Komplex LFK od Alexandry Boniny

Soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu od Alexandry Boniny. Toto je příkladný soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu.

Cvičení se skládají ze tří částí - zahřátí, hlavní části a závěsu. Tento komplex může být prováděn jak při remisi (když se nic neobtěžuje), tak v období exacerbace (při syndromech těžké bolesti). Tato cvičení jsou univerzální..

Zahřát se

Zahřívání se vztahuje na horní končetiny a ramenní opasek, nedotýkáme se krku.

  1. Ruce jsou položeny na ramenou. Provádíme kruhové pohyby ramenních kloubů, nejprve v jednom směru, poté ve druhém. Chováme se pomalu, aby se nic neobtěžovalo a bolest se neobjevila. 10-15krát jednou cestou a poté druhou. Zahříváme tedy svaly horních končetin ramenního kloubu a zvyšujeme průtok krve našich svalů a krční páteře. Poté si potřást rukou.
  2. Další cvičení je z rozcvičky. Ramena jsou také umístěna na ramenou. Rozložili jsme ruce na bocích a zádech a uvolnili jsme je v loketních kloubech. Cíl je přesně stejný. Děláme 15-20krát. Po cvičení potřást rukou.

Hlavní část

Hlavní část tvoří izometrická cvičení. Krční páteř se neohýbá, ale krční cvičení.

  1. Ruce v zámku a místo na čelo. Snažíme se naklonit hlavy, ale odporujeme rukama. Svaly jsou napjaté, dochází k izometrické kontrakci a páteř se neohýbá. Snažíme se sklonit hlavy, zastavit je rukama a počítat do 5. Relaxujeme krk a vystupujeme znovu. Děláme 5-7krát maximum.
  2. Ruce v zámku, ale nyní ruce nejsou na čele, ale na zadní straně hlavy. Vyvíjejte tlak na ruce a snažte se naklonit hlavu dozadu. Znovu počítejte do 5. Odpočinek. A znovu. A tak znovu 5-7krát.

Zádrhel

Hitch - cvičení zaměřená na napínání svalů, obnovení krevního oběhu, vyrovnávání dechu a kardiovaskulárního systému.

  1. Natahujeme ramena vpřed, zatímco je nezvedáme, jako by se snažili spojit naše ramena. Zadržen. Návrat do výchozí polohy. Děláme to pomalu, bez bolesti.
  2. Stejná věc - jen roztáhněte ramena zpět. A vraťte se do výchozí polohy. Děláme to pomalu, bez bolesti. Snaží se přitlačit lopatky blízko, těsně u sebe.
  3. Dechové cvičení. Zhluboka se nadechneme, natáhneme ruce na stranu (pokud není bolest), můžeš ji zvednout, pak ji spusťte dolů. Zhluboka se nadechněte dovnitř a ven (dobrý hluk).

Plavání ovlivňuje všechny svalové skupiny, včetně svalů krku, které posilují muskuloskeletální tělo.

Jóga je v podstatě stejná sada terapeutických cvičení, která pomáhají posilovat svaly a kostru.

Akupunktura není tradiční orientální medicína, která působí na akupunkturní body zodpovědné za zdraví děložního čípku.

Hirudoterapie - ošetření pijavice napomáhá rozšiřovat krevní cévy, rozpouští krevní sraženiny a posiluje stěny krevních cév, což pomáhá eliminovat sevření nervových zakončení v krku.

Injekce se provádějí pouze pro jeden účel - k úlevě od bolesti, ale léčbu nemoci neošetřují. Po injekcích musíte určitě absolvovat fyzioterapeutické kurzy..

Léčba léky pomůže okamžitě zmírnit bolest a zastavit zánět, ale samotné onemocnění nelze vyléčit pomocí tablet..

Ruční terapie uvolní svalové napětí, zlepší krevní oběh a pomůže uvolnit zakončení nervů..

Fyzioterapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu posiluje muskuloskeletální tělo. Je však velmi důležité provádět cvičení správně, abyste se ještě více nepoškodili.

Masáž jako povinná terapie je předepsána téměř všemi lékaři. Masáž stimuluje krevní oběh, posiluje svaly a obnovuje původní mobilitu.

Super cool cvičení Alexandra bonina krční osteochondróza

Tajemství zdravého krku od Alexandry Boniny

Cervikální osteochondrosa byla dříve považována za nemoc starších lidí, ale v poslední době je tato patologie zaznamenána mezi populací různých věkových kategorií. Léčba této patologie by měla být komplexní a měla by zahrnovat nejen léky, ale také gymnastiku. Tajemství zdravého krku Boniny Alexandry je řada cvičení, která pomáhají posílit její svaly a zmírnit bolest..

Cervikální osteochondróza, její příčiny a příznaky

Cervikální osteochondróza je chronické onemocnění meziobratlových struktur, u kterého se chrupavka postupně ztenčuje, nasycená vápenatými solemi a stává se příliš silnou.

Nemoc se může vyvinout z několika důvodů:

  • v procesech přirozeného stárnutí a opotřebení tkání ve stáří;
  • kvůli podvýživě;
  • v důsledku sedavého životního stylu.

Meziobratlové kotouče se stávají nepružnými a při pohybu se nemohou absorbovat. Tento proces je doprovázen zánětem chrupavky, periartikulárními strukturami a kořeny nervů. Pacient cítí bolest, která se šíří od krku k zadní části hlavy. Lze také pozorovat skoky v krevním tlaku, necitlivost končetin a další rušivé příznaky. Diagnóza je stanovena na základě instrumentálních a laboratorních studií a léčba by měla začít v raných stádiích..

Kdo je Alexandra Bonina

Alexandra Bonina je certifikovaná specialista na fyzikální terapii, sportovní lékař a kvalifikovaný fitness trenér. O osteochondróze vědí z první ruky, protože v průběhu svých studentských let trpěla touto nemocí kvůli hodinám v učebnicích. Díky znalostem získaným v ústavu byla schopna vyvinout řadu cvičení, která zmírní projevy osteochondrózy v každém věku.

Mezi její pacienty patří lidé z celého světa s různou úrovní fyzické zdatnosti a různými stádii nemoci. Kvůli neschopnosti konzultovat všechny, osobně vydala kurz instruktážních videí, která jsou uvedena na jejích webových stránkách. Mezi nimi jsou podrobná bezplatná videa, která může vidět kdokoli. Můžete také kontaktovat lékaře osobně, aby v každém případě poradila se správnými lékařskými cvičeními.

Sada cvičení pro krk

Cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu je nezbytným krokem v léčbě onemocnění. Jsou jednoduché a nevyžadují vysokou úroveň fyzické zdatnosti. Je snadné je provádět doma sami, ale musíte vždy poslouchat pocity a zabránit nástupu bolesti. Pravidelným tréninkem můžete posílit svaly, stimulovat krevní oběh v tkáních a zastavit rozvoj osteochondrózy..

Zahřát se

Zahřívání krční páteře se provádí na začátku tréninku. Nejprve musíte zahřát svaly a klouby horních končetin a pletenin. Krk není zapojen do zahřívací fáze. Alexandra Bonina doporučuje tato cvičení:

  1. Ruce jsou ohnuté na loktech, ruce na ramenou. V ramenních kloubech je nutné provádět 10-15 kruhových pohybů v různých směrech. Pohyb by měl být pomalý a neměl by způsobovat bolest..
  2. Ruce by se měly pohybovat do strany rovnoběžně s podlahou. Dále by měly být ruce posunuty k ramenům a zpět, ohýbat a uvolňovat paže na loktech.

Během zahřívání musíte věnovat pozornost pružnosti kloubů. Můžete provádět více opakování a provádět rotační pohyby s nižší amplitudou.

Základní cvičení

Po dokončení zahřívacího komplexu můžete přistoupit k základní gymnastice krční páteře. Zde jsou svaly krku již zapojeny a přímo posilovány. Cvičení jsou stejně jednoduchá, ale je třeba je provádět pečlivě, aby nedošlo k poškození obratlů a vazů..

  1. Ruce by měly být zamčené v zámku a položit na ně hlavu. Čelo spočívá v dlani a snaží se je tlačit zadními svaly krku, ale rukama musíte držet hlavu na jednom místě. V tomto případě by hlavní zatížení mělo dopadnout na svaly a ne na páteř. Celkem se vezme 5-7 sad po 5 sekund, mezi nimiž musí svaly odpočívat.
  2. Ruce jsou zamčeny do podobného zámku a umístěny na zadní straně hlavy. Pak se pokusí položit hlavy zpět, ale jejich ruce neumožňují krku ohnout se. Svaly zadní části krku se tedy nepohybují a obratle se nepohybují. Stačí provést 5-7 opakování, z nichž každé trvá 5 sekund.

Cvičení jsou bezpečná a přístupná všem příchozím. Autor tvrdí, že mohou být provedeny nejen v období remise, ale také s exacerbací nemoci. V každém případě se při akutní bolesti poraďte s lékařem..

