Gymnastika s osteochondrózou

Statistiky ukazují, že onemocnění páteře postihuje více než 80% lidí na světě všech kategorií populace. Mezi nimi je osteochondrosa na předních pozicích.

Gymnastika u osteochondrózy může významně zmírnit stav pacienta, zpomaluje patologické procesy v páteři a používá se jako součást komplexní léčby.

Informace o nemoci

Osteochondróza páteře - onemocnění doprovázené dystrofickými změnami v kloubní chrupavce a meziobratlových ploténách krční, hrudní, bederní nebo několika částí páteře.

Patologické procesy vznikají v důsledku:

• vrozená zranění a defekty páteře;
• metabolické poruchy, obezita;
• infekční choroby;
• lidské stárnutí;
• sedavý životní styl;
• konstantní přetížení zad a dalších faktorů.

V každém případě osteochondróza způsobuje bolest. Další příznaky jsou přímo závislé na jeho umístění:

• s cervikální osteochondrosou, bolest ovlivňuje paže, ramena a hrudník osoby, ostré otáčení hlavy vyvolává závratě. Bolest hlavy se během pohybu zintenzivňuje a není eliminována drogami. Zrak a sluch jsou výrazně narušeny;
• bederní osteochondrosa je charakterizována neustálou bolestí nebo akutní bolestí v bederní oblasti s ozářením dolních končetin nebo křížové kosti, zhoršenou fyzickou námahou i během pohybu. Citlivost nohou je narušena. Pohybová aktivita je omezená;
• Mezi příznaky osteochondrózy prsu patří bolest na hrudi, mezi lopatkami. Zesiluje se v noci se zvýšenou fyzickou námahou, když člověk hluboce vdechuje nebo vydechuje, otáčí se a ochlazuje. V dolních končetinách jsou pálivé pocity a svědění. V hrudi se objevuje zúžený pocit;
• u běžné spinální osteochondrózy zahrnují příznaky onemocnění v několika postižených oblastech.

Odstranění osteochondrózy je možné operativním, minimálně invazivním a konzervativním způsobem.

Chirurgický zákrok je považován za potenciálně nebezpečný a je předepsán ve výjimečných případech, zatímco komplexní konzervativní terapie úspěšně pomáhá obnovit zdraví pacienta.

V akutním období osteochondrózy jako takové není léčba prováděna. Všechna opatření jsou zaměřena na odstranění bolesti pomocí léků proti bolesti. Pacient by měl být delší dobu v posteli a následovat omezení fyzické aktivity.

Doporučuje se předepsat jednoduchá analgetika nebo nesteroidní protizánětlivá léčiva, která mohou eliminovat zánětlivé procesy, otoky i bolest. Zároveň se člověk nezotavuje, ale zbavuje se pouze nepříjemných pocitů.

Po odstranění syndromu bolesti se ošetření provádí přímo:

• lékařská gymnastika;
• masáž prováděná zkušeným odborníkem;
• fyzioterapeutické procedury (elektroforéza, magnetoterapie a další);
• lékařská výživa;
• ruční terapie.

Mezi nejúčinnější metody léčby patří gymnastika s chondrosou a masáž.

Role gymnastických cvičení

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou páteře pomáhá snižovat bolest a posiluje svalová vlákna, což zvyšuje odolnost páteře vůči vnějším nárazům.

Wellness cvičení na zádech vede k normalizaci krevního oběhu v kostní a chrupavkové tkáni, která je narušena vazospasmem v důsledku zánětlivých procesů.

Provedená cvičení navíc vedou k vykládce postižených oblastí, normalizují pohyblivost kloubů a obratlů a snižují svalový tonus..

Existuje uzdravení celého organismu, odstranění toxinů.

Protažení páteře, která je součástí souboru cviků, se používá nejen k odstranění osteochondrózy, ale také jako preventivní opatření k prevenci nemoci..

Seznam kontraindikací

Přestože fyzikální terapie odkazuje na jednu z hlavních metod léčby osteochondrózy, není předepsána:

• s nachlazením;
• po infarktu, mrtvice;
• s maligními procesy v těle;
• během těhotenství.

V každém případě byste se měli před provedením cvičení poradit se svým lékařem..

Jak dosáhnout dobrých výsledků

Zdravotnický pracovník vám pomůže vybrat cvičení, která jsou v každém případě relevantní, a naučí vás, jak je provádět. Mělo by se zvážit stádium onemocnění, celkové zdraví pacienta a přítomnost průvodních patologií.

V budoucnu mohou být terapeutická cvičení prováděna ve zvláštních skupinách nebo samostatně doma.

Nejlepšího účinku cvičení je dosaženo:

• s jejich pravidelností. Je optimální provádět cvičení za 40–45 minut poté, co je tělo vsedě. Požadovaných výsledků však lze dosáhnout, pokud se cvičení provádí dvakrát až třikrát;
• správná prováděcí technika, bez níž bude účinek snížen na nulu;
• s hladkostí každého pohybu, který nezpůsobuje nepohodlí a bolest, aby nedošlo k poranění již poškozených obratlů. Jakékoli negativní projevy vznikající v procesu gymnastiky by měly sloužit jako důvod pro zastavení cvičení a informování lékaře o něm;
• tím, že se vyhnete nadměrnému namáhání, silovým cvičením, vzpírání;
• postupné zvyšování zatížení;
• na začátku tréninku nejdříve hodinu po jídle;
• podléhají dýchacím technikám

Svaly můžete před fyzickou aktivitou zahřát pomocí speciálních mastí nebo při termální lázni.

Kromě toho by během období gymnastiky mělo:

• používat dostatečné množství tekutiny, která podporuje odstraňování toxinů, což pozitivně ovlivňuje jak páteř, tak svaly;
• neustále sledujte svou polohu. Se zakřiveným nebo skloneným hřbetem se osteochondrosa vyvíjí rychleji a s přímými metabolickými procesy se zlepšuje zatížení jednotlivých obratlů správně;
• spát na zádech nebo boku. V těchto polohách se uvolňují podpůrné svaly zad, zlepšuje se prokrvení.

Cvičení lze doplnit plaváním, nejlépe pod dohledem školitele. Třídy v bazénu spolu s gymnastikou mají příznivý účinek na páteř ve všech typech osteochondrózy.

Pro každou část páteře je poskytována gymnastika, která není vhodná pro ostatní. Celá škála cvičení by měla být vyvinuta instruktorem fyzioterapie (cvičení terapie) a schválena ošetřujícím lékařem. Nezávislá volba nemusí vést k požadovaným výsledkům nebo zhoršovat situaci..

