Sport s osteochondrosou

Léčba osteochondrózy jakékoli lokalizace nepřinese výsledky v nepřítomnosti pravidelné a dávkové fyzické aktivity. Mohou to být lékařské komplexy cvičení, které vybírá instruktor cvičební terapie, nebo sportovní trénink. Je však důležité vědět, že ne všechny sporty jsou při této nemoci stejně užitečné a některá cvičení mohou přetížit páteř a způsobit bolestivé relapsy..

Osteochondrosa a sport - jak je kombinovat

Mohu sportovat s osteochondrosou? Odpověď na tuto otázku může být kladná, protože pohybová aktivita je součástí rehabilitačního programu. Člověk s takovou diagnózou potřebuje pohyb, aby zpomalil vývoj nemoci.

Omezení se vztahují na období exacerbace, kdy je dokonce zakázána fyzická terapie. Po odeznění akutních příznaků lékaři doporučují navštívit bazén, cvičit nordic walking, jógu, pilates a některé další sporty.

S osteochondrózou se ničí meziobratlové ploténky, nervové kořeny sevřou kýly, růst kostí (osteofyty) a spastické svaly. To vše vyvolává řadu neurologických příznaků, z nichž hlavní je bolest.

Systematický trénink má regenerační účinek na tělo a také:

  • zlepšit krevní oběh a výživu poškozených tkání;
  • rozšiřují kapiláry a zajišťují přísun krve a molekulárního kyslíku do mozkových a obratlových struktur - disků a svalových vazů;
  • eliminovat kompresi nervů a krevních cév posílením svalové kostry zad;
  • stabilizuje páteř, brání pohybům obratlů a meziobratlových plotének a brání vytváření kýly;
  • zlepšit funkce všech orgánů a systémů, uzdravit tělo.

Některé sporty s osteochondrosou příliš zatěžují již poškozené obratle a disky. Aktivní pohyby samozřejmě přispívají ke zlepšení přísunu krve a výživy nezbytné pro zotavení, ale rychlost destrukce tkáně výrazně převýší rychlost jejich regenerace..

Proto byste měli při výběru vzdělávacího programu dávat přednost takovým cvičením, která hladce protahují páteř. V důsledku trakce se zvětší vzdálenost mezi sousedními obratly, meziobratlové kotouče se narovná a nervové kořeny nezažijí tlak.

Během vyučování jsou zakázány náhlé pohyby a nadměrné zatížení. Intenzita a délka tréninku i počet přístupů se postupně zvyšují, jak si zvyknete na nové pohyby. Pravidelnost a kontinuita tréninkového procesu je velmi důležitá: je velmi nežádoucí přerušit jej i při dlouhé absenci recidivy..

Povolená zatížení

Po úlevě od akutních příznaků, které nevyhnutelně doprovází chondróza, je pacient poslán na specialistu na fyzioterapii. Vyhodnocuje zdravotní stav a fyzické údaje o pacientovi, na jehož základě předkládá doporučení týkající se sportovního zatížení.

Seznam omezení je poměrně široký, ale existuje mnoho sportů, které jsou užitečné pro problémy se páteří. LFK instruktor vám řekne, kolik a jak nejlépe trénovat, aby se zabránilo dalšímu útoku.

Cvičení by mělo být zaměřeno na protažení páteře a okolních svalů a vazů. Seznam užitečných sportů zahrnuje:

  • plavání je nejvhodnějším typem zátěže při nemocech pohybového aparátu. Voda má vynikající odpružené vlastnosti, díky kterým fungují pouze svaly a páteř a klouby „odpočívají“;
  • Pilates - pokud jde o užitečnost, zaujímá druhé místo po plavání, lze ji praktikovat téměř při jakékoli nemoci zad;
  • jóga - školení pod vedením zkušeného učitele poskytne stabilní pozitivní výsledek;
  • callanetics - vhodnější pro fyzicky připravené lidi.

Zvláštní pozornost si zaslouží podmíněně užitečné sporty - běh, fitness a cyklistika. Pokud před diagnózou člověk často běžel nebo raději jezdil na kole, pak je vzdát se svého oblíbeného sportu docela obtížné. Lékaři však často trvají na tom, že další vzdělávání je škodlivé kvůli vysoké pravděpodobnosti progrese destrukce páteře.

Fyzioterapie

Sportovní komplex - cvičební terapie - je součástí léčebného režimu osteochondrózy. Cvičení začíná na konci fáze exacerbace. Samotný komplex je vybrán lékařem, který ukazuje, jak se správně pohybovat. První lekce jsou pod dohledem instruktora, pak můžete pokračovat ve studiu doma..

Maximálního účinku je dosaženo kombinací pohybové terapie, masáží a fyzioterapie. Po dosažení udržitelné remise se pacienti zabývají vlastní činností a vybírají sport z kategorie povolených.

Zdatnost

Fitness je trénink, který posiluje kardiovaskulární systém, rozvíjí flexibilitu, vytrvalost, sílu a koordinaci pohybů. Pravidelná cvičení pomáhají udržovat normální tělesnou hmotnost a zvyšují rychlost reakcí..

Fitness pro osteochondrózu může být velkým přínosem, pokud jsou některá cvičení vyloučena. Skoky, skoky a silné ohýbání v zádech jsou nepřijatelné.

Cvičení v tělocvičně

Silový cvik se nejlépe provádí pod vedením školitele a dodržuje určitá pravidla:

  • výcvikový program okamžitě zahrnuje náklony s gymnastickou hůlkou za hlavou, trakce od horního bloku, hyperextension, pull-up na příčku (pro trénované);
  • cvičení s osteochondrosou s činkami jsou výhodnější než s činkou. Bar můžete používat pouze několik měsíců po zahájení tréninku a se souhlasem trenéra;
  • na konci každé lekce musíte udělat protahovací cvičení - zavěste až na 1 minutu na vodorovnou lištu (vodorovná lišta);
  • axiální zatížení na zádech je zcela vyloučeno během několika prvních měsíců. Dřepy s váhami a mrtvými tahy jsou zakázány. Vertikální stolní lisy se provádějí pouze při ležení nebo sklápění, když záda spočívá na lavičce;
  • záda v dolní části zad by se neměla ohýbat - to je velmi důležité! Například při bench pressu musíte zajistit, aby dolní část zad nevycházela z lavice. Výtah trupu na simulátoru hyperextension by neměl být vyšší než úroveň kyčle.

