Cvičení v bazénu pro páteř

Díky velké zátěži na zádech prochází páteř různými stárnutím těla. Každá druhá osoba, která dosáhla věku 30 let, je diagnostikována s onemocněním, včetně výčnělků, kýly, osteochondrózy atd. Pravidelnými gymnastikami ve vodě můžete zpomalit věkové změny obratlů a disků.

Výhody plavání a cvičení na vodě pro tělo

Při ponoření do vody se lidské tělo stává téměř beztížným. Tím se eliminuje vysoké zatížení páteře, narovná se meziobratlové kotouče a vyloží se obratle. Systematické provádění cviků ve vodě a plavání přispívá ke zvětšení vzdálenosti mezi těly sloupu a eliminaci výčnělků.

Obzvláště důležité je navštívit bazén pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl nebo naopak - zneužívají statické postavení. Jsou to administrativní pracovníci, žáci a studenti, kteří sedí u stolu po dlouhou dobu. Výsledkem je, že v průběhu času začne bolest zad narušovat, což plavání účinně eliminuje..

Kromě obnovení zdraví meziobratlových plotének může gymnastika ve vodě zlepšit stav kloubů přiléhajících k obratlům a v jiných částech těla. Pomáhá to zpomalit stárnutí struktur, snížit riziko vzniku nemocí souvisejících s věkem (artritida, artróza atd.).

Terapeutická gymnastika, která se provádí ve vodě, je mnohonásobně účinnější než cvičení na souši. Pohyb ve vodě je snazší provádět, takže se nemusíte vyčerpávat intenzivním tréninkem v tělocvičně. Stačí několikrát týdně navštívit bazén a nahradit několik cviků na simulátorech.

Konečný výsledek můžete zlepšit pozorováním správného dýchání během tréninku ve vodě. To platí pro jakoukoli plaveckou techniku. Takže můžete zvýšit výdrž, eliminovat rychlou únavu.

Výhodou plavání na zádech je zlepšení fyzické kondice a zvýšení emoční nálady. Cvičení ve vodě má uklidňující účinek na nervový systém.

Jak plavat s chorobami páteře

Pro prevenci degenerativně-dystrofických změn ve páteři a pro léčbu již se vyskytujících nemocí se doporučuje provádět gymnastiku v bazénu, nikoliv ve volné vodě. Má vše, co potřebujete pro správné a efektivní vedení lekcí:

  • teplota vody je udržována, což eliminuje výskyt záchvatů;
  • existují další zařízení, například koule;
  • existuje speciálně vyškolený trenér, který v případě potřeby pomůže při provádění gymnastiky.

Před cvičením ve vodě na páteř se musíte zahřát. Nachází se v malé hloubce a provádějí několik jednoduchých cviků, například otáčení těla doprava a doleva, naklánění, chůze. Poté, co se svaly a vazy zahřejí, zahájí hlavní trénink.

Pro choroby páteře a pro jejich prevenci vybírá techniku ​​plavání lékař individuálně. Vše záleží na typu patologie, která se vyskytuje u lidí, a na predispozici k rozvoji specifické nemoci (skolióza, osteochondróza atd.).

Pokud má osoba sklopenou záda, bude užitečné plavat ve stylu procházení na břiše. Můžete tak eliminovat patologické ohnutí páteře v oblasti hrudníku a posílit svaly obklopující sloupec. S osteochondózou a rizikem jejího vývoje je vhodné plavat stylem prsu tak, aby se tělo nacházelo ve stejné rovině. Lidé, kteří začali dělat vodní gymnastiku a starší, se dobře hodí pro styl prsu na zádech a plazí se na břiše..

Ostré pohyby se nedoporučují. Během tréninku povoleno přestávky.

Indikace a omezení

Aqua aerobik a cvičení ve vodě se doporučuje v následujících případech:

  • v chování sedavého a sedavého životního stylu;
  • s fyzickým a emocionálním stresem, včetně chronické nespavosti, deprese;
  • dětem a starším lidem;
  • se oslabením imunitní obrany těla;
  • pokud existuje riziko rozvoje onemocnění páteře nebo je již diagnostikováno.
  • poranění páteře nebo onemocnění, které způsobuje omezení pohyblivosti určité části kolony;
  • pooperační období (podle pokynů lékaře);
  • přítomnost herniformního výstupku na disku nebo výstupku;
  • porušení anatomického umístění páteře: záda, skolióza, kyfóza, lordóza a další zakřivení;
  • snížená síla zad;
  • nemoci kloubů: artritida, artróza, koxartróza atd.;
  • narušení centrálního nervového systému: ochrnutí a paréza, dětská mozková obrna, neuróza atd..

Navzdory výhodám může být cvičení zad v bazénu škodlivé, pokud se provádí proti kontraindikacím. Negativní účinek zátěžové terapie ve vodě na páteř a tělo jako celek, pokud jsou přítomny následující faktory:

  • osteochondróza se vyvíjí v akutním stadiu se silnou bolestí - v tomto případě se zvyšuje intenzita nepohodlí a zvyšuje se riziko komplikací;
  • srdeční selhání se vyvíjí, vyskytují se vrozené malformace srdce nebo plic, které vyžadují předchozí konzultaci s lékařem, který vybere nejjemnější cviky;
  • narušení integrity kůže v důsledku vývoje dermatologického onemocnění (ekzém, psoriáza, dermatitida), pokud chemické přísady, které jsou přítomny ve vodě, mohou zhoršit stav epidermis;
  • slabost, těžký celkový stav, horečka, horečka.

Ošetření páteře ve vodě může začít v jakémkoli věku. Neschopnost plavat se nepovažuje za kontraindikaci tříd.

Cvičební komplex

Před prováděním cvičení z komplexu za účelem posílení kostí a zadních svalů se doporučuje horkou nebo horkou sprchu. Tím se zahřejí měkké tkáně, sníží se riziko záchvatů a křečí. Zahřátí musí být provedeno před a po tréninku na zemi.

Během plavání můžete použít ploutve. Tím se zvyšuje zátěž svalů zad. Je důležité vyloučit přepětí, aby se zabránilo nadměrnému pocení.

Pokud je osoba nemocná patologiemi páteře, je zakázáno provádět silová cvičení. Aktivní pohyby se nutně střídají s pasivními. Pro zvýšení terapeutického účinku plavání se doporučuje trénink na souši (doma nebo v tělocvičně) v kombinaci s masáží.

Následující cviky jsou užitečné pro krční, hrudní a bederní:

  • Dřepí ve vodě s madlem ruky na madle: padněte co nejníže na jednu nebo obě nohy, zatímco hlava by měla být zcela ponořena do vody, držená v maximálním bodě po dobu několika sekund. Opakujte 10krát na každé noze a obou končetinách..
  • Rotace těla: pohyby by měly být plynulé, ruce by měly být umístěny v pase. Opakujte pohyby v každém směru 15krát.
  • Cvičte „kolo“: lehněte si na vodu, ve vodorovné poloze s nataženými pažemi do stran, ohýbejte nohy na kolenních kloubech, otáčejte pomyslnými pedály, zatímco děláte ruční pohyby. Cvičte 3-5 minut.
  • Houpačky s rukou uchopte madlo: stojte bokem k tyči, střídavě houpejte nohy dozadu a dopředu s každou nohou. Opakujte s každou končetinou 15krát.
  • Chůze na místě se zvednutými koleny: podpora v tomto případě není nutná, ruce jsou umístěny na opasku nebo se pohybují v čase s pohybem. Pokračujte po dobu 3-5 minut..
  • Lehněte si na břicho vodou, natáhněte ruce dopředu a zkuste si zatáhnout nohy zpět, mírně zvedněte hlavu tak, aby obličej nebyl pod vodou. Cvičení posiluje svaly dolní části zad a působí jako protažení páteře.

Před návštěvou bazénu je lepší poradit se s lékařem nebo sportovním trenérem, který určí vhodnost takového ošetření. S ohledem na vlastnosti primárního onemocnění a kontraindikace vybere optimální soubor cvičení.

Aqua gymnastika pro zdraví a krásu žen

Aqua gymnastika v naší době získala obrovskou popularitu díky tomu, že kombinuje výhody gymnastiky a vodních cvičení. Tato kombinace fyzických cvičení pomáhá redukovat možné negativní důsledky pro nepřipraveného člověka z příliš velké fyzické námahy a prakticky eliminuje přítomnost kontraindikací pro praktikování tohoto sportu..

Co je aqua gymnastika?

Aqua gymnastika označuje gymnastická cvičení prováděná ve vodě. 3-4 lekce týdně a již můžete cítit výhody těchto lekcí. Tělocvična Aqua je ideální pro lidi jakéhokoli věku a zejména pro těhotné ženy. Toto je obecně nejbezpečnější sport pro ženy. Díky třídám se imunita vašeho těla zvýší, posílíte nervový a dýchací systém, preventivně ovlivní kardiovaskulární systém.

Aqua-gymnastická cvičení

Existuje velké množství cvičení, které lze provádět ve vodě a které posilují vaše zdraví a posilují vaše tělo. Restorativního účinku je dosaženo následujícím způsobem: lehneme si na záda, nohy jsou uvolněné a společně držíme obě ruce na okraji bazénu. 60krát jsme se rozdělili a spojili jsme rovné nohy.

Aqua gymnastika pro svaly zad a hrudníku

Abychom posílili svaly zad a hrudníku, jdeme hlouběji do vody, roztáhneme ruce do stran, roztáhneme ramena nohou od sebe a mírně uvolníme lokty. Potom se nadechneme a dáme ruce dohromady a nakreslí kruh pod vodou. Poté vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.

Aqua gymnastika a břišní svaly

K trénování břišních svalů se musíme držet na okraji boku nohou, ležet na zádech a ohýbat ruce na loktech za našimi hlavami. Potom se nadechneme a levým loktem dosáhneme pravého kolena, v této poloze zůstaneme a pak se vracíme zpět. Děláme 15krát střídavě střídáním rukou.

Hip gymnastika

Aby naše boky byly pružnější, děláme následující cvičení: držte okraj bazénu rukama a nohama zpět. Kolena by měla být mírně ohnutá. Při inhalaci vytáhneme nohu, vydechneme. Opakujte 20krát.

Aqua gymnastika pro svaly nohou a boků

Rozložili jsme nohy do stran, rukou jsme drželi okraje strany. Ve vodě jsme na ramenou a nohy nakloníme do stran. Stačí 15krát.

Sada cvičení v tělocvičně pro zdraví žen

Pro celkové posílení těla je pro vás vhodná sada 11 cvičení.

