Léčba artrózy ramenního kloubu cvičením

S artrózou ramenního kloubu jsou přísná omezení pohybu rukou: zvedání ruky vysoko nebo pohybování za zády je někdy kvůli bolesti velmi obtížné. Rameno se stane, jako by zmrzlo. Injekce NSAID a kortikosteroidy zmírňují akutní bolest a zánět, ale nezlepšují pohyblivost samotného kloubu. Pro obnovení všech funkcí ramene je pro artrózu ramenního kloubu zapotřebí gymnastika.

Gymnastika s brachiální artrózou: video, cvičení

Léčit bolestí, která sama o sobě nastane při pohybu, se zdá absurdní:

Před cvičební terapií, s výjimkou případů, kdy bolí rameno, a všechno uvnitř vyžaduje mír. Ale právě tento mír může být destruktivní.

Deformující artróza vede k osifikace vazů a šlach kloubu a jeho zanášení osteofyty. V budoucnu může dojít k úplné fúzi a nehybnosti kloubu. V tomto případě lze zachránit pouze pohyb

Takže o jaké lékařské gymnastice mluvíme? Možná pak, nešetřit bolavé klouby, udělat činku nebo houpat činky - což by mohlo být lepší pro rameno?

Skutečností je, že taková cvičení zde nejsou kategoricky vhodná:

Terapeutická gymnastika pro ramenní kloub by měla eliminovat stres, to znamená, že není pochyb o vzpírání a budování svalů.

Izometrická cvičení

V období exacerbace jsou přípustná pouze statická cvičení, která způsobují napětí ve svalech předloktí, lopatek, radiálního kartáče, ale ramenní kloub by se neměl pohybovat nebo brát axiální zatížení.

Taková gymnastika se také nazývá izometrická gymnastika. Jeho podstatou je, že stres by měl být kombinován s relaxací (postisometrická relaxace). Cílem je dosáhnout relaxace, při které bolest zmizí

Druhou variantou izometrických cviků je, že se provádějí buď ve zcela uvolněném stavu (nemocná ruka může viset a houpat se jako kyvadlo), nebo zdravá ruka pomáhá pacientovi.

Příklady statických cvičení pro brachiální artrózu

Přesuňte zeď

  • Tvář směřujte ke zdi s loktem ohnutým
  • Dlaně tlačte co nejvíce svými dlaněmi na povrch stěny, jako byste jej chtěli přesunout
  • V tomto případě ucítíte napětí v předloktí a ramenním opasku, zatímco ramena zůstávají nehybná
  • Přidržte sílu po dobu 10 až 30 sekund, poté uvolněte

Odstrčte zeď

  • Otočíme zády ke zdi a odpočíváme si dlaně a snažíme se odstrčit z povrchu zdi
  • Zároveň tomu odoláváme a zůstáváme na místě
  • Stejně jako v předchozích (a následných) cvičeních by relaxace měla být ve finále

Držte ruku

  • Uchopíme bolavé předloktí opačnou zdravou rukou.
  • Snažíme se předloktí vzít na stranu a držet ho za ruku
  • Polož prsty na bolavé rameno
  • Zvedněte rameno nahoru a vyvíjejte na něj tlak prsty

"Pěstní souboj"

  • Ohněte ruce na loktech před sebou a ruce do pěst
  • Odpočíváme pěsti proti sobě a námahou tlačíme k sobě

Další možnost takové bitvy se sebou samým:

Páka

  • Položte obě lokty na stůl
  • Chytíme pacienta za dlaň zdravé ruky a pokusíme se ji položit na stůl
  • Odolejte bolavé ruce

Kyvadlo

  • Položte zdravou ruku na okraj židle
  • Druhý visí volně a houpe se jako kyvadlo

Ruční hod

  • Postavte se, houpejte trupem za rohy uvolněného bolavého ramenního kloubu
  • Ruku připojte a sledujte trup
  • Pomalu zvyšte amplitudu rotace a v jednom bodě položte ruku na opačné rameno

Pomoc rameno

  • Zdravá ruka by měla být umístěna na deltoidní sval postiženého ramene těsně pod výstupkem ramene
  • S námahou zatlačíme na rameno a vezmeme to stranou, jak jen to půjde.
  • Držíme napětí, jako v předchozích příkladech, a pak relaxujeme

Úplný rozsah izometrických cvičení pro ramenní kloub je v odkazu na samém konci článku..

Pokud cvičíte správně, výsledkem bude snížení bolesti a postupné uvolňování kloubu.

Gymnastika „malých“ pohybů

Rameno-lopatková periartritida a artróza mohou být zdrojem dlouhodobé bolesti.

Další způsob, jak se těmto podmínkám přizpůsobit a stále provádět terapeutická cvičení, je založený na principu malých jemných pohybů, při nichž je zatížení kloubu minimální. Navíc k pohybu v kloubu dochází i při cvičeních, která se zdánlivě netýkají ramenních kloubů, jako je... chůze na místo.

Taková gymnastika se doporučuje pro seniory a s pozdním stádiem deformující artrózy..

Máte-li zájem, podívejte se na soubor cvičení z tohoto videa:

Video: cvičební terapie pro ramenní a lopatkovou periartritidu

Dynamická gymnastika

Dynamická gymnastika s artrózou ramenního kloubu, ve které je rameno zahrnuto v aktivním pohybu, se provádí v subakutním období a při nástupu remise..

To může zahrnovat následující cvičení:

  • Zvedání ramen a rotujících ramen
  • Spojte čepele dohromady
  • Finger kloub v zadní části lopatky:
    V tomto případě je ruka, která je blíže lopatce, umístěna pod ní s prsty nahoru a dalekou rukou - nad prsty dolů
  • Nezbytná cvičení s gymnastickou tyčí, jejíž komplex je uveden ve druhém videu

Při cvičební terapii nesmíme zapomenout, že je součástí komplexní léčby artrózy a je účinná, pokud je používána společně s jinými léčebnými metodami:

  • Ruční terapie
  • Masáž
  • Fyzioterapie atd..

Požadavky na pohybovou terapii brachiální artrózy

  • Terapeutickou gymnastiku vybírá rehabilitolog na základě konkrétní diagnózy
  • Musí se vyvarovat náhlých pohybů a stresu, které by mohly poškodit ramenní kloub.
  • Cvičení není prováděno pro bolest a za přítomnosti kontraindikací

Video: cvičení s gymnastickou holí

Gymnastika a cviky na artrózu ramen

Složitá povaha formace a klinický obraz vývoje artrózy způsobují, že lékaři na nemoci krokují na různých úrovních. V komplexu terapeutických opatření vykonává gymnastika s artrózou ramenního kloubu úkoly ke zlepšení pohybových schopností ramene. Výběr povolání a soubor cvičení by měl provádět odborník.

Po mnoho let neúspěšně zápasí s bolestí v kloubech.?

Přečtěte si článek, kde jsem řekl, JAK CURE JOINTS pomocí čtyř rostlin a sovětské technologie 83. roku

V takových případech je pro artrózu ramen zakázáno cvičení?

Bez ohledu na to, jak se vám může zdát autoritativní stránka publikující terapeutická cvičení pro artrózu ramenního kloubu, dejte si pozor na zahájení výuky bez konzultace s lékařem. Kromě toho odborníci sestavili seznam kontraindikací pro výkonovou terapii artrózy ramen:

  • horečka;
  • onemocnění plic a srdce (angina pectoris, hypertenze, arytmie, ischémie);
  • diabetes;
  • oběhové problémy v mozku;
  • tromboflebitida;
  • vysoká krátkozrakost.

Komplex pohybové terapie bude užitečný, pokud nemoc neprošla do chronické formy a destrukce kloubu nedosáhla kritické formy. Gymnastika se provádí pouze v době, kdy dochází k remisi nemoci. Obzvláště účinná cvičební terapie, která začala ve stadiu 1 onemocnění, kdy je stále možné zcela obnovit strukturu chrupavky a tvorbu synoviální tekutiny.

V komplexu terapeutických cvičení tělesné výchovy pro artrózu ramenního kloubu by neměla existovat cvičení zahrnující vážení a čerpání svalů..

Fáze zotavení artrózy ramene pomocí cvičení

Fyzioterapeutická cvičení pro artrózu ramenního kloubu jsou stavěna postupně. Každá fáze má své vlastní úkoly..

První etapa začíná individuálním výběrem cvičení, kdy se bere v úvahu fyzické zdraví pacienta a fáze nemoci. Připravenost člověka na cvičební terapii se odhalí pomocí jednoduchého testu: při namáhání ramenních svalů by pacient neměl zažívat silnou bolest.

Druhou fází je odlehčená verze tříd s minimálním zatížením. Zahrnuje následující cvičení:

  • napětí a relaxace svalů ramene s opakováním 5krát;
  • elastická gumová kulička je přijata do zápěstí problematické ruky, jsou provedeny kruhové pohyby k natažení zápěstí; cvičení se opakuje 8krát;
  • prsty končetiny s bolavým ramenem jsou stlačeny a roztaženy 12krát;
  • jednou rukou ohýbají druhou (nemocnou) 6krát;
  • s rukou neovlivněnou artrózou, uchopte ruku s artrózou, zvedněte ji a pokuste se ji vzít stranou 4krát.

Třetí etapa je řada cvičení prováděných při sezení na židli. Dlaně by měly být položeny na kolena a provádět tyto pohyby:

  • zvedněte problematickou ruku dopředu a pokuste se odejít stranou;
  • obě ruce jsou ohnuté v loktech, pak by měly být rozprostřeny;
  • zvedněte ramena napnutím v horní části výtahu;
  • obě ruce se pomalu pohybují za zády.