Zádrhel

Na konci sezení musíte věnovat pozornost roztažení svalů. Tato cvičení pomohou obnovit pohyblivost kloubů, obnovit krevní oběh v krku a posílit kardiovaskulární systém.

  1. Aniž byste zvedli ramena, musíte je plynule posouvat dopředu a pak zpět a snažit se maximalizovat lopatky. Hlavní věc je, že ramena zůstávají dole, jinak můžete načíst krční páteř.
  2. Druhé cvičení je dýchání. Zhluboka se nadechněte, abyste zvedli ruce paralelně s podlahou nebo nad hlavou. Když vydechují, pomalu klesají a ramena jsou uvolněná..

Alexandra Bonina odhaluje tajemství zdravého krku pro všechny. Ve svých video tutoriálech ukazuje pouze ty odrůdy, které jsou užitečné pro všechny a nemají žádné kontraindikace. V závislosti na úrovni fyzické zdatnosti a stadiu osteochondrózy může být jejich složitost zvýšena. Stojí za to konzultovat se svým lékařem a kontaktovat přímo autora kurzu, aby vytvořila individuální vzdělávací program. Alexander může demonstrovat účinnost této gymnastiky jak na svém vlastním příkladu, tak na příkladu velkého počtu svých pacientů..

Komplex LFK od Alexandry Boniny

Soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu od Alexandry Boniny. Toto je příkladný soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu.

Cvičení se skládají ze tří částí - zahřátí, hlavní části a závěsu. Tento komplex může být prováděn jak při remisi (když se nic neobtěžuje), tak v období exacerbace (při syndromech těžké bolesti). Tato cvičení jsou univerzální..

Zahřát se

Zahřívání se vztahuje na horní končetiny a ramenní opasek, nedotýkáme se krku.

  1. Ruce jsou položeny na ramenou. Provádíme kruhové pohyby ramenních kloubů, nejprve v jednom směru, poté ve druhém. Chováme se pomalu, aby se nic neobtěžovalo a bolest se neobjevila. 10-15krát jednou cestou a poté druhou. Zahříváme tedy svaly horních končetin ramenního kloubu a zvyšujeme průtok krve našich svalů a krční páteře. Poté si potřást rukou.
  2. Další cvičení je z rozcvičky. Ramena jsou také umístěna na ramenou. Rozložili jsme ruce na bocích a zádech a uvolnili jsme je v loketních kloubech. Cíl je přesně stejný. Děláme 15-20krát. Po cvičení potřást rukou.

Hlavní část

Hlavní část tvoří izometrická cvičení. Krční páteř se neohýbá, ale krční cvičení.

  1. Ruce v zámku a místo na čelo. Snažíme se naklonit hlavy, ale odporujeme rukama. Svaly jsou napjaté, dochází k izometrické kontrakci a páteř se neohýbá. Snažíme se sklonit hlavy, zastavit je rukama a počítat do 5. Relaxujeme krk a vystupujeme znovu. Děláme 5-7krát maximum.
  2. Ruce v zámku, ale nyní ruce nejsou na čele, ale na zadní straně hlavy. Vyvíjejte tlak na ruce a snažte se naklonit hlavu dozadu. Znovu počítejte do 5. Odpočinek. A znovu. A tak znovu 5-7krát.

Zádrhel

Hitch - cvičení zaměřená na napínání svalů, obnovení krevního oběhu, vyrovnávání dechu a kardiovaskulárního systému.

  1. Natahujeme ramena vpřed, zatímco je nezvedáme, jako by se snažili spojit naše ramena. Zadržen. Návrat do výchozí polohy. Děláme to pomalu, bez bolesti.
  2. Stejná věc - jen roztáhněte ramena zpět. A vraťte se do výchozí polohy. Děláme to pomalu, bez bolesti. Snaží se přitlačit lopatky blízko, těsně u sebe.
  3. Dechové cvičení. Zhluboka se nadechneme, natáhneme ruce na stranu (pokud není bolest), můžeš ji zvednout, pak ji spusťte dolů. Zhluboka se nadechněte dovnitř a ven (dobrý hluk).

Plavání ovlivňuje všechny svalové skupiny, včetně svalů krku, které posilují muskuloskeletální tělo.

Jóga je v podstatě stejná sada terapeutických cvičení, která pomáhají posilovat svaly a kostru.

Akupunktura není tradiční orientální medicína, která působí na akupunkturní body zodpovědné za zdraví děložního čípku.

Hirudoterapie - ošetření pijavice napomáhá rozšiřování krevních cév, rozpouští krevní sraženiny a posiluje stěny krevních cév, což pomáhá eliminovat sevření nervových zakončení v krku.

Injekce se provádějí pouze pro jeden účel - k úlevě od bolesti, ale léčbu nemoci neošetřují. Po injekcích musíte určitě absolvovat fyzioterapeutické kurzy..

Léčba léky pomůže okamžitě zmírnit bolest a zastavit zánět, ale samotné onemocnění nelze vyléčit pomocí tablet..

Ruční terapie uvolní svalové napětí, zlepší krevní oběh a pomůže uvolnit zakončení nervů..

Fyzioterapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu posiluje muskuloskeletální tělo. Je však velmi důležité provádět cvičení správně, abyste se ještě více nepoškodili.

Masáž jako povinná terapie je předepsána téměř všemi lékaři. Masáž stimuluje krevní oběh, posiluje svaly a obnovuje původní mobilitu.

Přehled kurzů „Zdravé páteře“ a „Tajemství zdravého krku“ Alexandry Boniny

Každý sní o krásném držení těla. Naneštěstí nesprávný životní styl, nízká fyzická aktivita a zneužívání vedou k postupnému rozvoji osteochondrózy a dalších onemocnění páteře. Člověk začíná trpět bolestí v různých částech zad: v bederní oblasti, na hrudi, na krku. Můžete si vybrat pasivní způsob léčby - spolkněte řadu pilulek, jděte k lékaři. A můžete se samostatně vyléčit z nemoci a odpovědět „ne“ na osteochondrosis pomocí speciálního komplexu cvičení terapie (fyzioterapeutická cvičení), který vyvinul Alexander Bonin.

Trochu o autorovi

Alexandra Bonina má podle vlastních slov vyšší lékařské vzdělání. Po ukončení akademie se věnovala lékařským činnostem a současně studovala vlastnosti restorativní medicíny a cvičební terapie během stáže. Současně Alexandra Bonina studovala ve specializovaném „osobním fitness trenéru“.

Poté, co se Alexandra Bonina naučila ze své vlastní zkušenosti, co je počáteční osteochondróza, prošla problémem studiem a vyvinula vlastní sadu cvičení pro cvičení. V současné době má autor několik kurzů cvičení z cyklu „Vaše zdravé páteře“, které jsou zaznamenány na videu a jsou k dispozici ke koupi:

  • Zdravá páteř za 2 týdny. Alexandra Bonina věří, že k dosažení zdravé páteře je nutné přistupovat stejně fyzicky ke studiu všech částí zad: krku, dolní části zad a hrudníku. A v tomto prohlášení existuje racionální souvislost. Není tak důležité, na jakém místě cítíte nepříjemné příznaky, gymnastika a cvičení by měly ovlivnit každou část páteře. Lekce se zaznamenává do videa.
  • Osteochondrosis - ne! Denní sada 50 základních cvičení pro zdravou páteř: části krku, dolní části zad a hrudní oblasti zaznamenané na videu. Alexandra Bonina zdůrazňuje, že vaše zdravá páteř závisí zcela na vás. Chcete-li odstranit problémy nashromážděné v průběhu let špatného životního stylu, musíte vyvinout určité úsilí. Speciálně navržená cvičení odhalí tajemství zátěžové terapie a povedou ke zdravé páteři..
  • Eliminujte hrudní osteochondrózu. Není žádným tajemstvím, že se jedná o problémovou oblast pro velké množství lidí. Ženy dokonce mají zvláštní příznak, který doprovází osteochondrózu prsu, „příznak spony podprsenky“, když se bolesti promítají přesně v místě, kde spona tohoto kusu spodního prádla je v kontaktu s tělem. Denní 20minutová sada základních cvičení zaznamenaných na videu rychle obnoví ztracenou sílu a flexibilitu, vyvine hrudník a zmírní nepohodlí.
  • Tajemství zdravého krku. Gymnastika pro krční páteř je ukázána lidem, kteří dlouho pracovali na počítači u stolu se sklonenou hlavou, tj. Každému, kdo musí být po dlouhou dobu ve statické, ale ne fyziologické poloze. Osteochondróza krku vede nejen ke vzniku syndromu bolesti, ale také ke zhoršení nervového systému v důsledku poklesu krevního oběhu. Soli upínají důležité tepny, které přenášejí krev do mozku, což je plné výskytu bolestí hlavy, závratě, pocitu nižšího odpočinku po spánku. Kurz Tajemství zdravého krku pomůže zbavit se výše uvedených příznaků a obnovit zdraví krku.

