Bolesti zad při chůzi

Bolest v dolní části zad při chůzi je považována za jistý příznak onemocnění páteře. Bederní bedra je nejdůležitější pro pohyb osoby, protože nabírá hmotu z horní části těla - hrudníku a hlavy, zatímco ji spojuje s dolními končetinami. Bolest v dolní části zad při pohybu je často ignorována pacienty - neochota jít k lékaři může být kvůli neochotě strávit svůj čas nebo strach ze zjištění vážných chorob. V žádném případě byste neměli odkládat návštěvu u lékaře, protože pouze včasná pomoc může pomoci zastavit nemoc.

Pro bolest dolní části zad je zvláštní lékařský termín - lumbalgie. Vztahuje se nejen na bolest při chůzi, ale také na bolest obecně na úrovni dolní části zad. Často je oblast křížové kosti také označována jako bederní bolest, která nepředstavuje správné umístění částí páteře v těle..

Příčiny bolesti a její nebezpečí

Bederní páteř zahrnuje pět masivních obratlů. Mezi nimi jsou meziobratlové kotouče, které tlumí vibrace z dolních končetin jako pružina. Skupina vazů je také spojuje. Z bederní páteře vycházejí nervové zakončení míchy. Tato zakončení tvoří bederní a sakrální plexy, které jsou odpovědné za práci nohou při chůzi a udržují svislé držení těla. Kromě toho spojují skupinu vnitřních svalů zodpovědných za střeva, pánevní a pánevní orgány. Provádějí své močové, vyprazdňovací a sexuální funkce.

Při chůzi tkáně a částí obratlů v případě patologií a projevů anatomických rysů budou ovlivněna nervová vlákna. Tlak a podráždění nervových vláken způsobuje pocit bolesti. Bolest se může lišit v závislosti na intenzitě léze a rozsahu pastvy tkání..

Bolest dolní části zad může také způsobit vážné syndromy vnitřních orgánů. Autonomní nervový systém, který se objevuje na této úrovni, reguluje práci svěrače močového měchýře a konečníku, je zodpovědný za intenzitu práce tubulov ledvinových nefronů. Poškození nervu, které způsobuje bolest, může narušit normální fungování vnitřních orgánů. Lékaři rozlišují skupinu nemocí, při nichž při chůzi bolí záda. Onemocnění vnitřní povahy jsou zřídka spojena s infekcemi - s výjimkou případů, kdy je bolest způsobena poškozením ledvin a močového měchýře pohlavně přenosnými chorobami.

Mezi nemoci způsobující bolest dolních zad patří osteochondróza a meziobratlová kýla.

Osteochondrosis

Osteochondróza je patologické množení chrupavek kolem obratle a meziobratlové ploténky. V tomto případě se ztrácí pružnost disků a pružnost páteře jako celku, bolest se objevuje v důsledku poškození míchy a jejích kořenů. Téměř polovina dospělé populace planety trpí osteochondrózou, což je důsledek nesprávného životního stylu dolní části zad.

Bedra je častěji než ostatní oddělení vystavená této nemoci, protože na kmen působí velký tlak.

Mezi hlavní příčiny vývoje nemoci patří obezita, nízká fyzická aktivita a nezdravá strava. Všechny příčiny jsou vzájemně propojeny, což způsobuje rychlý vývoj patologického procesu. Při dostatečném rozšíření oblasti onemocnění tkáně začínají poškozovat nervové kořeny. V závislosti na oblasti růstu může dojít k bolesti zad během pohybu s různými polohami kmene nebo nohou. Při růstu vpřed v oblasti těla lze pozorovat bolest v celém bederním plexu. Když roste zpět - bolest může dát v hýždě, na zadní straně stehen.

Meziobratlová kýla

Meziobratlová ploténka je malá diskovitá formace umístěná mezi obratlovými těly. Skládá se z měkkého, plastického, amorfního materiálu nebo vláknitého jádra a pevného a pružného vláknitého prstence. Vláknitý prstenec udržuje drťovité jádro ve tvaru. Kýla nastává, když je zničena vláknitá membrána - amorfní hmota je vytlačena do výsledného napětí a vytváří na těle disku malý tubercle. Hlíza poškozuje okolní nervy a míchu a způsobuje silnou bolest.

Dolní část zad s kýlou bolí více při chůzi, protože závažnost vytlačuje kýlu ještě dále.

Pro člověka je často nemožné chodit s takovou bolestí, ale onemocnění může začít sotva patrným nepohodlím, které se projevuje během běhu a skákání, ale postupem času se bolest zesiluje a v jednom bodě se stane téměř nesnesitelnou. Je důležité poradit se s lékařem včas, protože prasknutí vláknité membrány je obtížné a způsobuje mnoho komplikací.

Léčba spočívá v masáži, nošení korzetů a užívání léků, které zlepšují trofickou páteř. Kolaterální vývojová onemocnění umožňují použití kombinované terapie, která současně eliminuje obě patologie. Léčba může komplikovat těhotenství nebo neurogenní onemocnění.

Léčba bolesti

Léčba je obvykle konzervativní. Nejprve musíte zjistit důvod - provádějí rentgen, diagnostiku polohy kořenů. Fyzikální terapie je předepsána jak pro osteochondrózu, tak pro meziobratlovou kýlu. Zlepšuje stav tím, že vyvíjí různé svalové skupiny a zlepšuje tón těla.

K úlevě od bolesti se provádějí blokády lidokainu. V důsledku zamrznutí impulsu, bez ohledu na intenzitu bolesti, lidokain zmírňuje bolest v dolní části zad. Procedura je levná, ale vyžaduje znalost anatomie od lékaře.

Masáže pomáhají lidskému tělu cirkulovat krev lépe. Současné použití masáží a léčivých blokád výrazně napomáhá k dalšímu ošetření. Pro úspěšný výsledek je hlavní věcí konzultovat včas lékaře, který je kvalifikovaný k léčbě pacientů. Samoléčení může způsobit značné poškození..

Doporučuji přečíst si další články k tomuto tématu

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lékař je manuální terapeut, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Metody expozice: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkká ruční technika, masáž hlubokých tkání, analgetická technika, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podání léčiva.

Po menstruaci bolí dolní část zad a břicho

Proč bolí dolní část zad

Bolesti zad v průběhu prvního trimestru těhotenství

Zjistěte, proč může dolní část zad při chůzi bolet


Bolest lokalizovaná v dolní části zad, ke které dochází při chůzi, je často signálem vývoje různých onemocnění v těle.
Někdy je taková bolest výsledkem nesprávné fyzické námahy, obezity, dlouhodobého nošení těžkých břemen.