Každé cvičení by mělo být provedeno 5krát.

Čtvrtou fází jsou komplikované pohyby rukou, prováděné ze sedu. Ruce jsou spuštěny po celém těle a začnou se otáčet, ohýbat, odvíjet a opakovat každý pohyb 10krát. Pokud to lékař dovolí, můžete tato cvičení provádět s malým zatížením. Domácí gymnastika pro ramenní kloub pro artrózu video:

Tělesná výchova během exacerbace

Když se nemoc zhoršuje, měla by se fyzikální terapie artrózy ramenního kloubu skládat z izometrických (statických) cvičení. Statické pohyby vylučují nadměrné zatížení kloubu, ale pomáhají vyvinout poloměr, předloktí a lopatky. Pacient může provádět tyto pohyby:

  • Přesuňte zeď. Když jsme stáli před zdí, přitlačili jsme ji dlaněmi a snažili jsme se od nás odtlačit. V oblasti předloktí a ramenního pletence se vytváří pocit napětí. Stiskněte na zeď po dobu 20-30 sekund.
  • Odpuštění ze zdi. Postavíme se zpět ke zdi a odtlačíme od ní dlaně, ale nepohybujeme se vpřed a udržujeme si polohu poblíž zdi.
  • Zdravou rukou držíme bolavé rameno, pohybujeme bolavou rukou na odporu, aniž bychom uvolnili sevření druhé ruky.
  • Ohýbáme lokty a shromažďujeme prsty v pěst, tlačíme pěsti k sobě.
  • Hrajeme wrestling paží. Oběma rukama položíme lokty na stůl, zdravou rukou zatlačíme na pacienta, vzdorujeme.
  • Natočíme nemocnou ruku, napodobujeme pohyb kyvadla, zdravou rukou držíme okraj židle.
  • Na bolavé rameno položíme kartáč zdravé končetiny, klikneme na něj a odložíme co nejvíce.

Sadu izometrických cvičení lze provádět doma, ale ujistěte se, že specialistovi ukážete, jak to děláte, aby napravil chyby..

Při správném cvičení statických cviků syndrom bolesti ustupuje a zvyšuje se pohyblivost kloubů..

Dynamická cvičení pro artrózu ramene

V době remise artrózy ramenního kloubu umožňuje léčba gymnastiky konsolidovat dosažené pozitivní změny a prodloužit zbytek onemocnění. Nyní je pacientovi nabízena dynamická cvičení:

Po mnoho let neúspěšně zápasí s bolestí v kloubech.?

Přečtěte si článek, kde jsem řekl, JAK CURE JOINTS pomocí čtyř rostlin a sovětské technologie 83. roku

  • ramena co nejvíce zvedat a otáčet;
  • lopatky se sejdou;
  • prsty se pohybují dozadu a připojují se k lopatce.

Výuka gymnastiky

Soubor cviků s gymnastickou tyčí poskytuje nemocnému kloubu dobrou podporu. Všechny pohyby se provádějí při sezení na židli. Obsahuje: Houpačky. Umístíme objekt svisle, přiléhající k jednomu konci na podlaze, sevřeme jej nohama. Kolena by měla být široce rozprostřená a ruce položeny na horní konec hole. Děláme sklony, natahujeme obě paže dopředu a snažíme se sklonit hlavu mezi nataženými pažemi. Když začneme naklánět, vydechovat, vdechovat po narovnání.

  1. Míchání těsta. Držíme hůl ve stejné poloze jako v prvním cvičení, teprve teď ji začneme otáčet, pak se nakloníme dopředu a přivedeme hůl blíže k hrudníku.
  2. Vertikální rozměr. Hůl umístíme mezi ruce po celé délce tak, aby její konce byly umístěny ve středu dlaní. Přeložíme hůl do svislého stavu, jeden konec položíme na stehno a rukou držíme ten, který je nahoře. Zvedněte naše hlavy a podívejte se na horní část hůlky. Opakujte cvičení na druhé straně..
  3. Držte se na zádech. Upněte hůl vzadu lokty. Udržujte záda rovně, svírejte hůl nahoru a dolů po zádech.
  4. Znovu jsme dali hůl zpět, ale drželi ji rukama. Zvedněte se, nadechněte se, položte ji nad hlavu na kolena, vydechněte. Provedeme kompletní pohyb 4krát.

Speciální komplexy pohybové terapie od předních odborníků

V oblasti léčby a rehabilitace artrózy ramen se vyvíjejí nové metody a nástroje, které mohou výrazně zlepšit motorické funkce kloubu a usnadnit život člověku. Přední specialisté naší země si vytvářejí vlastní komplexy tělesné výchovy zaměřené na obnovení výkonu ramen.

Gymnastika z Bubnovského se hraje na simulátorech i bez nich. Doktor vytvořil svůj komplex a sledoval několik cílů najednou: zastavit progresi nemoci, zvýšit náladu pacienta a vytvořit podmínky pro obnovení chrupavky.

Cvičení od Evdokimenka jsou ve své podstatě statická a umožňují vám rychle normalizovat svaly a vazy kloubu. Jsou prováděny pomalu, bez zatížení na rameno a paži. Posílení svalů je způsobeno správným rozložením napětí v postižené oblasti. V tomto videu se můžete vizuálně seznámit s komplexem Evdokimenko:

Pavlovova technika zahrnuje provádění cvičení pro zahřátí svalů, zlepšení krevního oběhu a vytvoření podmínek pro obnovení funkcí chrupavkové tkáně.

Skvělým doplňkem jakéhokoli komplexu cvičení bude plavání. Při cvičení ve vodě snížíte zátěž a současně kvalitativně vypracujete postiženou oblast. Pokud můžete plavat v různých stylech, vyberte si prsa..

Plavání dobře posiluje svalový systém celého těla a pomáhá obnovit klouby.

Podpora pohybové terapie s prevencí a životním stylem

Přínosy zátěžové terapie prokázaly četné recenze pacientů, které si zachovaly pohyblivost kloubů v případě artrózy 1. a 2. stupně. Žádná tělesná výchova však nemůže pomoci, pokud nezefektivníte jiné aspekty života. Strava, odmítnutí špatných návyků, dobrý spánek a procházky na čerstvém vzduchu, pozitivní přístup k životu, nemoci odolávají neméně než drogám a fyzioterapii.

Pacient s artrózou ramene by měl úzce spolupracovat s lékařem. Všechny schůzky, včetně cvičení, jsou založeny na individuálních ukazatelích. Pouze ošetřující lékař dokáže vzít v úvahu všechny faktory a správně vybudovat taktiku léčby, protože lidé celý život bojují s artrózou. Operace zůstává zásadním opatřením, ale nedosáhne-li toho, zda je možné s nemocí vyrovnat šetrnějším způsobem.

Cvičení k posílení ramenního kloubu: prováděcí pravidla, cvičení při artróze

Ramenní kloub je nejmobilnějším a „pracovním“ kloubem v celém těle, takže zranění spojená s fyzickou námahou nebo šokem jsou častou příčinou poškození kloubů. Omezení aktivních pohybů v něm, spojené s poškozením šlach nebo vazů, následně vede ke kontrakturám, které významně omezují funkci horní končetiny.

Aby se nemoci nezačalo a aby se zabránilo rozvoji patologického stavu kosterního systému ramenního pletence, je nutné zavést povinná cvičení na cvičení, aby se v průběhu léčby posílil ramenní kloub. Správně vybraný komplex pomůže obnovit částečně ztracenou funkci orgánu a zabránit různým komplikacím charakteristickým pro patologii kosterního systému těla.

Funkce a struktura ramenního kloubu

Ramenní kloub, vytvořený dutinou lopatky a hlavy humeru, je obklopen svaly, vazy a šlachy, má kulovitý tvar. Díky této anatomické struktuře se pohyby v ní provádějí podél tří os. Jedná se o pohyby zpět, vpřed a v kruhu. Ramenní kloub představuje většinu každodenní fyzické aktivity, takže traumatická zranění a zánětlivá onemocnění jsou běžná.

Vazy, které spojují svaly se kloubem, nejsou příliš velké, ale ztuhlé. To je negativním rysem vazivového aparátu, kvůli jeho neschopnosti protáhnout se, často vede ke zranění při těžké fyzické námaze. Je to neustálé denní zatížení ramenního pletence, kombinované se sedavým životním stylem, které vyvolává rozvoj různých zánětlivých procesů v kloubu..

Nejběžnější patologie v ramenním pletivu kosterního systému jsou:

  • zranění - dislokace, subluxace, zlomeniny v krku humeru;
  • vrozená dysplázie nebo nedostatečný vývoj ramenního kloubu;
  • degenerativní procesy charakterizované změnami v oblasti chrupavky, když řídnou v důsledku zranění, metabolických poruch, nedostatečné výživy tkání v oblasti kloubu. S takovou patologií dochází k rozvoji artrózy;
  • zánět v oblasti chrupavky kloubu nebo artritidy, vyvíjející se na pozadí zranění nebo infekce, což vede k progresi onemocnění v případě, že není léčba.

Příčiny, které častěji než jiné vedou ke zranění

Poranění ramenního kloubu jsou přijímána všemi věkovými skupinami lidí, dospělou populací i dětmi. Nejčastější příčiny traumatického poškození kloubů jsou:

  • velká fyzická námaha - dochází k částečnému prasknutí vazového aparátu, vyskytujícího se hlavně u sportovců;
  • změny související s věkem v důsledku metabolických poruch - snížení elasticity tkáně ramenního kloubu, což vede k roztržení vazů;
  • vznik osteofytů - kostní procesy, které se vyskytují v důsledku metabolických procesů v těle;
  • těžká fyzická práce - konstantní napětí svalů a vazových aparátů, vede k únavě kloubů, která vyvolává slzy a výrony;
  • padající na natažené rovné paže;
  • ostrý úder do ramene;
  • náhlé pohyby nebo silný únos.