Cvičební terapie krční páteře bude trvat až 25 minut denně a přinese hmatatelné výhody za několik týdnů, což potvrzují recenze lidí. Všechna cvičení pro zdravý krk jsou podrobně uvedena ve videu, což usnadňuje proces učení..

Cvičební terapie pro jakoukoli část zad pomůže zbavit se nepříjemných příznaků, rozvinout svaly dolní části zad a krku. Komplex odhalí tajemství krásy držení těla a vaše zdravá páteř vám za to podělí..

Nejoblíbenější techniky

Všechny autorovy kurzy jsou dobře známé svou účinností, ale pro záda jsou nejoblíbenější metody cvičení terapie. Budeme podrobně analyzovat jejich základní principy, cíle a cíle:

  • Zdravá páteř za 2 týdny. Jedná se o intenzivní expresní kurz pro lidi, kteří nechtějí dlouhodobě dosáhnout výsledku. Autor kurzu zdůrazňuje, že za 2 týdny nebude možné najít dokonale zdravou páteř, protože problémy se hromadí po celá léta nebo dokonce desetiletí. V závislosti na zanedbávání morfologických změn lze kurz prodloužit až na několik měsíců, ale první směny po dvou týdnech opravdu cítíte.

V kurzu „Zdravá páteř za 2 týdny“ najdete na videu soubor cvičení pro krk, dolní část zad a celou záda jako celek. Celý kurz je rozdělen do dvou částí:

  1. Lekce o vlastnostech pohybové terapie, ve které Alexandra Bonina hovoří o tom, jak správně postavit třídy, co je pro ně nezbytné.
  2. Video přímo s cviky na záda. Pouze 10 komplexů. Jsou postaveny na principu 5 + 5. Když právě objevíte tajemství zdravé páteře, tj. Začněte třídy, denně (5 dní), musíte provést sadu 5 cvičení. Poté, co potřebujete přestávku 2 dny, a pak byste měli přejít do 2. bloku 5 cvičení.

Pokud si nejste jisti, zda jsou třídy Alexandry Boniny pro vás vhodné, pak se před nákupem plnohodnotné jednotky doporučujeme seznámit se a zkusit provést cvičební terapii sledováním úvodního videa prostřednictvím kanálu YouTube.

Bonina Alexandra nabízí následující lidi, aby vyzkoušeli kurzy:

  1. Pokud máte v současné době remisi. Kurz pomůže snížit četnost exacerbací při osteochondróze nebo jim dokonce úplně zabránit.
  2. V rámci prevence je možné kurz poskytnout lidem s rizikovými faktory pro rozvoj onemocnění páteře, kteří mají zvýšenou zátěž na bederní oblasti, krční nebo hrudní páteř.

Samotné třídy nevyžadují dlouhou přípravu. Pohodlná forma oblečení, nejlépe gymnastická podložka a 20 minut volného času - to je vše, co je potřeba pro zahájení tréninku.

  • Tajemství zdravého krku. Pomocí kurzu Tajemství zdravého krku eliminujeme nejen patologii páteře, ale také blahodárně působí na nervový systém a zlepšujeme krevní oběh. Na stránce Alexandra Bonina najdete informace o tom, jaké příznaky by vás měly upozornit a nechat vás podstoupit standardní vyšetření za účelem zjištění cervikální osteochondrózy:
  1. Projekce odpovídající bolesti.
  2. Závratě, tinnitus, rozmazané vidění.
  3. Necitlivost končetin, pocit plazení a další parestezie.

Kromě toho je kurz „Tajemství zdravého krku“ podle autora ideální pro lidi, kteří chtějí zabránit nemoci, tj. Těm, kteří vedou sedavý životní styl, kteří nemají čas chodit do posilovny a fitness klubů, stejně jako pro lidi ve věku. Program zahrnuje několik úrovní školení, které musíte zvládnout a absolvovat:

  1. Start. V tomto bloku tajemství Bonina Alexandra seznamuje své předplatitele se základy učení, to znamená, říká, jak správně a bezpečně jednat.
  2. Teoretické posílení. Zahrnuje 2 podsekce. V první části autor průběhu tajemství hovoří o příčinách nemoci, jejích projevech, důsledcích. Dešifruje, proč se s nimi někteří lidé setkávají, zatímco jiní ne, zavádí do tříd kontraindikace. Druhý blok je přímo věnován fyzioterapeutickým cvičením. Bonina Alexandra říká, která cvičení jsou produktivní pro osteochondrózu krku a která nikoli. Osvětluje úkoly nabíjení a konečný cíl, kterým je samozřejmě zlepšení krční páteře.
  3. Odstraňujeme příčiny onemocnění. Poslední část je praktická. Blok je zcela věnován cvičení krční páteře, je však rozdělen na 2 části. V první části autorka učí pravidla chování během exacerbací. Cvičení jsou jednoduchá a doporučuje se je provádět v co největší míře..

Druhá část obsahuje 2 gymnastické komplexy pro cervikální osteochondrózu v období remise. Hlavní jednotka tříd Alexandry Boniny zahrnuje další komplex tělesné výchovy pro prevenci osteochondrózy z ramene. Sada obsahuje také bezplatného průvodce po vlastní masáži, expresní cvičení na pracovišti a podpůrné shrnutí, které lze vytisknout.

Neexistují žádné kontraindikace pro cvičení třídy cvičení. Hlavní věcí je správné rozložení zátěže - na to se odborníci zaměřují. Rovněž není žádný rozdíl, která část páteře trpí: hrudník nebo dolní část zad. Dokud sami nezačnete usilovat o vyřešení problému, nemůžete porazit osteochondrózu. Udělejte první krok ke zdraví a řekněte nemoc - ne!

Princip působení gymnastiky Alexandry Boniny při léčbě cervikální osteochondrózy a její účinnost

Jednou z nejčastějších nemocí moderního člověka je cervikální osteochondróza. Nejčastěji se jedná o dlouhodobý pobyt ve stejné poloze, například u počítače nebo při provádění monotónní práce. Při léčbě a prevenci tohoto onemocnění se používají různé způsoby léčby. Jednou z těchto technik je soubor cvičení Alexandry Boniny.

Kdo je autorem a jaká je metodika?

V roce 2014 promovala na Státní lékařské univerzitě Ural (Jekatěrinburg) s maturitou v lékařské a sportovní tělesné výchově a v roce 2017 byla kvalifikována jako fitness trenér mezinárodní třídy se zaměřením na sportovní medicínu.

Alexandra Bonina je programátorka a autorka knih o zlepšení zdraví páteře prostřednictvím fitness. Po maturitě pracovala jako lékařka ve fitness klubu a současně otevřela svůj blog a kanál YouTube, ve kterém pravidelně zveřejňuje videa na téma zdraví páteře.

Technika Alexandry Boniny pro léčbu cervikální osteochondrózy doma je provedení souboru cviků, které lze provádět přímo na pracovišti (u jiných cviků, které lze provádět doma, čtěte zde). Zároveň není nutné navštěvovat lektorské kurzy, můžete je provádět dálkově pomocí videí, doporučení a seminářů.

Program Boniny využívá základní osvědčené techniky pro léčení páteře, pečlivě je zkoumá a zkoumá chyby, které udělali začátečníci. Příslušný komplex si můžete vybrat individuálně pro každého pacienta, protože cvičení jsou nabízena samostatně pro krční, bederní nebo hrudní páteř.

Program

Program Bonina pomáhá identifikovat alarmující příznaky ve vývoji cervikální osteochondrózy, včetně závratí, hučení v uších, nepohodlí v končetinách a dalších. Kromě toho je program zaměřen na absolvování plnohodnotného kurzu fyzioterapie a prevence nemocí pro ty, kteří nejsou schopni navštěvovat fitness klub a vést sedavý životní styl. Kurz zároveň zahrnuje několik etap, které je třeba zvládnout postupně.

Proč to funguje?

Technika Boniny pro léčbu cervikální osteochondrózy je založena na osobní zkušenosti autora, a proto jasně ukazuje její účinnost. Kromě toho jsou Boninova cvičení navržena pro různé publikum, a to i pro ty, kteří se předtím fyzickými činnostmi nezatěžovali..

Indikace

Sada Bonina cvičení pro léčbu cervikální osteochondrózy se doporučuje v následujících případech:

  1. Při provádění sedavého životního stylu, a to i pro studenty.
  2. V přítomnosti onemocnění kloubů, jako je artritida.
  3. Pro bolest v dolní části zad nebo krční oblasti.
  4. S spondylózou a osteochondrózou.
  5. Se skoliózou a idiopatickými poruchami držení těla.
  6. S záchvaty paniky a neurózou.
  7. S dušností, hypertenzí a arytmiemi.
  8. Pro svalovou slabost.