Ale nejčastěji bolest dolních částí zad při chůzi naznačuje nemoci, z nichž některé představují hrozbu pro lidské zdraví a život.

Příčiny bederní bolesti

Bederní páteř je při různých pohybech vystavena největšímu zatížení. Je zdůrazněn, i když odpočívá zbytek jeho zadních svalů. Při chůzi nepůsobí menší zátěž na dolní část zad, když se jedná nejen o svalovou tkáň a vazivový aparát, ale také o jednotlivé obratle spolu s meziobratlovými kotouči, jakož i nervové zakončení, které jimi prochází. Zdravá páteř může vydržet jakoukoli zátěž, ale pokud se v ní vyskytnou nějaké změny, všechno se změní. Poruchy stavu obratlů a disků napomáhají sevření nervových kořenů, vedou ke vzniku zanícených oblastí ve svalové tkáni, snižují svalový tonus a vedou k dalším nepříjemným důsledkům, které přispívají ke vzniku bolesti při chůzi.

Jak ukazuje praxe a pozorování pacientů, hlavní příčiny bolesti v bederní oblasti, zhoršené chůzí, jsou negativní změny stavu páteře, které způsobují zánět a stlačení kořenů nervů.

Podobně bolest páteře při chůzi může ovlivnit některá onemocnění vnitřních orgánů. Každý krok je doprovázen vibracemi těla, zasahující do pánevní oblasti a bederní oblasti. Zdraví lidé to necítí a v přítomnosti jakékoli patologie ve formě otoků, zánětlivých procesů ve vnitřních orgánech bude jakýkoli snadný krok reagovat bolestí páteře a dolní části zad. Těžká bolest při pohybu je způsobena přemístěním obratlů, které je následkem zranění nebo stresu při zvedání závaží. Bolestivé příznaky v tomto případě vyplývají z přiskřípnutí nervových vláken v míšním kanálu.

Mezi zvláště běžné příčiny bolesti při chůzi patří:

  1. Patologické změny páteře způsobené nemocemi. Mohou to být kýly a výčnělky v bederní oblasti, rozvoj osteochondrózy, stenózy, spondylartrózy, ischias a radiculitidy.
  2. Přetížení svalové tkáně v důsledku nadměrné fyzické námahy, zejména dlouhodobého postavení, nošení a zvedání těžkých předmětů.
  3. Zánět svalů způsobený podchlazením nebo infekcí.
  4. Selhání ledvin a další onemocnění ledvin.

Bolest v dolní části zad při chůzi může být příznakem zhoubných novotvarů v jednom z orgánů nebo v samotné páteři, jakož i přítomností metastáz v něm. Během růstu nádor blokuje lumen míchy a vyvíjí tlak na síť krevních cév a nervových zakončení.

Příčinou bolesti při pohybu jsou mnohem méně často vrozené patologie ve struktuře páteře a v ní se vyvíjející spinální infekce.

Možné nemoci

Bolestivý syndrom bolesti bederní, akutní, ostré povahy signalizuje přítomnost následujících onemocnění:

  • osteochondróza;
  • kýla;
  • radiculitida;
  • skolióza;
  • artróza a artritida;
  • křeče a sevření;
  • vnitřní infekční onemocnění orgánů;
  • skolióza různých stupňů.

Možné nemoci v situacích, kdy bolí dolní část zad:

  • syndrom úzkého míchy;
  • nestabilita páteře a poruchy její struktury;
  • hmotnost zatížení.

Klasifikace bolesti

Podle povahy se mohou bolesti zad v primárním a sekundárním typu lišit. Primární jsou způsobeny destrukcí chrupavky a svalové tkáně, jakož i chrupavky v bederní páteři. Podobné změny nastávají pod vlivem poruch oběhu na křižovatce meziobratlových plotének. Tento příznak je nekonzistentní a není okamžitě zaznamenán..

Sekundární bolest se vyskytuje po úrazech, infekčních procesech nebo v důsledku vzniku maligních nádorů. Vypadá to konstantní a vyžaduje okamžité vyšetření..

Bolestivé příznaky se také liší ve své struktuře, kdy můžete pozorovat ostrou bolest, bušení, střelbu nebo bolestnou postavu.

I když při chůzi neexistují žádné další příznaky, neměli byste tento stav ignorovat. Žádná, i sebemenší bolest nenastane od nuly, ale vyžaduje okamžité objasnění jejího vzhledu a odstranění příčin, které ji způsobily..

Příčiny

Proč záda bolí, když ležíte nebo když sedíte na židli na dlouhou dobu - existuje mnoho důvodů pro bolest, což nám neumožňuje diagnostikovat přesnou příčinu jednorázové diagnózy. Ve zvláštních případech se lékaři uchylují k historii.

Typ bolesti má dva typy: primární a sekundární. Primární se týká narušení zásobování krví a všech druhů svalových poruch, které vedou k oslabení páteře.

Sekundární pohled je zodpovědný za mechanické poškození svalů a tkání. Povaha bolesti je bolestivá, ve vzácných případech doprovázená necitlivostí nebo nepružností páteře.

Při chůzi

Pokud to bolí chodit, pak tato skutečnost může znamenat následující problémy:

  • fyzické přepracování;
  • nervové napětí;
  • napínání některých svalů;
  • podchlazení;
  • pasivní životní styl;
  • zranění.

Zvláštní pozornost by měla být věnována nejen diagnostice a léčbě, ale také další prevenci a životnímu stylu.

Důležité! Pokud je zjištěno vážné poškození kýly, je lepší dlouhou procházku odmítnout. Je také nutné dodržovat doporučení týkající se techniky chůze a potřebného vybavení.

Po procházkách

V případě, že záda bolí po dlouhé procházce, stojí za to vzít problém občas vážněji. Statistiky poznamenávají, že bolest za těchto podmínek nejčastěji charakterizuje přítomnost spondylolistézy.

Patologie je nestabilita obratlů, protože disk vyčnívá dopředu nebo dozadu.

Pokud se však bolest objeví až po 3 km, znamená to, že nemoc je v původní formě. To dává šanci na léčbu a prevenci dalšího vývoje..

Vždy je třeba si uvědomit, že pokud patologie dosáhne svého vrcholu, může znemožnit chodit.