Každé trauma je vždy doprovázeno silnou bolestí. Tento stav vyžaduje povinnou léčbu, jak drogovou, tak fyzickou.

Potřeba provést gymnastiku ramenního kloubu

Zvláštní gymnastika pro jakékoli patologie ramenního kloubu musí být prováděna nezbytně a pod dohledem odborníka. Správně zvolená terapeutická cvičení pro ramenní klouby přispívají k inhibici zánětlivého procesu a jeho progresi..

Pozitivní účinek zátěžové terapie na patologické procesy v ramenním kloubu je následující:

  • aktivní pohyby v kloubu se zvyšují a obnovují;
  • tkáňová výživa v lézi se zlepšuje;
  • dochází k obnovení svalového tónu;
  • posílení vazového aparátu kloubu;
  • rozsah pohybu v kloubu je obnoven na původní úroveň;
  • rozvoj zánětlivých a degenerativních procesů v tkáních kloubu je pozastaven a bolestový syndrom doprovázející onemocnění je zastaven.

Kontraindikace pro lékařskou gymnastiku

Začátek cvičení by měl být doporučen ošetřujícím lékařem po odstranění akutních jevů nemoci, protože existuje řada důvodů, proč je trénink na provádění gymnastických cvičení kontraindikován:

  • syndrom akutní bolesti;
  • chronické selhání plic a srdce;
  • horečka doprovázená horečkou nad 37,2 stupňů;
  • hypertenze s častými krizemi;
  • časté krvácení (nazální, děložní, hemoroidy);
  • těžká nedostatečnost při onemocnění vnitřních orgánů;
  • akutní infekční choroby.

V každém případě se provádí individuální přístup, protože existují dočasné kontraindikace, když po odstranění projevů jakékoli patologie můžete pokračovat ve třídách.

Cvičební komplex

Na doporučení lékaře je pacient s onemocněním ramenního kloubu doporučen odborník, který si individuálně vybere soubor cvičení pro ramena, který zahrnuje:

  • vývoj ramenních kloubů;
  • rozvoj společné flexibility;
  • posílení svalů ramenního kloubu.

Mírná bolest není kontraindikací pro následující cvičení:

  • Cvičení „obejmout sebe“ - šířka ramen nohou od sebe. Objímat se rukama, musíte dosáhnout páteře co nejblíže;
  • svahy - šířka ramen od sebe, ruce na zádech židle. Ramena pomalu a přesně padají na podlahu a vracejí se do původní polohy;
  • dosáhnout loktů ke kolenům - šířka ramen od sebe, paže ohnuté v loktech. Naklonil se dopředu a natáhl se loktem ruky na protilehlé koleno;
  • ruce jsou zamčené za zády do hradu - šířka ramen od sebe. Pomalu a přesně, paže zvedají a pak padají;
  • ležící na zádech, natažené ruce zvedají a klesají.

Při provádění komplexu terapeutických cvičení je nutné je střídat s dechovými cvičeními. Tok kyslíku zvyšuje mikrocirkulaci v problémové oblasti, což přispívá k lepší regeneraci tkáně a k úlevě od zánětlivého procesu.

Pravidla pro cvičení a přípravu na výuku

Před zahájením lékařské gymnastiky je nutná určitá příprava a splnění požadavků, které zahrnují následující ustanovení:

  • pravidelnost ve třídách je nejdůležitějším okamžikem;
  • nízká zátěž kloubu, ve formě lehkých cvičení, postupně přecházející na obtížnější cvičení;
  • postupné zavádění různých sportovních potřeb, jako je hůl, činky, expandér, do komplexu cvičení;
  • implementace léčebného komplexu se s výhodou provádí několikrát denně, ale nejpozději tři až čtyři hodiny před spaním;
  • gymnastika musí být doplněna cvičeními zaměřenými na uvolnění svalů těla.

Dodržování těchto pravidel může výrazně zlepšit celkový stav a kvalitu života..

Ošetření ramenního kloubu s gymnastikou

Jedním z běžných onemocnění ramenního kloubu je dislokace, která je pozorována kvůli slabosti vazivového aparátu a snížené svalové aktivitě. Syndrom bolesti doprovázející tuto patologii omezuje aktivitu kloubu. Cvičení a rehabilitace pro dislokaci ramenního kloubu pomohou posílit svalovou kostru, zmírnit otoky a bolest.

Gymnastika je v případě dislokace ramenního kloubu vhodná při ležení nebo sezení, protože v tomto případě je uvolněno kompresní zatížení kloubů. Léčebný komplex zahrnuje fáze vývoje kloubů:

  • určité pohyby v kloubu, doprovázené střídáním svalů a uvolněním;
  • pohyby protahování svalů;
  • relaxační meditace.

V některých případech, po poranění ramene, v důsledku oslabení vazového aparátu kloubu nebo defektu v hlavě humeru, dochází k obvyklé dislokaci ramene. Vyvíjí se obvyklým rozsahem pohybu a je doprovázena silnou bolestí a ostrým omezením pohybu.

Při obvyklé dislokaci ramene mají cvičení na posílení svalů ramenního pletence doplněné masážním kurzem pozitivní účinek. Pro tuto patologii byl vyvinut speciální průběh zátěžové terapie, který se provádí pod dohledem odborníka.

Cvičení s artrózou

Tato patologie se vyvíjí v chrupavce kloubu v důsledku metabolických poruch a je doprovázena silnou bolestí. Nemoc se často objevuje s velkou fyzickou námahou na opasku. Hlavním cílem léčby artrózy je zmírnit bolest a obnovit normální funkci chrupavky.

Terapeutická gymnastika a masáž ramenního pletence jsou nejzákladnějšími opatřeními prováděnými v léčbě artrózy. Hlavní věcí při léčbě tohoto patologického procesu je pravidelnost léčebného komplexu a šetrnost kloubů.

Dobrý účinek v léčbě je dán gymnastikou podle Bubnovského metody, jejímž cílem je obnovit aktivní pohyby kloubů a zmírnit projevy bolesti. Cvičení lze snadno provádět a lze je provádět doma. Před gymnastikou se provádí malé zahřívání v poloze na zádech s následným komplexem cvičební terapie:

  • zvedněte ruce nahoru, roztáhněte si bokem a položte si hlavu;
  • všechna cvičení se provádějí při výdechu s úplným uvolněním svalové kostry hrudní oblasti;
  • v sedě nebo ve stoje stojí před vámi činka, jejíž hmotnost je od jednoho do čtyř kilogramů. V každém případě je sportovní přístroj o určité hmotnosti vybrán individuálně;
  • sedět a natahovat paže vpřed s činkami, rozdělit je od sebe. Opakujte cvičení až 20krát.

Metodický vývoj Bubnovského má několik možností, proto je před zahájením výuky podle jeho metodologie nutná konzultace s lékařem.

Cvičení s chronickou chorobou

Chronická patologie ve formě periarthritidy ramen a ramen je běžné onemocnění ve střední a starší generaci. Zánětlivý proces ovlivňuje periartikulární tkáně velkých kloubů. Častými příčinami jsou osteochondróza krční páteře, traumatické poškození ramenního pletence, zvýšené napětí.

Kombinovaná léčba s cvičební terapií a fyzioterapií poskytuje výrazný účinek při úlevě od klinických příznaků. Nejlepší metodou pro léčbu humeroscapulární periartritidy je uznána jako Popovova terapeutická gymnastika, která se provádí ráno. Cvičení se opakují až desetkrát:

  • sedí na okraji židle a rozkládá nohy, chodí na svém místě, zatímco ruce sklouzávají po bocích;
  • hladké a pomalé pohyby ramenního pletence. Ohýbání a roztahování, pohyby se opakují;
  • s nataženými pažemi před vámi jsou pohyby prováděny rameny ve tvaru číslice osm;
  • při nadýchání položte ramena dopředu, při výdechu zkřížte ruce na hrudi;
  • kruhový pohyb loktů;
  • šířka ramen od sebe. Naklonil se dopředu a natáhl se k nohám hledícím dovnitř. Při narovnání zmenšete lopatku, zatímco jsou chodidla otočena ven;
  • ruce leží na bedrech, lokty se natahují;
  • při inhalaci zvedněte ruce nahoru, při výdechu nižší.

Všechna cvičení jsou prováděna při sezení. Tato technika vám umožní úspěšně se vyrovnat s onemocněním kloubů ramenního pletence a rozvinout aktivitu pohybů postiženého orgánu..

Rehabilitace s touto patologií je vždy dlouhá. Přísné provádění všech lékařských doporučení, pravidelných cvičení s cvičením, však má pozitivní účinek..

Preventivní třídy

Určitým opatřením lze zabránit onemocnění kloubů ramenního pletence. Aktivní pohyby, dostatečné zatížení ramenního pletence a dodržování správné výživy vám umožní udržovat zdravé klouby po dlouhou dobu.

Návštěva tělocvičny nebo bazénu, to znamená sportu, je hlavním faktorem, který brání rozvoji osteoartrózy.

