Soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu od Alexandry Boniny. Toto je příkladný soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu.
Cvičení se skládají ze tří částí - zahřátí, hlavní části a závěsu. Tento komplex může být prováděn jak při remisi (když se nic neobtěžuje), tak v období exacerbace (při syndromech těžké bolesti). Tato cvičení jsou univerzální..
Zahřívání se vztahuje na horní končetiny a ramenní opasek, nedotýkáme se krku.
Hlavní část tvoří izometrická cvičení. Krční páteř se neohýbá, ale krční cvičení.
Hitch - cvičení zaměřená na napínání svalů, obnovení krevního oběhu, vyrovnávání dechu a kardiovaskulárního systému.
Plavání ovlivňuje všechny svalové skupiny, včetně svalů krku, které posilují muskuloskeletální tělo.
Jóga je v podstatě stejná sada terapeutických cvičení, která pomáhají posilovat svaly a kostru.
Akupunktura není tradiční orientální medicína, která působí na akupunkturní body zodpovědné za zdraví děložního čípku.
Hirudoterapie - ošetření pijavice napomáhá rozšiřovat krevní cévy, rozpouští krevní sraženiny a posiluje stěny krevních cév, což pomáhá eliminovat sevření nervových zakončení v krku.
Injekce se provádějí pouze pro jeden účel - k úlevě od bolesti, ale léčbu nemoci neošetřují. Po injekcích musíte určitě absolvovat fyzioterapeutické kurzy..
Léčba léky pomůže okamžitě zmírnit bolest a zastavit zánět, ale samotné onemocnění nelze vyléčit pomocí tablet..
Ruční terapie uvolní svalové napětí, zlepší krevní oběh a pomůže uvolnit zakončení nervů..
Fyzioterapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu posiluje muskuloskeletální tělo. Je však velmi důležité provádět cvičení správně, abyste se ještě více nepoškodili.
Masáž jako povinná terapie je předepsána téměř všemi lékaři. Masáž stimuluje krevní oběh, posiluje svaly a obnovuje původní mobilitu.
Cervikální osteochondrosa byla dříve považována za nemoc starších lidí, ale v poslední době je tato patologie zaznamenána mezi populací různých věkových kategorií. Léčba této patologie by měla být komplexní a měla by zahrnovat nejen léky, ale také gymnastiku. Tajemství zdravého krku Boniny Alexandry je řada cvičení, která pomáhají posílit její svaly a zmírnit bolest..
Cervikální osteochondróza je chronické onemocnění meziobratlových struktur, u kterého se chrupavka postupně ztenčuje, nasycená vápenatými solemi a stává se příliš silnou.
Nemoc se může vyvinout z několika důvodů:
Meziobratlové kotouče se stávají nepružnými a při pohybu se nemohou absorbovat. Tento proces je doprovázen zánětem chrupavky, periartikulárními strukturami a kořeny nervů. Pacient cítí bolest, která se šíří od krku k zadní části hlavy. Lze také pozorovat skoky v krevním tlaku, necitlivost končetin a další rušivé příznaky. Diagnóza je stanovena na základě instrumentálních a laboratorních studií a léčba by měla začít v raných stádiích..
Alexandra Bonina je certifikovaná specialista na fyzikální terapii, sportovní lékař a kvalifikovaný fitness trenér. O osteochondróze vědí z první ruky, protože v průběhu svých studentských let trpěla touto nemocí kvůli hodinám v učebnicích. Díky znalostem získaným v ústavu byla schopna vyvinout řadu cvičení, která zmírní projevy osteochondrózy v každém věku.
Mezi její pacienty patří lidé z celého světa s různou úrovní fyzické zdatnosti a různými stádii nemoci. Kvůli neschopnosti konzultovat všechny, osobně vydala kurz instruktážních videí, která jsou uvedena na jejích webových stránkách. Mezi nimi jsou podrobná bezplatná videa, která může vidět kdokoli. Můžete také kontaktovat lékaře osobně, aby v každém případě poradila se správnými lékařskými cvičeními.
Cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu je nezbytným krokem v léčbě onemocnění. Jsou jednoduché a nevyžadují vysokou úroveň fyzické zdatnosti. Je snadné je provádět doma sami, ale musíte vždy poslouchat pocity a zabránit nástupu bolesti. Pravidelným tréninkem můžete posílit svaly, stimulovat krevní oběh v tkáních a zastavit rozvoj osteochondrózy..
Zahřívání krční páteře se provádí na začátku tréninku. Nejprve musíte zahřát svaly a klouby horních končetin a pletenin. Krk není zapojen do zahřívací fáze. Alexandra Bonina doporučuje tato cvičení:
Během zahřívání musíte věnovat pozornost pružnosti kloubů. Můžete provádět více opakování a provádět rotační pohyby s nižší amplitudou.
Po dokončení zahřívacího komplexu můžete přistoupit k základní gymnastice krční páteře. Zde jsou svaly krku již zapojeny a přímo posilovány. Cvičení jsou stejně jednoduchá, ale je třeba je provádět pečlivě, aby nedošlo k poškození obratlů a vazů..
