Komplex cvičení Dr. Popova pro páteř


Dnes ve světě moderních technologií lidé nejčastěji vedou sedavý životní styl. A to má negativní dopad na tělo jako celek. Kromě toho dochází nejen k opotřebení věku kůže, ale také k opotřebení vnitřních orgánů, což vede k rozvoji mnoha nemocí. V zásadě jde o patologické změny páteře.
Popov vyvinul gymnastiku, která vrací mládí a stará se o stav lidského zdraví. Je to docela efektivní a rychlé jednání, hlavní směr, kterým je prevence a léčba poruch obratlů.

Ukazuje se, že v důsledku patologických změn páteře trpí celé tělo. To je způsobeno skutečností, že při vyčnívajících ohybech jsou nervové kořeny přemístěny a následně narušují funkčnost kosti a cévního systému. To vede k srdečním a mozkovým onemocněním..

Proč vyčnívají ohyby páteře? Člověk se narodí s absolutně vyrovnaným obratlem a v okamžiku, kdy se postaví na nohy, se objeví pouze 4 ohyby. V období života se člověk začne shýbat, což způsobuje výskyt ohybů.

Reference historie

Pokud jde o gymnastiku dr. Popova pro páteř, pak je mnoho lidí zmateno. Paradoxem bylo, že tam byli dva Popovové. Jsou to úplně jiní lidé. Jimi vytvořená gymnastika se nápadně liší jak v samotných cvičeních, tak v principech jejich výběru. Obě sady cvičení však byly velmi účinné. Proto si oba autoři získali zaslouženou popularitu. Ale bohužel si lidé pamatují pouze příjmení a zapomínají na jména.

Dr. Peter Popov

Petr Popov je slavný lékař. Populární je nejen u nás, ale i daleko v zahraničí. Je to vynikající traumatolog, akupunkturista, chiropraktik.

Peter Alexandrovich Popov zasvětil svůj život studiu otázek dlouhověkosti a zdraví. Zvládl a procvičoval orientální medicínu, dechová cvičení, masáže, léčebný půst, bylinné medicíny.

Lékaři se zajímali o unikátní metody léčby onemocnění kloubů a páteře. Studoval techniky používané v různých zemích. Lékaři byli fascinováni zkušeností tradičních léčitelů, obyčejných lidí a lékařů. Rozhodujícím faktorem nebylo náboženství a tituly, ale příznivý výsledek. Vtělil své myšlenky do života ve známém centru. Třetí medicína.

Počátky popularity

Shrnutím nashromážděných znalostí a zkušeností představil Petr Popov světu úžasné metody léčení páteře a posttraumatické rehabilitace. Dnes nemají na světě žádné analogy..

DŮLEŽITÉ VĚDĚT! Opravdu účinný lék na bolest kloubů a páteře, doporučený předními ortopedy a revmatology v Rusku! Přečtěte si více…

Tyto metody získaly celosvětové uznání v důsledku úžasných léků. Holandský lyžař, který byl vážně zraněn, slyšel od lékařů rozsudek - postižení. Díky unikátní technice Petera Popova se zotavil za pár týdnů.

Lék Olega Keselmana, slavného řidiče závodních aut, lze bezpečně připsat zázrakům. V důsledku zlomeniny nohy mu bylo doporučeno strávit velkou dobu v obsazení. Dále byla vyžadována dlouhá rehabilitace. Německá světelná medicína věřila - s největší pravděpodobností se závodník musí rozloučit se sportovní kariérou. Dr. Popov překvapivě trvalo uzdravení jen 10 dní. A po pěti, vyléčený sportovec obsadil 2. místo v soutěži, před 47 auty.

Indikace a kontraindikace

Cvičení jsou zaměřena na úlevu od bolesti, obnovení kloubů a navrácení páteře do normální polohy. Indikace pro ně jsou tedy jakákoli onemocnění pohybového aparátu, přítomnost bolesti v páteři a další charakteristické problémy. Kromě toho lze pro prevenci provádět cvičení..

Doporučuje se provádět komplex za následujících podmínek:Kontraindikace:
  • osteochondróza;
  • výstupek meziobratlové ploténky;
  • spondylartróza;
  • spondylolistéza;
  • zotavení po vertebrálních zlomeninách;
  • rehabilitace po operaci páteře;
  • radiculitida;
  • praskliny vazů míchy;
  • reflexní křeče zadních svalů.
  • vážné poruchy oběhu;
  • riziko krvácení nebo krvácení;
  • rizika prudkého zvýšení tlaku;
  • ostré bolesti;
  • horečka.

Cvičení pomáhají posilovat a obnovovat funkčnost páteřních svalů, pomáhají obnovit pohyblivost páteře. Ale z tohoto důvodu je důležité je dělat správně.

Podstata a účel gymnastiky

Gymnastika Popov pro páteř je založena na interakci svalů páteře přes speciální mikromotion. V tradičních komplexech jsou zahrnuta silová cvičení, což znamená velkou amplitudu a rozsah. Naproti tomu známý lékař používá techniku ​​„malých“ pohybů, přičemž vychází z principu oscilace kyvadla.

Cvičení s vysokou amplitudou jsou založena na práci velkých svalů. Micromotion vám umožní zapojit se do práce malých paravertebrálních vazů a svalů, které téměř předtím nefungovaly. Praxe ukazuje, že takové malé zatížení dává výrazně lepší výsledky než nestabilní cvičení v tělocvičně s velkým úsilím..

Hlavním úkolem techniky Dr. Popova je harmonická práce páteře. K dosažení tohoto cíle je nezbytné, aby každý obratl zaujal své místo, předpis byl pro něj a plnil jeho funkce. Hlavní cíle:

  1. Během pohybu se vytvářejí a vyživují klouby, vazy a šlachy. Jejich správná poloha vytváří harmonické fungování obratlů. Čím více lidí tedy získá správné zatížení, tím zdravější je jejich páteř.
  2. Kosti potřebují hnětení a masírování. V tomto případě kostní dřeň dostává dostatečnou výživu. Výsledkem je, že pohybový aparát funguje mnohem lépe.
  3. Není žádným tajemstvím, že páteř ovlivňuje stav vnitřních orgánů a jejich postavení. Správná zátěž stimuluje dobrý průtok krve, pozitivně ovlivňuje vnitřní systémy těla, krevní cévy, nervy.
  4. Mikro gymnastika Dr. Popova navíc vykonávají pacienti s potěšením. To poskytuje nejen fyzické zdraví, ale také psychologické.

Gymnastika Yuri Popov

Jurij Popov věří, že lidské tělo je špatně přizpůsobeno pro vzpřímené držení těla, proto stále přetrvávají problémy související s poruchami páteře. Tato technika je zaměřena na posílení páteřních svalů a zvýšení celkového tónu těla.