V podřepu

Příčiny bolesti při dřepu jsou ještě rozmazanější než při chůzi. V případě nepohodlí ve svalech je bolest pravděpodobně důsledkem nesprávně rozloženého zatížení.

To platí zejména pro dřepy, protože při cvičeních, kde lze použít spodní část zad, musíte pečlivě vybrat zátěž a sledovat rovnováhu..

Páteř se opotřebovává po celý život, což znamená, že v tomto případě je bolest buď doprovodným faktorem nebo následkem osteochondrózy. Představuje degenerativní-dystrofické změny..

Pokud dřepy zahrnují další zatížení ve formě činky, mělo by to být provedeno v opasku a boty jsou pro tento účel speciálně navrženy..

Nesprávné squatování může také způsobit nervové štípnutí. Charakteristickým rysem sevřeného nervu je to, že v době přímého sevření bolest není tak závažná jako následující den. Důvodem je skutečnost, že:

  1. kýla svírala nervy;
  2. břemeno bylo nepřiměřené fyzickým schopnostem oběti, v důsledku čehož bylo zařízení poškozeno.

Pozornost! Stejný základní, ale nevyžadující podrobný popis důvodů, zahrnuje hypotermii a meziobratlovou kýlu. Působí na zadní straně se stejnými procesy..

Diagnostika

Pro diagnostiku musíte být vyšetřeni obratlovcem nebo ortopedickým chirurgem, a pokud máte podezření na nervový systém, musíte se poradit s neurologem. Pro identifikaci přesné diagnózy je pacientovi předepsáno provedení laboratorních testů a hardwarových studií. Je možné přesněji určit diagnózu pomocí MRI, která vám umožní zjistit počáteční fázi patologických procesů vyvíjejících se v jakékoli části páteře a s největší přesností určit, co způsobuje bolest a pravděpodobnost možných komplikací.

V mnoha případech jsou pacientům předepsány rentgenové vyšetření, které je považováno za jednodušší a dostupnější diagnostickou metodu. Pomocí ultrazvuku se vyhodnocuje stav krevních cév a svalových tkání a s infekční povahou onemocnění se provádí moč a krevní testy.

Na základě výsledků vyšetření lékař předepíše vhodnou léčbu.

Diagnostické metody

CT, MRI a rentgen

CT - počítačová tomografie. Toto vyšetření se provádí pomocí rentgenového záření, které nakonec poskytuje trojrozměrný obraz nezbytných částí těla. Princip činnosti spočívá v sérii záběrů z různých bodů, úhlů a následného modelování.

MRI je magnetická rezonance, která funguje na stejném principu jako CT. Druh vln v MRI je však odlišný, protože se používají elektromagnetické vlny, které vám umožňují získat „odezvu“ z postižených tkání.

Rentgen funguje takto: při průchodu tělem jsou osvětleny určité oblasti filmu. To vám umožní získat rentgen. Použití rentgenového záření jako takového je nejbezpečnější diagnostickou metodou než CT nebo MRI.

Inspekce a pohovory

Lékařské vyšetření se provádí přímým kontaktem se zády a sběrem testů pacientů. Seznam se stanoví individuálně v závislosti na podezření na jakoukoli patologii..

Průzkum je nejčastěji anamnéza. To vyžaduje rozhovory nejen s pacientem, ale také s jeho příbuznými.

Podobná potřeba je nezbytná k úplnému sledování toho, jak se nemoc vyvinula od narození do současnosti..

Zohledňují se všechny faktory, které by mohly patologii nějak ovlivnit.

První pomoc

Často může být bolest dolních končetin při chůzi snadno odstranitelná, ale pouze tehdy, pokud neslouží jako příznak závažných patologických procesů. Ve více než 90% případů se svalové křeče nebo sevření nervového zakončení projevují tak, že se nejedná o život ohrožující stav, je však doprovázen velmi silnou bolestí. V důsledku toho je třeba se zbavit bolesti, protože porušuje obvyklý způsob života, ztěžuje pohyb a často neumožňuje pacientovi vstát z postele..

První pomoc při silných bolestech spočívá v odstranění veškerého zatížení páteře, pro které je v době exacerbace nutné sledovat klid v posteli. Je důležité vybrat si pohodlnou pózu, která bude pohodlnější a přináší úlevu. Neměli byste zůstat nehybní po celou dobu, při úlevě od akutní bolesti musíte vyzkoušet různé pohyby na posteli s tvrdou matrací nebo na koberci.

Můžete použít následující doporučení:

  1. Používejte masážní rohože, jako je Tibetan, Kuznetsovův aplikátor nebo jejich upravená verze - Lyapkov aplikátor.
  2. Zkuste aplikovat krém na bolesti zad, je důležité použít ten, který je opravdu efektivní.
  3. Využijte pomoci masážního terapeuta, ale hlavní věcí je svěřit páteř odborníkovi, protože neprofesionální pohyby zaměřené na oblast páteře mohou být velmi škodlivé a v nejlepším případě zbytečné..

Podle těchto tipů je možné zabránit rozvoji závažných komplikací, protože omezený pohyb, ke kterému dochází v důsledku bolesti, se v průběhu času a po chvíli stává chronickou progresivní formou..

Doporučení prevence

Vzhledem k tomu, že člověk tráví hodně času v sedě, je důležité být schopen správně sedět a získat k tomu vhodnou židli. Mnoho lidí si myslí, že kancelářské židle jsou ideální pro práci s počítačem, ale není tomu tak. Je to jejich spinningová základna, područky a často nestabilní záda, která vede k pravidelné bolesti zad, stejně jako k rozvoji řady nemocí páteře. Co potřebujete vědět o správném sezení za židlí a jak by to mělo být?

  1. Zád, stejně jako výška židle, by měly být nastavitelné, ale po poskytnutí nezbytného tvaru by měly být stabilní a dobře upevněné;
  2. Povrch sedadla by měl být poloměkký a neklouzavý a přední okraj zaoblený;
  3. Obecně lze loketní opěrky používat na takové židli, ale neměly by zasahovat, opírat se o stůl, a podporovat podpěry tak, aby se ramena zvedla;
  4. Sedět na židli je nezbytné, aby všechny úhly, které tělo tvoří, byly v rozmezí 80 - 100 stupňů (tato pozice se nazývá pravidlo 90 stupňů), zatímco nohy jsou na podlaze s celou nohou nebo na stojanu;
  5. Vzdálenost od obrazovky by měla být asi 50 cm, zatímco hlava není nakloněna a ramena nejsou zvednutá;
  6. V tomto procesu nemůžete překročit nohy nebo zaujmout jiné nepřirozené držení těla;
  7. Obrazovka je umístěna tak, aby její horní třetina byla v úrovni očí;
  8. Pro studenty je ideální volbou nákup speciálního nábytku se skloněným povrchem a věkem;
  9. Když sedíte zády, musíte se opřít o záda a zatlačit židli na stůl, aby se tělo nenaklonilo..