Cvičení jsou bezpečná a přístupná všem příchozím. Autor tvrdí, že mohou být provedeny nejen v období remise, ale také s exacerbací nemoci. V každém případě se při akutní bolesti poraďte s lékařem..
Na konci sezení musíte věnovat pozornost roztažení svalů. Tato cvičení pomohou obnovit pohyblivost kloubů, obnovit krevní oběh v krku a posílit kardiovaskulární systém.
Alexandra Bonina odhaluje tajemství zdravého krku pro všechny. Ve svých video tutoriálech ukazuje pouze ty odrůdy, které jsou užitečné pro všechny a nemají žádné kontraindikace. V závislosti na úrovni fyzické zdatnosti a stadiu osteochondrózy může být jejich složitost zvýšena. Stojí za to konzultovat se svým lékařem a kontaktovat přímo autora kurzu, aby vytvořila individuální vzdělávací program. Alexander může demonstrovat účinnost této gymnastiky jak na svém vlastním příkladu, tak na příkladu velkého počtu svých pacientů..
Soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu od Alexandry Boniny. Toto je příkladný soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu.
Cvičení se skládají ze tří částí - zahřátí, hlavní části a závěsu. Tento komplex může být prováděn jak při remisi (když se nic neobtěžuje), tak v období exacerbace (při syndromech těžké bolesti). Tato cvičení jsou univerzální..
Zahřívání se vztahuje na horní končetiny a ramenní opasek, nedotýkáme se krku.
Hlavní část tvoří izometrická cvičení. Krční páteř se neohýbá, ale krční cvičení.
Hitch - cvičení zaměřená na napínání svalů, obnovení krevního oběhu, vyrovnávání dechu a kardiovaskulárního systému.
Plavání ovlivňuje všechny svalové skupiny, včetně svalů krku, které posilují muskuloskeletální tělo.
Jóga je v podstatě stejná sada terapeutických cvičení, která pomáhají posilovat svaly a kostru.
Akupunktura není tradiční orientální medicína, která působí na akupunkturní body zodpovědné za zdraví děložního čípku.
Hirudoterapie - ošetření pijavice napomáhá rozšiřování krevních cév, rozpouští krevní sraženiny a posiluje stěny krevních cév, což pomáhá eliminovat sevření nervových zakončení v krku.
Injekce se provádějí pouze pro jeden účel - k úlevě od bolesti, ale léčbu nemoci neošetřují. Po injekcích musíte určitě absolvovat fyzioterapeutické kurzy..
Léčba léky pomůže okamžitě zmírnit bolest a zastavit zánět, ale samotné onemocnění nelze vyléčit pomocí tablet..
Ruční terapie uvolní svalové napětí, zlepší krevní oběh a pomůže uvolnit zakončení nervů..
Fyzioterapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu posiluje muskuloskeletální tělo. Je však velmi důležité provádět cvičení správně, abyste se ještě více nepoškodili.
Masáž jako povinná terapie je předepsána téměř všemi lékaři. Masáž stimuluje krevní oběh, posiluje svaly a obnovuje původní mobilitu.
Každý sní o krásném držení těla. Naneštěstí nesprávný životní styl, nízká fyzická aktivita a zneužívání vedou k postupnému rozvoji osteochondrózy a dalších onemocnění páteře. Člověk začíná trpět bolestí v různých částech zad: v bederní oblasti, na hrudi, na krku. Můžete si vybrat pasivní způsob léčby - spolkněte řadu pilulek, jděte k lékaři. A můžete se samostatně vyléčit z nemoci a odpovědět „ne“ na osteochondrosis pomocí speciálního komplexu cvičení terapie (fyzioterapeutická cvičení), který vyvinul Alexander Bonin.
Alexandra Bonina má podle vlastních slov vyšší lékařské vzdělání. Po ukončení akademie se věnovala lékařským činnostem a současně studovala vlastnosti restorativní medicíny a cvičební terapie během stáže. Současně Alexandra Bonina studovala ve specializovaném „osobním fitness trenéru“.
Poté, co se Alexandra Bonina naučila ze své vlastní zkušenosti, co je počáteční osteochondróza, prošla problémem studiem a vyvinula vlastní sadu cvičení pro cvičení. V současné době má autor několik kurzů cvičení z cyklu „Vaše zdravé páteře“, které jsou zaznamenány na videu a jsou k dispozici ke koupi:
Cvičební terapie krční páteře bude trvat až 25 minut denně a přinese hmatatelné výhody za několik týdnů, což potvrzují recenze lidí. Všechna cvičení pro zdravý krk jsou podrobně uvedena ve videu, což usnadňuje proces učení..
Cvičební terapie pro jakoukoli část zad pomůže zbavit se nepříjemných příznaků, rozvinout svaly dolní části zad a krku. Komplex odhalí tajemství krásy držení těla a vaše zdravá páteř vám za to podělí..