Terapeutická gymnastika u osteochondrózy - komplexy cvičení zlepšující zdraví

Osoba, která se často setkává s bolestí krční, hrudní nebo bederní páteře, zejména po dlouhém zachování statického nepohodlného držení těla, musí pravidelně provádět cvičení, která tvoří gymnastiku pro osteochondrózu. Při nepřítomnosti nemoci budou působit jako prevence, a pokud budou přítomny, pomohou vám, abyste se cítili lépe a zabránili zhoršování stavu..

Co je osteochondróza

Slovo "osteochondrosa" v medicíně znamená onemocnění spojené s dystrofickými změnami ve tkáních kloubní chrupavky. Podle statistik je frekvence poškození meziobratlových plotének vyšší než klouby samotné. Chcete-li léčit osteochondrózu, musíte pochopit důvod jejího vývoje:

• Věk - v důsledku postupného snižování vaskulárního lůžka meziobratlových plotének (zejména u osob starších 35 let) dochází ke změnám v jejich výživovém vzorci, což ztěžuje jejich obnovení..
• Poranění zad.
• Nadváha.
• Porušení držení těla (vrozené nebo získané).
• Zvýšená pohyblivost páteřních segmentů.
• Slabý svalový korzet.
• Nadměrná fyzická aktivita na zádech.
• Dlouhodobé uchování nepohodlných pozic.
• Metabolická porucha, podvýživa.

Hlavním příznakem je bolest zad, která může být zhoršena pocitem ochrnutí končetin. Pokud je osteochondrosa chronickým onemocněním, mezi příznaky se objeví úbytek hmotnosti a atrofie končetin. Bolest lze pozorovat pouze v jednom sektoru - děložním čípku, bederní, atd., Nebo šířit po zádech, dávat do srdce, křížové kosti, hlavy, doprovázené závratě, „mouchy“ před očima.

Gymnastika s osteochondrózou

Konzervativní terapie se používá ve většině stádií tohoto onemocnění - lékaři se zřídka uchylují k chirurgickému zákroku a jedna z nejdůležitějších metod se nazývá fyzikální terapie nebo gymnastika. Je vybírána s ohledem na závažnost stavu pacienta, přítomnost / nepřítomnost změn souvisejících s věkem, doprovodná onemocnění. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou není jen způsob, jak blokovat vývoj nemoci, ale lze ji také použít k profylaktickým účelům.

Na co je potřeba

Cvičení z osteochondrózy mají několik cílů: v počátečních stádiích stimulují proces regenerace chrupavkové tkáně a dekomprese nervových kořenů a později brání další destrukci meziobratlových plotének. S jejich pomocí můžete rychle dosáhnout svalové relaxace, zmírnit stav v případě zhoršení bolestivého syndromu. Po prvním měsíci pravidelných lekcí se terapeutická gymnastika projeví:

• zvýší se elasticita svalů;
• držení těla bude opraveno;
• začne se proces posilování korzetu svalů;
• mobilita páteře se vrátí;
• krevní oběh je aktivován a metabolismus je zlepšen;
• frekvence remise se sníží.

Metody autorských práv

Pokud prevence nemoci může být klanetika, jóga nebo pilates, pak je léčba vybírána individuálně, často z 8 základních gymnastických technik pro osteochondrózu. Všechny jsou přizpůsobeny domácím podmínkám, takže nemusíte navštívit lékařské centrum. Nejzjevnější terapeutický účinek je dán:

• Butrimovský komplex - založený na čínských metodách, vyžaduje ráno a večer.
• Léčebná gymnastika Dikul pro osteochondrózu - izometrická cvičení pro krk a cvičení s holí a míčkem.
• Shishoninová gymnastika je vhodná pro pacienty s fyzickou nečinností, nemá kontraindikace, ale chrání více, než zachází.
• Fyzioterapeutická cvičení podle Bubnovského - kinezoterapie, vhodná pro každého, mohou působit jako prevence osteochondrózy. Do domácích podmínek se přenáší až po zaškolení odborníkem.

Cvičební pravidla

Hlavní věc je, že komplexy cvičení pro terapii osteochondrózy páteře jsou vybírány společně s lékařem pro každé oddělení zad samostatně a s přihlédnutím k možným průvodním onemocněním, která zakazují fyzickou aktivitu. Některá důležitější pravidla:

• Terapeutická gymnastika není tělesná výchova, ne sport: všechna cvičení jsou prováděna hladce, bez trhání.
• Sledujte své zdraví: gymnastika by neměla vyvolat exacerbaci osteochondrózy.
• Postupně zvyšte počet přístupů, jak si tělo zvykne.
• Terapeutická gymnastika pro záda s osteochondrózou se necvičí na pozadí exacerbace: pouze při remisi.

Správná osvědčená cvičební terapie pro bederní osteochondrózu

Hlavním terapeutickým opatřením, které zaručuje zaručený úspěch v případě poškození (zničení) meziobratlových plotének, je posílení svalů zad, hýždí a boků. To je důvod, proč by lékaři a pacienti měli věnovat zvláštní pozornost povinnému provádění zátěžové terapie pro osteochondrózu bederní kosti..

Kurzy můžete zahájit až po konzultaci s neurologem. S některými komplikacemi osteochondrózy mohou být terapeutická cvičení přísně kontraindikována nebo mohou být povolena pouze některá cvičení..

Cvičení pro dolní část zad doma. Pro zvětšení klikněte na obrázek

Plán lekce, obecná pravidla

provádí se v první fázi akutního období (se silnou bolestí);

provádí se ve druhé fázi akutního období (s oslabením bolesti);

provádí se během období remise (bolest je minimální nebo dokonce chybějící).

Je důležité striktně dodržovat plán hodiny a nemíchat cvičení z různých bloků.

Fyzikální terapii se můžete věnovat kdykoli během dne, hlavní věc je, že po jídle uběhla hodina nebo více.

Při provádění složitých pohybů by nemělo působit bolest. Jinak je to signál k opuštění určitého cvičení nebo ke snížení jeho amplitudy.

K dosažení maximálního účinku léčebných cvičení na osteochondrózu bederní páteře je nutné:

• dělat denně;
• provádět cvičení pomalým tempem se zaměřením na práci svalů;
• pamatujte na správné dýchání;
• sdělit ošetřujícímu lékaři všechny výsledky a vznikající problémy.

Příprava: oblečení a vybavení

Hlavní požadavky na oblečení:

• Nemělo by to omezovat pohyby, ale také by nemělo být příliš prostorné.
• Oblečení by mělo být lehké, vyrobené z přírodních materiálů, ale dostatečně teplé, aby bederní páteř nezchladla. Nejlepší volbou je hustá bavlněná tkanina (můžete přidat vlnu).

Pro fyzikální terapii budete potřebovat tlustý váleček, který je během cvičení položen pod nohy, zatímco vleže - to odstraní nadměrné zatížení bederní páteře. Výška válce by měla být taková, aby si udržovala pravý úhel mezi kyčlem a dolní končetinou.

No, pojďme se cvičit.