Jakákoli sedavá práce, a to i s dobrým a správně vybraným nábytkem po dlouhou dobu, může vést k problémům. Proto je nutné přestat pracovat, aby se zahřálo celé tělo. Lékaři doporučují 10minutový komplex každé dvě hodiny.

Jak vybavit pracoviště

Léčba bolesti dolní části zad

Po stanovení přesné diagnózy, prostřednictvím poruchy, při které pacient zažívá bolest při chůzi, lékař předepíše léčebný postup s použitím účinných metod:

  1. Léky k úlevě od bolesti a odstranění zánětu. Za tímto účelem jsou předepisována protizánětlivá steroidní léčiva, gel nebo masti, stejně jako v těžkých případech se silnou bolestí - blokují léky.
  2. Fyzioterapeutické postupy předepsané pro neúčinnost léčiv. Typicky jsou pro bolesti v dolní části zad předepsány magnetoterapie a sinusové modulované proudy..
  3. Jako další léčebné postupy lze použít třídy rehabilitační terapie, akupunkturní metody, jógové kurzy, manuální terapii. Všichni jsou schopni zvýšit svalový tonus a zlepšit stav páteře..

Je možné zmírnit pohodu a zmírnit bolesti zad při pohybu pomocí speciálních korzetů a pásů, jakož i pomocí ortopedických matrací pro spaní. V případě, že se bolest opakuje, stává se častější a prodlužující, neměli bychom sami medikovat, ale hledat pomoc odborníka.

Nemoci související se zády

Nemoci

Pokud je záda při neustálé chůzi v bederní oblasti, pak je tento jev patologický a vyžaduje komplexní léčbu. Patologická lumbalgie může být příznakem takových chorob:

  1. Osteochondrosis. Objevují se dystrofické změny ve struktuře páteře, doprovázené bolestí zad.
  2. Meziobratlová kýla. Výška mezi obratly se snižuje, což vyvolává kompresi nervů, v důsledku čehož bolí záda dlouhými chůzi, stojícími, ostrými zatáčkami.

  • Spinální stenóza. V tomto stavu dochází k proliferaci kostí a kloubů páteře, v důsledku čehož jsou nervové kořeny stlačeny. Stenóza se projevuje silnou bolestí zad.
  • Spondylolistéza. Toto onemocnění znamená nestabilitu obratlů, ve kterých disk velmi vyčnívá. V závažném případě se pacient nemůže pohybovat samostatně.
  • Radikulitida. Toto je infekční patologie charakterizovaná zánětem nervů páteře. Projevuje se akutními bolestmi zad, zhoršenými pohybem..
  • Skolióza. Při zakřivené páteři je při dlouhých procházkách, sezení nebo stání možná těžká bolest v zádech.
  • Také bolest zad při chůzi může nastat v důsledku následujících patologických stavů:

    • zranění, modřiny páteře;
    • křeče zadních svalů;
    • hnisavý zánět ileo-sakrálního kloubu;
    • sevřený sedací nerv;
    • vrozené vady obratlů;
    • zvýšená křehkost kostí v důsledku nedostatku vápníku;
    • kloubní patologie.

    Někdy bolí záda po chůzi v důsledku zánětlivých, infekčních lézí páteře nebo sousedních struktur. Nemoci projevené bolestmi zad jsou obvykle doprovázeny řadou charakteristických příznaků:

    • deformace páteře;
    • necitlivost končetin, záda;
    • pálení, brnění v nohou;
    • bolest za hrudní kost;
    • porušení stolice;
    • časté močení.
    • ozáření bolesti ve spodním těle;
    • bederní bolesti zad;
    • ranní ztuhlost páteře;
    • porušení citlivosti;
    • zvýšené pocení;
    • slabost;
    • porušení funkcí vnitřních orgánů.

    Lumbalgie patologické povahy je konstantní akutní, křeče v přírodě, postupně se zvyšuje a je schopna projevit se ve formě lumbago. Pokud se takový syndrom bolesti vyskytne v kombinaci s jinými příznaky, měli byste jít do nemocnice a podrobit se prohlídce.

    Diagnostika

    Pokud vás bolí záda a nemůžete chodit bez nepohodlí, měli byste okamžitě kontaktovat zdravotnické zařízení a zjistit příčinu nepříjemného jevu. Komplexní vyšetření zaměřené na odhalení problému zahrnuje následující diagnostické metody:

    • Rozhovor s pacientem, naslouchání stížnostem, anamnéza.
    • Fyziologické vyšetření, palpace bolestivé oblasti.
    • Roentgenografie. Umožňuje dobrý výhled na páteř a diagnostikuje kýlu.
    • CT Vizualizuje změny obratlovců.
    • MRI Zobrazuje stav měkkých struktur zad..
    • Ultrazvuk Eliminuje přítomnost patologií vnitřních orgánů.

    Mohou být stanovena další laboratorní a instrumentální diagnostická opatření..

    Léčba

    Ošetření bolesti dolní části zad se volí s ohledem na základní onemocnění. Bez ohledu na příčinu lumbalgie se lékaři snaží používat konzervativní terapii. Za prvé, léčba je zaměřena na odstranění symptomů. K tomu lze použít tyto prostředky:

    • NSAID: Diclofenac, Nurofen, Ibuprofen.
    • Chondroprotektory: Chondroxid, Arthra, Teraflex.
    • Analgetika: Paracetamol, aspirin, No-Shpa.
    • Svalové relaxanty: Midokalm, Tizanidin, Sirdalud.
    • Místní drogy: Capsicam, Nimesulide, Dolobene.
    • Léčivá blokáda páteře.

    Pro léčbu osteochondrózy, skoliózy, stenózy a radikulitidy se kromě medikamentózní léčby předepisují různé fyzioterapeutické postupy: elektroforéza, akupunktura, ionoforéza, magnetoterapie a terapie UHF..

    Konzervativní terapie patologické lumbalgie také zahrnuje terapeutické masáže, cvičební terapii, plavání. V případě narušení držení těla je nutné nosit speciální korzet a použít ortopedické lůžkoviny. Chirurgická intervence se používá hlavně k léčbě meziobratlové kýly..