Všechny autorovy kurzy jsou dobře známé svou účinností, ale pro záda jsou nejoblíbenější metody cvičení terapie. Budeme podrobně analyzovat jejich základní principy, cíle a cíle:
V kurzu „Zdravá páteř za 2 týdny“ najdete na videu soubor cvičení pro krk, dolní část zad a celou záda jako celek. Celý kurz je rozdělen do dvou částí:
Pokud si nejste jisti, zda jsou třídy Alexandry Boniny pro vás vhodné, pak se před nákupem plnohodnotné jednotky doporučujeme seznámit se a zkusit provést cvičební terapii sledováním úvodního videa prostřednictvím kanálu YouTube.
Bonina Alexandra nabízí následující lidi, aby vyzkoušeli kurzy:
Samotné třídy nevyžadují dlouhou přípravu. Pohodlná forma oblečení, nejlépe gymnastická podložka a 20 minut volného času - to je vše, co je potřeba pro zahájení tréninku.
Kromě toho je kurz „Tajemství zdravého krku“ podle autora ideální pro lidi, kteří chtějí zabránit nemoci, tj. Těm, kteří vedou sedavý životní styl, kteří nemají čas chodit do posilovny a fitness klubů, stejně jako pro lidi ve věku. Program zahrnuje několik úrovní školení, které musíte zvládnout a absolvovat:
Druhá část obsahuje 2 gymnastické komplexy pro cervikální osteochondrózu v období remise. Hlavní jednotka tříd Alexandry Boniny zahrnuje další komplex tělesné výchovy pro prevenci osteochondrózy z ramene. Sada obsahuje také bezplatného průvodce po vlastní masáži, expresní cvičení na pracovišti a podpůrné shrnutí, které lze vytisknout.
Neexistují žádné kontraindikace pro cvičení třídy cvičení. Hlavní věcí je správné rozložení zátěže - na to se odborníci zaměřují. Rovněž není žádný rozdíl, která část páteře trpí: hrudník nebo dolní část zad. Dokud sami nezačnete usilovat o vyřešení problému, nemůžete porazit osteochondrózu. Udělejte první krok ke zdraví a řekněte nemoc - ne!
Jednou z nejčastějších nemocí moderního člověka je cervikální osteochondróza. Nejčastěji se jedná o dlouhodobý pobyt ve stejné poloze, například u počítače nebo při provádění monotónní práce. Při léčbě a prevenci tohoto onemocnění se používají různé způsoby léčby. Jednou z těchto technik je soubor cvičení Alexandry Boniny.
V roce 2014 promovala na Státní lékařské univerzitě Ural (Jekatěrinburg) s maturitou v lékařské a sportovní tělesné výchově a v roce 2017 byla kvalifikována jako fitness trenér mezinárodní třídy se zaměřením na sportovní medicínu.
Alexandra Bonina je programátorka a autorka knih o zlepšení zdraví páteře prostřednictvím fitness. Po maturitě pracovala jako lékařka ve fitness klubu a současně otevřela svůj blog a kanál YouTube, ve kterém pravidelně zveřejňuje videa na téma zdraví páteře.
Technika Alexandry Boniny pro léčbu cervikální osteochondrózy doma je provedení souboru cviků, které lze provádět přímo na pracovišti (u jiných cviků, které lze provádět doma, čtěte zde). Zároveň není nutné navštěvovat lektorské kurzy, můžete je provádět dálkově pomocí videí, doporučení a seminářů.
Program Boniny využívá základní osvědčené techniky pro léčení páteře, pečlivě je zkoumá a zkoumá chyby, které udělali začátečníci. Příslušný komplex si můžete vybrat individuálně pro každého pacienta, protože cvičení jsou nabízena samostatně pro krční, bederní nebo hrudní páteř.
Program Bonina pomáhá identifikovat alarmující příznaky ve vývoji cervikální osteochondrózy, včetně závratí, hučení v uších, nepohodlí v končetinách a dalších. Kromě toho je program zaměřen na absolvování plnohodnotného kurzu fyzioterapie a prevence nemocí pro ty, kteří nejsou schopni navštěvovat fitness klub a vést sedavý životní styl. Kurz zároveň zahrnuje několik etap, které je třeba zvládnout postupně.
Technika Boniny pro léčbu cervikální osteochondrózy je založena na osobní zkušenosti autora, a proto jasně ukazuje její účinnost. Kromě toho jsou Boninova cvičení navržena pro různé publikum, a to i pro ty, kteří se předtím fyzickými činnostmi nezatěžovali..
Sada Bonina cvičení pro léčbu cervikální osteochondrózy se doporučuje v následujících případech:
Cvičení na posílení krční páteře a léčbu osteochondrózy nemají prakticky žádné kontraindikace, hlavní podmínkou účinnosti tohoto komplexu je správné rozložení zátěže. Také byste měli být opatrní u starších lidí s problémy se páteří, kteří trpí akutním obdobím nemoci. Tento soubor cvičení by neměl být prováděn za zvýšených teplot, nachlazení a vysokého krevního tlaku.
