GYMNASTIKA
DOCTOR SHISHONIN

Nezávisle a
bez ohledu na věk

Doma celkem
15 minut denně
Samozřejmě bez
jakékoli léky

Samozřejmě bez
jakékoli léky

2 hodinový film,
který odhaluje všechny teoretické
a praktická tajemství zcela nové gymnastiky!

Hypertenze -

Toto je nemoc, se kterou přišli lékaři, protože v 95% případů nemohli vysvětlit, proč se tlak zvyšuje.

Ruskému lékaři, kandidátovi lékařských věd Alexander Yurievich Shishonin, se podařilo najít příčinu „hypertenze“.

Nejen, že našel hlavní důvod, ale také vyvinul metodiku, která ve velké většině případů umožňuje zapomenout na hypertenzi a získat život bez tablet..

Možná jste už potkali gymnastiku Dr. Shishonina na internetu. Možná jste dokonce udělali cvičení, která jsou dnes všeobecně známá..

Ale! Nic nestojí.

Dr. Shishonin více než 15 let
praktikuje léčbu
a uzdravení lidí
na hypertenzi.

Každý rok se jeho technika zlepšuje. Při samostudiu se stává účinnějším a méně traumatickým. Přístupnější pro všechny osoby, bez ohledu na věk a celkovou fyzickou kondici.

Dnes máte příležitost podrobně
seznamte se s nejnovějšími metodami lékaře
Shishonin, který zahrnuje celek, více
než 15 let zkušeností!

Gymnastika

Dr. Shishonin 2019

Získejte praktického průvodce.
pro nezávislé použití
domácí techniky!

VIDEO KURZ,
což bude užitečné, pokud:

Znáte z první ruky hypertenzi

Tablety se již staly nedílnou a nezbytnou součástí vašeho života..

Držíte mírně zvýšený tlak

Ještě se nám nepodařilo dostat na prášky, ale Citramon je vždy po ruce.

Jste stále veselí a veselí, jako v mládí

Začali však rychleji unavovat, špatně spát, objevila se dušnost a nervy blázny kolem.

Jsi stále mladý, plný energie a připraven obrátit hory

Ale už dokonale chápete, že zdraví samo o sobě nelze udržet.

CO JSOU METODY,
prezentováno ve video kurzu
Dr. Shishonin

SHISHONIN
ALEXANDER
YUREVICH

Kandidát na lékařské vědy

autor video kurzu,
Vedoucí kliniky Dr. Shishonin

Vzdělávání:

Vzdělávání:

Ruská národní výzkumná lékařská univerzita pojmenovaná po N.I. Pirogov - RNIMU im. N.I. Pirogova

Rezidenční ústav dětské hematologie, onkologie a imunologie (DGOI)

Vedoucí kliniky
"Klinika Dr. Shishonina"

Ministerstvo zdravotnického oprávnění
Moskevské město № LO-77-01-012043 ze dne 5. 5. 2016.

Vedoucí výzkumný pracovník a vedoucí oddělení post-onkologické rehabilitace v Centru pro dětskou hematologii, onkologii a imunologii Dmitrije Rogačeva.

Autor řady jedinečných patentovaných technik v pediatrii, kardiologii, ortopedii a onkologii, které se v praxi osvědčily, zejména:

korekční technika pro svaly hlubokého krku;

systém léčby, restaurování a omlazení lidí v pokročilém věku (nejstarší pacient má 95 let);

technika pro zotavení dětí po onkologii, která umožňuje dosáhnout nebývalých výsledků, které jsou o řád vyšší než podobné příklady ze světové praxe.

Patenty:

Pod přímým dohledem lékaře
Shishonin každý rok na své klinice
obnovit zdraví více než 3 000
tzv. "beznadějní" pacienti.

CO JE VIDEO KURZ
"Nejnovější léčba hypertenze
od Dr. Shishonin "

Video kurz byl zaznamenán osobně autorem metodologie Dr. Shishonin.

Získáte informace z první ruky od specialisty, který tuto techniku ​​používá ve své praxi každý den. Tato technika je vhodná jak pro prevenci, tak pro léčbu hypertenze. Tyto informace budou užitečné, bez ohledu na to, jaký problém musíte vyřešit.

Video kurz je rozdělen do dvou částí:

Teoretické a praktické, což je jediná celá metodologie Dr. Shishonina. Můžete nejen studovat a provádět cvičení, ale také jasně porozumět tomu, jak fungují a jaký výsledek získáte.

14 video tutoriálů. Téměř 2 hodiny videa.

Krok za krokem od teorie k praxi a konkrétní doporučení. Film je vybaven nabídkou, takže je pro vás snadné vybrat téma, které vás zajímá, nebo potřebné cvičení k zobrazení.

Více než 50 snímků.

Pomohou vám podrobněji se zabývat teoretickou částí. K video kurzu je připojena sada diapozitivů. V případě potřeby můžete libovolný snímek vytisknout, abyste si ho mohli prohlédnout podrobněji. Při prohlížení snímků na obrazovce nemusíte zatěžovat oči..

12 nejnovějších cvičení od Dr. Shishonina.

Ukázka cvičení se provádí na živém člověku, zatímco vše, co se na obrazovce děje, je zobrazeno z různých úhlů. Nezůstane ani jediný pohyb.

Výukový program pro video s bonusem.

PODROBNÝ OBSAH
video lekce

Část 1.

Teoretická část.
Přednáška Dr. Shishonina.

Po pečlivé studii této přednášky se naučíte:

Jak se liší nová gymnastika od staré verze a díky níž se stala mnohem efektivnější.

Jaké další techniky musíte použít, abyste maximalizovali své zdraví.

Důvodem 95% případů vysokého krevního tlaku je pochopení, že jasně pochopíte, co je třeba udělat v budoucnu, abyste se vyhnuli mrtvici a infarktu.

Jaké jsou nevýhody lékařských metod léčby hypertenze a proč je lepší je odmítnout, pokud opravdu chcete porazit hypertenzi.

Proč je hypertenze závislá na atlantis nejnebezpečnější a co potřebujete vědět o prvním krčním obratli, abyste se vyhnuli nenapravitelným následkům.

Proč je v nové gymnastice věnována mnohem větší pozornost hrudní a bederní páteři a jak to přispěje k rychlému odstranění hypertenze.

Jak má první krční páteř významný vliv na průtok krve mozkovým kmenem a proč byste měli věnovat zvláštní pozornost tomuto obratli.

Proč musíte chránit první obratle před „péčí“ manuálních specialistů, abyste se vyhnuli velmi nepříjemným následkům.

Jaké je nebezpečí narušení dodávky krve do obratle a jak to ohrožuje míchu.

Proč odstranění kýly v krční páteři nezaručuje obnovení funkcí a co musíte udělat místo toho, abyste se vyhnuli znecitlivění paží, nohou a jiným vážnějším důsledkům, včetně myelopatie.

Jak fungují mozkové tepny k pochopení toho, co se děje ve vaskulárním systému při provádění nové gymnastiky od Dr. Shishonina.

Jaká je zvláštnost vertebrální tepny, díky níž je schopna udržet krevní zásobení mozkového kmene, i když jsou vaše krční tepny zaneseny plaky.

Jak jsou spojeny krční páteř a mozkový kmen, který je zodpovědný za zdraví vašeho těla jako celku?.

Jak krční páteř kombinuje kardiologii a neurologii a jak porozumění tomuto vztahu pomůže zbavit se hypertenze.

