Komplex LFK od Alexandry Boniny

Soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu od Alexandry Boniny. Toto je příkladný soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu.

Cvičení se skládají ze tří částí - zahřátí, hlavní části a závěsu. Tento komplex může být prováděn jak při remisi (když se nic neobtěžuje), tak v období exacerbace (při syndromech těžké bolesti). Tato cvičení jsou univerzální..

Zahřát se

Zahřívání se vztahuje na horní končetiny a ramenní opasek, nedotýkáme se krku.

  1. Ruce jsou položeny na ramenou. Provádíme kruhové pohyby ramenních kloubů, nejprve v jednom směru, poté ve druhém. Chováme se pomalu, aby se nic neobtěžovalo a bolest se neobjevila. 10-15krát jednou cestou a poté druhou. Zahříváme tedy svaly horních končetin ramenního kloubu a zvyšujeme průtok krve našich svalů a krční páteře. Poté si potřást rukou.
  2. Další cvičení je z rozcvičky. Ramena jsou také umístěna na ramenou. Rozložili jsme ruce na bocích a zádech a uvolnili jsme je v loketních kloubech. Cíl je přesně stejný. Děláme 15-20krát. Po cvičení potřást rukou.

Hlavní část

Hlavní část tvoří izometrická cvičení. Krční páteř se neohýbá, ale krční cvičení.

  1. Ruce v zámku a místo na čelo. Snažíme se naklonit hlavy, ale odporujeme rukama. Svaly jsou napjaté, dochází k izometrické kontrakci a páteř se neohýbá. Snažíme se sklonit hlavy, zastavit je rukama a počítat do 5. Relaxujeme krk a vystupujeme znovu. Děláme 5-7krát maximum.
  2. Ruce v zámku, ale nyní ruce nejsou na čele, ale na zadní straně hlavy. Vyvíjejte tlak na ruce a snažte se naklonit hlavu dozadu. Znovu počítejte do 5. Odpočinek. A znovu. A tak znovu 5-7krát.

Zádrhel

Hitch - cvičení zaměřená na napínání svalů, obnovení krevního oběhu, vyrovnávání dechu a kardiovaskulárního systému.

  1. Natahujeme ramena vpřed, zatímco je nezvedáme, jako by se snažili spojit naše ramena. Zadržen. Návrat do výchozí polohy. Děláme to pomalu, bez bolesti.
  2. Stejná věc - jen roztáhněte ramena zpět. A vraťte se do výchozí polohy. Děláme to pomalu, bez bolesti. Snaží se přitlačit lopatky blízko, těsně u sebe.
  3. Dechové cvičení. Zhluboka se nadechneme, natáhneme ruce na stranu (pokud není bolest), můžeš ji zvednout, pak ji spusťte dolů. Zhluboka se nadechněte dovnitř a ven (dobrý hluk).

Plavání ovlivňuje všechny svalové skupiny, včetně svalů krku, které posilují muskuloskeletální tělo.

Jóga je v podstatě stejná sada terapeutických cvičení, která pomáhají posilovat svaly a kostru.

Akupunktura není tradiční orientální medicína, která působí na akupunkturní body zodpovědné za zdraví děložního čípku.

Hirudoterapie - ošetření pijavice napomáhá rozšiřovat krevní cévy, rozpouští krevní sraženiny a posiluje stěny krevních cév, což pomáhá eliminovat sevření nervových zakončení v krku.

Injekce se provádějí pouze pro jeden účel - k úlevě od bolesti, ale léčbu nemoci neošetřují. Po injekcích musíte určitě absolvovat fyzioterapeutické kurzy..

Léčba léky pomůže okamžitě zmírnit bolest a zastavit zánět, ale samotné onemocnění nelze vyléčit pomocí tablet..

Ruční terapie uvolní svalové napětí, zlepší krevní oběh a pomůže uvolnit zakončení nervů..

Fyzioterapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu posiluje muskuloskeletální tělo. Je však velmi důležité provádět cvičení správně, abyste se ještě více nepoškodili.

Masáž jako povinná terapie je předepsána téměř všemi lékaři. Masáž stimuluje krevní oběh, posiluje svaly a obnovuje původní mobilitu.

Využití cviků Alexandry Boniny při osteochondróze krční páteře

Osteochondróza lokalizovaná v krku je chronická. Nemoc pokračuje s periodickými exacerbacemi a remisemi. Obecná pohoda pacienta závisí na době zahájení komplexní léčby. Mezi cvičebními cvičeními je efektivní gymnastika Alexandry Boniny s cervikální osteochondrózou.

Cvičení A. Bonina

Alexandra Bonina je certifikovaná sportovní doktorka. Poté, co zažila závažnost tohoto onemocnění v mladém věku, vyvinula jedinečný soubor terapeutických opatření. S jejich pomocí bylo možné zcela odstranit příznaky a obnovit strukturu obratlů. Osobní výsledek inspiruje pacienty lékaře a zvyšuje popularitu její techniky..

Cvičební komplex

Komplex cvičení pro cervikální osteochondrózu zahrnuje cvičení, která eliminují bolestivé projevy, uvolňují a posilují svaly.

Každá lekce začíná přípravou a zahřátím svalů (zahřátím). Stačí provést několik úkolů:

  1. Vstaňte rovně. Ohněte ruce za lokty, položte ruce na ramena. Klouby pohybujte v kruhu 15krát dopředu a dozadu. Potřesením rukou uvolněte napětí.
  2. Zvedl ruce, zaťaté pěsti. Ohněte lokty a dejte pěstí do ramenních kloubů. Proveďte 15 až 20 pohybů, poté spusťte a potřást rukou.

Tyto akce urychlují krevní tok ve svalové tkáni. Pacient by se měl v ramenním pletence cítit teplý. Cvičení by mělo být prováděno bez trhání, v žádném spěchu, pro poslech vašeho stavu, aby se zabránilo bolestivým projevům.

Hlavní část obsahuje statická cvičení, která jsou nezbytná pro oslabení svalového tónu:

  1. Připojte prsty obou rukou do zámku a položte je na přední část. Hlava se pohybuje dopředu a ruce ji drží na místě, páteř zůstává nehybná. Pacient pociťuje svalové napětí, zůstává v této poloze a počítá do 5, poté si sundá ruce a uvolní svaly. Tento bod je důležitý pro dosažení pozitivního výsledku. Střídavé napětí a relaxace odstraňuje svalové křeče. Běh 5-7 krát.
  2. Obdobně jsou zkřížené prsty umístěny na zadní straně hlavy. Zpětný pohyb hlavy je omezen rukama. V této době se přední svaly napnou. Držte napětí po dobu 5 sekund a relaxujte s rukama dolů. Do 5 - 7 krát.