    Prevence

    Aby se zabránilo výskytu bolesti v bederní páteři, je třeba dodržovat následující pravidla:

    1. Dodržujte zdravou a vyváženou stravu, která nedovoluje hromadění nadváhy, nakládání páteře.
    2. Dbejte na správné držení těla bez zalomení v kloubech páteře, což by mohlo ohrozit nervy.
    3. Zajistěte si dostatečnou motorickou aktivitu pro sebe, včetně dlouhých procházek, plavání, ranních cvičení a cvičebních terapií zaměřených na napínání svalů zad, ramen, nohou. Jejich použití nedá příležitost k rozvoji nejen bolesti zad, ale také k úlevě od bolesti hlavy.
    4. Při tréninku wellness chůze, aby se snížilo zatížení kloubů na zádech, je nutné zvolit volné oblečení a pohodlné boty.

    Zajímavé video: držení těla při chůzi

    Pro preventivní účely je nutné sledovat stav páteře a při prvních známkách nepohodlí okamžitě vyhledat lékaře. Díky tomu je možné zastavit vývoj patologických změn a zbavit se možné nemoci.

    Vážení čtenáři, váš názor je pro nás velmi důležitý - proto vám rádi poskytneme zpětnou vazbu o prevenci a léčbě bolesti v bederní bedně při procházení komentářů, budou užitečné pro ostatní uživatele!

    Metody anestezie

    První pomoc při bolestech dolní části zad může být následující:

    1. Pokud je to možné, musíte zaujmout ležící polohu.
    2. Je důležité co nejvíce snížit zatížení beder, to sníží bolest (například pokud přenášíte náklad, položte jej na zem).
    3. Je třeba si odpočinout na zádech, sedět nebo ležet.
    4. Chcete-li zmírnit bolest, pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete si otřít záda rukama, natáhnout se.
    5. Můžete užívat anestetika nebo antispasmodika: Tempalgin, Spazmalgon, Ibuprofen, Další.

    Léčba

    Pokud po dlouhém stání bolí záda, můžete nepohodlí odstranit pomocí nesteroidních protizánětlivých léků pro perorální podání (Ibuprofen, Diclofenac, Nimesulide). Užívají se po jedné tabletě v okamžiku, kdy dojde k nepříjemnému pocitu, když je nerv přiskřípnutý. Je účinné aplikovat NSAID ve formě gelů, mastí na postiženou oblast (Nise, Voltaren, Diclofenac). Dlouhodobé svírání, exacerbace radikulitidy se léčí dlouhodobým využíváním těchto prostředků, fyzioterapie, léčebné masáže, gymnastika.

    S křečí, svalová hypertonicita pomáhá masírovat, léčebná cvičení. Uvolňují svaly, normalizují výživu tkání. Oteplování má podobný účinek - místní (pepřová náplast, mast balzám tygra) a obecné (teplá koupel, na sobě oteplovací pás, teplé oblečení). Získání chronického průběhu křečí je známkou pro jmenování fyzioterapie.

    Při exacerbaci osteochondrózy se léčení provádí pomocí tablet NSAID, mastí. Kromě toho jsou chondroprotektory (chondroxid) předepisovány externě a ve formě tablet. Důležitá je správná strava, která zabraňuje degradaci tkání. Ve fázi zotavení se provádí masáž, fyzioterapie, fyzioterapie.

    Primární příčiny bolesti

    Primární příčiny bolesti dolní části zad při chůzi jsou primárně spojeny s morfologickými změnami páteře, včetně vazů a svalů, nervových zakončení a obratlů. Je možné, že existuje kumulativní bolest, jejíž výskyt je způsoben nadměrnou fyzickou aktivitou a nadměrným zatížením.

    Vážnější možnost je možná, když podobný pocit je způsoben kýlou meziobratlových plotének. S tímto onemocněním je bolest, která se objevuje po dlouhé procházce, tak silná, že člověk začne při pohybu kulhat. Jakmile se však pacient posadí nebo lehne, bolest okamžitě zmizí.

    Další možnou příčinou tohoto druhu bolesti je úzký páteřní kanál, v tomto případě však bolest vnímá člověka nejen při chůzi, ale i při ležení.

    Klasifikace bolesti

    Existují 2 typy bolesti zad:

    1. Primární - vyskytuje se čas od času. Tento příznak je spojen s nástupem patologických procesů v dolní části zad (destrukce vazů, svalové tkáně nebo nervových vláken). Příkladem může být tzv. Bolestivost při osteochondróze, kdy jsou v důsledku fyzické aktivity nebo dlouhodobého pobytu ve statické poloze narušeny nervové zakončení. Primární bolest v dolní části zad je periodická a zmizí po změně polohy těla nebo po podání analgetika.

    Proč se bolest zad objevuje pod dolní částí zad na pravé straně? Přečtěte si podrobný článek.


    Bolesti zad v důsledku fyzické námahy

    1. Sekundární - pacient je neustále narušován pulzující nebo bolestnou bolestí. Příznak je spojen s vývojem závažných onemocnění (destrukce vláknitého prstenu, patologie ledvin atd.). Je nemožné zbavit se takových pocitů léky proti bolesti.

    Když při dlouhé procházce začíná bolet v bederní oblasti, může každý člověk nezávisle určit, zda je primární nebo sekundární. Chcete-li to provést, sedněte si a sundejte si boty. Pokud se trochu uvolníte, primární bolest zmizí, na rozdíl od sekundární.

    Závěr

    Dlouhodobý pobyt v jedné poloze, včetně postavení, je pro tělo v zásadě škodlivý, protože je přirozené, že způsobuje nepohodlí, nepohodlí. Také tato pozice těla může vyvolat výskyt různých nemocí, patologií muskuloskeletálního systému a mít negativní dopad na kvalitu života. Aby se tomu zabránilo, je důležité pečlivě dodržovat doporučení lékaře, provádět profylaxi a posilovat korzet svalů. V tomto případě bude bolest méně znepokojující a pravděpodobnost negativních důsledků se sníží..

    Důsledky bez léčby

    Pravidelné statické zatížení páteře vede k vývoji:

    1. Osteochondrosis;
    2. Ischias;
    3. Osteoporóza;
    4. Artritida
    5. Sevřený sedací nerv;
    6. Porušení držení těla, skolióza (zřídka);
    7. Posun obratlů.