Lékaři a sportovci již dlouho věděli, že svaly hlubokých zad jsou nejlepším „ustalovačem“ obratlů. Můžete je posílit pomocí cvičení s váhovými materiály, ale povinným dodržováním správné techniky. Výhody silového tréninku jsou také v tom, že přispívají k zadržování vápníku v kostech, čímž brání další destrukci meziobratlových plotének.

Kliky

Je nejen možné, ale také nutné potlačovat osteochondrózu jakéhokoli oddělení. Je však důležité dělat vše v souladu s pravidly, aby nedošlo ke zhoršení situace. Pokud je problém v oblasti děložního čípku, musíte mít hlavu rovnou - neotáčejte se, neotáčejte se a nevybočujte. Pohled jde vpřed.

Také s dolní částí zad: nejdůležitější věcí je, že páteř zůstává plochá a neohýbá se. Jiný extrém nemůže být dovolen - zvednout pánev příliš vysoko. To je také špatné, i když méně škodlivé než vychýlení..

Pro začátečníky a oslabené lidi se doporučuje nejprve zvednout ze zdi a poté například z lavice nebo židle. Když se svaly zad, abs a paží zesílí, můžete přejít na kliky z podlahy. Mezilehlý článek může být tlačen z kolen.

Kulturistika (kulturistika)

Stejně jako v případě jiných sportů je kulturistika v akutním stadiu zakázána. Při absenci akutních příznaků bude pro páteř velmi užitečné „budování svalů“ (z anglického kulturistiky - budování těla). Připomeňme, že je nutné vybrat správná cvičení a přísně dodržovat techniku ​​jejich provádění.

Klíčové zásady, které pomáhají předcházet bolestivosti:

  • Před každým tréninkem je třeba zahřát;
  • je-li nadváha, jsou do programu zahrnuta kardio zátěž;
  • pod zákazem - náhlé pohyby, trhání, kroucení, bederní vychýlení;
  • asymetrická zatížení na jedné straně těla jsou vyloučena;
  • u krční, hrudní a bederní chondrózy se doporučuje zahrnout cvičení, kde fungují extensorové svaly zad;
  • na konci sezení - závěs, nejlépe - hmotnost na vodorovné liště;
  • Zkušení kulturisté vám doporučují užívat vitamíny a omega kyseliny ke zlepšení tréninku..

První doba zatížení by měla být neustále sledována a měla by odmítnout provádět mrtvý tah, dřepy a výpady s váhami, houpací činky. Doporučuje se odložit až na lepší časy, než bench bench stiskne z hrudníku vleže, naklonění s činkou na ramenou. Kromě toho nemůžete skákat a běhat.

Kulturistika trénink zahrnuje práci s velkými váhami. Ale s osteochondrosou se zátěžový režim mění postupně a na začátku bude stačit provést 12 opakování každého cvičení ve 3 přístupech. Svůj trénink můžete komplikovat nejdříve za měsíc nebo dva.

Stáhněte si tisk správně

Silné břišní svaly nejsou o nic méně důležité než svaly zad. Aktivně se podílejí na podpoře páteře, proto je nutné jim věnovat náležitou pozornost. Zde však existují pravidla, jejichž odchylka může vést k nežádoucím důsledkům.

Pokud v okamžiku zvedání těla přitlačíte bradu k hrudníku nebo natáhnete lokty ke kolenům, pak hlavní zátěž spočívá na svalech krku. V důsledku toho se nadměrně zatěžují a břišní tisk ve skutečnosti spočívá a nedostává požadované zatížení.

Měli byste si stáhnout lis na cervikální osteochondrózu, roztáhnout lokty od sebe a udržet hlavu rovnou. Krk by měl stoupat zády a neměl by jít před ní.

Přeskočte lano nebo kroucenou obruč?

Rozhodně - otočte obruč. Skákající lano nebo spíše stlačení obratlů, které se v tomto případě vyskytuje, je při osteochondroze kontraindikováno. Skutečnost je taková, že skoky způsobují ostré kolísání tlaku uvnitř meziobratlových plotének a mohou vyvolat tvorbu kýly a výčnělků.

Třídy s přeskakovacím lanem mohou vést k urychlenému postupu nemoci a ztěžovat její průběh. Kromě toho se významně zvyšuje riziko přiskřípaných nervových kořenů a krevních cév..

Trénink s hula hoopem má příznivý vliv na stav páteře a celého těla. Dokonale posilují svaly zad a zlepšují přísun krve poškozeným diskům, obnovují pohyblivost v zádech, normalizují práci vnitřních orgánů.

Cvičení s obručemi jsou často součástí terapeutického gymnastického komplexu, zejména u lézí v oblasti krční a hrudní oblasti. Obtočte obruč pro osteochondrózu bederní páteře opatrně a pouze při absenci kontraindikací.

Aby se předešlo komplikacím, doporučuje se zahájit trénink hula hoop pouze po konzultaci s lékařem. Doba první lekce by neměla přesáhnout pět minut, protože si na zátěž zvyknete, postupně se zvyšuje na 20–25 minut. Překročení této doby je extrémně nežádoucí, protože příliš dlouhé tréninky mohou nepříznivě ovlivnit stav páteře.

Ráno, před snídaní, je vhodnější obruč hula. V případě nadváhy se doporučuje vyloučit ze stravy mastné, smažené, nakládané výrobky.

Při cvičení musíte držet záda rovně, ruce od sebe, pohybovat se hladce, bez trhání.

Běh, chůze a nordic walking

Chůze je užitečná jak pro prevenci, tak během a po léčbě osteochondrózy. Pokud je takové zatížení neobvyklé, měli byste začít s krátkými procházkami, prováděnými pomalým tempem. Při chůzi udržujte záda rovně, aniž byste naklonili krk, ohněte ruce mírně k loktům a přitiskněte je k tělu. Kroky by neměly být příliš velké nebo příliš malé.

Za příznivého počasí je lepší chodit na čerstvý vzduch, pokud chcete, můžete navštívit posilovnu a cvičit na běžícím pásu. Simulátor má schopnost zvolit optimální rychlost a kontrolu nad srdeční frekvencí.

V posledních letech si Nordic Walking získává na popularitě, zejména mezi staršími lidmi. Jedná se o speciální druh sportovní chůze s trekingovými nebo lyžařskými hůlkami. Trekingové stožáry jsou výškově nastavitelné a vybavené speciálními tlumiči nárazů pro tlumení nárazů na asfalt nebo jinou zeminu.

Technika skandinávského chůze spočívá v hladkém „převalení“ chodidla od paty k patě: když levá noha jde dopředu, pravá ruka stoupá s upnutou holí. Pohyby protilehlých paží a nohou se tedy střídají.