Kontraindikace

Cvičení na posílení krční páteře a léčbu osteochondrózy nemají prakticky žádné kontraindikace, hlavní podmínkou účinnosti tohoto komplexu je správné rozložení zátěže. Také byste měli být opatrní u starších lidí s problémy se páteří, kteří trpí akutním obdobím nemoci. Tento soubor cvičení by neměl být prováděn za zvýšených teplot, nachlazení a vysokého krevního tlaku.

Absolvujte komplex cvičení na krku

Tato část popisuje malý soubor cvičení pro posílení a ošetření krku, které lze provádět denně bez velké přípravy. Jejich podstata je velmi jednoduchá a dokončení netrvá déle než 10-15 minut, které lze během pracovního dne vystřihnout. Při cvičení je nutné sledovat pohodu, neprovádět náhlé pohyby, a pokud se stav zhoršuje, zastavte je.

Gymnastika

Sada cviků pro léčbu cervikální osteochondrózy zahrnuje několik fází. Popsaná cvičení jsou doporučována k provádění každý den, bez ohledu na stadium vývoje osteochondrózy a umístění.

Zahřát se

Zahřátí je první část komplexu, ve kterém musíte provést následující cvičení:

  1. Kruhový pohyb s rameny. Chcete-li to provést, položte ruce na ramena a provádět složité kruhové pohyby tam a zpět 10-15 krát. Při provádění tohoto cvičení musíte poslouchat své tělo - bolest by neměla nastat.
  2. Ohnutí a natažení paží. Chcete-li provést toto cvičení, musíte sevřít ruce v pěst a přivést je na vaše ramena. Z této polohy musíte natáhnout ruce, uvést je do polohy rovnoběžné s podlahou a vrátit se zpět k ramenům. Tento pohyb musí být prováděn 10-15krát, při dodržení měřeného rytmu.

Hlavní část

Tato fáze komplexu zahrnuje následující cvičení:

  1. Nejprve musíte překročit ruce v zámku a položit je na čelo, přičemž současně odoláte a nakloníte hlavu dopředu. Při provádění tohoto pohybu můžete cítit napětí svalů krku. Po započítání do 5 musí být svaly uvolněné a pak cvičení opakovat několikrát za sebou.
  2. Tentokrát zkřížené ruce položte na zadní část hlavy. V tomto případě se také napnou svaly krku a ruce odolávají hlavě, která musí být držena na svém místě. Toto cvičení musí být také několikrát opakováno..

Zádrhel

Tato fáze se skládá z následujících cvičení:

  1. Nejprve je třeba přivést ramena dopředu, držet je na několik sekund, pak je pomalu brát do stran a také je snižovat v lopatkách.
  2. Dalším cvičením je správné rozdělení dechu. Chcete-li to provést, vdechujte vzduch plnými prsy, roztáhněte ruce, poté je sklopte a vydechněte.

Třídy s židlí

Tato část komplexu, do které je zapojena židle, vám umožňuje napínat a posilovat svaly krku a horní části páteře:

  1. Musíte sedět na židli a postavit si nohy paralelně k sobě. Potom je nutné tělo ohnout a ohnout ke kolenům, nechat venku pouze hlavu a krk, zatímco záda je uvolněná. V této poloze musíte zůstat několik vteřin, pak pomalu stoupat a vydechovat. Toto cvičení se několikrát opakuje..
  2. Druhé cvičení začíná také sedem, nohy zůstávají rovnoběžné, uvolněné záda. Pomalu vdechujte, musíte hlavu co nejvíce naklonit k bradě. Pokud v této poloze držíte několik sekund, musíte vydechnout a vrátit se do původní polohy. Cvičení se opakuje 5krát.

Prevence

Pomohou nejen předcházet rozvoji krční osteochondrózy, ale také udržovat zdravé držení těla a udržovat tón těla. Tento komplex zahrnuje řadu cvičení, některá z nich jsou popsána níže..

Tělesná výchova pro zdravý krk

  1. Jedno z populárních cvičení pro prevenci onemocnění v rámci programu Bonina se nazývá cvičení „Dove“. K tomu musíte sedět vzpřímeně, narovnat hlavu a spustit ruce podél trupu. Pak musíte pomalu zvednout hlavu dopředu i dozadu. Cvičení se opakuje 5-10krát.
  2. Další podobné cvičení, Dunno, se provádí při sezení. Chcete-li to provést, musíte narovnat, snížit ruce podél těla. Pak musíte zvednout ramena nahoru, pokusit se dotknout jejich uší, znázornit člověka, který nezná odpověď na otázku. Cvičení se provádí 5-10krát.
  3. Cvičení „Relax“ je zaměřeno na uvolnění svalů krku po dlouhém náročném dni. K tomu je třeba se posadit rovně, položit ruce do zámku a položit jej na zadní část hlavy, čímž podpírá hlavu a usnadňuje krk. V této poloze se musíte na několik sekund zdržet. Cvičení se opakuje několikrát..

Doporučujeme sledovat video o provádění fyzických cvičení podle metody A. Boniny:

Účinnost

Program na posílení páteře a léčbu osteochondrózy Alexandrou Boninou umožňuje nejen zbavit se nemoci, ale má také blahodárný účinek na stav pacienta, zvyšuje kondici těla a činí jej odolným vůči nepříznivým vnějším faktorům. Zahrnuje několik úrovní, které vám umožní určit, kdy je lepší začít s jeho prováděním, jaká cvičení provádět v jednom nebo druhém čase, a co dělat s exacerbací nemoci.

Výhody terapie

Program má následující pozitivní aspekty:

  1. Boninova technika pomáhá nejen zmírnit stav cervikální osteochondrózy, ale také předcházet jejímu rozvoji v budoucnu.
  2. Cvičení na jejich dokončení nevyžaduje mnoho času, stačí jim dát pár minut denně.
  3. Provádění gymnastiky podle techniky Bonina neznamená použití simulátorů nebo zařízení, může být prováděno v jakékoli místnosti a ve vhodnou dobu, dokonce i při sezení na pracovišti.
  4. Cvičení mohou zlepšit krevní oběh v krku, odstranit přebytečnou tekutinu z tkání, správné držení těla a zvýšit pružnost svalů.
  5. Různé soubory cvičení navržené autorem jsou zaměřeny na nápravu situace v určité oblasti páteře a poskytují její celkové posílení a zotavení.

Existují nějaké exacerbace nemoci?

Cervikální osteochondróza se může zhoršovat zanedbáváním nemoci a nepozorností ke zdraví. Bonina sada cvičení pomůže obnovit pohyblivost krku, zvýšit svalovou pružnost a také zabránit dalšímu rozvoji nemoci bez lékařského zásahu.

Názory lidí

Názory na Boninův soubor cvičení pro léčbu osteochondrózy pomohou cizincům získat představu o podstatě výkonu a účinnosti pro zdraví.

  • Irina: Počítač je ve skutečnosti zdrojem mnoha problémů s páteří. Při dlouhém sezení se krk znecitlivuje, někdy není možné otočit hlavu. Díky Bonině za nabíjení, opravdu mi pomohl. Teď to každý den v kanceláři.
  • Marina: Děkuji Alexandře za její podrobný popis komplexu. Netrpím osteochondrózou, ale krk a hlava jsou neustále napjaté, takže bez prevence se jí nelze vyhnout. Je dobré, že všechna cvičení jsou popsána nejen v textu, ale také ve videu, je to mnohem jasnější. Hlavní věc je, že je neustále děláte.
  • Julia: Cvičení na Boninině knize jsou pro mě jen nálezem, protože mi pomohly i během těhotenství. Po několika lekcích se bolesti zad ustoupily a po měsíci jsem zapomněl, že jsem měl problémy s páteří. Podle jejích doporučení provádím prevenci nemoci, a když pracuji u počítače, dělám přestávky na hodiny.

Osteochondrosa způsobuje nejen bolest a nepohodlí, ale také mění držení těla, chod a vzhled osoby. Chcete-li napravit situaci, můžete provést odpovídající ošetření v kombinaci s komplexem cvičení A. Bonina, které lze zvládnout pomocí video kurzu. Zároveň je důležité pravidelně se zapojovat do metodiky a správně rozložit zátěž, aby nedošlo k nežádoucím důsledkům.

Super cool cvičení Alexandra bonina krční osteochondróza

Cervikální osteochondróza, její příčiny a příznaky

Cervikální osteochondróza je chronické onemocnění meziobratlových struktur, u kterého se chrupavka postupně ztenčuje, nasycená vápenatými solemi a stává se příliš silnou.

Nemoc se může vyvinout z několika důvodů:

  • v procesech přirozeného stárnutí a opotřebení tkání ve stáří;
  • kvůli podvýživě;
  • v důsledku sedavého životního stylu.

Meziobratlové kotouče se stávají nepružnými a při pohybu se nemohou absorbovat. Tento proces je doprovázen zánětem chrupavky, periartikulárními strukturami a kořeny nervů. Pacient cítí bolest, která se šíří od krku k zadní části hlavy. Lze také pozorovat skoky v krevním tlaku, necitlivost končetin a další rušivé příznaky. Diagnóza je stanovena na základě instrumentálních a laboratorních studií a léčba by měla začít v raných stádiích..

