následující čip: roztáhněte paty o 15-20 centimetrů a dotkněte prsty na dotek.

Vytáhněte ruce nahoru a položte ruce tak, aby vaše dlaně byly na podlaze a malé prsty obou rukou byly v kontaktu. Musím hned říci, že hororová situace je nepříjemná. Ale to je všechno sůl. Podle autora je to nepříjemné pouze proto, že držení těla většiny lidí ztratilo svůj původní vzhled, což by umožnilo provedení tohoto cvičení bez nepohodlí.

V takové nepříjemné poloze musíte zůstat alespoň 3 minuty. Po dokončení nevstávejte hned. Nejprve zaujměte pohodlnou polohu, na chvíli si lehněte, pak se otočte na pravou stranu a teprve po tomto stoupání.

S největší pravděpodobností nebudete schopni zaujmout správné postavení od první hodiny, zejména s ohledem na polohu rukou. Ale stále máte hodně času na to, abyste to napravili. Pamatujte však, že cvičení musíte provádět nejvýše jednou za 2 dny. U lidí s výčnělky a herniovanými disky je tato metoda kontraindikována.!

V důsledku tříd se váš růst může mírně zvýšit díky rektifikaci kyfózy a lordózy.
Nakonec jsem tě nemohl opustit bez informativní videa:

Shrnout

Doufám, že jste nyní přesvědčeni o důležitosti protahování. Pokud jde o mě, snažil jsem se dát nejjednodušší, ale zároveň efektivní cvičení. Jejich pravidelný výkon je nejlepším preventivním opatřením pro zdraví zad! Publikováno econet.ru.

P.S. A pamatujte si, že prostě měníte své vědomí - společně měníme svět! © econet

Líbí se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Jak natáhnout páteř doma a k čemu je?

Roztažení páteře je jedním z nejčastějších postupů při léčbě patologií muskuloskeletálního systému. Může být aktivní, pasivní, se speciálními zařízeními nebo bez nich. Domácí páteřní trakce je také přípustná a někteří pacienti jsou dokonce předvedeni, ale měla by být provedena v souladu se všemi bezpečnostními opatřeními a pouze po konzultaci s lékařem.

Proč protahovat páteř??

Během postupu pro napínání páteře, bez ohledu na to, jaká metoda se provádí, nastane následující situace:

  1. Vzdálenost mezi obratly se zvětšuje;
  2. Zatížení meziobratlových kotoučů je sníženo;
  3. Osa páteře je vyrovnána, narovnána;
  4. Vysunuté obratle zaujímají své normální fyziologické polohy.

V závislosti na metodě použité k tažení je možné tohoto efektu dosáhnout pasivně rukou během masáže, pod tlakem, během protahování během specializovaných komplexů tělesné výchovy nebo pomocí speciálních skořápek nebo zařízení. Nejbezpečnější metodou je protažení gravitací, ke kterému dochází při zavěšení na vodorovnou lištu.

Pozitivní účinky uvedené v seznamu pozitivně ovlivňují páteř, pohybový aparát, a to i ve zdravém stavu. U patologií jsou však tato opatření zvláště indikována u onemocnění, která způsobují nadměrné zatížení meziobratlových plotének - osteochondróza, artritida, ankylozující spondylitida. V případě narušení držení těla, visícího na vodorovné liště, je masáž jednou z hlavních léčebných metod. Pomáhají obnovit normální polohu páteře v případě kyfózy a skoliózy. Menší zkreslení touto metodou lze také vyloučit (ale výhradně na základě lékařského svědectví a pod jeho dohledem).

Zvětšení vzdálenosti mezi obratly nejen odlehčí zatížení meziobratlových plotének, ale také eliminuje kompresi nervové a / nebo cévní tkáně. Někdy, když je obratlík přemísťován nebo přitahován blíže k sobě, může sevřít nerv, což vyvolává silnou bolest, nebo cévu, která způsobuje narušení síly disků. Po natažení mohou být stlačené tkáně uvolněny z mačkání..

Kdo by neměl dělat?

Trakce páteře doma je plná nepříjemných následků, pokud nejsou dodržena jednací řád. Není to tak neškodné, jak by se mohlo zdát - je přísně zakázáno provádět to bez konzultace s lékařem. Nejbezpečnější bude viset na vodorovné liště - taková událost není schopna poškodit zdravou páteř, ale v případě poškození může způsobit vážné komplikace. Manipulace s použitím speciálních zařízení, sportovního vybavení jsou považovány za ještě nebezpečnější pro zdravé i bolestivé záda..