Díky holí se snižuje zatížení páteře a kloubů, což odlišuje skandinávskou chůzi od sportu a obyčejného. Zadní svaly jsou posíleny, zlepšuje se držení těla, stabilizuje se krevní tlak a srdeční frekvence se vrací k normálu.

Skandinávská chůze je zvláště vhodná pro lidi s nadváhou, protože většina ostatních sportů je pro klouby příliš stresující. Takový trénink je podobný plavání, protože 90% všech tělesných svalů pracuje.

Joggers může být doporučeno nosit běžecké boty s podrážkami absorbujícími nárazy a běhat tam, kde není asfalt. Vhodný speciální nátěr, který je na stadionech a arénách. Asfalt není vhodný pro provoz, protože postrádá tlumící vlastnosti, které mohou způsobit mikrotrauma zadních tkání.

Škodlivé fyzické aktivity

Cvičení jsou považována za škodlivá, při kterých je páteř příliš napjatá, nebo se musíte ostře ohnout. Odborníci doporučují opustit vysoké skoky, tenis, badminton, fotbal, hokej.

Lyžovat můžete pouze ve speciálním obleku a bez těžkého batohu na svých bedrech. Ani v raných stádiích osteochondrózy se nemůžete zabývat takovými sporty, ve kterých je vysoká pravděpodobnost mikrotraumy svalů, vazů a chrupavek. Jedná se především o týmové hry - badminton, volejbal. Alpské lyžování, házení jádra nebo disku jsou také kontraindikovány..

Osteochondrosa tak může být léčena doma pomocí dostupného sportovního vybavení, nebo jít do fitness centra, kde nabídnou cvičení pro každý vkus. Je důležité vybrat si pro sebe sport, který se nebude obtěžovat a přinese potěšení. být zdravý!

Osteochondrosa a sport

Osteochondrosa a sport závisí na sobě. Toto onemocnění eliminují pravidelné třídy. Pokud se zapojíte do aktivního sportu, posilují se svaly zad a páteře a stav se zlepšuje. Ale při nadměrném zatížení je páteř neustále v napětí a pacienti mají stížnosti na těžké záchvaty bolesti. Dokonce i sportovci se vzdávají své oblíbené příčiny zdraví.

Je možné sportovat s osteochondrosou?

Pokud během tréninku cítíte mírné nepohodlí, pak je to v normálním rozmezí. Ale pokud musíte snášet silnou bolest nebo křeče, musíte navštívit lékaře. Lana, fotbal, úprava vody a jízdní kolo jsou účinné, ale pouze v počátečním stádiu osteochondrózy. Při prvních známkách zlepšení nemůžete náhle zastavit sportovní ošetření. Je důležité angažovat se neustále a pomalu. Před provedením cvičení je užitečné provést rozcvičku k natažení páteře. Užitečná bude také chůze a doprovodné hluboké dýchání žaludkem..

Lékaři nedoporučují sport, pokud během cvičení dochází k silné bolesti.

Přínos a újma

Výhody školení na osteochondrózu:

  • svaly se stávají pružnými;
  • krevní cévy oběhového systému jsou posíleny, je zavedena krevní zásoba;
  • metabolické procesy jsou normalizovány;
  • rozvíjí se koordinace pohybů a vytrvalost;
  • dýchání je obnoveno.

Sporty s osteochondrosou jsou kontraindikovány, pokud jsou tyto stavy a onemocnění pozorovány:

  • osteoporóza a skolióza;
  • chondromalacie se závažným poškozením chrupavky;
  • benigní a maligní modřiny páteře nebo pojivové tkáně;
  • chondrosová nemoc;
  • mrtvice.
Zpět na obsah

Terapeutické sporty

Mnoho odborníků se domnívá, že můžete sportovat s osteochondrózou. Jediným problémem je, že začínající sportovci nemohou správně rozložit zátěž. V tomto případě kterákoli část těla trpí přetížením. Pro zdravé záda je důležité vést třídy jako:

  • mrtvý tah;
  • aerobik pro osteochondrózu;
  • strečink;
  • tyče;
  • běh na lyžích;
  • Východní tanec;
  • cvičení v bazénu;
  • vhodnost pro osteochondrózu.
Zpět na obsah

Kurzy jógy

U osteochondrózy v oblasti hrudníku je tento druh terapeutické gymnastiky, jako je jóga, užitečný. Bederní oblast dostává nezbytnou rovnoměrnou zátěž, protože všechna cvičení mají distribuční charakter a jejich dokončení je pomalé. Třídy normalizují metabolické procesy, zlepšují krevní oběh a také opravují a posilují svalovou tkáň, což příznivě ovlivňuje tělo a pomáhá vymýtit nemoc.

Plavání a vodní aerobik

Pro uvolnění zadních svalů je nutný sport s cervikální osteochondrózou. Mezi tyto typy ošetření patří vodní aerobik a plavání. Během procedur dochází k relaxaci, snižuje se zátěž páteře, tlak se normalizuje a bolest ustupuje. Pravidelné návštěvy haly pomohou zotavit se, ale měly by se konat přísně pod dohledem ošetřujícího lékaře. Cervikální osteochondrosa může být doprovázena hypertenzí nebo srdečními chorobami. Cvičení ve vodě proto pomáhají správně rozložit zátěž a cítit lehkost. Je třeba se zaměřit na abs a velké svaly (záda, hrudník a nohy).

Třídy pilates

Můžete pumpovat záda doma i v tělocvičně. To je nezbytné k posílení svalů, které chrání před posuny v pohybovém aparátu. Hrudní osteochondróza se díky Pilates nebude vyvíjet. Klouby získávají pomocí tříd mobilitu. Pilates pomáhá napínat svaly a zabraňuje stagnujícím procesům. Pacient získá flexibilitu, obratnost a zdraví. Účinná a užitečná cvičení pouze v počátečním stádiu nemoci, s exacerbacemi je vhodné nedávat silnou zátěž.

Fitness a aerobik

Tělocvična pro osteochondrózu je ideálním místem pro aerobik. Terapeutická gymnastika však může být prováděna pouze pod jasným vedením instruktora v počáteční fázi, protože v této fázi existuje riziko komplikací. Když se pacient neobtěžuje příznaky bolesti, můžete provádět jednoduché triky, dělat strie. Skákání, čerpání lisu, tlačení z podlahy nebo vytahování na vodorovné liště nejsou zcela úspěšná cvičení, protože vytvářejí další tlak na svaly a klouby..