Super cool cvičení Alexandra bonina krční osteochondróza

Kdo lépe chápe nemocného než někdo, kdo trpěl stejnou nemocí! Alexandra Bonina zažila všechny hrůzy diagnózy cervikální osteochondrózy. Výsledkem utrpení a radosti z překonání nemoci byla autorova technika „Tajemství zdravého krku“.

Kurz bude užitečný pro ty, kteří jsou unaveni problémy nebo nechtějí čelit:

  • hypertenze, vegetativní-cévní dystonie;
  • závislost na počasí;
  • rozmazané vidění;
  • sluchové postižení;
  • špatná paměť;
  • záchvaty paniky a další neurotické projevy;
  • ranní únava;
  • pocení;
  • zablokovaný pohyb, ztuhlost krku, ramena;
  • dušnost a arytmie.

Obvykle se všechny tyto příznaky vyskytují u lidí se sedavým životním stylem, bez ohledu na věk. Důvodem může být charakteristika práce (řidiči automobilů, administrativní pracovníci, studenti a žáci), pokles aktivity v důsledku jiných nemocí a jednoduchá lenost.

Kurz je velmi užitečný pro mladé rodiče (prarodiče), aby si vybudovali dobré návyky pro děti od raného věku..

I když se nemoc neprojevuje, ale existují předpoklady pro její vývoj, je lepší se předem seznámit se systémem A. Boniny..

Je pozoruhodné, že i velmi zaneprázdnění lidé najdou 20 minut denně, aby dokončili komplex cvičení. Mnoho cvičení lze provést přímo na pracovišti, aby se zmírnil stres..

Začněme tím, že Alexandra Bonina je licencovaná lékařka fyzikální terapie a cvičí sportovní trenéry. Kromě teoretických znalostí získaných na univerzitě a praktických dovedností, které vyplynuly z práce s pacienty na oddělení ortopedie a traumatologie, se může podělit o své osobní zkušenosti s léčbou osteochondrózy děložního čípku. Autor kurzu zde hovoří o svém příběhu..

Je velkorysá s bezplatnými videonávody a je připravena chatovat se svými pacienty. Předtím, než se rozhodnete pro získání materiálů, si můžete prohlédnout dostupná videa pomocí zkušebních cvičení, zapojit se do testovacího kurzu „Tajemství léčby cervikální osteochondrózy“..

Alexandra neustále vylepšuje a leští vlastní techniku. Druhá aktualizovaná verze kurzu šla do prodeje. Byl vylepšen, pokud jde o technické vlastnosti video materiálů, s ohledem na zpětnou vazbu a potřeby zákazníků.

Originální technika Boniny Tajemství zdravého krku je nahrána na dvou DVD.

První část „Start“ obsahuje teoretická doporučení a podrobný průvodce lekcemi. Lekce 1 a 2 nám jednoduše a důkladně sdělují nejlepší způsoby, jak zvládnout materiály..

Druhá část „Teorie“ rozšiřuje naše znalosti o příčinách osteochondrózy, mechanismu účinku cvičení. Alexandra trvá na tom, aby se seznámila s teoretickou částí: „I když do teorie nenesete teorii, usnete na přednáškách a prezentacích - tuto část musíte prostě sledovat. Koneckonců, abyste se chovali k sobě, měli byste pochopit, co a proč děláte. “.

Druhá část nás uvádí do praxe. Zde je podrobně vysvětleno správné provedení každého cvičení. V této fázi si osoba vybere typ zatížení:

  • v době exacerbace;
  • v prominutí.

Tato část školení je doprovázena tištěnými soubory, kde se vše, co bylo uvedeno v lekci, podrobně opakuje..

Třetí část je vlastní cvičení. Někteří s vysvětlením a jiní pro nepřetržitý trénink hudby. Autor poskytuje tento přístup pro první seznámení s komplexem a pro další implementaci. Můžete si vzít s sebou souhrn cvičení, který je součástí soupravy..

Ti, kteří vstoupili do fáze prominutí nebo se účastní preventivních opatření, nebudou zbaveni. Byly pro ně také připraveny dva komplexy intenzivnějšího nabíjení..

Je pozoruhodné, že je na něm duplikována teoretická část a praktická cvičení jsou věnována lidem se syndromem periartrózy ramen a lopatek. Pro ně byl vyvinut soubor cvičení pro exacerbaci a třídy dvou úrovní obtížnosti - v remisi nebo v prevenci.

Obecně lze kurz považovat za systém léčení krční páteře, včetně teoretických a praktických složek.

Kurzy Alexandry Boniny se zúčastnilo tisíce pacientů. Zanechávají zpětnou vazbu o účinnosti cvičení, pedagogických schopnostech autora a jejich návrzích. Tady jsou některé z nich..

A dary budou?

Tak určitě! Všichni kupující kurzu obdrží:

  1. lekce samoléčení krční páteře trvající 22 minut.
  2. Soubor cvičení „Expresní zahřívání krční a hrudní páteře na pracovišti“, které trvá 20 minut.

Nejdůležitější dárek však udělá horlivý interpret všech doporučení a cvičení. Pokud jste připraveni, pak:

  • překonat všechny nepříjemnosti života s osteochondrózou;
  • začít žít a neexistovat od exacerbace k exacerbaci;
  • pamatujte si, jaký pohyb je bez bolesti;
  • pozdravit každé ráno radostí a usmívat se na tento krásný svět místo neustálého bolestí;
  • jednou provždy se zbavte projevů IRR a bušení srdce;
  • Naplňte se silou a touhou cestovat, poznat nové známé, hrát sporty a zapomenuté koníčky;
  • znovu získat normální život, plný výkonu, dobrý spánek a dobrou náladu!

Kde objednat kurz

Na speciální stránce si můžete objednat autorský videozáznam „Tajemství zdravého krku 2.0“ krok za krokem, ale je lepší se nejprve seznámit s volným kurzem „Tajemství léčby cervikální osteochondrózy“..

Cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu je nezbytným krokem v léčbě onemocnění. Jsou jednoduché a nevyžadují vysokou úroveň fyzické zdatnosti. Je snadné je provádět doma sami, ale musíte vždy poslouchat pocity a zabránit nástupu bolesti. Pravidelným tréninkem můžete posílit svaly, stimulovat krevní oběh v tkáních a zastavit rozvoj osteochondrózy..

Zahřát se

Zahřívání krční páteře se provádí na začátku tréninku. Nejprve musíte zahřát svaly a klouby horních končetin a pletenin. Krk není zapojen do zahřívací fáze. Alexandra Bonina doporučuje tato cvičení:

  1. Ruce jsou ohnuté na loktech, ruce na ramenou. V ramenních kloubech je nutné provádět 10-15 kruhových pohybů v různých směrech. Pohyb by měl být pomalý a neměl by způsobovat bolest..
  2. Ruce by se měly pohybovat do strany rovnoběžně s podlahou. Dále by měly být ruce posunuty k ramenům a zpět, ohýbat a uvolňovat paže na loktech.

Během zahřívání musíte věnovat pozornost pružnosti kloubů. Můžete provádět více opakování a provádět rotační pohyby s nižší amplitudou.

Základní cvičení

Po dokončení zahřívacího komplexu můžete přistoupit k základní gymnastice krční páteře. Zde jsou svaly krku již zapojeny a přímo posilovány. Cvičení jsou stejně jednoduchá, ale je třeba je provádět pečlivě, aby nedošlo k poškození obratlů a vazů..

  1. Ruce by měly být zamčené v zámku a položit na ně hlavu. Čelo spočívá v dlani a snaží se je tlačit zadními svaly krku, ale rukama musíte držet hlavu na jednom místě. V tomto případě by hlavní zatížení mělo dopadnout na svaly a ne na páteř. Celkem se vezme 5-7 sad po 5 sekund, mezi nimiž musí svaly odpočívat.
  2. Ruce jsou zamčeny do podobného zámku a umístěny na zadní straně hlavy. Pak se pokusí položit hlavy zpět, ale jejich ruce neumožňují krku ohnout se. Svaly zadní části krku se tedy nepohybují a obratle se nepohybují. Stačí provést 5-7 opakování, z nichž každé trvá 5 sekund.

Cvičení jsou bezpečná a přístupná všem příchozím. Autor tvrdí, že mohou být provedeny nejen v období remise, ale také s exacerbací nemoci. V každém případě se při akutní bolesti poraďte s lékařem..

Cvičení Alexandry Boniny jsou jednoduchá a vhodná pro domácí práci.

Zádrhel

Na konci sezení musíte věnovat pozornost roztažení svalů. Tato cvičení pomohou obnovit pohyblivost kloubů, obnovit krevní oběh v krku a posílit kardiovaskulární systém.