Následující tréninkové úkoly se provádějí v sedě na židli:

  1. Narovnejte záda, uvolněte se, položte ruce na nohy. Při nadýchání pomalu spusťte hlavu, dokud se brada nedotkne hrudníku. Vydržte několik sekund, vydechněte a pomalu se vraťte zpět. Nevyhazujte hlavu zpět. Opakujte 5krát.
  2. Nakloňte se dopředu a položte trup na nohy, zavěste si hlavu pod kolena a položte ruce na zem. Při nadýchání pomalu zvedněte hlavu, ale nenaklánějte ji zpět. Běh 5krát.

Nakonec provádějí protahovací cvičení (tažné zařízení), které pomáhají obnovit pohyblivost kloubů a zvýšit krevní oběh v krku:

  1. Posuňte ramena nejprve dopředu, pak dozadu, přiveďte lopatky co nejblíže. Nezvedejte ramena k krku, jinak nedojde k žádné relaxaci. Počet opakování je 5.
  2. Vdechujte, pomalu roztáhněte ruce do stran rovnoběžně s podlahou. Pokud to stav umožňuje, můžete je zvednout nad hlavu. Vydechněte, spusťte ruce. Cvičte 5krát.

Cíle a účinnost

Systémová cvičení Alexandry Boniny s cervikální osteochondrózou vám umožní hlouběji procvičit svaly, eliminovat příznaky nemoci.

Hlavním cílem vyvinuté techniky je odstranění svalové napjatosti a úlevy od bolesti.

A také k řešení těchto problémů:

  • obnovit společnou mobilitu;
  • eliminovat ztuhlost krku a ramen;
  • zbavte se nadměrného pocení;
  • normalizovat zrak, sluch, paměť;
  • založit noční odpočinek.

Účinnost

Projev požadovaného účinku je následující:

  1. S pomocí cviků dochází k hlubokému účinku na svaly krční páteře..
  2. Terapeutická cvičení jsou prováděna denně a trvá 15 - 20 minut.
  3. Cvičení jsou k dispozici pacientům jakéhokoli věku..
  4. Gymnastický komplex lze provádět kdekoli a kdykoli, bez zvláštního tělesného tréninku a dostupnosti simulátorů.
  5. Terapeutické třídy jsou možné během exacerbace a při remisi a při prevenci.
na obsah ↑

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že cvičení A. Boniny jsou přístupná všem, je třeba vzít v úvahu některé kontraindikace:

  1. Orientační diagnostika.
  2. Přítomnost cizích těles v krční oblasti.
  3. Závažné patologické změny páteře.
na obsah ↑

Závěr

Použití cvicení A. Bonina k eliminaci osteochondrózy v krku odstraňuje symptomy nemoci, zabraňuje rozvoji patologií páteře. Hlavními podmínkami pro dosažení pozitivního výsledku jsou trpělivost, vytrvalost a systematická implementace vybraného komplexu.

Alexandra Bonina cvičení pro cervikální osteochondrózu

Alexandra Bonina je lékařka se specializací na fyzioterapeutické programy pro lidi s onemocněním kloubů, páteře, cév. Vyvinula si vlastní tréninkovou techniku ​​s malou složitostí, aby pomohla bojovat proti bolesti. Mnoho pacientů nadšeně reaguje na práci s trenérem a doporučuje trénovat podle její metodiky..

Autor, podstata školení a principy

A. Bonina je autorem projektu „No Osteochondrosis“. Před svým zahájením byla školena v Lékařském institutu a také školena ve zdravotnických střediscích Ruské federace. Techniky jsou založeny na základních principech pohybové terapie:

  • nedostatek náhlých pohybů;
  • lehké zatížení;
  • dostupnost cvičení i pro lidi s nízkou tělesnou zdatností;
  • krátké trvání relací;
  • přepěťová ochrana.

Alexandrovy komplexy jsou ideální pro pracující lidi, protože to můžete udělat přímo v kancelářské židli. Zároveň jsou jasné a strukturované. Autor nabízí alespoň 3 varianty jedné techniky a zabývá se samotnými pacienty.

Alexandra napsal několik knih o zdraví zad a také obdržel certifikát světového fitness trenéra. Její hlavní specializací je sportovní medicína.

Proč je komplex efektivní?

Hlavním cílem této techniky je předcházet oběhovým problémům, odstraňovat svalové svorky a posilovat svalový korzet. Pravidelné provádění jednoduchých cvičení pomáhá eliminovat všechny příznaky charakteristické pro tyto poruchy:

  • tinnitus přechází;
  • emoční stav je normalizován;
  • zlepšuje se spánek, pocit únavy po probuzení zmizí;
  • bolest a závratě ustupují;
  • mobilita ramenního opasku je obnovena.

Účinnost tříd je vysoká u dětí, dospělých a starších pacientů. Mezi výhody této techniky patří úzké zaměření na řešení problémů konkrétního místa v krční páteři.

Jednotlivé charakteristiky pacientů nelze ignorovat. Tento komplex nemusí být vhodný pro některé kvůli určitému atypickému průběhu onemocnění.

Indikace a kontraindikace

Terapeutická cvičení Alexandry Boniny s cervikální osteochondrózou nemají prakticky žádné absolutní kontraindikace. Autor však poznamenává, že při absenci touhy pravidelně a dlouho praktikovat nelze dosáhnout požadovaného účinku. Existuje několik významných zákazů:

  • rehabilitační období po operaci páteře;
  • příprava na chirurgický zákrok na zádech a osteochondróze ve stadiu 4;
  • skolióza 3-4 stupně;
  • kovové a plastové implantáty v krku.

Dočasné opuštění cvičení je nezbytné, pokud se chronické patologie zhorší nebo dojde-li k infekci. Lékař doporučuje zahájit výuku teprve po provedení přesné diagnózy založené na CT, MRI a rentgenových snímcích..

Indikace pro nabíjení

Komplex mohou provádět lidé různého věku, včetně pro prevenci, i když neexistují žádné problémy s krkem. Kromě osteochondrózy s bolestí bude pro taková porušení užitečná i cvičební terapie:

  • ranní únava a slabost;
  • intenzivní pocení;
  • závislost na počasí;
  • VVD a hypertenze;
  • zhoršená paměť, sluch, zrak;
  • záchvaty paniky a nepříznivý neurologický stav;
  • ztuhlost v krku a ramenou;
  • dušnost, arytmie.

Lidé se sedavým životním stylem jsou také užiteční při provádění takové jednoduché gymnastiky..

Cvičení Alexandry Boniny navzdory snadné implementaci dávají silný impuls účinné prevenci nemocí kloubů a obratlů.