Kallanetika

Cílem této komplexní lekce je napnout a zkrátit svaly. Intenzivní gymnastická cvičení nahrazují hodinová cvičení na simulátorech, formování a aerobiku. Kallanetika je nejbezpečnější a nejužitečnější forma cvičení, protože pohyby jsou minimalizovány. Křeče a bolest po několika třídách ustupují. Nejoblíbenějším cvičením je kočka. Posiluje svaly a činí je pružnými. Pořadí chování:

  1. je třeba klečet, zaklenout záda a přitlačit bradu k poprsí;
  2. vychylovat záda, podívat se na strop a vytáhnout „pátý bod“ nahoru;
  3. zaujměte výchozí pozici a opakujte 10krát.
Zpět na obsah

Tvarování

U osteochondrózy krční páteře a dalších odrůd nemoci se tvarování nedoporučuje, protože na páteř působí velká zátěž. Účelem tříd je opravit určité oblasti těla, snížit hmotnost. Pokud vám ošetřující lékař dovolí trénovat, můžete si vybrat místo cvičení. Může to být dům nebo tělocvična. Je vhodné trénovat pod dohledem instruktora.

Běhání a chůze

Nejbezpečnější sport, který má málo kontraindikací, běží. Ale můžete ho unést pouze v počátečních stádiích nemoci. U pokročilejší formy osteochondrózy je povolena pouze chůze. Všechno je čistě individuální a záleží na osobním blahu pacienta, proto neurolog nebo terapeut na základě stavu lidského zdraví rozhodne, zda je možné spustit.

jiné metody

Push-up v počáteční fázi jsou povoleny. Do push-up z podlahy, stejně jako vytáhnout nahoru a houpačka by měla být správná, pomalu, aby nedošlo k přetížení svalů a kloubů. Třídy na stacionárním kole nebo jednoduchá jízda na kole pomáhají stanovit metabolické procesy, a proto se považují za užitečné. Můžete se zapojit do kulturistiky a sportu, jako je hyperextension. Zaměřují se na posílení svalového korzetu, a to je důležité pro nemoc.

Jaké sporty jsou kontraindikovány?

U osteochondrózy jsou zakázány následující sporty a náklady:

  • silová cvičení, zvedání činky a konvice;
  • Vzpírání;
  • trampolína;
  • Atletika;
  • bojuje bez pravidel, bojová umění;
  • Vibrace a kroucení Cvičení.

Také je nežádoucí box. Sporty s osteochondózou způsobují silné stlačení meziobratlových plotének, což vede k upnutí nervů bederní páteře nebo k rozvoji kýly. S touto diagnózou se nemůžete zapojit do tělesné výchovy vleže, kontraindikace mají pull-up, ohyby a sklony, dřepy. Běh se nedoporučuje během skoliózy s artrózou a radikulitidou. I lehké běhy způsobují zvýšenou bolest a deformitu kostí v důsledku dalšího zatížení..

Je možné sportovat s osteochondrosou?

Dokáže osteochondróza provádět cvičení a sport? Nejen možné, ale nutné. Sport s osteochondrózou, pokud je organizován profesionálně, pomůže zpomalit nebo dokonce zastavit degenerativní dystrofické procesy. Koneckonců, hlavním důvodem rozvoje osteochondrózy je zatížení a poranění meziobratlových plotének. Když páteřní svaly nemohou odolat stresu, dochází k nadměrnému zatížení chrupavkové tkáně. Osteochondrosis a fitness jsou také kompatibilní, protože se snižuje tělesná hmotnost - to znamená, že se snižuje zátěž.

Osteochondrosa a sport

Pokud jde o trénink po skončení akutního období, je důležité vzít v úvahu, že hlavní věcí je zlepšení stavu páteře. V tomto vám pomohou náklony s hůlkou, vytažení, různé pohyby z cvičební terapie. Vždy užitečné, zejména u dystrofických procesů v meziobratlových ploténách, protahování zad. Zde je vhodné v lehké formě - je vhodné zavěsit na příčku, obvyklé plavání v bazénu.

Dřepy a břemena s hmotností zad nejsou povoleny. Je nežádoucí intenzivně ohýbat záda, což pouze poškozuje míšní disky.

Lékaři pracující s bolestmi v zádech se doporučuje vyloučit jakýkoli stres během období exacerbace. Kromě toho, pokud během tréninku jakéhokoli typu cítíte bolest charakteristickou pro osteochondrózu, zastavte zátěž. Taková bolest by měla být jasně odlišena od bolesti svalů, příjemné únavy. V budoucnu je třeba pochopit, zda existuje vztah mezi pohybem, který způsobil nepohodlí a nemocí. Pokud takový vztah existuje, musíte toto cvičení opustit..

Jakmile vás ošetřující lékař zmocní k cvičení s osteochondrózou, nezdržujte se. Správně uspořádaná, hladká fyzická aktivita vám pomůže zastavit patologický proces nebo ho alespoň zpomalit. Opravdu, posílení páteřních svalů, odstraníte zatížení z meziobratlové chrupavky. Výsledkem je obnovení metabolických procesů a krevního oběhu v chrupavkové tkáni, zánět zmizí, tkáně se začnou přirozeně regenerovat.

Dalším důležitým bodem je, že musíte pravidelně cvičit. I když cítíte úlevu a zdá se, že osteochondróza je pryč, musíte pokračovat ve sportu. Koneckonců, osteochondróza zanechává stopy po celý život. Když přijde úleva, musíte pokračovat v cvičení, abyste zabránili relapsu.

Neplatné sporty

Jaký druh sportů mohu dělat s osteochondrózou? Pokud lékaři diagnostikovali osteochondrózu u pacienta, jsou následující sportovní aktivity kontraindikovány:

  • Jakékoli pohyby s činkou nebo činkami;
  • Skákání
  • Hodí kopie a disky;
  • Tenis a badminton.

Tyto fyzické aktivity vytvářejí silné napětí páteře, které stlačuje tkáň chrupavky. Mikrotrauma hřebene, ke kterému dochází během jakéhokoli skákání a zvedání, bude pomalu ohýbat páteř, což také zhoršuje stav pacienta s osteochondrosou. Pohyby tohoto typu jsou nepřijatelné i v době, kdy se zdá, že se osteochondróza vůbec neprojevuje..

Lékaři také nedoporučují týmové sporty s míčem a pukem, protože se jedná o traumatické hry. Mohli by mít hojivý účinek, ne-li časté pády a rány..