Fyziologický základ nové gymnastiky pro krk od Dr. Shishonina, který vám dá jasnou představu o klíčové úloze krční páteře při léčbě hypertenze.

Proč léky předepsané lékaři narušují přirozený vztah mezi srdcem a centrem vaskulární regulace mozku a jak můžete tento vztah obnovit.

Celá pravda o tom, co je to hypertenze a jak vám gymnastika Dr. Shishonina umožní, abyste se přestali bát infarktu a mrtvice.

Jak studovat vlastní elektrokardiogram, abyste pochopili, jaké srdeční abnormality máte.

3 způsoby, jak zjistit, na atlantis závislou hypertenzi, kterou můžete použít doma.

Proč nepozornost oficiálního lékařství k anatomii svalů krční páteře vede k tomu, že i sportovci mají velké zdravotní problémy, a jak vám gymnastika Dr. Shishonina pomůže být zdravější než profesionální sportovci.

Proč pro harmonický vývoj celého těla je nutné věnovat zvláštní pozornost vývoji krčku.

Jaká je jedinečnost svalu dlouhého krku a dlouhého svalu hlavy a jak mohou být vypracovány, aby oživily většinu těla k životu.

Proč je největší hloupost touha léčit s prášky krásu a harmonii vnitřní struktury našeho těla a co je třeba udělat místo toho.

Jaká je klíčová role meziobratlových vazů, k čemu jejich oslabení vede a proč přesně nová gymnastika pomůže vyrovnat se s mnoha problémy.

Proč je v nové gymnastice věnována mnohem větší pozornost studiu scalenových svalů, díky čemuž je možné zabránit upnutí brachiálního plexu.

Z jakého důvodu byla v nové gymnastice zavedena cvičení zaměřená na vypracování bederní páteře a jak to pomáhá získat hmatatelnější výsledky, včetně léčby chronických onemocnění vnitřních orgánů..

Rysy gymnastiky Dr. Shishonina, pro krk a nejen s cervikální osteochondrosou

Takové nepříjemné onemocnění, jako je osteochondróza, může výrazně snížit kvalitu lidského života. Je zvláště nebezpečné, pokud je lokalizováno v krční oblasti, protože tato patologie negativně ovlivňuje činnost mozku. K léčbě této choroby vyvinul Dr. A. Shishonin vysoce specializovaná fyzická cvičení. V článku se seznámíme s touto technikou blíže.

Funkce a příznaky nemoci v této části páteře

V počátečním stádiu jsou meziobratlové změny neviditelné, ale v průběhu času je pozorováno oslabení disků, vertebrálního řezu a cervikálních mobilních kloubů. Hlava začíná u člověka bolet, v oblasti ramene a krku je cítit těžkost.

Následně se mezi obratlemi vytvoří kýla, je narušen průtok krve, v důsledku čehož je mezera mezi obratlemi zúžena a na nervové zakončení je vyvíjen tlak. Během pohybů je cítit bolest a je slyšet charakteristická krize. Někdy mačkání v krční oblasti může reagovat s bolestí v jiné části zad.

Pro koho je kurz určen??

Pro neaktivní lidi, kteří vedou sedavý životní styl a moc se nepohybují, vyvinul Dr. A. Shishonin cyklus gymnastických cvičení. Nečinnost znamená příchod bolesti hlavy, člověk se rychle unavuje, bolest hlavy je cítit v zadní části hlavy.

Shishoninová gymnastika pro cervikální osteochondrózu spočívá v řadě cvičení, která účinně zmírňují bolest a křeče v krku. Po výkonu se unavené svaly uvolní, v krční oblasti dochází ke zlepšení pohyblivosti obratlů. Tato technika je také užitečná pro komplexní použití při léčbě pacientů s hypertenzí..

Podstata metodologie a trochu o jejím tvůrci

Před deseti lety se Dr. A. Shishonin vyrovnal vývoji s léčbou osteochondrózy. Aby toho dosáhl, byl schopen vydat celou řadu speciálních tříd tělesné výchovy.

V roce 2016 vydal knihu o kompetentní léčbě hypertenze. Kapitoly zahrnují pokročilé gymnastické techniky pro léčbu osteochondrózy krku.

Při provádění gymnastických cvičení může být v týlní oblasti odstraněn křeč, což pomáhá normalizovat krevní oběh, po kterém dochází ke zlepšení lidského zdraví..

Výhody nabíjení

Výhody cvičení gymnastiky pro límcovou zónu podle Shishoninovy ​​techniky jsou:

  • V tepnách, tkáních je normalizována mikrocirkulace krevního toku..
  • Křeče zmírňují, bolest zmizí.
  • Svalová tkáň posiluje v cervikální oblasti.
  • V límcové zóně se uvolní osifikace a napětí..
  • Zlepšuje mobilitu a kvalitu nočního spánku.

Kdo se doporučuje používat cvičení?

Gymnastika je indikována u lidí, kteří trpí bolestivou cervikální osteochondrózou nebo trpí jinými onemocněními páteře. Ti, kteří každý den snášejí duševní, duševní a emoční stres, pohybují se málo, nesprávně jedí, jsou ohroženi.

Kurzy zahrnují 7-10 základních jednoduchých, ale velmi účinných cvičení. Jsou schopni vrátit normální tón do krku a ramenního pletence, čímž eliminují sevření a křeče v citlivých tkáních. S pomocí gymnastiky je terapeutická terapie příznivá.

Kontraindikace

Cvičení podle metody Shishoninu při léčbě onemocnění děložního čípku má určitá omezení. Gymnastika se nevykonává v těchto případech:

  1. Chronické onemocnění je v akutní fázi.
  2. Horečka.
  3. Patologie infekční povahy.
  4. S akutní cervikální osteochondrózou.
  5. Krvácení jakéhokoli druhu.
  6. Onkologie.
  7. Vyčerpání těla.

Jak jsou třídy?

Tento typ zátěže pomáhá zmírnit bolest a křeče. Oslabené oblasti začínají dostávat účinnější výživu. Ve svalové tkáni je přetrvávající necitlivost na negativní faktory..

Spolu s prováděním gymnastiky musíte sledovat svůj jídelníček, eliminovat používání silných nápojů a tabáku. Užitečné procházky na čerstvém vzduchu.

Funkce cvičební terapie

Při osteochondróze v týlní oblasti může ošetřující lékař předepsat třídy zátěžové terapie. Cyklus cvičení vybírá lékař, který provádí fyzioterapeutická cvičení.

Při pozorování akutní fáze u pacienta není předepsána pohybová terapie, protože v ní jsou přítomna dynamická cvičení. Komplex takových tříd může v takových případech vést ke zvýšení klinických patologií. Z tohoto důvodu jsou v oblasti obratlovců vyvolány nevratné změny.

Při zhoršení bolesti v límci můžete navštěvovat kurzy s izometrickými cviky. S nimi je bolest v obratlech zmírněna, navíc nemohou poškodit lidské zdraví.

Základní principy

Než se pustíte do léčebného komplexu, musíte se poradit se svým lékařem, abyste vyloučili možné následky. Některé z patologií mohou vést k chirurgickému ošetření..

Masážní technika vyvinutá Shishoninem se kategoricky nedoporučuje pro exacerbaci SHOH, jinak můžete získat opačný efekt.

Nabízíme vám sledovat video o základních principech shishoninské gymnastiky:

Jaká cvičení jsou součástí komplexu?

Cyklus se skládá z hlavních 7-10 cvičení. Vývojář Dr. Shishonin doporučuje, aby byly prováděny pravidelně a v nezbytném pořadí. Jsou snadno proveditelné, takže se hodí každé osobě..

