Jak udělat masáž zad

Masáž zad je postup, který je prospěšný a příjemný pro každého člověka. Ne každý má však možnost využít služeb profesionálních masérů. Ale nezoufejte - masážní umění lze zvládnout samostatně a úspěšně tuto dovednost aplikovat, potěšit vaše příbuzné a přátele.

Zadní svaly: trochu anatomie

Nejsilnější a největší svaly v lidském těle jsou na zádech a nohou. Nebudeme se zabývat nadměrnými anatomickými detaily - řekneme vám pouze teorii, která je nezbytná pro správnou masáž.

Na zádech je obrovské množství svalů, z nichž každý pracuje pod vlastním úhlem. Páteřní svaly se dělí na povrchové, mají dvě vrstvy a hluboké. Aby bylo možné používat všechny svalové vrstvy, musí být při masáži pečlivě a důkladně vypracovány..

1. Lichoběžní sval je široký a plochý sval trojúhelníkového tvaru. Nachází se v horní části zad. Po kontrakci všech svazků tohoto svalu se lopatka přiblíží k páteři; s redukcí horních svazků stoupá lopatka, dolní spadají. Na jedné straně lichoběžníkový sval nakloní hlavu na tuto stranu a při kontrakci na obou stranách tyto svaly odkloní hlavu dozadu. Trapéziové svaly jsou důležité pro správné držení těla.

2. Latissimus je povrchový sval, který zabírá celou dolní část zad. Její horní svazky spadají pod spodní část lichoběžníkového svalu. Hlavní funkcí tohoto svalu je přivést rameno k tělu a vést rameno zpět k centrální linii, s rotací směrem dovnitř. Pokud je paže v pevné poloze, svaly latissimus přiblíží tělo k němu a během dýchání také rozšíří hrudník. To z ní dělá pomocný dýchací sval..

3. Rhomboidní svaly - talíře ve tvaru kosočtverců umístěné pod lichoběžníkovými svaly. Rhomboidní sval stahuje lopatku do páteře a také fixuje vnitřní okraj lopatky v poloze na hrudi..

4. Usměrňovač zád je nejsilnější a nejdelší sval zád, umístěný podél páteře - od základny lebky k křížové kosti. Sval, který narovná páteř, je rozdělen do 3 velkých částí: obratl, nejdelší a spinální. Jeho funkcí je rozšíření páteře a jeho fixace. Zadní sval je velmi důležitý pro udržení správné polohy těla. Do procesu rozšíření páteře jsou zapojeny i další, menší svaly, které se vyvíjejí během ohýbání, ohýbání, zvedání paží a trupu..

5. Velký kulatý sval - sval ležící pod latissimem. Navrženo pro snížení zvednuté paže a vedení paže dolů a zpět. Trénink velkého kulatého svalu vám umožňuje rozšířit záda v horní části.

Výkresy svalnatého korzetu na zádech

Na obrázcích můžete jasně vidět, že svalový korzet zad je sada svalů, které jsou umístěny v několika vrstvách. Některé svaly jsou umístěny pod ostatními a pod nimi jsou následující. Proto při masáži této oblasti byste měli každou oblast pečlivě masírovat, abyste se dostali dokonce k nejhlubším svalům.

Klikni pro zvětšení.

Význam masáž zad

Každý ví, že zdraví těla závisí na zdraví páteře. A páteř a stav páteřních svalů jsou neoddělitelně spjaty. Mnoho onemocnění páteře vzniká kvůli křečím interspinálních, bederních a laterálních svalů zad. Takové křeče mohou trvat několik let, což vede k blokádě svalů obratlů. V tomto případě je skutečnou příčinou blokády právě svalové křeče, nikoli proliferace kostí obratlů nebo dystrofie meziobratlových plotének.

Zadní svaly mohou být stresovány celé dny. Nesprávné držení těla získané sedavým životním stylem vede ke svalové slabosti, což zase vede k nadměrnému stresu a rychlé únavě. Bolest zad, která může být oslabující a nesnesitelná, omezuje pohyblivost a zhoršuje kvalitu života. Je důležité si uvědomit, že páteř je tuhá a spolehlivá konstrukce, která může vydržet bez selhání nejméně 70 let. Zároveň je to záda, která nám přidává další roky a okrádá nás o mnoho každodenních radostí. Hlavním důvodem je stav svalů.

Cokoliv může způsobit přetížení páteřních svalů a následnou blokádu disku: podchlazení, předchozí onemocnění, neúspěšný obrat nebo nadměrné ohýbání těla. Nebezpečné je také dlouhé statické napětí v zádech, ke kterému dochází, když je vak neustále přenášen na jednom rameni, a také v nepohodlné poloze (například při práci na počítači)..

Dalším běžným problémem je bolest v dolní části zad. Je zpravidla způsobeno stejnými svalovými křečemi. Výskyt takové bolesti předchází nadměrné namáhání páteřních svalů, po kterém, jak se říká, „neočekávaně„ střílí do zad “. Bolest v dolní části zad může přejít na hýždě, boky a nohy, což významně snižuje pohyblivost těla.

Bolest zad je často spojena se zánětem nervového kořene způsobeným kompresí. Kořenová komprese nastává z přemístění meziobratlové ploténky. Tato bolest je velmi silná a šíří se na nohy a pánevní oblast..

Masáž pomůže zbavit se problémů spojených s nadměrným napětím zadních svalů. Pravidelná masáž zad je vynikající metodou pro léčbu a prevenci špatného držení těla a nemocí způsobených svalovými křečemi..

Jak se provádí masáž zad?

Masáž zad je komplex technik prováděných rukama maséra na zádech. Při masáži zad se používají následující techniky:

  • hladil
  • triturace;
  • hnětení;
  • vibrace (pat).

Nejprve musíte položit osobu, které budete masírovat, na pohodlný gauč nebo postel. Měl by ležet na břiše a otáčet hlavou doleva nebo doprava. Aby se zabránilo ochabnutí svalů krku, je třeba změnit polohu hlavy každé 2-3 minuty. Polštář lze umístit pod hrudník pacienta, pokud je to pro něj pohodlnější. Pro lepší relaxaci a hydrataci pokožky doporučujeme používat masážní olej. Před zahájením masáže by měla být teplá..

1. Hladil

Masáž zad začíná plynulými a rytmickými hladkými pohyby celé dlaně. Lehké tahy se provádějí od dolní části zad po krk. Alternativně můžete hladit dvěma rukama a pohybovat se z páteře do stran. Začněte dolní částí zad a postupně se pohybujte směrem k ramenům. Pohyby se mohou střídat - to je mnohem lepší než šablony a monotónní tahy. Doporučuje se provádět hladení po dobu nejméně 15 minut, aby byl pacient zcela uvolněný a připraven k hlubšímu prozkoumání svalů.

2. Tření

Dalším krokem je tření. Pohyby zůstávají stejné, ale tlak na kůži se zvyšuje - musíte se snažit cítit účinek na svaly. Začněte dolní částí zad a rovnoměrně zpracovávejte všechny části zad. Mletí nemusí být prováděno déle než 10 minut.

3. Hnětení

Při hnětení (nazývají se také mačkání) můžete opakovat předchozí pohyby, ale kontaktní plocha by měla být nejmenší a větší úsilí a tlak. Hnětení by mělo být prováděno hladce a jemně, aby pacient neměl bolestivé pocity. Chcete-li zvýšit tlak na svaly, položte jednu ruku na druhou. Hnětení musí začínat předloktím, cvičit svaly na jedné straně páteře a na druhé straně. Trvání této fáze je 10-12 minut..