Traumatické je také lyžování na lyžích a snowboarding, bruslení. Pro pacienty s osteochondrózou je také nežádoucí lyžovat, ale pouze v případech, kdy musí cestující v zádech nosit těžká zavazadla. Poslední problém lze částečně překonat zajištěním batohu nejen na zádech, ale také pomocí popruhů na přední straně..

Hry s raketou nebo kluby nejsou povoleny, protože zahrnují ostré zatáčky těla doleva nebo doprava. Takové zatížení při osteochondróze může poškodit nervy chrupavky a štípnutí.

Užitečné sporty

Normální procházky, plavání v bazénu, lehký běh pomůže zlepšit krevní oběh páteře, odstranit bolest. Při běhu je důležité zajistit, aby tenisky byly dobře polstrované a běžecký pás byl měkký. Jinak bude záda trvale zraněna..

Při plavání v bazénu a provádění aerobních cvičení ve vodě účinně uvolníte záda a plynule natáhnete páteř.

Výhodou vodních cvičení je, že je obtížné provádět náhlé pohyby, a tím zranit vaše záda. Tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena, dává zádům odpočinek a zároveň je trénuje pohybem.

Cvičení pilates jsou vhodná pro ženy, dobrá a snadná kondice pro osteochondrózu. Cvičení z těchto komplexů pomohou posílit krční a bederní svaly - to je nejvíce zatížená a traumatická oddělení. Odpověď na otázku, zda je možné se zapojit do vhodnosti pro osteochondrózu, je tedy pozitivní. Po těchto posilovacích cvičeních je užitečné světlo běžet půl hodiny. Pokud je pozorována osteochondróza krku, pomůže Pilates obnovit mozkový oběh.

V případech, kdy má pacient s osteochondrózou „sedavé“ profese a není dostatek času na sport, měli byste chvilku jen vstát a chodit, pokud je to možné. Dlouhé sezení s nesprávným držením těla je jednou z hlavních příčin osteochondrózy a jejích exacerbací.

Doporučuji přečíst si další články k tomuto tématu

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lékař je manuální terapeut, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Metody expozice: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkká ruční technika, masáž hlubokých tkání, analgetická technika, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podání léčiva.

Jak léčit osteochondrózu bederní páteře?

Jak zacházet s osteofyty bederní páteře?

Pásový pás pro osteochondrózu

Exacerbace osteochondrózy krční, hrudní a bederní

Cvičení v tělocvičně na osteochondrózu: pravidla tréninku

Osteochondrosa jakékoli části páteře (krční, hrudní nebo bederní) se může stát zdrojem bolesti a nepohodlí. Pokud byla nemoc diagnostikována, zůstane u pacienta navždy. V průběhu času může osteochondrosa vést k rozvoji skoliózy, lordózy nebo kýly. Tato onemocnění se vzájemně nevylučují. Tato onemocnění však mohou vyvolat rozvoj osteochondrózy. Pacient má jen jednu věc - upravit svůj životní styl tak, aby nezpůsoboval komplikace páteře. Cvičení v tělocvičně s osteochondrózou mohou zhoršovat průběh nemoci a zmírnit ji.

Příznaky onemocnění páteře

Než půjdete do tělocvičny, kde si postavíte krásné tělo, vyplatí se podstoupit lékařskou prohlídku. Jednou z prvních otázek, které klade, bude otázka přítomnosti bolesti zad. Každý druhý člověk starší 15 let má jednu nebo jinou patologii páteře. Navíc nezávisí na pohlaví nebo způsobu života. Nejčastěji se onemocnění páteře objevuje i ve fázi přípravy na základní škole.

Neustále sedící u stolu, hlava sklopená - pro lidské tělo je tato pozice nepřirozená, proto četné patologie páteře.

Měli byste přemýšlet o výběru speciálních cvičení v tělocvičně pro osteochondrózu děložního čípku a hrudníku, pokud se občas obtěžují následující příznaky:

  • ztmavnutí v očích;
  • závrať;
  • ztráta vědomí a mdloby;
  • střílení bolesti páteře do vnitřních orgánů;
  • problémy se zrakem a sluchem;
  • neschopnost hluboce dýchat vzduch;
  • časté dýchací potíže;
  • křeč v kostech, když se pokoušíte otočit hlavu nebo naklonit tělo do stran;
  • herniated disky.

Diagnóza osteochondrózy

V závislosti na dislokaci onemocnění ortopedie rozlišuje následující odrůdy osteochondrózy:

  • krční páteř;
  • hrudní;
  • bederní
  • běžná osteochondróza - ta, která je rozmístěna v několika oblastech najednou.

Zkušený ortoped obvykle potřebuje pouze vizuální vyšetření a palpaci, aby určil, co přesně způsobilo bolest a nepohodlí u pacienta. Může dávat přesná doporučení ohledně výběru cvičení v tělocvičně pro osteochondrózu. V některých případech může být pro objasnění klinického obrazu nezbytné provést MRI, radiografii nebo počítačovou tomografii. Někdy se musíte ujistit, že neexistuje žádná kýla meziobratlové tkáně a zhodnotit stav svalového korzetu.

Pokud se stav zdá pro ortopeda uspokojivý, umožní vám vybrat si jemná cvičení v tělocvičně s osteochondrosou a skoliózou. Doporučení týkající se intenzity a trvání, jakož i pracovní hmotnosti, jsou poskytována každému pacientovi zvlášť na základě individuálního klinického obrazu..

Fáze osteochondrózy

V závislosti na stadiu nemoci byste si měli vybrat cvičení v tělocvičně na osteochondrózu páteře:

  • první fáze, která se vyznačuje destrukcí vláknitého prstence - pacient stále nepociťuje silnou bolest a nepohodlí, výskyt trhlin v discích se teprve začíná;
  • druhá fáze je charakterizována výskytem výčnělku (výčnělek disku do míchy);
  • třetí fáze může být doprovázena prasknutím vláknitého prstence a prosakováním jádra - v tomto ohledu je velmi nebezpečné zatěžovat páteř vážným osovým zatížením;
  • čtvrtá fáze je charakterizována výskytem osifikovaných výrůstků na obratlovcích, nebo, jak se říká v lékařském jazyce, osteofytů.

V každém z těchto stádií mohou obratle chytit nervy a konce, a proto se může zhoršovat zrak, sluch se může zhoršovat, vestibulární aparát se může vyvíjet, mohou se vyvinout příznaky vegetativně-vaskulární dystonie, může být narušena mozková cirkulace a mohou se vyskytnout problémy s kardiovaskulárním systémem..