Pokud jde o sevřenou nervovou tkáň, protažení může zlepšit stav a dále zlepšit kompresi. Proto je v přítomnosti jakékoli patologie nutné se před protahováním poradit s odborníkem. Tento postup má také několik absolutních kontraindikací:

  1. Exacerbace chronické patologie muskuloskeletálního systému jakéhokoli typu, zejména s kloubní lokalizací disku;
  2. Zánětlivé procesy v muskuloskeletálním systému nebo měkkých tkáních zad;
  3. Poranění, období zotavení po nich (trakce se provádí pouze na speciálním vybavení pod dohledem odborníka);
  4. Silné přemístění obratlů, disků;
  5. Nádory, velké kýly;
  6. Zavěšení na vodorovné liště je přísně zakázáno pro patologické procesy v krku, a to i při chronickém průběhu cervikální osteochondrózy, protože toto cvičení komprimuje meziobratlové kotouče této části..

V některých patologiích se během zotavení po nich ukazuje natažení páteře jako způsob, jak rychle obnovit normální zatížení disků. Poté se však postup provádí v tělocvičně zdravotnického zařízení pod dohledem odborníka za použití speciálního vybavení.

Jak natáhnout páteř doma?

Stahování můžete provést sami, ale před provedením komplexu se poraďte s odborníkem, abyste se nezranili. Provádí se pasivně masírováním nebo aktivně - za použití speciálního vybavení, simulátorů, cvičení, vodorovného pruhu.

Hrazda

Doma je napínání páteře nejsnadnější pomocí příčky. Komplexy provádějte v souladu s následujícími pravidly:

  1. Uchopte rovně, štětce od sebe oddělte;
  2. Tělo by se nemělo houpat, za tímto křížem kotníků;
  3. Postupujte podle tří přístupů;
  4. Cvičení opakujte denně.

Cvičení je nejúčinnější pro protažení hrudníku, protože se protahuje pod vlivem závažnosti zbytku těla. Proto při tažení dolní části zad není metoda tak účinná - skutečná tělesná hmotnost je menší. U závažných patologií muskuloskeletální systémové povahy je indikováno poloviční zavěšení. Pozitivní stránkou je, že pacient může kontrolovat stupeň zátěže páteře.

Rukojeť je rovná, ruce jsou šířky ramen od sebe, ale chodidla zůstávají na podpěře. Prohýbání je způsobeno vychylováním kolen, ale neodtrhává se od podpěry nohou. Provádí se také ve třech přístupech..

Simulátor Evminova

Cvičení pro natažení páteře doma na takovém simulátoru jsou docela bezpečné. Jedná se o nakloněný držák s držadlem v horní části. Pacient je umístěn na základnu, uchopen za rukojeť a vytváří komplexy předepsané lékařem fyzioterapeutických cvičení. Další zatížení je způsobeno hmotností těla, která se sklání dolů („pohyb“ od základny dolů).

Glissonova smyčka

Zařízení umožňuje krční trakci páteře. To je téměř jediný způsob, jak studovat toto oddělení. Smyčka je tkaninový popruh pro bradu a krk, které jsou připevněny k hlavě. Kabel je připevněn k horní části smyčky, která stoupá přes pevný blok. Na druhém konci této šňůry je smyčka, pro kterou může pacient tahat sám, což způsobuje zvedání závěsu, který je nošen na hlavě, díky čemuž je dosaženo prodloužení krční páteře.

Cvičení pro protažení páteře doma

Cvičení pro natažení páteře doma při správném provedení jsou velmi účinná. Umožňují vám snížit zatížení obratlů a současně posílit svalový korzet, který bude i nadále podporovat obratle na správných místech, a v budoucnu tak snížit zatížení disků. Také fyzická cvičení stimulují krevní oběh, normalizují výživu tkání pohybového aparátu, zvyšují / obnovují pohyblivost páteře. Musí však být prováděny kompetentně a podle indikací, jinak mohou výrazně zhoršit zdravotní stav.

