Kulturistika s kýlou bederní páteře

Zjistili jsme, že YouTube přistupuje k vaší síti prostřednictvím neregistrované aplikace třetí strany..
Používání takových aplikací může mít negativní důsledky, včetně instalace malwaru, neoprávněného přístupu k vašim datům a rychlého vybití baterie..

Žádáme vás, abyste použili oficiální aplikace YouTube (pro Android nebo iOS) a YouTube Go. Neschválené aplikace by měly být ze zařízení odstraněny..

Chcete-li se vrátit na YouTube, zadejte níže ověřovací kód.

Meziobratlová kýla, výčnělek. Cvičení a léčba

Protruze a meziobratlová kýla jsou poměrně časté choroby fanoušků „železných“ sportů. To není tak často nalezené v amatérském kulturistice, jako v powerliftingu a samozřejmě daleko od tak často jako ve vzpírání. TA je obecně držitelem záznamu v této věci, výhodou je, že existuje mnoho způsobů, jak přerušit techniku ​​provádění pouze 2 cvičení. Nejnebezpečnější cvičení jsou ta nejobtížnější cvičení, jako jsou dřepy s činkou na zádech, mrtvý tah, trhnutí, tlačení, vojenská lavička. Nejúčinnější - nejnebezpečnější.

Meziobratlová kýla je alokace (výčnělek) fragmentů meziobratlových plotének do míchy s destrukcí vláknitého prstence. Pokud nedojde ke zničení prstence, pak mluví o výčnělku. Nejběžnější kýly lumbosakrální páteře, kýly jsou méně časté v cervikální oblasti a velmi zřídka v hrudníku. Nemoc může způsobit kompresi nervových struktur. Vyskytuje se nejčastěji v důsledku poranění páteře a osteochondrózy.

V kulturistice a powerliftingu lze za nejnebezpečnější cvičení považovat mrtvý tah:

  • zaokrouhlení zády, když se tyč odtrhne od plošiny a jejího vzestupu, riskujete poškození páteře;
  • ostře házet tyč po převzetí váhy, stále riskujete poškození páteře.

Nezanedbávejte jiná cvičení: bench press s mostem, dřepy s činkou na zádech a hrudi (frontální). Vzpěrače musí pracovat zdvojnásobeně, protože jak v trhnutí, tak v trhnutí jsou prvky dřepů a trakce a dokonce i bench press. Navíc kromě skutečné snahy je zde důležitá rychlost a ostrost..

Hlavní příčiny výčnělků a meziobratlových kýly jsou „sedavý“ životní styl, poruchy trávení, zvýšený stres.

Meziobratlová kýla bederní

Nejběžnější typ kýly, protože největší zátěž je na lumbosakralu. Nezapomeňte, že se nejedná pouze o tělocvičnu - i v každodenním životě, vyzvedávání pytlů s potravinami, přestavování nábytku během oprav nebo jarního čištění, pomoc při přetahování věcí, načítání, především lumbosakrální páteře.

Kýla se často vyskytuje ne tolik kvůli chybným jednáním, nesprávným přístupům nebo narušení techniky provádění cvičení, ale kvůli postupnému ničení meziobratlových plotének.

Ohroženi jsou lidé ve věku 25 až 50 let, kteří vedou aktivní životní styl, příznivci kulturistiky, posilování, vzpírání, bojová umění (zápas, kontaktní bojová umění). Silný tlak na záda, rána do páteře (například při házení) - to může vést ke vzniku výčnělků a kýly. Vzpírání je méně nebezpečné, pokud k němu dojde bez náhlých trhlin. Ty. vzpěrače v červené zóně a posilovače v oranžové zóně. Ale všechno se změní, když to přijde - osteochondróza (deformace chrupavky a kostní tkáně). V tomto případě jak zvedáky, kulturisté, tak i vzpěrači, spadají do speciální rizikové zóny.

Krevní meziobratlová kýla

Může se vyskytnout i při ostrém otočení hlavy, a to i při nepozorném provedení zahřívání s jeho otáčením nebo nakláněním..

V kulturistice a powerliftingu dochází v následujících případech:

  • při otáčení hlavy během mrtvého tahu a (nebo) dřepu. Ačkoli zde hlavní nebezpečí spočívá v jiném: je snadné ztratit kontrolu nad činkou a „jít“ s ní na stranu. Ukázalo se, stejně jako v reklamě, ve které bylo nutné být něžnější. Ve skutečnosti mnozí sportovci dělají podobnou chybu - snaží se podívat na sebe v bočním zrcátku. Je mnohem lepší požádat o sledování techniky pohybu partnera nebo školitele;
  • při provádění zvláštních cviků na krku: přikývnutím hlavy váhami. Patří sem také zápasníci, kteří speciálně trénují svaly krku, provádějí cvičení typu mostu a spočívají na hlavě.

Ohroženi jsou také sportovci, kteří často dostávají hlavu - boxeři, kickboxery, „Thaisi“..

Hrudní meziobratlová kýla

Známý „můstek“ v bench pressu se naklonil dopředu s činkou na zádech, zatímco dělal dřepy - padal dopředu. Plus nesprávné držení těla a stálé sezení u počítače, opírající se o stůl a naklánět se dopředu. Je pozoruhodné, že sportovci, kteří sledují nejen „základnu“, ale i „rám“, takovou chorobu vydělávají méně - silné svaly horní části zad slouží jako vynikající prevence skoliózy..

Metody léčby a prevence kýly

Existují pouze dva způsoby léčby meziobratlové kýly a výčnělku: chirurgický a nechirurgický. Teoreticky je operace vyžadována v malém počtu případů, což nezabrání jejich provádění stovkami tisíc ročně. Konzervativní terapie nabízí mnoho způsobů prevence a léčby nemocí v raných stádiích:

provádění speciálních terapeutických cvičení, s velkým počtem cvičení protahování páteře (všechny druhy „člunů“, „toffees“). Pro kulturisty a powerliftery existuje několik dobrých tipů na toto téma: do Raider trakce mezi sadami dřepů; po dokončení dřepů proveďte cvičení k natažení páteře - není nic lepšího než zavěšení na tyč nebo vytažení;

Natažení páteře je povoleno pouze jako preventivní opatření.!