Rozdíl mezi osteochondrosou a skoliózou

Vývoj osteochondózy je diagnostikován častěji u dospělých pacientů a skoliózy u dětí a dospívajících, kteří mají slabý svalový rámec, nesprávné držení těla, když sedí u počítače nebo ve školní lavici.

Ale v každém případě jsou nemoci vzájemně propojeny, protože osteochondrosa je vytvářena na pozadí skoliotických změn. Je důležité odlišit nemoc od ostatních patologií. Například při lordóze je pozorován obloukový dopředný oblouk a při kyfóze je oblouk posunut zpět.

Vlastnosti výcviku na osteochondrózu

V žádném případě nemůžete nemoc ignorovat a zapojit se stejným způsobem jako zcela zdravý člověk. Třídy v tělocvičně s osteochondrózou by měly být koordinovány s ortopedem nebo alespoň sportovním lékařem. Následující body jsou přísně zakázány:

  • pracovat s extrémně vysokými pracovními hmotnostmi;
  • pracovat v kardiozóně se srdeční frekvencí nad 140 tepů za minutu;
  • akrobatická a plyometrická cvičení, při nichž je možné zranění;
  • statická cvičení, při nichž je pacient nucen být vzhůru nohama a jiná nefyziologická postavení;
  • nesprávné provedení základních cvičení;
  • v závislosti na stadiu nemoci může být zakázán jakýkoli dřep a mrtvý tah;
  • před každým tréninkem v tělocvičně s osteochondrózou bederní páteře by mělo být provedeno společné zahřátí;
  • strečink na konci každé sezení by měl být prováděn pečlivě a hladce - žádné ostré trhnutí.

Osteochondróza a kulturistika

Kulturistika je pravidelné cvičení s vážnou váhou. Třídy zahrnují povinné provádění základních silových cvičení - to jsou dřepy, mrtvý tah a bench press.

Bohužel, většina cvičení v tělocvičně s osteochondrózou je zakázána. Teprve v počáteční fázi vývoje nemoci můžeme hovořit o provádění základních cvičení. Všichni způsobují příliš velké axiální zatížení páteře..

Osteochondrosis barbell cvičení

Milovaní všemi sportovci, dřepy s činkou na ramenou je nesmírně obtížné a traumatické cvičení. I zkušení kulturisté to často dělají špatně - natož začátečníci v silových sportech. Jedná se o jedno z nejnebezpečnějších cvičení v tělocvičně na osteochondrózu..

Chcete-li napumpovat svaly nohou, můžete nahradit dřepy činkou na ramenou bench pressem. Deadlifts s činkou pro zádové svaly mohou být nahrazeny cviky s činkami nebo pracující ve veslovacím stroji. Lze provést bench press s činkou, ale v žádném případě s extrémními váhami. Je třeba techniku ​​pečlivě sledovat a při nejmenším zhoršení pohody odmítnout cvičení. Lavičkový lis s činkou může být nahrazen smícháním činek nebo klasických kliky z podlahy.

Cvičení s činkami na osteochondrózu

Třídy v tělocvičně s osteochondrózou jsou mnohem méně traumatické než s barem nebo s činkou. Nesprávné prováděcí techniky však mohou být také škodlivé..

Používání činek vyžaduje, aby měl sportovec mnohem větší rovnováhu. Při práci s tyčí nezpůsobuje axiální zatížení takové potíže. Při cvičení v tělocvičně s osteochondrózou bederní s činkami se však mohou objevit problémy s fungováním vestibulárního aparátu..

Pokud pacient po tréninku pocítí pocit mravenčení nebo bolesti v dolní části zad, chodidlo je nepříjemné a chvějící se, nohy ustupují a trénink by měl být zastaven. Je-li nerv v sevření bederní páteře, mohou se vyvinout nemoci gastrointestinálního traktu, ale častěji pacient prostě začíná pronásledovat bolest neznámého původu. Proto je lepší riskovat - v kterékoli fázi osteochondrózy je lepší provádět pouze fyzioterapeutická cvičení. Riskovat a dělat silová cvičení je někdy neopodstatněný luxus. Obětovat své zdraví pro úlevu od svalů je pochybné potěšení.

Kardiotrinace pro onemocnění páteře

Skákání, běh, plyometrická a akrobatická cvičení v tělocvičně s osteochondrosou krční páteře jsou zakázány. Pokud se pacient s takovou diagnózou pokusí vystavit takové zátěži po dobu alespoň deseti minut, téměř jistě bude mít závratě a ztmavnutí v očích. To je přirozená reakce na otřes páteře u nemocného. Jediným způsobem, jak tomu zabránit, je vzdát se takové fyzické námahy.

Kardiotrinace pro chondrózu bederní a hrudní páteře je většinou bez problémů. V některých případech, v závislosti na klinickém obrazu onemocnění, může ošetřující ortopedický chirurg dokonce umožnit pacientovi trénovat na elipsoidu a běžícím pásu.

Protažení páteře

Protahovací cvičení v tělocvičně s osteochondrózou krční páteře je jedním z mála zátěží, které není nejen zakázáno, ale je také podporováno ve všech směrech. Správně provedené strečink zlepšuje krevní oběh, netřásá obratle a nevyvolává výskyt axiální zátěže páteře. Aby nedošlo k závratě a ztrátě vědomí, mělo by být napínání prováděno co nejpomaleji a hladkými pohyby. V tělocvičnách obvykle trenéři zajišťují protahovací hodiny - během této doby je každému poskytnut vzdělávací program k provádění protahování pro každou svalovou skupinu. Pokud pravidelně provádíte tato cvičení, tělo se stane pružným a krásným..

Třídy Pilates a Callanetics jsou také dobré - tyto dva typy zatížení neimplikují náhlé pohyby a použití silového sportovního vybavení. Díky tomu můžete pumpovat všechny svaly a nevytvářet riziko poranění páteře.

Plavání a vodní cvičení

To je přesně ten typ zátěže, který ortopedové doporučují pravidelně provádět u lidí s onemocněním páteře. Není možné provádět tak ostrý pohyb ve vodě, který by mohl vést ke zranění. Sportovci - plavci mají sportovně postavená těla s dobře vyvinutými svaly. Je tedy příliš brzy na to, aby byli ortopedičtí pacienti naštvaní, že nebudou schopni vybudovat svalový korzet. Pravidelné plavecké cvičení pomůže budovat svaly na pažích, zádech a žaludku..

Aby bylo možné plavat v bazénu, bude nutné získat certifikát od dermatologa o nepřítomnosti kožních onemocnění. Aby nedošlo k problémům s prvními školeními, můžete využít služeb trenéra. V bazénu i v posilovně jsou také lidé, kteří vám pomohou dát správnou techniku ​​pro různé styly plavání..