Obtížnost cvičení spočívá v tom, že je nutné dodržovat správnost jejich provádění a také musíte být v určité pozici po dlouhou dobu. Složitá metodologie podle Shishonina je poněkud podobná lekcím jógy. Zpočátku je pro mnohé těžké držet se taktiky, ale následně člověk cítí úlevu.

Protahování

Aby protáhl páteř, vyvinul lékař komplex.

  1. Položte levou dlaň na pravou stranu hlavy a stiskněte lehkým tlakem až do 10-15 sekund.
  2. Opakujte cvičení s levou stranou..
  3. Položte ruce na límec a nakloňte hlavu dolů, abyste se dotkli brady na hrudi.

Každé otočení opakujte 5krát.

Pro krk

Pokud se svalovým křečem v krční páteři neprovedou cvičení doporučená lékařem, mohou se obratle posunout, dojde k narušení průtoku krve a sevření nervových zakončení. To může vést k mrtvici. U gymnastiky Shishonin je bolest zmírněna a podobné patologie jsou postupně eliminovány.

Jaro

  1. Pomalu nakloňte hlavu dolů a dotkněte se brady hrudníkem, abyste cítili malé svalové napětí.
  2. V této poloze zůstaňte 20-30 sekund.
  3. Návrat do výchozí polohy. Opakujte 10krát.
  1. Lehce vytáhněte hlavu dopředu, zatímco ramenní opasek zůstává na svém místě.
  2. Udržujte bradu rovnoběžně s podlahou a otočte hlavu doleva.
  3. Sval se napíná a setrvá 20-30 sekund.
  4. Návrat do výchozí polohy. Cvičení opakujte až 5krát.

Přístup v tomto cvičení je podobný jako u předchozí možnosti, ale jsou zahrnuta ramena.

  1. Otočte hlavu co nejvíce doleva a levou rukou se dotkněte pravého ramene. Loket rovnoběžný s podlahou.
  2. Uzamkněte polohu na půl minuty.
  3. Pro zaujetí výchozí pozice.
  4. Opakujte to naopak.

Fakir

  1. Obě ruce by měly být drženy nad hlavou. Palmy se připojují.
  2. Hlava je pomalu otočena doleva a držte tuto pozici 15-30s.
  3. Opakujte všechny kroky, ale doprava..

Volavka

  1. Zvedněte ruce nahoru a co nejvíce rozložte po stranách.
  2. Nejdříve vytáhněte hlavu a zvedněte ji.
  3. Sleduj bradu. Musí také dosáhnout. Držte polohu až půl minuty.
  4. Zaujměte výchozí pozici.

Další

Metronom

  1. Posaďte se na podlahu, nakloňte hlavu k levému ramennímu pásku a natáhněte se co nejdále na tuto stranu.
  2. V napjaté poloze sedět 30-40 sekund. vrať se.
  3. Opakujte kroky opačným způsobem.
  4. Cvičte 5krát.

Díváme se do nebe

  1. Otočte hlavu doprava, dokud se nebudete cítit nepříjemně.
  2. Napněte se na minutu mrazem.
  3. Opakujte podobné zatáčky v opačném směru..
  4. Proveďte pět opakování.

Názor lékařů a pacientů na léčbu

  1. Valentin Dikul, uznávaný léčitel lidu Ruska a zemí SNS. Spravuje zdravotní rehabilitační centrum pro zdraví kostí.

V roce 2009 Seznámil jsem se s technikou A. Shishonina, kterou vyvinul pro léčbu cervikální osteochondrózy. Velmi zajímavým přístupem je oprava neurologického problému. Zajímal mě. Když cvičíte sami, pacienti se necítí přitěžujícím stresem.

Systematickým přístupem k procesu hojení dochází k obnovení kloubů. Není třeba odkládat takové příležitosti na později. Buďte zdraví dnes. Maria, 60 let.

Mnoho let pracovala jako účetní, během této doby získala mnoho bolestí. Včetně cervikální osteochondrózy. Zpočátku jsem ani nevěřil, že tím, že každý den dělám jednoduchá cvičení, mohu si pomoci v přítomnosti vážných patologií. Třídě to trvalo asi 20 minut.

Snadnost, nejen v límcové zóně, ale po celém těle, se po prvních třídách cítila. To je dokonce úžasné! Měsíc jsem pravidelně sledoval metodiku Dr. Shishonina. Během této doby se tlak vrátil k normálu a tukový hrb hrudníku téměř úplně zmizel na krku. Tato technika je prostě úžasná! Doporučit. Alevtina, 47 let.

Studoval jsem dva týdny podle metodiky, která zahrnuje nejjednodušší cvičení. Obtížnost spočívala v jejich správném provedení, jinak by nedošlo k žádnému výsledku. Dnes mám tlak, jako mladá dívka. Normálně spím, cítím se dobře.

Cyklus tréninkových cvičení v gymnastice předepsaných pacientem Shishoninem k léčbě cervikální osteochondrózy pacientem pomáhá řešit mnoho problémů v této oblasti.

Je důležité si uvědomit, že při správné realizaci komplexu cvičení migréna prochází častým ospalým stavem. Pokud cvičení pravidelně opakujete ve formě preventivního nabíjení, pak na dlouhou dobu můžete zapomenout na problémy obratlů límcové zóny..

Výkon

Účinnost přímo závisí na individuálních charakteristikách každého člověka, jeho věkové kategorii a závažnosti nemoci. Někteří pacienti se cítí uvolněni po první lekci. V krční límci mají bolestivý pocit.

Při každodenním cvičení se celkový stav po několika měsících úplně zlepší. Pokud dostanete dobré ukazatele, lze třídy z důvodu prevence opakovat několikrát každých sedm dní..

Užitečné video

Doporučujeme sledovat video, ve kterém je prezentována sada cvičení pro krk podle metodologie Dr. Shishonina:

Soubor cvičení pro zdravý krk podle metody lékaře Shishonin

Sedavý životní styl, špatná výživa, dlouhodobé sezení před monitorem nebo televizí vede k mnoha nemocem a nejčastěji - k problémům krční páteře. Chcete-li se zbavit takových nepříjemných projevů a zabránit rozvoji závažnějších nemocí, pomůže nám cvičení na krku Dr. Shishonina, jehož popis a video najdete v naší recenzi..

Kdo potřebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnace, poruchy oběhu a usazeniny solí v krku a ramenech mohou mít nej neočekávanější projevy. Lékaři to spojují s přetížením páteře v krční páteři, což způsobuje stlačení nervových zakončení a špatné zásobování krví tak nepříjemným pocitům a symptomům:

  • bolavé bolesti v zadní části krku, ramen a dokonce i v bederní oblasti;
  • pravidelné závratě, bolesti hlavy, časté migrény;
  • blikání v očích;
  • rozptýlení, zapomnětlivost, neustálá únava;
  • nespavost v noci a ospalost během dne;
  • hypertenze a hypotenze v důsledku horšího krevního toku;
  • snížená pohyblivost krku, slané kužele na páteři;
  • hrudní a cervikální osteochondróza;
  • skolióza;
  • výčnělek a kýla meziobratlové ploténky
  • svalové křeče, myositida a další.

V přítomnosti těchto projevů, neustálé fyzické nečinnosti, je-li práce spojena s neustálým stresem nebo psychoemocionálním stresem, při absenci správné a správné výživy, Shishoninova terapeutická a preventivní gymnastika rychle a zaručeně zlepší své zdraví, zejména proto, že nemá prakticky žádné kontraindikace, a pro celou řadu cvičení pro dost krku, aby přidělil 20 minut denně.