Soubor cvičení Dr. Popova se skládá z 19 cvičení určených k provádění dvakrát denně. Téměř celý komplex se provádí vleže. Metodika Jurije Popova zahrnuje kromě fyzické aktivity také speciální stravu, která zahrnuje zákaz jídla ráno (do 11 hodin) a večer (po 18 hodinách). Strava zahrnuje také jednodenní půst bez pitné vody (suchý půst), což musí být prováděno jednou týdně. Gymnastika se úspěšně používá jak při léčbě, tak při prevenci onemocnění páteře.


Cvičení k posílení svalů zad podle Popovovy techniky

Základní mikromotion

Gymnastika Dr. Popov obsahuje různé typy mikromotionů:

Všichni jsou spojeni společnými principy:

  • rytmus;
  • sekvence;
  • malá amplituda.

Podívejme se podrobněji na hlavní mikromotion.

Kroutit

Většina cvičení je založena na plynulém kyvadlovém pohybu. V takových cvičeních je nutné chytit prvek kyvadla. Je to on, kdo do cvičení přináší harmonii a rytmus. Následující cvičení vyžadují toto:

  • zatáčky;
  • svahy
  • otáčení
  • kroucení.

Příznivý účinek kroutí je nepopiratelný. Člověk si musí jen připomenout uklidňující a uzdravující postup - jízdu v houpací síti nebo houpací křeslo. Takové měřené pohyby zmírňují podrážděnost, dobře anestetizují a stimulují zlepšení spánku..

Popíjení

Mikro gymnastika lékaře doporučuje začít s nimi každý den. Někteří lidé si zvyk od dětství zachovali - po spánku se sladce protahují. Zároveň si nemyslí, jak moc je tento postup pro tělo příznivý. Koneckonců, je to celá řada užitečných pohybů, které mohou nejen poskytnout potěšení, ale také přinést výhody každému kloubu a obratle. Kromě toho je součástí práce vazivový aparát.

Točí se

Hladké mikrootáčení je účinné. Umožňují vám představit si páteř jako celek, cítit pohyb všech obratlů, cítit, jak jsou součástí práce. Taková cvičení podle lékaře harmonizují fungování obratlů a celé páteře. Zajišťují zahřívání páteře, provádějí jeho měkkou korekci.

Menší otřesy

Podobné mikro-pohyby jsou patrné v řadě cvičení Dr. Popova. Například - „pozice kouzelníka“. Malé chvění vám umožní uvolnit vazový aparát, svaly, zbavit se nahromaděného napětí. Pamatujte, že v případě poškození paží nebo nohou člověk často nevědomky třese poškozenou končetinou. To vám umožní zmírnit bolest a uvolnit ji..

Jak správně chodit

Ruce a nohy se při chůzi pohybují synchronně a vzájemně si pomáhají.

Obecně platí, že pokud budete dodržovat tento princip s plnou amplitudou, pak pohyby velmi připomínají nordic walking, pouze bez hokejek.

V případě, že člověk má silnou bolest, můžete napodobit chůzi při ležení a provádět malé, stěží znatelné pohyby. Můžete také "chodit" při sezení.

Zde je příklad ženy, která měla zlomeninu páteře, společně s Popovem ukazují cvičení vleže. 4 minuty s trochou

Ale v tomto videu je skvělý výběr. Existuje pacient na lůžku a sedavý člověk a ti, kteří mají být úplně zdraví. Instruktor také vysvětluje vše velmi cool. Toto je dlouhá lekce. Pro ty, kteří chtějí cvičení zvládnout

Požadavky autora metodiky

Poté, co vyvinul úžasnou techniku, která účinně pomáhá porazit choroby páteře a zotavit se ze zranění, trvá doktor Popov na přísném dodržování některých doporučení:

  1. Pohyb se provádí velmi pečlivě. Analogii lze nakreslit holí. Pokud se ohne rychle, praskne. Pokud však k procesu přistupujete pomalu a zajistíte, že se během ohýbání vytvoří oblouk, zachová se jeho integrita. Totéž se stane s páteří..
  2. Pohyb by měl být proveden před první bolestí. Pokud dojde k nepříjemným pocitům, i těch nejmenších, je třeba je okamžitě zastavit.
  3. Každý prvek se skládá z řady malých pohybů. Měly by být prováděny na náklady 1 až 10.

Posledním pravidlem je nejdůležitější požadavek lékaře. Blížit se do posilovny by mělo být v dobré náladě, s pozitivními emocemi a pevnou vírou v uzdravení.

Obecná doporučení

Bez ohledu na to, kterou metodiku použít, k dosažení účinného výsledku je třeba dodržovat řadu jednoduchých doporučení:

  • Zdarma a pohodlné cvičební oblečení.
  • Technika Dr. Popova přináší výsledky pouze u běžných tříd.
  • Přesné cvičení. Všechny typy gymnastiky jsou pečlivě vypracovány a testovány, přidání jakéhokoli z jejich pohybů může nepříznivě ovlivnit zdravotní stav. Existuje spousta podrobných videí s technikami, které vám pomohou věci napravit..
  • Léčba by měla být kompletní. Doplňte gymnastická cvičení se správnou výživou, fyzickou aktivitou (chůze, plavání atd.). Je také lepší vzdát se kouření a pití alkoholu, což výrazně zlepší dosažené výsledky. Strava je také nutná, aby se zabránilo artróze..

Pravidla provádění terapeutických cvičení

Při provádění terapeutických cvičení Popova je nutné dodržovat některá pravidla. Zabrání úrazům a zvýší účinnost tříd:

  • cvičení se provádějí do 20 minut;
  • během dne se přistupuje 2–4;
  • pozorovat pomalé tempo;
  • noha by měla být v pevné formě, statická, aby kloub nebyl zatížen;
  • třídy se pravidelně konají;
  • amplituda tahu se postupně zvyšuje;
  • každá fáze školení zahrnuje zvýšení složitosti cvičení;
  • zabývající se ortopedickými botami;
  • po cvičení odpočívejte po dobu 5-10 minut při ležení.

Léčbu podle Popova je nutné zahájit až po tréninku svalů. Jsou uvolněné, trochu napnuté a zahřívané masáží.

Cvičení na nevyjádřenou bolest

Doporučujeme provádět gymnastiku s nepříznivou bolestí při ležení na zádech. Povrch, na kterém chcete cvičit, musí být pevný.

  1. Lehněte si na záda, zvedněte ruce. Nejprve si ohněte prsty. Udělejte toto cvičení osmkrát. Dále přejděte k zaťatým - roztaženým kartáčům do pěsti. Musí být provedeno nejméně osm opakování.
  2. Ležící ve výchozí poloze, zvedněte ruce, mírně je ohněte v loktech a pomocí kartáčů proveďte deset kruhových pohybů, nejprve v jednom směru, poté v druhém.
  3. Ohněte předloktí na loktech, položte kartáč na rameno a na několik sekund upravte polohu. Udělej to samé s druhou rukou. Přístupy musí být nejméně deset.
  4. Položte ruce podél trupu, ohněte je na loktech a pomalu je roztáhněte. Pokuste se natáhnout lokty co nejvíce. V tuto chvíli by měly být kartáče v kontaktu s podlahou. Opakujte šestkrát.
  5. Natáhněte horní končetiny do stran, dlaněmi nahoru. Lež v této poloze po dobu pěti až deseti sekund.