Vyvarujte se náhlé aplikace a vyložení páteře. Bohužel, vzpěrače podle tohoto doporučení nemohou být implementováni, ale powerliftery mohou dobře opustit špatný zvyk upustit tyč po zvednutí, uvedení na místo přesně tak, jak se zlomilo;

masáže, užitečné tepelné zátěže - toto doporučení moc nepomůže návštěvníkům starých, suterénních „houpacích křesel“ v sovětském stylu, ale ve všech moderních fitness centrech jsou masáže, vany a sauny;

plavání - uvolňuje stres na klouby a páteř;

Plavání a chůze jsou hlavními metodami léčby a prevence mnoha problémů se páteří.!

použití vzpěračského pásu při dřepu a tahu. Můžete jít dále a obecně nosit měkký korzet v každodenním životě.
Co se týče chirurgického zákroku, jde vše o jednoduché odstranění kýly. Operace jsou okamžité a odložené. V některých případech je to jediný způsob, jak se vyhnout dalším komplikacím, zejména pokud kýla již dosáhla velikosti, když hrozí, že přeruší přívod krve a stlačí míchu..

Kontraindikace a doporučení

Lékař podá kontraindikace, sportovní je lepší - pro běžné lékaře, na klinikách a dokonce i ve sportovních lékárnách jsme všichni nemocní a pro každého je kontraindikováno sportování. Naším osudem je proto dávat pouze doporučení:

  • počáteční fáze skoliózy nejsou věta - vytažení, vytažení a opět vytažení, zavěšení na lištu, tah Raidera, tah horního bloku, všechny druhy cvičení k natažení páteře;
  • začátek tréninku - je okamžitě kontraindikováno k přechodu ke studiu mrtvého tahu: zaměření na dřepy. Nejprve je třeba věnovat více pozornosti cvikům o vývoji vnitřních svalů probíhajících podél páteře: jsou dobře posíleny při provádění stejných tažných pohybů;
  • pro prevenci kýly krční páteře musíte krční páteř dobře hnětit a hrát - hladce! - otáčení hlavy, naklánění dozadu a dopředu, do stran;
  • Během cvičení neotáčejte hlavou, těšíte se vzhůru a při dřepu;
  • používat atletický pás ve všech cvičeních, kde je zátěž na páteři: tahy, dřepy, škubání, tlačení, zvedání činky na hrudník, vojenská lavice, zvedání závaží nad hlavou, činka;
  • Po ukončení cviku nepadejte ostře. To se týká mrtvého tahu, tahu náklonu, trhnutí, tlačení...

Pokud již existuje kýla, budete muset opustit taková cvičení, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, tlačení a trhnutí, vojenská lavička a práce s váhami. Naopak se doporučuje lisovat nohy v lisu. Zde však musíte pochopit, že existují různé typy kýly - například kýla Schmorla neovlivňuje účinně zapojené, přinejmenším, kulturistiku. Ale když sevřela nervová zakončení a zranění meziobratlové ploténky, vstup do posilovny může být opravdu uzavřen.

Jak budovat svaly po 50 letech

Povolené sporty

Než začnete s vyučováním, musíte zjistit, jaký druh sportu se můžete věnovat a které nikoli. V každém případě rozhodne lékař. Ve většině případů je však pacientovi ukázáno cvičení ve vodě, józe, pilates a dalších druzích fyzické aktivity, diskutováno níže.

Plavání

Téměř ve všech případech lékaři předepisují terapeutické plavání. To se projevuje v různých situacích - s kýlou krční páteře, bederní a další. Hlavní výhoda koupání spočívá v tom, že všechny činnosti probíhají ve vodě - prostředí, které člověka podporuje. Na rozdíl od vzduchu voda podporuje přirozenou relaxaci všech svalových skupin a prakticky eliminuje riziko poranění nárazem nebo náhlým pohybem.

S meziobratlovou kýlou můžete plavat zpravidla několika způsoby:

  • na zádech s pohybem střídavě házením rukou;
  • stejným způsobem na žaludek;
  • na zádech s pohybem současným házením rukou;
  • použití plaveckého prkna pro podporu těla na povrchu.

Spolu s plaváním samotným mohou pacienti s kýlou také provádět speciální cvičení ve vodě - taková cvičení se nazývají aqua aerobik. Ve skutečnosti se tato cvičení podobají stejným pohybům jako v běžném vzduchu. V důsledku vysoké hustoty vody se zatížení zvyšuje a riziko zranění se výrazně snižuje. Proto u meziobratlové kýly jakéhokoli oddělení není tento typ aktivity povolen, ale také doporučován.

Pilates

Pilates je soubor cvičení, která jsou prováděna v souladu s několika principy:

  • hladké pohyby;
  • zaměřit se na přesnost provedení;
  • ovládejte své pocity - s výjimkou přetížení a bolesti;
  • přesná koordinace pohybů;
  • postupné pracovní zatížení a pravidelnost.

Pilates je ve skutečnosti posilovací cvičení s vlastními vlastnostmi. Zapojují se do tohoto typu činnosti ve skupinách pod vedením školitele, protože zpočátku nebudete schopni navigovat všechny komplikace sami. Hlavní výhoda - Pilates posiluje svaly zad, pomáhá soustředit se na vnitřní síly těla a vytváří pozitivní náladu pro zotavení.

Tento druh aktivity je indikován pro kýlu krční páteře, bederní a další. Díky józe je možné zmírnit bolest, potlačit zánětlivé procesy a výrazně zlepšit pohodu pacienta..

Hlavním typem cvičení je Assan: člověk by měl zaujmout určitou pozici a držet se v této pozici od několika sekund do několika minut. Doba a složitost prováděných úkolů se postupně zvyšuje. Jóga by proto měla být praktikována pouze pod vedením zkušeného mentora..

Fitness a kulturistika

S kýly můžete také dělat kondici, ale typy a trvání cvičení jsou nutně upraveny. Zpravidla se jedná o poměrně lehké typy aerobních cvičení, které nebudou poškozovat záda. Ale než s nimi budete pokračovat, měli byste se rozhodně koordinovat se svým lékařem, co s meziobratlovou kýlou můžete udělat a co nemůže.

Pokud jde o kulturistiku, omezení budou hmatatelnější. Tady hodně záleží na specifické diagnóze - například při kýle krční páteře je nutné výrazně snížit zátěž na krku a v případě dolní části zad není dovoleno těžké zatížení při zvedání závaží, těla atd..

Silová cvičení

Velmi často vyvstává otázka, jak se vypořádat s bederní kýlou, například vytažení, bench press a další energetické aktivity. Zde je hlavní doporučení, že musíte nejprve získat podrobné doporučení lékaře, protože mnoho cvičení bude vyloučeno.

Existují však některé z nich, které jsou zobrazeny i při kýle:

  1. Tahem za vodorovnou lištu můžete posílit páteř a svaly zad.
  2. Prakticky jsou třídy na simulátorech s imitací veslování téměř povoleny, protože pomáhají posilovat svaly zad a tlak na poškozenou oblast samotný je minimální.