    Patologie způsobují značné nepohodlí, a proto je důležité přijmout opatření, která zabrání jejich výskytu. A v případě nepříjemných příznaků také včas vyhledejte lékaře a předepište léčbu.

    Léčebné metody

    Akce lékové metody při léčbě zád je zaměřena na:

    • úleva od bolesti;
    • neutralizace zánětu;
    • optimalizace krevního toku a rovnováha živin.

    To vše je navrženo tak, aby usnadnilo a poskytlo nezbytnou prevenci bolesti zad, ale neměli byste se při léčbě plně spoléhat na léky. Měly by být doplňkem k hlavnímu typu léčby prováděné na klinice. Mezi nejoblíbenější drogy patří:

    1. Analgetika, která zahrnují „Analgin“, „Baralgetas“ atd..
    2. NSAID k úlevě od zánětu a bolesti. "Diklofenak" a "Butadion" jsou hlavní drogy této skupiny.
    3. Vitaminové komplexy vybrané individuálně pro pacienta. Volal k obnovení rovnováhy základních prvků v těle.

    Užitečné informace! Je nutné používat léky v přísném souladu s doporučeními lékaře.

    Terapeutické cvičení je určeno k optimalizaci fyzického stavu pacienta a posílení páteře. Předepisuje se v souladu s fyzickým stavem a schopnostmi pacienta..

    Mezi výhody patří to, co lze použít jako léčbu v každém věku, protože program může být dostatečně flexibilní, aby se každému přizpůsobil.

    Masáž

    Masáží se uvolňuje bolest. V závislosti na typu a kvalitě bolesti nemusí být dlouhá ani krátká doba. Výhoda masáže spočívá také v tom, že může být prováděna samostatně na pracovišti..

    Mezi oblíbené metody patří:

    1. Bederní masáž. Je nutné zaujmout polohu, ve které bude záda rovná. Dále musíte jemně protnout svaly kruhovými pohyby podél páteře. Dokončení je nutné hladením spodní části zad.
    2. Masáž krku. Zahrnuje masírování zadních a bočních povrchů a jejich otírání prsty.

    Je také důležité dodržovat dobu masáže a její frekvenci. Hodně záleží na konzistenci postupů a jejich kvalitě.

    Proč je při chůzi bolest v dolní části zad?

    Pocity bolesti, které se vyskytují v bederní páteři během pohybu, mohou signalizovat onemocnění páteře.

    Pokud bolest přetrvává několik dní nebo týdnů, nezapomeňte se poradit s lékařem.

    Tak dlouhé období ve většině případů znamená, že tělo prochází zánětlivým procesem..

    Pouze lékař může předepsat správnou léčbu, vybrat si soubor cviků, kurz drog.

    Zmizení bolesti po několika dnech může znamenat svalové napětí způsobené těžkou fyzickou námahou. V každém případě, když se objeví bolest v dolní části zad, nelze ignorovat signály, které tělo dává..

    Příčiny a povaha bolesti zad

    Ve většině případů dochází k bolesti v důsledku vývoje onemocnění pohybového aparátu.

    Nejčastějšími příčinami, které způsobují bolesti zad, jsou osteochondróza, spondylóza, různé stupně skoliózy, výčnělek, kýla.

    Při chůzi

    Provádění těžké fyzické práce způsobuje kompresi obratlů, po ukončení práce se obratle dostanou do normálního stavu, což vede k výskytu bolesti při pohybu během pohybu. Bolest zmizí za několik dní..

    Dalším důvodem je nemoc, která ničí chrupavky a meziobratlové ploténky - osteochondrózu. Proces krevního oběhu v míšních tkáních je narušen, disky se stávají méně elastickými. Bolest je bolavá, tupá. Při chůzi zesiluje.

    Spondylóza ničí páteřní tkáň a způsobuje růst kostních výrůstků - osteofytů. Poškozují nervové kořeny a způsobují bolest. Povaha bolesti je mírná.

    Opakovaná bolest v dolní části zad může být známkou spondylartrózy. Při chůzi bolest vyzařuje do hýždí a oblasti stehen.

    Při vysokých zátěžích na dolní části zad dochází k výčnělku, při absenci léčby vedou kýly. Kýla je výčnělek vnitřního obsahu meziobratlové ploténky, pulpózní jádro komprimuje nervové zakončení a způsobuje bolest a svalové křeče. Při pohybu dochází k akutní bolesti..

    Skolióza v pokročilých případech způsobuje silnou bolest dolní části zad, pokud je v této oblasti páteř zakřivená.

    Komprese nervových kořenů s radikalulitidou nebo stenózou vede k nedostatečnému zásobování tkání a chrupavky páteře krví, což vede k negativním změnám. Při chůzi je bolest, horší.

    • Nemoc ledvin
    • Onkologická onemocnění;
    • Zranění
    • Infekce
    • Těhotenství;
    • Nadváha.

    Lékaři přirozeně rozlišují mezi bolestmi primárního typu a sekundárními bolestmi. Primární typ je způsoben ničením tkání, chrupavky v bederní páteři. Bolest se občas vyskytuje. Sekundární bolest se objevuje po úrazech, infekcích, nádorech maligní povahy. Bolest je neustále cítit.

    Když stojíte

    Pokud je osoba na stejném místě po dlouhou dobu nebo stojí nehybně po dobu několika hodin, pak, i když nemá nemoci, se svaly dolní části zad začnou bolet, protože představují většinu zátěže. V případě onemocnění páteře má pacient stejnou bolest jako při pohybu, pouze při chůzi se může bolest zvětšit.

    Je důležité, abyste byli čas od času nuceni zůstat na jednom místě, abyste se zahřáli, trochu procházejte, abyste zlepšili krevní oběh bederní kosti..

    Video: "Jak udržet tělo při chůzi?"

    Jaké doprovodné příznaky mohou být doprovázeny bolestí?

    Kromě bolesti může člověk v bederní oblasti zažít zvýšené pocení a svalové křeče. Bolest může jít do dolních končetin, do hýždí. Tyto příznaky jsou charakteristické pro osteochondrózu. Může být pozorována slabost, slabost v nohou..

    S kýlou se v hrudi a dolní části zad objevuje necitlivost, zatímco sevření nervových zakončení si pacient stěžuje na bolest v oblasti srdce.

    U radikulitidy je bolest náhlá v přírodě, horší při zvedání nohou. Kůže obličeje může být bledá..

    Svalové křeče během palpace vedou ke zvýšené bolesti.