Někdy se cvičení pro krk Dr. Shishonina, jehož lekce videa v autorově představení najdete na konci našeho článku, nazývají také Bubnovsky gymnastika. Důvodem je skutečnost, že A.Yu. Shishonin, také vývoj byl veden slavným ruským lékařem, autorem unikátního systému léčby páteře Sergey Mikhailovich Bubnovsky. Tyto dvě metody mají mnoho společného, ​​ale také se od sebe liší, obě jsou považovány za autorská práva.

V roce 2008 vyvinul jedinečnou techniku ​​zotavení Alexander Yurievich Shishonin, Ph.D., praktický lékař, vedoucí kliniky zdravotnictví 21. století. Poté vydal disk s cviky, které pomáhají eliminovat stagnující procesy v krku a zbavit se většiny nepříjemných jevů.

Funkce terapeutické a preventivní gymnastiky pro krk

Před poskytnutím popisu tříd podle Shishoninovy ​​metody je nutné zmínit některá pravidla vyjádřená autorem - aby se dosáhlo co nejpozitivnějšího účinku.

  • První 3 týdny na cvičení musí být denně. Od 3. týdne můžete chodit na 5 jednorázových lekcí (týdně), po 5 týdnech - dost na to, abyste 4krát - každý druhý den.
  • Vždy musíte provést plnohodnotný komplex a v přesném pořadí, jak je uvedeno ve videu.
  • Každé cvičení by mělo být provedeno 5krát doprava a doleva, nejlépe v poloze sedu.
  • Všechny pohyby jsou prováděny tak hladce a pomalu, jak je to jen možné, snaží se protahovat svaly až do nepříjemných pocitů.
  • V každé koncové poloze je nutné polohu fixovat po dobu nejméně 8 až 10 sekund, s výhodou až 30. Pouze tímto způsobem bude zaručena léčba: posílení svalů, zlepšený průtok krve, zvýšená pohyblivost páteře, vstřebávání solí.
  • Dech je klidný, rovnoměrný, bez stresu.

Můžete zavřít oči, ale je lepší se dívat přímo dopředu.

Pořadí komplexních cvičení a jejich popis

Základní komplex systému Shishonin se skládá ze 7 jednoduchých cviků, které musí být prováděny postupně. Tyto pohyby jsou velmi jednoduché, nekomplikované, nevyžadují fyzický výcvik, speciální atributy a náboje. Celý komplex můžete dokončit kdykoli (i v poledne) na jakémkoli vhodném místě.

Metronom (metatron)

Posaďte se na židli, narovnejte záda. Hlava se pomalu naklonila k pravému rameni, pokud možno. Při maximálním svalovém napětí proveďte fixaci po dobu 30 sekund (poprvé je to možné a méně tak, aby později nebyla žádná síla). Potom také pomalu vraťte hlavu do svislé polohy a nakloňte ji také k levému rameni. Opakujte 5krát každou cestu.

Jaro

Sedět nebo stát, pomalu sklopit hlavu dolů, pokusit se dotknout hrudi bradou, zůstat v této poloze půl minuty. Poté si hladce natáhněte krk nahoru a dopředu současně, pokud je to možné. Znovu zajistěte polohu. Pomalu se narovnejte. K dispozici je 5 opakování.

Podívej se na nebe

Pomalu otočte hlavu úplně doleva, zastavte na 30 sekund, poté doprava a také počítejte na 30.

Rám

Provádí se v sedu. Položte pravou ruku na levé rameno, ale tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Druhá ruka je uvolněná, aby se postavila na nohy. Otočte hlavu pomalu doleva se zastavením na 30 sekund, pak také doprava. Proveďte 5krát. Pak vyměňte ruce a zatáčky a začněte na pravé straně.

Fakir

Dlaně jsou složeny dohromady a zvedají je nad hlavu, ale lokty by měly zůstat napůl ohnuté. Dále proveďte otočení hlavy, přesně jako v cvičení č. 3.

Volavka

Ruce se uvolnily, aby se postavily na kolena, záda rovně. Jemně zvedněte bradu vzhůru a současně byste měli ruce brát za zády a polohu na půl minuty zafixovat. Poté se vraťte do původní polohy. Potom pomalu ohněte hlavu k levému rameni a pravou rukou stiskněte oblast krku. Vraťte se do středu a opřete se o pravé rameno a druhou rukou také stiskněte krk shora.

Toto cvičení doplňuje základní komplex. Je nutné se vyrovnat, umístit výběry rovnoběžně s ponožkami a natáhnout krk co nejdále. Toto je počáteční pozice. Dále by měla být hlava jemně otočena doprava a zatažena za rameno až do okamžiku, kdy se objeví nepříjemný pocit. Zastavte na 30 sekund, vraťte se do středu a proveďte totéž opačným způsobem.

Komplikace základního komplexu

Po zvládnutí základních cvičení k němu můžete přidat další protahovací cvičení. Můžete kombinovat různými způsoby: učinit základnu složitější, pak další, nebo ráno základnu - ve večerním protahování. A jednoho dne můžete mít jeden komplex a druhý - pro napínání svalů zad a krku.

Protahování by mělo být prováděno rukama. Zvedněte ruku a uchopte ucho přes hlavu z opačné strany. Dále silou trochu nakloňte hlavu různými směry. Pak položte ruku na zadní část hlavy a násilně zatřepejte hlavou dopředu a dozadu. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typem protahovacích cvičení je položit ruce na záda hlavy, otočit hlavu a ramena ke straně a okamžitě naklonit bradu k hrudi. Tyto jednoduché pohyby hnětou vnitřní svaly, zvyšují jejich pružnost, zlepšují průtok krve a zmírňují bolest. I pohyby hlavy se uvolní a problémy, jako je závratě a nespavost, zůstanou v minulosti i po měsíci pravidelných kurzů.

Gymnastika Dr. Shishonin

Během minulého roku získala gymnastika dr. Shishonina nebývalý dosah publika na síti. Kliničtí pacienti i absolutně zdraví lidé se začali zajímat o metodologii krku, která léčí hypertenzi a kýlu krční páteře, jako profylaxi hypertenze. 95% recenzí potvrzuje vysokou účinnost gymnastiky pro krk, ale někteří si stěžovali na určité zhoršení nebo bolest v krční límci těla. Dr. Alexander Shishonin vysvětluje, co je chyba těchto 5% uživatelů a jak provádět terapeutická cvičení.

Na co je gymnastika dr. Shishonina?

Alexander Yurievich původně vytvořil léčebná a preventivní cvičení pro rozvoj krčních svalů a kloubů, aby se zbavil kýly krku bez léků. Na počátku roku 2000 zaznamenala skupina pacientů, kteří pravidelně prováděli kurzy na klinice, úžasné výsledky léčení. Po provedení klinických studií Alexander Shishonin odhalil další pozitivní vzorec - cvičení na krku pomohla lidem léčit hypertenzi.

Po tomto objevu bylo provedeno mnoho analýz a studií, byly studovány rysy hypertenze a bylo zjištěno, že hypertenze není nemoc, ale syndrom. Hlavním důvodem vzniku problémů s krevním tlakem byla skrytá cirkulace ze srdce do mozku přes krk a jeho cévy. Jak se všechno děje z lékařského hlediska:

  1. Konstantní stres, nečinnost, špatné návyky a stravování vytvářejí zatížení krčních obratlů.
  2. Disky pod vlivem faktorů sevřou příčné svaly, které zase stlačují krevní cévy.
  3. Zúžené tepny a jejich stěny se zužují, což brání normálnímu toku krve a kyslíku do mozkového kmene.
  4. Mozkové receptory, které dostaly hladovění kyslíkem, vysílaly do srdce impulsy, aby produkovaly více krve.
  5. Srdce, překračující normu pracovní kapacity, je přetíženo, což zvyšuje zátěž na celý kardiovaskulární systém.