Příprava a soubor cvičení

Před provedením základního mini-komplexu zátěžové terapie od Alexandry Boniny s cervikální osteochondrosou je důležité vzít v úvahu několik pravidel:

  • zahrejte se před každou lekcí;
  • gymnastika se provádí každý den, nejlépe nejméně 6krát týdně;
  • provádět cvičení pomalu a přesně;
  • dělat několikrát denně;
  • netlačte na krk.

Zahřívání sestává pouze ze dvou cvičení a je zaměřeno na zahřátí kloubů a svalové tkáně..

Bonina cvičení

Třete si dlaně, ohněte lokty a položte si ruce na ramena. Proveďte 10-15 kruhových pohybů vpřed a zpět. Měly by být hladké a pomalé. Po prvním cvičení se ruce několikrát protřepají, zcela se narovná.

Lokty se znovu ohnily a zaťaté pěsti a přenesly je na ramena. Klouby jsou narovnány a končetiny jsou chovány různými směry, pak se znovu ohýbají. Opakujte 10-15krát, postupně zvyšujte počet přístupů. Nyní můžete začít základní výcvik.

Základní technika krční osteochondrózy

Gymnastika s cervikální osteochondrózou Alexandry Boniny se skládá z malého souboru cvičení. Existuje také možnost pro pacienty s hrudním a lumbosakrálním typem onemocnění. Když VYDĚLEJTE následující pohyby:

  1. S rukama spojeným se zámkem se snaží naklonit hlavu dopředu a odolávat. Zadní svaly krku se napnou. Počítají do 5, uvolňují krk a sundávají si ruce. Proveďte 5-7krát.
  2. Spojte ruce v zámku, položte je na zadní část hlavy a pokuste se naklonit hlavu zpět. Ruce zabraňují vychýlení krku. Počítejte do 5 a relaxujte. Opakujte na začátku cvičení pohybové terapie od 5krát a poté přiveďte na 10.
  3. Vytáhli svá ramena dopředu a snažili se je spojit. Je důležité nechat spojovací čáru v přímé linii, ne ji zvyšovat. Krk by měl být uvolněný a neměl by být do procesu zapojen. Podržte po dobu 10 sekund a vraťte se do původní polohy.
  4. Vezměte si ramena zpět a pokuste se přinést lopatky. Neměly by být bolestivé pocity. Podržte po dobu 5-10 sekund.

Základní komplex je doplněn lehkým dýchacím zařízením. Během minuty se pacient hluboce a ostře nadechne, pak vydechne. Při inhalaci se paže rozprostírají a při výdechu se sklopí dolů. Při absenci exacerbace je můžete zvýšit.

Výsledky gymnastiky

Cvičební terapie Alexander Bonina stimuluje krevní oběh, zvyšuje tón těla, obnovuje pohyblivost. Svědčí o tom hodnocení pacientů, kteří se pravidelně věnují mini gymnastice. Můžete to provést doma bez zvláštního vybavení.

Mezi výhodami je zdůrazněna skutečnost, že na cvičení je věnováno jen několik minut. A můžete je udělat přímo na pracovišti.

Lékaři poznamenávají, že Bonicova cvičení pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu a posiluje svalovou kostru. Exacerbace cervikální osteochondrózy nemohou být prezentovaným komplexem způsobeny. Mohou se však objevit na pozadí dalších faktorů a nemocí..

Existuje mnoho metod zátěžové terapie zaměřené na hluboké studium kloubů a svalů při osteochondróze. Tělesná výchova Alexandry Boniny se od nich výrazně liší tím, že je určena pro lidi, kteří jsou připraveni udělat trochu, ale kdekoli. Má jen málo kontraindikací, nízké riziko zranění a obrovskou účinnost..

Alexandra Bonina - cvičení na osteochondrózu krční a hrudní

A tady je to, co neocenitelná rada pro obnovu nemocných kloubů dala profesorovi Pak:

Cervikální osteochondróza, její příčiny a příznaky

Také Alexandra Bonina vyvinula systém pro léčbu osteochondrózy prsu. Kurz „7 účinných cvičení fyzioterapeutických cvičení k eliminaci osteochondrózy prsu“ nabízí 20 minut denně. Organizovaný a disciplinovaný trénink vám pomůže zbavit se silné bolesti během prvních dvou týdnů..

Délka kurzu je 3 až 6 měsíců. Po šesti měsících pravidelného cvičení se můžete zbavit osteochondrózy v hrudi. Kromě toho se během 6 měsíců každodenní výcvik stává nedílnou součástí životního stylu pacienta. S tímto přístupem se posilují zadní svaly, člověk se zbaví bolesti.

Před získáním úplného průběhu cvičení doporučujeme sledovat úvodní videa Alexandry Boniny, abyste zjistili, zda vám tato sada cvičení vyhovuje.

Autor se vyvinul, včetně léčby osteochondrózy a dalších částí páteře. Všechny komplexy jsou stavěny tak, že nejjednodušší pohyby jsou prováděny nejprve a poté komplikované.

Vyskytují se také negativní hodnocení pacientů. Obvykle jsou spojeny se skutečností, že kurz byl neúčinný. To je bohužel docela pravděpodobné, autor metody nezaručuje stoprocentní výsledek. Ale protože většina lidí stále zanechává pozitivní recenze, může být průběh A. Boniny označen za účinný, což pomáhá zbavit se osteochondrózy ve všech částech páteře.

Cervikální osteochondróza je chronické onemocnění meziobratlových struktur, u kterého se chrupavka postupně ztenčuje, nasycená vápenatými solemi a stává se příliš silnou.

Nemoc se může vyvinout z několika důvodů:

  • v procesech přirozeného stárnutí a opotřebení tkání ve stáří;
  • kvůli podvýživě;
  • v důsledku sedavého životního stylu.

Meziobratlové kotouče se stávají nepružnými a při pohybu se nemohou absorbovat. Tento proces je doprovázen zánětem chrupavky, periartikulárními strukturami a kořeny nervů. Pacient cítí bolest, která se šíří od krku k zadní části hlavy. Lze také pozorovat skoky v krevním tlaku, necitlivost končetin a další rušivé příznaky. Diagnóza je stanovena na základě instrumentálních a laboratorních studií a léčba by měla začít v raných stádiích..

Kdo je Alexandra Bonina

Mezi její pacienty patří lidé z celého světa s různou úrovní fyzické zdatnosti a různými stádii nemoci. Kvůli neschopnosti konzultovat všechny, osobně vydala kurz instruktážních videí, která jsou uvedena na jejích webových stránkách. Mezi nimi jsou podrobná bezplatná videa, která může vidět kdokoli. Můžete také kontaktovat lékaře osobně, aby v každém případě poradila se správnými lékařskými cvičeními.