Když je potřeba lékař

Jakékoli poškození kloubů ramenního pletence, výskyt syndromu bolesti po infekci nebo zvednutí gravitace, vyžaduje povinnou konzultaci s lékařem s následným vyšetřením a léčbou. Čím dříve je zahájena léčba klinických projevů nemoci, tím rychleji bude probíhat rehabilitace. Pouze integrovaný přístup k léčbě patologie kloubů bude mít největší účinek.

Kombinace pohybové terapie s jinými metodami léčby

Jakákoli onemocnění kosterního systému jsou dlouhotrvající. Proto léčba kloubní patologie zahrnuje všechny terapie patologického procesu, které jsou prováděny kurzy. Terapeutická gymnastika a masáž ramenního kloubu doplněná o jmenování fyzioterapeutických procedur, jako například:

  • magnetoterapie;
  • elektroforéza;
  • bahenní aplikace ve společné oblasti;
  • radonové koupele;
  • ultrazvuk.

Provedení komplexní léčby přináší dobré výsledky nejen ve vztahu ke schopnosti pacienta pracovat, ale také v kvalitě jeho života.

Cvičení k artróze ramenního kloubu - prováděcí pravidla

Artróza ramenního kloubu je degenerativní-dystrofické onemocnění s poškozením kloubního povrchu humeru, klíční kosti, lopatky a okolního neurovaskulárního svazku. Postupné ničení kloubních povrchů vede ke ztrátě funkčnosti a vytváření kontraktur. Vývoj patologie, možná v každém věku.

Popis patologie

Brachiální artróza má tendenci se vyvíjet v určitých skupinách populace:

  1. Profesionální sportovci. Při gymnastice, tenisu a házení dochází ke zvýšenému zatížení.
  2. Změny kloubů související s věkem. U lidí starších 45 let začíná růst chrupavkových povrchů kloubu a zmenšení kloubní mezery.
  3. Genetická predispozice. Defekt DNA genu zodpovědný za tvorbu a vývoj chrupavky.
  4. Chronická nebo zánětlivá onemocnění kostí a kloubů.

V některých populacích se nejčastěji vyvíjí patologie

Vývoj patologického procesu vede ke ztrátě elasticity povrchů chrupavky. Kapsle a synoviální membrána zhušťují v reakci na neustálé podráždění.

Čím déle je nemoc neléčena, tím více degeneruje elastické struktury chrupavky do vláknité tkáně. Objem aktivních a pasivních pohybů v rameni je snížen.

Do procesu je zapojen také neurovaskulární svazek. To je příčinou znecitlivění a bolesti končetiny..

Výhody cvičení

Cvičební terapie artrózy je finální fází integrovaného přístupu k problému artritidy. Gymnastické akce přinášejí nepopiratelné výhody:

  • obnova metabolických procesů v tkáních;
  • zabraňuje vzniku komplikací;
  • posiluje muskulo-vazivovou složku kloubu;
  • snižuje bolest;
  • vrací celý objem aktivních a pasivních pohybů.

Cvičební terapie pro artrózu je schopna zmírnit bolest

Při rozhodování o souboru postupů je třeba vzít v úvahu několik pravidel:

  1. Začněte lehkými cviky a v případě potřeby přidejte zatížení.
  2. Během cvičení se vyvarujte intenzivní bolesti.
  3. Dodržujte pravidelnost školení.
  4. Sledujte kvalitu a kompletní implementaci úkolu..
  5. Specifický soubor potřebných cviků vybere lékař individuálně.

Fyzická cvičení v pohybové terapii jsou rozdělena do tří skupin: gymnastika, obecné posílení, speciální. První skupina působí na svalově-kloubní aparát. Druhá skupina posiluje celkový stav těla. Třetí skupina je vybrána s ohledem na klinický obraz, laboratorní a instrumentální studie.

Indikace a kontraindikace pro terapeutická cvičení

Indikace pro jmenování této možnosti léčby:

  1. Přetrvávající remise. Bolest artritidy je charakterizována jako akutní, paroxysmální a zvyšuje se fyzickou námahou. Tento důvod je zdržet se cvičení v akutní fázi onemocnění..
  2. Se somatickou pohodou, to znamená v nepřítomnosti průvodních nemocí.

Některé kontraindikace pro provádění cvičení:

  • akutní fáze;
  • 3 - 4 stádium nemoci;
  • hypertonické onemocnění;
  • osteoporóza;
  • zánětlivá onemocnění kostí a kloubů;
  • duševní poruchy.

Gymnastiku s artrózou ramen lze provádět doma. Před zahájením fyzické terapie je však třeba věnovat pozornost několika hlavním bodům:

  1. Cvičení na artrózu ramenního kloubu doma by mělo být prováděno pouze s druhým léčebným cyklem. V tomto případě se první zjištěná onemocnění a fyzická cvičení pro ně provádí ve zdravotnickém zařízení.
  2. Je zakázáno samostatně upravovat nebo vybírat cvičení pro video lekci. To snižuje účinnost léčby..
  3. Provádějte třídy denně a proveďte potřebnou sadu procedur.

Terapeutické gymnastiky lze provádět i doma.

Možnosti klasické terapie cvičení jsou pro tuto skupinu populace prakticky zbytečné. U dětí by se tělesná výchova měla provádět výhradně hravým způsobem. Účinnost léčby bude přímo souviset s dodržováním některých pravidel:

  • zájem dítěte;
  • použití hraček, obrázků;
  • důraz spíše na restorativní než na specializovanou terapii;
  • provádět pouze za přítomnosti odborníka;
  • cvičení v bazénu jsou povolena.

Masáž

Spolu s cvičebnou terapií pomáhá léčebná masáž obnovit tón a posílit svalovou tkáň. U artritidy se častěji provádí jedna ze dvou masážních technik: klasická nebo akupresura. Techniky používané masérem:

  • bodový tlak špičkami prstů na ramenním kloubu a límci;
  • broušení a hnětení;
  • poklepáním;
  • klikatá a vyzváněcí dojmy.

Trvání relace 1 hodina. Průběh léčby je 2 týdny.

Fyzioterapie

V současné době existuje obrovské množství tréninkových videí s gymnastickými cviky na artrózu ramenního kloubu. Spolu s odborníkem si může pacient vybrat z těchto videí sadu prvků pro domácí použití.

Cvičení na artrózu ramenních kloubů se provádějí při stání, sezení nebo ležení. Některé možné gymnastické prvky pro rameno:

  1. Většina cvičení se provádí s nohou na šířku ramen od sebe..
  2. Méně účinné jsou činnosti při ležení nebo sezení..

Sada cviků na artrózu ramene

Všechna cvičení pro artrózu ramene lze rozdělit:

Když je často předepsána léze v oblasti ramene, soubor cvičení podle Popovovy metody. To zahrnuje:

  1. V poloze sedu vyzařujte chůzi, tj. Pohybujte jako krok. Nevytahujte ruce z kyčle, ale pohybujte je.
  2. Pokračujte v „chůzi“ pohybů dolních končetin a přidejte kruhové pohyby horních končetin 5krát v každém směru.
  3. Postavení se snaží dostat horní končetiny na protější dolní stranu.
  4. Postavte se zády ke zdi, abyste odnesli pohyb nemocné končetiny z těla a vrátili se do původní polohy.
  5. V jakékoli poloze vhodné pro pacienta se ramenní opasek zvedne nahoru. V této poloze 2-3 sekundy.
  6. Ležící na zádech pacienta zvedne ruce nad hlavu a natáhne se.

Čas lekce je asi hodinu. Po každém cvičení si musíte udělat přestávku na 30 sekund.

Jakékoli pohyby by měly být kombinovány s prvky respirační gymnastiky. Zdůrazňuje popravy:

  • při vdechování, provádění cvičení; při vydechování výchozí pozice;
  • při dýchání se jedná o hrudník a břišní stěny;
  • správný dech začíná zvedáním klíční kosti, poté hrudníku a břicha;
  • Vydechujte reverzní inhalaci se zahrnutím všech struktur.

Nejúčinnější cvičení

Cvičení pro artrózu ramenního kloubu může zpomalit progresi onemocnění. Terapeutická cvičení pro artrózu nejčastěji zahrnují:

  1. Ramenní cvičení s ručníkem. Vezměte kus látky dvěma rukama ve vzdálenosti 20 cm od sebe. Zvedněte končetiny nad hlavu a dejte je co nejdále za záda. Zamkněte na několik sekund. Spusťte ruce zpět do původní polohy. Počet pohybů 5-7.
  2. Další cvičení se nazývá kyvadlo. Opřeme zdravou ruku o zeď a sklopíme kufřík dolů. Nemocná končetina volně visí. Začínáme kyvadlová cvičení zvyšující rozsah pohybu. Počet pohybů 5.
  3. Výchozí pozice sedí. Položte lokty na stůl (vzdálenost 20 cm) a sepněte si ruce v zámku. Cvičení je prováděno jako wrestling. Zdravou rukou je třeba odolat a pacient se snaží dotknout stolu.
  4. Sjezdovky s podporou. Chcete-li to provést, musíte stát před židlí nebo stolem ve vzdálenosti 50 cm. Dále proveďte pomalé ohýbání těla a končetiny by měly pohybovat dozadu na židli. Kloubový povrch horních končetin je tedy natažený. Počet sjezdovek 5.

Lfk k eliminaci bolesti při artróze

Cvičební terapie vám umožní odstranit hlavní příznak onemocnění, protože zpomaluje degeneraci chrupavky do vláknité tkáně. V tomto případě se postižené oblasti chrupavky začnou zotavovat díky zlepšení místního a metabolismu v měkkých tkáních.

Nepřetržitá zátěžová terapie poskytuje stabilní remisi.