Soubor cvičení v akutním období

Vzhledem k tomu, že v akutním období osteochondrózy pacienti sledují odpočinek na lůžku, je cílem cvičení s léčebnou terapií zlepšení dýchání a obecně se posiluje. Provádí se v poloze na zádech na posteli (pokud je na něm tvrdá ortopedická matrace) nebo na tlustém koberci (nad kterým je položen gymnastický koberec). Počet opakování cvičení je 8–10, ale je možné méně (v závislosti na pohody).

Deset cvičení pro první fázi akutního období

Lehněte si na záda, ohýbejte nohy na kolena, pod spodní nohy položte váleček tak, aby mezi stehnem a dolní nohou byl pravý úhel. Střídavě ohněte prsty do pěst a nevázané. Střídavě ohýbejte a natahujte nohy v kotníku.

Lehněte si na záda, levá noha je ohnutá na koleno, noha spočívá na povrchu postele, úhel mezi nohou a stehnem by měl být ostrý, pravá noha se narovná a leží na posteli. Pomalu, posouváním paty po povrchu postele, ohněte pravou nohu do polohy vlevo, pak také pomalu ohněte. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou, proveďte cvičení pro druhou nohu.

Výchozí pozice (dále jen IP) cvičení 1, paže natažené podél těla. Střídavě pomalu zvedněte narovnané paže za hlavu.

SP cvičí číslo 2 tohoto bloku. Pomalu posuňte pravou nohu na stranu. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou a opakujte cvičení pro levou nohu.

SP č. 1. Stahujte kolena střídavě. Bedra zůstává pevně přitlačena k posteli, pohyby jsou prováděny pouze v kolenou.

Lehněte si na záda, obě nohy ohnuté na kolenou, nohy spočívající na povrchu postele. Střídavě zatáhněte ohnuté nohy do žaludku. Rozsah pohybu je zcela závislý na bolesti.

IP je stejná (č. 6). Střílejte kolena do stran - „žába“.

SP č. 1. Otočte chodidly chodidel ve směru hodinových ručiček.

Lehněte si na záda, nohy jsou rovné, natažené, paže podél těla s dlaněmi nahoru. Ohněte obě ruce v loketním kloubu - zhluboka se nadechněte, ohněte - vydechněte.

SP č. 1. Membránové dýchání po dobu 1–2 minut: při vdechnutí vystrkněte co nejvíce žaludek a zároveň vydechněte..

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení lze provádět 2-3krát denně, v závislosti na zdravotním stavu.

Sedm cvičení pro druhou fázi akutního období

Obracíme se na cvičení pro trénink abs a zadek. Před pokračováním v tomto bloku dokončete předchozí sadu.

Lehněte si na záda, obě nohy ohnuté na kolenou, nohy spočívající na povrchu postele. Při inspiraci pomalu zvyšujte křížovou část nahoru, spočívající na dolní hrudní páteři, vydržte 1 sekundu v nejvyšším bodě, pomalu výdech na výdech.

IP je stejná. Zhluboka se nadechněte, jak pomalu vydechujete hlavu a napínáte abs. Po inspiraci se vraťte do výchozí polohy.

Lehněte si na záda, nohy jsou rovné, natažené, paže podél těla s dlaněmi dolů. Nadechněte se, vydechněte a napněte svaly gluteal, přidržte napětí 8-10 sekund. Uvolněte se, zhluboka se nadechněte.

IP je stejná. Posuňte patu přes postel, pomalu ji přitáhněte co nejblíže k hýždě, zůstaňte v této poloze několik sekund a pomalu si narovnejte nohu. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování. Poté cvičení opakujte, ale současně se dvěma nohama.

Lehněte si na záda, paže natažené podél těla, nohy ohnuté na kolenou, pod holenní kosti, takže mezi stehenní a dolní končetinou zůstává pravý úhel. Při inspiraci, položte nohy na válec, pomalu zvedněte pánev nahoru, zůstaňte v této poloze několik sekund, zatímco výdech pomalu vraťte do své původní polohy.

Vstaň na všechny čtyři na postel. Pomalu posuňte štětce na postel a sedněte si na paty pomocí zadek. Návrat do výchozí polohy.

Nasaďte si na postel všechny čtyři, krční páteř je uvolněná, brada je blízko hrudníku, pohled směřuje dolů. Zhluboka se nadechněte a pomalu se ohněte v bederní páteři („kočka“), v této poloze několik sekund v klidu, při výdechu vraťte se do původní polohy. Neohýbejte záda dolů, nezvedejte hlavu!

Třináct cvičebních cvičení v remisi

Terapeutická cvičení v subakutním období bederní osteochondrózy zahrnují postupně rostoucí počet svalů. Cvičení pro subakutní období se nejlépe provádí na podlaze, na koberci.

Lehněte si na záda, nohy se narovnejte. Střídavě ohýbejte a natahujte nohy v dolní končetině.

Řízení 4 sekundová fáze akutního období.

Lehněte si na záda, paže natažené podél trupu, nohy rovné, natažené. Rovněž střídavě pomalu zvedněte narovnané paže za hlavu, zatímco vdechujete, zatímco vydechujete a vracíte se do své původní polohy.

Řízení 4 první fáze akutního období.

Lehněte si na záda, levá noha se ohýbala na koleno a přitáhla se k žaludku, pravá noha se narovnala, leží na koberci. Pomalu zvedněte pravou nohu. Změňte polohu nohou, opakujte pro levou nohu.

Lehněte si na záda, ruce natažené podél trupu, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitisknuté k podložce. Pomocí svalů lisu a stehna pomalu zvedněte pánev u vstupu, zůstaňte v této poloze několik sekund, pomalu se vraťte do původní polohy na výdechu.

Lehněte si na záda, ruce zkřížené na hrudi, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitisknuté k podložce. Při výdechu pomalu zvedněte hlavu a ramena, napněte svaly tisku, při inspiraci se vraťte do výchozí polohy.

Řízení 3 sekundové fáze akutního období.

Lehněte si na záda, ohýbejte nohy na kolenou a přitiskněte nohy k koberci. Při výdechu pomalu zvedněte obě nohy a přitáhněte si kolena k hrudníku, v případě potřeby si pomozte rukama. V této poloze držte několik sekund, vdechujte pomalu a vraťte se do původní polohy.

Řízení 6 druhá fáze akutního období.

Pojďte na všechny čtyři. Pomalu uvolněte levou nohu dozadu, při zachování rovnováhy, v této poloze po dobu 5 sekund, vraťte se do původní polohy. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na břicho, na válec, ruce do stran. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte hlavu a ramena nad postel, několik sekund v této poloze, spusťte se do výchozí polohy a vydechněte. Při provádění cvičení držte hlavu rovně, nenaklánějte se, těšíme se!