  1. Aniž byste zvedli ramena, musíte je plynule posouvat dopředu a pak zpět a snažit se maximalizovat lopatky. Hlavní věc je, že ramena zůstávají dole, jinak můžete načíst krční páteř.
  2. Druhé cvičení je dýchání. Zhluboka se nadechněte, abyste zvedli ruce paralelně s podlahou nebo nad hlavou. Když vydechují, pomalu klesají a ramena jsou uvolněná..

Alexandra Bonina odhaluje tajemství zdravého krku pro všechny. Ve svých video tutoriálech ukazuje pouze ty odrůdy, které jsou užitečné pro všechny a nemají žádné kontraindikace. V závislosti na úrovni fyzické zdatnosti a stadiu osteochondrózy může být jejich složitost zvýšena. Stojí za to konzultovat se svým lékařem a kontaktovat přímo autora kurzu, aby vytvořila individuální vzdělávací program. Alexander může demonstrovat účinnost této gymnastiky jak na svém vlastním příkladu, tak na příkladu velkého počtu svých pacientů..

Tajemství zdravého krku

1 Obecný popis tajemství zdravého krku

Léčebně-profylaktický video kurz „Tajemství zdravého krku“ byl vyvinut specializovanou rehabilitologkou Alexandrou Boninou. Autor této techniky je velmi dobře obeznámen s problémy krční páteře. Je vývojářkou několika gymnastických komplexů Alexandry Boniny (o nich si můžete přečíst samostatně).

Praktikující rehabilitační specialista, specializující se na obratlovce (onemocnění páteře a zejména krku). Ve videu samozřejmě uvidíte nejen soubor cviků pro krk, ale také objemný teoretický základ s vysvětlením anatomie krční páteře a jejích nemocí.

Autor kurzu stejného jména - Alexandra Bonina

Video kurz obsahuje tři metody prevence a léčby onemocnění krku:

  1. Komplex fyzických cvičení. Zde jsou obecná cvičení, která jsou užitečná pro krk a která ho chrání (ale ne s naprostou pravděpodobností se tak nestane v medicíně!) Z různých nemocí.
  2. Masážní procedury (včetně vlastní masáže krku). To zahrnuje pouze povrchní a bezpečné typy masáží a samomasáží. Recepty z manuální terapie nejsou brány v úvahu, protože jsou potenciálně nebezpečné (pokud nejsou prováděny odborníkem).
  3. Terapeutická cvičení. To zahrnuje pouze cvičení, která pomáhají v boji proti existujícím cervikálním chorobám..

Video kurz také popisuje pravidla péče o krk. Je popsán racionální systém výživy, ve kterém tělo dostává potřebné množství živin (zejména vápníku a vitamínu D)..

Kurz je zaměřen na jakoukoli věkovou kategorii: od adolescentů po seniory, na menu

1.1 Indikace: kdo bude těžit z kurzu Tajemství zdravého krku?

V dnešním světě je méně lidí, kteří pravděpodobně nebudou mít problémy s krční páteří. I milovníci zdravého životního stylu jsou náchylní k různým chorobám, protože zároveň nemůžete sledovat celé tělo.

Video kurz „Tajemství zdravého krku

Obecně je tedy video kurz užitečný pro každého bez výjimky. Ale pro některé lidi to není jen doporučeno, ale nutné. Hovoříme o potenciálních pacientech obratlovce, kteří mají vysoké riziko onemocnění krku nebo již mají tato onemocnění..

Tento kurz je vhodný především pro následující skupiny:

  • lidé, kteří vedou neaktivní životní styl, trpí fyzickou nečinností a všeobecným zatěžováním těla;
  • lidé, kteří vedou příliš aktivní životní styl a přetížují páteř (zejména krční region);
  • lidé trpící degenerativně-dystrofickými onemocněními páteře, a nejen krku (například, pokud je nemoc v oblasti hrudníku, pak se časem může dostat do děložního čípku);
  • lidé trpící metabolickými patologiemi (diabetes, osteopenie, osteoporóza, různé endokrinní poruchy);
  • lidé, kteří mají vrozené vady a strukturální defekty krční páteře (včetně Kimmerleovy anomálie).

Tento kurz může být také užitečný pro odborníky v oblasti sportovního a rehabilitačního lékařství k doplnění jejich znalostí. Může být doporučeno praktickým lékařům, protože se k nim primárně obrací většina pacientů s onemocněním krční páteře.

1.3 Existují nějaké kontraindikace?

Autor kurzu prohlašuje, že neexistují kontraindikace jako takové pro výkon terapie. To je sotva pravda, protože při četných patologických stavech může být zátěžová terapie škodlivá, včetně schopnosti stimulovat rozvoj existujícího onemocnění..

Spravedlivě existuje relativně málo kontraindikací pro cvičení z kurzu. Jsou relativně bezpečné a méně traumatické, dokonce ve srovnání s běžnou gymnastikou..

  1. Přítomnost závažných defektů a / nebo abnormalit ve struktuře páteře. Včetně anomálií ve struktuře obratlových tepen.
  2. Exacerbace nemoci, kterou jste se rozhodli v průběhu léčby léčit. Je třeba očekávat částečnou regresi (obvykle exacerbace netrvá déle než dva týdny).
  3. Přítomnost skoliózy posledních fází (3-4). Jedná se o relativní kontraindikaci, kterou lze se souhlasem lékaře ignorovat..
  4. Přítomnost kovových nebo plastických implantátů v krční oblasti.
  5. Nedávná operace krku.
  6. Přítomnost akutních stadií jakýchkoli běžných infekčních chorob, včetně běžného nachlazení, chřipky nebo SARS. Přítomnost lokálních infekcí v krční oblasti (včetně akutní dermatitidy, dermatóz nebo alergických reakcí).
  7. Nedostatek přesné diagnózy. Před použitím kurzu musíte přesně vědět, s čím jste nemocní (určitě potřebujete rentgenové nebo CT snímky nebo MRI skenování).

Absolvujte komplex cvičení na krku

Tato část popisuje malý soubor cvičení pro posílení a ošetření krku, které lze provádět denně bez velké přípravy. Jejich podstata je velmi jednoduchá a dokončení netrvá déle než 10-15 minut, které lze během pracovního dne vystřihnout. Při cvičení je nutné sledovat pohodu, neprovádět náhlé pohyby, a pokud se stav zhoršuje, zastavte je.

Gymnastika

Sada cviků pro léčbu cervikální osteochondrózy zahrnuje několik fází. Popsaná cvičení jsou doporučována k provádění každý den, bez ohledu na stadium vývoje osteochondrózy a umístění.

Zahřát se

Zahřátí je první část komplexu, ve kterém musíte provést následující cvičení:

  1. Kruhový pohyb s rameny. Chcete-li to provést, položte ruce na ramena a provádět složité kruhové pohyby tam a zpět 10-15 krát. Při provádění tohoto cvičení musíte poslouchat své tělo - bolest by neměla nastat.
  2. Ohnutí a natažení paží. Chcete-li provést toto cvičení, musíte sevřít ruce v pěst a přivést je na vaše ramena. Z této polohy musíte natáhnout ruce, uvést je do polohy rovnoběžné s podlahou a vrátit se zpět k ramenům. Tento pohyb musí být prováděn 10-15krát, při dodržení měřeného rytmu.

Hlavní část

Tato fáze komplexu zahrnuje následující cvičení:

  1. Nejprve musíte překročit ruce v zámku a položit je na čelo, přičemž současně odoláte a nakloníte hlavu dopředu. Při provádění tohoto pohybu můžete cítit napětí svalů krku. Po započítání do 5 musí být svaly uvolněné a pak cvičení opakovat několikrát za sebou.
  2. Tentokrát zkřížené ruce položte na zadní část hlavy. V tomto případě se také napnou svaly krku a ruce odolávají hlavě, která musí být držena na svém místě. Toto cvičení musí být také několikrát opakováno..

Zádrhel

Tato fáze se skládá z následujících cvičení:

  1. Nejprve je třeba přivést ramena dopředu, držet je na několik sekund, pak je pomalu brát do stran a také je snižovat v lopatkách.
  2. Dalším cvičením je správné rozdělení dechu. Chcete-li to provést, vdechujte vzduch plnými prsy, roztáhněte ruce, poté je sklopte a vydechněte.

Třídy s židlí

Tato část komplexu, do které je zapojena židle, vám umožňuje napínat a posilovat svaly krku a horní části páteře:

  1. Musíte sedět na židli a postavit si nohy paralelně k sobě. Potom je nutné tělo ohnout a ohnout ke kolenům, nechat venku pouze hlavu a krk, zatímco záda je uvolněná. V této poloze musíte zůstat několik vteřin, pak pomalu stoupat a vydechovat. Toto cvičení se několikrát opakuje..
  2. Druhé cvičení začíná také sedem, nohy zůstávají rovnoběžné, uvolněné záda. Pomalu vdechujte, musíte hlavu co nejvíce naklonit k bradě. Pokud v této poloze držíte několik sekund, musíte vydechnout a vrátit se do původní polohy. Cvičení se opakuje 5krát.