Léčba osteochondrózy by měla být komplexní a musí zahrnovat fyzioterapii

Alexandra Bonina je lékařkou fyzikální terapie s vyšším lékařským vzděláním, lékařem sportovní medicíny a cvičícím fitness trenérem. Během studia na lékařské fakultě Alexander trpěl osteochondrosou. Poté, co získala práci ve fitness klubu, viděla, že mnoho lidí má takové onemocnění a neví, co s tím dělat.

Poté Alexandra s využitím svých znalostí a zkušeností vyvinula vlastní techniku ​​pro odstranění osteochondrózy. Její video lekce jsou velmi snadno prezentovány, pochopitelné pro lidi, kteří neznají speciální terminologii. Samotná cvičení jsou jasná a snadno proveditelná. Výhoda spočívá také v tom, že pro výcvikový komplex nevyžaduje žádná speciální zařízení.

Krční cvičení

Při léčbě cervikální osteochondrózy jsou indikována fyzioterapeutická cvičení pro povinný výkon. Prováděním cvičení může být člověk s jakoukoli úrovní fyzického vývoje. Při neustálém tréninku se svaly významně posilují a vývoj nemoci je potlačen.

Před začátkem cvičení je třeba se zahřát, aby se zahřály klouby a svaly horních končetin a ramen. Při zahřívání je krk v klidu.

Doporučený zahřívací komplex A. Bonina:

  • Ohněte ruce za loket, položte ruce na ramena. Otočte ramena v kruhu 10 až 15krát v obou směrech. Musíte se pohybovat velmi pomalu, abyste předešli bolesti.
  • Položte ruce rovnoběžně s podlahou. Dále ohněte a uvolněte paže na loktech a dlaněmi pohybujte po ramenou a zádech.

Po zahřátí začneme základní cvičení pro krční páteř. Jsou poměrně jednoduché, ale akce musí být velmi opatrné, aby nedošlo k poškození vazů, obratlů.

Hlavní tréninkový komplex:

  • Vložte prsty do zámku a opřete si čelo do dlaně. Dále pomocí zadních svalů na krku musíte zkusit přesunout dlaně hlavou a rukama držet hlavu na stejném místě. V tomto cvičení pracují krční svaly, nikoli obratle. Cvičení je nutné provádět každý večer 7krát, doba trvání jednoho přiblížení je 5 sekund.
  • Stejně jako v předchozím cvičení sepněte ruce v zámku a položte na zadní část hlavy. Potom zkuste posunout hlavu zpět, aniž byste si nechali krk ohnout rukama. V tomto případě jsou také trénovány svaly na zadní straně krku a páteř není naložena. Musí být opakováno 5-7krát po dobu 5 sekund.

Na konci cvičení protáhněte svaly. Tím se obnoví pohyblivost kloubů a cervikální přísun krve..

Chcete-li to provést, vytvořte závěs:

  • Spuštěná ramena se pomalu tlačí dozadu a snaží se spojit lopatky k sobě. Je důležité zajistit, aby vaše ramena nevzrostla..
  • Zhluboka se nadechněte a současně zvedněte ruce nad hlavu nebo rovnoběžně s podlahou. Vydechněte, pomalu spusťte ramena a uvolněte je..

Bonina říká, že její systém obnovy páteře je vhodný pro naprosto každého. Přesto je třeba vzít v úvahu řadu kontraindikací:

  • s neurčenou diagnózou,
  • přítomnost implantátů v krku,
  • závažné abnormální vady páteře.

Cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu je nezbytným krokem v léčbě onemocnění. Jsou jednoduché a nevyžadují vysokou úroveň fyzické zdatnosti. Je snadné je provádět doma sami, ale musíte vždy poslouchat pocity a zabránit nástupu bolesti. Pravidelným tréninkem můžete posílit svaly, stimulovat krevní oběh v tkáních a zastavit rozvoj osteochondrózy..

Zahřát se

Zahřívání krční páteře se provádí na začátku tréninku. Nejprve musíte zahřát svaly a klouby horních končetin a pletenin. Krk není zapojen do zahřívací fáze. Alexandra Bonina doporučuje tato cvičení:

  1. Ruce jsou ohnuté na loktech, ruce na ramenou. V ramenních kloubech je nutné provádět 10-15 kruhových pohybů v různých směrech. Pohyb by měl být pomalý a neměl by způsobovat bolest..
  2. Ruce by se měly pohybovat do strany rovnoběžně s podlahou. Dále by měly být ruce posunuty k ramenům a zpět, ohýbat a uvolňovat paže na loktech.

Během zahřívání musíte věnovat pozornost pružnosti kloubů. Můžete provádět více opakování a provádět rotační pohyby s nižší amplitudou.

Základní cvičení

Po dokončení zahřívacího komplexu můžete přistoupit k základní gymnastice krční páteře. Zde jsou svaly krku již zapojeny a přímo posilovány. Cvičení jsou stejně jednoduchá, ale je třeba je provádět pečlivě, aby nedošlo k poškození obratlů a vazů..

  1. Ruce by měly být zamčené v zámku a položit na ně hlavu. Čelo spočívá v dlani a snaží se je tlačit zadními svaly krku, ale rukama musíte držet hlavu na jednom místě. V tomto případě by hlavní zatížení mělo dopadnout na svaly a ne na páteř. Celkem se vezme 5-7 sad po 5 sekund, mezi nimiž musí svaly odpočívat.
  2. Ruce jsou zamčeny do podobného zámku a umístěny na zadní straně hlavy. Pak se pokusí položit hlavy zpět, ale jejich ruce neumožňují krku ohnout se. Svaly zadní části krku se tedy nepohybují a obratle se nepohybují. Stačí provést 5-7 opakování, z nichž každé trvá 5 sekund.

Cvičení jsou bezpečná a přístupná všem příchozím. Autor tvrdí, že mohou být provedeny nejen v období remise, ale také s exacerbací nemoci. V každém případě se při akutní bolesti poraďte s lékařem..

Cvičení Alexandry Boniny jsou jednoduchá a vhodná pro domácí práci.

Zádrhel

Na konci sezení musíte věnovat pozornost roztažení svalů. Tato cvičení pomohou obnovit pohyblivost kloubů, obnovit krevní oběh v krku a posílit kardiovaskulární systém.

  1. Aniž byste zvedli ramena, musíte je plynule posouvat dopředu a pak zpět a snažit se maximalizovat lopatky. Hlavní věc je, že ramena zůstávají dole, jinak můžete načíst krční páteř.
  2. Druhé cvičení je dýchání. Zhluboka se nadechněte, abyste zvedli ruce paralelně s podlahou nebo nad hlavou. Když vydechují, pomalu klesají a ramena jsou uvolněná..