Lehněte si na břicho, na válec, bradu spočívá na rukou. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte nohy a pánev nad postel, v této poloze několik sekund vydržte, sklopte se do původní polohy a vydechněte. Při provádění krku se nezatěžujte, neházejte hlavou dozadu!

Jakýkoli komplex fyzioterapeutických cvičení by měl být dokončen 2-3 minutami diafragmatického dýchání.

Toto je hlavní cvičební terapie lézí dolních částí zad s osteochondrosou, u nichž je zaručeno, že působí. Cvičte pravidelně a zůstat zdravý!

Výběr cvičení pro osteochondrózu - zdravý záda a krk

Materiál byl připraven týmem týmu za podpory našich odborníků: sportovců, školitelů a odborníků na výživu. Náš tým >>

6 minut na čtení.
1. Proč je gymnastika dobrá?
2. Gymnastika pro různé části páteře
3. Krk
4. Hruď
5. Bedra
6. Uvolněte exacerbaci
7. Co dělat dál?

Osteochondrosa je běžným jevem mezi populací vyspělých zemí. Dnes se toto onemocnění začíná projevovat v dřívějším věku, než například před 15 lety. Nemoc může ovlivnit jakýkoli kloub, ale nejčastěji postihuje páteř osoby. Jednou z léčebných metod je v tomto případě cvičení pro bederní páteř a její krční tepnu.

Cvičení na osteochondrózu dodnes zůstávají jednou z nejjednodušších a nejbezpečnějších metod terapie..

Proč je gymnastika dobrá?

Osteochondrosis je léze chrupavky kloubu. S věkem se zhoršuje výživa chrupavky kloubů. To spolu s nedostatkem dostatečného množství nezbytných prvků ve stravě vede k předčasné dystrofii chrupavky, její mineralizaci a obecně k destrukci.

Mírná atrofie chrupavkové tkáně již ovlivňuje naši pohodu a nazývá se osteochondrosa. Nejnebezpečnější osteochondróza je lokalizována v páteři. Mícha prochází přes míchu, díky čemuž je nervózní spojení mezi hlavou a zbytkem lidského těla.

Zničení chrupavkové tkáně ovlivňuje bezpečnost nervových kořenů, které mohou být sevřeny - v důsledku toho člověk přestává cítit prsty, ruce, nohy, pociťuje bolesti vyzařující na nohu, křížovou kosti a další části těla.

Osteochondrosa může ovlivnit další části těla - kdekoli se vyskytují klouby, může dojít k tomuto onemocnění. U starších lidí může být lokalizován v rameni, předloktí, kotníku, kyčle. V důsledku toho je pohyblivost kloubu vážně omezena, paže nebo noha se nepohybují nebo se pohybují velmi špatně kvůli bolesti.

Je zvláštní, že pohyb s osteochondrózou je bolestivý, ale právě pohyb v těchto situacích pomáhá. Pohyb je jedním ze základů pro léčbu chrupavkových problémů. Spolu s hojným příjmem chondroitinu a glukosaminu se komplex úkolů pro osteochondrózu vyrovnává s jeho úkolem.

Je třeba si uvědomit, že jakýkoli kloub je statická struktura, sám se nepřijde do pohybu. A její svaly se pohybují. A svaly to také udržují ve stabilním stavu. Slabé svaly nejsou schopné udržovat kloub v optimální poloze. Výsledkem je, že se „zlomí“ v předstihu.

Zvláštní význam má posílení páteřních svalů.

Cvičební gymnastika je relevantní pro konkrétní oblast páteře, ale s jedním dodatkem. Pokud bolí dolní část zad, měli byste provádět nejen cvičení pro bederní sakrální páteř, ale také pro zbytek oddělení. To je důležité například proto, aby se zabránilo rozvoji osteochondrózy krku. Koneckonců, pokud utrpěl dolní část zad, znamená to, že svalový tón v jeho oblasti je nedostatečný. To naznačuje, že svaly jsou jinde slabé..

Pokud bolí krk, pak gymnastika pomáhá s osteochondrózou krční páteře. Mimochodem, pomáhá nejen v případě nemoci, ale také před nástupem bolesti. Zkuste a přesvědčte se sami: pravidelně hnětete i zdravý krk, je nejen užitečný, ale také příjemný.

Gymnastika pro různé části páteře

V zátěžové terapii existuje spousta různých cviků na osteochondrózu páteře, prostě neexistuje způsob, jak je všechny přivést sem, takže jde o nejjednodušší a nejrelevantnější možnosti.

Upozorňuji na skutečnost, že při akutních bolestech není třeba zatěžovat. To jen zhorší. Výjimkou je, že pokud vám pohyb nepřinese ostré bolesti - pak si můžete zacvičit.

Klíčem k úspěchu je dát třídám správné množství času, ne spěchat, dělat všechno pravidelně. Léčba vás pak zachrání před chondrosou.

Cvičení páteře je poplatek, který musíte udělat v prvních fázích fyzické „kariéry“..

Gymnastiku s cervikotoraciální osteochondrózou lze reprezentovat jako jediný komplex, ale konkrétně jsem ji rozdělil na oddělení, aby bylo snazší a jasnější.

Začněme od samého vrcholu, most spojující tělo a hlavu. To je krk. Její zdraví je klíčem k naší pohodě.

Cervikortakální osteochondróza může být propojena. Například, když je problém na úrovni prvního krčního obratle, trpí spoj mezi ním a posledním hrudníkem. Kromě toho osteochondrosa málokdy postihuje pouze jeden kloub..

Gymnastika pro osteochondrózu krční páteře by měla být v ideálním případě používána nejen ke stanovení nemoci, ale také k prevenci ještě před jejím začátkem..

Provádí se sezení: doma, v hale, v práci nebo dokonce v dopravě. V druhém případě zvažte jízdu při třepání, silnice nejsou vždy plynulé.

1. Jemně a pomalu otáčejte hlavou ve směru a proti směru hodinových ručiček.
2. Pomocí rukou nakloňte hlavu k pravému rameni a doleva (cvičení s protahovacími prvky).
3. Uchopte hlavu rukama a zkuste tlačit hlavou ve všech 4 směrech, čímž překonáte odpor rukou. Úkolem je cítit odpor a překonat ho, namáhat svaly a neohýbat krk.
4. S rukama natáhněte zadní část krku od zadní části hlavy k ramenům ve svalech kruhovými pohyby..

Každé cvičení opakujte 5-10krát pomalým tempem. Pokud pocítíte bolest - přestaňte hrát.

Hruď

Některá cvičení pro cervikální a hrudní osteochondrózu jsou podobná. Začněme s nimi.