Sport doporučený pro lidi s osteochondrosis

Cvičení v tělocvičně s osteochondrózou hrudníku a beder lze provádět pomocí činek a činky. Pokud je diagnostikována cervikální chondrosa, měli byste odmítnout provádět cvičení s váhou. V extrémních případech můžete použít lehké činky..

Ortopedičtí pacienti jsou velmi rozrušeni skutečností, že posilování síly je zakázáno. Nenechte se naštvat, protože traumatická cvičení mohou najít relativně bezpečnou alternativu. Zád lze kvalitativně načíst pomocí:

  • výsuvy na příčce (různé typy úchopů);
  • trakce horního bloku k hrudníku / za hlavou;
  • trakce spodního bloku k pásu;
  • činka tahat jednou rukou;
  • trakce na zádech u spodního bloku jednou rukou;
  • hyperextension;
  • reverzní hyperextension.

Nohy a svaly slepé střeva mohou být načteny cvičení v hackerském simulátoru, stejně jako provedením lisování nohou při ležení na zádech. Práce na elipsoidu je také téměř vždy bezpečná. Výjimkou jsou pozdní stádia osteochondrózy, kdy jakýkoli pohyb vyvolává výskyt bolesti.

Osteochondróza a kulturistika. Jak se vypořádat a zda?

Vážení, dámy a pánové! Dnes čekáme na pokračování cyklu not „Patient's Corner“ a hovoříme o osteochondroze a kulturistice. Po přečtení zjistíte, o jakou nemoc jde, jaké jsou její příčiny / důsledky a jak zorganizovat tréninkový proces, pokud již probíhá chondrosa.

Takže, posaďte se, začneme.

Osteochondrosa a bodybuilding: Často kladené otázky a odpovědi

Jak víte, brzy se na projektu objeví nová služba, která se nazývá konzultace se sportovním lékařem, s pomocí které si každý bude moci klást otázky, které ho zajímají o jeho nemoci, školení / výživě a obecně o životě v jejich podmínkách. V souvislosti s blížícím se vydáním jsme se rozhodli pokračovat v naší sérii poznámek „Patient's Corner“ a zvážit v nich nejnaléhavější a nejvýznamnější otázky, které se vás týkají, a ponechat jejich známku fyzické aktivity a zdraví. V současné době jsme se již zabývaly tématy, jako je skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, kýla a kulturistika, a nyní je čas věnovat pozornost osteochondróze..

Vlastně, začněme trochu z dálky...

Často přicházíme do haly již s kyticí ran, které obvykle zahrnují: ploché nohy, zakřivení páteře, bolesti zad a další nezdravé nishtyaky. Přicházíme samozřejmě proto, abychom zlepšili naši pohodu, odstranili svorky, dostali lehkost a samozřejmě hlavní je opravit postavu. A tady - pak na nás může nebezpečí spočívat ve zhoršení situace, vzhledem k tomu, že školení probíhá v nesprávném programu, tzn. pomocí nechtěných cvičení. Typicky spadají do PT buď z důvodu neznalosti samotného začátečníka, nebo se objevují na návrh trenéra, který nemá volný čas na 500 rublů, aby se ponořil do situace každého jednotlivého člověka a pohrával si s ním o penny zisk. V tomto případě je uveden program školení a dosvidos - hotovo :).

Tento přístup není bzučení a dnes se dozvíme, jak správně zorganizovat náš tréninkový proces v přítomnosti velmi populární choroby - osteochondrózy.

Poznámka:
Pro lepší asimilaci materiálu bude veškeré další vyprávění rozděleno do podkapitol..

Osteochondróza a kulturistika: znát nepřítele osobně

Termín pochází ze 2 slov, „osteon“ = kosti a „chondron“ = chrupavka, a představuje nevratné degenerativní změny ve struktuře meziobratlových plotének spojené s metabolickými poruchami v chrupavce a jejich předčasným opotřebením. Výška disků se snižuje a ztrácí svou fyziologickou funkci. Jak nemoc postupuje, probíhá reakce na koncové desce obratlovců. Tuto reakci lze rozdělit do tří stupňů:

  • fáze 1 - edém;
  • stupeň číslo 2 - tuková degenerace;
  • fáze 3 - skleróza.

Nemoc se projevuje ve formě bolavé bolesti v oblasti lopatek (zejména při dlouhém nehybném pobytu v sedě / ve stoje). Pohyblivost některých částí těla, ramen / krku se také zhoršuje a při určitých pohybech těla se objevují střelecké bolesti.

Často se bolest dělí na různá místa: nohy, pokud se vyskytnou problémy s bederní páteří, nebo ruce, pokud pocházejí z krční páteře.

Jak se tvoří osteochondróza?

Pohyblivý segment páteře se skládá ze dvou sousedních obratlových těl, jejich oblouků, spojovacích kloubů a meziobratlové ploténky mezi nimi, jakož i komplexu vazivového aparátu spojujícího
těla obratlů.

Mobilní segment se skládá ze dvou sloupců, těla obratlů tvoří za statických podmínek přední sloup a obratle a klouby tvoří zadní sloup. Zdravý elastický meziobratlový kotouč tlumí síly působící na tyto struktury.

Meziobratlová ploténka podléhá přirozenému stárnutí: stahuje se, ztrácí pružnost a stává se tenčí. To snižuje výšku meziobratlového prostoru (dochází ke zmenšení) a vede k morfologickým změnám v celém mobilním segmentu páteře. Degenerativní (degenerovaný) disk již není elastický, neabsorbuje aplikované síly a tlak je více přemísťován přímo k základně a horním deskám sousedních obratlovců. Prvním důsledkem zvýšeného tlaku je zvýšení minerální hustoty kostní tkáně (sklerózy), základní a horní desky obratlovců, která se nazývá osteochondrosa.

Meziobratlové ploténky začínají degenerovat, když člověk překročí hranici ve věku 20 let. Všechno to začíná zvýšením ztráty vody, což vede ke snížení výšky mezi obratli (tvorba chrupavky). To znamená, že disk již nemůže fungovat jako tlumič nárazů a napětí v předních a zadních podélných vazech je ztraceno.

Místa rozvoje osteochondrózy

Obecně se uznává, že osteochondróza postihuje pouze „lidi pro...“, není tomu tak. Žáci a studující mládež tvoří také vysoké procento pacientů s touto nemocí. A tady je to všechno o nezralé kostře, neustálém zatížení sezení a provádění stejných typů akcí.