PLATTE POZOR - Cvičení s činkou, mrtvým tahem, lisováním nohou se zpravidla nedoporučují. Mohou být provedeny až po úplném uzdravení těla, které může trvat déle než jeden rok..

Akutní fáze

Nejprve, když provádíte cvičení na kýlu páteře beder, jakékoli pohyby způsobují bolest. Během tohoto období musí tělo zůstat v dokonalém klidu. Chcete-li snížit bolest, musíte pacienta umístit do jedné z póz, když je záda zcela uvolněná..

Jedná se o tato ustanovení:

  1. Ležící s polštářem pod žaludkem, lícem dolů. Místo polštáře můžete použít měkký váleček až do výšky 10 cm.
  2. Ležící na zádech, ohýbejte nohy o 90 °. Měly by být umístěny na stojanu nebo židli..

Fyzioterapie s kýlou pomůže urychlit proces hojení. Pasuje:

  • elektroforéza;
  • HF kurzy;
  • zahřívání;
  • speciální masáž.

Zlepšují průtok krve a zmírňují bolest.

Po fyzioterapii je pohyb o něco snazší a můžete začít provádět seznam cvičení pro kýlu bederní páteře v akutní fázi:

  1. Hluboké dýchání. Nadechněte se, ohněte ruce do pěst. Oddechněte, jak vydechujete.
  2. Ohýbání nohou bez zvedání pat. Ohněte jednu nohu pomalu na koleno a posuňte ji směrem k sobě. Pata se nevypadne.
  3. Pohyby nohou dopředu, dozadu.

Musíte to udělat 5-10 minut 3krát denně. Tato cvičení s bederní kýlou zlepšují průtok krve a pomáhají zmírňovat bolest.

Jakmile se pacient cítí lépe, je možné provést páteřní cvičení:

  1. Ohýbání kolen.
  2. Ohýbání páteře. Postavte se na všech čtyřech, ohněte spodní část nahoru, dolů a vraťte se do původní polohy.
  3. Ležící na zádech, opatrně roztáhněte ruce do stran.
  4. Sklon hlavy k hrudi.
  5. Vis na vodorovné liště. Musíte se pomalu uvolnit záda a v tomto stavu vydržet 2-3 sekundy. Po opakování.

Všechny techniky provádějte pomalu 10krát. Pokud je těžké něco udělat, nezatěžovat, může to být jen horší.

Jak víte, význam všech cvičení pro kýlu bederní páteře je zvětšit vzdálenost mezi obratlemi a zlepšit průtok krve. To snižuje velikost nádoru a zmírňuje bolest. Po zotavení je nutné provést posilovací cvičení na dolní části zad, aby se zabránilo vzniku nové bolesti.

Seznam cvičení po hlavním kurzu:

  • zvedání těla k nohám;
  • cvičení "loď";
  • zvedání nohou k tělu;
  • Dřepy
  • kliky;

Nejprve musíte postupně zvyšovat počet opakování. To vytvoří dobrý korzet svalů. Nedovolí vzhled nové kýly.

Pro prevenci se doporučuje cvičení ráno. Pomůže také udržovat držení těla a zdravé záda. Pokud se ráno cítíte nepohodlně, nabíjení kýly neublíží, pokud uděláte všechno moudře. Může zahrnovat jakékoli tahové cvičení pro dolní část zad, hlavní věcí je dělat vše pomalu a přesně.

Jak budovat svaly v 50

Člověk slyší výhody fyzické námahy téměř od dětství, když je v mateřské škole vštípena láska k každodennímu cvičení..

Ale i přes prokázaný prospěšný účinek na zdraví, výrazné posílení svalů většina lidí nejen necvičí, ale dokonce se nemůže donutit, aby každý den prováděla ranní cvičení..

Pak se ale ptají, jestli je možné budovat svaly za 50 let, nebo je to již nemožné.

Proč je třeba školení

V dřívějším věku musí žena otáčet v maelstrom každodenních prací, roztrhaných mezi rodinou, prací, vzácnými schůzkami s přáteli, nakupováním a plánovanými prázdninami.

V tomto rozvrhu je těžké najít čas a energii pro aktivní trénink a já dokonce chci věnovat mír padlé volné minutě

Pokud je pozornost přitahována k ochablým svalům, jsou vaše oči zakryté

Ale v dospělejším věku, v padesáti nebo dokonce po 55 letech, se myšlenky a sporty objevují častěji.

U žen po 50 letech bude aktivní výcvik šancí výrazně omladit a zlepšit jejich vzhled.

Kde začít

Při přemýšlení, zda je možné budovat svaly za 50 let, je třeba si uvědomit, že odpověď zní ano, ale je připravena k aktivní a svědomité práci..

Aby nedošlo k poškození zdraví, doporučuje se postupovat podle určitého algoritmu, a to: • Na začátku navštivte lékaře (terapeuta), abyste zjistili přípustnou intenzitu nastávajících zátěží, nebo jen zjistěte, zda se můžete v tomto stavu aktivně věnovat sportu, • Výběr cvičení a sport (lepší začít s profesionálním trenérem),

• Zavádějte ranní cvičení do denního rozvrhu zaměřeného na protahování a trénink vazů.

První krok

Po 50 letech můžete napumpovat svaly, i když během vašeho života nebyl čas na aktivní sport. Silová cvičení dávají znatelný efekt, v důsledku čehož je čerpání intenzivní. Ale neměli byste s nimi začít.

U žen ve věku 50 let byste si měli nejprve vybrat posilovací cvičení, do kterých jsou zapojeny svaly rukou, krku a zad, břicha, nohou.

Zvláštní pozornost by měla být věnována tomu, jak posílit svaly zad, protože v dospělosti je tato část těla nejzranitelnější. Každé cvičení by se mělo opakovat několikrát, aby se zjistilo celé tělo

Na internetu můžete sledovat video zahřívací gymnastiky, která dobře připravuje tělo zralé dámy na intenzivnější zatížení. V tomto případě můžete oba napnout tělo a zbavit se některých bolestivých a nepříjemných pocitů v těle charakteristických pro tento věk

Každé cvičení by se mělo opakovat několikrát, aby se zjistilo celé tělo. Na internetu můžete sledovat video zahřívací gymnastiky, která dobře připravuje tělo zralé dámy na intenzivnější zatížení. V tomto případě můžete oba napnout tělo a zbavit se některých bolestivých a nepříjemných pocitů v těle charakteristických pro tento věk.

Jak budovat svaly

Žena může budovat svaly ve věku 50 let pomocí správně vybraných sportů a sady zátěží. Nejlepší je mluvit s trenérem a místním terapeutem o tom, jaký druh sportu můžete absolvovat v 55 letech..