4. Body

Jak je uvedeno výše, zadní svaly jsou umístěny v několika vrstvách nad sebou. Dostaňte se do nejhlubších svalů vám pomůže masírovat body. Akupresura se provádí palci. Tři linie pro akupresuru jsou umístěny podél zadní strany. První je podél páteře. Druhý ve středu svalu (ústup 1-2 prsty od páteře). A třetí linie je za svalem (zpět 3-4 prsty od páteře). Stiskněte palce na obou stranách páteře. Pohybujte se plynule podél páteře podél první linie od dolní části zad k krku a zpět. To samé udělejte na 2. a 3. řádku. Druhou možností akupresury zad je tlak na body s malou kruhovou rotací. Nejprve klikněte a zadejte bod, poté proveďte velmi malé kruhové rotace.

5. Vibrace

Posledním krokem je vibrace nebo poklepávání, které se provádí na celém povrchu zad. Pro tuto techniku ​​můžete použít zadní část zápěstí, konečky prstů nebo dlaň vaší ruky, sestavené „lodí“. Ruce by neměly být napjaté, zkuste je udržet v uvolněném stavu.

Na konci masáže se opakují lehké hladké pohyby popsané v prvním kroku..

Masáž doma

Technika masáže doma zůstává stejná. Zvláštní pozornost věnujte pracovišti. Povrch postele nebo gauče, na kterém pacient leží, by měl být hladký a pevný. Pokud neexistují žádné jiné možnosti, udělá to i podlaha. Pod hlavu se doporučuje položit malý plochý polštář nebo ruce pacienta. Pod spodní nohy je také umístěn malý polštář nebo polštář. Aby se dosáhlo úplné relaxace, měla by být místnost dostatečně teplá.

Masážní olej lze zakoupit v obchodě nebo připravit nezávisle na směsi přírodních aromatických olejů. Výhodou organických olejů je to, že neobsahují chemické přísady nebo umělé příchutě. Nejvhodnější masážní oleje: kokos, sezam, mandle, hroznový olej a avokádo.

Pro zmírnění svalových křečí jsou zapotřebí nejméně čtyři masážní sezení. Ideální možností je protáhnout čtyři sezení po dobu dvou týdnů, což svalům poskytne dostatek času na zotavení. Zpravidla přichází úleva po dvou sezeních. Pokud křeč přetrvává, zkuste jinou masážní techniku..

Základní pravidla pro masáž zad

Pojďme se podívat na některé důležité body, které je třeba při této masáži zvážit..

  1. Masážní pohyby se provádějí směrem nahoru od sakrální oblasti.
  2. Pohyb nahoru se provádí uvnitř dlaní, pohyb dolů dozadu.
  3. Pro lidi se zvýšenou nervovou podrážděností, jakož i pro starší osoby, jsou nežádoucí hluboké a silné metody expozice svalům.
  4. Ruce maséra by měly být co nejvíce teplé a uvolněné..
  5. První masáž trvá 15 minut. V budoucnu bude doba trvání relace stanovena na základě objemu těla, věku a pohody pacienta.
  6. Během zákroku se nedoporučuje sejmout ruce z těla pacienta a přerušit tak hmatový kontakt.
  7. Masáž by měla skončit hladkými zády.
  8. Tření a hladení by se mělo střídat - to umožňuje zapojeným svalům odpočívat a relaxovat.
  9. Během masáže je velmi důležitá rytmus pohybů.
  10. Tření se provádí na obou stranách páteře dvěma rukama. Pohyby se provádějí ve směru dlouhých páteřních svalů.
  11. V bederní oblasti nemůžete provádět údery a poklepání. Mezi lopatkami musí být tyto techniky prováděny s opatrností..
  12. Při provádění „vibrační“ techniky střídavě tleskejte a ťukejte.
  13. Hluboké hnětení se provádí následujícím způsobem - svaly jsou zachyceny a ohnuty mezi palcem a zbytkem prstů.
  14. Relace začíná lehkým hladením a končí intenzivnější expozicí..

Několik masážních tech IR

Klasická masážní technika

1. Začněte hladit a třít.

Naneste trochu oleje po celém zádech a jemnými pohyby po zádech jemným a klidným pohybem. Vaším hlavním úkolem je nyní aplikovat olej a trochu zahřát záda. Pohybujte se od dolní části zad nahoru po záda a také od páteře do stran.

Jak se naučit dělat samomasáž za 10 minut? 7 úžasných technik, které můžete snadno zvládnout

Chcete ušetřit peníze na masáži? Cítíte se uvolněnější než snášet bolesti zad? Pomocí 7 jednoduchých technik se naučíte samomasáž za pouhých 10 minut! 2 min

Naučte se samomasírovat a ušetřete na výletech do masážních salonů. Udělejte si radost svým blízkým. Naučte se, jak zhubnout při vlastní masáži a kolik můžete ušetřit. Podrobný průvodce odborníky s video pokyny!

V článku řekneme:

  1. Před vlastní masáží;
  2. Co potřebujete k vlastní masáži?
  3. Proč se naučit samomasáž??
  4. Je možné zhubnout při vlastní masáži?
  5. Samomasáž obličeje;
  6. Vlastní masáž krku;
  7. Samomasírování břicha;
  8. Samomasáž rukou;
  9. Samomasáž prstů;
  10. Dětská masáž;
  11. Self-masáž pro hubnutí;
  12. Kde se naučit samomasáž pro sebe?

Před vlastní masáží

POZORNOST! Redaktoři Kursburgu nenesou odpovědnost za zdraví čtenářů. Tento článek má pouze informativní charakter. Před jakoukoli masážou se poraďte se svým lékařem.!

Nepoškoďte klouby. Mnoho začátečníků namísto svalů tlačí na klouby a poškozuje je. Jemně masírujte svaly a postupně zvyšujte tlak.

Co potřebujete k vlastní masáži?

Před vlastní masáží by mělo být tělo čisté, ruce mýdlem. Namažte ruce a tělo olejem. Je lepší použít mandle, kokos nebo jojobu..

Existuje mnoho zařízení pro samomasáž od „trnů“ po drahé vibrační masáže nebo masážní křesla. Můžete si také zakoupit masážní trysky ve sprše.

Proč se naučit samomasáž??

  • Je to ziskové. Průměrná cena za návštěvu masážního salonu je od 800 do 5 000 rublů za hodinu. Učení se samomasáže vám ušetří peníze a čas. Pro rok si můžete uložit nový smartphone.
  • Masáž je dobrá pro zdraví a krásu. Omlazuje a napíná pokožku, vyhlazuje vrásky. Masáž zlepšuje krevní oběh a osvěžuje..
  • Masáž léčí pravidelné místní bolesti. Vzhledem k sedavému životnímu stylu bolí některé části těla. V zásadě se jedná o bolesti v zádech, krku nebo dolní části zad. Dlouhá práce na počítači může vést k bolestem hlavy. Masáž má cílený účinek na problémové oblasti a zmírňuje bolest.
  • Masáž povznášející. Od začátku dne se naše nálada vyvíjí v „cihel“. Dobrý spánek, chutná snídaně, cvičení a sprcha - to jsou součásti dobré nálady. Po masáži přidejte příjemný pocit a váš den bude jasnější.

Je možné zhubnout při vlastní masáži?

Rozdíl mezi self-masáž a zasedání s profesionálním masérem je účinnost. Zkušené ruce mistra dosahují stejného výsledku rychleji. Pouze masáže stojí peníze a vyžadují čas.

Účinnost samomasáže bude záviset na tom, které kosmetické masážní přípravky se používají během procedury. Například existují speciální sportovní krémy na celulitidu, které pomáhají spalovat rychlejší přebytečný tuk.

Samomasáž není nástrojem hubnutí. Kombinujte masáž s tréninkem, správnou výživou a sportovními krémy. Pokud děláte pouze vlastní masáž, neztratíte další libry.