1. 1. Posazený rovně, zvedněte ramena a sklopte je dozadu. Tímto pohybem posilujeme lichoběžníkový sval - jeho horní část tvoří zadní část dna krku a spodní část je umístěna v blízkosti lopatek.
   2. Spojte ramena k sobě a od sebe. Udělejte tento pohyb 10krát dopředu a dozadu.
   3. Zvedněte nejprve jedno rameno a spusťte je. Nyní zvedněte druhé rameno. Dolní.
   4. Zvedněte nejprve jedno rameno, pak druhé. Spusťte ramena dozadu.
   5. Kruhové objezdy s rameny - pomalu do 10 kruhů proti směru hodinových ručiček.
   6. Upevněte kolena a pánev, otočte kolem osy dolní části zad, kroucením v hrudi maximálně jedním a druhým směrem.

Gymnastika s osteochondrózou prsu, stejně jako u jiných, se provádí pomalu. Jakýkoli náhlý neopatrný pohyb může situaci ještě zhoršit.

Bedra

Cvičení pro lumbosakrální páteř se musí také provádět po úlevě od bolesti.

U dolní části zad je to stále těžší, nemůžete dělat cvičení, abyste posílili bederní páteř na židli. Pokud se v křesle nemůžete ohnout, vytvoříte přirozenou výchylku v dolní části zad a obecně zjistíte správné držení těla..

Před cvičením na posílení svalů dolní části zad a dalších cvičení na zádech s osteochondrosou, postavte se na váhy a podívejte se do zrcadla.

Pokud je číslo na stupnici větší než vaše výška (v cm) mínus 100 a plus 10, pravděpodobně byste měli zvážit snížení hmotnosti. Koneckonců, každý další kilogram je další zátěží na páteři. Velké břicho posune těžiště těla: táhne dolní část zad dopředu více, než by mělo. K osteochondróze dolní části zad u lidí, kteří nejsou spojeni s profesionálním sportem, dochází často právě kvůli objemnému břiše. Při cvičení na bederní osteochondróze byste měli současně dbát na utažení postavy a návrat těžiště k normálnímu stavu..

Chcete-li bojovat proti bolesti zad, budete muset vypracovat dolní část zad a abs. To se provádí na počáteční úrovni doma, ležící na koberci. Pak už můžete jít do posilovny.

Nejjednodušší cvičení pro osteochondrózu bederní:

1. Stáhněte si tisk, ležící na koberci - paže zkřížené na hrudi, nohy jsou na podlaze. Zvedáme mírně hlavu z podlahy, spodní část zad je přitisknuta, záda je zaoblená v hrudní oblasti. Děláme 15krát.
2. Ležíme na zádech, narovnáme nohy, dáme ruce za naše hlavy nebo je spustíme podél trupu. Z této pozice zvedáme nohy jeden po druhém. Opakujte pohyb každé nohy 15krát.
3. Obrátíme se na břicho a natáhneme ruce vpřed. Z této polohy zvedáme horní část těla, aniž bychom hlavu házeli zpět. Pokud existuje síla, zvedáme nohy. Cvičení se nazývá loď. Ve skutečnosti se jedná o variantu hyperextension cvičení, které lze provést doma. Můžete se otáčet sem a tam v ohybu. Snažíme se dokončit 10-15 opakování.

Fyzická cvičení pro bolest dolní části zad mohou posílit svalový korzet a snížit projev nemoci. Jakmile odstraníte syndrom bolesti a začnete trénovat, účinek nebude trvat dlouho.

Posílení zadního svalu při osteochondróze je prvořadé jak pro sakrální oblast, tak pro všechny ostatní části zad.

Existují vážnější cvičení pro lumbosakrální páteř. Měly by být provedeny po výše uvedených. Tím se zvedají nohy v závěsu (na zádech není vůbec žádné zatížení, jeden strečink), zvedá tělo na nakloněné lisovací lavici, hyperextension v simulátoru.

I při osteochondróze bederní páteře se často zachrání obvaz různých stupňů ztuhlosti. Poraďte se o tom s lékařem..

Uvolněte exacerbaci

Cvičení na posílení svalů zad lze provádět až poté, co bolest zmizí. Pro bolesti zad na noze nebo jiné části těla byste se měli poradit s neurologem.

Lékař určí místo sevření a předepíše požadované ošetření. Když bolest začne odeznívat a postupně ustupuje - to je ten pravý okamžik, kdy můžete začít cvičit. A pamatujte, dělejte jen to, co vám nezpůsobuje nepohodlí!

Co dělat dál?

Akutní období uplynulo, vy jste pilně udělali vše, co je nezbytné pro posílení svalů zad pomocí osteochondrózy (jak posílit svaly, jak již bylo řečeno). Jste dobře!

Další scénář 2:

1. Můžete opustit gymnastiku, vrátit se k předchozímu životnímu stylu a znovu zažít kouzlo, například osteochondrózu bederní kosti. K tomu je třeba žít tak, jak jste žili dříve..
2. Nebo se můžete vydat na cestu zdraví - podívat se na svůj jídelníček, váhu, dělat stejná cvičení pro bolesti zad a další oddělení. Alespoň jen proto, že už nebude žádná bolest. Můžete také najít některé další komplexy pro udržení zdraví páteře. Cvičení je nejjednodušší léčba..

Představení gymnastiky páteře při osteochondróze

Důležitou podmínkou pro zdraví pohybového aparátu je aktivní životní styl s pravidelným fyzickým tréninkem svalů zadního a ramenního pletence. Moderní městské prostředí však naznačuje, že ve většině lidí se většina dne tráví prací prováděnou v sedě, což je důvod, proč je narušena krevní oběh a metabolismus v tkáních obklopujících obratle.

Příklad souboru cvičení pro trénink různých částí páteře a zadních svalů

V důsledku toho se osteochondróza stává běžnější. Toto onemocnění je charakterizováno degradací a ztrátou elasticity meziobratlové ploténky, která je plná komplikací při léčbě chronických stupňů, které často vyžadují chirurgický zákrok. Takové komplikace jsou zejména vývoj kýly v důsledku prasknutí vláknitého prstence a značné zakřivení páteře. U starších lidí je toto onemocnění často kombinováno s osteoporózou a degradací chrupavky v kloubech končetin.

Kromě vývoje takové patologie mají sklon k ústavě (lidé s nadváhou jsou náchylnější k), netrénované svaly, ploché nohy a traumatická zranění obratlů. Gymnastika páteře při osteochondróze bude užitečná nejen pro pacienty trpící touto nemocí, ale také pro každého, kdo přemýšlí o prevenci nemocí páteře. V tomto ohledu mají pacienti zájem o to, jak doma cvičit na zádech s osteochondrózou, jaká jsou omezení jejich provádění spojená s průběhem nemoci a zda mohou být škodlivé v jakékoli situaci..

Obecné principy zátěžové terapie pro všechny typy osteochondrózy

Před zahájením léčby páteře fyzioterapeutickými cvičeními je vhodné, aby pacient zjistil, zda má pro takové třídy kontraindikace. Jejich seznam je poměrně rozsáhlý:

• období exacerbace osteochondrózy a subakutního stavu;
• všechny nádory obratlů a sousedních struktur;
• hnisavé nebo krvavé akumulace;
• sevřená mícha.