Tato část popisuje malý soubor cvičení pro posílení a ošetření krku, které lze provádět denně bez velké přípravy. Jejich podstata je velmi jednoduchá a dokončení netrvá déle než 10-15 minut, které lze během pracovního dne vystřihnout. Při cvičení je nutné sledovat pohodu, neprovádět náhlé pohyby, a pokud se stav zhoršuje, zastavte je.
Sada cviků pro léčbu cervikální osteochondrózy zahrnuje několik fází. Popsaná cvičení jsou doporučována k provádění každý den, bez ohledu na stadium vývoje osteochondrózy a umístění.
Zahřátí je první část komplexu, ve kterém musíte provést následující cvičení:
Tato fáze komplexu zahrnuje následující cvičení:
Tato fáze se skládá z následujících cvičení:
Tato část komplexu, do které je zapojena židle, vám umožňuje napínat a posilovat svaly krku a horní části páteře:
Pomohou nejen předcházet rozvoji krční osteochondrózy, ale také udržovat zdravé držení těla a udržovat tón těla. Tento komplex zahrnuje řadu cvičení, některá z nich jsou popsána níže..
Doporučujeme sledovat video o provádění fyzických cvičení podle metody A. Boniny:
Program na posílení páteře a léčbu osteochondrózy Alexandrou Boninou umožňuje nejen zbavit se nemoci, ale má také blahodárný účinek na stav pacienta, zvyšuje kondici těla a činí jej odolným vůči nepříznivým vnějším faktorům. Zahrnuje několik úrovní, které vám umožní určit, kdy je lepší začít s jeho prováděním, jaká cvičení provádět v jednom nebo druhém čase, a co dělat s exacerbací nemoci.
Program má následující pozitivní aspekty:
Cervikální osteochondróza se může zhoršovat zanedbáváním nemoci a nepozorností ke zdraví. Bonina sada cvičení pomůže obnovit pohyblivost krku, zvýšit svalovou pružnost a také zabránit dalšímu rozvoji nemoci bez lékařského zásahu.
Názory na Boninův soubor cvičení pro léčbu osteochondrózy pomohou cizincům získat představu o podstatě výkonu a účinnosti pro zdraví.
Osteochondrosa způsobuje nejen bolest a nepohodlí, ale také mění držení těla, chod a vzhled osoby. Chcete-li napravit situaci, můžete provést odpovídající ošetření v kombinaci s komplexem cvičení A. Bonina, které lze zvládnout pomocí video kurzu. Zároveň je důležité pravidelně se zapojovat do metodiky a správně rozložit zátěž, aby nedošlo k nežádoucím důsledkům.
Cervikální osteochondróza je chronické onemocnění meziobratlových struktur, u kterého se chrupavka postupně ztenčuje, nasycená vápenatými solemi a stává se příliš silnou.
Nemoc se může vyvinout z několika důvodů:
Meziobratlové kotouče se stávají nepružnými a při pohybu se nemohou absorbovat. Tento proces je doprovázen zánětem chrupavky, periartikulárními strukturami a kořeny nervů. Pacient cítí bolest, která se šíří od krku k zadní části hlavy. Lze také pozorovat skoky v krevním tlaku, necitlivost končetin a další rušivé příznaky. Diagnóza je stanovena na základě instrumentálních a laboratorních studií a léčba by měla začít v raných stádiích..
Kdo lépe chápe nemocného než někdo, kdo trpěl stejnou nemocí! Alexandra Bonina zažila všechny hrůzy diagnózy cervikální osteochondrózy. Výsledkem utrpení a radosti z překonání nemoci byla autorova technika „Tajemství zdravého krku“.
Kurz bude užitečný pro ty, kteří jsou unaveni problémy nebo nechtějí čelit:
Obvykle se všechny tyto příznaky vyskytují u lidí se sedavým životním stylem, bez ohledu na věk. Důvodem může být charakteristika práce (řidiči automobilů, administrativní pracovníci, studenti a žáci), pokles aktivity v důsledku jiných nemocí a jednoduchá lenost.
Kurz je velmi užitečný pro mladé rodiče (prarodiče), aby si vybudovali dobré návyky pro děti od raného věku..
I když se nemoc neprojevuje, ale existují předpoklady pro její vývoj, je lepší se předem seznámit se systémem A. Boniny..
Je pozoruhodné, že i velmi zaneprázdnění lidé najdou 20 minut denně, aby dokončili komplex cvičení. Mnoho cvičení lze provést přímo na pracovišti, aby se zmírnil stres..
Začněme tím, že Alexandra Bonina je licencovaná lékařka fyzikální terapie a cvičí sportovní trenéry. Kromě teoretických znalostí získaných na univerzitě a praktických dovedností, které vyplynuly z práce s pacienty na oddělení ortopedie a traumatologie, se může podělit o své osobní zkušenosti s léčbou osteochondrózy děložního čípku. Autor kurzu zde hovoří o svém příběhu..