Po 50 letech si můžete v posilovně vybudovat svaly. Užitečnější a emotivnější budou aerobní kurzy v hale a v bazénu. V tomto případě můžete budovat svaly s napínáním kůže a zvýšenou pružností těla. Po tréninku ve vodě se stav pokožky výrazně zlepší..

Za účelem budování svalů ve věku 50 let se často používají silová cvičení s použitím dalších závaží - váhových manžet, činky, činky.

Kulturistika všech věkových skupin poslušná kulturistika

Do tělocvičen přichází stále více lidí, kteří chtějí mít krásnou postavu a svaly úlevy. Mezi nimi je stále více mládeže..

Kluci chtějí, aby se dívky líbily, a dívky s velkým potěšením věnují pozornost nafouknutým klukům. A tak, když přišli do tělocvičny, naši rytíři začali cvičit vyčerpání na všech skořápkách a simulátorech v řadě a brzy, bez požadovaného výsledku, jsou zklamáni a hodí třídy

A tak, když přišli do tělocvičny, naši rytíři začali cvičit vyčerpání na všech skořápkách a simulátorech v řadě a brzy, bez požadovaného výsledku, jsou zklamáni a hodí třídy.

Když začínáte chodit do posilovny, musíte pochopit, že brzy nic nebude fungovat. Vyžaduje se systematické školení podle zvláštního programu, správná výživa a zdravý spánek. Pouze společným splněním všech těchto požadavků dosáhnete úspěchu.

Nespěchejte na cvičení strojů, cvičte jednotlivé svalové skupiny, musíte začít budováním svalové hmoty celého těla. Pak si vaše tělo začne postupně nabírat krásný tvar. Toho je dosaženo pomocí jednoduchých cvičení, která trenér určitě označí..

Třídy k vyčerpání také nejsou potřeba. Tělo by mělo mít dobrý odpočinek mezi tréninkem. Teprve poté začne růst svalová hmota.

Pokud jste se vážně rozhodli uspět, nezapomeňte na výše uvedené podmínky. Spánek by měl trvat nejméně osm hodin denně. Musíte pravidelně jíst, spotřebovat hodně bílkovin, abyste si vybudovali svaly a obsahovali uhlohydráty, abyste udrželi energii jídla. Je nutné pít hodně vody, aby se tělo úspěšně vypořádalo s asimilací velkého množství produktů.

Pokud porovnáte skutečné velikosti svalů profesionálního kulturista s vašimi úspěchy, brzy zjistíte, že všechno není tak špatné. Chcete-li mít svaly, které můžete obdivovat, není vůbec nutné je pumpovat do neuvěřitelných velikostí - pochopte tuto jednoduchou pravdu pro sebe. Jinak budete hluboce zklamáni a školení nebude úspěšné..

Je důležité pochopit, že mnoho stále závisí na věku. Je vám 18–35 let, pak můžete dosáhnout hmatatelných výsledků

Totéž lze říci o těch, kteří dosáhli věkového rozmezí 35–45 let, ale kteří dříve trénovali s váhami. Ale pokud začnete cvičit poprvé po 35 letech, neočekávejte záznamy od sebe.

Jste si jisti, že získáte úlevu svalů, ale nebudou mít obrovské velikosti. Tento úkol je ještě složitější pro ty, kteří po 45 letech vzbudili zájem o kulturistiku.

Nicméně, pokud umístíte vedle muže tohoto věku navštěvujícího tělocvičnu a toho, kdo necvičí, bude rozdíl ve srovnání velmi patrný ve prospěch našeho amatérského sportovce.

Počínaje vyšším věkem musíte věnovat více pozornosti své pohodě

Věnujte pozornost dýchací a srdeční činnosti. Možná byste neměli zvyšovat množství jídla

Současně by pro vás neměl být limitujícím faktorem věk..

Vzhledem k výše uvedenému jsou závěry následující: v každém věku bude kulturistika přinášet ovoce. Stanovte si cíl. Dostaň ji. Teprve potom dojde ke změně.

Poslouchejte své tělo, konzultujte s odborníky a dosáhnete požadovaného cíle..

Trénujte tvrdě, brzy budete zářit se silou a krásou před přáteli a cizími lidmi a získat z toho skutečné potěšení.

Vždy si to pamatujte

Když děláte cvičení, ve kterých se snažíte ohnout ruce, trénujete také bicepsy. A nejde jen o ohýbání paží s činkou nebo s činkami, ale také o všechny druhy trakce pro zádové svaly, táhnoucí se po baru (v celé jejich rozmanitosti).

Když děláte cvičení, ve kterých se snažíte natáhnout ruce, trénujete triceps. Jedná se o různé stolní lisy při ležení a postavení, kliky z podlahy a na nerovných barech, speciální cvičení pro tricepsy.

Při cvičení, ve kterém držíte mušle rukama (což jsou téměř všechna kondiční cvičení), trénujete svaly předloktí.

Proč si to pamatujete? Faktem je, že svaly rukou jsou malé svaly, které lze snadno trénovat. Většina atletů, které znám, s nimiž trénuji ve fitness klubu, se pohybují v bok po boku, jsou ve stavu přetrénování. To platí také pro jejich ruce. Tito sportovci věnují příliš mnoho pozornosti tréninku na pažích a věří, že čím více přístupů dělají s bicepsy s obrovskou váhou, tím rychleji se jejich ruce stanou jako ruce Arnolda Schwarzeneggera. S takovým odborným výcvikem se celé měsíce mučí, ale jejich výsledky jsou více než skromné..

Tréninkový komplex

S exacerbací

Pokud se nemoc zhorší, je užitečné si lehnout se ohnutými nohami a rovnoměrně dýchat.

Cvičení s meziobratlovou kýlou v akutním období je přísně omezeno, protože většina cvičení může zhoršit pohodu.

Hlavní přístupy jsou prováděny v klidném stavu, opatrně, s minimálním rozsahem pohybu. Při omezené pohyblivosti končetin a zad jsou užitečné izometrické cviky.