Bubnovského gymnastika

Další sadou cvičení pro artrózu ramenního kloubu jsou cvičení Bubnovsky.

Gymnastika s brachiální artrózou začíná následující přípravou:

  • Vystupujte pod dohledem rehabilitologa.
  • Začněte zahříváním svalů. K tomu jsou vhodná libovolná snadná cvičení..
  • Dle uvážení odborníka lze délku tréninku změnit. Každá relace se zpravidla zvyšuje o 5-10 minut.
  • Povinné dodržování dechových cvičení pro zvýšení účinnosti cvičení.
  • Komplex cvičení pro artrózu ramenního kloubu je následující sada prvků:
  • Stálá poloha:
  1. ruce pohybující se nahoru a dolů;
  2. nůžková cvičení;
  3. chov rukou a kruhové houpačky rukou;
  4. stisknout a uvolnit ruce.
  1. ležící na zádech zvedněte ruce nahoru a pomalu dolů;
  2. dejte ruce do trupu do stran;
  3. dejte dlaně pod zadní část hlavy a pomalu dejte loketní klouby před obličej.
  1. střídavě házejte rukama za záda a dotýkejte se lopatek;
  2. položte ruce na opasek a pomocí ramenního opasku udělejte pohyby připomínající osm.

Cvičební terapie je nezbytnou součástí léčby, která při správném použití pomáhá rychle obnovit motorickou aktivitu. Kromě tělesné výchovy by léčba měla zahrnovat léky, fyzioterapii a v případě potřeby chirurgický zákrok.

Povinná cvičení pro artrózu ramenního kloubu

Různé nemoci kloubů jsou nyní stále běžnější. Je to způsobeno životním stylem, podvýživou, ekologií, někdy dědičností.

Jednou z běžných patologií je artróza ramenního kloubu. To je pozorováno u lidí starších 55 let, o 70 let počet pacientů dosahuje 70%.

U mužů je větší pravděpodobnost, že trpí artrózou, protože jedna z příčin výskytu je považována za těžkou fyzickou práci.

Podstata problému

Rameno je složitý prvek, který zajišťuje pohyb téměř ve všech rovinách. Ramenní klouby jsou díky své pohyblivosti vysoce náchylné k poškození a rychlému opotřebení..

Dystrofické a degenerativní procesy na povrchu chrupavky a kosti bez výrazných zánětlivých příznaků se nazývají artróza. Toto onemocnění je chronické progresivní povahy a je doprovázeno rostoucí bolestí. Bez včasných opatření hrozí, že se člověk stane zdravotně postiženým.

Důvody rozvoje

Porucha výživy chrupavky je hlavní příčinou artrózy. Je to způsobeno těmito faktory:

  • zranění - ohroženi jsou sportovci, lidé, kteří se zabývají těžkými břemeny, starší;
  • fyzická aktivita - úsilí, na kterém se přímo podílí ramenní kloub, vyvolává podvrtnutí a svalové napětí, kloub funguje v režimu nedostatku nezbytných látek a postupně se ztenčuje;
  • infekční choroby;
  • cévní onemocnění - kardiovaskulární, křečové žíly způsobují zpomalení průtoku krve;
  • genetická predispozice - vysoká pravděpodobnost projevu patologie u těch, jejichž rodiče a blízcí příbuzní mají artrózu. Toto je kvůli dědičnosti slabosti kloubní tkáně a strukturálním rysům kostry;
  • změny související s věkem - s věkem se pravděpodobnost nalezení všech druhů onemocnění významně zvyšuje, metabolismus se zhoršuje, hormonální hladiny se mění. To vše se zhoršuje nečinností, což vede k nevratným změnám povrchů vytvářejících kloub;
  • vrozené vady - dysplazie, nedostatečnost vazivového aparátu omezují funkčnost ramene, a proto se začíná vyvíjet svalová dystrofie, narušuje normální vodivost okolních tkání a snižuje výživu samotného kloubu;
  • nadváha - může být důsledkem metabolických poruch nebo podvýživy, nicméně vede k endokrinním problémům a vyčerpání chrupavky;
  • doprovodná onemocnění - revmatoidní artritida, diabetes mellitus, psoriáza, dna;
  • změna hormonálního pozadí - pozorovaná u žen během menopauzy a způsobuje metabolické poruchy, a dokonce i v tomto období, kvůli prudkému poklesu hladin estrogenu, se vápník z kostí vymývá, což je činí křehkými.

Příznaky nemoci

Patologie se vyvíjí pomalu a její nástup je téměř asymptomatický. Implicitní bolesti, procházející pocit nepohodlí - to vše je připisováno počasí, nepohodlnému držení těla a mnohem více.

Silné bolestivé pocity se mohou ostře a náhle projevit - toto chování je způsobeno tím, že chrupavka postrádá nervy a krevní cévy a bolest se objevuje, když změny ovlivňují periartikulární tkáně.

Příznaky artrózy ramenního kloubu:

  • bolest v oblasti ramene, zhoršená pohybem;
  • křupání a cvaknutí, které ukazují na usazeniny solí vytvářející osteofyty v kloubech;
  • omezení motorické funkce, rostoucí s každým dalším stádiem nemoci.

Fáze artrózy

Stádia patologie ramenního kloubu se liší v závislosti na stupni poškození chrupavky a kostní tkáně, jakož i na celkovém klinickém obrazu. Klasifikace umožňuje lékaři předepsat správnou sadu opatření, která by měla prokázat pozitivní výsledek..

  1. V počátečním stádiu morfologické tkáně kloubu procházejí malými transformacemi. Bolest se obvykle objevuje po zvedání závaží, výrazné fyzické námaze, monotónních pohybech ramene. Chrupavka postupně ztrácí flexibilitu a pružnost. Po spánku je pozorována necitlivost. Pokud již konzultujete s klinikem s prvními příznaky, pak je docela možné vycházet s lehkým ošetřením ramenního kloubu a léčbou gymnastikou..
  2. Známky, které se vyskytují zpočátku, jsou výraznější. Tkáň chrupavky se rychle mění a stává se tenčím, v důsledku čehož se vytvářejí defekty - osteofyty, což dává charakteristickou křupavost. Tyto procesy jsou často doprovázeny synovitidou - zánětem synoviálního vaku. Artróza 2. stupně má nepříznivý účinek nejen na kloub samotný, ale také na menisky a intraartikulární vazy a také způsobuje svalovou atrofii.
  3. Ve třetím stádiu je kloub již důkladně deformován a stává se téměř nehybný kvůli nedostatečnému tření mezi klouby. Je velmi důležité rychle zpomalit destrukci chrupavky a kostní tkáně, jinak dojde k úplné imobilizaci.

Diagnóza

K určení přesné diagnózy a stupně poškození ramenního kloubu je nutné podstoupit kompletní vyšetření lékařem. Na začátku nemoci můžete kontaktovat terapeuta. Předepíše léky, masáže, fyzikální výkony. Složitější případy zvažuje revmatolog a ortopedický traumatolog..

Kromě vyšetření a palpace obdrží pacient rentgenový směr, pomocí kterého můžete detekovat první příznaky. Nejúčinnějším způsobem je zobrazení magnetickou rezonancí (MRI), které poskytuje trojrozměrný obraz samotného kloubu a okolních měkkých tkání. Chcete-li zjistit přítomnost nebo nepřítomnost zánětu, musíte složit laboratorní a biochemické testy.

Léčebné metody

Léčba artrózy ramenního kloubu se provádí konzervativními metodami. V některých případech jsou recepty z tradiční medicíny vhodné, ale jsou účinné pouze v raných stádiích nemoci. Konzervativní metody:

  • léky;
  • fyzioterapie;
  • masáž;
  • akupunktura;
  • fyzioterapie;
  • strava.

Léky jsou určeny k úlevě od bolesti a zánětlivých syndromů a obnovení chrupavky. To:

  • analgetika;
  • nesteroidní protizánětlivá léčiva;
  • kortikosteroidy;
  • chondroprotektory;
  • masti pro vnější použití.

V situacích, kdy bolest zesiluje, je předepsána blokáda - hormonální injekce diprospanu, flosteronu, hydrokortizonu.

Fyzioterapeutické procedury se provádějí následujícími způsoby:

Jsou navrženy tak, aby posílily účinek léků a urychlily proces hojení. Byl zaznamenán pozitivní vliv na regeneraci tkání, stav krevních cév, krevní tok a lymfatický tok. Výsledkem je, že metabolismus je normalizován, kloub začíná dostávat dobrou výživu a posilovat.

Masáž může být provedena až po útlumu akutní fáze. Je indikován pro všechny typy artrózy. Masáž obnovuje motorické funkce, odstraňuje svalová těsnění, stabilizuje výživu chrupavky.

Léčba a odstranění příznaků artrózy ramenního kloubu s gymnastikou je účinný způsob, který má preventivní a rehabilitační význam. Je předepsán pacientům, kteří podstoupili lékařský kurz a překročili těžké stadium. Soubor cvičení doporučuje lékař, můžete to udělat doma nebo ve skupině. Kontraindikace pro výcvik:

  • teplo;
  • kardiovaskulární choroby;
  • zvýšený intrakraniální a krevní tlak.