Bederní páteř

Do komplexu, sedí na pevnou podporu ležící. Zvedněte horní končetiny do stran, ohněte kolena a přitlačte ramenní pás k podlaze. V této poloze otočte boky na stranu, pak na druhou a poté zaujměte původní polohu. Opakujte cvičení 7-10 krát.

Posaďte se na zem s nohama přímo před sebou. Pomalu protahujte horní část těla dopředu a prsty sejměte po prsty. Pokud se vám nedaří dosáhnout, dosáhněte maximální vzdálenosti telat, uchopte je a pomalu sklopte hlavu dolů k nohám, uvolněte si krk. Zajistěte v této poloze dvě minuty a poté se postupně narovnejte.

Univerzální cvičení pro bederní „Cat-Camel“ pomáhá napínat páteř v této sekci, prováděné od pózy s důrazem na kolena a dlaně. Pomalu se ohněte až do maximálního možného bodu. Zajistěte jej na 5 sekund, pak se ohněte také na maximální možný bod a fixujte ho na 5 sekund. Proveďte komplex 6-8krát v každém směru.

Hrudní vyšetření

Cvičení pro natahování páteře doma v oblasti hrudníku jsou četná, ale nejúčinnějším způsobem by bylo zavěsit / napůl zavěsit na vodorovnou lištu tři přístupy denně po maximální možnou dobu. Další cvičení jsou následující:

  1. Posaďte se na židli, roztáhněte ruce do stran a držte je rovnoběžně s podlahou. Lean right and left, dívající se před sebe, udržující záda rovné, paže rovné (opakujte 5-6krát v obou směrech);
  2. Počáteční pozice je stejná, otočte prsty rukou do zámku a umístěte na zadní část hlavy, otočte co nejvíce doprava a doleva, upevněte v každém krajním bodě po dobu 10 sekund (proveďte 5-6krát ve všech směrech).

Opatření mají pozitivní účinek na celý páteř, nejen v oblasti hrudníku. Posilují také svaly bederního, ramenního pletence.

Trakce krční páteře

Jak protáhnout krční páteř doma? Roztahování této části domu není možné. Několik cvičení si však může udržet svůj zdravý stav:

  1. Přitažení na tyč s přímým uchopením;
  2. Otočí hlavu doleva a doprava, dokud se nezastaví 7krát;
  3. Nakloní hlavu doleva a doprava, nahoru a dolů, dokud se nezastaví 10krát;
  4. Otáčení hlavy po směru hodinových ručiček - proti směru hodinových ručiček po dobu 5-7 otáček.

Rotace se nedoporučují pro podezření na poranění / přemístění obratle. Všechny akce jsou prováděny co nejhlaději, pečlivě, v případě bolesti - jsou zrušeny.

Natažení krční páteře doma lze také provést pomocí simulátoru Glisson.

Nebezpečí nesprávného chování

Nesprávné protahování doma může vést k následujícím komplikacím:

  1. Nastřená nervová tkáň, vznik syndromu stabilní bolesti;
  2. Sevřená cévní tkáň, podvýživa měkkých tkání (což je zvláště nebezpečné při práci s krční páteří);
  3. Paréza, ochrnutí se sevřenými nervy v bederní oblasti;
  4. Bolesti hlavy, poškození zraku, mdloby s patologií krční páteře.

Bolest po provedení je vážným příznakem, jehož vzhled je lepší konzultovat s lékařem.

Závěr

Provádění strečink doma je přípustné a někdy dokonce indikováno lékařem. S nekontrolovaným provedením je však taková činnost také docela škodlivá. Při provádění doporučených cvičení pečlivě dodržujte všechny pokyny a před zahájením komplexu se poraďte se svým lékařem.

Protažení zad a páteře: zbavení se bolesti

Protažení zad a páteře: zbavení se bolesti 04/03/2018 16:37

Dnes je jednou z nejčastějších stížností při kontaktu s ortopedem bolest zad. Současně není odstranění bolestivých pocitů pomocí léků vždy správným rozhodnutím. Každý pacient si přeje nejen krátkodobý účinek, ale plné uzdravení a vysokou schopnost pracovat. Relaxace zad protahováním svalů není jen prevencí onemocnění páteře, ale také indikací ke zmírnění nebo zmírnění bolesti.