Je velkorysá s bezplatnými videonávody a je připravena chatovat se svými pacienty. Předtím, než se rozhodnete pro získání materiálů, si můžete prohlédnout dostupná videa pomocí zkušebních cvičení, zapojit se do testovacího kurzu „Tajemství léčby cervikální osteochondrózy“..
Alexandra neustále vylepšuje a leští vlastní techniku. Druhá aktualizovaná verze kurzu šla do prodeje. Byl vylepšen, pokud jde o technické vlastnosti video materiálů, s ohledem na zpětnou vazbu a potřeby zákazníků.
Originální technika Boniny Tajemství zdravého krku je nahrána na dvou DVD.
První část „Start“ obsahuje teoretická doporučení a podrobný průvodce lekcemi. Lekce 1 a 2 nám jednoduše a důkladně sdělují nejlepší způsoby, jak zvládnout materiály..
Druhá část „Teorie“ rozšiřuje naše znalosti o příčinách osteochondrózy, mechanismu účinku cvičení. Alexandra trvá na tom, aby se seznámila s teoretickou částí: „I když do teorie nenesete teorii, usnete na přednáškách a prezentacích - tuto část musíte prostě sledovat. Koneckonců, abyste se chovali k sobě, měli byste pochopit, co a proč děláte. “.
Druhá část nás uvádí do praxe. Zde je podrobně vysvětleno správné provedení každého cvičení. V této fázi si osoba vybere typ zatížení:
Tato část školení je doprovázena tištěnými soubory, kde se vše, co bylo uvedeno v lekci, podrobně opakuje..
Třetí část je vlastní cvičení. Někteří s vysvětlením a jiní pro nepřetržitý trénink hudby. Autor poskytuje tento přístup pro první seznámení s komplexem a pro další implementaci. Můžete si vzít s sebou souhrn cvičení, který je součástí soupravy..
Ti, kteří vstoupili do fáze prominutí nebo se účastní preventivních opatření, nebudou zbaveni. Byly pro ně také připraveny dva komplexy intenzivnějšího nabíjení..
Je pozoruhodné, že je na něm duplikována teoretická část a praktická cvičení jsou věnována lidem se syndromem periartrózy ramen a lopatek. Pro ně byl vyvinut soubor cvičení pro exacerbaci a třídy dvou úrovní obtížnosti - v remisi nebo v prevenci.
Obecně lze kurz považovat za systém léčení krční páteře, včetně teoretických a praktických složek.
Kurzy Alexandry Boniny se zúčastnilo tisíce pacientů. Zanechávají zpětnou vazbu o účinnosti cvičení, pedagogických schopnostech autora a jejich návrzích. Tady jsou některé z nich..
Tak určitě! Všichni kupující kurzu obdrží:
Nejdůležitější dárek však udělá horlivý interpret všech doporučení a cvičení. Pokud jste připraveni, pak:
Na speciální stránce si můžete objednat autorský videozáznam „Tajemství zdravého krku 2.0“ krok za krokem, ale je lepší se nejprve seznámit s volným kurzem „Tajemství léčby cervikální osteochondrózy“..
Cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu je nezbytným krokem v léčbě onemocnění. Jsou jednoduché a nevyžadují vysokou úroveň fyzické zdatnosti. Je snadné je provádět doma sami, ale musíte vždy poslouchat pocity a zabránit nástupu bolesti. Pravidelným tréninkem můžete posílit svaly, stimulovat krevní oběh v tkáních a zastavit rozvoj osteochondrózy..
Zahřívání krční páteře se provádí na začátku tréninku. Nejprve musíte zahřát svaly a klouby horních končetin a pletenin. Krk není zapojen do zahřívací fáze. Alexandra Bonina doporučuje tato cvičení:
Během zahřívání musíte věnovat pozornost pružnosti kloubů. Můžete provádět více opakování a provádět rotační pohyby s nižší amplitudou.
Po dokončení zahřívacího komplexu můžete přistoupit k základní gymnastice krční páteře. Zde jsou svaly krku již zapojeny a přímo posilovány. Cvičení jsou stejně jednoduchá, ale je třeba je provádět pečlivě, aby nedošlo k poškození obratlů a vazů..
Cvičení jsou bezpečná a přístupná všem příchozím. Autor tvrdí, že mohou být provedeny nejen v období remise, ale také s exacerbací nemoci. V každém případě se při akutní bolesti poraďte s lékařem..
Cvičení Alexandry Boniny jsou jednoduchá a vhodná pro domácí práci.
Na konci sezení musíte věnovat pozornost roztažení svalů. Tato cvičení pomohou obnovit pohyblivost kloubů, obnovit krevní oběh v krku a posílit kardiovaskulární systém.
Alexandra Bonina odhaluje tajemství zdravého krku pro všechny. Ve svých video tutoriálech ukazuje pouze ty odrůdy, které jsou užitečné pro všechny a nemají žádné kontraindikace. V závislosti na úrovni fyzické zdatnosti a stadiu osteochondrózy může být jejich složitost zvýšena. Stojí za to konzultovat se svým lékařem a kontaktovat přímo autora kurzu, aby vytvořila individuální vzdělávací program. Alexander může demonstrovat účinnost této gymnastiky jak na svém vlastním příkladu, tak na příkladu velkého počtu svých pacientů..