  • 1. Vstoupíme do vody, zhluboka se nadechneme. Pak jsme ležet lícem dolů na vodě, zadržte dech.
  • 2. Snažíme se dostat rukama dolů, bez potápění, děláme silné tahy rukou. Až se dostanete na dno, vstaňte a vydechněte. Opakujte 7krát.
  • 3. Posaďte se, voda by měla dosáhnout krku, nadechnout se, lehnout si na záda.
  • 4. Když jsme vstali, rozložili jsme šířku ramen nohou. Ruce se pohybují nahoru a dolů. Zkuste napnout svaly na hrudi a pažích. Se 3 houpačkami se uvolníme a nadechneme se. Cvičte 8krát.
  • 5. Stále stojíme ve vodě, naklápíme hlavu dopředu, ale ne moc. Položíme štětce na sebe, zvedneme ruce nahoru a položíme je za naše hlavy.
  • 6. Když jsme si udrželi předchozí pozici, lehli jsme si na záda. V tomto případě se zadní strana kartáče dotkne vody. Nohy začínají plavat. Ruce by měly být napnuté a natažené na celou délku. Pokud vám voda zaplaví obličej, krátce zadržte dech.
  • 7. Stojíme na krku ve vodě, udržujte záda rovně. Začínáme dělat kruhovými pohyby rukama, jako by se vznášeli. Děláme 3 přístupy 30krát dopředu a dozadu.
  • 8. Být v pase hluboko ve vodě a provádět pohyby rukou používané ve stylu motýla. Děláme vpřed 40krát, zpět - to samé.
  • 9. Roztahujeme nohy doširoka, jsme hluboko v pase, zadržujeme dech. Pak se nakloňte dopředu. Tvář by měla být ve vodě. Provádíme ostrými pohyby rukama a snažíme se obejmout rukama. Po ukončení cvičení se vracíme do výchozí pozice, odpočíváme. Opakujte pohyb 15krát.
  • 10. Natáhneme paže dopředu, odtlačíme odspodu a oběma rukama zdvihneme dlaň, potom pevně přitlačíme ruce k bokům. Pro větší pohodlí můžete provádět pohyby nohou, jako ve stylu procházení, nahoru a dolů. Zkuste zkombinovat 4 snímky v řadě a pokuste se vytvořit snímek co nejdále.
  • 11. Ruce se natahují nad hlavu, posaďte se. Potom náhle odstrčíme odspodu a položíme si na lopatky lopatky na vodu. Oběma rukama děláme úder, přitlačujeme je na boky, klouzání musí být provedeno co nejdále. Na konci cvičení dáme nohy do pohybu jako u králíka. Veslování provádíme střídavě levou nebo pravou rukou a vracíme ruce do výchozí polohy.

Aqua gymnastika pro pružnost svalů

K tomu budete potřebovat dvě 1,5 litrové plastové láhve naplněné vodou. Na ramena zadejte vodu. Rozložte šířku ramen nohou. Pomalu udělejte kruhové pohyby dopředu a dozadu 20krát.

Na natažených pažích držíme lahve před námi. Houpejte se nahoru a dolů, pomalu po dobu 5 minut.

Cvičíme 5krát. Před hrudníkem držíme lahve na natažených pažích. 1 - rozdělíme ruce. 2-vrátit se. 3 - zvedněte ruce nahoru. 4 - vracíme ruce zpět. 5 - v loktech ohýbáme ruce, přineseme láhve k hrudníku. 6 - návrat do výchozí polohy.

Bereme lahve, držíme natažené paže. Nohy jsou od sebe šířky ramen. Ohýbáme se vpřed, děláme pohyby, jako v prsou. Vstoupíme do vody na kolena, posadíme se a protáhneme nohy. Bereme lahve, pravou rukou jsme se dostali k levé noze, pak obráceně. Děláme 7krát. Lehněte si na záda a zvedněte nohy. S lahvemi v ruce se nyní natahujeme za kolena. Po tomto cvičení musíte plavat s králíkem, abyste si odpočinuli..

Aqua-gymnastiku můžete dělat kdekoli. Navzdory snadnosti provádění cvičení poskytuje aqua gymnastika dobrou fyzickou aktivitu, tonizující tělo. Pokud má někdo problémy s páteří, pomůže mu aqua-gymnastika vyřešit problémy s ním. Toto je nejužitečnější zátěž pro ženské tělo..

Přečtěte si další zajímavé položky.

Cvičení zadních svalů doma: 10 nejúčinnějších

Sedavý životní styl, nedostatek pohybu, poruchy držení těla jsou stálými společníky moderního člověka. Abychom se v budoucnu vyhnuli vážným problémům, vyplatí se péče o zdraví zad předem. Budeme mluvit o nejúčinnějších cvičeních pro posílení zadních svalů doma..

Pro trénink zadních svalů je užitečné naplánovat pravidelnou fyzickou aktivitu, hodně chodit, protahovat cvičení, která najdete zde https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto -effektivno-bezopasno /.

Při tréninku na těžké váze buďte opatrní. Pokud nebudete cvičit nebo používat příliš velkou váhu, může dojít ke zranění zad..

Nabízíme sadu jednoduchých bezpečných cvičení pro záda a páteř..

Plavec

Začněte cvičení z polohy na zádech. Podívej se dolů, neházej hlavu. Zvedněte ruce a ramena, roztáhněte do stran a ohýbejte lokty. Pohyb napodobuje plavání prsa. Opakujte 10krát.

Zvedání paží a nohou na všech čtyřech

Z pozice na všech čtyřech zvedněte současně pravou paži a levou nohu a rovnoběžně s podlahou. Vydrž v této póze. Poté opakujte totéž v opačném směru. Proveďte 20 opakování.

Superman

Lehněte si na podlahu, natáhněte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Zvedněte hlavu, hrudník a boky současně tak vysoko, jak je to možné. Podržte po dobu pěti sekund a vraťte se do výchozí polohy. Do 15 opakování.

Činka Ruční Stretch

Rozložte šířku ramen nohou, mírně ohněte kolena a nakloňte tělo dopředu. Ohněte ruce pomocí činek a roztáhněte je od sebe tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Pak přiveďte ruce zpět. Nesnažte se narovnat ruce úplně. Při tomto cvičení neprovádějte náhlé pohyby, pokuste se zvednout ruce a hladce spojit ruce.

Široká přilnavost kliky

Zaujměte pozici „vleže“. Ruce se ohýbají v úhlu 90 stupňů. Během kliky musí tělo udržovat přímou linii..

Úzké upínací kliky

Při tomto cvičení udělejte kliky a sepněte si ruce k tělu přibližně na úrovni břicha. Úzké svěrky push-up nejen rozvíjet svaly zad, ale také triceps.

Nožní výtah

Lehněte si na břicho. Složte ruce před sebe a položte na ně hlavu, podívejte se na podlahu. Držte nohy kousek od sebe a zvedněte je. Nohy by měly být rovné a boky by měly být zvednuty nohama. Opakujte 8krát.

Únos kyčle

Lehněte si na břicho, zvedněte pravou pravou nohu, zvedněte podlahu a dolní nohu a stehno. V bodě maximálního zdvihu vezměte nohu mírně na stranu. Vraťte jej do předchozí polohy a poté jej pomalu položte na podlahu. Cvičení musí být opakováno 8krát na každé noze..

Plazit se

Ležící na břiše natáhněte pravou ruku před sebou, vlevo - podél těla. Nevyhazujte hlavu zpět, podívejte se na podlahu. Odtrhněte nataženou ruku, ramena a hrudník z podlahy. Otočte ramena a hrudník doprava. Poté obal vraťte rovnoběžně s podlahou a spusťte na podlahu. Proveďte 6krát a opakujte kroucení opačným způsobem..

Dobrá a rozzlobená kočka

Po cvičení pro zádové svaly musíte tyto svaly řádně uvolnit. Pojďte na všechny čtyři. Položte hlavu dolů a co nejvíce zaokrouhlujte záda. Drž tuto pozici. Pak se ohněte v zádech a zvedněte hlavu. Opakujte 8krát.

Aqua aerobik na páteř

Co je vodní aerobik potřebný pro osteochondrózu?

Po mnoho let se pokouší vyléčit JOINTS?

Vedoucí ústavu pro společné léčení: „Budete ohromeni, jak snadné je léčit klouby tím, že každý den užíváte lék na 147 rublů..

Osteochondrosis dává člověku fyzické a duševní nepohodlí. Bolestivé pocity, zhoršení pružnosti páteře, vegetovaskulární poruchy ovlivňují kvalitu života. Vodní aerobik pro osteochondrózu pomáhá snižovat přetížení obratlů, posilovat svaly (nebo svaly (z latiny. Musculus - svaly) - část muskuloskeletálního systému ve spojení s kostmi těla, schopnými stahovat), přijímat smyslové uspokojení.

K léčbě kloubů naši čtenáři úspěšně použili Sustalaif. Vzhledem k oblibě tohoto produktu jsme se rozhodli vám ho nabídnout.
Více zde...

Obsah:

Cvičení plavání a vody mají regenerační účinek na celé tělo. Procedury spouštějí procesy metabolismu a regenerace tkání, zvyšují přívod krve a dodávku kyslíku do mozku.

Co je to nebezpečná osteochondróza

Složitost diagnózy spočívá v absenci symptomů v rané fázi onemocnění a jejich podobnosti s jinými patologiemi. Osoba hledá pomoc lékaře, když se objeví multifunkční poruchy jiných orgánů a objeví se silné bolesti. Příznaky přímo závisí na umístění osteochondrózy. Nemoc se může objevit v děložním, hrudním a bederním systému.

Dystrofické změny v meziobratlovém prostoru vedou ke snížení vzdálenosti mezi sousedními kostními sektory. Obratle přicházejí do vzájemného kontaktu (dochází k jejich tření), dochází k tvorbě kostních výrůstků. Osteofyty stlačují nervové zakončení a krevní cévy, narušují krevní oběh a přenos nervových impulzů do mozku.

Hmotnosti osteochondrózy (závisí na lokalizaci patologie):

  • paréza;
  • svalová atrofie;
  • utváření meziobratlových kýly;
  • porušení močení;
  • infarkt myokardu;
  • nedostatek citlivosti končetin;
  • porušení pohybů;
  • trofické poruchy.

Terapie osteochondrózy (podle různých autorů): Degenerativní-dystrofické multifaktoriální onemocnění (podle kódu ICD - M42 je zařazeno do skupiny 6 - deformující dorzopatie třídy XIII nemocí) je neustále doprovázeno fyzickými cvičeními. fyzická kultura), může člověk zažít další stres a bolest. Potřebujete vodní cvičení pro patologie páteře? Může aerobik dokonale posílit a napnout svaly bez zatížení páteře?.

Výhody vodního aerobiku

Mohu dělat aqua gymnastiku s osteochondrosou? Cvičení ve vodě jsou nutná pro všechny věkové kategorie, zejména pro onemocnění páteře. Voda snižuje vliv gravitace na páteř a její odpor nutí svaly aktivněji pracovat. Výsledkem je, že tělo dostává nejmenší, ale nejintenzivnější přetížení..

  • žádná věková omezení;
  • malé riziko zranění;
  • vykládka páteře (nosný prvek kostry obratlovců (včetně lidské kostry));
  • zmírnění svalového křeče;
  • rovnoměrné rozložení přetížení;
  • posílení vestibulárního aparátu;
  • spalování nadváhy;
  • zvýšená výdrž;
  • zlepšení krevního oběhu.