Alexandra Bonina odhaluje tajemství zdravého krku pro všechny. Ve svých video tutoriálech ukazuje pouze ty odrůdy, které jsou užitečné pro všechny a nemají žádné kontraindikace. V závislosti na úrovni fyzické zdatnosti a stadiu osteochondrózy může být jejich složitost zvýšena. Stojí za to konzultovat se svým lékařem a kontaktovat přímo autora kurzu, aby vytvořila individuální vzdělávací program. Alexander může demonstrovat účinnost této gymnastiky jak na svém vlastním příkladu, tak na příkladu velkého počtu svých pacientů..

Tajemství zdravého krku

1 Obecný popis tajemství zdravého krku

Léčebně-profylaktický video kurz „Tajemství zdravého krku“ byl vyvinut specializovanou rehabilitologkou Alexandrou Boninou. Autor této techniky je velmi dobře obeznámen s problémy krční páteře. Je vývojářkou několika gymnastických komplexů Alexandry Boniny (o nich si můžete přečíst samostatně).

Praktikující rehabilitační specialista, specializující se na obratlovce (onemocnění páteře a zejména krku). Ve videu samozřejmě uvidíte nejen soubor cviků pro krk, ale také objemný teoretický základ s vysvětlením anatomie krční páteře a jejích nemocí.

Autor kurzu stejného jména - Alexandra Bonina

Video kurz obsahuje tři metody prevence a léčby onemocnění krku:

  1. Komplex fyzických cvičení. Zde jsou obecná cvičení, která jsou užitečná pro krk a která ho chrání (ale ne s naprostou pravděpodobností se tak nestane v medicíně!) Z různých nemocí.
  2. Masážní procedury (včetně vlastní masáže krku). To zahrnuje pouze povrchní a bezpečné typy masáží a samomasáží. Recepty z manuální terapie nejsou brány v úvahu, protože jsou potenciálně nebezpečné (pokud nejsou prováděny odborníkem).
  3. Terapeutická cvičení. To zahrnuje pouze cvičení, která pomáhají v boji proti existujícím cervikálním chorobám..

Video kurz také popisuje pravidla péče o krk. Je popsán racionální systém výživy, ve kterém tělo dostává potřebné množství živin (zejména vápníku a vitamínu D)..

Kurz je zaměřen na jakoukoli věkovou kategorii: od adolescentů po seniory, na menu

1.1 Indikace: kdo bude těžit z kurzu Tajemství zdravého krku?

V dnešním světě je méně lidí, kteří pravděpodobně nebudou mít problémy s krční páteří. I milovníci zdravého životního stylu jsou náchylní k různým chorobám, protože zároveň nemůžete sledovat celé tělo.

Video kurz „Tajemství zdravého krku

Obecně je tedy video kurz užitečný pro každého bez výjimky. Ale pro některé lidi to není jen doporučeno, ale nutné. Hovoříme o potenciálních pacientech obratlovce, kteří mají vysoké riziko onemocnění krku nebo již mají tato onemocnění..

Tento kurz je vhodný především pro následující skupiny:

  • lidé, kteří vedou neaktivní životní styl, trpí fyzickou nečinností a všeobecným zatěžováním těla;
  • lidé, kteří vedou příliš aktivní životní styl a přetížují páteř (zejména krční region);
  • lidé trpící degenerativně-dystrofickými onemocněními páteře, a nejen krku (například, pokud je nemoc v oblasti hrudníku, pak se časem může dostat do děložního čípku);
  • lidé trpící metabolickými patologiemi (diabetes, osteopenie, osteoporóza, různé endokrinní poruchy);
  • lidé, kteří mají vrozené vady a strukturální defekty krční páteře (včetně Kimmerleovy anomálie).

Tento kurz může být také užitečný pro odborníky v oblasti sportovního a rehabilitačního lékařství k doplnění jejich znalostí. Může být doporučeno praktickým lékařům, protože se k nim primárně obrací většina pacientů s onemocněním krční páteře.

1.3 Existují nějaké kontraindikace?

Autor kurzu prohlašuje, že neexistují kontraindikace jako takové pro výkon terapie. To je sotva pravda, protože při četných patologických stavech může být zátěžová terapie škodlivá, včetně schopnosti stimulovat rozvoj existujícího onemocnění..

Spravedlivě existuje relativně málo kontraindikací pro cvičení z kurzu. Jsou relativně bezpečné a méně traumatické, dokonce ve srovnání s běžnou gymnastikou..

  1. Přítomnost závažných defektů a / nebo abnormalit ve struktuře páteře. Včetně anomálií ve struktuře obratlových tepen.
  2. Exacerbace nemoci, kterou jste se rozhodli v průběhu léčby léčit. Je třeba očekávat částečnou regresi (obvykle exacerbace netrvá déle než dva týdny).
  3. Přítomnost skoliózy posledních fází (3-4). Jedná se o relativní kontraindikaci, kterou lze se souhlasem lékaře ignorovat..
  4. Přítomnost kovových nebo plastických implantátů v krční oblasti.
  5. Nedávná operace krku.
  6. Přítomnost akutních stadií jakýchkoli běžných infekčních chorob, včetně běžného nachlazení, chřipky nebo SARS. Přítomnost lokálních infekcí v krční oblasti (včetně akutní dermatitidy, dermatóz nebo alergických reakcí).
  7. Nedostatek přesné diagnózy. Před použitím kurzu musíte přesně vědět, s čím jste nemocní (určitě potřebujete rentgenové nebo CT snímky nebo MRI skenování).

Absolvujte komplex cvičení na krku

Tato část popisuje malý soubor cvičení pro posílení a ošetření krku, které lze provádět denně bez velké přípravy. Jejich podstata je velmi jednoduchá a dokončení netrvá déle než 10-15 minut, které lze během pracovního dne vystřihnout. Při cvičení je nutné sledovat pohodu, neprovádět náhlé pohyby, a pokud se stav zhoršuje, zastavte je.

Gymnastika

Sada cviků pro léčbu cervikální osteochondrózy zahrnuje několik fází. Popsaná cvičení jsou doporučována k provádění každý den, bez ohledu na stadium vývoje osteochondrózy a umístění.