Při exacerbaci se ukazuje, že dělá taková účinná cvičení:

Lehněte si na podložku, nohy by se měly ohýbat na kolenou, ruce jsou umístěny podél těla. Proveďte 10-15 výdechů dechu s žaludkem, pak relaxujte, relaxujte.
Narovnejte nohu, vezměte ji doprava a v této poloze vydržte 5-7 sekund. Změňte končetiny, opakujte 3 až 3krát.
Končetiny se ohýbají v kloubech, nohy spočívají na povrchu. Pak házejte jeden na druhého a provádějte jarní kymácející se

Po změně stran opakujte lekci.
Ležící na koberci se stejnými končetinami, otáčet chodidla ve směru hodinových ručiček, pak proti.
Ve stejné poloze přitáhněte ponožky na sebe a napněte svaly bederní.
Uchopte si koleno rukama a jemně ho přitáhněte k hrudi. Po změně končetiny.
Ohněte nohy na kolena, narovnejte ruce

Spusťte kolena na pravou a levou stranu a pokuste se s nimi dotknout podlahy.
Převalte se na břicho. Opřete se o ruce rukama a těšte se. Zvedněte jednu končetinu, držte ji na váze po dobu 10-15 sekund, pokuste se koncentrovat zatížení v bederních svalech. Pak si odpočiňte, vyměňte strany.
Lehněte si na jednu stranu a končetiny rovnoměrně umisťujte. Zvedněte horní nohu v úhlu 45 °, připevněte ji po dobu 15–20 sekund, spusťte ji. Jeden způsob, jak udělat 10 přístupů.

Zlepšení gymnastiky v remisi

Po uplynutí akutního období nemoci můžete „pedál“ sedět na židli.

Po uplynutí akutního období můžete pokračovat v tréninku v tělocvičně s osobním instruktorem nebo doma vést kurzy, po dohodě s trenérem o užitečných cvičeních. Když dojde k remisi, cvičení na zádech s kýlou bederní páteře se rozšíří, zatížení páteře se zvětší, ale ne ostře. Při léčbě dolní části zad se doporučuje provádět následující komplexy:

Posaďte se na židli, spodní nohy, ohnuté na kolena, abyste se zvedli, napodobovali šlapání jako při jízdě na kole.
Ve stejné poloze zvedněte jednu nohu rovně, pak ji ohněte, znovu ji narovnejte a sklopte. Opakujte s další končetinou.
Sedí se pomalými zatáčkami s horní částí těla a napíná svaly dolní části zad.
Buďte rovní

Opatrně se nakloňte dopředu, vydržte 15-20 sekund a narovnejte se. Pak se ohněte zpět, také vydržte a vraťte se do výchozí polohy.
Ve stálé poloze, opírající se o záda židle, zvedněte spodní končetiny do stran, provádějte rotační pohyby s nohou ohnutou v koleně.
První stoupání na prstech, přetrvávající po dobu 10-15 sekund

Pak se postavte na paty. Střídejte polohu a provádějte 20 přístupů.
Opřete se o lokty a kolena. Při nadýchání ohněte záda vzhůru, vydechněte, ohněte páteř a hlavu vzhůru.
Ve stejné poloze provádějte výpady se spodní končetinou do stran.

Cvičení na krku s kýlou páteře a gymnastika na dolní části zad

Meziobratlová kýla se vyvíjí v důsledku přemístění meziobratlové ploténky. Důvodem jsou degenerativní-dystrofické změny páteře a sedavý životní styl. Pro nechirurgickou léčbu onemocnění se používají terapeutická a profylaktická cvičení a různé fyzioterapeutické postupy. Kýlová cvičení, která se používají v rané fázi nemoci, mohou stabilizovat páteř a eliminovat nemoc.

Sport a kýla - jsou tyto koncepce kompatibilní

Mnoho pacientů se zajímá o otázku: je možné hrát si s kýly sport? Aby mohl lékař odpovědět, musí provést řadu diagnostických vyšetření, která určí stav pacienta. V akutním období onemocnění je jakékoli cvičení ve sportu kategoricky kontraindikováno. Pokud je však léčba zahájena a jsou zaznamenány pozitivní změny, může se člověk účastnit sportovních sekcí.

Existují sporty, které jsou kontraindikovány pro jednu nebo druhou kýlu. Například golf způsobuje vymazání meziobratlové ploténky v bederní oblasti, takže pokud je v tomto místě lokalizována herniální hmota, je pacientovi zakázáno praktikovat golf. Nejpozitivnějším účinkem u lidí s onemocněním páteře, zejména s kýly, je plavání. Když člověk plave, jeho páteř se natáhne a tlak vyvíjený na meziobratlový kotouč se snižuje. Hlavní věc není přehánět. Kýla a sport jsou kompatibilní pouze se správným dávkováním.

Každý pacient má předepsanou cvičební terapii kýly. Jedná se o komplex hněticích a posilovacích cvičení, která přispívají k obnovení normální struktury meziobratlové ploténky a brání dalšímu rozvoji vzdělávání. Přestože se cvičební terapie (fyzioterapeutická cvičení) nepovažuje za sport, lze cvičení provádět pouze po konzultaci s lékařem a mimo akutní období onemocnění.

Kýla krční páteře - soubor cvičení

Krční cvičení by měla být prováděna pomalu. Náhlé pohyby mohou vést k poškození formace a poškození nervů. To by mělo být provedeno bez namáhání svalů krku.

Pokud se během cvičení nebo po nabití bolesti bolest a další příznaky zesilují, měli byste se poradit s odborníkem a zjistit důvody zhoršení stavu..

Níže jsou uvedena některá cvičení na kýlu krční páteře, která jsou nejúčinnější. Všechny jsou prováděny v sedu s rovným hřbetem..

  • Na 6 až 7 sekund položte hlavu, pokud je to možné, na pravé rameno. Potom pomalu zvedněte hlavu a opakujte pohyb v opačném směru.
  • Zhluboka se nadechněte a pomalu nakloňte hlavu dozadu. Vydržte 3-4 minuty, zvedněte zpět.
  • Zhluboka se nadechněte, abyste snížili hlavu dopředu, aniž byste se museli snažit. Vydržte 6-8 sekund, vraťte se zpět.
  • Sedět s plochým zády, pomalu otočit hlavu doleva, a pak doprava.
  • Ležící na zádech, na tvrdém povrchu, ohýbejte nohy na kolenní a kyčelní klouby. Neodtrhávejte se z podlahy, utáhněte si abs na několik sekund. Uvolněte se a opakujte cvičení znovu..

Terapeutická cvičení pro bederní meziobratlovou kýlu

Lékaři doporučují následující cvičení pro kýlu dolní části zad:

  • Počkejte minutu na vodorovné liště.
  • Lehněte si na tvrdý povrch, zvedněte pánev a napněte svaly. Podržte asi minutu a poté se vraťte do původní polohy. Opakujte několikrát.
  • Na tvrdém povrchu, zatímco ležíte na zádech, střídavě táhněte nohy ohnuté na kolenou k hrudi.
  • Postavte se na všech čtyřech, ohněte záda a pak se pomalu ohněte k podlaze. Proveďte cvičení 6-7krát.

Někdy lékaři doporučují provádět kýlová cvičení pomocí speciálně vybrané obvazy. To je nezbytné pro stabilizaci páteře během gymnastiky. Neměli byste však obvaz používat sami, protože to může naopak oslabit svaly zad, což stav zhoršuje..