Samomasážní obličej

Při masáži po dobu 15–20 minut denně zlepšíte pokožku a budete vypadat mladší. Celé tajemství stimulace krevního oběhu prsty.

Jak udělat vlastní masáž obličeje:

  1. Začněte vyhlazením čela prsty od středu hlavy, těsně nad nosní nos a ke spánkům..
  2. Poté se ukazovákem a prostředními prsty hladce zamíchejte kolem očí, pod obočím a dolními víčky.
  3. Závěrem lze říci, že indexem a prostředním prstem vedeme od základny brady k uším.

Můžete vidět podrobné pokyny k vlastní masáži obličeje:

Masážní krk

Ze sedavého životního stylu se zhoršuje držení těla, záda a krk začínají bolet. Obvykle je to kvůli špatné organizaci pracoviště - monitor počítače je zkřivený nebo židle je příliš nízká.

Pokud sedíte křivě a nezohříváte se, krční páteře u páteře začnou bolet. Masáží krku omezíte únavu krční páteře a zlepšíte krevní zásobení hlavy, zmírníte bolest.

Podívejte se na video a naučte se, jak rychle se masírovat na pracovišti:

Samomasírování břicha

Tato masáž napíná břišní svaly a odstraňuje strie. Masáž břicha zlepšuje krevní oběh a spaluje tuk rychleji. Po pravidelných samomasážních sezeních získáte krásné atletické břicho. Kombinujte břišní masáž s cvičením na břišní svaly.

POZORNOST! Břišní masáž by měla být provedena 2 hodiny po jídle. Pokud masírujete břišní svaly na plný žaludek, můžete se cítit nemocní.

Pro vlastní masáž břicha budete potřebovat koupelový kartáč s hrubou hromádkou a pichlavý plastový váleček. K potření břicha pomocí tření a masážního válce je třeba kartáč.

  1. Lehce si otřete žaludek štětcem od hrudníku po boky. Když vidíte zarudnutí na kůži, pak se břišní svaly zahřejí a můžete začít masírovat.
  2. Poté váleček přejeďte žaludkem od hrudníku po boky a lehce stlačte.

Podívejte se na podrobný návod k videu:

Samomasáž rukou

Ruce jsou indikátorem ženské krásy a zdraví. Stav rukou tedy zraje, aby zjemnil pokožku a vypadal mladší, masíruje ruce každý den ráno a večer.

Před masáží namažte ruce jakýmkoli krémem, například dítětem. Hydratované ruce se snadněji masírují.

  1. Masírujte druhou prsty jednou rukou a obráceně. Začněte translačními pohyby od zápěstí po kůži mezi prsty (membrány).
  2. Poté masírujte body do středu dlaně a do spodní části palce.

Podívejte se na video tutoriál o tom, jak masírovat ruce:

Samomasáž prstů

Tibetští lékaři jsou si jistí, že ruce jsou oknem do lidského těla. Každý prst je zodpovědný za konkrétní orgán: ledviny, játra, plíce. Proto je vlastní masáž prstů klíčem ke zdraví vnitřních orgánů.

Masáž prstů pomůže těm, kteří mají neustále zmrzlé ruce, zlepšuje krevní oběh a stabilizuje krevní oběh v průběhu času..

Masírujte prsty, použijte krém. Zvlhčuje pokožku mezi prsty a uvolňuje napětí..

Podívejte se na video a naučte se, jak provádět samomasáž prstů:

Samomasáž pro děti

Masáž v předškolním věku vyrovnává nervový systém dítěte a připravuje ho na stresové situace ve škole, zlepšuje krevní oběh do hlavy a stimuluje paměť. Naučte své dítě oceňovat jeho zdraví a péči o jeho tělo.

Chci učit děti, jak se starat o svá těla od dětství, ale jak ukázat dítěti výhody samomasáže?

Děti si rádi hrají. Dopřejte si nudnou masáž.

Řekněte, že samo-masáž vyvíjí supervelmoci a pomáhá stát se superhrdinou. Ukázat některé masážní techniky pro získání těchto schopností. Všechny děti sní o tom, že se stanou superhrdiny a rádi se zapojí do vlastní masáže.

Video ukazuje, jak naučit děti samomasáž hravým způsobem:

Vlastní hubnutí

Samomasáž pro hubnutí je dlouhá a složitá. Musíte masírovat po dobu 30-40 minut střídavě oblasti těla, kde se hromadí tuk. Častěji se hromadí tuk v předloktí, nohou, břiše a kolem boků.

Jak udělat vlastní masáž s hubnutím? Vezměte si horkou sprchu a otřete problémové oblasti masážním olejem, aby nedošlo k roztažení pokožky.

  1. Připravte si měkký koberec a položte jej na podlahu.
  2. Posaďte se na podložku a narovnejte si kolena před sebou.
  3. Začněte třením pohyby ve směru hodinových ručiček, abyste masírovali potřebná místa na těle.

Olej používejte s mírou. Není třeba ji nalévat od hlavy až k patě. Přidejte olej v malých kapkách a dobře ho protřete tělem. Neměla by odtok do podlahy. Podívejte se na video pro podrobnosti:

Kde se naučit vlastní masáž?

Naučte se samomasážní techniky sami

Naučíte se, jak provádět jednoduchou samomasáž po několika minutách sledování videí na internetu. Existují lidé, kteří léta studují všechny komplikace samomasáže, která umožňuje léčit komplexní chronická onemocnění - cervikální chondrosis a artritidu. Poučte se ze svého cíle.

Přečtěte si knihy o vlastní masáži

Knihy pomohou prohloubit znalosti o vlastní masáži. Čtěte a procvičujte. Zde jsou některé hodné samomasážní návody a základy anatomie:

  • „Příručka terapeutické masáže a samomasáže (od diagnózy k léčbě)“ - Vadim Kortunov. Autor popularizuje masáž z lékařského hlediska, 230 stránek od zkušeného lékaře.
  • "Sudzhok je léčivá samomasáž." Základní techniky “- Loy-So. Orientální masáž posiluje vaše zdraví.
  • "Skvělý průvodce masáží" - Vladimir Vasichkin. Největší a nejzávažnější kniha na našem seznamu, základy masáže a anatomie na 582 ilustrovaných stránkách.
  • „Masáž proti stárnutí obličeje a těla“ - Olga Dan. Kniha je hlavně o masáži obličeje a omlazení doma..
  • „500 masážních technik, od jednoduchých po ty nejsložitější“ - Natalia Peskareva. Příručka nápovědy z kategorie „vzít a dělat“.

Zaregistrujte se na kurzy samomasáže

Kurzy jsou snadným způsobem, jak se naučit vlastní masáž. Učení pod vedením učitele je viditelnější a rychlejší. Profesionál ví o problémech začátečníků a sestavuje pro vás program školení. Můžete se ptát a porozumět tomu, jaké pohyby děláte během tréninku špatně..

Více informací o kurzech masáže a samomasáže se dozvíte zde..

Kurzy obvykle trvají 2-3 dny a stojí asi 5000 rublů. Čísla se mohou lišit v závislosti na úrovni učitelů..

Kurzy vysvětlí:

  • jak najít správné body pro účinnou masáž
  • mluvit o tělesné anatomii
  • ukazují krevní linie částí těla, abyste náhodně nestiskli nějakou tepnu.

Na konci kurzu obdržíte certifikát a důkladné znalosti, které můžete použít ke zlepšení vaší pohody

Po celý den podceňujeme sílu a výhody pravidelných masáží. I když by to stálo za to!

Masáž umožňuje zhubnout, léčí bolest kloubů a svalů. Samomasíruje tóny a omlazuje pokožku, normalizuje krevní tlak a krevní zásobení orgánů. Naučte se masírovat a být zdravý!