  • 1 Podstata protahovacích cvičení a výhody gymnastiky
  • 2 Možná omezení a vedlejší účinky
  • 3 Doporučení a kontraindikace pro pohybovou terapii pro protažení a flexibilitu páteře
  • 4 Léčba nemocí pomocí páteře
  • 5 Cvičení pro protažení páteře doma
  • 6 komplexů LFK pro protažení zad
  • 7 Možné důsledky a komplikace gymnastiky

Podstata protahovacích cvičení a výhody gymnastiky

Protahování zad a páteře se doporučuje nejen nemocným, ale i zdravým. V průběhu našeho života je muskuloskeletální systém pravidelně vystavován fyzické námaze, jako je vzpírání (včetně nadváhy), špatné držení těla, prodloužený pobyt v tělocvičnách nebo naopak zbytečně sedavá práce. To vše s sebou vždy přináší zátěž na pohybový aparát a v průběhu času jsou meziobratlové kotouče vystaveny nadměrnému tlaku..

Při správném výběru a správně provedeném protažení svalů je možné uvolnit záda. Zdraví páteře přispívá pouze fyzická aktivita. Dokonce ani během nočního spánku a odpočinku nemusí být záda úplně uvolněná, pokud jsou matrace a polštář špatné.

Správně prováděná cvičení podporují růst svalů a posilují vazy zad, podporují fyziologicky správné postavení páteře, zvyšují průtok krve v tkáni meziobratlových plotének a v důsledku toho zlepšují přísun živin do nich. Kromě toho, při bolestech zad, napínáním uvolňuje napětí, zvyšuje pohyblivost kloubů a návrat normální fungování páteře.

Protahování zad je sada cvičení pro všechny části páteře. Existuje klasifikace školení:

  1. Aktivní. Pacient sám přispívá k protažení zád.
  2. Pasivní. Protahování pomáhá jiné osobě - ​​školiteli, partnerovi.
  3. Dynamický. Cvičení nastane před mírným svalovým napětím, pak následuje změna polohy.
  4. Balistický Zahrnuje cvičení s vážením, trháním a „pružnou“ aktivitou.
  5. Statický Protahování, během kterého je osoba po určitou dobu v určité pevné poloze. Nejbezpečnější a doporučeno ortopedickými chirurgy.

Kromě natahování zád, existují i ​​cvičení pro trakci (trakci) páteře. Nejčastěji je tento postup terapeutickým opatřením, jehož cílem je rozšířit prostor mezi obratlemi a zmírnit bolest při různých onemocněních páteře.

Rozlišujte možnosti trakce:

  • vertikální a horizontální: záleží na poloze těla a použitých trakčních drahách páteře;
  • suché a pod vodou. Ve vodě je gravitace méně patrná, díky čemuž je snížen svalový tonus, postup je šetrnější. Podvodní trakce se doporučuje zejména při silných bolestech;
  • mechanický a hardware: trakce pod vlivem vlastní hmotnosti, stejně jako při použití dalších zdrojů, speciálních zařízení a zatížení. Procedura se provádí v nemocnici.

NEJLEPŠÍ ÚČINKEM JE POSTUPY VYJÁDŘENÍ ODPADU V TUBSÁCH A KOUPALIŠTĚCH VODOU VODOU. OŠETŘENÍ PODLE VODY PRO CHOROBY FUNGOVÁNÍ SKELETON-MUSKULÁRNÍHO SYSTÉMU Dává VÝZNAMNÉ VÝSLEDKY A POSTUPY V RUSKU po dobu 50 let.

Možná omezení a vedlejší účinky

Existují obecné i specifické kontraindikace pro protažení páteře a trakci páteře.

  1. Nemoci oběhového systému (jako je hypertenze, bolest srdce, zvýšené srážení krve). Zaměstnání může vyvolat zhoršení a zhoršení průběhu nemoci. Zvýšení zátěže kardiovaskulárního systému povede k rozvoji arytmie. Kontraindikací je přítomnost kardiostimulátoru.
  2. Zranění, zlomeniny, poškození kostí.
  3. Těhotenství. Protahovací cvičení vytvoří zvýšený tlak na plod.
  4. Onkologie.
  5. Epilepsie.
  6. Kožní choroby.
  7. Chronická onemocnění během exacerbace.
  8. Horečka.
  9. Infekce.
  10. Duševní poruchy.
  11. Děti a stáří.