Léčebně-profylaktický video kurz „Tajemství zdravého krku“ byl vyvinut specializovanou rehabilitologkou Alexandrou Boninou. Autor této techniky je velmi dobře obeznámen s problémy krční páteře. Je vývojářkou několika gymnastických komplexů Alexandry Boniny (o nich si můžete přečíst samostatně).
Praktikující rehabilitační specialista, specializující se na obratlovce (onemocnění páteře a zejména krku). Ve videu samozřejmě uvidíte nejen soubor cviků pro krk, ale také objemný teoretický základ s vysvětlením anatomie krční páteře a jejích nemocí.
Autor kurzu stejného jména - Alexandra Bonina
Video kurz obsahuje tři metody prevence a léčby onemocnění krku:
Video kurz také popisuje pravidla péče o krk. Je popsán racionální systém výživy, ve kterém tělo dostává potřebné množství živin (zejména vápníku a vitamínu D)..
Kurz je zaměřen na jakoukoli věkovou kategorii: od adolescentů po seniory, na menu
V dnešním světě je méně lidí, kteří pravděpodobně nebudou mít problémy s krční páteří. I milovníci zdravého životního stylu jsou náchylní k různým chorobám, protože zároveň nemůžete sledovat celé tělo.
Video kurz „Tajemství zdravého krku
Obecně je tedy video kurz užitečný pro každého bez výjimky. Ale pro některé lidi to není jen doporučeno, ale nutné. Hovoříme o potenciálních pacientech obratlovce, kteří mají vysoké riziko onemocnění krku nebo již mají tato onemocnění..
Tento kurz je vhodný především pro následující skupiny:
Tento kurz může být také užitečný pro odborníky v oblasti sportovního a rehabilitačního lékařství k doplnění jejich znalostí. Může být doporučeno praktickým lékařům, protože se k nim primárně obrací většina pacientů s onemocněním krční páteře.
Autor kurzu prohlašuje, že neexistují kontraindikace jako takové pro výkon terapie. To je sotva pravda, protože při četných patologických stavech může být zátěžová terapie škodlivá, včetně schopnosti stimulovat rozvoj existujícího onemocnění..
Spravedlivě existuje relativně málo kontraindikací pro cvičení z kurzu. Jsou relativně bezpečné a méně traumatické, dokonce ve srovnání s běžnou gymnastikou..
Tato část popisuje malý soubor cvičení pro posílení a ošetření krku, které lze provádět denně bez velké přípravy. Jejich podstata je velmi jednoduchá a dokončení netrvá déle než 10-15 minut, které lze během pracovního dne vystřihnout. Při cvičení je nutné sledovat pohodu, neprovádět náhlé pohyby, a pokud se stav zhoršuje, zastavte je.
Sada cviků pro léčbu cervikální osteochondrózy zahrnuje několik fází. Popsaná cvičení jsou doporučována k provádění každý den, bez ohledu na stadium vývoje osteochondrózy a umístění.
Zahřátí je první část komplexu, ve kterém musíte provést následující cvičení:
Tato fáze komplexu zahrnuje následující cvičení:
Tato fáze se skládá z následujících cvičení:
Tato část komplexu, do které je zapojena židle, vám umožňuje napínat a posilovat svaly krku a horní části páteře:
Velmi oblíbené jsou cviky. Podívejte se na efektivní soubor cvičení:
Když Alexandra studovala na lékařské univerzitě, nejméně se zajímala o drogy a chemikálie. Ráda více vyšetřovala příčiny různých nemocí a snažila se je fyzicky odstranit. Po dokončení studia se autor nemohl rozhodnout, kam jít do práce, protože možnosti šablony pro lékařskou profesi jí nevyhovovaly. Kromě toho autorka začala mučit své vlastní zdravotní problémy. Mladá dívka všude pronásledovala neustálé bolesti hlavy a závratě. To není překvapivé, protože 6 let, sedících v učebnicích, dává své „ovoce“. V té době měl autor nejen nejběžnější chorobu - pokročilou krční osteochondrózu, ale byl také absolventem medu. univerzity prostě nevěděli, jak pomoci svému vlastnímu zdraví.
V posledním semestru studia se Alexandra Bonina zúčastnila první přednášky na téma „Fyzioterapie a sportovní medicína“ a všechno v jejím životě se obrátilo vzhůru nohama! Pro autora to byl skutečný průlom! Obnovení zdraví bez drog a operací, které nebyly nikdy zajímavé, se stalo navždy zapomenutým tématem autora! Naopak obnovením zdraví fyzickou aktivitou, změnami životního stylu a fyzickými cvičeními - to je to, co se stalo hlavní technologií a metodologií Alexandry Boniny! Současně se Alexandra Bonina začala cvičit na krční páteř. Výsledky nebyly rychlé. Autor si však uvědomil, že třídy vyžadují čas a vytrvalost. Nemůžete přestat cvičit v předstihu, jinak veškerá úsilí kočky po odtoku! Bonina proto pokračovala v tréninku každý den a své první výsledky dostala asi za měsíc a půl. A postupně začala zapomenout na bolesti hlavy a závratě!