Příčiny ramenní artritidy

Hlavní příčiny onemocnění:

  1. Velká rázová zatížení;
  2. Přepětí;
  3. Poranění ramenního pletence nebo jeho jednotlivých částí;
  4. Progresivní cervikální osteoporóza, která nebyla dlouho léčena.

Podobné příčiny mohou způsobit artrózu, artritidu ramenního pletence a polyartrózu oblasti ramen a ramen.

Popis souboru cvičení

Gymnastika se provádí při sezení na tvrdé židli. Pohyb se provádí na minutu. Pokud dojde k nepohodlí nebo bolesti, přestaňte to dělat a pokračujte dalším krokem..

Cvičení, která musí být prováděna s periartritidou:

  1. Posaďte se na židli a přijměte pohodlnou pózu. Ruce položte na klíně. V této poloze je nutné napodobovat chůzi. Horní končetiny se nezvedají.
  2. K předchozímu cvičení přidejte kruhové masážní pohyby podél boků. Tělo musí být v pohybu, pouze v tomto případě lze dosáhnout pozitivního účinku.
  3. Zatímco na židli, dolní končetiny volně klesají. Simulace vzpírání. Poté, co děláte, musíte se narovnat a relaxovat..
  4. Rotace ramen v kruhu. Pohyb horních končetin je mírný. Zpět je přímo zapojen. Boky nahoru a dolů. Stejné manipulace, ale jiným směrem.
  5. Proveďte cvičení číslo tři a poté - dvě. Sleduj dech. Mělo by to být v souladu s pohyby..
  6. Beze změny polohy by měly být paže ohnuté na loktech položeny dozadu. Aktivní práce horních končetin. Hnutí se podobá číslu osm. Jděte takhle minutu. Další práce se provádí v jiné poloze..
  7. Pravou rukou uchopte štětcem levou rukou a vytáhněte ji, zatímco narovnáte páteř. V přítomnosti této nemoci je často velmi těžké zvednout ruce. Pokud se vyskytnou potíže, zatáhněte dopředu. Je nutné sledovat dýchání.
  8. Opakujte druhé cvičení.
  9. Houpejte horní končetiny tam a zpět. Zkřížte ruce a pokuste se zavřít ramena. Vydechněte. Vezměte si ruce zpět, nadechněte se. Snažte se udržovat lopatky co nejblíže.
  10. V době, kdy se ruce zvednou dopředu, v počtu dvou. Tělo pomáhá provádět pohyb.
  11. Kartáče jsou na úrovni klíční kosti. Pohyb rukou v kruhu vpřed.
  12. Nakloňte se dopředu a pokuste se dosáhnout vašich prstů. Akce se provádějí, jako při protahování - s pomalými svahy. Při provádění by měl pacient cítit kontrakturu, což znamená, že jeho jednání je správné.
  13. Opakujte druhou akci.
  14. Všechny kartáče jsou tam. Zadní strana je narovnána, jeden loket se zvedá před sebe a nahoru a druhý - symetricky dolů a dozadu. Proveďte podobně, ale v opačném směru.
  15. Uvolněte se a záda. Výstup po stranách v kruhu.
  16. Proveďte akci číslo 2.
  17. Prsty blízko v zámku. Ruce jsou na úrovni hrudníku, lokty směřující do stran. Proveďte role simulující vlnu. Pohyb by se měl střídat v jednom směru a dalším. U periartritidy je obtížné ji provést. Pokračujte, dokud necítíte bolest.
  18. Opakujte druhé cvičení.
  19. Rozložte své nohy co nejširší. Ruce jsou na kolenou. Nakloní se dopředu střídavě s jedním a druhým ramenem, pokaždé, když se vrací do své původní polohy. Pro lidi s touto nemocí je záda velmi obtížná.
  20. Opakujte druhé cvičení.
  21. Opakujte čtvrté cvičení, ale tentokrát by mělo být provedeno co nejaktivněji. Ramenní klouby by měly být dobře zapojeny..
  22. Sedí na židli, nohy od sebe vzdálené. Při ohýbání vpřed je nutné postupovat vpřed s jedním a druhým ramenem. Pracujeme výhradně s rameny.
  23. Opakujte druhé cvičení.
  24. Libovolné zamával rukama pro maximální relaxaci.

Popis zátěžové terapie periartritidy ramenního ramene Dr. Popova a video o něm najdete na našich webových stránkách a podrobně zvažte techniku ​​každého cvičení..

Kontraindikace využití tělesné výchovy Popov

Taková technika je účinná, účinná a jistě pomůže při léčbě nemoci. Spolu s výhodami a indikacemi má však řadu kontraindikací.

Nedoporučuje se praktikovat fyzikální terapii Popov v přítomnosti:

  • horečka
  • Patologie CCC;
  • stavy spojené se zvýšeným rizikem jakéhokoli typu krvácení;
  • arteriální hypertenze.

Provádění Popovových cvičení za výše uvedených podmínek může způsobit významné zhoršení.

Rysy pohybové terapie lékaře Popov

Komplex byl vynalezen rehabilitologem s přihlédnutím k osobním úvahám a praktickým dovednostem.

Hlavním rysem metody je přímý účinek na tkáň ramenního kloubu. Tohoto efektu můžete dosáhnout použitím hladkého a neuspěchaného úseku..

Dalším charakteristickým rysem metody je, že cvičení se opakují, ale díky zahřátí svalů existuje možnost dosažení větší amplitudy.

Hlavní pravidla, která je třeba dodržovat při léčbě periartritidy:

  • Ať už je pohyb jakýkoli, měl by vyvolat příjemný pocit;
  • při provádění je nutné vzít v úvahu vaše fyzické schopnosti a každá osoba má jiné;
  • neměla by tam být žádná bolest;
  • po každém cvičení uvolněte svaly ramenního pletence;
  • je důležité sledovat dýchání, musí se shodovat s pohyby.

Z čeho vychází Popovova metoda??

Metodiky jsou následující:

  1. Pacienti by měli provádět opatrné pohyby s nízkou amplitudou..
  2. Je důležité sledovat pocity..
  3. Komplex je vybrán individuálně, aby se pacient mohl soustředit na jeho implementaci.
  4. Gymnastika by neměla působit bolest a napětí.
  5. Po cvičení může dojít k uvolnění a mírné únavě..
  6. Gymnastika Popov by měla být prováděna pouze během remise nebo po úplném vyléčení.

Všechna cvičení musí být prováděna pravidelně, aby se cvičení projevilo. Pacienti, kterým byla diagnostikována podobná patologie, by měli často provádět Popovovu cvičební terapii po celý život. To pomáhá předcházet zánětu..