Zahřát se

Zahřátí je první část komplexu, ve kterém musíte provést následující cvičení:

  1. Kruhový pohyb s rameny. Chcete-li to provést, položte ruce na ramena a provádět složité kruhové pohyby tam a zpět 10-15 krát. Při provádění tohoto cvičení musíte poslouchat své tělo - bolest by neměla nastat.
  2. Ohnutí a natažení paží. Chcete-li provést toto cvičení, musíte sevřít ruce v pěst a přivést je na vaše ramena. Z této polohy musíte natáhnout ruce, uvést je do polohy rovnoběžné s podlahou a vrátit se zpět k ramenům. Tento pohyb musí být prováděn 10-15krát, při dodržení měřeného rytmu.

Hlavní část

Tato fáze komplexu zahrnuje následující cvičení:

  1. Nejprve musíte překročit ruce v zámku a položit je na čelo, přičemž současně odoláte a nakloníte hlavu dopředu. Při provádění tohoto pohybu můžete cítit napětí svalů krku. Po započítání do 5 musí být svaly uvolněné a pak cvičení opakovat několikrát za sebou.
  2. Tentokrát zkřížené ruce položte na zadní část hlavy. V tomto případě se také napnou svaly krku a ruce odolávají hlavě, která musí být držena na svém místě. Toto cvičení musí být také několikrát opakováno..

Zádrhel

Tato fáze se skládá z následujících cvičení:

  1. Nejprve je třeba přivést ramena dopředu, držet je na několik sekund, pak je pomalu brát do stran a také je snižovat v lopatkách.
  2. Dalším cvičením je správné rozdělení dechu. Chcete-li to provést, vdechujte vzduch plnými prsy, roztáhněte ruce, poté je sklopte a vydechněte.

Třídy s židlí

Tato část komplexu, do které je zapojena židle, vám umožňuje napínat a posilovat svaly krku a horní části páteře:

  1. Musíte sedět na židli a postavit si nohy paralelně k sobě. Potom je nutné tělo ohnout a ohnout ke kolenům, nechat venku pouze hlavu a krk, zatímco záda je uvolněná. V této poloze musíte zůstat několik vteřin, pak pomalu stoupat a vydechovat. Toto cvičení se několikrát opakuje..
  2. Druhé cvičení začíná také sedem, nohy zůstávají rovnoběžné, uvolněné záda. Pomalu vdechujte, musíte hlavu co nejvíce naklonit k bradě. Pokud v této poloze držíte několik sekund, musíte vydechnout a vrátit se do původní polohy. Cvičení se opakuje 5krát.

Cvičení na cervikální osteochondrózu s holí

Velmi oblíbené jsou cviky. Podívejte se na efektivní soubor cvičení:

  1. Vezměte hůl rukama z obou konců, zvedněte ji nad hlavu. Začněte snižovat hůl dolů a přitom ji otáčejte za hřbetem hlavy. Současně otočte hlavou doleva a doprava.
  2. Zvedněte hůl za záda co nejvíce, posuňte ruce od těla. Otočte hlavu bradou směrem k tyči.
  3. Otáčejte hůlkami rukama a překračujte je. V tomto případě byste měli cítit napětí mezi lopatkami..
  4. Položte hůl na zadní část krku. V této poloze otočte hlavu doleva a doprava..
  5. Po 2-3 takových pravidelných cvičeních se stav výrazně zlepší, příznaky bolesti se sníží.

Eliminujte hrudní osteochondrózu

Když Alexandra studovala na lékařské univerzitě, nejméně se zajímala o drogy a chemikálie. Ráda více vyšetřovala příčiny různých nemocí a snažila se je fyzicky odstranit. Po dokončení studia se autor nemohl rozhodnout, kam jít do práce, protože možnosti šablony pro lékařskou profesi jí nevyhovovaly. Kromě toho autorka začala mučit své vlastní zdravotní problémy. Mladá dívka všude pronásledovala neustálé bolesti hlavy a závratě. To není překvapivé, protože 6 let, sedících v učebnicích, dává své „ovoce“. V té době měl autor nejen nejběžnější chorobu - pokročilou krční osteochondrózu, ale byl také absolventem medu. univerzity prostě nevěděli, jak pomoci svému vlastnímu zdraví.

V posledním semestru studia se Alexandra Bonina zúčastnila první přednášky na téma „Fyzioterapie a sportovní medicína“ a všechno v jejím životě se obrátilo vzhůru nohama! Pro autora to byl skutečný průlom! Obnovení zdraví bez drog a operací, které nebyly nikdy zajímavé, se stalo navždy zapomenutým tématem autora! Naopak obnovením zdraví fyzickou aktivitou, změnami životního stylu a fyzickými cvičeními - to je to, co se stalo hlavní technologií a metodologií Alexandry Boniny! Současně se Alexandra Bonina začala cvičit na krční páteř. Výsledky nebyly rychlé. Autor si však uvědomil, že třídy vyžadují čas a vytrvalost. Nemůžete přestat cvičit v předstihu, jinak veškerá úsilí kočky po odtoku! Bonina proto pokračovala v tréninku každý den a své první výsledky dostala asi za měsíc a půl. A postupně začala zapomenout na bolesti hlavy a závratě!

To vše přirozeně vedlo k tomu, že Alexandra odešla do rezidence fyzikální terapie a sportovního lékařství. Chtěl bych poznamenat, že z celkového proudu několika stovek studentů šli na tuto specialitu pouze 2 lidé.

Jaké metody konzervativní léčby jsou v rozporu s programem Traffic Light??

Začněme tím, že Alexandra Bonina je licencovaná lékařka fyzikální terapie a cvičí sportovní trenéry. Kromě teoretických znalostí získaných na univerzitě a praktických dovedností, které vyplynuly z práce s pacienty na oddělení ortopedie a traumatologie, se může podělit o své osobní zkušenosti s léčbou osteochondrózy děložního čípku. Autor kurzu zde hovoří o svém příběhu..

Je velkorysá s bezplatnými videonávody a je připravena chatovat se svými pacienty. Předtím, než se rozhodnete pro získání materiálů, si můžete prohlédnout dostupná videa pomocí zkušebních cvičení, zapojit se do testovacího kurzu „Tajemství léčby cervikální osteochondrózy“..

Alexandra neustále vylepšuje a leští vlastní techniku. Druhá aktualizovaná verze kurzu šla do prodeje. Byl vylepšen, pokud jde o technické vlastnosti video materiálů, s ohledem na zpětnou vazbu a potřeby zákazníků.

Výše uvedené informace dokládají fotografie státních diplomů zveřejněné na webových stránkách Alexandry Boniny. Pokud jde o kariérní úspěchy, Ekaterina Alekseevna pracovala několik let jako sportovní doktorka ve fitness klubu a současně udržovala blog o zdraví zad, který se stále nazývá „žádná osteochondróza“.

Alexandra Bonina připouští, že se pseudonymem obávala negativní reakce svých učitelů a nyní nechce odmítnout jméno, které se stalo značkou.