Cvičení na cervikální osteochondrózu s holí

Velmi oblíbené jsou cviky. Podívejte se na efektivní soubor cvičení:

  1. Vezměte hůl rukama z obou konců, zvedněte ji nad hlavu. Začněte snižovat hůl dolů a přitom ji otáčejte za hřbetem hlavy. Současně otočte hlavou doleva a doprava.
  2. Zvedněte hůl za záda co nejvíce, posuňte ruce od těla. Otočte hlavu bradou směrem k tyči.
  3. Otáčejte hůlkami rukama a překračujte je. V tomto případě byste měli cítit napětí mezi lopatkami..
  4. Položte hůl na zadní část krku. V této poloze otočte hlavu doleva a doprava..
  5. Po 2-3 takových pravidelných cvičeních se stav výrazně zlepší, příznaky bolesti se sníží.

Eliminujte hrudní osteochondrózu

Když Alexandra studovala na lékařské univerzitě, nejméně se zajímala o drogy a chemikálie. Ráda více vyšetřovala příčiny různých nemocí a snažila se je fyzicky odstranit. Po dokončení studia se autor nemohl rozhodnout, kam jít do práce, protože možnosti šablony pro lékařskou profesi jí nevyhovovaly. Kromě toho autorka začala mučit své vlastní zdravotní problémy. Mladá dívka všude pronásledovala neustálé bolesti hlavy a závratě. To není překvapivé, protože 6 let, sedících v učebnicích, dává své „ovoce“. V té době měl autor nejen nejběžnější chorobu - pokročilou krční osteochondrózu, ale byl také absolventem medu. univerzity prostě nevěděli, jak pomoci svému vlastnímu zdraví.

V posledním semestru studia se Alexandra Bonina zúčastnila první přednášky na téma „Fyzioterapie a sportovní medicína“ a všechno v jejím životě se obrátilo vzhůru nohama! Pro autora to byl skutečný průlom! Obnovení zdraví bez drog a operací, které nebyly nikdy zajímavé, se stalo navždy zapomenutým tématem autora! Naopak obnovením zdraví fyzickou aktivitou, změnami životního stylu a fyzickými cvičeními - to je to, co se stalo hlavní technologií a metodologií Alexandry Boniny! Současně se Alexandra Bonina začala cvičit na krční páteř. Výsledky nebyly rychlé. Autor si však uvědomil, že třídy vyžadují čas a vytrvalost. Nemůžete přestat cvičit v předstihu, jinak veškerá úsilí kočky po odtoku! Bonina proto pokračovala v tréninku každý den a své první výsledky dostala asi za měsíc a půl. A postupně začala zapomenout na bolesti hlavy a závratě!

To vše přirozeně vedlo k tomu, že Alexandra odešla do rezidence fyzikální terapie a sportovního lékařství. Chtěl bych poznamenat, že z celkového proudu několika stovek studentů šli na tuto specialitu pouze 2 lidé.

Jaké metody konzervativní léčby jsou v rozporu s programem Traffic Light??

Začněme tím, že Alexandra Bonina je licencovaná lékařka fyzikální terapie a cvičí sportovní trenéry. Kromě teoretických znalostí získaných na univerzitě a praktických dovedností, které vyplynuly z práce s pacienty na oddělení ortopedie a traumatologie, se může podělit o své osobní zkušenosti s léčbou osteochondrózy děložního čípku. Autor kurzu zde hovoří o svém příběhu..

Je velkorysá s bezplatnými videonávody a je připravena chatovat se svými pacienty. Předtím, než se rozhodnete pro získání materiálů, si můžete prohlédnout dostupná videa pomocí zkušebních cvičení, zapojit se do testovacího kurzu „Tajemství léčby cervikální osteochondrózy“..

Alexandra neustále vylepšuje a leští vlastní techniku. Druhá aktualizovaná verze kurzu šla do prodeje. Byl vylepšen, pokud jde o technické vlastnosti video materiálů, s ohledem na zpětnou vazbu a potřeby zákazníků.

Výše uvedené informace dokládají fotografie státních diplomů zveřejněné na webových stránkách Alexandry Boniny. Pokud jde o kariérní úspěchy, Ekaterina Alekseevna pracovala několik let jako sportovní doktorka ve fitness klubu a současně udržovala blog o zdraví zad, který se stále nazývá „žádná osteochondróza“.

Alexandra Bonina připouští, že se pseudonymem obávala negativní reakce svých učitelů a nyní nechce odmítnout jméno, které se stalo značkou.

Aby věřili svému zdraví „internetovému specialistovi“ či nikoliv, každý se rozhodne sám za sebe. Neexistuje žádná schůzka pro skutečné jmenování a samotné lekce se začaly šířit relativně nedávno, takže recenze lékařů o Alexandru Bonině jsou obvykle neutrální.

Ti, kteří trpí ranými stádii osteochondrózy nebo jen chtějí vylepšit páteř, mohou udělat systém semaforu. Ale i Alexandra sama potvrzuje, že existují určité kontraindikace.

Jediným úlovkem je, že ne každý člověk může určit, v jaké fázi onemocnění je tento nebo tento výcvik povolen. Rovněž je docela obtížné samostatně ověřit správnost cviků, zejména pokud neexistovaly žádné předchozí zkušenosti s kondicí.

Abyste mohli z programu Traffic Light získat pouze pozitivní výsledky, musíte nejprve složit zkoušku s revmatologem a také konzultovat fyzioterapeuta..

Podle samotné Alexandry Boniny se od svých studentských dnů nezabývala lekcemi farmakologie.

Program Traffic Light je však určen nejen k řešení současných problémů s páteří, ale také k posílení svalového korzetu a prevenci progrese nemoci. V tomto cvičení lze provádět kromě manuální terapie.

Nejoblíbenější techniky

Všechny autorovy kurzy jsou dobře známé svou účinností, ale pro záda jsou nejoblíbenější metody cvičení terapie. Budeme podrobně analyzovat jejich základní principy, cíle a cíle:

Zdravá páteř za 2 týdny. Jedná se o intenzivní expresní kurz pro lidi, kteří nechtějí dlouho dosáhnout výsledku.

Autor kurzu zdůrazňuje, že za 2 týdny nebude možné najít dokonale zdravou páteř, protože problémy se hromadí po celá léta nebo dokonce desetiletí. V závislosti na zanedbávání morfologických změn lze kurz prodloužit až na několik měsíců, ale první směny po dvou týdnech opravdu cítíte

V kurzu „Zdravá páteř za 2 týdny“ najdete na videu soubor cvičení pro krk, dolní část zad a celou záda jako celek. Celý kurz je rozdělen do dvou částí:

  1. Lekce o vlastnostech pohybové terapie, ve které Alexandra Bonina hovoří o tom, jak správně postavit třídy, co je pro ně nezbytné.
  2. Video přímo s cviky na záda. Pouze 10 komplexů. Jsou postaveny na principu 5 5. Když právě objevujete tajemství zdravé páteře, to znamená, začněte třídy, denně (5 dní), musíte provést sadu 5 cvičení. Poté, co potřebujete přestávku 2 dny, a pak byste měli přejít do 2. bloku 5 cvičení.

Pokud si nejste jisti, zda jsou třídy Alexandry Boniny pro vás vhodné, pak se před nákupem plnohodnotné jednotky doporučujeme seznámit se a zkusit provést cvičební terapii sledováním úvodního videa prostřednictvím kanálu YouTube.

Bonina Alexandra nabízí následující lidi, aby vyzkoušeli kurzy:

  1. Pokud máte v současné době remisi. Kurz pomůže snížit četnost exacerbací při osteochondróze nebo jim dokonce úplně zabránit.
  2. V rámci prevence je možné kurz poskytnout lidem s rizikovými faktory pro rozvoj onemocnění páteře, kteří mají zvýšenou zátěž na bederní oblasti, krční nebo hrudní páteř.

Samotné třídy nevyžadují dlouhou přípravu. Pohodlná forma oblečení, nejlépe gymnastická podložka a 20 minut volného času - to je vše, co je potřeba pro zahájení tréninku.

Tajemství zdravého krku. Pomocí kurzu Tajemství zdravého krku eliminujeme nejen patologii páteře, ale také blahodárně působí na nervový systém a zlepšujeme krevní oběh. Na stránce Alexandra Bonina najdete informace o tom, jaké příznaky by vás měly upozornit a nechat vás podstoupit standardní vyšetření za účelem zjištění cervikální osteochondrózy:

  1. Projekce odpovídající bolesti.
  2. Závratě, tinnitus, rozmazané vidění.
  3. Necitlivost končetin, pocit plazení a další parestezie.