Srdeční rytmy a frekvence kontrakcí se tak stávají častějšími, což zvyšuje krevní tlak a vyvolává rozvoj hypertenze. Gymnastika Dr. Shishonin vám umožňuje napnout napjaté svaly a kloubní části krku, které rozšiřuje stěny kapilár, propouští dostatečné množství živin a snižuje tlak.

Jaký by měl být režim gymnastiky

Problémy, které se objevují u 5% pacientů v síti, nezačíná kvůli samotné technice. Hlavní chybou je nadměrná horlivost při nabíjení. Lidé, kteří chtějí dosáhnout výsledků okamžitě, se nevědomky pokoušejí zvládnout techniku ​​na jednom sezení. Zároveň zapomínají, že krční svaly jsou sevřené, napjaté, necitlivé a že jsou poškozeny ostrým nákladem..

Gymnastika Dr. Shishonina má určitý režim - první 2-3 týdny denně, dokud není kurz plně zvládnut, a pak 2-3krát týdně. Pohyby ve cvičeních jsou mikroanatomické, tj. Obtížně ovládatelné. Alexander Yurievich dává doporučení ohledně harmonogramu a techniky provádění gymnastiky:

  1. Osvojte si techniku ​​postupně, nemusíte se snažit protahovat klouby a svaly najednou - takže si jen ublížíte.
  2. Strávte první 2-3 týdny, abyste zvládli technologii, vylepšili každý pohyb, v případě potřeby zvyšte dobu o několik týdnů.
  3. Cvičte gymnastiku poblíž zrcadla, zaujměte pohodlnou polohu, fyzicky i psychicky relaxujte.
  4. Cvičte jemně, nepřehánějte to, není třeba se otáčet nebo tlačit krk do chřipky, ovládat pohyby.
  5. Dávejte si pozor na záda, držení těla by mělo být rovné, aniž byste namáhali tělo, ruce byste měli držet na kolenou.

Pokud se budete řídit všemi doporučeními lékaře, můžete zvládnout gymnastiku Dr. Shishonina v nejkratším možném čase - správná implementace techniky se ukáže za 14–15 dní.

Kdo může dělat gymnastické oddělení páteře

Gymnastika dr. Shishonina neexistuje, pokud celkový zdravotní stav není kritický. Kontraindikace při cvičení jsou komplikované případy, které musí být projednány a ošetřeny pouze kvalifikovaným lékařem. Gymnastice je dovoleno naprosto každému, pokud je správná kombinace techniky a síly, s jakou se cvičení provádí.

Další indikace pro gymnastiku Dr. Shishonina:

  • nedostatečný přísun krve do mozku;
  • bolesti hlavy, migrény;
  • diabetes mellitus, onemocnění štítné žlázy;
  • chronická únava, ospalost;
  • snížený výkon;
  • porušení plasticity krku;
  • vegetovaskulární dystonie;
  • poruchy paměti, častý stres;
  • sedavý životní styl;
  • duševní stres, přepracování;
  • sedavá práce, práce s počítačem;
  • podvýživa, špatné návyky.

Bezpečnost a účinnost gymnastiky Dr. Shishonina je klinicky a vědecky prokázána. Každý hypertonik, který se zabývá technikou zotavení, vidí zlepšení po několika měsících. Nabíjení je schopné zcela zmírnit vysoký krevní tlak. Brzy bude vydán celý video gymnastika pro krk Dr. Shishonina a aplikace pro iOS a Android se všemi cvičeními a technikami.

Video gymnastika pro krk proti osteochondróze od Dr. Shishonina

Taková nemoc, jako je osteochondrosa, je mnohým známa slyšením. Většinou to trpí starší lidé, ale nyní se tato nemoc rychle zrychlila a na vině je sedavý životní styl. Nemoc vyvolává nepohodlí a ztuhlost, významně snižuje kvalitu života. Kandidát na lékařské vědy Alexander Shishonin navrhuje bojovat proti němu prostřednictvím speciální gymnastiky, kterou vyvinul. Podle autora komplexu je řada zdravotních problémů a zejména cervikální osteochondróza důsledkem nadměrného namáhání a oslabení pružnosti svalů v krku. Komprese nervových zakončení a krevních cév vyvolává bolest, ztuhlost, těžkost a další nepříjemné příznaky. Zvažte, co je to shishoninová gymnastika s osteochondrózou a jak ji správně provádět.

Co je to cervikální osteochondróza

Cervikální osteochondróza je léze a změna meziobratlových kotoučů krku. V důsledku narušení nervových zakončení v krku dochází k nepříjemné obsedantní bolesti. Ve většině případů se projevují ostré bolesti, které se při ohýbání nebo otáčení krku cítí jako bederní.

Bolest je však pouze jedním z příznaků nemoci. Ve skutečnosti jich je mnohem víc. Příznaky ovlivnění meziobratlových plotének se projevují také v následujících:

  • bolesti hlavy;
  • Závrať
  • problémy se zrakem;
  • možný projev nevolnosti a zvracení;
  • bolesti, které dávají v srdci, jsou také možné.

Kromě toho jsou možné následující příznaky:

  • citlivost v týlních a ramenních oblastech je narušena;
  • je možná bolest a necitlivost v oblasti lopatek;
  • Svalový tón krku se snižuje.

Příčiny onemocnění

Nejčastěji není osteochondróza krční páteře nezávislou chorobou a vzniká z určitých důvodů. Mezi tyto patří:

  • genetická predispozice;
  • sedavý životní styl s nedodržováním správného držení těla;
  • nedostatek základních vitamínů a minerálů v každodenní stravě;
  • nedostatek fyzické aktivity;

Tato patologie je často výsledkem pravidelných mechanických otřesů, které jsou možné u sportovců nebo řidičů při jízdě..

Existují také případy, kdy osteochondróza krční páteře je důsledkem onemocnění ledvin, žaludku, jater a dokonce slabé imunity.

Cvičení podle Shishoninu z osteochondrózy: indikace

Alexander Yuryevich Shishonin vyvinul řadu cvičení zaměřených na léčbu a prevenci jak osteochondrózy krční páteře, tak dalších problémů s krkem.

Indikace pro tuto gymnastiku jsou podle jejího autora následující:

  • nedostatečný přísun krve do mozku;
  • bolest krku;
  • vysoký krevní tlak;
  • hypertonické onemocnění;
  • závrať.

Mezi indikace k provedení patří také příznaky tohoto druhu:

  • chronická únava;
  • ospalost nebo naopak spánek;
  • zhoršená paměť a pozornost.

Všimněte si také, že cvičení mají řadu kontraindikací, ve kterých nemohou být provedena:

  • akutní infekční a zánětlivá onemocnění doprovázená horečkou;
  • exacerbace osteochondrózy nebo jiných chronických onemocnění, která jsou doprovázena silnou bolestí;
  • přítomnost krvácení.

Lékař věří, že jednoduchá cvičení pomohou vyrovnat se s mnoha problémy, zlepšit celkovou pohodu a obnovit tón svalů krku. Každé cvičení vychází ze specifické svalové skupiny. Všechny byly vyvinuty s ohledem na stávající anatomické vlastnosti krční páteře..