Pokud pacient chodí do tělocvičny nebo dělá gymnastiku v akutním průběhu osteochondrózy se silnou bolestí, povede to ke skutečnosti, že zdravé svaly převezmou celou zátěž. Poškozené struktury tedy nebudou mít správný terapeutický účinek, ale existuje riziko poškození zdravých svalů.

Těžit z fyzioterapeutických tříd bude v souladu s následujícími zásadami:

• Koordinujte lekci se svým lékařem a dodržujte ji.
• Cvičit pravidělně.
• Postupně zvyšujte počet opakování a amplitudu pohybů.
• Pohybujte se hladce a zaostřete.
• Používejte volný oděv vyrobený z přírodních vláken.
• Místnost, ve které je pacient zapojen, by měla být dobře větraná. Pokud to počasí a stav pacienta dovolí, můžete trénovat venku.
• Pokud pociťujete bolest, přestaňte cvičit a užívejte vhodný lék.
• Chcete-li kontrolovat puls s výrazným zvýšením srdeční frekvence a dýchání, snižte zátěž.

Cvičení k úlevě od bolesti zad

Terapeutická cvičení

Při provádění zátěžové terapie by měla být pečlivě sledována závažnost svalového nepohodlí. Norma se zvažuje, pokud bolestový syndrom nepřekračuje tento syndrom při chůzi a provádění rutinní práce. Pokud je bolest výraznější, mělo by se toto cvičení zastavit. Tato technika může být použita jako test pro výběr vhodných cvičení. Pokud je osteochondrosa kombinována s nestabilitou páteře, musíte před třídami nosit korzet, který zafixuje jeho tvar a zabrání pohybům obratlů. Při zatížení je třeba střídat napětí jednotlivých svalových skupin s relaxací. Pohyby by měly být plynulé a pohodlné..

Valentin Dikul navrhuje rozdělit léčebný postup na gymnastiku do několika fází:

• Obecné posílení zatížení pro přizpůsobení zád.
• Přidání součástí silového tréninku (včetně činek) a protažení.
• Zajištění dosaženého pokroku pravidelným školením zaměřeným na prevenci recidivy.

Po probuzení před snídaní se musí pacient naučit dělat ranní cvičení. U pacientů na lůžku jsou cvičení prováděna na jejich odděleních (v případě domácí léčby) v pečlivě větraných místnostech. Pokud je pacient schopen chodit na dostatečně dlouhé vzdálenosti, je vhodné nabíjet na ulici. Obvykle se skládá ze 7-10 cvičení a trvá 10-15 minut.

Cvičení na plný úvazek trvá asi půl hodiny. V počátečním stádiu léčby provádí většina pacientů cvičení ve vodorovné poloze.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Protože cervikální oblast obsahuje velké množství velkých krevních cév, s osteochondrosou tohoto oddělení dochází k nedostatečnému zásobování mozku krví, což vede ke zhoršení stavu celého organismu. Toto onemocnění je také komplikováno neurologickými syndromy spojenými se sevřením kořenů míšních nervů v důsledku deformace obratlů. Při fyzické námaze na krk by měl být pacient opatrný: vyvarujte se rotačních pohybů hlavy a zapojte sousední svalové skupiny ramenního pletence a hrudníku, aby nedošlo k přetížení krčních svalů.

Následující prvky gymnastiky jsou prováděny z pozice na zádech:

• Zvedněte hlavu dotykem brady hrudníku. Držte ji v této poloze po dobu 3-6 sekund.
• Dotkněte se dlaní ramen a několikrát proveďte kruhové pohyby ramen v každém směru.
• Když vdechujete, zvedněte ruce po stranách nahoru a při výdechu přitáhněte koleno k hrudníku, zatímco hlava a krk jsou na podlaze. Opakujte 5krát s každou nohou.
• Natáhněte ruce k nebi, odtrhněte lopatku z podlahy a natáhněte ruku s námahou, pak ji přiveďte zpět. Udělej to samé s druhou rukou..
• Po 4-7 sekundách otočte hlavu nahoru a do strany k rameni a vraťte se do předchozí polohy. Opakujte 4krát s každou stranou.

Z pozice na zádech:

• Ruce na zádech hlavy jsou zkřížené do zámku, hlava leží svisle na podlaze. Zvedněte hlavu po 4 sekundách dolů.
• Položte dlaně pod bradu, zvedněte horní část těla. Natáhněte ruce dopředu, roztáhněte je, sklopte dozadu a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5krát.

Ležící na vaší straně:

• Utáhněte kolena k hrudníku, při výdechu se vraťte do původní polohy.
• Hlava spočívá na natažené paži. Zvedněte ruku a hlavu, držte na váze 3-5 sekund.

Fyzická cvičení ze sedu:

• Přitáhněte ramena k uším - nejprve střídavě, poté současně.
• Při nadýchání roztáhněte ruce do stran a při výdechu je zkřížte na hrudi. Opakujte 5-6 krát. Poté proveďte další úpravu cvičení: na výdech zkřížte nohy na kolenou.
• Každou rukou popište kruhové pohyby v obou směrech.

Gymnastická cvičení na posílení hrudníku

Hrudní cvičení

Protože hrudní obratle jsou méně mobilní než jiná oddělení a jsou chráněny korzetem hrudníku a svalů, je osteochondróza tohoto oddělení méně běžná než například bederní. Vyznačuje se dvěma typickými bolestmi:

• Bolest v páteřních kotoučích, která není akutní a zesiluje se nedostatkem kyslíku a hlubokého dýchání. Chůze po 15–20 minutách v drsném terénu zmírňuje bolest.
• Ostrá bolest na hrudi po dlouhodobé práci na počítači nebo na jedné póze. Problémy s dýcháním.

Osteochondróza tohoto oddělení je nebezpečná s následujícími komplikacemi:

• komprese míchy;
• choroby viscerálních orgánů;
• sevřené mezikontální nervy;
• vertebrální kýla.

U pacientů s osteochondrózou prsu jsou indikována následující cvičení:

• Ležící na zádech, ruce natažené za hlavou. Zvedněte nohy a dosáhněte podlahy za hlavou (pluh), po 3-5 sekundách je vraťte do původní polohy.
• Pomalu zvedněte ruku a protilehlou nohu a natáhněte páteř.
• Ležící na břiše, zvedněte ruce a hlavu, napněte svaly, po několika sekundách se vraťte zpět.

Poplatek za bolest v horní části zad

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Bederní oblast je nejčastěji postižena onemocněním, komplikovaná svalovými křečemi a poškozením kořenů míchy. Důvodem jsou jeho funkční vlastnosti. Aby se předešlo dalším komplikacím, je nutné při plnění povinností v domácnosti provádět komplex cvičení a dodržovat dopravní pravidla.