Moje osobní důvody pro pokračování

Jsem si jistý, že i když vyléčím záda, tato gymnastika zůstane se mnou. Za prvé, opravdu ráda chodím. A teď vím, jak chodit s cílem maximalizovat výhody.

Za druhé, je to jedna z možností pro ideální ranní cvičení. Velmi dobře se projevují ty části těla, které ostatní cvičení „chybí“..

A mimochodem, nedávno můj manžel našel knihu o gymnastice, kterou napsal sám Popov. Proto téma bude pokračovat, jakmile tuto knihu přečtu..

Láska a harmonie v rodině

Pokud je toho o práci lékaře známo hodně, ví jen málo lidí o svém osobním životě. Po mnoho let se šťastně oženil s Prima balerínkou, Natalyou Ognevou, vyznamenanou ruskou umělkyní. Peter Alexandrovich se setkal se svou budoucí manželkou v roce 2002. V té době mladá baletka právě začala svou kariéru, ale už si získala slávu doma i v zahraničí. Natasha si okamžitě nevšimla bolesti v noze a brzy došlo k prasknutí Achillovy šlachy a musela jít k lékaři. Dívka byla operována ve Finsku, poté se vrátila domů a začala se zotavovat. Neměla čas jít na jeviště, utrpěla opakované prasknutí šlachy. Ognevaya provedl další operaci, ale už naděje na pódium už nebyla.


Dr. Popov se svou ženou. Fotografie https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

S tím se nemohla vyrovnat a jednou vešla do kostela a požádala Matku Boží, aby se setkala s osobou, která by ji mohla vyléčit. Další den přišel Popov do jejich divadla. Jeho vzhled byl náhodný: na lékařské výstavě byli lékaři požádáni, aby vyšetřili a léčili baletní tanečníky. Natalia se tak dostala do péče Petera Alexandroviče, s nímž brzy začala aféru.

Když se objevila v jeho lékařském centru, byla zpočátku šokována tím, co viděla, ale pak začala trénovat každý den několik hodin a přestávky. O rok později už baletka tančila na jevišti a brzy zjistila, že čeká dítě. Ogneva během těhotenství odešla na mezinárodní festival v Thajsku, kde se před publikem objevila v podobě Lady of the Dryads v Don Quijote..


nejstarší syn https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Když se prvorozenému synovi Georgeovi narodil pár, rychle se vrátila do práce a pokračovala v kojení dítěte. Doktorova žena byla ráno na zkoušce a večer vystupovala na jevišti; Kromě toho studovala na univerzitě. Pár bydlel mimo město, takže musela řídit auto. Pak se Popov velmi bál své manželky, protože kvůli únavě usnula někdy za volantem.

Po roce se pár dozvěděl, že se znovu stanou rodiči. Když se narodila dcera Maroussia, balerína hájila svůj diplom a okamžitě šla na jeviště. Doktor a jeho manželka se tam nezastavili: měli třetí dítě - nejmladšího syna Ivana, který má nyní 8 let. Mimochodem, díky technice Pyotra Aleksandroviče neměla strie a praskliny, a proto byli lékaři při vyšetření pokaždé překvapeni, nevěřili, že porodila děti. Kvůli Ognevě existuje velké množství sólových partů (Louskáček, Labutí jezero, Popelka, Kopellia a další vystoupení), ale ještě neopustila balet a stále potěší své fanoušky vynikajícím výkonem.

Dcera doktora šla po stopách své matky: jako dvouleté dítě se poprvé objevila na jevišti v louskáčce a poté začala hrát v dětských představeních. Tanec Maroussia přichází s hvězdnou mámou. Dívka studuje na baletní škole a již dosahuje svých prvních vítězství: v roce 2019 získala první místo v soutěži „Talent Community in Tallinn“. Nejstarší syn Popovů v dětství řekl, že se stane, stejně jako táta, lékařem. Letos za George zazvonil „Poslední zvon“, takže si musí vybrat, kde získá vysokoškolské vzdělání a co dělat v budoucnu. Nejmladší syn chodí do školy a také trénuje s otcem v jezdecké sekci. Pyotr Aleksandrovich představuje všechny členy rodiny do tříd, protože koně jsou velmi harmoničtí a trénují tělo.

Přes dvacetiletý věkový rozdíl mezi manželi existuje vzájemné porozumění, láska a harmonie. Baletka se dodnes připravuje na představení podle metodiky svého manžela a zahřívá se v malých pohybech. Je vděčná za to, že se jí tento druh, moudrý a rozumný člověk na své cestě setkal.

Gymnastika Dr. Popov: pomáhá?

Gymnastika Dr. Yuri Popov - soubor cvičení zaměřených na posílení páteře, meziobratlových plotének a kloubů. Jeho charakteristickým rysem - bez ohledu na to, na které svalové skupiny je konkrétní cvičení zaměřeno - při provádění pohybů je celé tělo napnuté.

V článku uvažujeme o tom, kdo je podle Popova obviněn, jaké jsou kontraindikace, jaké jsou rysy prováděcí techniky a je skutečně stejně účinný, jak o tom říkají.

Jak funguje technika Popov

Nejprve si to ujasníme: Existují dva Popovové, kteří vyvinuli své tréninkové systémy - Peter Popov a Yuri Popov. Jejich komplexy jsou zásadně odlišné a v článku se budeme zabývat pouze metodologií Jurije Vasilyeviče, lékaře tradiční medicíny a lékaře biologických věd.

Odkaz. Cvičení doktora Popova jsou zaměřena na posílení pohybového aparátu a slouží jako profylaxe onemocnění kloubů a páteře. Kromě toho takový náboj pomůže omladit, protože mládí našeho těla závisí na pohyblivosti kloubů a opotřebení pohybového aparátu..

Posudky pacientů.

Vladimir, 67 let: „Už je mi více než 60 let, ale cítím se mladší. Pravidelné cvičení stabilizovalo tlak, záda a kolena přestaly bolet. Dokonce i nadváha, kterou jsem se po mnoho let neúspěšně snažil „odjet“ pomocí různých diet, je pryč “.

Anastasia, 29 let: „Protože jsem studoval jako učitel tělesné výchovy a rehabilitolog, měl jsem zkušenosti s prací s lidmi, kteří mají problémy s páteří. Jednou z metod rehabilitace jsou Popovova cvičení, ale z neznámých důvodů jim lidé věnují velmi málo času a pozornosti, i když tato gymnastika je často mnohem účinnější než masáž nebo fyzioterapie. “.

Irina, 54 let: „Začala jsem cvičit gymnastiku, když jsem se musela zotavit z operace páteře kvůli kýlu v dolní části zad. Po prvním týdnu ve třídě jsem cítil, že se ráno cítím dobře, bolesti zad mi zmizely a dokázal jsem se ohnout. Hlavní věcí není být líný a pravidelně cvičit gymnastiku. “.