V případě narušení technologie může dojít k nedodržení omezení, nedostatečné indikaci pro postupy trakční páteře, nežádoucí účinky a komplikace:

  1. Nárůst bolesti.
  2. Poranění meziobratlové ploténky.
  3. Křeč způsobený přítomností fibrózy (jizvové tkáně) ve svalech.

Doporučení a kontraindikace pohybové terapie pro protažení a flexibilitu páteře

Provádění gymnastiky pro protažení zad je indikováno při léčbě osteochondrózy v časných stádiích onemocnění. Pravidelné opakování souboru cvičení snižuje tlak na meziobratlové ploténky, krevní cévy a nervové zakončení, pomáhá snižovat bolest a normalizovat dýchání. Cvičební terapie je základem pro prevenci výskytu osteochondrózy, jakož i pro prevenci počátečního výskytu kýly a možných relapsů.

Je třeba rozlišovat mezi indikací pro cvičební terapii pro protažení, pružnost zád a pro protažení páteře. U osteochondrózy je trakce zakázána, protože toto onemocnění je degenerativní-dystrofické a trakce páteře přinese pouze krátkodobou úlevu. Kromě toho je riziko komplikací vyplývajících z postupu nepřiměřeně vysoké. Pohon může způsobit kýly. Trakce se zobrazuje v situacích, kdy je nutné vrátit obratle na místo. Patří sem především počáteční fáze nemocí spojených s vertebrální nestabilitou, jakož i artróza.

Kontraindikace pro protažení zad jsou pozdní stádia onemocnění páteře:

  • osteochondróza;
  • osteoporóza;
  • artritida;
  • zakřivení páteře (skolióza);
  • meziobratlová kýla.

Kontraindikace trakce (trakce) páteře jsou:

  1. Osteochondrosa s neurologickými poruchami, patologie mozku.
  2. Bolest způsobená sevřeným nervem v bederní oblasti.
  3. Osteocondritis páteře.
  4. Neurologická onemocnění (poškození kořenů a nervů) v akutní fázi.
  5. Patologie srdce a cév.
  6. Všechna onemocnění a patologie míchy.
  7. Nemoci spojené s pozdním stádiem nestability obratlů.
  8. Absolutní obratlový blok.
  9. Individuální nesnášenlivost k trakci tělem.

Léčba nemocí pomocí páteře

Trakce se projevuje v případě snížené pohyblivosti a pružnosti zád. Podobné situace zahrnují:

  • změny komprese páteře;
  • trhlina s vláknitým prstencem;
  • porušení kapsle meziobratlové ploténky;
  • pseudospondylolistéza (vertebrální nestabilita);
  • dorzalgie (bolesti zad);
  • radikuloneuropatie (nervová komprese);
  • deformace páteře;
  • rachiocampsis;
  • akutní radikální syndrom;
  • deformující artróza;
  • spondylartróza (omezená pohyblivost páteře);
  • subakutní radikálně-ischemické syndromy;
  • spondylóza (výrůstky na obratle);
  • bolest neurogenní povahy;
  • sekundární vertebrovisceralgie (vertebrální arteriální syndrom, cervikální syndrom, syndrom ramenního ramene, rib-clavikulární syndrom, scalenův syndrom, Meniereho syndrom, sekundární vertebrocardialgia atd.);
  • Debut ankylozující spondylitidy.

Prodloužení páteře hardwarem nebo doma nastává přísně pod dohledem odborníků, jak je předepsáno lékařem, a pouze po předběžných vyšetřeních (testy, rentgen, MRI).

Podvodní trakce

Procedury v hydroterapeutických lázních mají dvojí účinek: zaprvé se páteř vytáhne za doprovodných hojivých procesů; za druhé, ohřáté minerální vody mají pozitivní účinek na pacienta.

Pacient je připevněn speciálními pásky k tvrdému povrchu, pak je ponořen do vody. Závaží se zavěšují na pás s postupným zvyšováním hmotnosti a poté s postupným snižováním hmotnosti. V důsledku napětí v dolní části zad se provádí mírné snížení přirozeného ohybu páteře, což přispívá k utlumení nebo vymizení radikální bolesti..

Cvičení pro protažení páteře doma

Ne všechna onemocnění vyžadují, aby byl pacient hospitalizován a léčen v sanatoriu. Během profylaxe nebo v počátečních fázích onemocnění mohou být doma prováděny komplexy pro trakci páteře a zádech, s předchozím souhlasem lékaře a po studiu techniky. Pokud se páteřní trakce provádí doma, je třeba předběžnou přípravu zahřát a uvolnit svaly zad.