Video ukazuje řadu rekonstrukčních gymnastických cvičení po meziobratlové kýle:

Všechna výše uvedená cvičení by měla být prováděna pečlivě a postupně zvyšovat intenzitu zátěže. V žádném případě byste neměli cvičit, pokud je nemoc v akutní fázi. Pacient by měl pečlivě sledovat svůj stav a při nejmenším zhoršení vyhledat pomoc odborníků. Gymnastika s kýlou přinese větší účinek, pokud kombinujete cvičení s masáží postiženého místa a návštěvu fyzioterapeutické místnosti.

Jaká je podstata programu stabilizace páteře

Po prostudování této patologie předložil fyzioterapeut Christopher Norris důkazy a důvody pro potřebu stabilizace páteře. Ve své práci je hlavní důraz kladen na správné držení těla, které bude pacient neustále držet. K tomu musíte věnovat dostatečnou pozornost všem segmentům páteře a jednotlivým svalům. Pouze správný trénink vám umožní vytvořit elastický svalový korzet, který uvolní dolní část zad od nadměrného pracovního zatížení.

V první fázi těchto cvičení pacient vytvoří správnou svalovou koordinaci. Během lekce je používán speciální sfygmomanometr. Na obou stranách (dolní část zad a břicho) jsou aplikovány manžety, které slouží k regulaci úrovně svalového tlaku na páteř. Při cvičení s fixací vybavení na spodní části zad by měl přístroj vykazovat rozsah 30-50 mm Hg a při upevnění na břiše - 70-80 mm. Studie prokázaly, že právě tyto vlastnosti odpovídají potřebným ohybům páteře, takže cvičení pomohou rozvíjet dovednosti odpovědné za dokonalé držení těla..

Především musí být tyto úkoly prováděny v jednoduché poloze v leže s proměnlivým pohybem rukou. Jakmile se instruktor rozhodne, že během pohybů je páteř fixována v potřebné poloze a tělo ji vnímá, můžete jít k simulátorům. Pokud jsou všechny akce provedeny správně, instruktor přidá silová cvičení, která pomohou zvládnout zatížení větší než anatomická norma. Funkční výcvik je zaměřen na vytvoření ideální obratlové stability ve sportovních a životních podmínkách.

Tato dovednost vám nedovolí zvládnout problém, protože je vyžadován integrovaný přístup k přípravě svalového systému.

Ve fázi sekundární stabilizace se zvláštní pozornost věnuje svalům:

  • Extensor Spine.
  • Břišní.
  • Bederní náměstí.
  • Pánev.

Jakmile oslabí jeden z uvedených svalů, začne páteř oslabovat, což zvyšuje pravděpodobnost opětovného výskytu kýly dolní části zad. V tomto případě není hlavní úkol v zátěži, ale v odstranění existujících dysfunkcí. K tomu se používají úkoly k udržení rovnováhy, pohybu ve vodním prostředí, cvičení s plošinami atd. (Viz také: důsledky meziobratlové kýly bederní páteře).

Cvičení po odstranění kýly

Pokud jste již operaci provedli a chcete se dostat do formy, nejprve se obraťte na specialistu a požádejte ho, aby pro vás vytvořil individuální sadu fyzických cvičení..

Je důležité pochopit, že vzhledem k charakteristikám každého organismu se každý takový program bude lišit od ostatních, ačkoliv nebudou existovat žádné zvláštní problémy ze skutečnosti, že jednoduše děláte výše uvedená fyzická cvičení (samozřejmě bez přetížení těla). Pamatujte na to hlavní - gymnastické procedury nelze provádět ihned po operaci, ale pouze po 2-3 týdnech, protože na začátku regeneračního období není tělo připraveno vyrovnat se s malým zatížením

Současně můžete kontaktovat svého lékaře, aby pro vás doma připravil individuální výcvikový kurz

Nezapomeňte na to hlavní - gymnastické procedury nelze provádět ihned po operaci, ale až po 2-3 týdnech, protože na začátku regeneračního období není tělo připraveno se vyrovnat i s malým zatížením. Současně můžete kontaktovat svého lékaře, aby pro vás doma připravil individuální výcvikový kurz.

Standardizované cvičební programy, které všichni pacienti dodržují po odstranění kýly, nelze psát přesně kvůli individualitě každého organismu..

Rehabilitační proces a výběr konkrétních metod zotavení závisí na mnoha faktorech: váš zdravotní stav, způsob chirurgického zákroku atd. Zároveň během rehabilitačního období musíte opustit jakékoli závažné sportovní události a obecně vše, co by vám mohlo způsobit zranění a přispět k relapsu..

Sport s meziobratlovou kýlou

Lékaři důrazně doporučují, aby lidé s meziobratlovou kýlou necvičili, dokud nebudou vyšetřeni a náležitě léčeni. Důvodem je skutečnost, že určité fyzické námahy mohou stav zhoršovat a vést ke komplikacím. Dnes zjistíme, zda s meziobratlovou kýlou bederní oblasti je možné hrát sporty a co?

Pilates s kýlou páteře

Pilates je systém účinných cvičení, která pomáhají normalizovat stav s kýlou páteře. Cvičení je založeno na cvičení páteřních svalů, aby se posílil korzet podporující páteř. Pilates zahrnuje několik typů cvičení:

  • školení na podlaze;
  • pomocí inventáře;
  • cvičení na speciálních simulátorech.

Ty rozvíjejí rovnováhu a posilují malé svaly zad.

Během cvičení Pilates se naučíte rozložit zátěž na všechny svaly a uvolnit páteř. Měkká zátěž uvolňuje svalové křeče, urychluje regenerační procesy a zlepšuje trofismus ve tkáních obklopujících páteř..

Silový trénink meziobratlové kýly

Meziobratlová kýla bederní a sportovní - věci jsou zcela slučitelné se správným přístupem. Silová cvičení se rozvíjejí dobře a posilují svaly, na které jsou zaměřeny, stejně jako tón a zvyšují výdrž..

U nemoci je rozsah povolených silových cvičení velmi omezený. Přijatelné zahrnují pohyby pro břišní tisk ve formě zvedacích nohou ležící na podlaze nebo kroucení, jakož i hyperextension. Ty jsou prováděny ve speciálním simulátoru a zpracovávají extenzorové svaly zad, které jsou zodpovědné za stabilizaci páteře.

Mnozí se zajímají o to, zda je možné sportovat na horizontální liště s meziobratlovou kýlou bederní. Cvičení musíte provést na břevno pomocí správné techniky - více si přečtěte v samostatném materiálu.