Soubor cvičení Shishonin s osteochondrosou krční páteře

Zpočátku vezměte v úvahu obecná pravidla, na nichž budou založena cvičení krku pro osteochondrózu Shishonin:

  • Je důležité sledovat dýchání. Pokud se vaše srdeční frekvence a srdeční frekvence zvýší, zpomalte rychlost a počet opakování.
  • Cvičení začíná během remise.
  • Na prvních hodinách se počet opakování snižuje s problémy s výkonem a se zvyšujícím se napětím a bolestí v krku.
  • Efektivita cvičení bude záviset na správném narovnání zád během jejich implementace.
  • Na začátku kurzu je gymnastika prováděna každý den nebo dokonce dvakrát denně (po dobu 2-3 týdnů), pak pro udržení kondice stačí udělat to třikrát týdně.

Nyní budeme uvažovat o přímém shishoninském gymnastickém komplexu pro cervikální osteochondrózu

Cvičte metronom

Toto cvičení dobře napíná boční svaly krku. V procesu jeho implementace by měla být záda stejná. Nakloňte hlavu doprava. Pocit svalového napětí, v této poloze na půl minuty. Stejným způsobem opakujte sklon na levou stranu. Cvičení opakujte pro každou stranu pětkrát..

Jarní cvičení

Další cvičení v léčbě cervikální osteochondrózy metodou Shishonin se nazývá „jaro“. Pomáhá zahřívat hřbet krční páteře. Podstatou cvičení je naklonění krku dopředu. Chcete-li to provést, sklopte hlavu dolů, dotkněte se krku bradou, přičemž je důležité udržovat záda rovně. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Po zvednutí brady opět v této poloze na půl minuty zamkněte. Opakujte cvičení pětkrát..

Cvičení „Husa“

Toto cvičení si klade za cíl napnout šikmé šíje. Chcete-li to provést, střídavě natáhněte bradu doprava, poté do levého ramene a pokaždé zafixujte polohu po dobu 30 sekund. Opakujte také 5krát. Je důležité nezkroutit záda a ujistit se, že ve svalech nejsou bolesti.

Cvičení „Podívejte se na oblohu“

Podporuje napínání bočních svalů. Výchozí pozice - sezení. Narovnejte záda, podívejte se před sebe. Otočte hlavu k pravému rameni a podržte po dobu 30 sekund, pak otočte hlavu doleva a přidržte ji po stejnou dobu. Doporučujeme opakovat cvičení 5krát.

Cvičení „Rám“

Funguje také na laterálních svalech krku, ale paže také fungují. Chcete-li provést cvičení, musíte sedět vzpřímeně, narovnejte záda. Zajistěte pravou ruku na levém rameni, musíte otočit hlavu doprava. Držte v této poloze půl minuty. Stejný postup opakujte levou rukou a nakloňte hlavu doleva. Proveďte pět opakování.

Cvičení Fakir

Kromě svalů na krku zahrnuje toto cvičení cvičební terapie Shishonin pro cervikální osteochondrózu svaly zad. Zvedněte ruce nad hlavu a ohněte je do poloviny tak, aby se vaše dlaně navzájem dotýkaly. Potom otočte hlavu doleva a zajistěte ji v této poloze po dobu 30 sekund. Odbočit vpravo. V každém směru je třeba provést pět zatáček..

Cvičení „Volavka“

Pro toto cvičení musíte natáhnout rovné paže trochu dozadu a do stran a v tuto chvíli natáhnout bradu dopředu. Opakujte 5krát.

Shishoninová gymnastika pro krk s osteochondrózou: výhody

Výhody této sady cvičení zahrnují následující:

  • cvičení jsou bezpečná a nemají žádné vedlejší účinky;
  • provedení je poměrně jednoduché;
  • Cvičení můžete provádět v jakémkoli věku;
  • na gymnastiku nepotřebujete mnoho času a dalšího vybavení.
  • po krátké době pravidelných cvičení se budete cítit mnohem lépe, bolest a svalové křeče zmizí.

Když věnujete gymnastiku jen 20–25 minut denně, můžete výrazně pomoci svému vlastnímu zdraví a zbavit se mnoha nepříjemných příznaků. Výhody cvičení jsou následující:

  • pomáhají posilovat svalový korzet v krku a prsních svalech;
  • zlepšit krevní oběh v problémových oblastech;
  • normalizovat tón krku a eliminovat konstantní napětí, hypertonicitu, svalové křeče, ztuhlost;
  • provádí se hladce a měřeně, cvičení dobře odrážejí stav nervového systému a pomáhají normalizovat spánek;
  • gymnastika poskytuje prevenci vaskulárních nehod a ataků hypertenze;
  • pomáhá obnovit pracovní kapacitu a fyzickou aktivitu.

Každé cvičení by mělo být prováděno postupně. Během procesu nespěchejte, měřte to zamyšleně a zamyšleně a pociťte, jak cílové svaly fungují. Brzy vám gymnastika pomůže výrazně zlepšit váš stav a v kombinaci s léky vám masáže a správná strava pomohou rychle zapomenout na všechny problémy..

Nabízíme vám k shlédnutí videa, na kterém je představen komplex Shishonin pro krk.

Shishonin - gymnastika pro krk - celá řada cvičení

Aktuální pracovní podmínky a každodenní návyky způsobují chronickou bolest v krku. Dr. Shishonin vyvinul bezpečný a účinný systém cvičení, který uvolňuje svalové napětí..

Její technika je velmi jednoduchá a vhodná pro domácí použití. Hlavní podmínkou provádění krčních cvičení podle Dr. Shishonina je dodržování všech pravidel a pravidelnost provádění.

Již dříve na blogu bylo řečeno, jak napínat a posilovat svaly celého těla, aniž by se vytvářel stres na kloubech, tento systém se nazývá jóga v houpací síti. Pro mladší a těžší je Planck vhodný, který dobře čerpá všechny svalové skupiny. Uvolňuje bolesti zad a kloubů, pomáhá cvičit Caterpillar. Pro posílení svalů nohou, horní části zad a břicha, zlepšení krevního oběhu v mozku, použijte cvičení Dog face down.

Při provádění nezapomeňte zvážit všechny možné kontraindikace a v případě potřeby se poraďte se svým lékařem.

Gymnastika pro krk podle Shishonina

Alexander Shishonin přikládá velký význam zdraví svalů a krevních cév umístěných v krční oblasti. Křeče těchto cév vede k některým závažným a častým onemocněním, včetně hypertenze a následně ik mozkové příhodě.

Lékař doporučuje tuto techniku ​​každému, kdo trpí vysokým krevním tlakem, bolestmi hlavy, závratě, poruchami spánku a paměti. Je účinný při bolestech v krku a ramenou..

Jednou z výhod techniky vyvinuté dr. Shishoninem je, že komplex se skládá pouze ze 7 základních cvičení a několika dalších krčních svalů pro protažení. Můžete je provádět doma nebo na pracovišti. Všechna cvičení jsou jednoduchá. Můžete to udělat v jakémkoli věku, a to i s úplným nedostatkem fyzické zdatnosti.

Kdo je Dr. Shishonin?

Alexander Yurievich Shishonin je známý ruský lékař, který vyvinul metodologii pro léčbu hypertenze, vertebrální kýly a dalších nemocí pohybového aparátu. Mladý lékař má Ph.D. Otevřel vlastní kliniku, kde se léčba provádí výhradně podle autorových metod..