Na internetu existuje mnoho recenzí lidí, kteří cvičí tuto gymnastiku, ale většina názorů se shoduje na jedné věci: při pravidelném cvičení mají cvičení trvalý léčebný účinek..

Ve své knize „Praxe dlouhověkosti. Důvodem stárnutí je svislý životní styl, “zdůrazňuje Dr. Popov, že stálá přítomnost těla ve vzpřímené poloze (když chodíme, sedíme) přispívá k předčasnému stárnutí a poruchám metabolismu, ale provádění zvláštních cvičení tyto problémy„ vyhladí “a někdy vede k úplnému uzdravení. cvičení.

Indikace a bezpečnost

Tipy doktora Popova pro správnou techniku ​​a efektivitu gymnastiky:

  • pokud existují zdravotní problémy, poraďte se se svým lékařem;
  • dělat cvičení při ležení na tvrdé podlaze;
  • nezáleží na tom, kterou svalovou skupinu teď trénujete - celé tělo v každém cvičení by mělo být „v dobré kondici“, tj. čas;
  • volně dýchejte, nejlépe včas s prováděnými pohyby;
  • Udělejte to zaměřeným a vědomým způsobem: zaměřte veškerou pozornost na to, které svaly pracují;
  • neubližujte - nemusíte poprvé provádět mnoho přístupů a opakování, zátěž by se měla postupně zvyšovat;
  • Nespěchejte a neočekávejte okamžitý efekt;
  • Pokud při cvičení nebo po něm dojde k bolesti, poraďte se s lékařem.

Indikace:

  • pasivní životní styl;
  • skolióza;
  • osteochondróza;
  • bolest v zádech a kloubech;
  • stáří;
  • poškození vazů;
  • radiculitida;
  • zotavení ze zlomenin a výronů.

Kontraindikace:

  • ostré bolesti;
  • oběhové problémy;
  • trombóza;
  • vysoký krevní tlak.

Technika provádění

Podívejme se na další gymnastická cvičení.

Cvičení 1 (pro celý páteř)

Lehneme si lícem dolů, rovné paže se natáhnou dopředu a druhou rukou uchopíme palec. Nohy jsou narovnány, hlava je mírně zvednutá, ale žádná ramena. Zkuste cítit páteř a namáhat celé své tělo.

Nyní přejíždíme celým tělem na jedno rameno a poté na druhé. Nezapomeňte volně dýchat, hrát několikrát (pro začátečníky - 10-12, pak můžete zvýšit).

Cvičení 2 (celé tělo + páteř)

Ležíme na zádech, hlavu mírně vzadu, nohy rovné, paže natažené na podlaze a jednou rukou ovineme palec kolem druhé. Namáháme všechny svaly a také provádíme převracení těla z jednoho ramene na druhé. Hlava cvičení se otáčí směrem k role, dokud se nezastaví. Provádíme 10-12 rolí.

Cvičení 3 (krk)

Ležíme na zádech, nohy jsou rovné, paže jsou nataženy podél těla. Zaměřte veškerou pozornost na krk a jemně se otáčejte nejprve na jednu stranu, pak na druhou. Nenechte se vyděsit, pokud dojde ke křeči v krku. Toto cvičení je užitečné pro bolesti hlavy, ochablé kontury obličeje a vrásky. Proveďte 8 - 10 otočení.

Cvičení 4 (ramena + hrudník)

Ležíme na zádech, natažené nohy, paže ohnuté v loktech a odkládáme stranou k úrovni ramen. Táhneme tělo a vodorovně otočíme předloktí dolů, pak nahoru směrem k hlavě. Takové pohyby opakujeme 10-12krát. Při provádění kostí a svalů horní části těla klesá na místo, napětí a únava z ramen se uvolní.

Cvičení 5 (ramena + hrudník)

Nacházíme se jako v předchozím cvičení, ale teď dáme ruce dohromady do vzpřímené polohy a poté je vrátíme na podlahu. Zde také zapojujeme (kromě ramen) svaly hrudníku. Opakujte 10-12 krát.

Cvičení 6 (hrudní a bederní)

Sedíme si, ohýbáme nohy a popadneme kolena, lehce roztáhneme nohy. Nakloňte hlavu trochu dopředu a zatáhněte záda. Dále pečlivě „přejíždíme“ záda a pak se vracíme do výchozí polohy (známé cvičení z „bruslení“ cvičení). Provádíme 10-12 trhlin. Cvičení stimuluje ledviny a nadledvinky, střeva a močový měchýř.

Cvičení 7 (dolní část zad + křížová část)

Vrátíme se do polohy na zádech, natáhneme ruce nahoru na podlahu a ohneme nohy. Zvedněte hýždě tak vysoko, jak je to možné, potom je spusťte dolů, ale ne až na konec, pak znovu nahoru. Toto cvičení se nazývá „gluteal bridge“ a má pozitivní vliv na ledviny a genitálie. Užitečné pro lordózu a radikulitidu a také posiluje hýždě.

Cvičení 8 (dolní část zad + křížová část)

Ležíme na zádech rovně, paže jsou nataženy vzhůru po podlaze, jednou rukou chytíme prsty druhé. Utáhnout, vytáhnout žaludek, zvednout nohy a vytáhnout hlavu (kdo může, postaví nohy za hlavu a snaží se je dostat na podlahu). Jemně vraťte nohy zpět a opakujte 8-10 krát. Během provádění se zaměřte na dýchání a dolní část zad.

Cvičení 9 (dolní část zad + žaludek)

Lehněte si na záda, ohněte nohy. Položíme levou dlaň hranou a palcem dolů a přikryjeme ji pravou. Břicho se uvolňuje a pohybuje levou rukou (vyvíjí na ni tlak pravým) po celém obvodu břicha. Tyto masážní pohyby mají příznivý účinek na zažívací trakt.

Závěr

V článku jsme zkoumali základní cvičení mikrop gymnastiky Dr. Popova, jejich výhody a indikace. Jak sám lékař říká, klíčovými podmínkami úspěchu jsou pravidelnost a informovanost, protože když víme, co přesně a proč děláme, zaměřujeme se na školenou oblast, výsledkem nebude dlouho v nadcházejícím.

Postarejte se o své zdraví a pečujte o páteř řádným jídlem a cvičením - to je klíč k mobilitě a vitalitě, a to i ve stáří.

Gymnastika pro páteř Dr. Popova

V předchozích článcích jsme zkoumali mnoho účinných komplexů fyzických cvičení pro různá onemocnění páteře. Některé byly poměrně jednoduché, jiné naopak vyžadovaly předběžný sportovní silový trénink a účast simulátorů. Některé byly založeny na plynulých pomalých pohybech, jiné v dynamice připomínaly tvarování. Princip činnosti všech těchto typů gymnastiky je jeden: protahuje a posiluje svaly zad, díky čemuž je možné dosáhnout stabilizace páteře a její správné polohy. Gymnastika dr. Popova ponechala tento jádro v jádru a doslova jej prohloubila. Neměli byste od ní očekávat ještě fantastickější a neobvyklejší cvičení. Spíše naopak: cvičení jsou zdůrazněna jednoduše. Existuje však něco, co odlišuje tuto techniku ​​od jejích předchůdců.