Cvičení

  1. Postavte se u zdi a prsty se jí dotýkejte. Rozložte šířku ramen od sebe. Opřete se o zeď na úrovni hrudníku. Jezděte střídavě zdravou a nemocnou rukou na zdi v kruhových pohybech.
  2. Natáhněte ruce nahoru a dolů.
  3. Zatlačte ze zdi.
  4. Otočte zády ke zdi a držte ruce dolů. S dlaní na zdi zvedněte ruku rovnoběžně s ramenem. To samé s druhou rukou.
  5. Vezměte obvaz zdravou rukou, jeden konec stáhněte dolů a druhý nahoru. Změňte končetiny.
  6. Jděte ke stolu o krok dále. Držte se k okraji, při inhalaci se opřete a při výdechu - nakloňte se dopředu, jako by tlačil nahoru.
  1. Posaďte se ke stolu a dlaně položte na povrch štětce. Popište kruh zdravou rukou, pak pacientem.
  2. Šířka ramen od sebe. Při vdechování a výdechu položte loket na stranu a vzhůru a spusťte ruku.
  3. Rozviňte lokty.
  4. Ohněte lokty, zatáhněte a uvolněte pěsti.
  5. Sklopte ruce dolů, uvolněte je. Proveďte libovolné houpačky.
  6. Přitiskněte si prsty do zámku, zvedněte a spusťte ruce.

Sedící poloha pomocí hůlky.

  1. Posaďte se na židli a roztáhněte nohy o něco širší než ramena. Uchopte konce hůlky. Zvedněte ji svisle nemocnou a zdravou rukou..
  2. Položte hůl na zem se zdravou končetinou, uchopte ji nahoře a pacient trochu níže. Proveďte kruh na stranu, zatímco tělo by mělo pohyb opakovat.
  3. Uchopte střed hůlky a držte ji vodorovně před sebou. Otočte se do stran.

Prevence

Problémy s klouby ramen lze předejít odstraněním všech předpokladů - těžkou fyzickou námahou, nezdravým životním stylem a nedostatkem mobility. Klíčem k úspěšné léčbě artrózy je dodržování lékařských doporučení, spánku a odpočinku a správné výživy.

Před léčbou nemocí se vždy poraďte s lékařem. To pomůže zohlednit individuální toleranci, potvrdit diagnózu, ověřit správnost léčby a odstranit negativní lékové interakce. Používáte-li recepty bez konzultace s lékařem, pak je to zcela na vlastní nebezpečí a riziko. Všechny informace na stránce jsou prezentovány pro vzdělávací účely a nejedná se o lékařskou pomoc. Veškerá odpovědnost za aplikaci leží na vás..

Sada cvičení na cvičení pro artrózu ramenního kloubu, pravidla pro provádění cvičení

Bolest v ramenním kloubu je důsledkem osteoartrózy. Starší člověk nemůže zvednout ruku vysoko, odnést ji, funkce ruky je narušena - neexistuje žádná síla, aby sevřela pěst, nebo držet těžký předmět.

Takový omezený pohyb snižuje výkon, zejména u pacientů, jejichž činnosti jsou spojeny s fyzickou aktivitou.

Artritida ramene také způsobuje mnoho problémů mladým lidem, kteří vedou aktivní životní styl, ale v určitém okamžiku zranili kloub nebo ho vystavili nadměrnému zatížení nebo protažení během sportu. Fyzioterapeutická cvičení vyvinutá lékaři pro artrózu ramenního kloubu pomáhají zbavit se nemoci.

Anatomické změny v kloubu s artrózou

Indikace a kontraindikace pro terapeutická cvičení

Hlavním příznakem potíží je bolest ramene a omezená pohyblivost paže jako celku. První věc, která vyvolává mysl, je minimalizovat zátěž na ruce, chránit ji a provádět co nejméně pohybů, začít užívat léky proti bolesti. Právě v tom existuje nebezpečí progrese nemoci, jejího přechodu do chronické, obtížně léčitelné fáze.

Problém artrózy je v tom, že ve fixovaném kloubu jsou procesy osifikace urychleny - usazování vápenatých solí vede k tvorbě osteofytů..

Jedná se o vápenaté výrůstky a hroty, které pokrývají kloubní povrch krku humeru, deformují vnější kloubní povrch lopatky, ve které se hlava humeru otáčí.

Osteofyty mohou mít nerovnoměrné ostré hrany, které poškozují kloubní chrupavku vazu, drží kloub k nervovým zakončení svalů umístěných kolem kloubu. Všechno to bolí.

Zdálo by se, že je absurdní zacházet s bolestí vyplývajícími z pohybu zvýšením rozsahu pohybů. Ne, ne! To není případ, kdy bolest je kontraindikací pohybu..

Nejde o silová cvičení, když se používají činky, ale o rehabilitační léčebnou metodu fyzioterapeutických cvičení, která přispívají k rozvoji pohyblivosti kloubů. Fyzikální terapie není zaměřena na čerpání svalové hmoty nebo zvedání závaží, rozvoj rychlosti. Cvičení lze provádět doma s ranními cvičeními..

Existují kontraindikace:

  • zhoubné novotvary kostí a svalů;
  • akutní zánětlivá onemocnění kloubu;
  • obecná infekční onemocnění, která nejsou spojena s muskuloskeletálním systémem;
  • cévní mozková příhoda;
  • hemofilie;
  • cizí těleso v kloubu / protéze;
  • sklon ke srážení krve, zvýšená viskozita krve;
  • závažné kardiovaskulární selhání;
  • duševní nemoc.

Cvičení je kontraindikováno při výskytu akutní bolesti, nejisté etiologie, kdy se provádí.

Poškození vazů a svalů osteofyty při artróze

Sada cviků na artrózu ramene

Terapeutická gymnastika není tělesná výchova. Je postaven na postupných krocích, z nichž každý je zaměřen na zvýšení rozsahu pohybů, začlenění různých svalových skupin do práce.

Prvním z nich je výběr souboru cvičení, které má pacient k dispozici a které při provádění nepoškozuje a nevyvolává bolest. Počet pohybů je omezený..

Pokud se vyskytnou potíže s pohybovou aktivitou, lékař navrhuje provést další cvičení a sledovat stav pacienta.

Je vybrán požadovaný objem a jsou stanoveny nejvíce postižené svalové skupiny, které vyžadují trénink.

Druhý je statický, během cvičení nedochází k aktivním pohybům. Provádí se izometrické napětí a uvolnění svalů ramenního pletence, předloktí a ruky. Cvičení jsou prováděna zdravou rukou, pokud je obtížné samostatně vykonávat jejich nemocné končetiny.

Třetí se provádí v poloze se sepnutýma rukama na kolenou. Všechny pohyby jsou prováděny zpomaleně. V této fázi se rozvíjí společná mobilita. Mohou to být kruhové pohyby rukou, zvedání a spouštění rukou bez použití břemene, vedení a uvedení rukou do laterální roviny, jejich pohyb za zády a návrat do výchozí polohy.

Čtvrtý je také vsedě. Ruce dolů po trupu. V této fázi je možné provádět cvičení s malým zatížením, které má pacient k dispozici. Zaměřují se na rozvoj pohyblivosti všech kloubů ruky, počínaje ramenem, končící zápěstí a klouby zápěstí..

Počet opakování v počáteční fázi je malý - 5-10 pohybů. Jakmile zmizí syndrom bolesti zastavený léky, zvyšuje se počet a rozsah pohybů. V každé ruce si můžete vzít lehkou činku, ale nechoďte na moc zatížení. Jinak mohou poškodit kloub, který se začal zotavovat..

Sada cvičení LFK na opasku

Ruce na lopatky

Podstatou cvičení je přivést ruce k lopatkám. Existují tři možnosti:

  1. Ruce se ohýbají v loketním kloubu a zvedají se v rameni. Současně by se ruka měla dotýkat špičkami prstů nebo dlaní celé čepele stejného jména.
  2. Nemocná paže se ohýbá v loketním kloubu a zvedá se v rameni. V tomto případě se konečky prstů nebo dlaně dotknou opačné lopatky. Lze provádět střídavě pravou a levou rukou. Složitější možností je současně dotknout se protilehlých lopatek oběma rukama..
  3. Jedna ruka se ohýbá v lokti a navíjí se vzadu za zády zezadu za krk, druhá ruka se ohýbá v lokti a vine se za zády zdola. Prsty by se měly dotýkat za zády mezi lopatkami.

Cvičení může být provedeno stojící (šířka ramen od sebe) nebo sezení pomocí židle.

Objetí cvičení

Provádí se ve výchozí poloze stojící nebo sedící.

Levá ruka se navine před hrudník na opačné straně, dotýká se opačné lopatky dlaní ruky, druhá ruka se nachází nad nebo pod paží za zády a dotýká se opačné lopatky dlaní ruky..

V této poloze jsou ruce drženy, jako by objímaly. Lopatka je několikrát napnutá. Po ukončení cviku se poloha paží změní a objetí se opakují a doprovází je krátkým napětím svalů hrudníku a ramenního pletence..

Společná pohybová cvičení s gymnastickou holí a židlí

Sjezdovky

Existuje několik možností. Nejjednodušší je ze stoje. Ruce jsou umístěny podél těla. Pomalu nakloněné tělo s ohnutím hřbetu v dolní části zad. Ruce pod vlivem vlastní váhy padají a pohybují se v kloubu. Nej dosažitelnější výsledek - dlaň se dotýká podlahy před nohama nebo mezi nohama od sebe.

Při provádění sezení rukou jsou umístěny na kolenou. Když je tělo nakloněno dopředu, mají sklon dotýkat se čela kolen, zatímco paže se otáčí v kloubu a posouvají své dlaně podél přední plochy dolní končetiny. Maximální dosažitelný výsledek je obvod s dlaněmi nohou. Komplikovanou možností je, že dlaň uchopí opačnou nohu. Paže zkřížené.