Pokud se vám zdá zajímavý, sdílejte článek se svými přáteli. Už aktivně praktikujete vlastní masáž? Poté se podělte o své zkušenosti v komentářích!

Tag: Masáž zad

Během dne každou vteřinu testujeme záda na sílu: držíme ji ve vzpřímené poloze, když stojíme a chůzi, naklápěním, zvedáním, otáčením, kroucením trupu, sezením v nepohodlné poloze, váhami. Naše svaly jsou neustále v dobré kondici, jsou vzrušené a stahují se pod vlivem impulsů přicházejících z centrálního nervového systému a páteř zažívá velké přetížení. Někdy míra bezpečnosti stanovená přírodou nestačí a objevuje se bolest, ztuhlost, křeče, vyvíjejí se patologické procesy pohybového aparátu..

Aby se tyto bolestivé příznaky neobjevily, musíte se naučit uvolnit rostoucí napětí v čase. A k tomu není nic lepšího než masáž zad.

Indikace

Při absenci zjevných kontraindikací bude postup velmi prospěšný jak pro zcela zdravého člověka, tak pro člověka, který má vážné zdravotní problémy. Neznalému pozorovateli se může zdát, že ruce masážního terapeuta ovlivňují pouze povrchové struktury našeho těla. Ve skutečnosti jsou v tuto chvíli aktivovány všechny složky těla, jsou spuštěny složité mechanismy samoregulace a regenerace. Obecná masáž zadní části je předepsána:

  • zlepšit krevní oběh: eliminovat žilní přetížení, otevřené rezervní kapiláry ve svalech, v důsledku čehož tkáně a orgány přijímají více kyslíku a živin, je usnadněna funkce srdce;
  • uvolnit svaly a dát jim pružnost, odstranit křeče, hypertonicitu, uvolnit stlačené cévy a citlivá vlákna;
  • urychlit metabolické procesy lokálním zvýšením teploty v tkáních masírované zóny;
  • uklidnit nervový systém, zlepšit pohodu díky nižším hladinám kortizolu - stresového hormonu;
  • mít reflexní účinek na orgány hrudníku a břišní dutiny, ležící v dálce, podráždění biologicky aktivních bodů na zádech;
  • natáhnout páteř, odstranit svorky, bloky, zánět;
  • zmírnit bolest stimulací syntézy přirozeného anestetika těla - endorfinu;
  • aktivovat centrální nervový systém působením na citlivé receptory umístěné ve velkém počtu v kůži na zádech;
  • zlepšit stav epidermy, očistit ji od keratinizovaných částic, upravit mazové a potní žlázy.

Lékařská věda potvrzuje preventivní a terapeutický účinek této masáže a doporučuje ji pro:

  • bolest v zádech, dolní části zad, krční límci;
  • migrény
  • poranění a zlomeniny kostí, žeber, páteře;
  • osteochondróza;
  • porušení držení těla;
  • radiculitida;
  • artritida;
  • neuralgie;
  • myositis;
  • spinální stenóza;
  • lokální ochrnutí;
  • rehabilitace po infarktu nebo cévní mozkové příhodě;
  • gastritida;
  • respirační onemocnění: pneumonie, bronchiální astma;
  • svalová atrofie;
  • celulitida;
  • neuróza, deprese;
  • diabetes mellitus;
  • snížená imunita.

Lehké tahy zad jsou prováděny i pro těhotné ženy v pozdních stádiích nebo u porodních žen, aby zmírnily bolest a napětí během kontrakcí. V tomto stavu, stejně jako při mastopatii a kojení, by se postup neměl provádět při ležení na břiše: žena by měla sedět na židli nebo ležet na boku.

Postup nemá věková omezení. Předepisuje jí dítě od sedmi týdnů. Masáž zad pro něj je rané cvičení, které pomůže dítěti naučit se držet hlavu sebevědomě, posílit svalnatý korzet a páteř, připravit dítě na sezení, lezení, nezávislé postavení a provedení prvních kroků. Výsledek doplní a upevní speciální denní gymnastika..

V tom případě nemůžete masáž

Masáž je mocný nástroj, který může v lidském těle způsobit vážnou restrukturalizaci. Tyto změny nejsou vždy pozitivní a v některých případech mohou vést k vážným zdravotním problémům..

Je přísně zakázáno masírovat záda:

  • zvýšená teplota;
  • akutní zánětlivé procesy;
  • rachitida;
  • kostní tuberkulóza;
  • srdeční choroba;
  • hepatitida;
  • děložní myomy;
  • onkologie;
  • HIV
  • ateroskleróza;
  • srdeční selhání;
  • hypertenzní krize;
  • krvácení různého původu;
  • otrava alkoholem a drogami;
  • problémy s ledvinami a žlučníkem;
  • akutní bolest v břiše nebo za hrudní kostí.

Pečlivě masírujte místa vyčnívajícími krtci, bradavice, čerstvými ranami, škrábanci. U ledvinových kamenů je zabráněno intenzivnímu tlaku na bederní oblast..

Masáž je určena mladým matkám, aby posílily a obnovily pracovní schopnost zadních svalů, které během těhotenství podstoupily obrovský stres. Tento postup však lze provést pouze měsíc po narození nebo šest měsíců po císařském řezu, poté, co jdete na jmenování lékaře.

Příprava relace

Historie klasické masáže sahá až do buddhistických chrámů starověkého východu, kde byl léčebný postup srovnáván s posvátným náboženským obřadem. Před sezením musel pacient a masážní terapeut vyčistit mysl od cizích myšlenek, přečíst si určité mantry a plně se soustředit na výměnu energie, aby dosáhli božského stavu vědomí.

Nyní tento postup nevyžaduje tak složitou přípravu, ale určitá opatření, která zvyšují jeho účinnost, stojí za to učinit:

  1. Seznamte se s masážním terapeutem předem. Je důležité, aby tato osoba vzbudila důvěru a byla pro vás příjemná.
  2. Nahlásit kontraindikace a alergické reakce..
  3. Proveďte postup na lačno: zdržte se jídla hodinu před a po sezení.
  4. Před masáží vyprázdněte močový měchýř a střeva..
  5. Odstraňte všechny šperky.
  6. Vezměte si teplou sprchu nebo koupel. Voda očistí tělo a uvolní napjaté svaly. Nepoužívejte silné aromatické látky..
  7. Drobné rány, oděrky nebo škrábance ošetřujte antiseptikem.
  8. Pokuste se uklidnit a úplně se uvolnit, odvádět špatné myšlenky a úzkost.

Je důležité, aby si pacient mentálně nařídil postup, neošetřil ho nedůvěrou nebo skepticismem. Jak pozorování ukázala, nálada pro výsledek mnohokrát zvyšuje terapeutický účinek masáže. Procedura může být provedena ráno, pro vitalitu nebo večer, aby se obnovila energie po pracovním dni..

Páteřní anatomie

Aby procedura měla terapeutický účinek, a aby se neobrátila na obvyklé zbytečné hladění, musí mít masážní terapeut znalosti topografické anatomie. Obzvláště důležité jsou znalosti o poloze a struktuře svalů, protože tyto struktury představují hlavní dopad během sezení.

Liší se svým vzhledem, velikostí a funkcí, na zádech se jedná o husté vícevrstvé pole pokrývající oblast od pánve po krk.

Hluboké svaly jsou spárovány ve třech vrstvách:

  • nejnižší jsou interspinózní, příčná a vyvýšená žebra struktury;
  • ve středu prochází příčným spinálním svalem, jehož různé svazky tvoří nezávislé funkční skupiny: poloosové, multipartitní a rotátory;
  • svaly na hlavě a krku jsou navrstveny nahoře a svaly, které vyrovnávají páteř; ten na úrovni bederní zóny je rozdělen na tři části: iliakální, nejdéle a spinální.
Fotografie: hluboké svaly

Všechny tvoří základ zadních svalů a plní důležité funkce: prodlužují krk a hlavu, zajišťují jejich schopnost rotace v různých směrech, jsou zodpovědné za stabilitu páteře, uvolnění, naklonění, otočení, vyživování a ochranu kostních a chrupavkových struktur.