Je možné sklízet lištu z nemoci až po předchozí konzultaci s lékařem. Je nutné zvolit minimální zatížení, počínaje prázdným krkem. Pokud jde o cvičení na pažích a ramenech, nejsou kontraindikována kýla krční nebo bederní, nepočítají se ti, kteří vyvíjejí axiální zatížení páteře.

Fitness pro meziobratlovou kýlu

Meziobratlová kýla bederní páteře a sport ve formě fitness jsou plně kompatibilní. Je nutné používat cvičení podobná fyzikální terapii, to znamená, že mají mírný účinek na tělo

Je důležité přistupovat k tréninku zodpovědně a postupně zvyšovat jejich intenzitu

V počáteční fázi výcviku je nutné rozvíjet a upevňovat stabilizační dovednosti pomocí speciálních manžet, ve kterých je možné udržovat nezbytnou úroveň tlaku.

V další fázi pokračují v cvičeních na simulátorech, které pomáhají napumpovat svaly stabilizátoru páteře, takže pracují nejen v tréninku, ale iv běžném životě. Kromě toho můžete použít fitball a další sportovní vybavení.

Omezení cvičení a tipy

Nejprve je nutné provést pouze to, co je součástí individuálně navrženého komplexu. Cvičení „Alien“ mohou bolet a vést k silnějšímu vysunutí. Kromě toho by se třídy měly konat s přihlédnutím k některým vlastnostem:

  1. Lokalizace novotvaru vyžaduje vyloučení všech axiálních akcí, proto se nahrazují cviky se sezením a sezení a používají se pouze ta, ve kterých by měl pacient ležet. Ve druhém případě bude bederní zatížení minimální..
  2. Je třeba si dát pozor na cvičení s možnými ostrými otřesy a hrboly, proto preventivní léčba nepoužívá krokový aerobik, běh bez speciální boty absorbující nárazy, skákání atd. Pravidelné cvičení se zřetelným projevem periodicity pouze poškodí stav, zvyšuje tlak ve výčnělku.
  3. Vše, co se dělá pro udržení fyzické zdatnosti, by nemělo způsobit nepohodlí ani být doprovázeno bolestí. Pokud je přítomna bolest, je nutné informovat instruktora, který bude sledovat správnou implementaci. Pokud je vše v pořádku, udělá stejnou náhradu.
  4. Všechny úkoly musí být prováděny symetricky, stejná zátěž je rozdělena na zdravé i nemocné končetiny. A pokud se cítíte unavení, je lepší lekci pozastavit, než silou.
  5. Program je odesílán výhradně na rehabilitační kanál. Všechny ostatní problémy (hubnutí, zlepšování indikátorů síly) nejsou v této fázi vyřešeny a komplexy zaměřené na tyto akce mohou být přidávány postupně po dosažení normálních zdravotních ukazatelů..
  6. První třídy by měly být vedeny pod přísným dohledem odborníka, takže je lepší využívat služeb osobního instruktora. Bude schopen vysvětlit a vysvětlit základy, po kterých je možné cvičení provádět doma.
  7. Každý komplex by měl začínat nejjednoduššími pohyby, které se postupem vašeho postupu komplikují. Ve zkušebních cvičeních je nutné provádět obtížné zatížení, tělo je připravováno postupně.
  8. Každý pacient má individuální fyzikální vlastnosti, klinický obraz a anamnézu, proto jsou vybrány osobní komplexy, které zvládne bez problémů.

Pouze přirozeně cvičební terapie problém tohoto druhu nevyřeší, proto si lékaři vyberou způsobilé lékařské ošetření a pomocnou fyzioterapii. Výsledkem je, že po šesti měsících se asi 80% cítí významná úleva a může si užít celý život. V případech, kdy konzervativní léčba nevede k výsledku nebo pouze zpomaluje patologický proces, přechází k radikálnějším opatřením - k chirurgickému zákroku.

Ale ani takový postup zcela nevylučuje všechny příznaky a pacient musí podstoupit rehabilitační kurz zaměřený na obnovení anatomicky správného držení těla a posílení svalového korzetu. V takovém případě platí stejná pravidla a rady jako pro cvičební terapii jako konzervativní léčba. Zdraví závisí pouze na přísném provádění všech doporučení.

Kýla v kulturistice. Jak trénovat s meziobratlovou kýlou

Málokdo mluví o převrácené straně medaile pro kulturistiku a silového tréninku obecně, ale je také velmi nepříjemný. Když lidé přišli do tělocvičny, lidé si často, místo aby posílili své zdraví, sami sebe zranili a onemocněli na celý život. A co je nejvíce otravné, ve většině případů za to školí trenér kvůli své nedbalosti, protože celý tréninkový proces je uveden do provozu, a ani se nesnaží zjistit individuální charakteristiky ve zdravotním stavu svých oddělení.

U těchto nedbalých školitelů lidé často začínají po jedné nebo několika třídách cítit bolesti, které neexistovaly. A člověk namísto zpřísnění svého zdraví a normalizace svalového tonu dostává zranění, z nichž bude celý život trpět.

Páteřní zátěž

Nováček, který poprvé přišel do tělocvičny, často chodí provádět základní cvičení na příkaz trenéra. Nejprve by však měl školitel zjistit, jaká zdravotní omezení má mladý sportovec a nemoci, při kterých může být určité zatížení kontraindikováno.

A v zásadě „zelený“ začátečník od první hodiny v tělocvičně udělal špatnou základnu. Základní cvičení jsou ze strany koordinace poněkud komplikovaná a pro jejich implementaci musíte mít již „načerpané“ neuromuskulární spojení, aby pohyby byly prováděny synchronně a zátěž dopadala na potřebné svaly..

Provedením základních cviků, jako jsou dřepy s činkou a mrtvým tahem, vystavujeme slabou páteř nákladům, které jsou pro něj zcela neobvyklé, což v důsledku narušení technologie povede ke zranění.

Páteř se skládá z několika sekcí, které zahrnují obratle určité skupiny a každá z nich je odpovědná za jeden nebo jiný orgán (nebo část těla) a symptomy, které se objevují, když je jeho poloha nesprávná nebo přemístěna..

Když jste přišli do tělocvičny, pravděpodobně již máte míšní zakřivení do stejné míry nebo ve spojení se slabými svaly zad, včetně extenzorů, existuje vysoká pravděpodobnost, že záda selže..

Nejběžnějšími typy zakřivení páteře jsou kyfóza, lordóza a skolióza.

Při práci s váhami v základních cvikech zažívá páteř obrovskou zátěž, od minima 60 kg při stání až do 730 kg při ohýbání a zvedání závaží z podlahy, což v rozporu s technikou vede k podráždění nervů, výčnělků a meziobratlových kýly.