To vše přirozeně vedlo k tomu, že Alexandra odešla do rezidence fyzikální terapie a sportovního lékařství. Chtěl bych poznamenat, že z celkového proudu několika stovek studentů šli na tuto specialitu pouze 2 lidé.
Začněme tím, že Alexandra Bonina je licencovaná lékařka fyzikální terapie a cvičí sportovní trenéry. Kromě teoretických znalostí získaných na univerzitě a praktických dovedností, které vyplynuly z práce s pacienty na oddělení ortopedie a traumatologie, se může podělit o své osobní zkušenosti s léčbou osteochondrózy děložního čípku. Autor kurzu zde hovoří o svém příběhu..
Je velkorysá s bezplatnými videonávody a je připravena chatovat se svými pacienty. Předtím, než se rozhodnete pro získání materiálů, si můžete prohlédnout dostupná videa pomocí zkušebních cvičení, zapojit se do testovacího kurzu „Tajemství léčby cervikální osteochondrózy“..
Alexandra neustále vylepšuje a leští vlastní techniku. Druhá aktualizovaná verze kurzu šla do prodeje. Byl vylepšen, pokud jde o technické vlastnosti video materiálů, s ohledem na zpětnou vazbu a potřeby zákazníků.
Výše uvedené informace dokládají fotografie státních diplomů zveřejněné na webových stránkách Alexandry Boniny. Pokud jde o kariérní úspěchy, Ekaterina Alekseevna pracovala několik let jako sportovní doktorka ve fitness klubu a současně udržovala blog o zdraví zad, který se stále nazývá „žádná osteochondróza“.
Alexandra Bonina připouští, že se pseudonymem obávala negativní reakce svých učitelů a nyní nechce odmítnout jméno, které se stalo značkou.
Aby věřili svému zdraví „internetovému specialistovi“ či nikoliv, každý se rozhodne sám za sebe. Neexistuje žádná schůzka pro skutečné jmenování a samotné lekce se začaly šířit relativně nedávno, takže recenze lékařů o Alexandru Bonině jsou obvykle neutrální.
Ti, kteří trpí ranými stádii osteochondrózy nebo jen chtějí vylepšit páteř, mohou udělat systém semaforu. Ale i Alexandra sama potvrzuje, že existují určité kontraindikace.
Jediným úlovkem je, že ne každý člověk může určit, v jaké fázi onemocnění je tento nebo tento výcvik povolen. Rovněž je docela obtížné samostatně ověřit správnost cviků, zejména pokud neexistovaly žádné předchozí zkušenosti s kondicí.
Abyste mohli z programu Traffic Light získat pouze pozitivní výsledky, musíte nejprve složit zkoušku s revmatologem a také konzultovat fyzioterapeuta..
Podle samotné Alexandry Boniny se od svých studentských dnů nezabývala lekcemi farmakologie.
Program Traffic Light je však určen nejen k řešení současných problémů s páteří, ale také k posílení svalového korzetu a prevenci progrese nemoci. V tomto cvičení lze provádět kromě manuální terapie.
Všechny autorovy kurzy jsou dobře známé svou účinností, ale pro záda jsou nejoblíbenější metody cvičení terapie. Budeme podrobně analyzovat jejich základní principy, cíle a cíle:
Zdravá páteř za 2 týdny. Jedná se o intenzivní expresní kurz pro lidi, kteří nechtějí dlouho dosáhnout výsledku.
Autor kurzu zdůrazňuje, že za 2 týdny nebude možné najít dokonale zdravou páteř, protože problémy se hromadí po celá léta nebo dokonce desetiletí. V závislosti na zanedbávání morfologických změn lze kurz prodloužit až na několik měsíců, ale první směny po dvou týdnech opravdu cítíte
V kurzu „Zdravá páteř za 2 týdny“ najdete na videu soubor cvičení pro krk, dolní část zad a celou záda jako celek. Celý kurz je rozdělen do dvou částí:
Pokud si nejste jisti, zda jsou třídy Alexandry Boniny pro vás vhodné, pak se před nákupem plnohodnotné jednotky doporučujeme seznámit se a zkusit provést cvičební terapii sledováním úvodního videa prostřednictvím kanálu YouTube.
Bonina Alexandra nabízí následující lidi, aby vyzkoušeli kurzy:
Samotné třídy nevyžadují dlouhou přípravu. Pohodlná forma oblečení, nejlépe gymnastická podložka a 20 minut volného času - to je vše, co je potřeba pro zahájení tréninku.