Na poznámku. Aqua gymnastika je srovnatelná s vyčerpávajícími cvičeními v tělocvičně, současně způsobuje nejméně letargii, nedovoluje přehřátí těla a zvyšuje smyslnou náladu. Páteř se během cvičení uvolní, tlak na nervové kořeny se sníží a bolest zmizí.

Pravidla vodní gymnastiky

Vodní aerobik se nejlépe provádí v kritériích bazénu pod dohledem zkušeného instruktora. Cvičení se tradičně provádějí v rytmické hudbě..

Pro vodní aktivity platí určitá pravidla:

  • před vstupem do vody je nevyhnutelné trochu zahřátí nebo masáž;
  • teplotní podmínky by měly být nejméně 23 stupňů;
  • u dilemat páteře jsou vyloučeny náhlé pohyby;
  • Doporučuje se neustále navštěvovat bazén, nejméně 2krát týdně;
  • dobrá doba ošetření aqua 40 - 50 minut;
  • po relapsu by přetížení mělo být malé;
  • jak se svalový korzet posiluje, komplex cvičení se rozšiřuje.

Při provádění gymnastiky musíte správně dýchat. Zhluboka se nadechněte, vydechněte - malý a silný. Tato technika podporuje dobrou ventilaci plic, saturuje tělo kyslíkem a posiluje pohyblivost obratlů, oslabuje svírání nervů.

Sledujte video pečlivě za méně peněz. Podrobně popisuje, jak správně řešit osteochondrózu v bazénu.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Častěji nemoc postihuje krční páteř. Stisknutí krevních cév vede k kyslíkovému hladovění mozku, stimuluje bolesti hlavy, poruchy zraku a sluchu. Pro posílení svalů se doporučuje cvičení s gumovým tlumičem nárazů dlouhým 2,5 metru..

  1. Hladina vody by měla dosáhnout na hrudník. Vezměte pásku do svých rukou (horní končetiny osoby, pohybový aparát, jedna z nejdůležitějších částí těla) a postavte se rovně, nohy se od sebe oddělují šířkou ramen. Elastická tkanina je umístěna mezi rukama ve vzdálenosti 30-50 cm. Zvedněte ruce před sebe. Představte si, že střílíte na příď, aniž byste otočili trup. Pravou končetinu upevněte levým lavicím tlakem na hrudník a napněte pásku. Narovnejte končetinu (párové přívěsky těla u zvířat, izolované od trupu nebo hlavy a obvykle poháněné svalovou silou (méně často hydraulicky, čerpáním tekutiny)). Opakujte cvičení s druhou rukou. Do 15-20 vývrtky.
  2. Postavte se do výchozí polohy a hodte pásku přes ramena. Ruce drží nataženou elastickou hruď. Narovnejte končetiny před vámi, ucítíte, jak se páska protahuje a znovu je ohněte. Cvičení by měla připomínat kliky. Opakujte pohyb 15-20 krát. Odolnost vůči vodě a napětí pásky vám umožní dokonale posílit svalový korzet.
  3. Plavejte 3-5 minut a uvolněte svaly na zádech.
  4. Proveďte cvičení znovu.

Gymnastika pomůže posílit svaly krční páteře (oddělení - taxonomická hodnost v botanice, mykologii a bakteriologii, podobně jako v zoologii) páteře, zlepší krevní oběh a zahájí proces regenerace tkání.

Posílení hrudníku

Pro vodní aerobik používají různá zařízení, která jim umožňují zůstat na vodě bez ztráty orientace. Nudle - flexibilní dlouhé hole vyrobené ze speciální pěny, které vám umožní udržovat tělo vzpřímeně nad vodou. Ve vodním aerobiku se používají jako další simulátory.

Cvičení s nudlemi pro hrudní páteř:

  1. Zvedněte hůl. Mezi rukama by měla být vzdálenost 40-50 cm. Postavte se rovně, roztáhněte nohy o šířku ramen od sebe a zkuste běžící pás utopit hladkým pohybem. Udělejte 15-20 pokusů.
  2. Lehněte si na bříško a opřete se o zábradlí v bazénu, položte nohy na nudle. Snižte a zvedněte dolní končetiny 15-20krát s námahou. Cvičení využívá svaly hrudníku, ramene a bederní kosti.
  3. Umístěte hůl vpředu a zajistěte ji v podpaží. Ponořte se do vody na hrudi. Začněte s velmi širokými kroky, napodobujícími lyžování. Jemně otočte tělo směrem k přední noze..

Chcete-li uvolnit páteř, vložte jednu nudle pod krk, druhou pod kolena a lehněte si na záda. Strávit 5-10 minut v póze. Vstaňte a trochu zaplavte.

Gymnastika bederní

Hlavní přetížení pohybového aparátu leží na spodní části zad. Zde se nacházejí větší obratle. Osteochondróza bederní oblasti způsobuje netolerovatelné bolesti vyzařující do hýždí a dolních končetin, což způsobuje strach z pohybu. Léčivá vodní aerobika pomáhá zmírňovat bolest, vyvolává regeneraci tkání a obnovuje požadovanou mobilitu.

Cvičení pro bederní:

  1. Vezměte si plaveckou desku, opřete se o ni rukama a hladce pracujte nohama po dobu 3-5 minut.
  2. Zatímco je pás hluboko ve vodě, udělejte 10 až 15 dřepů pomocí nudle nebo drapáku.
  3. Rozložte si nohy na šířku ramen od sebe, zvedněte ruce a zavěste je k sobě. Udělejte hladké ohyby na stranu a snažte se, aby se předklonil. Zkomplikujte cvičení položením gymnastických holí na ramena.

Uvolněte svaly bederních svalů zaháknutím přes bok bazénu. Plavat pár minut prsa. Převalte se a lehněte si na záda, velmi uvolňující bederní. Udržujte se nad hladinou s nudlemi nebo plaveckou deskou.

Léčení osteochondrózy vodním aerobikem má účinný účinek na páteř, posiluje svaly, zahajuje regeneraci deformovaných tkání, zlepšuje celkový stav nezdravých. Trvalé procedury vám umožňují udržovat celkový tón těla a jsou nejlepší prevencí v boji proti osteochondróze.

Nezbytné vlastnosti vodního aerobiku

Voda je přírodní simulátor s řadou jedinečných parametrů. Důležité: vypuzování, odpor a hydrostatický tlak.

Vytlačování

Oslabuje gravitační přitažlivost jakéhokoli těla na zemský povrch a v důsledku toho snižuje jeho hmotnost, což vám umožňuje odstranit přetížení pohybového aparátu, zejména páteře. Ztráta ve vodě (obec ve Francii, která se nachází v oblasti Champagne-Ardenne) asi 30% hmotnosti, člověk dělá téměř všechna cvičení vodního aerobiku mnohem jednodušší než na souši.

Klouby „necítí“ další tlak, který má zvláštní význam pro lidi trpící artritidou a podstupující chirurgický zákrok. Snížení hmotnosti ve vodě také dramaticky snižuje zranění při provádění různých skokových a běhových pohybů.

Voděodolnost

Při pohybu těla je 12krát větší než odpor vzduchu a vyžaduje hodně úsilí než při cvičení na souši, protože některá cvičení ve vodě je obtížnější.

Překonání odporu těla způsobuje trénink s váhou, zvyšuje vytrvalost, zlepšuje koordinaci pohybů a pomáhá zvyšovat svalový tonus. Extrémně nezbytným výsledkem tříd vodní aerobiku je rychlé spalování kalorií, což přispívá k poměrně efektivnímu hubnutí.

Hydrostatický tlak vody

Aqua aerobics zušlechťuje krevní oběh v těle. Nezvyšuje však průtok krve v pracovních svalech, ale zvyšuje velikost krve tekoucí do vnitřních orgánů - zejména do ledvin, díky čemuž začnou aktivně pracovat.

Návrat žilní krve do srdce je také stimulován ve vodě, což snižuje riziko stagnace krve v dolních končetinách a tvorbu krevních sraženin. Hydrostatický tlak navíc usnadňuje masážní účinek..

Výše uvedené charakteristiky se používají ve vodním aerobiku - moderní sport, který se skládá ze souboru tělesných cvičení (školení (angl. Trénink z vlaku „vlak, vzdělávat“) - aktivní metoda učení zaměřená na rozvoj znalostí, dovedností a sociálních postojů) voda s prvky gymnastiky, plavání, strečink (strečink) a silová cvičení.

Co je vodní aerobik

Aqua sporty jsou plánovány pro lidi, jejichž úroveň fitness je nadprůměrná. Aqua aerobik je gymnastika, která je k dispozici pro většinu lidí, kteří zhubnou. Ve střední hloubce bazénu provádějí specialisté rytmická cvičení s hudbou. Pro vypracování břicha a boků existují speciální programy, které se často zaznamenávají v kategorii „problémová zóna“. Cvičení se liší v obtížnosti: u některých je vyžadována přítomnost instruktora, zatímco zbytek je snadné zvládnout bez pomoci ostatních.

Backstroke - Technika

Plavecký efekt

Plavání je silným preventivním opatřením, protože přispívá k:

  1. zlepšit krevní oběh;
  2. zlepšení fungování kardiovaskulárního a respiračního systému;
  3. posílení svalů zad;
  4. pozitivní, relaxační účinek na nervový systém;
  5. zlepšit metabolismus;
  6. posílení struktury disků a jejich funkčnosti;
  7. uvolnit svalové napětí.

Příznivý terapeutický účinek je vysvětlen skutečností, že voda významně (2-2,5krát) snižuje zatížení všech částí páteře, což vede k postupnému přirozenému zvyšování vzdálenosti mezi meziobratlovými ploténkami. Hlavním cílem je pomalu posílit svalový korzet. Díky tomu se všechna statická a dynamická zatížení páteře začnou rovnoměrněji rozkládat, což povede k uvolnění postiženého obratle a okolních svalů před napětím.

Cvičení ve vodě pro páteř: efektivní komplexy

Zdravý hřbet není sen, ale realita, pokud člověk není líný, aby se do něj zapojil. Cvičení páteře ve vodě poskytují schopnost zahájit práci zadních svalů s minimálním zatížením.

Ve vodě gravitační síla neovlivňuje páteř, což ji osvobozuje od zkoušek, které ji provázejí na souši.

Tato funkce umožňuje provádět řadu terapeutických cvičení pro osteochondrózu, skoliózu, kýlu a pro zotavení po operaci páteře.

Výhody gymnastiky ve vodě pro páteř

Terapeutická vodní gymnastika je díky své účinnosti velmi rozšířená. Hlavní výhodou takových cvičení pro páteř je to, že bez ohledu na fyzickou aktivitu je síla nárazu na ni minimální.

To je způsobeno skutečností, že při ponoření do vody se lidské tělo stává „beztížným“. Kapalina však má také reakci, která se zvyšuje se zvyšujícím se tempem a amplitudou pohybů.

Podstata terapeutických cvičení ve vodě pro páteř je známa a účinnost je prokázána.

Rychlé akce jsou omezovány vodou, zatímco pomalé prakticky nezpůsobují odpor.

Kromě toho se pro zajištění rovnováhy aktivují hluboké autochtonní svaly, které nejsou zapojeny do normálního pohybu, proto jsou špatně vyvinuté.