Gymnastika dr. Popova

Okamžitě vás upozorníme, že ve skutečnosti neexistuje jedna, ale dvě metody Popova. Jsou vyvíjeni různými lidmi: Peter a Yuri, liší se od sebe navzájem a oba jsou zajímaví svým vlastním způsobem..

Při hledání páteře, poslechu autorových výroků, že pouze jeho technika je výjimečná a má právo být, by člověk neměl odmítnout vše, co bylo tradiční „dříve“, přičemž doslova bere všechno.

Petr Popov je traumatolog a současně specialista v oborech manuální a akupunkturní. Většina komplexů je založena na cvičení s velkými povrchovými svaly zad a vyžaduje velký rozsah pohybů. Terapeutická cvičení Popov trénuje malé hluboké svaly a je založena na mikromotorii.

Popov nepovažuje osteochondrózu a meziobratlovou kýlu za nemoc, ale za obranu před obratlovými deformitami, které mohou vést k vážnějším důsledkům, jako je například myelopatie. Tím, že jim dá signál svaly, mozek je uvede do napětí, a tím odolávají dalšímu posunutí páteřních disků bolestí. V důsledku konstantních svalových křečí je blokován samostatný segment páteře a sousední obratle naopak získávají nadměrnou mobilitu. Obyčejná cvičení, věří Popov, nedokáží odemknout problematické obratle. Za tímto účelem musíte nejprve natáhnout páteř svisle a poté provést plynulý pohyb v oblouku. Aby dokázal svou teorii, dává srovnání s drátem:

  • pokud je jednoduše ohnutý, může se zlomit
  • pokud je vytažen a poté ohnut, bude mít klenutý tvar vložený do jeho „paměti“

Také páteř se při natahování snaží tvarovat podle svých přirozených ohybů

Video gymnastika pro páteř Dr. Popova:

Principy gymnastiky Dr. Peter Popov

  1. Děláme všechna cvičení, táhnoucí se jako v dětství, vzpomínáme na ten šťastný čas, když nic neuškodí. Pohyby by neměly způsobit bolest, měly by být příjemné. Pozitivní nálada - hlavní věc v gymnastice
  2. Každý pohyb nastává v oblouku a sestává ze součtu svislého prodloužení a sklonu a zatáčky v různých směrech
  3. Každý pohyb provádíme, počítáme až do 10. Protahování by mělo být prováděno kombinací popíjení a uvolňování pohybů. Pokaždé, když trochu prodloužíme mez pevnosti v tahu, děláme to velmi pečlivě

Video gymnastika pro páteř Dr. Popova (2 části):

Kdo se zajímá o tuto techniku, může si stáhnout lekci s videem. Praktický průvodce obnovou a udržením zdraví páteře

Páteřní rehabilitační systém Yuri Popova

Autor jiné techniky, vědec a biolog Jurij Popov, považuje vývoj všech nemocí páteře za důsledek prohloubení všech svých přirozených ohybů, ke kterému dochází pod vlivem gravitace v důsledku vzpřímeného držení těla a nadváhy.

Lordóza nebo kyfóza v různých částech páteře, prohloubení, vede k poruchám vnitřních orgánů:

Cervikální lordóza (nejnebezpečnější) vede k následujícím následkům:

  • mozková skleróza
  • bolesti hlavy, sluchu a zraku
  • srdeční infarkt a mrtvice

Kyphosis prsu:

  • srdeční a plicní poruchy
  • onemocnění slinivky břišní
  • intercostal neuralgia

Bederní lordóza

  • pyelonefritida, ledvinové kameny
  • poruchy nadledvin
  • prolaps ledvin a močového měchýře

Sakrální kyphosis:

  • neplodnost, impotence
  • poruchy močení
  • ischias

Podstata metodologie Jurije Popova

Aby se zabránilo progresi ohybů, navrhl Yuri Popov následující systém ošetření:

  1. Dvakrát denně cvičte gymnastiku po dobu 15–20 minut, hlavně v horizontální poloze nebo v šikmé poloze na speciálním simulátoru
  2. Jezte od 11:00 do 18:00 jednou týdně - suchý půst (nejen bez jídla, ale také bez vody)
  3. Ranní nebo večerní jogging nebo chůze

Příklady cvičení Y. Popova:

  1. Ležící na břiše lícem dolů, natáhněte ruce za hlavu a jednou rukou držte prst druhé ruky. Napínající svaly končetin, prsní a hřbetní, jsme nataženi do provázku. Přejíždíme na pravé rameno, pak doleva, aniž bychom zadržovali dech (kombinujeme inhalaci s rotací, výdech s návratem do výchozí polohy)
  2. Otočíme se zády, pažemi - ve stejné poloze jako v předchozím cvičení. Stejné role vyrábíme střídavě na jednom a druhém rameni
  3. Ležící na zádech s nataženými pažemi a nohama, střídavě otáčejte krkem doprava a doleva. Nebojíme se možné krize v krku. Cvičení eliminuje příznaky cervikální osteochondrózy a má dokonce omlazující účinek

Podrobnější sada 19 cviků je prezentována na webových stránkách samotného Yu. Popova

Bohužel se ukázalo, že je těžké najít video s řadou cvičení od Y. Popova na internetu, takže na závěr je video o gymnastice pro hubnutí od pozitivní dívky Oksany Kozlové, která by mohla být zajímavá pro ženy a nejen:

Gymnastika Dr. Popov pro páteř

Vertebrální sloupec je ta část těla, kterou lidé obsluhují téměř neustále. Není divu, že i mladí lidé mají problémy s páteří. Existuje mnoho způsobů a metod léčby, včetně autorských práv.

Posledně jmenované jsou dobré, protože jsou vytvářeny profesionálními a hlavně praktickými lékaři, a nejen teoretiky ze světa medicíny. Mezi nimi - gymnastika dr. Popova pro páteř. Na čem to je a jak správně provést?

Reference historie

Je třeba okamžitě poznamenat, že pro páteř existují dvě metody Popova. Jde o to, že existují dva Dr. Popovové a oba se zabývali problémy páteře. To jsou jen jmenovky. Prvním z nich je Petr Popov, rehabilitolog, specialista na manuální terapii. Nabízí gymnastiku na základě malých amplitudových pohybů.

Zvláštní pozornost věnuje také ose, páteři a snaží se ji co nejvíce narovnat a protáhnout. Podle Petera Popova lze mnoho problémů vyřešit pouze natažením páteře. Yuri Popov je biolog. Během gymnastiky doporučil věnovat pozornost dýchání..