    Eliminace bolesti dolní části zad při chůzi

    Sada opatření zahrnuje masáže, užívání léků. Lékař vyvíjí řadu cvičení zaměřených na zlepšení krevního oběhu a snížení bolesti.

    V těžkých případech pomáhá chirurgický zákrok. Po operaci je pacient po nějakou dobu ponechán v nemocnici, poté mu jsou doporučena a poslána domů.

    První pomoc

    Při těžké, nesnesitelné bolesti by se měl pacient přestat pohybovat, sednout si a je lepší si lehnout, pokud existuje taková příležitost.

    Pokud to nepomůže, užívejte nesteroidní protizánětlivé léky, poté si vpichněte lék, který snižuje bolest. Použití injekcí je možné pouze po konzultaci s odborníkem.

    Zabalte spodní část zad teplem udržujícím hadříkem. Pokud po provedených akcích bolest nezmizí, je třeba zavolat záchranný tým.

    Léky

    Cílem užívání léků je zmírnění a odstranění bolesti. Možná se používá zahřívací masti a gely, v některých případech blokáda.

    Tablety "Artrum", "Promax", "Brustan" se používají ke zmírnění bolesti. Dávkování a trvání podávání předepisuje ošetřující lékař.

    Na místo lokalizace bolesti se aplikují girudoprokt, gely lioton a heparidová mast Zentiva. Aplikujte podle pokynů.

    Chcete-li obnovit chrupavku, použijte „Chondrogard“, „Khonsurid“, „Mukosat“. Pouze lékař může předepsat tento nebo ten lék, je nebezpečné rozhodnout, který lék použít, může způsobit nežádoucí účinky, alergické reakce na složky léku.

    Pro silnou bolest se používá blokáda novokainu nebo lidokainu. Má vysokou rychlost účinku, účinnost je o řád vyšší než ve srovnání s užíváním jiných drog. Blokovat může pouze lékař. V žádném případě byste neměli používat blokování sami.

    Chirurgická operace

    V závažných případech je nutný chirurgický zásah. S pokročilými kýly, stenózou, spondylartrózou je chirurgický zákrok v mnoha případech jediným prostředkem spásy.

    Před operací je pacient připraven, proveden testy, proveden rozhovor, vysvětleno možných důsledků. Doba operace se liší v závislosti na složitosti případu..

    Po operaci je pacient nějakou dobu sledován, aby se zabránilo negativním následkům. První měsíce po operaci se nemůžete zabývat těžkou fyzickou prací, měli byste pacienta omezit na stresové situace.

    Lidové léky

    Tradiční medicínské metody snižují akutní bolest.

    Použijí se komprese. Určitá směs se aplikuje na látku, aplikuje se na místo bolesti, poté se pokryje jinou tkaninou nebo filmem z polyethylenu. V případě teplého obkladu tkaninu zabalte do materiálu, který udržuje teplo, například na spodní šálu.

    Jako směs lze použít křen smíchaný s ředkvičkami, mletým česnekem, bylinkami, medem, solí, hořčicí. Přihlaste se 3-4 dny, nechte několik hodin, někdy i den.

    Tření pomoc. Používají se tinktury na alkohol z kořene lopuchu, papriky a koření pampelišky. Třela před spaním.

    Teplé koupele s přídavkem hořčičného prášku a máty peprné také uvolňují bolest. Procedura trvá v průměru 30-40 minut, dokud se voda neochladí.

    Dobrou metodou je aplikace suchého tepla. Pytel je šitý z vlněné tkaniny, měl by pokrývat místo velikosti.

    Vak je naplněn pískem nebo kameny třešní, třešní, předehřátých na pánvi a aplikován na bolavé místo. Můžete použít hořčičné omítky a papriky.

    Všechny metody by měly být používány s opatrností, bolest dolní části zad může být příznakem různých nemocí a pomocí těchto metod není vždy možné zmírnit stav pacienta..

    Soubor cvičení vybere odborník na fyzioterapii. Proveďte cvičení po odstranění syndromu bolesti. Akce LFK jsou zaměřeny na zlepšení krevního oběhu, zvýšení svalového tonusu a prevenci druhého útoku bolesti.

    Je důležité provádět pohyby hladce, bez ostrých zatáček, sklonů. Pokud dojde k bolesti, zastavte cvičení, pokud bolest přetrvává, vyhledejte lékaře.

    Komplex je navržen pro každodenní provádění. Je dobrým zvykem zahrnout cvičení do ranního cvičebního komplexu.

    Video: „Soubor cvičení k odstranění bolesti zad“

    Masáže a masáže

    Masážní procedura vám umožní zbavit se bolesti, uvolnit svaly, které jsou pod vysokým napětím, zlepšit průtok krve do dolní části zad.

    Masáž provádí specialista. Všechny akce jsou prováděny hladce, s jemnými hladkými a třecími pohyby..

    Je možné použít plechovku nebo akupresuru. Trvání zákroku a počet sezení jsou diskutovány individuálně na základě složitosti onemocnění.

    Pokud není možné navštívit masážní místnost, můžete masáž provést sami. Začněte od krku, postupně se pohybujte dolů. Všechny pohyby jsou prováděny hladce, můžete mírně stisknout. Pohyby rukou jsou třením v přírodě, opakujte v průměru 4–6krát. Dojde-li k bolesti, zastavte vlastní masáž..

    Závěr

    Bolest dolní části zad při dlouhodobém chůzi nebo stání je často důsledkem vývoje nemocí.

    Je důležité mít na paměti řadu opatření, jejichž provedení pomůže zabránit dalšímu rozvoji bolesti:

    • Nezabývejte se dlouhodobě těžkou fyzickou prací;
    • Pokud budete nuceni stát na jednom místě, zkuste každou hodinu protáhnout svaly zad;
    • Pokud při chůzi existuje silná bolest, najděte místo, kde si můžete sednout, počkejte, až bolest klesne;
    • Pro zmírnění bolesti vypijte tabletu protizánětlivého léčiva;
    • Pokud bolest přetrvává několik dní, nezapomeňte se poradit s lékařem;
    • Doma můžete aplikovat obklady, oteplovací masti, gely;
    • Masážní procedura pomůže odstranit bolest. Doma si můžete udělat masáž sami;
    • Denní cvičení;
    • Pravidelně cvičte, vyrovnávejte stravu, pravidelně podstupujte preventivní lékařské prohlídky.

    Bolest zad při chůzi a po ní

    Pomáhá chůze s bolestí zad??