Co je to vysunutí disku

Lékaři často předepisují diagnózu protahování disku a mnozí ji považují za kýlu. Ale není tomu tak. Výčnělek je typ kýly, která se vyznačuje vydutím obsahu disku za páteř. V závislosti na svém směru může přiskřípnout nerv nebo stisknout míchu.

Prolaps (výčnělek disku) se může objevit kdekoli v páteři, od děložního čípku po bederní. Bolest, která se vyskytuje a šíří se pod kolenem, nastává, když meziobratlová ploténka působí na nerv v bederní oblasti a nazývá se zánět sedacího nervu. To se může projevit ve formě znecitlivění a / nebo píchnutí špendlíkem v oblasti nohou, stejně jako potíže při provádění odpudivých pohybů nohou.

Kombinace bolesti v dolní části zad, hýždě, slabiny nebo nohy může nastat buď podrážděním samotného disku, nebo když disk působí a způsobuje podráždění sousedním nervům. Bolest krku, bolesti hlavy, bolest ramene / paže mohou být také vyvolány výstupkem disku, který tlačí na nervy v krční páteři. Příznaky jsou podobné: znecitlivění končetin rukou, části obličeje a slabost při provádění ramen, loktů a ručních pohybů.

Co je kýla

Kýla je změna struktury samotného disku, která vede ke zničení vláknitého prstence a úniku vnitřního jádra vnější částí disku.

U herniovaného disku se objevují následující příznaky:

  • bolest v nohou / zádech;
  • necitlivost / mravenčení v noze;
  • svalová slabost v nohou;
  • ztráta reflexů v nohou;
  • bolesti zad a zad

Herniace disku má negativní vliv na míchu a míchy nervů, které se táhnou podél celého páteře a procházejí malou mezerou mezi obratly a disky. Kýla tlačí na tuto pasáž, zatímco stlačuje nervy.

Následující obrázek ilustruje výskyt kýly.

Kýla se může vyvinout od několika týdnů do měsíců.

V meziobratlových ploténách jsou čtyři fáze změn:

  1. degenerativní změny - chemické změny spojené se stárnutím disků a jejich oslabením;
  2. výčnělek / výhřez - vzhled disku (změna v jeho počáteční poloze) s malým dopadem na míchu a / nebo nervy míchy;
  3. vytlačování / kýla - prasknutí vláknitého prstence a pohyb uvnitř disku gelového jádra;
  4. sekvestrace / absorpce disku - pulpózní jádro prorážené vláknitým prstencem přesahuje meziobratlový disk.

Schmorlova kýla

Shmolova kýla je průlom chrupavky v těle páteře. Příčiny takové kýly jsou velmi odlišné a hlavní faktory jejího výskytu zahrnují:

  • míchy v průběhu času;
  • nedostatek vitamínu D v těle;
  • zvedání velkých závaží v mladém věku, než jsou obratle „necitlivé“;
  • dědičný faktor;
  • lidská nehybnost

Schmolova kýla žádným způsobem neovlivňuje lidskou výkonnost, protože neruší nervové zakončení, ale má tendenci postupně se zvětšovat, což může vést k vytvoření meziobratlové kýly

Praktická stránka problému kýly v kulturistice

Další doporučení budou věnována organizaci školení v přítomnosti bolesti zad a meziobratlové kýly. A také zjistěte, která cvičení musí být zcela vyloučena, která upravit a která zahrnout do tréninkového procesu..

Základní pravidla výcviku v přítomnosti meziobratlové kýly

Pokud vám byla diagnostikována meziobratlová kýla, ale neposloucháte lékaře a neopouštíte tělocvičnu, musíte ve svém tréninkovém programu provést následující změny:

  • Věnujte zvláštní pozornost rozvoji svalových skupin, jako jsou abs, nohy a extenzory páteře;
  • Vyvarujte se cvičení, která způsobují přetížení páteře. Zde jsou některé z těchto cvičení: dřepy s činka, mrtvý tah a podobně, činka táhne na pás ve svahu, T-bar táhne ve svahu atd..
  • při cvičení nepoužívejte těžké váhy;
  • zahodit opakování selhání;
  • používat posilovací pás a korzety pro všechna cvičení s volnou hmotností, ve které je záda naložena;
  • Přísně dodržujte techniku ​​cvičení na zádech;
  • každé ráno začněte cvičením ke zlepšení držení těla;
  • začít každé cvičení s hyperextension přístupem;
  • ukončete trénink na zádech natažením páteře;
  • kromě zádových svalů pomocí vhodných cviků posílit svaly abs a jádro;
  • vzdát se takových typů kardio, ve kterých dochází k nárazům kolen a neustálému stlačování-dekompresi obratlů - jogging / sprinting, běh na trati, skákání přes švihadlo;
  • zvedat skořápky z podlahy, dřepět na ně s rovným hřbetem, a neberte je z polohy ohnuté shora;
  • navštěvujte bazén 2-3krát týdně a plavejte na zádech;
  • přijímat masáže a manuální terapeutická sezení od příslušných odborníků
  • pít dostatek vody po celý den (zvláště důležité pro lidi po 40 letech);
  • obsahují ve vaší stravě polynenasycené mastné kyseliny - omega 3/6/9, které zabraňují degenerativním změnám ve struktuře meziobratlových plotének;
  • zvyšuje obsah vitamínu C ve vaší stravě, pomáhá obnovovat tkáně a meziobratlové ploténky;
  • injekce kortizonu a chymopapainu mohou snížit podráždění sevřeného nervu při injekci do disku.

Cvičení se vyvarujte, pokud máte kýlu

Chcete-li načerpat svaly, použijte následující cvičení:

  • výsuvy na příčce s různými typy úchopů;
  • touha horního bloku po hrudník nebo za hlavu;
  • trakce spodního bloku k pásu;
  • činka tahem jednou rukou za opasek;
  • hyperextension a reverzní hyperextension;
  • prkno s palačinkami umístěnými na spodní části zad;
  • Pulovr v blokovém simulátoru.

Pro cvičení doma s meziobratlovou kýlou použijte cvičení znázorněná na obrázku..

Závěr

Kýla v kulturistice, stejně jako problémy s páteří obecně, jsou nejvíce nežádoucí. Nejsou však důvodem k úplnému ukončení školení. Musíte pouze prostudovat tento problém podrobněji a provést nezbytné změny ve vašem vzdělávacím programu..

Následující články se budou zabývat otázkami, jako je kulturistika při skolióze a artróze a kulturistice. V těchto článcích se pokusíme zjistit, jak cvičit v tělocvičně, pokud vám byla diagnostikována závažná nemoc a jaká opatření by měla být přijata, aby se jim zabránilo.