Gymnastika Petera Popova

Tradiční cvičení zahrnují akce s velkou amplitudou, což znamená, že člověk musí vyvinout velké úsilí, aby ho provedl. Pyotr Popov věří, že právě takové pohyby nemusí pomoci, ale poškozují člověka, zejména jeho páteř. Na rozdíl od této gymnastiky používal Petr Popov pohyby s malou amplitudou jako kyvadlo.

Pokud je posílíte, můžete snížit denní kompresi vyvíjenou na obratle, disky a chrupavku. Ukazuje se, že léčebný účinek takové gymnastiky je mnohem vyšší. Nezapomeňte, že mikro gymnastiku provádějí pacienti s velkým nadšením, a proto jim nikdy neunikne čas na její dokončení. Kromě toho je velmi užitečný pro pacienty psychologicky.

Jaké druhy pohybů nabízí Petr Popov:

  • Otáčení. Mělo by to být hladké. Při provádění rotace by měl pacient cítit jeho páteř, jeho osu. Musí cítit, jak jsou všechny obratle spojeny s prací. Tím se dokonale zahřeje páteř a zlepší se jeho pružnost..
  • Otřes mozku. Malé otřesy pomáhají uvolnit svaly a vazy. Pokud si vzpomenete, pak osoba nedobrovolně provádí podobné akce nezávisle, například potřese rukou v případě zranění.
  • Popíjení. Když je tento pohyb proveden, je vazební aparát připojen k práci. Všechny obratle jsou vytaženy, různé špetky zmizí. Peter Popov doporučuje protahování nejen při gymnastice, ale také čas od času. Je to velmi prospěšné pro tělo..
  • Kroutit. Pro správné kývání je důležité si pamatovat rytmus pohybu. Takové pohyby dokonale anestetizují, zmírňují podrážděnost a stimulují dobrý psychický stav, zatímco mnoho pacientů se spinálními problémy trpí špatným spánkem.

Jaké požadavky kladl Petr Popov na gymnastiku, kterou řídil: jakékoli pohyby by měly být provedeny před výskytem nepříjemných pocitů. I sebemenší blikající bolest v jakékoli oblasti je signálem, že je čas dokončit fyzioterapeutická cvičení. Pohyby musí být velmi opatrné.

Petr Popov nakreslil analogii s holí: pokud s ní manipulujete neopatrně, vynakládejte velké úsilí, pak se to zlomí. Pokud je vše hotové pečlivě, zůstane hůl dlouho neporušená a bezpečná. Totéž lze říci o páteři. Při provádění každého pohybu musíte sledovat. V průměru je každý pohyb prováděn asi 10krát.

Gymnastika Yuri Popova

Jurij Popov se specializoval na takové problémy páteře, jako jsou všechny druhy zakřivení (lordóza, kyfóza, skolióza). Gymnastický komplex, který vytvořil, sestává z 19 cvičení. Zde je jen několik z nich:

  • Musíte ležet na břiše, protáhnout si tělo, narovnat si nohy. Uchopte palec jedné ruky prsty druhé. Nyní musíte postupně zvedat hlavu, zatímco ramena zůstávají ležet na podlaze s tělem. Je nutné zaměřit svou pozornost na páteř, svaly celého těla, aby se co nejvíce namáhaly. Nyní musíte provádět role z jednoho ramene na druhé. Cvičení opakujte několikrát..
  • Musíte si lehnout na záda a protáhnout si nohy. Paže ohnuté v loktech na úrovni ramen. Napínat svaly ramen a paží, musíte se hladce pohybovat, otočte předloktí na stranu a poté na stranu hlavy a snažte se je co nejvíce vzít. Toto cvičení nefunguje výhradně na páteři, ale významně posiluje přilehlé oblasti, staví všechny kosti na místo..
  • Lehněte si na záda a natáhněte ruce za hlavu. Nyní musíte pomalu zvedat tělo a přitahovat prsty k prstům. Popíjení je velmi pomalé a opatrné.
  • Musíte ležet zády na tvrdém povrchu (například na dvou stoličkách), aby hlava a krk úplně visely. Natáhněte ruce za hlavu. Nyní, s napětím paží a ramen, je nutné zvednout tělo, ruce spolu s hlavou, zatímco se protahujeme nahoru a dopředu.

Gymnastika Popov pro páteř není jedinou metodou, jak zlepšit vaše zdraví. A také doporučil tyto tipy dodržovat. Nečtěte, když ležíte na zádech. Čtení v této poloze instinktivně nutí člověka natáhnout hlavu a krk dopředu, což je pro krční páteř špatné. Výrazně zvyšuje riziko vzniku a rozvoje cervikální lordózy. Mimochodem, tito lidé mají zhoršený zrak a sluch..

Spát na tvrdém povrchu. Ve věku, kdy je měkká postel symbolem pohodlí, jen málo lidí rozhodne o takových změnách ve svém životě, ale pokud chce člověk být zdravý, musí opustit matrace a péřové postele, které se ohýbají pod jeho hmotností. Popovova pevná postel je listina z překližky nebo dřeva, na které je položena hustá přikrývka.

Polštář by neměl být příliš masivní. Ideální velikosti - 25 x 25 cm. Popov doporučil položit polštář pod hlavu, pouze když člověk spí na boku. V jiných polohách by měl prostor pod krkem a hlavou zůstat prázdný.

Shrnout

Rady Dr. Popova a gymnastických komplexů jsou osvědčeným způsobem, jak zlepšit stav páteře. Než je začnete provádět, musíte se poradit se svým lékařem a v ideálním případě najít specialistu, který je obeznámen s těmito technikami a úspěšně je praktikuje.

Krása? Věc technologie!

V tomto blogu jsem již několikrát zmínil, že mám (sakra, doufám, že je to již v minulosti) problém se zády, ze kterého neztrácím naději, že se zbavím.

Zmiňuji nemoc znovu, protože právě proto jsem objevil Popovovu gymnastiku. A tato gymnastika pomáhá nejen s bolestmi zad, ale také s problémy s pohybovým aparátem, stejně jako s velmi, velmi mnoha zraněními. Takže v pořádku.

Jak jsem začal dělat gymnastiku Popov

Důležité. Existují dva lidé s příjmením Popov, z nichž každý vytvořil svůj vlastní léčebný systém. Yuri Popov a Peter Popov.
Studuji podle metodiky Petera Popova. Je to rehabilitolog s velkou zkušeností.

Začátkem mého posledního zdravého dne jsem strávil velmi, velmi aktivně. Můj manžel a já jsme jezdili na kolech, pak jsme na konci května otevřeli plaveckou sezónu, pak jsme se opět posadili a neúnavně jsme jeli.

Byl to konec května. Léto slíbilo, že bude úžasné.

Ale příštího dne mi začaly bolet záda a po několika dnech jsem byl zkroucený, takže jsem nemohl stěží vstát z postele.

"Yo-maYo." Celé léto jsem plánoval skočit a zhroutit se. Co sakra, “pomyslel jsem si. Částečně z hněvu, částečně ze zmatku, jsem se začal chovat jako idiot.