Ploché povrchové svaly zad jsou připevněny ke kostem ramenního pletence a jsou umístěny ve dvou vrstvách:

  • první tvoří trapezius a latissimus dorsi;
  • druhý - velký a malý kosočtverec, horní a dolní zubní extenzory zad, stejně jako sval, který zvedá lopatku.
Fotografie: povrchové zádové svaly

Tyto struktury vedou ruce k tělu, táhnou tělo, když visí na sportovním vybavení, sklopí hlavu dozadu, drží záda ve svislé poloze, jsou zodpovědné za ohýbání, ohýbání, naklápění do strany, zvedání, otáčení a přiblížení lopatek blíže k páteři.

Schéma masážních pohybů

Profesionál, na rozdíl od amatérského amatérského, bude provádět všechny pohyby v přesně definovaných masážních liniích. Jsou plánovány s ohledem na umístění svalů, páteře, vnitřních orgánů, nervových svazků, hustoty kůže, směru průtoku krve a lymfy. Na zadní straně jsou všechny pohyby prováděny podle schématu znázorněného na obrázku:

  1. Od sakrální oblasti (číslo 9) podél míchy přes usměrňovače a dentální svaly (6) k ramenům.
  2. Od sternocleidomastoidní zóny (1) k lopatkám, pokrývající horní okraj lichoběžníku.
  3. Z bederní oblasti přes svaly latissimus (7) do oblasti podpaží.
  4. Od deltoidních struktur (4) po lopatky.
  5. Od hýždí po rameno, přes svaly latissimus a naopak. Tato trajektorie je způsobena oboustranným pohybem lymfy v této oblasti..
  6. Od křížové kosti ke šikmým svalům (10) břicha.
  7. Na bederní oblasti ve směru hodinových ručiček.
Masážní linky

Mistři obvykle masírují celý povrch zad a současně vytvářejí linie na obou stranách páteře. Někteří lidé však raději rozdělují masírovanou část na sekce: stojící vlevo od pacienta, práce s pravou stranou těla a naopak.

Použité oleje

Z mnoha masážních produktů na trhu si odborník pravděpodobně vybere olej. Je vytvořen na základě přírodních ingrediencí, rychle se vstřebává, zvlhčuje pokožku, poskytuje potřebný klouzání, má příjemnou vůni, uzdravuje a uvolňuje tělo. Podle hodnocení mají oleje dobrý účinek:

  • oliva: bohatá na vitamíny A, C, E, dokonale vyživuje a zvlhčuje pokožku, zejména suchou a citlivou, má hypoalergenní vlastnosti;
  • meruňka: bojuje proti celulitidě a dermatologickým problémům díky minerálům a vitamínům, které tvoří její složení, dokonale tóny, voní dobře;
  • sezam: základem tohoto produktu je kyselina linoleová, která je známá svým regeneračním účinkem, eliminuje zánět, odstraňuje toxiny a obnovuje buňky.

Čisté éterické oleje nelze nanášet na pokožku. Ale několik kapek přidaných k základní přírodní bázi má svůj účinek na lidské tělo:

  • levandule uvolňuje, uklidňuje nervový systém, zmírňuje nespavost, odstraňuje křeče a svalové napětí;
  • pelargónie pomáhá zbavit se deprese, má příznivý účinek na nervový systém, má dezinfekční vlastnosti;
  • máta eliminuje spastické stavy, otoky, zlepšuje průtok krve;
  • rozmarýn bojuje proti bolesti svalů, zmírňuje celulitidu.

Před použitím produktu věnujte pozornost jeho složení. Základem by měl být přírodní minerál a ještě lepší rostlinné složky. Jako aditiva jsou přijatelné komplexy vitamínů a mírné množství základních látek. Přítomnost konzervačních látek, zahušťovadel, parfémů a dalších umělých přísad není vítána: jejich účinek na kůži zesílený masážními technikami může vést k rozvoji závažných alergických reakcí. Před prvním sezením otestujte absorpční schopnost a nesnášenlivost oleje a aplikujte malé množství přípravku na loket.

AIDS

K přípravě pokožky pro masáž se kromě olejů používají různé kosmetické deriváty: krémy, gely, emulze. Během léčebného postupu jsou nahrazovány protizánětlivými mastmi předepsanými lékařem. Speciálně pro sportovce připravujte výtažky z léčivých rostlin - sport. Červená - zahřívá se, protože obsahuje pepř a gáfor, modrá, založená na mentol - chladí.

Ale můžete udělat masáž a lidové léky:

  1. Med - produkt bohatý na vitamíny a minerály, se rychle vstřebává a má terapeutický účinek na bolest v zádech. Nanáší se v tenké vrstvě na kůži, přitiskne se na lepkavý povrch dlaně a náhle ji odtrhne. Pohyby se provádějí podél masážních linií, aby se zabránilo vystavení lymfatických uzlin a páteře. Procedura bojuje proti nemocím pohybového aparátu, dýchacích cest, nervového systému.
  2. Sůl - hornina nebo moře, ve směsi s rostlinným olejem, má protizánětlivé účinky a účinky spalování tuků, bojuje se usazeninami solí a podkožní tkání. Masáž s tímto léčivem eliminuje bolest při osteochondróze, uvolňuje napětí ve svalech zad, snižuje kohoutek - tvorbu v 7. krčním obratli.

Reliéf přichází po prvním zákroku, ale průběh 10-15 sezení pomůže plně obnovit zdraví zad.

Jaké jsou některé masážní techniky pro záda?

Historici prokázali, že masážní techniky byly známé i primitivním lidem, o čemž svědčí jeskynní malby na jejich parkovištích. I tehdy použil člověk sílu a energii svých rukou, aby se zbavil bolesti a únavy otřením nebo hnětením problémového místa. Masážní umění se nezapomnělo, ale naopak stalo se ještě populárnější, obohacené o nové účinné techniky, které se naučily po celém světě. V naší době jsou populární druhy:

Klasický

Tato technika je populárnější než ostatní. Bez zjevných kontraindikací bude užitečné jak pro kojence, tak pro dospělé. Je praktikován jako profylaktický nebo terapeutický prostředek a seznam indikací pro tento postup je poměrně široký..

Algoritmus provádění je jednoduchý a obsahuje známé základní techniky. Zahajte masáž studiem sakrálních a bederních zón a nasměrujte pohyb do nejbližších lymfatických uzlin. Potom se postupně pohybují směrem nahoru a pokrývají pectoralis a SHV, skapulární oblast, deltoidní a lichoběžníkové svaly.

Masážní techniky pro muže i ženy jsou stejné. Protože však jsou mužské svaly objemnější, měla by být delší tlaková síla, intenzita pohybů a doba trvání zákroku.

Lékařský

Je předepsán pro bolesti zad, patologické změny ve svalových strukturách, problémy se páteří, jako je osteochondróza, výčnělky, spondylóza, kýla, atrofické procesy chrupavky, skolióza. Proveďte postup klasickými technikami, striktně dodržujte určitý vzorec masážních pohybů, jejichž směr se shoduje s tokem krve a lymfy:

  • od čtvercových svalů bederní zóny se provádějí pohyby směrem k blízkým tříselným lymfatickým uzlinám;
  • z oblasti hrudníku jsou posílány do podpaží;
  • od krční límce do clavikulu.

Stojí za zvážení, že hlavním účinkem by měla být svalová tkáň, nikoli kost. Proto se v žádném případě nemůžete dotknout samotné páteře: opravit ji může pouze chiropraktik.