Obecně lze hlavní místa napadení osteochondrózy nazvat:

  • stehno (femorální hlava);
  • klín;
  • Chodidla;
  • lokty
  • záda (včetně „odříznutí krku“).

Druhy a stádia osteochondrózy

V místě lokalizace se rozlišují tyto druhy:

  • krční;
  • hrudní;
  • bederní;
  • společné (několik oblastí najednou).

Existují také 4 stadia průběhu (progrese) nemoci:

  • etapa č. 1 - destrukce vláknitého prstence, výskyt trhlin v discích;
  • stupeň č. 2 - výstupek (výstupek z disku do míchy);
  • etapa č. 3 - prasknutí vláknitého prstence a únik jádra;
  • etapa 4 - vzhled osifikovaných výrůstků na obratlovcích (osteofyty).

Co vede k rozvoji osteochondrózy

Tyto faktory zahrnují:

  • zánět meziobratlové ploténky;
  • skolióza;
  • řízení kamionů (profesní truckery);
  • kouření;
  • fyzická práce spojená s neustálým pohybem těžkých předmětů (např. nakladačů).

Úplný seznam důvodů je následující.

Důsledky osteochondrózy

Pokud nepřijmete žádná opatření ke zlepšení situace s osteochondrózou, pak to povede k:

  • zvýšené degenerativní změny ve struktuře meziobratlové chrupavky;
  • zhoršení tlumících vlastností míchy;
  • výčnělek a kýla;
  • progresi kyfózy a skoliózy;
  • spinální stenóza (zúžení míchy);
  • ředění disku a tvorba osteofytů (růst kostí, který omezuje pohyblivost a způsobuje bolest při pohybu);
  • zhoršená pohyblivost a rychlý tok těla;
  • výskyt bolesti brzy po sezení (v jedné poloze);
  • poškození svalů.

Analyzovali jsme tedy teoretické výpočty, nyní se obrátíme na...

Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka problému

Tato podkapitola shrnuje hlavní doporučení pro organizaci tréninkového procesu v případě osteochondrózy a všech druhů bolesti. Zjistíme také: která cvičení by měla být opuštěna, která upravit a která zahrnout do vašeho vzdělávacího programu.

Začněme tedy v pořádku.

Osteochondrosis a bodybuilding: základní pravidla výcviku

S touto nemocí jste s největší pravděpodobností přijeli do tělocvičny, protože kontingent v kancelářském sezení tvoří 80% návštěvníků fitness center a tělocvičen, protože Vzhledem k tomu, že práce je spojena s nízkou pohyblivostí a po většinu času vsedě, pak všechny spojené nezdravé nishtyaki, zejména chondrosa, máte a priori.

Abyste se mohli zapojit (pokud to tato choroba umožňuje), je nutné provést následující úpravy vašeho tréninku a životních činností:

  • po každých 60 minutách sezení provádějte několik pohybů zahřívání páteře;
  • nepoužívejte k aerobní činnosti běžecké, přeskakující lano, vyměňte jej za pedál, elipsoid;
  • 2krát týdně navštivte bazén a zaplavte si na záda;
  • pokud je to možné, zaregistrujte se a zúčastněte se fyzických terapií;
  • spát na tvrdé posteli a nízkém polštáři;
  • zvedat věci / skořápky (například činky) z podlahy, dřepět na ně rovnou zády a nevybírat je z polohy ohýbáním shora;
  • pokud jste mladá maminka, nepřenášejte neustále malé dítě do náručí a nezvedejte jej ohnutým hřbetem;
  • mít v každé ruce tašky stejné hmotnosti nebo na zádech batoh;
  • věnovat zvláštní pozornost rozvoji zadních svalů a extenzorů páteře;
  • zahodit některá cvičení, která vytvářejí kompresní axiální zatížení páteře (viz seznam níže);
  • natáhnout páteř po každém cvičení, vč. zavěšení na vodorovnou lištu;
  • při cvičení nepoužívejte těžké váhy;
  • zahodit neúspěšné opakování;
  • používat posilovací pás a korzety pro všechna cvičení s volnou hmotností na zádech;
  • Přísně dodržujte techniku ​​cvičení na zádech;
  • zhubnout, pokud máte nadváhu;
  • zahrnují do svého jídelníčku mořské plody, červené ryby a ořechy;
  • brát pravidelně vitamíny;
  • Používejte rybí olej v tobolkách 1-2krát denně;
  • přidat do stravy olivový, lněný nebo camelina olej;
  • ke zlepšení chrupavkové struktury používejte léky s chondroitinem a kyselinou hyaluronovou;
  • používat balzám Detralex a Dikul jako prostředek k úlevě od bolesti;
  • provádět akupunkturní a manuální terapeutické sezení s příslušnými odborníky;
  • po tréninku a obecně po náročném dni leží na hřbetech aplikátoru Kuznetsov.

Pokud jde o samotná cvičení, kterým je třeba se vyhnout při osteochondróze, pak mohou zahrnovat:

Cvičení dobré ráno by se nemělo používat pro cervikální osteochondrózu, pokud je hřbetní, pak pouze s malou hmotností a kontrolovanou technikou.

Navzdory skutečnosti, že mnoho cvičení je v omezeném prostoru, lze záda stále kvalitativně načíst pomocí:

  • výsuvy na příčce (různé typy úchopů);
  • trakce horního bloku k hrudníku / za hlavou;
  • trakce spodního bloku k pásu;
  • činka tahat jednou rukou;
  • trakce na zádech u spodního bloku jednou rukou;
  • hyperextension;
  • reverzní hyperextension;

Osteochondrosis a bodybuilding: home training

Pokud jde o trénink doma s osteochondrózou, můžete použít následující cvičení.

Nyní víte, jak správně sestavit svůj tréninkový proces v přítomnosti osteochondrózy a můžete efektivně zapojit a bezpečně zlepšit svou postavu..

Doslov

Byla rozebrána další poznámka z cyklu „Patient's Corner“, nazvaná osteochondróza a kulturistika, což znamená, že vaše tréninková (a nejen) aktivita bude probíhat pohodlněji. Nic vás tedy nebude rozptylovat a budete se více soustředit na proces změny sebe milovaného!

To je pro sim, aby se pokračovalo....

PS. a máte chondrosu, jak proti tomu bojujete?

PPS Pozornost! 21. února byla k dispozici příležitost zaslat dotazníky pro sestavení programu osobního školení a výživy. Budu ráda z naší společné práce.!

S úctou a vděčností Protasov Dmitry.