Ruka táhne ruku

Proveďte buď stojící nebo sedící. Ruce jsou umístěny v úrovni hrudníku, ohnuté v loketních kloubech. Prsty se blokují v „zámkovém“ spojení a při napínání svalů ramenního pásu mají tendenci jej rozbít. Proveďte některá cvičení (5-10), postupně zvyšujte sílu svalů ramenního pletence a trvání každého cvičení.

Komplikovanou možností je, že jedno rameno ohnuté v lokti je umístěno nad úrovní ramen, druhé je s loktem v úrovni pasu. Ruce jsou uzamčeny v zámku diagonálně před hrudníkem. Utáhněte svaly ramenního pletence a pokuste se zlomit zámek.

Ruce za sebou

Existují dvě možnosti. Zjednodušené - stojící nebo sedící, sepnuté ruce sepnuté prsty za jejich zády. V této poloze je tělo nakloněno dopředu na znatelné napětí ve svalech kloubů. Lze použít hůl na gymnastiku..

Složitější možností je, že vaše ruce zapadnou do zámku prsty. Současně jedna ruka začíná za zády přes rameno za krkem, druhá - zespodu zespodu lopatky.

Na zadní straně těla jsou umístěny šikmo. Se sepjatýma rukama je tělo nakloněno dopředu a v ramenních svalech je patrné napětí.

Střídavě změňte polohu rukou tak, že jednu nebo druhou umístíte nad a pod.

Cvičení „Kosmonaut“

Proveďte v počáteční poloze, stojící, šířka ramen od sebe. Spuštěné ruce sepnuté za prsty. Narovnávají hrudník, mají sklon zvedat sepnuté ruce, zatímco se snaží dotknout loktů.

Všechna cvičení jsou prováděna 5-10krát. Před zahájením výuky můžete použít oteplovací masť.

Lfk k eliminaci bolesti při artróze

Všechna cvičení na osteoartrózu se provádějí pouze v období remise. Výskyt bolesti během cvičení je jednoznačným důvodem k zastavení cvičení..

Jakákoli doporučení, která vám doporučují provádět cvičení na bolest v naději, že se svaly zahřejí a rozsah pohybu v kloubech zastaví bolest, jsou napsána lékaři neprofesionální cvičení! Toto je nejvyšší stupeň nevědomosti..

Lékař nikdy nepředepíše třídy, které způsobují bolest, zejména s těžkou bolestí!

Vývoj ramenního pletence, zatímco sedí na židli

Požadavky na pohybovou terapii

Je třeba si uvědomit, že cvičební terapie není sportovní činnost nebo lidový lék. Cvičení pro rozvoj ramenních kloubů se vybírají s ohledem na anatomické a fyziologické vlastnosti člověka.

Regenerační cvičení mají lokální účinek na postižený orgán pohybového aparátu.

Zaměřují se na rychlou rehabilitaci nemocného kloubu a pouze sekundárně - na posílení somatického zdraví.

Za žádných okolností, s artrózou ramenního a ramenního kloubu a silnou bolestí, nepředepisujte soubor cviků, protože v případě nebezpečí by mohlo dojít k dalšímu poškození poškozeného kloubu. Všechny třídy jsou vedeny pod dohledem lékaře nebo instruktora s lékařským vzděláním. Nezávislá cvičení fyzikální terapie jsou možná pouze po tréninku v základním kurzu pod dohledem lékaře fyzikální terapie.

Komplex cvičení pro artrózu ramenního kloubu

Domů ›LFK v oboru ortopedie

Vývoj osteoartrózy ramenního kloubu je spojen s postupným ničením chrupavky v důsledku nadměrné fyzické námahy, nepříznivých pracovních podmínek nebo po zranění.

Terapeutická gymnastika je účinnou metodou léčby degenerativních onemocnění kloubů.

Zejména specifická cviková cvičení doporučená pro artrózu ramenního kloubu pomáhají částečně obnovit strukturu chrupavky, zmírnit příznaky nemoci a zlepšit kvalitu života pacienta.

Obecná pravidla cvičení terapie artrózy ramenního kloubu

Cvičební terapie artrózy ramen zlepšuje metabolické procesy a průtok krve v postižené oblasti, posiluje svaly a vazy ramenního pletence, zvyšuje rozsah pohybu v kloubu a snižuje bolest. Těchto výsledků však lze dosáhnout pouze dodržováním důležitých pravidel tělesné výchovy:

  • Vlak podle jízdního řádu, každý den, přibližně ve stejnou dobu;
  • Do prvních tříd patří nejjednodušší cviky a teprve po přizpůsobení těla lehkým zátěžím přidejte složitější gymnastické prvky;
  • Nezachyťte počet cvičení, ale zaměřte se na kvalitu jejich provádění;
  • Provádějte pouze ty úkoly, které nezpůsobují intenzivní bolest;
  • Výběr individuálních terapeutických komplexů cvičení spolu s lékařem fyzikální terapie;
  • První výcvik je lepší uskutečnit ve zdravotnickém zařízení pod dohledem instruktora;
  • Před zahájením lekce proveďte mírné zahřátí, aby se tělo postupně přizpůsobovalo fyzické aktivitě;
  • Všechny gymnastické prvky musí být prováděny hladce, bez náhlých pohybů a trhnutí.

Indikace a kontraindikace pro terapeutická cvičení

Třídy fyzikální terapie jsou indikovány pro:

  • osteoartróza fáze ramenního kloubu 1-3;
  • artritida v remisi;
  • omezená pohyblivost a bolest při pohybu v kloubu;
  • doprovodný zánět měkkých tkání obklopujících ramenní kloub;
  • přítomnost komplikací ve formě komprese krevních cév a nervových kmenů.

Měli byste se zdržet školení nebo je odložit v případě:

  • exacerbace artritidy;
  • přítomnost cizího tělesa ve kloubu;
  • akutní infekční proces;
  • těžká porušení práce srdce, plic;
  • dekompenzace jakéhokoli chronického onemocnění;
  • zhoubné novotvary;
  • duševně nestabilní stav;
  • rentgenové změny odpovídající poslední fázi osteoartrózy;
  • těžká osteoporóza, s vysokým rizikem patologických zlomenin.

Chcete-li zjistit možné kontraindikace před zahájením tréninku, poraďte se s lékařem. Na základě údajů z vyšetření bude pouze lékař schopen přesně určit stádium onemocnění, identifikovat doprovodné patologie a vybrat vhodný komplex zátěžové terapie.

Sada cviků na artrózu ramene

Výše uvedená cvičení mohou být prováděna denně, 2-3krát denně, za předpokladu, že neexistuje syndrom akutní bolesti. Na jejich implementaci je vyčleněno asi půl hodiny. Počet přístupů - od 5 do 15.

Maximální délka výcviku by neměla přesáhnout 45 minut a interval mezi nimi by měl být proveden alespoň 3,5 hodiny.

  1. Ležící na podlaze, položte rovné paže nad hlavu a protáhněte se.
  2. Posaďte se a zavěste prsty do zámku za zády tak, aby loket jedné ruky směřoval nahoru a druhý směřoval dolů. Pak vyměňte ruce.
  3. Postavte se čelem ke zdi ve vzdálenosti 50 cm od ní. Položte dlaně na svislý povrch na úrovni klíční kosti, lokty směřující dolů. Nakloňte se pomalu dopředu, potom rukama stáhněte zeď a zaujměte původní polohu.
  4. Vezměte širokou pásku, držte ji svisle - jeden kartáč nad druhým ve vzdálenosti asi 40 cm. Dolní ruka táhne pásku dolů, horní ruka nahoru. Pak si vyměňte končetiny.
  5. Opakujte předchozí úkol, pouze s rukama za zády: horní - vzadu na hlavě, spodní - pod lopatkami.
  6. Postavte se rovnoměrně, nohy na úrovni ramen. Nakloňte se dopředu a jednou rukou se dotkněte opačné nohy. Druhá ruka je v tuto chvíli stažena zpět. Opakujte s opačnými končetinami.
  7. Postavte se ke stolu a uchopte okraj desky. Nadechněte se a ohněte zpět, vydechněte a přistupte ke stolu, jako by se chystáte tlačit nahoru.

Nejúčinnější cvičení

Do této kategorie jsme zahrnuli gymnastické prvky, které pomáhají nejen zvyšovat pohyblivost končetiny a zbavit se nepříjemných symptomů nemoci, ale také zpomalit její postup..

  1. Jděte ke zdi, opřete se o ni zdravou rukou, mírně nakloňte tělo tak, aby postižená končetina volně visela. Otočte uvolněnou paži dopředu - dozadu, vpravo - vlevo v kruhu, v průměru 7krát v každém směru.
  2. Posaďte se ke stolu, položte lokty na pracovní desku ve vzdálenosti 20 cm od sebe, spojte prsty se zámkem. Nemocnou rukou zatlačte na zdravou a pokuste se ji položit na stůl. Zdravá končetina zase dává odporu.
  3. Vezměte širokou stuhu a sevřete ji dlaněmi ve vzdálenosti 25 cm od sebe. Zvedněte pásku přes hlavu a pak ohněte ruce a natáhněte ji za hlavu. Potom znovu vytáhněte.
  4. Postavte se blízko zdi a spočívejte na dlaních na úrovni hrudníku. Alternativně „kreslete“ dlaní, buď pravou nebo levou rukou, velké kruhy na zdi.
  5. Omotejte ruce kolem ramen: pravá ruka na levém ramenním pletence, levá - napravo. Pomalu posuňte prsty podél lopatek k páteři. Čím blíže jsou vaše prsty k sobě, tím lépe.