    Pěší turistika je považována za vynikající prevenci páteřních problémů. Pro pacienty, kteří si stěžují na bolesti zad, lékaři doporučují chodit tak často, jak je to možné..

    Výsledky našeho průzkumu však ukázaly: pouze malý počet lidí (3,2%) procházek pomáhá zbavit se bolesti po dlouhou dobu. A pouze 11% respondentů si nemůže stěžovat na bolest při chůzi, ale po chůzi se bolestivé pocity rychle vracejí.

    Někteří respondenti hovořili ve prospěch skutečnosti, že chůze nemá vliv na pohodu (12,8%) nebo je dvojznačná (11,2%). Drtivá většina však svědčila: bolest v zádech zesiluje pouze během nebo po neobvykle dlouhé procházce - 30,9% a 17,4%, v tomto pořadí.

    Proč takové užitečné procházky způsobují zvýšení bolesti?

    Při chůzi bolest dolní části zad

    Nejčastěji se bolest vyskytuje ve spodní části zad - právě tato část páteře přebírá největší zatížení, když stojíme nebo jdeme. Vzhled bolesti při chůzi není důvodem paniky.

    Čas od času si všichni stěžují na nepohodlí při řízení.

    Pokud zcela zdravý člověk zůstane na jednom místě po dlouhou dobu, aniž by vstal, začne mu bolet záda.

    Příčinou dočasného nepohodlí může být také nadměrný stres nebo nemoc. Nabíjeli se příliš aktivně, zvedli těžký pytel, rozhodli se třást starověk a řídit míč - to vše vede k mikroporanění svalů a vazů..

    V tomto případě je nejefektivnější recept „jít do postele a všechno půjde“. Pro drobná zranění je mír nejlepším lékařem.

    Sportovci si mohou také stěžovat na bolest při chůzi. Pokud hrajete sport, navštěvujte cvičení a nehýbejte se v posilovně, bolest signalizuje, že je třeba posílit abs.

    U slabých břišních svalů má spodní část zad dvojitou zátěž, jejímž výsledkem je vždy bolest.

    Jiná věc je, pokud bolest při chůzi je neustálý výskyt. V tomto případě působí jako symptom nemocí různé závažnosti, a ne vždy pouze páteře.

    Není možné samostatně stanovit, o co jde, pomoc odborníků je nutná. Pokud si při chůzi stěžujete na bolesti zad, může být jejím „vinníkem“ několik faktorů..

    Příčiny bolesti při chůzi

    • Nemoc ledvin
    • Dystrofické poruchy míchy (osteochondróza)
    • Radikulitida
    • Bederní kýla
    • Zánět svalů

    Bolest může mít jinou povahu: bolest, šití, střelba. Vzhled "bolesti zad" v zádech je nejnebezpečnějším znakem. Jediná věc, která může v této situaci pomoci, je mír..

    V poloze na zádech bolest postupně ustupuje. Pokud je vám střelba na záda známa z první ruky, můžete se vyhnout pouze fyzické námaze a poradit se s lékařem, aby určil příčinu problému a předepsal léčbu.

    Máte-li slabou bolest, měli byste být diagnostikováni, ale v tomto případě vám neublíží plavání a léčebná cvičení s důrazem na protažení..

    Mírná fyzická aktivita pomůže posílit svaly zad a udržet páteř ve správné poloze. Pokud vás bolí záda nejen při chůzi, ale i když stojíte, existuje vysoké riziko, že vám bude dána nepříjemná diagnóza: spinální stenóza.

    Se stenózou bolest zmizí, stačí si jen sednout. Chcete-li zjistit, zda existuje důvod pro nepokoje, měli byste kontaktovat neurologa a podstoupit počítač nebo magnetickou rezonanci. To umožní identifikovat změny ve struktuře páteře.

    Nízká bolest zad po chůzi

    Bolest dolní části zad po chůzi je mnohem alarmující příznak než stížnosti na nepohodlí během pohybu. Ve většině případů to naznačuje spondylolistézu.

    Tento lékařský termín označuje nestabilitu páteře: jeden z disků se vzhledem k „sousedům“ vyboulí dopředu nebo dozadu..

    Pokud se bolest zad objeví až po dlouhé procházce, nemoci se nepodařilo získat závažný charakter. Dlouhou procházkou máme na mysli vzdálenost více než 3 km.

    Pokud však vyhlídka na kousek chůze způsobí bolavý bod a zdá se, že vzdálenost kilometrů je limitem možností, spondylolistéza již prošla těžkou formou a vyžaduje naléhavou léčbu.

    Ve zvláště pokročilých případech může nestabilita páteře vést k úplné neschopnosti „pohnout nohama“. Chcete-li zkontrolovat, zda se jedná o skutečně výčnělek obratle, věnujte při klesání nebo stoupání schodům pozornost svým pocitům. Pokud bolest zesílí, co nejdříve vyhledejte lékaře.

    Když chodí pomoc

    Chůze může opravdu pomoci s bolestí, ale pouze pokud neexistují žádná vážná onemocnění nebo jsou v remisi.

    Pokud znáte takového hříšníka jako sedavý životní styl, chůze vám pomůže vyhnout se četným problémům s páteří. Ale musíte jít vpravo. Co to znamená?

    Délka „léčivé“ procházky závisí na úrovni vaší fyzické zdatnosti. Může to trvat 20 minut nebo několik hodin. Je důležité, aby byl pohyb ve vaší radosti.

    • Používejte pouze pohodlné oblečení a obuv.
    • Nenoste s sebou těžké tašky a složky - jakákoli závažnost poškozuje páteř
    • Udělejte si procházku tempem, které je pro vás pohodlné, ale mějte temné tempo. Váš dech by neměl bloudit, ale aby váš chod byl energický
    • Při chůzi zatáhněte za žaludek, narovnejte a uvolněte ramena. Napjatý, napjatý hřbet je klíčovým faktorem způsobujícím bolest v páteři.
    • Zkuste chodit každý den nebo každý druhý den
    • Neubližuje procházky s lékařskou gymnastikou nebo malým tréninkem

    Chůze zlepšuje krevní oběh a posiluje svaly zad. Důležitou roli hraje svalový korzet - svaly drží obratlové disky ve správné poloze.

    A pokud jsou příliš slabí na to, aby se s tímto úkolem dokázali vypořádat, problémy jsou nevyhnutelné. Věnujte pozornost tomu, jak sedíte. Malý sklon, zvyk naklánět se silně dopředu, může být příčinou bolesti zad, která po procházce zmizí.