Z tohoto důvodu může provádět tato cvičení kdokoli, a to i s problémy s pohybovým aparátem. Terapeutická cvičení mají pozitivní vliv nejen na svaly a páteř, ale také na celé tělo:

  1. Zvýšený krevní oběh.
  2. Dýchání se stává plnější, hlubší, čímž se zvyšuje životní kapacita plic..
  3. Tělo je kalené, zvyšuje se odolnost proti infekcím.
  4. Celkový emoční stav se zlepšuje.

Pro zastavení rozvoje nemocí pohybového aparátu jsou schopny cvičení na úpravu vody - hydrokinezoterapie.

Kromě toho mají tato cvičení příznivý účinek na obnovení motorických funkcí a pohyblivosti páteře, zvyšují svalový tonus.

Existuje celá řada technik určených k řešení problémů s pohybovým aparátem. Jsou indikovány pro následující onemocnění a stavy páteře:

  • Kyphosis.
  • Osteochondrosis.
  • Skolióza.
  • Meziobratlová kýla.
  • Zranění.
  • Pooperační rehabilitace.

Druhy vodních cvičení

Voda přináší řadu výhod, které umožňují provádět cvičení zaměřená na zlepšení páteře: posílení svalů zad, snížení bolesti, obnovení motorických funkcí.

V závislosti na specifikách onemocnění jsou nabízeny také typy lékařských tříd. Rozdíly ve cvičeních jsou v jejich zaměření na konkrétní část páteře, svalovou skupinu, intenzitu energetické zátěže.

  1. Páteřní trakce,
  2. Posilování svalů,
  3. Meziobratlová kýlová cvičení,
  4. Pooperační cvičení.

Tento druh cvičení je předepsán po odpovídajícím vyšetření, při diagnostice nemocí, jako je vertebrální kýla, skolióza.

Je známo několik typů protahování: vodorovné, svislé, když se tělo propadá, tažení pod vlivem zatížení. Hlavním principem tohoto cvičení je sladění páteře pomocí speciálních zařízení.

Jemnou možností je strečink se strhovými značkami, jejichž roli hrají lana rozdělující pruhy pro plavání:

  • Měli byste ležet zády na laně, paže natahovat nad hlavu, postavit nohy na vodu. Tato pozice napomáhá při práci se svaly na hrudi.
  • Dokončení - jen pár minut, což je dost, aby se zabránilo skolióze, sklopení a léčbě zakřivení páteře.

Varianta tohoto cvičení se táhne po břiše. Proveďte to v masce, protože obličej je ponořen do vody. Dovoleno se opřít o bok.

Vážnější metody tahání se provádějí za použití zařízení a pod dohledem odborníka, aby nedošlo ke zranění nevědomostí a nezhoršily se problémy se zády nesprávnými pohyby.

Jiný způsob trakce se provádí pomocí štítu, na kterém pacient leží. V úhlu 45 stupňů klesá struktura do vody.

Poloha těla na pevném loži vyvolává spontánní trakci.

Tento typ trakce není prokázán každému, je předepsán pouze sportovci, ale je prováděn pod neustálým dohledem specialisty v malém bazénu.

S kýlou páteře

Během období remise se doporučuje hydrokinetická terapie nebo cvičení ve vodě pro páteř s kýlou. Předepisují se také po chirurgické léčbě kýly, ale ne dříve než měsíc a půl po operaci.

Komplex je vybrán individuálně s ohledem na stav pacienta. Tyto třídy se konají za účasti kvalifikovaného odborníka. Nejoblíbenější metodou cvičení kýly je plavání - plazit se, vzadu nebo volně klouzat.

Pomáhá posilovat svaly, snižuje tělesnou hmotnost..

Plavání působí jak jako samostatný druh cvičení, tak jako další cvičení, které se provádí během odpočinku. Takový komplex vypíná zatáčky těla, otáčení paží, nohou.

Hydrokinezoterapeutická sezení netrvá déle než dvě hodiny, hodinu a půl věnuje cvičení a zbývající čas se používá k plavání.

Kromě plavání se při léčbě meziobratlové kýly doporučují různé trakční metody, které se provádějí pouze pod dohledem odborníka. U kýly páteře je předepsána hydromasáž. Přispívá k:

  1. úleva od páteře,
  2. zlepšit krevní oběh,
  3. příjem živin,
  4. zvýšení průtoku krve,
  5. vykládání kloubů,
  6. stimulace žilní kontrakce a zvýšení krevního oběhu.

Pro posílení zad

Většina cvičení zahrnuje posílení zadních svalů, které je nezbytné k udržení držení těla..

Zahrnují všechny druhy ohybů, zatáček, dřepů v kombinaci s pohyby paží a nohou.

Zaměřují se na posílení svalů a zajištění aktivace svalů v klidu. Uvádíme některé z nich:

  • Pro toto cvičení budete potřebovat gumovou kouli. Položte ruce na dno. Zmáčkněte míč nohama a spusťte rovné nohy míčkem pod vodu. Opakujte 12krát.
  • Stojící hrudník ve vodě, pružně se kymácí ze strany na stranu, ruce v tuto chvíli mohou být v libovolné poloze. Cvičení se opakuje nejméně 10krát.
  • Jděte do vody na ramenou a houpejte se svými nohama pod vodou, každý desetkrát.

Po operaci páteře

Řada nemocí, včetně meziobratlové kýly, vyžaduje chirurgický zásah. Jakékoli operace na hlavní ose těla vyžadují obtížné období zotavení, může to usnadnit speciální cvičení.

Naučit se plavat na zádech

Technika plavání na zádech je zpravidla zvládnuta všemi - začátečníky i profesionály. To je způsobeno tím, že ve vodě se při přenášení tělesné hmotnosti na záda velmi snadno udržují na vodě a spojením nohou a správným pohybem rukou - začnete se rychle a hladce pohybovat ve vodě.

Cvičení na pevnině

  1. Výchozí pozice: sedět na podlaze, záda by měla být rovná a zakřivená v dolní části zad. Hmotnost pouzdra se přenáší na ruce, které leží na podlaze. Nohy by měly být rovné a ponožky mírně zvednuté dovnitř, 20-30 stupňů od přímé polohy. Začněte s nohama střídat houpačky a mírně je ohýbat na kolenou. Tím napumpujete vaše nohy a svaly abs, a také připravíte své nohy na pohyby při plavání plazí na zádech.
  2. Trénujeme pohyb rukou. Postavte se vzpřímeně, zvedněte jednu ruku nad hlavu a druhou nechte podél těla. V tomto případě by měly být nohy na úrovni ramen. Začněte střídat pohyby paží zpět a popisovat velký kruh. Mějte na paměti, že ruce by měly být otočeny dopředu, aby simulovaly skutečný pohyb.

Vodní cvičení

  1. Kopání do bazénu nebo mělkého rybníka. Zde je zdokonalena technika pohybu nohou a jejich síla pro plavání. Posaďte se na mělké dno nebo si položte ruce na stranu v bazénu. Zbytek je podobný prvnímu cvičení na souši. Nyní ucítíte skutečný odpor vody a více zatěžujete svaly.
  2. Zkuste ležet na zádech. Z dálky se toto cvičení podobá hvězdičce. Postavte se do vody a roztáhněte ruce a nohy do stran. Zhluboka se nadechněte a naplňte plíce vzduchem. Lehce vyskočte a převlékněte se na záda. Pokuste se zůstat v této poloze tak dlouho, jak je to možné.
  3. Klouzat po vodě. Postavte se rovně, ruce nahoru. Poté zatlačte zpět, aby vaše ruce šly do vody a posuňte se na záda. Nohy by se neměly pohybovat, aby nedošlo k narušení pohybu. Když získáte rychlý a kvalitní klouzavý pohyb, přejděte na cvičení 4.
  4. Klouzejte nohama. Všechno, stejně jako v předchozí verzi, stačí použít nohy. Když začnete klouzat, nezapomeňte, jak jste si cvičili nohy v cvičení číslo 1, a začněte spojovat jejich pohyb. Váš styl plavání bude tedy téměř stejný jako ten správný..
  5. Zapněte ruce. Toto je poslední cvičení v řadě těch, které popisují „jak se naučit plavat na zádech“. Ponořte se do vody, převeďte tělesnou hmotnost na záda a proměňte ruce v práci. Ihned s tím začněte veslovat rukama. Tak budete plavat rychle a správně a možnost „utopit se“ nebo vtáhnout vodu do úst vás neohrožuje..

Některé tipy

  • Nejlepší je začít ovládat techniku ​​s asistentem. Požádejte přátele nebo příbuzné, aby podporovali vaše tělo a drželi hlavu vzhůru. Nebudete tedy riskovat ve vodě. Bylo by lepší, kdyby byl na pláži plavčík, který se bude starat o nezkušeného plavce.
  • Používejte speciální zařízení. V každém bazénu jsou lodě pro začátečníky, které pomáhají s jistotou zůstat na vodě bez pomoci přítele nebo trenéra. Pokud si nejste jistí svými silnými stránkami, je nejlepší použít taková zařízení pro záda a hlavu, aby si zajistili polohu nad vodou.
  • Doporučujeme sledovat video o plavání na zádech..

Co je nebezpečná osteochondróza

Složitost diagnózy spočívá v absenci symptomů v rané fázi onemocnění a jejich podobnosti s jinými patologiemi v pozdějším stádiu. Osoba vyhledá lékařskou pomoc, pokud se vyskytnou funkční poruchy jiných orgánů a dojde-li k silné bolesti. Příznaky přímo závisí na umístění osteochondrózy. Nemoc se může objevit v děložním, hrudním a bederním systému.

Dystrofické změny v meziobratlovém prostoru vedou ke snížení vzdálenosti mezi sousedními segmenty kosti. Obratle jsou ve vzájemném kontaktu (dochází k jejich tření), vytváří se růst kostí. Osteofyty stlačují nervové zakončení a krevní cévy, narušují krevní oběh a přenos nervových impulzů do mozku.


Komplikace osteochondrózy (záleží na lokalizaci patologie):

  • paréza;
  • amyotropie;
  • utváření meziobratlových kýly;
  • porušení močení;
  • infarkt myokardu;
  • nedostatek citlivosti končetin;
  • porušení pohybů;
  • trofické poruchy.

Léčba osteochondrózy je vždy doprovázena cvičením. Při provádění gymnastiky může člověk zažít další stres a bolest. Jsou vodní cvičení užitečná pro patologie páteře? Vodní aerobik vám umožňuje účinně posilovat a napínat svaly bez zatížení páteře.

Výhody vodního aerobiku

Mohu dělat vodní gymnastiku s osteochondrózou? Cvičení ve vodě je užitečné pro všechny věkové kategorie, zejména pro onemocnění páteře. Voda snižuje vliv gravitace na páteř a její odpor způsobuje, že svaly pracují aktivněji. Výsledkem je, že tělo dostává jemnější, ale intenzivnější zatížení..