Lfk k eliminaci bolesti při artróze

Ve výzbroji fyzioterapeutických cvicení není jen posilování gymnastiky, ale také speciální cviky, které pomáhají zmírnit bolest v rameni během exacerbace arthrosoarthritidy ramenního kloubu. Počet opakování je přísně individuální a závisí na závažnosti syndromu bolesti..

  1. Přibližte se ke zdi nataženou rukou. Pomalu se přibližujte a posuňte prsty nahoru po svislém povrchu, dokud se k němu nepřiblížíte. Záda a paže zůstávají rovné.
  2. Uchopte rukama zadní stranu židle nebo pracovní desku. Začněte se od něj vzdalovat dále a dále, aniž byste uvolnili prsty. Zadní část je postupně ohnuta pod úhlem 90 stupňů. Postavte se v této poloze na 5 sekund.
  3. Ohněte ruce v pravém úhlu k tělu, postavte se ve dveřích a položte předloktí na jeho okraje. Postavte se dopředu, aby se vaše ramena a lopatky pohybovaly mírně dozadu..
  4. Přitiskněte rovné paže do zámku za hýždě a pomalu je zvedněte bez ohýbání, dokud nenastane bolest. V nejvyšší poloze držte 15-20 sekund.
  5. Položte ruce za záda hlavy. Přesuňte pravou dlaň dolů po krk do interscapulární oblasti. Levou rukou lehce zatáhněte za pravý loket a zvyšte napětí. Pak vyměňte ruce.

Komplexy cvičení pro artrózu ramenního kloubu

Gymnastika vám pomůže vyrovnat se s nemocí, nebuďte líní pravidelně ji provádět

U lidí starších 50 let je pozorována artróza ramenního kloubu a náchylné jsou také osoby postižené traumatem. Opotřebení kloubu vede ke zhoršení stavu, rameno se stane nehybným. Ostrá omezení pohybu omezují aktivitu pacienta. K léčbě tohoto stavu se používají nesteroidní protizánětlivá léčiva, kortikosteroidy, chondroprotektory, látky uvolňující svaly a vazodilatační léčiva. Léky nejsou schopny dostatečně obnovit funkci ramene a jeho pohyblivost. Na záchranu přichází gymnastika s artrózou ramene. Cílem léčby je obnovit pohyblivost, zabránit progresi onemocnění a snížit bolest.

V takových případech je možné a nemožné provést tréninkový komplex?

Cvičení zaměřená na artrózu ramenního kloubu se mohou provádět během období remise, tj. V období, kdy je pacient touto chorobou nejméně znepokojen. Při akutních příznacích patologie je nežádoucí používat cvičební terapii. Lékařské cvičení může ještě více ublížit. Cvičení jsou kontraindikována v následujících případech:

  • teplo;
  • přítomnost souběžné akutní patologie;
  • dekompenzovaná onemocnění srdečního systému;
  • zhoršená funkce plic.

Cvičení se provádí pod dohledem fyzioterapeuta nebo trenéra v tělocvičně. To je předpoklad. Než provedete tréninkový komplex, o kterém si myslíte, že je bezpečný, měli byste cvičení ukázat svému lékaři.

Lehká cvičení bez zvýšeného zatížení kloubů a okolních tkání mohou být škodlivé, pokud je pacient provádí nesprávně. Při používání nového školicího komplexu požádejte lékaře, aby prokázal správnost jeho implementace.

Tím se ušetří možných chyb a zvýší se důvěra v užitečnost cvičení..

Tělesná výchova se provádí pravidelně, pokud ji děláte jednou týdně, je lepší se nepřepracovávat, protože stále nebude mít žádný prospěch.

Jedná se o stejnou léčbu artrózy ramenního kloubu, jakož i schematického užívání drog. Po tréninku je užitečné provést lehkou samomasáž kloubů a okolních svalů.

Můžete si domluvit schůzku s masážním terapeutem, aby prošel bezprostředně po cvičení komplexních cvičení.

Jaká pravidla by se měla dodržovat?

Je nutné se dobře zahřát, aby při cvičení byla bolest menší

V případě artrózy ramenního kloubu je nutné dodržovat některá pravidla, aby léčba a cvičení prospívaly oběti. Za prvé je třeba připomenout, že fyzioterapie není dovolena všem pacientům. Za druhé, motorická aktivita během exacerbace choroby je rovněž zakázána. Před zahájením cvičení se musíte zahřát, teprve poté pokračovat do hlavního komplexu. Při pronásledování byste měli implicitně dodržovat řadu pravidel:

  1. Cvičení provádějte pomalým tempem..
  2. Vzhled bolesti znamená okamžité zastavení tréninku.
  3. Žádné vzpírání bez znalosti rehabilitologa.
  4. V počátečních fázích jsou cvičení prováděna dvakrát denně.
  5. Pokud je diagnostikován 3–4 stupeň vývoje, je výcvik prováděn až 4krát denně, přičemž délka je 15 minut.

Je důležité provádět cvičení opatrně, aby nedošlo k dalšímu poškození ramenního kloubu. Abychom se vyhnuli přetížení a obnovili funkce svalového korzetu, je nutné mít možnost správně rozložit zátěž, proto se doporučuje před provedením cvičení ukázat lékaři.

První krok: zahřejte se

Zahřívání je nutností. Než začnete provádět hlavní komplex fyzioterapeutických cvičení, musíte si svaly zahřát. Nevyhřívané svaly a klouby povedou ke zhoršení. Například mohou nastat mezery. Nejprve jsou neviditelní, ale v budoucnu se budou cítit.

Zahřívání trvá 10 až 20 minut. Během této doby, kdy se ramenní kloub otáčí, pacient začne pociťovat prudký nárůst tepla. Rameno se zahřeje, začnou se objevovat kapičky potu. Svaly se stávají pružnějšími, kloub získává pružnost.

Díky dobrému zahřátí může pacient provádět složitější cvičení..

Pokud stav pacienta neumožňuje takové dlouhé zatížení, bude stačit provést 2-3 cvičení s 10 opakováními pro zahřátí kloubů. Zahřátí zvyšuje metabolické procesy. Kromě toho můžete provádět vlastní masáž, pomůže to také zahřát klouby a připravit se na vážné zatížení..

Komplex pro zmírnění bolesti

Zlepšení pružnosti rotačních svalů ramenního kloubu pomáhá zmírnit bolest. Denní léčebná cvičení zvyšují práh bolesti. Většina pacientů zažívá zlepšení po cvičení..

Rehabilitační program zahrnuje snížení tuhosti, zlepšení pružnosti a přispívá k rychlému uzdravení díky zlepšenému oběhu krve v rotačních svalech.

Gymnastika s artrózou ramenního kloubu, která snižuje bolest:

  1. Umístěte nohy na šířku ramen od sebe, pravá horní končetina je umístěna na opasku. Levá ruka provádí kruhové pohyby a vyvíjí oblast zápěstí. Opakujte cvičení 10krát.
  2. Další způsob, jak zlepšit zhoršené motorické funkce ramene a zmírnit bolest: lehněte si na záda, připojte horní končetiny v zámku nad hrudník, snažte se ohýbat ruce na loktech. Nyní pomalu zvedněte ruce pomocí ramenního kloubu. Protahování pomáhá snižovat ztuhlost a bolest ramene. Tento pohyb opakujte 8-10 krát.
  3. Cvičte kyvadlo. Nakloňte tělo dopředu tak, aby záda byla v úhlu 90 stupňů vzhledem k dolním koncům. Zdravou rukou uchopte podpěru končetinou, proveďte kyvadlové pohyby, ruka by měla být uvolněná a svaly by neměly být napjaté. Můžete provádět kruhové pohyby nebo do stran. Mnoho pacientů má povoleno provádět toto cvičení s hmotností nepřesahující 1 kg. Zpočátku kyvadlové pohyby způsobují nepohodlí, ale postupně bolest začne ustupovat a ztuhlost bude méně prodlužována.

Cvičení nelze provádět s akutní bolestí. Pokud během výkonu tohoto komplexu dochází k těžkým nepohodlím a bolest jen zesiluje, je nutné cvičení zastavit. Měli byste také dodržovat pravidla pro implementaci tréninkového komplexu pro artrózu ramenního kloubu.

Posilování svalů

Gymnastika s artrózou ramenního kloubu se provádí bez speciálního vybavení. Pro větší efektivitu není nutné používat činky nebo jiné vážicí předměty.

Cvičení v této části pomáhají zvyšovat výdrž, zlepšují držení těla, posilují a tonizují svaly ramene.

Následující komplex pomůže zvýšit sílu svalů a udržuje svaly v dobré kondici:

  1. Výchozí poloha: šířka ramen od sebe, paže sklopené podél těla. Zvedněte paže rovnoběžně s podlahou, zůstaňte v této poloze 2-3 sekundy, sklopte končetiny. Do 20 opakování.
  2. Toto posilovací cvičení se provádí, když není bolest. Postavte se u zdi, dlaně umístěte těsně pod ramena, spodní končetiny a horní část jsou umístěny ve vzdálenosti šířky ramen. Do 10 push up. Cvičte pomalu, stačí 5 opakování.
  3. Cvičení se provádí v sedě nebo ve stoje, jak je pacient pohodlný. Opatrně zvedněte pravé rameno, jako byste se ho chtěli dotknout uchem, pomalu vraťte ruku do původní polohy. Držte krk rovně, pohybujte se pouze rukama v ramenním kloubu. Proveďte 5 opakování.

Výše uvedená cvičení pomohou zvýšit výdrž, mobilitu a flexibilitu ramenního kloubu. Posílí svaly. Nezapomeňte během tréninku dýchat rovnoměrně a hluboce..