Aby věřili svému zdraví „internetovému specialistovi“ či nikoliv, každý se rozhodne sám za sebe. Neexistuje žádná schůzka pro skutečné jmenování a samotné lekce se začaly šířit relativně nedávno, takže recenze lékařů o Alexandru Bonině jsou obvykle neutrální.

Ti, kteří trpí ranými stádii osteochondrózy nebo jen chtějí vylepšit páteř, mohou udělat systém semaforu. Ale i Alexandra sama potvrzuje, že existují určité kontraindikace.

Jediným úlovkem je, že ne každý člověk může určit, v jaké fázi onemocnění je tento nebo tento výcvik povolen. Rovněž je docela obtížné samostatně ověřit správnost cviků, zejména pokud neexistovaly žádné předchozí zkušenosti s kondicí.

Abyste mohli z programu Traffic Light získat pouze pozitivní výsledky, musíte nejprve složit zkoušku s revmatologem a také konzultovat fyzioterapeuta..

Podle samotné Alexandry Boniny se od svých studentských dnů nezabývala lekcemi farmakologie.

Program Traffic Light je však určen nejen k řešení současných problémů s páteří, ale také k posílení svalového korzetu a prevenci progrese nemoci. V tomto cvičení lze provádět kromě manuální terapie.

Nejoblíbenější techniky

Všechny autorovy kurzy jsou dobře známé svou účinností, ale pro záda jsou nejoblíbenější metody cvičení terapie. Budeme podrobně analyzovat jejich základní principy, cíle a cíle:

Zdravá páteř za 2 týdny. Jedná se o intenzivní expresní kurz pro lidi, kteří nechtějí dlouho dosáhnout výsledku.

Autor kurzu zdůrazňuje, že za 2 týdny nebude možné najít dokonale zdravou páteř, protože problémy se hromadí po celá léta nebo dokonce desetiletí. V závislosti na zanedbávání morfologických změn lze kurz prodloužit až na několik měsíců, ale první směny po dvou týdnech opravdu cítíte

V kurzu „Zdravá páteř za 2 týdny“ najdete na videu soubor cvičení pro krk, dolní část zad a celou záda jako celek. Celý kurz je rozdělen do dvou částí:

  1. Lekce o vlastnostech pohybové terapie, ve které Alexandra Bonina hovoří o tom, jak správně postavit třídy, co je pro ně nezbytné.
  2. Video přímo s cviky na záda. Pouze 10 komplexů. Jsou postaveny na principu 5 5. Když právě objevujete tajemství zdravé páteře, to znamená, začněte třídy, denně (5 dní), musíte provést sadu 5 cvičení. Poté, co potřebujete přestávku 2 dny, a pak byste měli přejít do 2. bloku 5 cvičení.

Pokud si nejste jisti, zda jsou třídy Alexandry Boniny pro vás vhodné, pak se před nákupem plnohodnotné jednotky doporučujeme seznámit se a zkusit provést cvičební terapii sledováním úvodního videa prostřednictvím kanálu YouTube.

Bonina Alexandra nabízí následující lidi, aby vyzkoušeli kurzy:

  1. Pokud máte v současné době remisi. Kurz pomůže snížit četnost exacerbací při osteochondróze nebo jim dokonce úplně zabránit.
  2. V rámci prevence je možné kurz poskytnout lidem s rizikovými faktory pro rozvoj onemocnění páteře, kteří mají zvýšenou zátěž na bederní oblasti, krční nebo hrudní páteř.

Samotné třídy nevyžadují dlouhou přípravu. Pohodlná forma oblečení, nejlépe gymnastická podložka a 20 minut volného času - to je vše, co je potřeba pro zahájení tréninku.

Tajemství zdravého krku. Pomocí kurzu Tajemství zdravého krku eliminujeme nejen patologii páteře, ale také blahodárně působí na nervový systém a zlepšujeme krevní oběh. Na stránce Alexandra Bonina najdete informace o tom, jaké příznaky by vás měly upozornit a nechat vás podstoupit standardní vyšetření za účelem zjištění cervikální osteochondrózy:

  1. Projekce odpovídající bolesti.
  2. Závratě, tinnitus, rozmazané vidění.
  3. Necitlivost končetin, pocit plazení a další parestezie.

Kromě toho je kurz „Tajemství zdravého krku“ podle autora ideální pro lidi, kteří chtějí zabránit nemoci, tj. Těm, kteří vedou sedavý životní styl, kteří nemají čas chodit do posilovny a fitness klubů, stejně jako pro lidi ve věku. Program zahrnuje několik úrovní školení, které musíte zvládnout a absolvovat:

  1. Start. V tomto bloku tajemství Bonina Alexandra seznamuje své předplatitele se základy učení, to znamená, říká, jak správně a bezpečně jednat.
  2. Teoretické posílení. Zahrnuje 2 podsekce. V první části autor průběhu tajemství hovoří o příčinách nemoci, jejích projevech, důsledcích. Dešifruje, proč se s nimi někteří lidé setkávají, zatímco jiní ne, zavádí do tříd kontraindikace. Druhý blok je přímo věnován fyzioterapeutickým cvičením. Bonina Alexandra říká, která cvičení jsou produktivní pro osteochondrózu krku a která nikoli. Osvětluje úkoly nabíjení a konečný cíl, kterým je samozřejmě zlepšení krční páteře.
  3. Odstraňujeme příčiny onemocnění. Poslední část je praktická. Blok je zcela věnován cvičení krční páteře, je však rozdělen na 2 části. V první části autorka učí pravidla chování během exacerbací. Cvičení jsou jednoduchá a doporučuje se je provádět v co největší míře..

2 Obecný popis: co je Bonina gymnastika?

Gymnastika Bonina je sada cvičení pro všechny části páteře a končetin, určená pro fyzicky nepřipravené lidi. Co to znamená? To znamená, že cvičení z kurzu mohou provádět i lidé, kteří se do něčeho předtím nezúčastnili..

Komplex tělesné výchovy je navíc navržen pro různé věkové skupiny, což mohou dělat děti i starší lidé. Někteří starší lidé však nebudou moci cvičit (jsou povoleny pouze ty nejjednodušší - základní - prvky).

Účelem takové gymnastiky je posílit svalový korzet zad a pobřišnice, posílit a zvýšit pohyblivost kloubů a trénovat vazivový aparát. Kromě tréninku pohybového aparátu se posiluje kardiovaskulární systém.
do nabídky

2.1 Pro koho je určena gymnastika Bonina: indikace pro výcvik

Gymnastika Alexandra Bonina doporučuje bez výjimky všem lidem. Samozřejmě, pokud existují nějaké kontraindikace (například vrozené anomálie ve struktuře páteře), pak může být cvičební terapie zakázána.