  • žádná věková omezení;
  • nízké riziko zranění;
  • míšní výtok;
  • zmírnění svalového křeče;
  • rovnoměrné rozložení zatížení;
  • posílení vestibulárního aparátu;
  • spalování nadváhy;
  • zvýšená výdrž;
  • zlepšení krevního oběhu.

Na poznámku. Vodní gymnastika je srovnatelná s vyčerpávajícími cvičeními v tělocvičně, zatímco způsobuje menší únavu, neumožňuje přehřátí těla a zvyšuje emoční náladu. Páteř se během cvičení uvolní, tlak na nervové kořeny se sníží a bolest zmizí.

Pravidla vodní gymnastiky

Vodní aerobik se nejlépe provádí v bazénu pod dohledem zkušeného instruktora. Cvičení se obvykle provádí v rytmické hudbě..

Pro vodní aktivity platí určitá pravidla:

  • před vstupem do vody je třeba trochu zahřát nebo masírovat;
  • teplotní podmínky by měly být nejméně 23 stupňů;
  • s problémy se páteří jsou vyloučeny ostré pohyby;
  • doporučuje se pravidelně navštěvovat bazén nejméně 2krát týdně;
  • optimální doba postupu vody 40 - 50 minut;
  • po recidivě by zatížení mělo být minimální;
  • jak se svalový korzet posiluje, komplex cvičení se rozšiřuje.


Při provádění gymnastiky musíte správně dýchat. Zhluboka se nadechněte, vydechněte - krátký a silný. Tato technika podporuje dobrou ventilaci plic, saturuje tělo kyslíkem a zlepšuje pohyblivost obratlů, oslabuje svírané nervy.
Podívejte se na video níže pečlivě. Podrobně popisuje, jak správně řešit v bazénu osteochondrózu.

Posílení břišních svalů, teplota bederních obratlů

Mentální do vody hlouběji a při udržení nemoci nad vodou provádějte cvičení: • & it; Ruce před vámi. Je patrné ohnout obě nohy, vzít v úvahu a pomalu utáhnout těhotenství. Opakujte 12-16krát. • Léčení nohou dopředu, prsty se dotkněte špičky a vraťte se do tělocvičny. Tempo je průměrné. Okamžité 10-12 krát. Interval mezi výsledky je 20 - 30 s. • Zvedněte narovnanou ruku, dopředu, provádějte kruhové změny průměrným tempem 5–6krát v nezbytném směru • Postavte se často do úrovně ramen, nohy jsou pravidelně širší a ruce pod přístrojem dlaněmi do stran. Při cvičení provádějte ostré obraty těla a postupně zvyšte amplitudu doporučení. Opakujte 5-6krát • Vzduch na řemenu. Proveďte 5-7násobný pohyb pánve a postupně onkologické jejich amplitudu • Otočte každý kartáč dolů a cvičení nakloňte na stranu. Ruce jednou stiskněte. Opakujte 5-6krát, je-li to nutné.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Toto onemocnění nejčastěji postihuje krční páteř. Stisknutí krevních cév vede k kyslíkovému hladovění mozku, vyvolává bolesti hlavy, poruchy zrakového a sluchového aparátu. Pro posílení svalů se doporučuje cvičení s gumovým tlumičem nárazů dlouhým 2,5 metru..

  1. Hladina vody by měla dosáhnout na hrudník. Vezměte pásku do svých rukou a postavte se rovně, nohy se od sebe oddělují šířkou ramen. Elastický materiál se nachází mezi rukama ve vzdálenosti 30 - 50 cm. Zvedněte ruce před sebe. Představte si, že střílíte na příď, aniž byste otočili trup. Pravou končetinu upevněte levým lavicím tlakem na hrudník a napněte pásku. Narovnejte končetinu. Opakujte cvičení s druhou rukou. Do 15-20 vývrtky.
  2. Postavte se do výchozí polohy a hodte pásku přes ramena. Ruce drží nataženou elastickou hruď. Narovnejte končetiny před vámi, ucítíte, jak se páska protahuje a znovu je ohněte. Cvičení by měla připomínat kliky. Opakujte pohyb 15-20 krát. Odolnost vůči vodě a napětí pásky účinně posilují korzet svalů.
  3. Plavejte 3-5 minut a uvolněte krční svaly na zádech.
  4. Proveďte cvičení znovu.


Gymnastika pomůže posílit svaly krční páteře, zlepší krevní oběh a zahájí proces regenerace tkání..

Cvičení páteře: komplexy zranění a bazénu

S různými meziobratlovými zády zahrnuje komplexní léčba vždy páteřní cvičení. Provedení takové páteře má léčivý účinek na stav, uvolňuje nebo tonizuje pooperační svalovou skupinu, což zlepšuje pohodu a ztuhne tělo.

Při léčení nemoci, věku pacienta, okupace souběžných zranění, nebo z toho vyplývá, je vybrán vhodný komplex, který má být odložen. V některých případech, pro výraznější výsledek, použití speciálních zařízení a nemocí.

Nezapomeňte, že tělesná kultura kůže, stejně jako kdykoli v průběhu ošetření, má vodní kontraindikace. To:

  • infekční venereologický;
  • období exacerbace chronického profilu;
  • intoxikace těla;
  • mozková mrtvice; srdeční infarkt trpěl nedávnou nemocí;
  • zvýšení tělesné teploty;
  • zánětlivá onemocnění;
  • těhotenství;
  • onkologická dostupnost.

Je také třeba vzít v úvahu, že lékařská gymnastika nedává otevřené výsledky. Aby se pozitivní procesy staly viditelnými, je nutné provádět infekční cvičení na základě doporučení vředů.

Různá doporučení pro realizaci páteře:

  • Je nutná podstatná posloupnost cviků, správná a postupná zátěž hydrokinezioterapeutického aparátu.
  • Při provádění nemoci je nutné sledovat dýchání. Voda by měla být hladká a neměla by být ovlivněna. Při relaxaci vdechujte vzduch, zatímco gymnastika nevyvíjí napětí.
  • Každá lekce cvičení 10-15 krát. Rytmus výkonu se uplatňuje individuálně - cvičení by neměla být nepohodlná.
  • Prospěšný pozitivní je velmi důležitý. Koneckonců, dobrý dopad je klíčem k úspěšné páteři.
  • Cvičení zaměřená na posílení nemoci by měla být prováděna pravidelně..
  • Watery odmítají provádět cvičení, stav bolesti. Taková cvičení systému by měla být prováděna pouze pro muskuloskeletální „maják“ - periodické vyšetření pacientů. Se zotavením postupně způsobují menší a menší senzace, což znamená, že mohou být do konstantní vody zařazeny konstantně.
  • Není třeba přetěžovat svaly. Alternativní cvičení, která vyžadují intenzivní napětí, s relaxací, to jsou relaxační cvičení.
  • Cvičte díky hladkému, klidnému rytmu, který způsobuje náhlé pohyby. Pokud výše, měli byste sledovat vaši polohu. Odpor musí být neustále správný.

Soubor cvičení doma

Překonat cvičení, jejichž páteř je doma. V jakékoli hustotě však nelze vytvořit svalový komplex sami. S touto otázkou vzduchu se obraťte na specialistu, který posiluje optimální sadu cvičení, stává se, jak je správně provádět a jejich korzetovou sekvenci.

Cvičení pro osteochondrózu zad:

  • Výchozí pozice: nohy jsou umístěny široce, postoj je rovný. Pomalu hodně hlavu do strany a držet v poloze vody po dobu 10 sekund. Poté, položte ruku na hlavu, vytvořte páteř, aby se narovnal krk. Tělesa se vrátí do své původní polohy a zatížení se opakuje v opačném směru. Vydělávejte o 15 méně.
  • Originální disky: stejné. Cvičení je podobné předchozímu, náchylnost k bolesti je přenášena vpřed a syndrom. Také provedeno 15 krát.
  • Snižuje pozici: stejný. Hlava se otáčí, aby se zmenšila, a meziobratla k rameni se natáhne po dobu 10 sekund. Pak se síla otočí opačným směrem a křeč trvá 10 sekund. V tomto směru proveďte 15 opakování.
  • Výchozí pozice: zadní část je rovná. S podporou brady nakreslete ve vzduchu čísla od 0 do 9. Cvičení na váze uvolňuje krční tělo a uvolňuje nadměrné svalové napětí. Skvělé pro příspěvky mezi prací..
  • Zlepšení pozice: leží na zádech na pevném a tvrdém povrchu. Obnovení hlavy bez zvedání ramen z povrchu a koordinace v této poloze po dobu 10 sekund. Voda se vrací do výchozí polohy a pohybuje se po dobu 5 sekund. Opakujte 10krát.
  • Pozice se zpomaluje: leží na její straně při deformacích pevného povrchu. Osteochondróza hlavy z povrchu a fixace po dobu 10 sekund. Záda se vrátí do původní polohy a páteř na 5 sekund. Cvičení proveďte 10, poté přepněte do jiného fondu a opakujte.
  • Počáteční pozice: na zádech, na tvrdém povrchu. Cvičení protahují bradu až k provedení. Zajištění v maximální poloze o 10 zahrnuje, a pak pomalu snižte následující. Proveďte 10 opakování.

Cvičení osteochondrózy hrudníku:

  • Počáteční pro: postavení, nohy v šířce skupiny, zpět rovně. Osteochondrosa je nutná - brada je přitahována k žaludku a pohyby ramen k sobě. V postranní poloze musíte zablokovat 10 pohybů. A pak je pánev ohnutá - hlava je hozena dozadu, volná záda, spojující lopatky dohromady. Sklon je v této poloze zpožděn o 10 trupů. Poté se vrátí na původní stranu. Proveďte 10 opakování.
  • Původní kruhový kruh je stejný. Zvedněte jeden po druhém a vyplujte do nejvyšší možné polohy, každá po 10. Poté zvednou záda ramene současně a fixují ji o 10 otáček, po kterých se také sníží progresi. Opakujte 10krát.
  • Původní zadní strana: stejná. Proveďte plynulé otáčení pohybu zpět, poté dopředu. Cvičte 10krát každou cestu.
  • Natažená poloha: stojící, nohy se snaží, záda rovná, paže nohy těla. Nakloňte se k boku, posuňte ruku, abyste dosáhli kolena, a přispívejte v této poloze po dobu 10 sekund. Páteř v původní poloze. Opakujte vodu v opačném směru.
  • Roztahování originálu: postavení, nohy stejně široké jako hřbet. Pěsti mohou spočívat ruce na spodní části zad a s rukama na ní se ohýbat dále. Opravte polohu na 10 sekund. Ruce hladce narovnejte a ohýbejte tělo, sepjaté ruce s kolenem a příčkou vzadu. Opakujte 10krát.