K zahřátí svalů se provádějí následující postupy:

  • vykoupat se teplou vodou po dobu čtvrt hodiny;
  • masáž zad válečkem nebo rukama;
  • třením tvrdým ručníkem.

Technika protahování zad doma:

  1. Pasivní trakce na gauči se zvednutou hlavou. Alternativa k horizontálnímu protažení v nemocnici. Možná použití speciálních ortopedických rohoží.
  2. Trakce v závěsu a polovičním závěsu na vodorovné liště. Analogový k vertikálnímu tahu. Při zavěšení na výdech se doporučuje zatáhnout kolena do žaludku, aby se uvolnily svaly, aby nedošlo k poranění páteře. Neskočte z vodorovné lišty, po natažení jemně sjeďte dolů na podlahu.
  3. Extrakce pomocí zdi a rovného povrchu (analogie Evminovova preventivního opatření). Po zafixování rovného povrchu u zdi pod určitým sklonem můžete provést následující komplex:
    • ležící na zádech s hlavou proti zdi, udržujte svou váhu rukama a nohama, abyste udělali „kolo“;
    • na břiše, opřete ruce a zvedněte rovné nohy;
    • leží na zádech, ohýbá kolena a přitahuje k hrudi.

Zpočátku jsou cvičení prováděna v co největší míře, pak přivedena k 15-20 opakováním.

Pro lepší trakci páteře a pro zabránění poranění se doporučuje nosit korzet po každém trakčním cvičení po dobu nejméně tří hodin. V období léčby páteře (obvykle 10–12 dní) je nutné vyloučit zátěž a tělesnou výchovu.

Komplexy LFK pro protažení zad

Komplex cvičení je indikován k provedení, když pacient nepociťuje ostrou bolest. Z velkého sortimentu cvičení stojí za to vybrat si určité možnosti, jejichž kvalitní výkon je možný díky individuálním funkčním schopnostem. Před zákrokem byste měli udělat lehké zahřátí (samomasáž) a zahřát svaly.

Cvičební terapie bederní

  1. Ležel na podlaze, ruce na ramenou, nohy ohnuté na kolenních kloubech. Lokty na opačném koleni střídavě s levou a pravou rukou pro 10 přístupů.
  2. V poloze na zádech spočíváme lokty na podlaze, zvedáme hrudník a přidržujeme po dobu 5 sekund, níže. Pánev je přitlačena k podlaze. Opakujte 10krát.
  3. Počáteční pozice leží na zádech. Nohy jsou ohnuté, ruce v bok. Sjíždíme rukama po bocích a trháme ramena a lopatky z povrchu. Krk není napjatý, jsou zapojeny svaly tisku. Opakujte 8krát.
  4. Sedíme na koberci, ruce na opasku, nohy složené v turečtině. Natáhneme hlavu o čtyři počty a pak si odpočineme. 10 sad.
  5. Ležíme na břiše, jeho hlava je ohnutá na loktech. Zvedněte hlavu a paže nad podlahu, přidržte ji v horním bodě po dobu 3-5 sekund, sklopte ji.

Cvičební terapie krční páteře

Cvičení se provádí při stání nebo sezení na židli.

  1. Zadní strana je rovná. Ruce jsou zamčené v zámku, který se nachází na čele. Deset sekund s námahou sklopíme hlavu dozadu a zvedneme bradu, po dobu 20 sekund uvolníme svaly pětkrát. Ramena by se neměla zvedat.
  2. Upevňujeme hlavu se zavřenýma rukama na zadní straně hlavy. Nasměrujeme hlavu na pravé rameno a stiskneme rukama, natáhneme krk, 5 sekund. Pak změníme strany a uděláme pouze 8 přístupů.
  3. Výchozí pozice: pravá ruka spočívá na levém rameni, brada spočívá na pravém rameni. Tlačíme bradu na rameno silou, odoláváme stiskem ruky po dobu 10 sekund. Opakujte 4krát na každé straně..
  4. Ruce leží na zadní straně hlavy a snaží se opřít bradu o hrudní kost. Držte napětí po dobu 5-8 sekund, pak uvolněte krk, 5 sad.