Kromě toho je kurz „Tajemství zdravého krku“ podle autora ideální pro lidi, kteří chtějí zabránit nemoci, tj. Těm, kteří vedou sedavý životní styl, kteří nemají čas chodit do posilovny a fitness klubů, stejně jako pro lidi ve věku. Program zahrnuje několik úrovní školení, které musíte zvládnout a absolvovat:

  1. Start. V tomto bloku tajemství Bonina Alexandra seznamuje své předplatitele se základy učení, to znamená, říká, jak správně a bezpečně jednat.
  2. Teoretické posílení. Zahrnuje 2 podsekce. V první části autor průběhu tajemství hovoří o příčinách nemoci, jejích projevech, důsledcích. Dešifruje, proč se s nimi někteří lidé setkávají, zatímco jiní ne, zavádí do tříd kontraindikace. Druhý blok je přímo věnován fyzioterapeutickým cvičením. Bonina Alexandra říká, která cvičení jsou produktivní pro osteochondrózu krku a která nikoli. Osvětluje úkoly nabíjení a konečný cíl, kterým je samozřejmě zlepšení krční páteře.
  3. Odstraňujeme příčiny onemocnění. Poslední část je praktická. Blok je zcela věnován cvičení krční páteře, je však rozdělen na 2 části. V první části autorka učí pravidla chování během exacerbací. Cvičení jsou jednoduchá a doporučuje se je provádět v co největší míře..

2 Obecný popis: co je Bonina gymnastika?

Gymnastika Bonina je sada cvičení pro všechny části páteře a končetin, určená pro fyzicky nepřipravené lidi. Co to znamená? To znamená, že cvičení z kurzu mohou provádět i lidé, kteří se do něčeho předtím nezúčastnili..

Komplex tělesné výchovy je navíc navržen pro různé věkové skupiny, což mohou dělat děti i starší lidé. Někteří starší lidé však nebudou moci cvičit (jsou povoleny pouze ty nejjednodušší - základní - prvky).

Účelem takové gymnastiky je posílit svalový korzet zad a pobřišnice, posílit a zvýšit pohyblivost kloubů a trénovat vazivový aparát. Kromě tréninku pohybového aparátu se posiluje kardiovaskulární systém.
do nabídky

2.1 Pro koho je určena gymnastika Bonina: indikace pro výcvik

Gymnastika Alexandra Bonina doporučuje bez výjimky všem lidem. Samozřejmě, pokud existují nějaké kontraindikace (například vrozené anomálie ve struktuře páteře), pak může být cvičební terapie zakázána.

Nejprve je léčebný kurz doporučován pro lidi se sedavým životním stylem. Jsou ohroženy rozvojem desítek onemocnění páteře a kloubů. Pokud však již existují choroby, bude tato gymnastika také užitečná..

Bonina gymnastická cvičení

Gymnastika Bonina se doporučuje pro lidi s následujícími patologiemi:

  1. Dorsalgie.
  2. Bolesti krku a dolní části zad.
  3. Slabost svalů horní a dolní části pobřišnice, páteřní korzet, svaly končetin a ramen.
  4. Degenerativní-dystrofická onemocnění (osteochondróza, spondylóza).
  5. Porušení pozice páteře (skolióza, patologická kyfóza a lordóza, idiopatické poruchy držení těla).
  6. Onemocnění kloubů, včetně artritidy a artrózy (včetně autoimunitní etiologie).

A dary budou?

Tak určitě! Všichni kupující kurzu obdrží:

  1. Video lekce o vlastní masáži krční páteře trvající 22 minut.
  2. Soubor cvičení „Expresní zahřívání krční a hrudní páteře na pracovišti“, které trvá 20 minut.

Nejdůležitější dárek však udělá horlivý interpret všech doporučení a cvičení. Pokud jste připraveni, pak:

  • překonat všechny nepříjemnosti života s osteochondrózou;
  • začít žít a neexistovat od exacerbace k exacerbaci;
  • pamatujte si, jaký pohyb je bez bolesti;
  • pozdravit každé ráno radostí a usmívat se na tento krásný svět místo neustálého bolestí;
  • jednou provždy se zbavte projevů IRR a bušení srdce;
  • Naplňte se silou a touhou cestovat, poznat nové známé, hrát sporty a zapomenuté koníčky;
  • znovu získat normální život, plný výkonu, dobrý spánek a dobrou náladu!

Sada cvičení pro krk

Zahřát se

Zahřívání krční páteře se provádí na začátku tréninku. Nejprve musíte zahřát svaly a klouby horních končetin a pletenin. Krk není zapojen do zahřívací fáze. Alexandra Bonina doporučuje tato cvičení:

  1. Ruce jsou ohnuté na loktech, ruce na ramenou. V ramenních kloubech je nutné provádět 10-15 kruhových pohybů v různých směrech. Pohyb by měl být pomalý a neměl by způsobovat bolest..
  2. Ruce by se měly pohybovat do strany rovnoběžně s podlahou. Dále by měly být ruce posunuty k ramenům a zpět, ohýbat a uvolňovat paže na loktech.

Během zahřívání musíte věnovat pozornost pružnosti kloubů. Můžete provádět více opakování a provádět rotační pohyby s nižší amplitudou

Základní cvičení

Po dokončení zahřívacího komplexu můžete přistoupit k základní gymnastice krční páteře. Zde jsou svaly krku již zapojeny a přímo posilovány. Cvičení jsou stejně jednoduchá, ale je třeba je provádět pečlivě, aby nedošlo k poškození obratlů a vazů..

Můžete si také přečíst: Jaká je léčba osteochondrózy krční páteře

  1. Ruce by měly být zamčené v zámku a položit na ně hlavu. Čelo spočívá v dlani a snaží se je tlačit zadními svaly krku, ale rukama musíte držet hlavu na jednom místě. V tomto případě by hlavní zatížení mělo dopadnout na svaly a ne na páteř. Celkem se vezme 5-7 sad po 5 sekund, mezi nimiž musí svaly odpočívat.
  2. Ruce jsou zamčeny do podobného zámku a umístěny na zadní straně hlavy. Pak se pokusí položit hlavy zpět, ale jejich ruce neumožňují krku ohnout se. Svaly zadní části krku se tedy nepohybují a obratle se nepohybují. Stačí provést 5-7 opakování, z nichž každé trvá 5 sekund.

Cvičení jsou bezpečná a přístupná všem příchozím. Autor tvrdí, že mohou být provedeny nejen v období remise, ale také s exacerbací nemoci. V každém případě se při akutní bolesti poraďte s lékařem..

Cvičení Alexandry Boniny jsou jednoduchá a vhodná pro domácí práci.

Zádrhel

Na konci sezení musíte věnovat pozornost roztažení svalů. Tato cvičení pomohou obnovit pohyblivost kloubů, obnovit krevní oběh v krku a posílit kardiovaskulární systém

  1. Aniž byste zvedli ramena, musíte je plynule posouvat dopředu a pak zpět a snažit se maximalizovat lopatky. Hlavní věc je, že ramena zůstávají dole, jinak můžete načíst krční páteř.
  2. Druhé cvičení je dýchání. Zhluboka se nadechněte, abyste zvedli ruce paralelně s podlahou nebo nad hlavou. Když vydechují, pomalu klesají a ramena jsou uvolněná..

Stojí za to konzultovat se svým lékařem a kontaktovat přímo autora kurzu, aby vytvořila individuální vzdělávací program. Alexander může demonstrovat účinnost této gymnastiky jak na svém vlastním příkladu, tak na příkladu velkého počtu svých pacientů..

A. Bonina vyvinula metody pro zdravé záda. Každá z nich se týká konkrétní části páteře. Aby se zabránilo rozvoji osteochondrózy, doporučuje se provádět cvičení pro každé oddělení.

Výhody cvičení Bonina Neck

Pozitivní rysy gymnastiky jsou následující:

Absolvování doporučeného kurzu Bonina umožňuje provést hluboké studium konkrétní oblasti páteře.
Cvičení podle techniky musí být prováděna každý den, ale nebudou vyžadovat mnoho času - k dosažení výsledků stačí 20 minut denně

Je důležité dodržovat všechna data uvedená v doporučení videa.
Autor gymnastiky si kladl za cíl nejen vysvětlit pacientům, jak se zbavit bolesti, ale také pochopit, proč se osteochondrosa vůbec objevuje. To pomůže identifikovat příčinu nemoci a zbavit se jí, což zabrání rozvoji nemoci v budoucnosti.
Cvičení jsou navržena tak, aby je mohla snadno provádět kdokoli, bez ohledu na úroveň výcviku, dokonce i ti, kteří jsou touto nemocí silně oslabeni

Program navíc nezahrnuje použití speciálních simulátorů a zařízení - můžete je provádět kdykoli a v jakékoli místnosti.
Na internetu je jen velmi málo informací o tom, jaká cvičení by měla být prováděna v akutní formě osteochondrózy. Bonina je shromáždila v oddělené skupině. Cílem této gymnastiky je eliminovat vznikající bolest..