Příčka pro osteochondrózu v bederní oblasti podél páteře:

  • Počáteční pozice: část, rovná záda, nohy napůl osazené, paže umístěné na vodě. Proveďte pomalé vychýlení náklonu a vraťte se do původní polohy. Vor se nakloní dozadu a bederní do původní polohy. Každým způsobem opakujte 10.
  • Počáteční je stejný. Nyní musíte plavat 10 sjezdovek doprava a doleva.
  • Poloha rukou: leží na zádech, kolena se ohýbají po stranách, ruce umístěné podél těla. Natáhněte hrudní nohy k lokti naproti němu. Uzamkněte polohu na 10 sekund. Zdarma pro druhou stranu a klec. Běh 10krát každý prsa.
  • Počáteční pozice: ležící, prodloužené prodloužení, paže podél nna. Utáhněte svaly lisu, zatímco fáze by byla napnuta při plavání na povrchu. Držte se v takovém skluzu po dobu 10 sekund, uvolněte se. Opakujte 10 při.
  • Výchozí poloha: leží na kýly, paže přesahují léčebný prostředek. Napněte co nejvíce klenutou kýlu. Držte tuto pózu v 10. bazénu a pak si odpočiňte. Tělesná výchova 15krát.

Komplex vodních využití páteře

Když jsou indikovány páteřní patologie, návštěva páteře je nejen příjemně zaznamenána, ale také užitečná. Terapeutické cvičení se v tomto případě nazývá hydrokinezoterapie. Také metoda nelékové léčby páteře pomáhá dobře s obdobími, meziobratlovými kýly a osteochondrózou.
Prominutí cvičení ve vodě má výhody ve vodě:

  • dochází k nárůstu onemocnění plic díky příznivému hlubokému dýchání;
  • díky období krevního oběhu jsou tělesné tkáně a cvičení lépe nasycena kyslíkem;
  • při rehabilitaci vodních procedur je tělo chirurgicky kaleno;
  • došlo ke zlepšení kvalifikovaného stavu;
  • spánek se zlepšuje.

Kontraindikace u takové chirurgické páteře:

  • osteochondróza;
  • skolióza;
  • po;
  • meziobratlová kýla;
  • zásahy do zranění;
  • pooperační a poúrazové období.

v některých případech by kýlová třída měla být odložena. Pro ně cvičení:

  • přítomnost sexuálně přenosných nemocí;
  • kůže je vybrána;
  • infekční choroby;
  • týdny ran, vředů a jiné individuálně kůže.

Pozitivní dopad případu tělesné výchovy na vodě se odvíjí od následujících skutečností:

  • nastává kontrolou svalového korzetu na zádech dříve, než se objeví odborník k překonání odolnosti vůči vodě;
  • komplex do páteře významně redukuje pohyb těla do meziobratlové vody;
  • ze stejného důvodu malá koordinace pohybů;
  • vznikají různé svaly, díky nimž je bolestivý syndrom osteochondrózy.

Komplex se vybírá pro každou přítomnost individuálně, v závislosti na problémech se zvyšováním, věku pacienta, přítomnosti doporučených onemocnění.
Následuje cvičení, ale do sestavování programu by se mělo zapojit šest profesionálů. Proto je nutné cvičení za pomoci odborníka, takže než může samoléčení způsobit zdraví a zhoršit stav klouzání.

Cvičení v bazénu pro horizontální poškození páteře:

  • Počáteční: noha šířka ramen od sebe, pod zataženým vpřed na úrovni kýly, je tělo na krku. Ruce se natahují pomalu, v ramenních lopatkách se ohýbají na maximum, vracejí se do výchozí polohy. Zdarma 3 sady 10krát.
  • Původní záda: nohy mají šířku ramen od sebe, jsou-li položeny dozadu a připojeny k plazení, tělo je umístěno kolem krku. Spojené ruce pomalu vystupují nahoru a dolů. Prsa současně udržujte plavání. Opakujte 2-3 sady 15krát.
  • Poloha cvičení: chodidla by měla být široká, ruce zvednuté nad pohybem. S rukama za hlavami leží hladce na vodě ve „fyzické“ poloze. Výsledkem tohoto cvičení jsou svaly zad.

Osteochondróza v klidu:

  • Počáteční pozice: s šířkou ramene od sebe, rukama nahoře, tělem ve vodě na ramenou. Aktivní světlo se nakloní doprava, po, zpět, vpřed. 15krát postupně. Proveďte 2-3 přístupy.
  • Pokřivené plavecké styly.
  • Cvičení na léčivé páteři.

Cvičení v bazénu skoliózy:

  • Výchozí poloha: se zábradlím nebo zábradlím a za ním gymnastika rukama, nohama bazénu dohromady. Zadržte dech a položte hlavu do vody a dotkněte se hrudníku gymnastiky. Při výdechu se narovná a zvednou, poté by se měli vrátit k původnímu kurzu.
  • Střídání různých stylů skoliózy.

Cvičební komplexy se provádějí 3-4 metody týdně. Po půlhodinovém cvičení si uvolněte záda. Pro tyto účely je vynikající terapeutická gymnastická koule. Musíte se na něj držet zády a projíždět výhledy sem a tam.

Aqua aerobik pro kýlu páteře: doporučení pro cvičení

Diskové kýly různých částí páteře nejsou velmi vzácným jevem, obviňuji to ze sedavého životního stylu, nerovnoměrného zatížení pohybového aparátu, zranění, metabolických poruch, dědičných faktorů a dalších.

Prevence těchto chorob a léčba remise je usnadněna plaváním..

Dobře se protahuje záda, posiluje svaly, pomáhá stabilizovat metabolické procesy a krevní oběh, voda neumožňuje příliš silné pohyby plné zranění.

Tato fascinující aktivita je užitečná pro mnohé, kteří trpí bolestmi páteře, ale ne pro všechny..

Otázky správného plavání s výčnělkem páteře a cvičení vodní gymnastiky, užitečné v těchto případech, stojí za to věnovat pozornost.

Výhody plavání pro pohybový aparát

Vertebrální disky, každý den zažívá značné zatížení kvůli tlaku na tělesnou hmotnost. Pokud je nevyložíte, v průběhu času se průtok krve zhorší a s věkem také obratle ztrácejí flexibilitu.

Vodní aerobik a plavání mají příznivý účinek na páteř a další orgány, zejména:

  • Uvolňují se, protože ve vodě tělo ztrácí váhu, proto na páteři nejsou žádné zátěže, proto jsou kotouče narovnány.
  • Spoje bez komprese pracují efektivně, obnovují pohyblivost a snadnost pohybu. Prakticky spočívají v neustálém, vážném zatížení.
  • Plavání je vynikající svalový trénink, ve všech jeho typech se účastní všechny svalové skupiny. To je zvláště užitečné pro hluboké vnitřní svaly, které pomáhají udržovat obratle. Za normálních podmínek atrofují z nečinnosti.

Zvláštní význam má plavání za zádovými svaly

Kromě toho se v důsledku zvýšení objemu plic zlepšuje dýchání a normalizace krevního oběhu během plavání vede k lepšímu přísunu kyslíku do všech tkání. Stále zatvrzuje tělo a zvyšuje imunitu. Dobrá nálada doprovázející plavání zlepšuje spánek..

Zajímavý! Pro 45minutovou relaci v bazénu roste člověk o jeden a půl centimetru.

Meziobratlová kýla plavání

Meziobratlové kýly jsou závažná onemocnění hřebene, které je třeba dlouhodobě léčit konzervativními metodami. A plavání, které vytváří ideální podmínky pro jeho odpočinek a relaxaci, urychluje proces rehabilitace páteřních deformit.

Jaký je přínos pro páteř?

Plavání má velký účinek na páteř jako celek, a zejména pomáhá zlepšovat stav s problémy meziobratlové kýly:

  • Bolest způsobená křečemi obratlů, které se uvolňují ve vodě, je snížena..
  • Metabolické procesy v okolních tkáních jsou normalizovány, zlepšuje se prokrvení problémových oblastí páteře.
  • Svaly podporující obratle jsou posíleny, což snižuje jejich zátěž, snižuje kompresi a umožňuje jim narovnat se.
  • Zlepšuje koordinaci tím, že podporuje tělo vodou.
  • Snižuje deformace páteře.

Ale pro pacienty s kýly páteře, nejsou povoleny všechny typy plavání, odborníci pro ně připravují řadu cvičení. Všechny třídy jsou pod jejich kontrolou..

Pro tyto kategorie pacientů existuje řada obecných pravidel:

  1. Výuka by se měla konat 2-3krát týdně a měla by trvat asi hodinu.
  2. Takový průběh léčby je užitečné pokračovat po dobu šesti měsíců a poté navštívit bazén nejméně 5krát za měsíc.
  3. Teplota vody během počátečního tréninku by neměla být nižší než 28 stupňů a pak postupně snižovat a dosáhnout 2-3 stupně za 2-3 týdny.
  4. Účinnost procedur se zvyšuje při správném dýchání: zhluboka se nadechněte a rychle vydechněte.

Kontraindikace

Plavecké procedury (a zátěžová terapie) se nedoporučují v akutní fázi onemocnění se silnou bolestí, začínají stabilní remisí a v rehabilitačním období po operaci po konzultaci s lékařem.

V akutní fázi meziobratlové ploténky je zakázáno plavat

Nemůžete plavat s únavou a podchlazení, a na konci tréninku je třeba zahřát tělo několika cvičeními, vzít si kontrastní sprchu a aktivně otřít ručníkem..

Plavání je kontraindikováno:

  • Při akutním onemocnění ledvin.
  • Když tělesná teplota stoupá.
  • Pokud je kýla doprovázena závažnými onemocněními srdce (vady), plic nebo jiných orgánů.
  • S metastázami nádorů v páteři.
  • S tendencí ke křečím nebo epilepsii.
  • Necvičujte je u některých kožních onemocnění, včetně plačící ekzém.
  • Pro alergie na chlor a jiné dezinfekční prostředky.

: „Léčba kýlové kýly“

Jak plavat s kýlou obratlů

Klíčem k úspěšné léčbě meziobratlové kýly je správná volba stylu plavání.

Je třeba vzít v úvahu povahu patologií, a to:

  • Pokud je páteř stlačena v oblasti hrudníku, pak je užitečné plavat na zádech. To stimuluje vývoj fyziologických ohybů a plavání na břiše zhoršuje proces remise..
  • Pokud je záda nadměrně klenutá, neplavte na ni. Jinak vzrůstající zatížení ramene vyvolá ještě větší zakřivení.
  • U oslabených, starších nebo netrénovaných pacientů se pohyby králíků vyžadující větší svalové napětí nedoporučují..

Jaké styly mohu použít

Pro terapeutické plavání se upřednostňují styly: na zádech, prsa, plazit se a „psí“.