Cvičební terapie hrudní páteře

K léčbě hrudní páteře se používá následující cvičení:

  1. Rotace ramen: dopředu, dozadu, náhodně. 10 přístupů na cvičení.
  2. Výchozí pozice - sedí na židli. Nacházíme se pohodlně a odpočíváme na zádech, posuňte ramena dozadu a posuňte pánev dopředu, jako by „viseli“ na zádech. Cítíme, že klouby jsou odemknuté, uslyšíte mírné křupání.
  3. Sedět na podlaze, ohýbat kolena a chytit nohy dovnitř. Kolem páteře začneme hladce válet zády k zemi, 3-5krát.
  4. Lehneme si na břicho a spočíváme na předloktí. Snažíme se snížit břicho co nejníže, ne svalovou námahou, ale pod vlivem gravitace vydržte 10-30 sekund. Potom položte ruce na lokty a položte hlavu do dlaně. Když jsme se uvolnili co nejvíce, natáhli jsme střední hrudní páteř, také 10-30 sekund.
  5. Bereme hůl pro gymnastiku nebo malý váleček, položíme ji na podlahu a položíme záda na hůl tak, aby byla na úrovni lopatek. Lehneme si 5-10 sekund, pak chytíme lokty a pomalu si dáme ruce za naše hlavy a takto se natahujeme 20-30 sekund. Bedra je přitlačena k povrchu. Po přestavení hůlky na spodní části páteře opakujeme únos rukou za hlavou. Po roztažení celé oblasti hrudníku můžete trhliny opakovat.

Cvičte terapii dolní části zad

K léčbě dolní části páteře se používá následující cvičení:

  1. Počáteční pozice - stojící na všech čtyřech, nohy se kříží mezi sebou. Zvedněte ohnutou pravou nohu až na svalové napětí, nohy zůstávají na stejném místě. Současně se zvedne pravá strana dolní části zad. Je nutné zvednout nohu přesně nahoru a ne do strany, pak bude lumbosakrální přechod napnut. Proveďte 10-12 krát, pak dojde ke změně chodidla.
  2. Výchozí pozice - ležící na zádech, natažené končetiny. Ohýbáme pravou nohu a rukama si přitahujeme koleno k hrudi, pevně ji přitlačujeme k sobě, táhneme ji po dobu 10 sekund. Hlava je vždy na podlaze. Po koleni jsme šikmo směřovali k levému rameni, mentálně počítáme do 10, uvolnění. Pak opakujeme podobné cvičení s levým kolenem, každý po 5 sadách.
  3. Gluteal prodloužení: ležící na zádech, ruce jsou umístěny podél těla, nohy jsou ohnuté na kolenou. Položíme kotník pravé nohy na levé koleno, položíme ruce pod levé koleno a pokusíme se přitáhnout nohy k sobě, počítáme do pěti, odpočíváme. Uděláme 5 přístupů, pak dojde ke změně nohou.

Protahování zád podle Bubnovského techniky

Dr. Bubnovsky je autorem této pozoruhodné techniky:

  1. Dobrým startem do komplexu LFK pro protahování jsou kliky s rovným hřbetem. Snadnější volba - s podporou kolen. Po 10 klikách musíte provést mírnou úlevu od zad, ohýbat se dopředu a dozadu v dolní části zad. Odhadovaná zátěž - 5-10 kliky, následovaná relaxací.
  2. Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenních kloubech, ruce směřující po délce těla. Posunujeme pánev nahoru, cítíme sílu svalů bederní, vracíme se k výchozímu bodu. Běží 20krát.
  3. "Nůžky na břiše." Ležící na břiše přenášíme váhu na jeho ruce (zatímco dlaně jsou na úrovni beder, prsty směřují k nohám), zvedají hlavu a ramena a udělají nohy se zkříženýma nohama. Je nutné zahrnout do práce a kyčle, trhat je z povrchu. Cítíme úsek zád, hlava se natáhne. Runtime od půl minuty.
  4. V sedu jsou nohy ohnuté, nohy jsou spojeny. Držíme se kotníku, rozdělíme si kolena, uděláme sklon a snažíme se dotýkat prsou našimi dlážkami. Dělat 15 přístupů pomalu.
  5. Být na pravé straně s podporou pravého lokte, děláme zákruty: musíte se dotknout podlahy levým kolenem před vámi, pata vzhlédne, a poté noha stoupá zezadu na patě. Opakujeme 10 přístupů a obrátíme se na druhou stranu.
  6. Sedíme, máme nohy po stranách: kolena jsou ohnutá, opora je na vnitřní straně stehna, nohy jsou po stranách těla. Aniž byste sundali nohy, opatrně si lehněte na záda, zůstaňte v této poloze a natahujte svaly asi 30 sekund. Stranou se vracíme do původní polohy, narovnáme nohy.
  7. Výchozí pozice - sedíme na nohou ohnutých pod sebe, s výdechem, narovnáme si paže před námi a ohýbáme se, snažíme se pomocí prsou dostat na podlahu. Napněte se asi minutu, bez kyvadlových pohybů, narovnejte se.