Doporučená cvičení ve vodorovné poloze, vzadu:

• současně stlačující pohyby nohou a rukou;
• inspirací zvedá ruce ke stropu, výdech klesá;
• rotace chodidel v každém směru;
• střídavě se přibližující ke kolenům k hrudi;
• při vdechování zvedacích ramen a napínání ponožek nahoru, při výdechu vraťte do výchozí polohy.

• Střídejte nohy střídavě.
• Natahujte ruce střídavě na stranu a zpět.
• Držte ruce na podlaze a posaďte se na pravou hýždě. Poté opakujte vlevo.
• Ruce jsou rovné na podlaze, hlava spočívá na hrudi, záda se ohýbá dovnitř. Po návratu na předchozí pozici opakujte dalších 6krát.

Po období provádění jednoduchých cviků se také zobrazí visení na vodorovné liště po dobu jedné až dvou minut denně..

Cvičební terapie bederní a sakrální páteře

Doporučení pro prevenci osteochondrózy

Aby se zabránilo rozvoji osteochondrózy, měl by se pacient starat o správný životní styl:

• Po každé hodině sedavé práce vstaňte a udělejte několik zatáček a dřepů, nebo si na chvíli lehněte.
• Při práci na počítači položte lavičku pod nohy (je-li pacient krátký).
• Chraňte záda před podchlazením.
• Proveďte ranní cvičení, pokud je to možné, zaplavte.
• Vyhněte se prodlouženému trupu.
• Když stojíte, přemýšlejte nad pohyby, abyste nezneužívali stoupání.
• Pokud je to nutné, vyčkejte po každých 10–15 minutách dlouhou dobu, abyste mohli změnit polohu, projděte se.
• Spát na rovném tvrdém povrchu.

Správný způsob života v kombinaci s gymnastickými komplexy pomůže dosáhnout pozitivní dynamiky zotavení. Neměli byste však odmítnout navštívit lékaře, pouze lékař rozhodne, jaký druh léčby je v každém případě relevantní.

Cvičební terapie pro osteochondrózu páteře: léčebná cvičení pro bederní

Cvičební terapie pro osteochondrózu bederní páteře posiluje svalovou kostru, stimuluje krevní oběh. Cvičení zlepšuje metabolismus, podporuje regeneraci tkání. Spolu s lékovou terapií vám komplex fyzikální terapie umožňuje dosáhnout nejlepších výsledků a urychlit obnovu páteře. Pravidelná cvičení pomohou vyrovnat se s kýly, zmírnit systematické bolesti zad, sakrální a kostrčí..

Obsah:

Výhody cvičení

Provedením zátěžové terapie při bederní osteochondróze můžete výrazně zlepšit zdraví. Soubor cvičení by měl předepisovat lékař, který se bude řídit stavem pacienta, stadiem nemoci, přítomností syndromů bolesti.

Pozitivní účinek tělesné výchovy:

• svalový korzet je posílen;
• vyvíjejí se hladké svaly tisku, což má pozitivní vliv na vnitřní orgány;
• zlepšuje se průtok krve;
• metabolické procesy jsou urychlovány;
• tkáňový trofismus se zvyšuje;
• páteř se narovná;
• eliminuje se rušení nervů a krevních cév;
• posiluje se pohybový aparát.

K dosažení optimálního výsledku je třeba zapojit se každý den, provádět cvičení hladce, soustředit se na práci svalů a dýchání. Třídy se konají v pohodlném oblečení, které nenarušuje pohyby. Materiál musí být přírodní, vhodná je bavlněná tkanina.

Na poznámku. Pro výkonovou terapii pro osteochondrózu dolní části zad je nutný váleček, který musí být umístěn pod dolní nohy v poloze na zádech, aby se snížilo zatížení bederní kosti..

Tělocvična po spánku

Ranní cvičení na zádech s osteochondrózou pomáhá člověku probudit se. Páteř pečlivě připraví páteř na další den a zajistí hojivý účinek.

Nabíjení po spaní ležící na zádech:

1. Nohy jsou ohnuté na kolena, pod policí je umístěn velký polštář. Stiskněte a uvolněte kartáče. S nohama udělejte několik kruhových pohybů.
2. Ohněte nohu v ostrém úhlu a nohu položte na postel. Posuňte patu přes postel, dokud nejsou vaše nohy úplně natažené. Opakujte cvičení s druhou končetinou..
3. Rovné paže se pomalu zvedají za hlavu. Vezměte si nohy jeden po druhém a vraťte se na místo.
4. Nohy se ohýbaly, nohy na povrchu postele. Přitiskněte si kolena k hrudi, sklopte nohy k posteli. Proveďte několik opakování.
5. Aniž by vstal z postele, proveďte několik minut bránici v dýchání. Nadechněte se, natáhněte si žaludek, zatímco výdech vytáhněte.

Proveďte každý pohyb 8-10krát. Po terapeutickém plnění na posteli pomalu vstaňte, vypijte 100 ml čerstvé vody a proveďte hygienické postupy. Třídy tráví v akutním období osteochondrózy 3krát denně. Jednoduché pohyby doma může provádět kdokoli a nabíjí se energií po celý den.

Cvičte během mírné bolesti

Komplex pohybové terapie pro bederní osteochondrózu v subakutním období způsobuje, že hlubší svaly fungují. Je lepší dělat cvičení na měkkém koberci. Pečlivě sledujte své pocity, vyhněte se ostré bolesti a náhlým pohybům.

Terapeutická cvičení pro bederní osteochondrózu, soubor cvičení:

1. Trup na koberci, nohy ohnuté na kolenou, nohy opřené o povrch. Když vdechujete, zvedněte pánev a při výdechu spusťte ocasní kost na koberec..
2. Aniž byste změnili držení těla, vydechněte a zvedněte hlavu, pomáhejte si rukama, utáhněte abs, snižte inspiraci.
3. Nohy jsou rovné, paže leží podél trupu. Utáhněte si svaly, počítejte na 10, uvolněte se.
4. Otočte se na břicho, natáhněte rovné paže nad hlavu, odtrhněte současně spodní a horní končetiny a ohněte se v zádech. Na několik sekund zamkněte pózu..
5. Opřete se o kolena a ruce, pomalu si položte hýždě na paty a posuňte kartáčky po podlaze. Vraťte se ke všem čtyřem.
6. Ve stejné poloze přitiskněte bradu k hrudníku a při výdechu obtočte záda. Opakujte pohyb.

Opakujte cvičení se zaměřením na bolest 8-10krát. Dokončete nabíjení membránovým dýcháním (2-3 minuty). Když se bolest zad již neobtěžuje, přejděte k pokročilejším činnostem.