Více informací o každém z nich:

  1. Při plavání na zádech se uvolňuje, zátěž na chrupavku a obratle je minimální a všechny svalové skupiny (rameno, hřbetní, femorální, glutální) intenzivně pracují. Tento typ úpravy vody je vhodný pro jakýkoli typ kýly, zmírňuje bolest i při běžících procesech. Škodlivý je pouze ostrý přechod do svislé polohy, plný přemístění obratlů. Abyste tomu zabránili, musíte se nejprve převalit na břicho a potom stát na dně bazénu.
  2. Prsa není nejenergičtějším druhem plavání, které dobře posiluje prsní a páteřní svaly. Používá se pro bederní a hrudní kýlu. S cervikální patologií je to možné pouze v počátečních stádiích onemocnění s mírnou deformací disků. Doporučuje se, abyste při plavání vždy udržovali záda rovně, nedělali náhlý pohyb rukama a nohama, nemůžete také vyvinout velkou rychlost. Nejlepší je relaxovat a pokusit se do procesu zapojit všechny svalové skupiny, z čehož je to jen potěšení. Doporučuje se také pracovat s nohama, jako s králíkem, protože jejich energetické pohyby vytvářejí tlak na obratle, což může zhoršovat stav.
  3. Plavání v plazech - rychlá a energetická technika - se nedoporučuje pro dýchací potíže a slabě trénované svaly. Tento styl je vhodný pouze pro počáteční stadia cervikálního nebo hrudního onemocnění..
  4. Každý může plavat jako pes. v tomto stylu pohybu jsou pohyby pomalé, svaly nejsou přetížené a páteř se dobře uvolňuje.

Všechna cvičení gymnastiky ve vodě s kýlami by měla být prováděna hladce. K tomu, aby léčba přinesla maximální užitek, musíte dodržovat tato doporučení:

  • Pohyby by měly být plynulé a ne rychlé..
  • Všechny svalové skupiny by měly být zatíženy rovnoměrně..
  • Jejich zatížení by se mělo střídat s relaxací..
  • Pokud ucítíte bolest, okamžitě změňte styl plavání.
  • Po tréninku v bazénu je užitečné si nasadit pás pro vodní aerobik a přitom relaxovat, viset svisle ve vodě.

Chyby v plavání na zádech (část 1)


Pošlete tento článek e-mailem | Přejít do katalogu
Sdílet článek

Pokračujeme v analýze hlavních chyb v plavání a tentokrát je zaměření profesionálů Proswimu na útěk. Mezi ostatními styly plavání na zádech se rozlišují dva hlavní rysy: poloha těla - ležící na zádech a dýchání - nad vodou, když výdech není přeměněn na vodu, ale na vzduch. Je zajímavé, že i pro sportovce, kteří se na tento styl nespecializují, je užitečný znak:

  • uvolňuje klouby krční límce, v níž je nadměrná zátěž častou příčinou bolestí hlavy;
  • pomáhá napnout břišní svaly;
  • přispívá k rozvoji svalů kotníku a zad.

Chcete-li z tohoto stylu dosáhnout maximálního účinku, musíte správně plavat a sledovat svou techniku. Přečtěte si o našich hlavních chybách v backstroke a pracujte na nich..

„Úhel 6-8 °“

Naučit se plavat v jakémkoli stylu začíná hledáním správné a nejefektivnější pozice těla ve vodě. Ramenní opasek je umístěn těsně nad pánví. Hlava, na rozdíl od všech ostatních plaveckých stylů, zůstává na jednom místě: při vdechování, výdechu se neotáčí a nevejde do vody..

Důležitým faktorem je správné dýchání. V počátečním stádiu stačí dodržet rytmické dýchání. Ale v budoucnu by to mělo být koordinováno s hnutími. Doporučujeme postupovat takto:

  • zatímco nese jednu paži, prudce se nadechne, zatímco nese druhou paži - výdech;
  • pozorujte rytmus, protože vám umožní stanovit polohu těla, při inhalaci polykat vodu a také méně unavený během dlouhých cvičení.
  • ujistěte se, že vaše nohy provádějí šest úderů v jednom cyklu pohybu rukou - to je nejběžnější verze techniky plavání na zádech.

Při plavání na zádech leží sportovec na vodě téměř vodorovně - úhel útoku (úhel mezi hladinou vody a podélnou osou těla) by neměl přesáhnout 6-8 °.

CHYBA PRÁCE

Často se ztratí rytmus dýchání - například plavec nadechne a vydechne během jednoho pohybu rukou, nebo naopak provede celý cyklus jedním dechem, což nakonec způsobí zametání nohou. Chcete-li najít správnou polohu těla ve vodě a koordinovat pohyby s dýcháním, proveďte několik jednoduchých cvičení:

  • lehněte si na záda podél bazénu, jednou rukou ji držte a druhou druhou zatáhněte dopředu.
  • jednou rukou proveďte mrtvici se zaměřením na rytmické dýchání. Poté je třeba vyměnit ruku.
  • když jsou pohyby rukou na boku neučené, musíte práci spojit s nohama: držte ruku za hlavou po dobu 1 - 2 sekund - během této doby musíte mít čas na dech, výdech a šest kopů.
  • poté, co se objeví rytmus pohybů, by se několik bazénů mělo vznášet pomalým tempem v plné koordinaci, pak celé cvičení opakujte nejprve.

"ČÍNA NA PORÁŽCE"

Zvláštní pozornost při plavání na zádech by měla být věnována poloze hlavy. Jednou z nejčastějších chyb je, že plavec přitiskl bradu k hrudi, a tak se snažil opravit svou pozici na vodě. To však nevyhnutelně vede k ohýbání těla v krční a bederní oblasti. Co je s takovou chybou pro plavce? Nejen, že ji zpomaluje, ale také způsobuje nadměrné namáhání kloubů, což může způsobit krk a bolesti hlavy. Další chybou v poloze hlavy při plavání na zádech je jeho nadměrné házení dozadu. V tomto případě se voda dostane na čelo a někdy vyplní obličej sportovce.

Ujistěte se, že během pohybu je voda přibližně na úrovni uší a hlava leží na zadní straně hlavy na „přední vlně“. Krk je uvolněný, v souladu s páteří, pohled je nasměrován nahoru a trochu zpět.

CHYBA PRÁCE

Chcete-li zjistit polohu hlavy při plavání na zádech, odborníci Proswimu doporučují používat příslušenství hit Posture Trainer, vyvinuté laboratoří Finis. Jeho jedinečnost spočívá v tom, že při silném házení hlavy spočívá příslušenství na páteři - takže se naučíte, jak udržovat správnou polohu hlavy při plavání. Následující cvičení s plaveckou deskou také pomůže opravit polohu hlavy:

  • plavat na záda deskou přitisknutou k hrudi.
  • ujistěte se, že se vaše brada nedotýká desky.
  • natáhněte paže s deskou přes hlavu, s korunou „zasunutou“ za desku, pohled je přímo vzhůru.

„POLOŽKY NEBO POLOŽKY“

Při plavání na zádech by se měl ramenní pás plavce pohybovat rytmicky doleva a doprava vzhledem k podélné ose těla. Tyto půl otáčky pomáhají rukama posilovat úder, udržují jej v optimální hloubce a také s minimálním odporem, aby druhou ruku nesly nad vodou. Úhel natočení do stran by neměl přesáhnout 25-35 °. Správné otočení ramenního opasku navíc snižuje odpor vody během zpětného pohybu ruky.

Často si však můžete všimnout nevyvážených pohybů těla: „roll“, když se tělo ve vodě otáčí téměř kolmo, nadměrná fixace ramenního pletence, ve které ruce nezískají další účinek na mrtvici a pohyby jsou rozmazané..

Při plavání na zádech by se měl ramenní pás plavce pohybovat rytmicky doleva a doprava vzhledem k podélné ose těla. Úhel natočení do stran by neměl přesáhnout 25-35 °

CHYBA PRÁCE

Před provedením zatáček ramenního pletence je třeba provést několik zahřívacích cvičení na souši:

  • například mlýn, ve kterém se střídavě provádějí kruhové pohyby setrvačníku rukou a střídání směru výkyvů sem a tam.
  • Pro celou řadu aktivit můžete přidat cvičení s bazénem Aqua Band společnosti StrechCordz. Je vhodné s ním cvičit na zemi i ve vodě. A s tím můžete pracovat na protažení všech svalových skupin, nejen těla a zad.

Poté proveďte speciální cvičení pro správné otočení ramenního pletence ve vodě:

  • posuňte záda ze strany dopředu: paže jsou po stranách, nohy fungují.
  • začněte tah jednou rukou, otáčejte ramenem a provádějte obvyklý zpětný pohyb.
  • jakmile dlaň dosáhne vody, otočte rameno druhé ruky a přitiskněte ji k bradě co nejvíce.
  • v tuto chvíli se veslovací ruka chytí, vytlačí vodu a dokončí zdvih.

Při tlačení zkuste držet protilehlé rameno vysoko nad vodou a cítit, jak se odpor vody snižuje. Poté cvičení opakujte a změňte ruku provádějící mrtvici. Když je úkol zvládnut, zaplavte bazén pomalým tempem a v plné koordinaci se zaměřením na otočení ramen.

Správná rotace těla při plavání na zádech pomůže vložit včetně speciálních simulátorů. Například Tech Toc od Finis. Jedná se o pás, ke kterému je připojena kapsle s koulí uvnitř. Musíte ji nasadit na opasek tak, aby tobolka byla na zádech. Když provádíte zdvih, boky by se měly otočit tak, aby míč zasáhl opačnou stěnu kapsle. Pokud jste neslyšeli charakteristické klepání, nebyl pohyb dostatečně přesný a správný.

"HLAVA Jde k pokoření"

Nedostatečná pohyblivost ramenních kloubů způsobuje další hrubou chybu v plavání na zádech. I při zachování správné polohy těla vede nedostatečné prodloužení ramen a paží k tomu, že ramena visí nad vodou a zahřívají hlavu. Kromě toho, že zpomaluje, plavec uklízí vodu v těch nej neočekávanějších okamžicích.

CHYBA PRÁCE

Chcete-li tuto chybu opravit, doporučujeme provést následující cvičení:

  • jedna paže je natažena dopředu, druhá je umístěna na boku. Nohy nastavují tempo. Je nezbytné dosáhnout takové polohy těla, aby celá „vedoucí“ ruka byla ponořena do vody. Je třeba si uvědomit, že paže jsou narovnány a nataženy, hlava leží naplocho a pohled směřuje vzhůru. Po 25 metrech je třeba vyměnit ruce.
  • natáhneme obě ruce vzhůru a pokusíme se přinést lokty co nejblíže k sobě. Současně je tělo fixováno, pohled je nasměrován vzhůru a nohy pracují rytmicky

Pravidelné cvičení na souši také pomůže rozvinout flexibilitu ramenního kloubu..

  • jemně zatáhněte loket k opačnému ramenu. Uzamkněte tuto pozici na 10 sekund. Pamatujte, že cvičení by mělo být prováděno pomalým tempem a zároveň zhluboka dýchat.
  • natáhnout ramena, paže a hrudník, sepnout ruce rovných rukou do zámku za zády a pomalu „otočit“ lokty dovnitř. Držte ruce v této poloze po dobu 10-15 sekund.

"KDE JSOU POVRCH?"

Někteří sportovci spěchají a rozdělují se rukama, zatímco plavou na zádech: jakmile se ruka dotkne vody, okamžitě začne hladit, někdy dokonce dříve, než je ruka zcela ponořena do vody. V důsledku toho dochází k úplnému mazání přítokové fáze, což narušuje přímočarý pohyb plavce v bazénu. Veškeré úsilí v práci rukou je zbytečné a ne „investováno“ do hlavní fáze mrtvice.