Nejprve jsem nezavolal sanitku. Rozhodl jsem se, protože mohu vstát (i když s velkým úsilím) a mohu se dostat na záchod (i když absolutně křivka) na obr., Což je sanitka.

Za druhé, začal jsem se snažit narovnat se všemi druhy cvičení. Ačkoli se nepřivedla k strašlivé bolesti, experimenty na sebe postavila poněkud krutě. Snažil jsem se sedět / stát se v jakémsi ásanu, ve kterém jsem býval / seděl. Udělal jsem dobře známá cvičení jako: ležel na zádech, přitiskl nohu ohnutou ke koleni k hrudi, jezdil jako želva atd. a tak dále.

Ale všechna tato cvičení byla pro mě neuvěřitelně obtížná, protože jakýkoli nadměrný pohyb okamžitě způsobil bolest. A trvalo to alespoň měsíc.

Samozřejmě jsem začal chodit za dva týdny. Ale mohla chodit asi 30 minut, pak se vše začalo bolet. A tento měsíc jsem byl strašně unavený, když jsem se snažil něco udělat. Mimochodem, šel jsem k lékaři. Napsal, aniž by se podíval, injekce diklofenaku a „pojď, sbohem“.

Když jsem viděl Popovova gymnastická cvičení, uvědomil jsem si, že bych se neublížil.

Doktor na svém kanálu youtube navíc ukazuje mnoho různých pacientů, kteří říkají, jak jim cvičení pomohla..

Když jsem začal dělat cvičení, došlo k nahlédnutí. Cítil jsem, jak se mé tělo uvolnilo z těchto jednoduchých pohybů, a uvědomil jsem si, jak jsem se vysmíval.

Kolik času potřebujete na gymnastiku

Začal jsem dělat 2 hodiny denně. To je velmi malé. Gymnastika je velmi lehká, jemná. Je však schopen produkovat silné výsledky. Jen to alespoň 4 hodiny denně. A s vážnými zraněními je to všechno 8. Ale tímto tempem se lidé zotavují za pouhé tři měsíce.

Ale i 2 hodiny denně jsem si začal časem všimnout, že ráno vstávat bylo pro mě snazší a snazší. Po pár týdnech jsem se už mohl ohnout a vyzvednout kočku (jak jsem jí chyběl).

Asi o tři měsíce později, z 20 minut tříd, začala bolest na krku (dnes jsem na ně zapomněl myslet). Tato cvičení mi v posledních dvou letech hodně pomohla..

A nepochybuji, že se s touto gymnastikou s touto nemocí dokážu zcela vypořádat. Ale protože jsem líný az mnoha jiných důvodů jsem ve čtvrtek šel k lékaři.

Doktor řekl, že po dobu deseti dnů bych neměl zažívat žádné fyzické námahy. Takže jsem se ho na tato cvičení ani nezeptal. Mohou být udělány lidem i se zlomenou páteří. A pokud uděláte všechno v pořádku, pak nebude žádná újma - pouze dobrá.

Jak se dělá gymnastika v Popově

Budu o tom mluvit, jak to chápu a jak mohu. Popov sám mluví mnohem lépe.

Gymnastika ve větší míře ovlivňuje vazy.

Jde o to, že lékaři obecně věnují malou pozornost vazivému aparátu, zatímco to má obrovský dopad na stav naší kostry: kosti a klouby.

Pokud jsou vazy člověka silné a elastické, pak jeho klouby a kosti dostanou dostatek výživy a budou dobře fungovat..

Pokud jsou vazy těsné, stlačí klouby. Kloubům dochází k nedostatečné výživě, jejich tření se zvyšuje.

Páteř je obecně obklopena vazy. A často se člověk nemůže narovnat nebo vyléčit nějakou kýlu, nebo prostě trpí bolestí kvůli tomu, že jsou napjatí a neopouštějí svaly (které jsou také nuceny zatěžovat). A na těchto místech je vždy napětí a zánětlivé procesy.

Další taková zajímavá hříčka. Systém vazů je velmi propojený.

Jsou-li vazy sevřeny na jednom místě, pak to určitě upne někde jinde. Zbývající „řetězové články“ berou na sebe břemeno, aby je odstranily z bolavého místa. A stejně tak všichni pracují společně na zotavení..

Proto je do popovské gymnastiky zapojeno mnoho vazů z různých míst.

Ve fázi „bolesti krku za 20 minut“ jsem začal cítit, jak jsou moje zápěstí, loket, rameno napjaté a dokonce i čelist na levé straně je sevřená. I když bolí jen krk.

Postupně se toto zpřísňování začalo ustupovat. A bolest v mém krku úplně zmizela.

Jaká cvičení v gymnastice Popov

Hlavním cvičením v gymnastice je chůze a její různé napodobeniny a variace.

Můžete napodobit chůzi, lhaní, sezení a postavení. Pro každou polohu těla se také mění rozsah pohybu..

Hlavní princip při výběru "jejich" cvičení - neměli bychom cítit sebemenší napětí. Je-li trochu nemocný, okamžitě snižujeme amplitudu na nejmenší pohyby.

Je důležité se naučit, jak se správně pohybovat při chůzi. Tím se vytvoří správný motorický stereotyp a uzdravení se pro nás stane i obyčejnou procházkou.

Zde je video, ve kterém Popov sám vysvětluje základní principy své gymnastiky. Video asi 5 minut.

Jak správně chodit

Ruce a nohy se při chůzi pohybují synchronně a vzájemně si pomáhají.

Obecně platí, že pokud budete dodržovat tento princip s plnou amplitudou, pak pohyby velmi připomínají nordic walking, pouze bez hokejek.

V případě, že člověk má silnou bolest, můžete napodobit chůzi při ležení a provádět malé, stěží znatelné pohyby. Můžete také "chodit" při sezení.

Zde je příklad ženy, která měla zlomeninu páteře, společně s Popovem ukazují cvičení vleže. 4 minuty s trochou

Ale v tomto videu je skvělý výběr. Existuje pacient na lůžku a sedavý člověk a ti, kteří mají být úplně zdraví. Instruktor také vysvětluje vše velmi cool. Toto je dlouhá lekce. Pro ty, kteří chtějí cvičení zvládnout

Moje osobní důvody pro pokračování

Jsem si jistý, že i když vyléčím záda, tato gymnastika zůstane se mnou. Za prvé, opravdu ráda chodím. A teď vím, jak chodit s cílem maximalizovat výhody.

Za druhé, je to jedna z možností pro ideální ranní cvičení. Velmi dobře se projevují ty části těla, které ostatní cvičení „chybí“..

A mimochodem, nedávno můj manžel našel knihu o gymnastice, kterou napsal sám Popov. Proto téma bude pokračovat, jakmile tuto knihu přečtu..

Otázky

Zkusili jste něco udělat z videa? Jak se máš??

Máte záchranná cvičení? Nemyslíš si, že jsou teď příliš tvrdí ve srovnání s gymnastikou Popov?