První postup by neměl trvat déle než 10-15 minut, po zmizení nepříjemných pocitů je relace prodloužena. Léčebný cyklus se opakuje nejméně dvakrát ročně, a pokud se problém zhoršuje, každý měsíc.

Thajské

Jedna ze starověkých technik byla vynalezena před 3 000 lety v Číně. Poté ji mniši přenesli do Thajska, přepracovali a přidali reflexologii a jógové techniky. Thajská masáž uzdravuje tělo i ducha a obnovuje energetické kanály.

Technika postupu se liší od evropské:

  1. Expozice prostřednictvím oděvu.
  2. Pacient leží ne na gauči, ale na podlaze na podložkách.
  3. Masér neaplikuje oleje ani krémy. K nástrojům, které má k dispozici, patří pouze prsty, ruce, lokty, kolena a dokonce i chodidla (podrobnosti viz článek: „Masáž nohama na zádech“).

Podle východní filozofie je Země hlavním zdrojem energie, takže postup začíná uvolňujícím mytím chodidel a zpracováním aktivních bodů chodidel. Pak se pohybují dozadu, provádějí měkký tlak, hnětí a protahují se podél energetických meridiánů. Bolestivé, problémové oblasti jsou pečlivě vypracovány. Masáž zadních svalů zad umožňuje upravit polohu přemístěných obratlů, proto je během zákroku často slyšet křeč. Efekt doplňují speciální cvičení z jógy.

čínština

Orientální filozofové tvrdí, že životní energie Qi proniká celým vesmírem, včetně lidského těla. Tyto toky se pohybují podél speciálních kanálů - poledníků. Tam, kde je tok narušen, vyvstává problém, patologie. Úkolem masáže je odstranit překážku, vyladit vnitřní síly těla v boji proti nemocem. Čínští odborníci to dělají s:

  • Bodová technika: každý energetický meridián přichází na povrch těla ve formě aktivních bodů. Tím, že je stimuluje pomocí lisování, vyladění, vibrací, mistr neovlivňuje pouze tkáně, krev a lymfatické cévy. Nejprve obnovuje pohyb energie, obnovuje strukturu těla a vyvolává silný impuls k uzdravení.
  • Kvašová masáž: účinek na aktivní body a meridiány provádí škrabky nefritů (jako na fotografii).

To je věřil, že tento kámen je schopen zmírnit bolest, čistit krevní cévy, urychlit regeneraci tkáně, uklidnit vzrušené nervy. Jeho léčebný účinek je umocněn masážními technikami: lisování, tření a hnětení v oblasti aktivních bodů a podél energetických meridiánů. Modřiny, zarudnutí a modřiny, které se objevily po takové expozici, se staly druhem karty, „čtení“, kterou masážní terapeut provede správnou diagnózu.

Správnou čínskou masáž zadních svalů může provést pouze odborník. Postup prováděný v rozporu s technikou pravděpodobně způsobí opačný účinek: tkáně si budou udržovat napětí, které dříve či později povede k přepracování, stresu, nervovému zhroucení..

Bambusové hůlky

Záda se masírují nejen rukama. Creoles, obyvatelé mauritského ostrova v Indickém oceánu, za tímto účelem používají „cho“ - bambusové tyčinky různých průměrů.

Pro začátek se hodí největší tyčinky. Mistr provádí tření, tlak a vibrace a zahřívá zadní svaly. Pak je studuje hůlkami menšího průměru, čímž zvyšuje rychlost a hloubku expozice. Výsledkem je, že rytmické klepání se provádí až 120krát za minutu, střídavě s hladením dlaně..

Taková masáž je často vybírána dívkami, protože přispívá k hubnutí, má lymfatický drenážní účinek, vylučuje tukové usazeniny, celulitidu, zjemňuje a vláčí pokožku. Číst dále v článku: „Masáž bambusovými holemi“.

Vakuové plechovky

Tato technika se nejčastěji používá pro léčebné účely v patologii muskuloskeletálního systému, ke zlepšení kloubů, odstranění jizev, jizev, zlepšení krevního oběhu a odstranění podkožního tuku. Podle pokynů krok za krokem může tento postup zvládnout kdokoli:

  1. Bereme sací nádoby: pro záda jsou vhodné skleněné nebo latexové s objemem 40 až 200 ml.
  2. Namažte masírovanou oblast olejem, smetanou nebo vazelínou, aby se plechovky volně pohybovaly po povrchu těla.
  3. Vytvořením vakua postavte banky na zadní stranu.
  4. Pohybujeme je nepřetržitě po masážních liniích krouživými nebo spirálovými pohyby.

Po 20–30 minutách expozice kůže nabobtná a zarudne, objeví se mírný pocit pálení a pocit tepla. Je to docela normální. Bolest a modřiny však naznačují, že byla narušena technika dirigování masáže. Přečtěte si více o proceduře v článku: „Masáž zad bankami“.

Autorovy metody

Příznivci zdravého životního stylu jsou si jisti, že masáž je hodnou alternativou drahých léků a dokonce i chirurgických léčebných metod, a proto se zájmem studují nové autorské metody, které jsou dnes tak populární.

Mardinsky

Vedoucí masážních center, který má 27 let zkušeností, sdílí své znalosti v řadě speciálních lekcí s videem, včetně lekcí pořádaných online. Ve své technice kombinuje prvky klasiky, sportu a akupresury a doporučuje ji po každodenní fyzické námaze, například letním obyvatelům.

Masáž zad podle Mardinského začíná expozicí svalů podporujících páteř a poté podle klasického vzoru: dolní část zad - hrudní oblast - zóna krční límec. Zároveň odborníci společně se základními technikami provádějí hloubkovou studii spouštěcích bodů, které reagují bolestí na problémy v těle. Jsou vyvíjeny, dokud nepohodlí úplně nezmizí..

Masseur považuje záda za velkou reflexní zónu. Díky tomu se můžete zbavit bolesti hlavy, uvolnit nervový systém, normalizovat tlak a dýchání, posílit imunitu.

Zkušenost Andrei Yakovlev

Nepříjemné pocity v zádech jsou podle tohoto mistra nejčastější nemocí. Důvodem jejich výskytu je prodloužené svalové napětí, které vede k hypertonicitě a zhoršenému přísunu krve. V důsledku toho se tkáně degradují, chrupavky vyschnou a vazy a šlachy ztrácí pružnost.

To vše vytváří podmínky příznivé pro rozvoj osteochondrózy. Andrei Yakovlev je přesvědčen, že masáž, kterou lze pravidelně provádět doma, pomůže předcházet bolesti zad. Zvláštní pozornost by měla být věnována přechodovým zónám z mobilních do stacionárních struktur. To jsou klouby:

  • páteře a křížové kosti;
  • lebka a krční páteř;
  • hrudní a bederní.

Yakovlev ve svém tréninkovém videu „No Back Pain“ vysvětluje hlavní metody expozice a ukazuje, jak diagnostikovat: cítit svaly, věnovat pozornost problematickým bolestivým oblastem, těsnění, méně pohyblivou pokožku, změny jejich barvy a teploty.

Podle Jacquese

Tato technika se objevila na konci XIX. Století a nese jméno jejího autora - dermatologa z Francie, který vyvinul speciální techniku ​​ošklbané masáže. Je založen na hlubokém zachycení zadních struktur, které je krátce a rychle provedeno polštářky palce a ukazováčku. Tyto techniky se střídají se základním hlazením, třením a hnětením.

Procedura eliminuje svalové křeče, patologická adheze a adheze ve vláknech, čistí pokožku, otevírá mazové kanály, odlupuje horní vrstvu epidermy, urychluje regeneraci buněk.