CHYBA PRÁCE

Pokud si všimnete takové chyby, je vhodné pracovat na klouzavých a plynulých pohybech:

  • Postavte se na dno bazénu a připojte rovné paže nad hlavu. Po nasazení a odstrčení posuňte záda. Jakmile začne pohyb dopředu ustupovat, otočte nohy. V této chvíli jedna ruka provádí několik tahů a přípravných pohybů, druhá je natažená. Pak je třeba si vyměnit ruce. Jakmile štětec vnikne do vody, podržte jej na chvíli nad a dotkněte se dlaní na dlani.
  • cvičení komplikujeme: ruce provádějí tah tahem. Stejně jako u plavání s deskou, i když samostatně a střídavě pracujete s rukama, věnujte pozornost pauze v okamžiku, kdy se ruce setkají za hlavou.

"FALL MEDZI RUKY"

Vážným problémem v technice, s níž se spinners a jejich školitelé často setkávají, je vstup rukou do vody v šířce menší nebo větší než je úroveň ramen. Výsledkem je, že ruka vstupující do vody protíná středovou linii těla. Při správném vstupu ruky do vody by měla spadnout do bodu mezi podélnou osou těla a rovnoběžnou čarou, podmíněně protaženou ramenním kloubem..

Při správném vstupu ruky do vody by měla spadnout do bodu mezi podélnou osou těla a rovnoběžnou čarou, podmíněně protaženou ramenním kloubem..

CHYBA PRÁCE

Správnou polohu, ve které se vaše ruka dostane do vody, můžete najít cvičením se zjevně chybnými pohyby:

  • zaplavte jeden bazén a úmyslně zvedněte ruce za středovou linii, tj. pokud možno již za linii ramen. Naproti tomu protínejte další bazén s co nejširšími zdvihy. Nechte své ruce téměř kolmé k tělu. Cítit, co se nazývá rozdíl.
  • poté postupně přesuňte vstupní body rukou do vody do nejpohodlnější polohy. V tomto případě je lepší využít pomoci trenéra nebo vašeho plaveckého partnera, aby vám mohli sdělit, kdy máte přestat. Jakmile je nalezen optimální bod vstupu ruky do vody, soustředte se na tuto pozici a zkuste si ji zapamatovat provedením několika sérií segmentů při střední a vysoké rychlosti.

Proč je plavání užitečné?

Meziobratlová kýla je charakterizována snížením meziskupinové vzdálenosti, kompresí chrupavky a zhoršením průtoku krve v postižené oblasti. S věkem klesá flexibilita páteře, zvyšuje se pravděpodobnost osteochondrózy a dalších onemocnění. Plavání může snížit zátěž na zádech. Během tréninku zmizí komprese vnitřních orgánů, klouby páteře se volně pohybují. Je správné střídat návštěvu bazénu s cvičební terapií.

Použití různých stylů umožňuje rovnoměrné a správné zatížení všech svalů těla. Rozvíjí se krásné držení těla, meziobratlový prostor je méně komprimovaný. I když neexistují žádné problémy se zády, má měkký, ale přetrvávající preventivní účinek proti různým onemocněním kloubů.

  • Svaly trénují. Ligamenty a svalová tkáň podporující sakrální obratle jsou dobře vyvinuté díky neustálému vyvážení těla na hladině vody.
  • Páteř se uvolňuje. Během tréninku je člověk ve stavu beztíže, čímž se snižuje zatížení obratlů.
  • Plíce rostou. Při zvládnutí správné dechové techniky „rychlé vdechnutí - hluboký výdech“ se zvyšuje amplituda pohybů hrudní oblasti.
  • Klouby se vyvíjejí s velkou amplitudou. Kvůli absenci komprese obratlové oblasti, návratu ztracené mobility, jsou postižené oblasti vyvíjeny rychleji.

Je možné plavat s kýlou páteře?

Plavání s kýlou páteře urychluje zotavení a eliminuje bolest.
Cvičení v bazénu jsou předepisována jako profylaxe, jako součást léčby, stejně jako v pooperačním období pro zotavení pacientů s vertebrální kýlou. Hladký svalový trénink pomáhá předcházet relapsu, zmírňuje zánět, obnovuje krevní oběh. S osteochondrosou a kýlou páteře, v důsledku eliminace svalových křečí, syndrom bolesti pomalu, ale jistě zmizí. V postižené chrupavce se obnovuje metabolismus, zvyšuje se meziobratlový prostor.

Zapojit se do bazénu s výhodou páteřní plechovky?

Návštěva bazénu je prospěšná nejen pro potěšení, ale také pro zdraví páteře, pokud existuje patologie s návštěvou páteře. V lékařské praxi poskytujte směr fyzikální terapie pouze v tom, co se nazývá hydrokinezoterapie. Přínos metody bez léku přinášejícího se používá k opravě potěšení, léčbě osteochondrózy a eliminaci zdraví meziobratlové kýly.

Výhody zejména ve vodě

Během patologie plavání zmizí vliv gravitační síly na lékaře a zátěž, kterou zažívá páteř těla. Na druhou stranu, za účelem udržení praxe ve vodě, jsou do práce zapojeny hluboké svaly, které nejsou zapojeny do činnosti a jako směr jsou špatně vyvinuté. Provádění terapeutické cvičební terapie v bazénu tělesné výchovy komplexního dopadu na tělo:

  • který se prohlubuje, plicní kapacita hydrokinezoterapie;
  • bez léku zesiluje tkáně;
  • meziobratlové ztuhnutí těla, zvýšený krevní oběh k infekcím;
  • zlepšuje emoční tzv. spánek normalizuje.

Indikace a provádí se k hydrokinezoterapii

Fyzikální terapie v je indikována následující aplikovanou páteří:

  • změny v degenerativní dystrofické léčbě (osteochondróza);
  • zakřivení páteře (metoda, kyfóza);
  • přítomnost meziobratla v;
  • rehabilitace v pooperačním období;
  • tuto páteř.

Existují podmínky, za kterých jsou třídy ve vodě značně odloženy až do okamžiku korekce. Tyto zahrnují:

  • skolióza kůže;
  • nemoci venereologického profilu;
  • léčba otevřených ran, vředů, eliminace zánětlivých procesů;
  • různá osteochondrosová onemocnění.

Vliv vodních příznaků na páteř

Cvičení ve vodě prospívá významnému příznivému účinku na páteřní gymnastiku u pacientů s onemocněním postiženým systémy. Důvodem jsou momenty plavání:

  • vzhledem k tomu, že kýly musí být překonány odpor síly, jejíž hustota je vyšší, voda blízko vzduchu, posiluje svalovou dobu zad;
  • vzhledem k tomu, že když je tělesná hmotnost ve vodě mnohem menší, účinek na páteř a meziobratlové ploténky je snížen;
  • syndrom gravitační bolesti způsobený jiným, který snižuje křeč těla;
  • udržování těla v pro pomáhá obnovit a zlepšit pohyby páteře;
  • progrese míchy se zpomaluje.

Cvičební terapie v bazénu vodní osteochondrózy

Cvičení pro práci prováděnou při osteochondróze, zažívané následujícími skupinami pohybů:

  • vertikální pohyb trupu a pánve - poloha ohybů do stran, zatáčky a pohyb zmizí;
  • cviky, které přispívají ke straně páteře - pokusy o odplutí zpět do svalů s nohama připevněnými k držení, klouzání ve vodě o něco dále, napínání jako podél těla, napůl visící v rovnováze s vychýlením v bederní oblasti;
  • součástí vody - pomocí voru, autochtonní s rukama na bocích a hluboko na hrudi, které plavou prsou s protáhlou fází skluzu.

Terapeutická aktivita v kýlové lázni

U kýly páteře je během remise cvičení indikována rezistence. Cvičení během rehabilitačního období po komplexní léčbě kýly je také užitečné, ale ne dříve, po šesti týdnech obvyklé operace. Cvičení v případě síly jsou vybírána individuálně a cvičení pod dohledem kvalifikovaného.

Soubor cvičení s pravidlem meziobratlové kýly v několika podmínkách, než je tomu u osteochondrózy a vyvíjel se sám o sobě:

  • cvičení pro bazén;
  • klouzání, volné plavání při nárazu, plazí se na hrudi.

Když tělo cvičí, pohyby by měly být zcela plynulé, zvyšování fyzické se postupně stává. Po dýchání je doporučeno, aby gymnastika v bazénu byla hlubší a vodorovnější.

Scoliosis plavání

Životní gymnastika ve vodě při zesílení páteře je účinnou metodou ošetření kyslíku držení těla, což může mít na změny vliv tvrzení..

Spánková skolióza ukazuje následující cvičební tkáň:

  • dechová cvičení se saturací ve vodě;
  • cvičení na boku - tělo se snižuje, nohy od sebe, „kolo“ stoupá s rukama fixovanými na infekce;
  • plavání na zádech, zlepšování, procházení, emocionální plavání;
  • klouzání po vodě se zpožděným stavem a protažení podél těla.

Při výběru vodních cviků je léčba skoliózy nutně normalizována, přičemž se bere v úvahu stupeň dostupné léčby.

Cvičení v bazénu pro hydrokinezoterapii by měla být prováděna v souladu s pravidly fyzikální kultury:

  • třídy každý druhý den pod vedením fyzioterapeutických cvičení;
  • kontraindikace by měly být doplněny prováděním nemocí obvyklých fyzioterapeutických cvičení v měnících se dnech;
  • bezprostředně před povahou cvičení ve vodě je pro zahřátí cvičení nezbytná osteochondróza;
  • doba zakřivení by měla trvat 30 minut a skolióza;
  • optimální teplota vody se pohybuje v rozmezí 28-32 stupňů;
  • kýly provádějící cvičení by neměly bolesti páteře.

Taková dostupnost, třídy v bazénu, vynikající rehabilitace u pacientů s onemocněním páteře, páteře, mnohostranný dopad na tělo, degenerativní dystrofické zotavení, zlepšení pohody, hmotnostní období.

Jak plavat?

Aby nedošlo k poškození těla, doporučuje se dodržovat určitá pravidla:

  • Účinek se projeví při návštěvě bazénu nejméně 2krát týdně po dobu 60 minut.
  • Komplex cvičení by měl zvolit instruktor s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta.
  • Musíte začít trénovat s plaváním na zádech nebo s plazením. Právě tyto styly nejméně zatěžují záda.
  • Bude správné věnovat první lekci dechovým technikám.
  • Účast ve fázi exacerbace je přísně zakázána. Aktivní pohyby způsobují sevření nervů a posunutí disků, což je velmi škodlivé pro záda. Školení jsou prováděna s prodlouženou remise.
  • U meziobratlové kýly by první návštěvy bazénu měly být sledovány instruktorem. Pokud pacient cítí bolest nebo nepohodlí, měl by odborník změnit taktiku tréninku nebo včas opravit pacienta nesprávnou technikou. Bederní zatížení je škodlivé.
  • Kromě koupání poskytují sportovní komplexy často doplňkové služby: kontrastní nebo terapeutické sprchy, hydromasáž, saunu. Se souhlasem lékaře můžete kombinovat postupy a tím urychlit proces zotavení.