Když lékař vysvětlí svou techniku ​​a doporučí ji, přikládá zvláštní význam léčbě hypertenze. Ne bez důvodu se domnívá, že jakýkoli lék jen dočasně snižuje vysoký krevní tlak, aniž by odstranil samotnou příčinu tohoto jevu.

A. Shishonin, který měl zkušenosti v různých oborech medicíny, včetně manuální terapie a onkohematologie, našel své povolání v léčbě hypertenze a nemocí páteře. Výsledky jeho mnohaletého výzkumu ukázaly, že pro úspěšné vyléčení těchto a dalších souvisejících problémů je nutné zajistit prokrvení krve v krčních cévách.

Připnuté cervikální cévy způsobují vysoký krevní tlak, cévní mozkovou příhodu a další problémy. Správný výron krku a eliminace křeče zlepšují plnou krevní nasycení mozku. Toto není jen nejlepší prevence mozkové příhody, ale také to přispívá ke komplexní normalizaci průtoku krve v těle.

Přes pochybnosti, kterým jsou Shishoninovy ​​metody vystaveny lékařům pracujícím podle tradičního systému, je léčba ve většině případů účinná. Zlepšení pohyblivosti krční páteře pomáhá zlepšit stav muskuloskeletálního systému jako celku a odstranit specifické problémy. Úspěch autorovy techniky je podporován mezinárodním uznáním. Na specializovaném kongresu v USA byla gymnastika krku úspěšně představena a schválena mezinárodními lékaři.

Indikace pro použití cvičení. Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že Shishoninová technika byla původně vyvinuta pro léčbu cervikální osteochondrózy a hypertenze, je spektrum indikací velmi široké. Gymnastika pomůže s:

  • Přítomnost konstantního napětí v krční páteři. To platí zejména pro mentální pracovníky, kteří jsou dlouho v sedu u počítače;
  • Chronická bolest v oblasti krčního ramene;
  • Poruchy oběhu v mozku. Tento jev je signalizován bolestmi hlavy, závratě, ospalostí nebo nespavostí, poškozením paměti a jinými duševními poruchami;
  • Zvýšený arteriální nebo intrakraniální tlak;
  • Cervikální a hrudní osteochondróza;
  • Meziobratlová kýla;
  • Zakřivení páteře (skolióza, kyfóza, lordóza);
  • Vaskulární onemocnění;
  • Vegetativně-vaskulární dystonie;
  • Cévní mozková příhoda;
  • Častá necitlivost v ramenou nebo pažích.

Jednou z důležitých indikací shishoninské gymnastiky je zotavení z poranění páteře. Jemná trakce a zlepšený krevní oběh v této zóně je klíčem k úspěšnému návratu k plné pohyblivosti páteře.

Autorova metoda Shishoninu má minimální počet kontraindikací. Ale stále jsou. Jakékoli cvičení v akutní fázi onemocnění pohybového aparátu je zakázáno. V přítomnosti infekčních chorob nebo zánětlivých procesů jiné povahy jsou kontraindikovány i jednoduché fyzické aktivity. Je třeba se vyhnout třídám při zvýšené tělesné teplotě, protože fyzická aktivita může zhoršovat stav. Gymnastika je také kontraindikována v případě krvácení - interního nebo externího.

Přítomnost nádorového procesu v páteři se může stát překážkou cvičení. V tomto případě se vyplatí získat lékařský souhlas. Totéž platí pro těhotné ženy a pacientky, které dříve utrpěly poranění páteře..

Některá omezení platí pro pacienty s osteochondrózou. Pokud lékař neurčí jinak, cvičení může být provedeno pouze v prvním a druhém stádiu onemocnění. Jakékoli zhoršení pohody, všeobecné slabosti nebo vážných onemocnění je důvodem k odložení gymnastiky..

V každém případě, před zahájením léčby podle metody Shishonin, měli byste se poradit se svým lékařem. Obzvláště důležité je konzultovat předem neurologa..

Jaké jsou výhody cvičení? Je z nich nějaká újma?

Výhodou Shishoninovy ​​techniky je především eliminace stagnujících procesů v krku. Za prvé, tento problém je typický pro zástupce „sedavé práce“..

Hlavním přínosem komplexu cvičení lékaře je normalizace krevního oběhu, odstranění svalových křečí a svorek, aktivace lymfatického pohybu.

Po měsíci pravidelných lekcí dochází ke snížení bolesti v krku a zádech, ke snížení bolesti hlavy a ke stanovení režimu spánku.

Tato technika pomáhá normalizovat průtok krve v mozku. Tím se zabrání vzniku mrtvice. Výhody gymnastiky spočívají především ve studiu hlubokých svalových skupin krku, které jsou často stísněné a vedou k sevření a bolesti.

Pokud však ignorujete pokyny lékaře a cvičíte v rozporu se zákazem, můžete vyvolat další problémy. Jedním z nežádoucích účinků cvičení se silnou bolestí a přemístěním obratlů mohou být ještě větší nervy a zvýšená bolest.

Cvičení se stresem může zhoršovat stav pouze v případě vážného sevření obratlů, v pooperačním období, jakož i v přítomnosti akutních stavů a ​​exacerbací. Akutní stadium cervikální osteochondrózy může být zvláště nebezpečné.

Gymnastika pro krk podle Shishonin - 7 cvičení a regenerační masáž

Celkově má ​​komplex Dr. Shishonin 7 základních cvičení. Prováděním jednoho cvičení za druhým se postupně zlepšuje krevní oběh mozkových cév. Celkový zdravotní stav se zlepšuje, závratě, ospalost prochází. Zlepšuje paměť, zrak, sluch.

Metronom

Výchozí pozice - sedí s rovným hřbetem a narovnanými rameny. Dále musíte naklonit hlavu doleva k rameni a fixovat v této poloze asi 15 sekund. Stejné kroky se musí opakovat na pravé straně..

Při pohybu hlavou musíte zajistit, aby nedošlo k silnému nepohodlí. Mírné tažné pocity jsou možné. To znamená, že svaly jsou napnuté v normálních mezích. Pokud během naklápění dojde k ostré bolesti, musíte zjistit příčinu a dočasně zastavit cvičení. Dokončete 7 opakování.

Jaro

Poskytuje alternativní prodloužení a stlačení krku. Výchozí pozice - sedí s rovným hřbetem s nohama ohnutými pod ním. Pro správné opakování cviku je třeba si představit, že koruna vyčnívá vzhůru. V tomto případě má brada tendenci tlačit se do krku.

Tuto pozici udržujte po dobu 15 sekund. Pak jděte do výchozí polohy a hlavu co nejdále zpět. Když je hřbet hlavy téměř stlačený do ramen, zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund a udržujte rovnoměrné dýchání. V tomto případě je přední plocha krku a hrudníku napnutá. Opakujte 5krát po dobu 15 sekund.

Také sedí, natáhněte hlavu dopředu. Z této pozice vytáhněte bradu do podpaží. Zde je krk účinně natažený na stranu a napětí na druhé straně. Pro udržení 15 sekund, stanovení všech mezipoloh. Totéž proveďte v opačném směru a poté se vraťte do původní polohy. Proveďte 5 opakování.

Podívejte se na oblohu

Toto cvičení je určeno k rozvoji svalů sub-týlní skupiny. První stupeň otáčí hlavou do strany, dokud se nezastaví. V této poloze zvedněte bradu. Hlava by se neměla převrátit (jednoduše ji nelze naklonit dozadu). Namočte na 15 sekund a relaxujte. Totéž opakujte v opačném směru a vraťte se do výchozí polohy. Při upevnění hlavy do výchozí polohy - ramena by se neměla pohybovat.