Na poznámku. začít trénovat s instruktorem. Asi po 2 týdnech můžete začít s domácími úkoly..

Cvičení k odpuštění

Cvičební terapie pro osteochondrózu lumbosakrální páteře vám umožňuje připravit tělo na vážnější stres. V tomto období je užitečné zavěsit na vodorovnou lištu, aktivní plavání, malé energetické zatížení.

1. Lehněte si na trup s trupem, střídavě přitahujte ohnuté koleno k hrudi a pomáhejte si rukama.
2. Horní končetiny zatáhněte za hlavu a zvedejte a snižujte rovné nohy a paže. Pohyb posiluje břišní svaly.
3. Beze změny polohy ohněte nohy na kolena, nohy spočívejte na podlaze. Zvedněte pánev, upevněte ji na několik sekund v nejvyšším bodě a spusťte ji na podlahu.
4. Aniž byste změnili držení těla, přitáhněte si ohnuté nohy na výdech k hrudníku a zkuste se dotknout čela kolenního kalíšku a při výdechu spusťte na zem. Cvičení protahuje páteř a cvičí hluboké svaly zad.
5. Vezměte pózu na všech čtyřech. Pomalu narovnejte pravou nohu a natáhněte levou paži dopředu. Končetiny spolu s páteří by měly tvořit jednu linii rovnoběžnou s podlahou. Pózujte na 10 sekund, změňte polohu.
6. Vytvořte lištu. Ležící na břiše položte ruce na podlahu. Narovnejte ruce s trupem nahoru a spočívejte na ponožkách. Počítejte do 10 a zaujměte výchozí pozici.

Na poznámku. Všechna cvičení jsou zaměřena na posílení svalů zad, abs, hýždí a stehen. Tím, že děláte gymnastiku denně, můžete se zbavit bolesti během několika týdnů.

Bubnovského technika

Dr. Bubnovsky je lékař se zaslouženou pověstí, který napsal více než jednu knihu o nemocích páteře a kloubů. Vyvinul účinnou metodu léčby osteochondrózy, která je uznávána jako oficiální medicína. Gymnastika Sergei Bubnovsky vám umožní vyrovnat se s nemocí, přičemž minimální množství léků. Velkou předností lékaře je vývoj speciálních simulátorů, které obnovují klouby, meziobratlové kotouče, které posilují hluboké svaly obratle.

Bubnovského cvičení pro bederní osteochondrózu se doporučuje pod dohledem lékaře pomocí univerzálního simulátoru. Pro adaptivní nabíjení doma lékař doporučuje provádět jednoduchou gymnastiku. Pro třídy budete potřebovat improvizované předměty, fitball (velký, elastický míč), měkkou podložku.

LFK podle Bubnovského - cvičení s míčem doma:

1. "Locust". Lehněte si na břicho s míčem, opírejte se rovnými rukama o povrch a rovné nohy dosáhnou na podlahu. Mírně ohněte lokty, zvedněte spodní končetiny co nejdále a natáhněte paty směrem ke stropu. Pokud to tělesná zdatnost neumožňuje, střídavě sundejte nohy z podlahy.
2. "Hyperextension." Položte břicho na fitball, položte ruce a kolena na podlahu. Zvedněte trup a roztáhněte ruce do stran. Kolena zůstávají na podlaze. Zaujměte výchozí pozici.
3. "Poloviční most". Spusťte záda k podlaze, položte nohy na fitball, ohněte si kolena a položte ruce podél trupu. Vydechněte, napněte hýždě a odtrhněte je z podlahy, narovnejte si nohy, vdechněte spodní část ocasu k podlaze.
4. Dolní tisk. Aniž byste změnili držení těla, položte ruce za hlavu a uchopte míč nohama. Zvedněte ji nohama o 90 stupňů, spusťte jej na podlahu.
5. "Korouhvička". Ve stejné poloze roztáhněte ruce od sebe a ohněte kolena v pravém úhlu. Provádějte točení, snižte nohy doprava a doleva a dotkněte se kolen podlahy.

Všechna cvičení jsou prováděna 20krát. Nejprve se můžete omezit na 5-7 pohybů a postupně zvyšovat počet opakování.

Na poznámku. Gymnastika se v pooperačním období neprovádí zánětem kloubů, onkologií, poraněním. Cvičební terapie metodou Bubnovsky poskytuje vynikající výsledky a podporuje rychlou rehabilitaci páteře.

Cvičení Evdokimenko

Existuje mnoho cvičení, jak obnovit a posílit záda. Gymnastika Dr. Evdokimenko s osteochondrózou bederní umožňuje zbavit se chronické bolesti, bolesti zad a zmírnění svalových křečí.

• při nabíjení můžete použít pomoc blízkých;
• gymnastika se provádí na pevném povrchu, je lepší provést ji na podlaze a položit malou podložku;
• pokud bolest během cvičení zesílí, přestaňte cvičit.

1. Stojící na břiše, záda rovná, paže rovnoběžné s tělem. Ohněte levou nohu na koleno, otočte hlavu na pravou stranu. Pokuste se dostat na zadek pomocí paty. Utáhněte lýtkové svaly (asistent by měl nohu fixovat rukou), počítat do 10. Svahy uvolněte po dobu 5 sekund a znovu napněte. Opakujte s druhou nohou..
2. Postavte se na všech čtyřech, zatímco vdechujete, zakulacujte záda, počítejte do 5, když vydechujete, zaujměte původní polohu. Proveďte pohyb 3-4krát.
3. Sklopte záda k podlaze a vložte si pod hlavu polštář. Vytáhněte jednu nohu do břicha a obtočte ji kolem. Utáhněte svaly na 7 sekund, držte si ohnutou končetinu rukama. Uvolněte svaly po dobu 5 sekund a stáhněte si končetinu zpět k hrudi. Kmen znovu, uvolněte se. Napněte druhou končetinu.
4. Ležící na zádech, přitáhněte si ohnuté nohy k žaludku a sepněte si ruce. Přitáhněte svaly dolních končetin, počítejte do 10 a uvolněte nohy tak, že je rukama přitáhnete k žaludku. Znovu utáhnout, znovu uvolnit. Opakujte cvičení 3-4krát.
5. Posaďte se na židli, pomalu spusťte tělo dolů a zatáhněte za páteř. Při inhalaci utáhněte bederní svaly, počítejte na 7 a při výdechu relaxujte. Několikrát opakujte napětí a relaxaci..

Gymnastika se provádí jednou denně po dobu 7-14 dní. U syndromů chronické bolesti je průběh zvýšen na 2-3 měsíce.

Cvičení na zádech s osteochondrózou pomáhají zlepšit pohodu pacienta, zmírnit svalové křeče, posílit hladké svaly, urychlit metabolické procesy, eliminovat sevření krevních cév a nervových zakončení. Cvičební terapie je vynikající prevencí osteochondrózy.