Nejprve je léčebný kurz doporučován pro lidi se sedavým životním stylem. Jsou ohroženy rozvojem desítek onemocnění páteře a kloubů. Pokud však již existují choroby, bude tato gymnastika také užitečná..

Bonina gymnastická cvičení

Gymnastika Bonina se doporučuje pro lidi s následujícími patologiemi:

  1. Dorsalgie.
  2. Bolesti krku a dolní části zad.
  3. Slabost svalů horní a dolní části pobřišnice, páteřní korzet, svaly končetin a ramen.
  4. Degenerativní-dystrofická onemocnění (osteochondróza, spondylóza).
  5. Porušení pozice páteře (skolióza, patologická kyfóza a lordóza, idiopatické poruchy držení těla).
  6. Onemocnění kloubů, včetně artritidy a artrózy (včetně autoimunitní etiologie).

A dary budou?

Tak určitě! Všichni kupující kurzu obdrží:

  1. Video lekce o vlastní masáži krční páteře trvající 22 minut.
  2. Soubor cvičení „Expresní zahřívání krční a hrudní páteře na pracovišti“, které trvá 20 minut.

Nejdůležitější dárek však udělá horlivý interpret všech doporučení a cvičení. Pokud jste připraveni, pak:

  • překonat všechny nepříjemnosti života s osteochondrózou;
  • začít žít a neexistovat od exacerbace k exacerbaci;
  • pamatujte si, jaký pohyb je bez bolesti;
  • pozdravit každé ráno radostí a usmívat se na tento krásný svět místo neustálého bolestí;
  • jednou provždy se zbavte projevů IRR a bušení srdce;
  • Naplňte se silou a touhou cestovat, poznat nové známé, hrát sporty a zapomenuté koníčky;
  • znovu získat normální život, plný výkonu, dobrý spánek a dobrou náladu!

Sada cvičení pro krk

Zahřát se

Zahřívání krční páteře se provádí na začátku tréninku. Nejprve musíte zahřát svaly a klouby horních končetin a pletenin. Krk není zapojen do zahřívací fáze. Alexandra Bonina doporučuje tato cvičení:

  1. Ruce jsou ohnuté na loktech, ruce na ramenou. V ramenních kloubech je nutné provádět 10-15 kruhových pohybů v různých směrech. Pohyb by měl být pomalý a neměl by způsobovat bolest..
  2. Ruce by se měly pohybovat do strany rovnoběžně s podlahou. Dále by měly být ruce posunuty k ramenům a zpět, ohýbat a uvolňovat paže na loktech.

Během zahřívání musíte věnovat pozornost pružnosti kloubů. Můžete provádět více opakování a provádět rotační pohyby s nižší amplitudou

Základní cvičení

Po dokončení zahřívacího komplexu můžete přistoupit k základní gymnastice krční páteře. Zde jsou svaly krku již zapojeny a přímo posilovány. Cvičení jsou stejně jednoduchá, ale je třeba je provádět pečlivě, aby nedošlo k poškození obratlů a vazů..

Můžete si také přečíst: Jaká je léčba osteochondrózy krční páteře

  1. Ruce by měly být zamčené v zámku a položit na ně hlavu. Čelo spočívá v dlani a snaží se je tlačit zadními svaly krku, ale rukama musíte držet hlavu na jednom místě. V tomto případě by hlavní zatížení mělo dopadnout na svaly a ne na páteř. Celkem se vezme 5-7 sad po 5 sekund, mezi nimiž musí svaly odpočívat.
  2. Ruce jsou zamčeny do podobného zámku a umístěny na zadní straně hlavy. Pak se pokusí položit hlavy zpět, ale jejich ruce neumožňují krku ohnout se. Svaly zadní části krku se tedy nepohybují a obratle se nepohybují. Stačí provést 5-7 opakování, z nichž každé trvá 5 sekund.

Cvičení jsou bezpečná a přístupná všem příchozím. Autor tvrdí, že mohou být provedeny nejen v období remise, ale také s exacerbací nemoci. V každém případě se při akutní bolesti poraďte s lékařem..

Cvičení Alexandry Boniny jsou jednoduchá a vhodná pro domácí práci.

Zádrhel

Na konci sezení musíte věnovat pozornost roztažení svalů. Tato cvičení pomohou obnovit pohyblivost kloubů, obnovit krevní oběh v krku a posílit kardiovaskulární systém

  1. Aniž byste zvedli ramena, musíte je plynule posouvat dopředu a pak zpět a snažit se maximalizovat lopatky. Hlavní věc je, že ramena zůstávají dole, jinak můžete načíst krční páteř.
  2. Druhé cvičení je dýchání. Zhluboka se nadechněte, abyste zvedli ruce paralelně s podlahou nebo nad hlavou. Když vydechují, pomalu klesají a ramena jsou uvolněná..

Stojí za to konzultovat se svým lékařem a kontaktovat přímo autora kurzu, aby vytvořila individuální vzdělávací program. Alexander může demonstrovat účinnost této gymnastiky jak na svém vlastním příkladu, tak na příkladu velkého počtu svých pacientů..

A. Bonina vyvinula metody pro zdravé záda. Každá z nich se týká konkrétní části páteře. Aby se zabránilo rozvoji osteochondrózy, doporučuje se provádět cvičení pro každé oddělení.

Výhody cvičení Bonina Neck

Pozitivní rysy gymnastiky jsou následující:

Absolvování doporučeného kurzu Bonina umožňuje provést hluboké studium konkrétní oblasti páteře.
Cvičení podle techniky musí být prováděna každý den, ale nebudou vyžadovat mnoho času - k dosažení výsledků stačí 20 minut denně

Je důležité dodržovat všechna data uvedená v doporučení videa.
Autor gymnastiky si kladl za cíl nejen vysvětlit pacientům, jak se zbavit bolesti, ale také pochopit, proč se osteochondrosa vůbec objevuje. To pomůže identifikovat příčinu nemoci a zbavit se jí, což zabrání rozvoji nemoci v budoucnosti.
Cvičení jsou navržena tak, aby je mohla snadno provádět kdokoli, bez ohledu na úroveň výcviku, dokonce i ti, kteří jsou touto nemocí silně oslabeni

Program navíc nezahrnuje použití speciálních simulátorů a zařízení - můžete je provádět kdykoli a v jakékoli místnosti.
Na internetu je jen velmi málo informací o tom, jaká cvičení by měla být prováděna v akutní formě osteochondrózy. Bonina je shromáždila v oddělené skupině. Cílem této gymnastiky je eliminovat vznikající bolest..