Rám

Cvičení je nutné procvičit scalen svaly na straně krku, které jsou umístěny mezi sternoclavikulární a lichoběžníkové svaly. Zvedněte ruku nahoru. Pevně ​​přitlačte na opačné rameno. V tomto případě by se ohnuté rameno mělo natáhnout dopředu, rameno mírně stoupá.

Otočte hlavu k rameni ohnuté paže a zatlačte bradu na rameno. Během provádění je napětí v ruce neustále udržováno. V této poloze musíte být 15 sekund, pak se uvolněte. Sklopte ruku a udělejte totéž symetricky na druhou stranu. Opakujte 5krát.

Fakir

Svaly krku a ramenního pletence jsou rozpracovány. Ruce se zvedají po stranách. Dlaně pro připojení přes korunu. Ramena by měla být přísně nad hlavou, není nutné je posouvat dopředu. Uzavřené dlaně by měly být přímo nad korunou. V této poloze otočte hlavu na stranu. Podržte 15 sekund, uvolněte se a sklopte ruce. Zvedněte ruce znovu a otočte hlavu na druhou stranu. Počkejte 15 sekund a uvolněte se.

Letadlo

Zde je studium svalů hrudní páteře. Zvedněte ruce po stranách tak, aby byly vodorovné. Poté zatlačte zpět a pokuste se připojit lopatky. Tuto pozici udržujte po dobu 10-15 sekund. Pak si odpočiňte, pusťte ruce.

Zvedněte ruce znovu a získejte šikmou linii. Držte jej po dobu 15 sekund s napětím v ruce. Pak si odpočiňte. To samé - v opačném směru, neustále sledovat polohu rukou. Celkem by mělo být 5 opakování.

Další dvě cvičení doporučená lékařem:

Volavka

Výchozí pozice - sedí na židli s rukama založenýma na kolenou. Provádí se následujícím způsobem: sklopte ruce, poté je přiveďte zpět a přitom vytáhněte hlavu nahoru. V této poloze musíte být 15 sekund. Poté se vraťte do původní polohy. Proveďte pouze 5 opakování.

Póza stromu

Protahovací cvičení lze provádět jako rozcvičku (před hlavním cvičením nebo po něm). Ruce se zvedají po stranách. Otočte dlaně rovnoběžně se stropem. Roztáhněte se a tlačte hlavu dopředu. Při správném opakování bude cítit mírné napětí ve svalech krku a bederní kosti. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund. Poté uvolněte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5krát.

Zahřejte se před gymnastikou a regeneračními cvičeními

Než začnete základní cvičení, musíte se zahřát. To vám umožní tónovat svaly a připravit je. Pokud to fyzická forma umožňuje, jsou nejdříve provedeny kliky. Pro muže - standardní důraz na ruce a nohy, ženy mohou dělat kliky, klečení. Udržujte záda rovně, musíte se naklonit co nejníže. Dýchání by mělo být plynulé a rytmické. Hlava zároveň vypadá rovně, což vám nedovolí namáhat záda.

Hlavní cvičení by měla být doprovázena komplexem strie. Je důležité protáhnout laterální svalové skupiny krku. Nejprve musíte zvednout ruku nahoru přes stranu tak, aby se vaše prsty dotýkaly opačného ucha. Podržte v této poloze několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně a dobře natahujte svaly krku.

Nyní, protahování zadních svalů krku. Musíte chytit zadní část hlavy rukama a mírně se naklonit dopředu a dolů. V důsledku toho je horní oblast hrudníku také natažena. Doba fixace - 15 sekund.

Komplex je dokončen napnutím bočních svalových skupin krku. Ruce by měly být položeny na zadní část hlavy a střídavě natahujte hlavu doleva a dolů, pak doprava a dolů. Návrat k výchozímu bodu. Opakujte 2 až 4krát.

Cvičební pravidla

Stejně jako každé fyzické cvičení vyžaduje i Shishoninův komplex znalosti a určitá pravidla. Jejich dodržováním bude léčba nebo prevence co nejbezpečnější..

Existuje několik základních pravidel:

  • nemůžete dělat cvičení na plný žaludek. Je lepší počkat 1 - 1,5 hodiny po jídle;
  • Před zahájením výuky se musíte připravit. K tomu zahřejte hřbet hlavy, ramen a krku jemnými tahy a masážními pohyby;
  • postupně zvyšujte zatížení a postupně přidávejte intenzitu. Tím se zabrání poškození krčních obratlů. Nejlepší možností je začít provádět 3-5 cvičení z komplexu a poté postupně zvyšovat intenzitu a trvání;
  • dodržujte pravidelnost. V první fázi se doporučuje krátké denní kurzy. Po vytvoření návyku a vytvoření svalového korzetu můžete třídy opouštět 3krát týdně po delší dobu;
  • počet opakování každého cvičení by měl být nejméně 5krát.

U nezávislých studií je nezbytné sledovat polohu těla a polohu těla. Cvičení je nutné opakovat s rovným hřbetem a narovnanými rameny.

Dobré doporučení: Při cvičení v počáteční fázi tréninku je lepší se na sebe dívat v zrcadle. V takovém případě budou všechny nepřesnosti a chyby patrné..

Během kurzů se doporučuje vyhnout se náhlým pohybům a trhnutí. Čím plynulejší pohyb, tím menší riziko poškození a zranění..

Jaký výsledek lze očekávat?

Přestože celý komplex trvá až 25 minut denně, se správnou technikou lze dosáhnout výsledku po několika týdnech. Všichni, kdo vyzkoušeli Shishoninovu techniku, si všimněte následujících výsledků:

  • posílení svalového korzetu v krku a prsních svalech;
  • získání svalů tónu krku, odstranění křečí a pocit ztuhlosti v této zóně;
  • snížení příznaků chronické únavy, zvýšení výkonu;
  • eliminaci nespavosti a dalších projevů poruch nervového systému;
  • zlepšení vidění.

Podle výsledků studie zdravotního stavu pacientů používajících tuto techniku ​​je pozorována metabolická normalizace a zlepšení krevního oběhu v problémových oblastech. Studie zdravotního stavu lidí, kteří tuto gymnastiku používali, ukázala, že riziko vzniku hypertenze je významně sníženo. To vám umožní zbavit se průvodních nemocí..

Video o tom, jak dělat gymnastiku pro krk podle metody Dr. Shishonina

Jak ukazují zkušenosti těch, kteří testovali autorovu techniku ​​Dr. Shishonina, je to opravdu efektivní. Navíc je užitečný pro preventivní a terapeutické účely. Správné protažení krku zlepšuje spánek, paměť a soustředění.

Podívejte se na celou škálu cvičení s vysvětlením lékaře:

A v tomto videu bez hudby. Samotný Dr. Shishonin ukazuje, jak dělat cvičení:

Při pravidelném výkonu zmizí krční cévy. Tento účinek nejen zmírňuje bolest, ale také zlepšuje výkon, brání rozvoji syndromu chronické únavy. Vše, co je potřeba k zahájení výuky, je prostudovat metodologii a eliminovat možné kontraindikace. Podle zkušeností pacientů se hmatatelné výsledky stanou patrnými po 2 - 3 měsících.

Články blogu používají obrázky z otevřených zdrojů na internetu. Pokud se náhle zobrazí vaše fotka s autorskými právy, informujte editor blogu prostřednictvím formuláře Zpětná vazba. Fotografie bude smazána nebo bude do vašeho zdroje vložen odkaz. Děkuji za pochopení!