Náklady v salonech

Při pohledu na ceník salónů v Moskvě a Petrohradě vidíte, že cena jedné sezení se liší v závislosti na typu procedury:

  • náklady na klasickou masáž od 1 200 rublů;
  • lékařské - od 1500 rublů;
  • segmentový - z 800 rublů;
  • med - z 2000 rublů;
  • vakuum - od 1600 rublů.

U masáží zadních svalů pomocí tibetských zpěvních mís je cena dohodou.

Správné provedení doma

Pro každého z nás bude užitečné naučit se základní masážní techniky, abychom mohli kdykoli pomoci sobě i našim blízkým zdarma. Nejprve musíte dodržovat obecnou schému postupu:

  1. V počátečním stádiu jsou prováděny klasické údery a mačkání, relaxace zadních svalů a jejich příprava na intenzivnější studium.
  2. Hlavní část je založena na tření, zahřívání, lisování, poklepávání a vibrací. Má to vliv na hluboké svaly a struktury zad.
  3. Procedura končí lehkým uklidňujícím hladením..

Během sezení si pamatujte, že vždy masírají, aniž by ovlivňovali páteř, a oblast ledvin a mezikapulární oblast jsou zpracovány lehkými povrchovými pohyby.

Speciální masážní přístroje pomohou při vlastní masáži:

  • váleček;
  • gumové kuličky s hroty;
  • ruční vibrační masážní přístroje s vestavěným magnetem a IR emitorem;
  • masážní motýly namontované na problémových oblastech;
  • Kuznetsovův aplikátor ve formě koberce;
  • kryty masážních křesel: od nejjednodušších, sestavených z mnoha rotujících dřevěných kuliček, až po sofistikované elektronické přístroje napodobující klasické masážní techniky;
  • brašny;
  • obojky.

Nebuďte naštvaní, pokud doma nic takového nebylo. Můžete přizpůsobit improvizované prostředky pro masáž zad: kuchyňské válečky, plastové lahve s vodou, froté ručníky, tenisové míče, kartáče s přírodními nebo silikonovými štětinami.

Videa

Můžete se naučit profesionálně masírovat záda rukama, a to i bez účasti na kurzech. Stačí se podívat na vzdělávací semináře, které nabízejí zkušení maséři. Například Nikolay Filimonov, praktikující techniky západní a východní masáže, učí jednoduchou relaxační techniku

  1. Abychom navázali kontakt s pacientem, položili jsme jednu ruku na jeho hlavu, druhou na křížovou část, mentálně jsme naladili masáž na minutu.
  2. Proveďte „vlnu“ pravou rukou, zatímco levá leží v křížové kosti.
  3. Jemné hladení je prováděno jemnými hladkými kruhovými pohyby, směřovanými nejprve zdola nahoru a poté různými směry. Pracujeme s dlaněmi a uvolněnými prsty.
  4. Hnětení tkáně, vytvoření svalové role a válcování kůže od dolní části zad k ramenům.
  5. Napněte svaly diagonálně kvůli hmotnosti, abyste zmírnili ztuhlost a bolest ve tkáních.

Takové techniky pomohou uvolnit a zmírnit únavu po pracovním dni, umožní vám snadný pohyb, aktivitu a radost ze života..

Jak udělat profesionální masáž zad doma

Pomocí masáže zad se můžete zbavit únavy, zbavit se stresu po náročném dni a bolesti, zlepšit držení těla a zmírnit příznaky určitých nemocí. Nejsou-li kontraindikace, mohou se zasedání konat každý den nebo každý druhý den. Chcete-li dosáhnout rychlého výsledku doma, musíte dodržovat pořadí masážních technik a základní pravidla postupu.

Když je indikována a kontraindikována masáž

Propojte masáž krku, zád a dolní části zad s metodami komplexní terapie nemocí pohybového aparátu. Kurzy masáží jsou určeny pro:

  • neustálá bolest a ztuhlost v zádech;
  • osteochondróza a radikulitida, skolióza a jiná onemocnění páteře a zad;
  • zotavení ze zranění;
  • neuróza;
  • chronický stres a syndrom chronické únavy;
  • mrtvice;
  • snížená imunita;
  • nespavost.

Pro preventivní účely jsou masáže prováděny se sedavým životním stylem. Výhody masáže zad na těle jsou:

  • zlepšení tónu, kontraktilní funkce a pružnosti svalové tkáně;
  • eliminaci otoků, bolesti, křeče;
  • stimulace obnovy chrupavky v meziobratlových ploténách;
  • zlepšení nebo obnovení společné mobility;
  • zlepšení práce všech vnitřních orgánů;
  • zlepšení trofeje a ochranné funkce kůže;
  • aktivace metabolických a regeneračních procesů;
  • snížení podkožního tuku;
  • zlepšení pohybu tělesných tekutin;
  • zotavení emočního stavu.

Pravidelná sezení zbavují stresu, emocionálních bloků, pomáhají relaxovat a zlepšovat koncentraci, pracovní kapacitu. Masáž na ankylozující spondylitidu se používá ke zmírnění svalových křečí a zahřátí bederní, hrudní a krční páteře.

Omezení relace

Kontraindikace postupu zahrnují:

  • akutní zánětlivé procesy;
  • aktivní forma tuberkulózy;
  • chronická onemocnění krve a krevních cév, ledviny;
  • infekční a plísňové infekce kůže a nehtů;
  • mechanické poškození kůže;
  • onkologie;
  • akutní duševní poruchy;
  • čerstvá poranění míchy nebo mozku, páteře;
  • chronická osteomyelitida.

Relace se neprovádějí při zvýšené tělesné teplotě, doprovázené febrilním stavem. Masáž nohou na zádech je kontraindikována pro křeče páteřních svalů, poruchy oběhu a znecitlivění tkání. Rovněž je zakázána masáž nohou meziobratlovými kýly, skoliózou a pokročilou formou osteochondrózy.

Jak masírovat

Technika a pravidla masáže závisí na indikacích a hlavním typu onemocnění. Podle oblasti vlivu se rozlišují obecné masáže a masáže místních oblastí, které zahrnují:

  • oblast límce;
  • zóna dolní hrudní páteře;
  • oblast pod lopatkami;
  • dolní části zad;
  • kostrče.

Směr masážních pohybů se musí nutně shodovat se směrem pohybu lymfy. Výjimkou jsou vibrace a rázové techniky, které se provádějí s postupným zvyšováním a snižováním intenzity.

Techniky masáž zad jsou vždy prováděny v přísném pořadí. Relace začíná jemnými tahy a mačkáním, poté pokračují v hluboké studii, včetně tření, hnětení, vibrací. Ukončete relaci vyblednutím.

Aby byla relace příjemná a nezpůsobovala podráždění kůže, musí masér na studijní oblast aplikovat masážní olej nebo krém, jakož i dodatečně namazat a zahřát ruce. Pro procedury si můžete vybrat jakýkoli základní masážní olej. Jiné jsou vybírány na základě emočního a fyzického stavu klienta.

Spinální masáž doma se provádí v teplé místnosti s dobrou ventilací a nejméně 1 hodinu před spaním..

Klasická masážní technika

Klasická masáž zahrnuje 3 fáze: přípravná, hlavní, finální. Úlohou přípravné fáze je aktivace kožních receptorů, zlepšení lokálního krevního oběhu a zahřívání povrchových svalů. V hlavní části je provedena studie středních a hlubokých svalů. Poslední fází je relaxace.

Pohyby při masáži mohou být:

  • přímočarý;
  • zamával;
  • oběžník;
  • cikcak
  • spirála;
  • pruhovaný.