Jóga pro protažení páteře

Ásany se provádějí na pevném neklouzavém povrchu, nejlépe na jógové podložce. V každé pozici by měla být až do stavu dostatečnosti, odhadovaná doba je uvedena níže.

    Sedíme na podložce, nohy rovné. Nakloníme se zpět a přesuneme se do polosedací polohy. Zaměřením dlaní v pánvi a lokty na podlaze natáhněte záda. Podržte po dobu 10-15 sekund a zcela dolů k rohoži.

  • Ležící na zádech, ohýbat kolena co nejvíce a přinést nohy k hýždím. Držíme nohy rukama za holeně a při vdechování směřujeme pánev nahoru. Snažíme se vytvořit jednu hladkou linii, která sahá od ramen po kolena. Jsme v ásaně po dobu 10-15 sekund, poté, co jsme paži přenesli pod pánev a přeskupili nohy, zarovnáme nohy v kolenních kloubech. Jsme v této poloze po dobu 15 sekund, pozorujeme klidné dýchání a cítíme protažení zadních svalů. Poté se chodidla vracejí na místo a opatrně, obratle po obratle, se položíme na podložku.
  • Šli jsme do Chakrasany, pozice „mostu“. Ležíme na zádech, zdůrazňujeme rukama a nohama a při vdechování tlačíme tělo nahoru. Snažíme se zarovnat paže na loktech a nohy na kolenou. V případě nepříjemných pocitů nebo u lehčí verze asany je podpora na hlavě povolena. Po 15–20 sekundách se jemně vraťte dolů a přitiskněte si kolena k hrudi.
  • Výchozí poloha je sezení, nohy jsou vyrovnány a narovnány. Při inspiraci spojíme ruce dohromady a zvedneme je, při výdechu se snažíme snížit žaludek, pak hrudník a hlavu k nohám, sepnout ruce kolem našich nohou. Lehký design: sedí, kolena jsou okamžitě přitlačena k tělu, ruce drží nohy a pomalu se narovnávají nohy krok za krokem. Dbáme na to, aby bylo tělo přitisknuto k nohám. Jakmile hrudník vypadne z boků, zamrzneme a jsme v této poloze po dobu 15 sekund. V další lekci se pokusíme klesnout pod tuto úroveň..
  • Zpočátku ležel na zádech. Na výdech pečlivě postavte (bříza). Pomalu házejte nohama za naše hlavy, ruce současně sevřete do hradu. V počátečních fázích si můžete položit kolena na hlavu nebo na podpěru (židli, stolici). Jsme v asanu po dobu 15 sekund a děláme kroucení, pomalu kráčíme s nohama od hlavy doleva, pak se vracíme zpět k hlavě a krokem doprava a znovu k hlavě. Po takovém prodloužení páteře by měla být opatrná, obratle za obratlemi, spusťte pánev k podlaze a po a nohy.
  • Možné důsledky a komplikace gymnastiky

    Hlavními komplikacemi po fyzioterapeutických cvičeních mohou být poškození svalů a kloubů, zranění a zvýšení bolesti. Nesmíme zapomenout, že při gymnastice je nutné pracovat se svaly, nesnažte se protahovat klouby, což povede k poranění. Nemusíte dělat cvičení, abyste se natahovali záda příliš často nebo naopak, zřídka. Dostatek denního komplexu, který trvá 20-30 minut. Aby se předešlo komplikacím, je nutné před zahřátím svalů před i po ukončení tělesné výchovy provést zahřátí. Nezačínejte hned s obtížnými cviky, izometrické zatížení a pasivní protažení jsou vhodné pro začátečníky.