Tajemství zdravého krku. Pomocí kurzu Tajemství zdravého krku eliminujeme nejen patologii páteře, ale také blahodárně působí na nervový systém a zlepšujeme krevní oběh. Na stránce Alexandra Bonina najdete informace o tom, jaké příznaky by vás měly upozornit a nechat vás podstoupit standardní vyšetření za účelem zjištění cervikální osteochondrózy:
Kromě toho je kurz „Tajemství zdravého krku“ podle autora ideální pro lidi, kteří chtějí zabránit nemoci, tj. Těm, kteří vedou sedavý životní styl, kteří nemají čas chodit do posilovny a fitness klubů, stejně jako pro lidi ve věku. Program zahrnuje několik úrovní školení, které musíte zvládnout a absolvovat:
Gymnastika Bonina je sada cvičení pro všechny části páteře a končetin, určená pro fyzicky nepřipravené lidi. Co to znamená? To znamená, že cvičení z kurzu mohou provádět i lidé, kteří se do něčeho předtím nezúčastnili..
Komplex tělesné výchovy je navíc navržen pro různé věkové skupiny, což mohou dělat děti i starší lidé. Někteří starší lidé však nebudou moci cvičit (jsou povoleny pouze ty nejjednodušší - základní - prvky).
Účelem takové gymnastiky je posílit svalový korzet zad a pobřišnice, posílit a zvýšit pohyblivost kloubů a trénovat vazivový aparát. Kromě tréninku pohybového aparátu se posiluje kardiovaskulární systém.
do nabídky
Gymnastika Alexandra Bonina doporučuje bez výjimky všem lidem. Samozřejmě, pokud existují nějaké kontraindikace (například vrozené anomálie ve struktuře páteře), pak může být cvičební terapie zakázána.
Nejprve je léčebný kurz doporučován pro lidi se sedavým životním stylem. Jsou ohroženy rozvojem desítek onemocnění páteře a kloubů. Pokud však již existují choroby, bude tato gymnastika také užitečná..
Bonina gymnastická cvičení
Gymnastika Bonina se doporučuje pro lidi s následujícími patologiemi:
Tak určitě! Všichni kupující kurzu obdrží:
Nejdůležitější dárek však udělá horlivý interpret všech doporučení a cvičení. Pokud jste připraveni, pak:
Zahřívání krční páteře se provádí na začátku tréninku. Nejprve musíte zahřát svaly a klouby horních končetin a pletenin. Krk není zapojen do zahřívací fáze. Alexandra Bonina doporučuje tato cvičení:
Během zahřívání musíte věnovat pozornost pružnosti kloubů. Můžete provádět více opakování a provádět rotační pohyby s nižší amplitudou
Po dokončení zahřívacího komplexu můžete přistoupit k základní gymnastice krční páteře. Zde jsou svaly krku již zapojeny a přímo posilovány. Cvičení jsou stejně jednoduchá, ale je třeba je provádět pečlivě, aby nedošlo k poškození obratlů a vazů..
Můžete si také přečíst: Jaká je léčba osteochondrózy krční páteře
Cvičení jsou bezpečná a přístupná všem příchozím. Autor tvrdí, že mohou být provedeny nejen v období remise, ale také s exacerbací nemoci. V každém případě se při akutní bolesti poraďte s lékařem..
Cvičení Alexandry Boniny jsou jednoduchá a vhodná pro domácí práci.
Na konci sezení musíte věnovat pozornost roztažení svalů. Tato cvičení pomohou obnovit pohyblivost kloubů, obnovit krevní oběh v krku a posílit kardiovaskulární systém
Stojí za to konzultovat se svým lékařem a kontaktovat přímo autora kurzu, aby vytvořila individuální vzdělávací program. Alexander může demonstrovat účinnost této gymnastiky jak na svém vlastním příkladu, tak na příkladu velkého počtu svých pacientů..
A. Bonina vyvinula metody pro zdravé záda. Každá z nich se týká konkrétní části páteře. Aby se zabránilo rozvoji osteochondrózy, doporučuje se provádět cvičení pro každé oddělení.
Pozitivní rysy gymnastiky jsou následující:
Absolvování doporučeného kurzu Bonina umožňuje provést hluboké studium konkrétní oblasti páteře.
Cvičení podle techniky musí být prováděna každý den, ale nebudou vyžadovat mnoho času - k dosažení výsledků stačí 20 minut denně
Je důležité dodržovat všechna data uvedená v doporučení videa.
Autor gymnastiky si kladl za cíl nejen vysvětlit pacientům, jak se zbavit bolesti, ale také pochopit, proč se osteochondrosa vůbec objevuje. To pomůže identifikovat příčinu nemoci a zbavit se jí, což zabrání rozvoji nemoci v budoucnosti.
Cvičení jsou navržena tak, aby je mohla snadno provádět kdokoli, bez ohledu na úroveň výcviku, dokonce i ti, kteří jsou touto nemocí silně oslabeni
Program navíc nezahrnuje použití speciálních simulátorů a zařízení - můžete je provádět kdykoli a v jakékoli místnosti.
Na internetu je jen velmi málo informací o tom, jaká cvičení by měla být prováděna v akutní formě osteochondrózy. Bonina je shromáždila v oddělené skupině. Cílem této gymnastiky je eliminovat vznikající bolest..