Je zakázáno dotýkat se páteře. Všechny pohyby jsou 2–3 cm od páteře. Začněte a ukončujte masáž zadních svalů povrchovým, planárním nebo obálkovým hladením. Příjem se provádí buď jednou rukou, nebo prsty. Po stisknutí je intenzivnější a rytmičtější hladění, do kterého jsou již zapojeny obě ruce. Při tření je pokožka přemístěna a natažena a doba expozice pro jednu oblast by neměla přesáhnout 10 sekund. Příjem se provádí dlaněmi, pěstmi, phalangy ohnutých prstů. Hnětení se provádí zachycením částí kůže a podkožní vrstvy, které se poté zvednou, přitáhnou a uvolní. Síla a směr přijetí se volí individuálně. Vibrační techniky lze provádět jednou nebo dvěma rukama. Směr - podélný nebo příčný. Poklepání se provádí pouze phalangy prstů na velkých svalech zad.

Pokud během studie dojde k bolesti a nepohodlí, musíte o tom ihned informovat pána. Pokud se u vás vyskytnou opakované pocity nebo se zhoršuje pohoda, okamžitě vyhledejte lékaře. Průměrná délka masáž zad je asi 20 minut. První seznamovací sezení může trvat méně času a může být provedeno bez použití závaží.

Výcvik

Před sezením si musíte osprchovat pokožku potu, deodorantů, kolínských nebo parfémů, prachu atd. Musíte se také uvolnit, pustit všechny myšlenky a zkusit přemýšlet o dobrém. Emoční přístup v masáži je důležitou součástí úspěchu.

Abyste se ujistili, že na masážní oleje není alergie, je třeba testovat předem: malé množství přípravku naneste na zadní část zápěstí nebo lokte. Pokud po 5-10 minutách nedochází k nepříjemným pocitům, může být relace zahájena.

Zahájení relace

Masáž zad a krku doma, prováděná preventivně nebo terapeuticky, zahrnuje všechny hlavní klasické masážní techniky.

Masáž začíná jemným hladením celého povrchu zad. Poté protáhněte dlouhé a široké svaly. Intenzita přijímání se postupně zvyšuje. Poté se přesouvají do horní části, do oblasti lopatek, do mezikontálních prostorů, do oblasti hrudníku a do dolní části zad.

Límec cvičení

Masáž krční límec doma se provádí podle:

  • deltový sval a ramenní kloub;
  • horní část lichoběžníkového svalu a oblast ramene;
  • oblast 7 krční páteře a děložního kloubu;
  • paravertebrální svaly krku;
  • body připojení svalové tkáně k lebce a krčnímu lebečnímu kloubu.

Studii lze provést jak ze sedu, tak ze sklonu. Masáž začíná hnětením středu, palce a ukazováčku lichoběžníkového svalu. Po tom, dlouhé svaly projdou palci..

Příjem pro krční límec se provádí v určité sekvenci. Nejprve 2-3 minuty lehce hladte a mačkejte. Tření, včetně řezání a křížení, se provádí, dokud není pokožka rovnoměrně zarudlá. Zvláštní pozornost bude během provádění recepce věnována ramenům a oblasti 7. obratle. Poté začíná hnětení na obou stranách deltového svalu. Na ramenou provádějte běžné a dvojité prstenové hnětení s konečky prstů a měkké protahování.

Masáž krku začíná 7. krční páteř a jde až ke spodní části lebky. Krční svaly jsou opatrně hněteny špičkami prstů pomocí hřebenových nebo hrabavých pohybů. Poté jsou studovány „migrénové body“ ležící na krční a lebeční kloub..

Studium oblasti je ukončeno světelnými vibracemi a hladením. Pokud byla masáž lokální, je vhodné si odpočinout po relaci 10-15 minut. Je zakázáno provádět náhlé pohyby nebo vstávat okamžitě po masáži.

Masáž pod lopatkou

Začnou masírovat tuto oblast hladením zadního povrchu hrudníku, pak plochým hladením projít distální lopatkou a přesunout se do axilárních a supraclavikulárních lymfatických uzlin.

Poté se přesunou do samotné lopatky s pažemi kolmo k její rovině. Práce se provádí technikou hladení, tření, rovinného hnětení, pasivním napínáním svalů a fascie přiléhající k lopatce.

Na břišní svaly a svaly odpovědné za zvedání lopatky platí:

  • přímý tření polštářky palců;
  • kruhové tření se 4 prsty a phalangy ohýbaných prstů.

Tření subkapulární zóny se provádí na vnitřní straně okraje lopatky s okrajem dlaně.

Studium dolního hrudního oddělení

Při masáži dolní části hrudníku musí být všechna svalová vlákna pečlivě zpracována. Masáž v této oblasti se liší v tom, že:

  • mezikontální prostory jsou otírány technikami ve tvaru hřebenu a hrábě;
  • hnětení začíná studiem dlouhých zádových svalů s povinným použitím protahování, hřebenového a prstového hnětení a vážení;
  • hnětení svalů latissimus zahrnuje všechny typy příjmu;
  • nutně projít povrchem metodami sekání, stávkování a poklepávání.

Během expozice není možné zabránit zvýšení svalového tonusu, protože jejich energetická kontrakce povede k bolesti.

Sakrální masáže

Masáž sakrální oblasti začíná studiem glutálních svalů. Při masáži:

  • hladil celou pánevní oblast;
  • mačkání;
  • obyčejné a kruhové hnětení se základnou dlaně nebo phalangy ohnutých prstů;
  • třes;
  • mizející tahy.

Pro sakrální oblast platí:

  • hladil střídavě dvěma rukama;
  • měkké stlačení;
  • kruhové a přímočaré tření se 2 dlaněmi, hřbetem ruky nebo pěsti;
  • intenzivní hladil.

Pro použití na hřebenu iliac:

  • hladil, odkloňoval se od páteře;
  • mačkání dlaně;
  • hnětení dlaně;
  • na hýžďových svalech - běžné hnětení se středním ziskem.

Pak se iliakální hřeben zpracuje:

  • kruhové broušení;
  • mačkání;
  • vlnobití nebo cikcak broušení;
  • uklidňující hladil.

Po opakování komplexu pokračují v práci s bederní oblastí a svaly hýždí.

Bederní cvičení

Masáž bederní páteře se provádí mezi spodní linií žeber a kostrče. Studie začíná 6-8 tahy (vlnovité, rovné, kruhové), které se provádějí od hýžďových hlíz do středu zad, 3-5 měkkých stisknutí a několika dalších tahů.

Na hýžďových svalech metodami mačkání, hladkáním a třepáním. Poté se masíruje spodní část zad:

  • aktivní řezání;
  • přímočaré, spirálové a kruhové broušení;
  • střídání ždímání a hladení.

Intenzita studie by neměla způsobit bolest. Pro každou schůzku jsou povoleny 2-3 minuty.

Konec relace

Studie vždy končí měkkým a vlhkým hladením celého povrchu zad. Pokud na pokožce zbývá hodně masážního oleje, odstraní se to čistým suchým hadříkem nebo bavlněným ručníkem. Po masáži by měla být záda pokryta teplou přikrývkou a pacientovi je dána 20-30 minut na odpočinek a zotavení.

Masáž zad doma pomůže vyrovnat se s chronickou únavou, nespavostí, normalizovat krevní tlak a zlepšit stav svalového korzetu. Pravidelné sezení je dobrou prevencí osteochondrózy a jiných onemocnění pohybového aparátu. Tento postup lze provést na jakémkoli rovném povrchu v teplé místnosti s dobrým větráním. Domácí sezení zahrnuje všechny základní klasické techniky a je prováděno v určité sekvenci. Můžete cvičit jak celý záda, tak lokálně: dolní část zad, krční límec, lopatky atd. Po masáži potřebuje člověk čas na odpočinek a obnovení krevního oběhu. Je zakázáno provádět náhlé pohyby, zvedat závaží, je v ponoru nebo se po masáži studenou sprchou.