Díky velké zátěži na zádech prochází páteř různými stárnutím těla. Každá druhá osoba, která dosáhla věku 30 let, je diagnostikována s onemocněním, včetně výčnělků, kýly, osteochondrózy atd. Pravidelnými gymnastikami ve vodě můžete zpomalit věkové změny obratlů a disků.
Při ponoření do vody se lidské tělo stává téměř beztížným. Tím se eliminuje vysoké zatížení páteře, narovná se meziobratlové kotouče a vyloží se obratle. Systematické provádění cviků ve vodě a plavání přispívá ke zvětšení vzdálenosti mezi těly sloupu a eliminaci výčnělků.
Obzvláště důležité je navštívit bazén pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl nebo naopak - zneužívají statické postavení. Jsou to administrativní pracovníci, žáci a studenti, kteří sedí u stolu po dlouhou dobu. Výsledkem je, že v průběhu času začne bolest zad narušovat, což plavání účinně eliminuje..
Kromě obnovení zdraví meziobratlových plotének může gymnastika ve vodě zlepšit stav kloubů přiléhajících k obratlům a v jiných částech těla. Pomáhá to zpomalit stárnutí struktur, snížit riziko vzniku nemocí souvisejících s věkem (artritida, artróza atd.).
Terapeutická gymnastika, která se provádí ve vodě, je mnohonásobně účinnější než cvičení na souši. Pohyb ve vodě je snazší provádět, takže se nemusíte vyčerpávat intenzivním tréninkem v tělocvičně. Stačí několikrát týdně navštívit bazén a nahradit několik cviků na simulátorech.
Konečný výsledek můžete zlepšit pozorováním správného dýchání během tréninku ve vodě. To platí pro jakoukoli plaveckou techniku. Takže můžete zvýšit výdrž, eliminovat rychlou únavu.
Výhodou plavání na zádech je zlepšení fyzické kondice a zvýšení emoční nálady. Cvičení ve vodě má uklidňující účinek na nervový systém.
Pro prevenci degenerativně-dystrofických změn ve páteři a pro léčbu již se vyskytujících nemocí se doporučuje provádět gymnastiku v bazénu, nikoliv ve volné vodě. Má vše, co potřebujete pro správné a efektivní vedení lekcí:
Před cvičením ve vodě na páteř se musíte zahřát. Nachází se v malé hloubce a provádějí několik jednoduchých cviků, například otáčení těla doprava a doleva, naklánění, chůze. Poté, co se svaly a vazy zahřejí, zahájí hlavní trénink.
Pro choroby páteře a pro jejich prevenci vybírá techniku plavání lékař individuálně. Vše záleží na typu patologie, která se vyskytuje u lidí, a na predispozici k rozvoji specifické nemoci (skolióza, osteochondróza atd.).
Pokud má osoba sklopenou záda, bude užitečné plavat ve stylu procházení na břiše. Můžete tak eliminovat patologické ohnutí páteře v oblasti hrudníku a posílit svaly obklopující sloupec. S osteochondózou a rizikem jejího vývoje je vhodné plavat stylem prsu tak, aby se tělo nacházelo ve stejné rovině. Lidé, kteří začali dělat vodní gymnastiku a starší, se dobře hodí pro styl prsu na zádech a plazí se na břiše..
Ostré pohyby se nedoporučují. Během tréninku povoleno přestávky.
Aqua aerobik a cvičení ve vodě se doporučuje v následujících případech:
Navzdory výhodám může být cvičení zad v bazénu škodlivé, pokud se provádí proti kontraindikacím. Negativní účinek zátěžové terapie ve vodě na páteř a tělo jako celek, pokud jsou přítomny následující faktory:
Ošetření páteře ve vodě může začít v jakémkoli věku. Neschopnost plavat se nepovažuje za kontraindikaci tříd.
Před prováděním cvičení z komplexu za účelem posílení kostí a zadních svalů se doporučuje horkou nebo horkou sprchu. Tím se zahřejí měkké tkáně, sníží se riziko záchvatů a křečí. Zahřátí musí být provedeno před a po tréninku na zemi.
Během plavání můžete použít ploutve. Tím se zvyšuje zátěž svalů zad. Je důležité vyloučit přepětí, aby se zabránilo nadměrnému pocení.
Pokud je osoba nemocná patologiemi páteře, je zakázáno provádět silová cvičení. Aktivní pohyby se nutně střídají s pasivními. Pro zvýšení terapeutického účinku plavání se doporučuje trénink na souši (doma nebo v tělocvičně) v kombinaci s masáží.
Následující cviky jsou užitečné pro krční, hrudní a bederní:
Před návštěvou bazénu je lepší poradit se s lékařem nebo sportovním trenérem, který určí vhodnost takového ošetření. S ohledem na vlastnosti primárního onemocnění a kontraindikace vybere optimální soubor cvičení.
Aqua gymnastika v naší době získala obrovskou popularitu díky tomu, že kombinuje výhody gymnastiky a vodních cvičení. Tato kombinace fyzických cvičení pomáhá redukovat možné negativní důsledky pro nepřipraveného člověka z příliš velké fyzické námahy a prakticky eliminuje přítomnost kontraindikací pro praktikování tohoto sportu..
Aqua gymnastika označuje gymnastická cvičení prováděná ve vodě. 3-4 lekce týdně a již můžete cítit výhody těchto lekcí. Tělocvična Aqua je ideální pro lidi jakéhokoli věku a zejména pro těhotné ženy. Toto je obecně nejbezpečnější sport pro ženy. Díky třídám se imunita vašeho těla zvýší, posílíte nervový a dýchací systém, preventivně ovlivní kardiovaskulární systém.
Existuje velké množství cvičení, které lze provádět ve vodě a které posilují vaše zdraví a posilují vaše tělo. Restorativního účinku je dosaženo následujícím způsobem: lehneme si na záda, nohy jsou uvolněné a společně držíme obě ruce na okraji bazénu. 60krát jsme se rozdělili a spojili jsme rovné nohy.
Abychom posílili svaly zad a hrudníku, jdeme hlouběji do vody, roztáhneme ruce do stran, roztáhneme ramena nohou od sebe a mírně uvolníme lokty. Potom se nadechneme a dáme ruce dohromady a nakreslí kruh pod vodou. Poté vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
K trénování břišních svalů se musíme držet na okraji boku nohou, ležet na zádech a ohýbat ruce na loktech za našimi hlavami. Potom se nadechneme a levým loktem dosáhneme pravého kolena, v této poloze zůstaneme a pak se vracíme zpět. Děláme 15krát střídavě střídáním rukou.
Aby naše boky byly pružnější, děláme následující cvičení: držte okraj bazénu rukama a nohama zpět. Kolena by měla být mírně ohnutá. Při inhalaci vytáhneme nohu, vydechneme. Opakujte 20krát.
Rozložili jsme nohy do stran, rukou jsme drželi okraje strany. Ve vodě jsme na ramenou a nohy nakloníme do stran. Stačí 15krát.
Pro celkové posílení těla je pro vás vhodná sada 11 cvičení.
K tomu budete potřebovat dvě 1,5 litrové plastové láhve naplněné vodou. Na ramena zadejte vodu. Rozložte šířku ramen nohou. Pomalu udělejte kruhové pohyby dopředu a dozadu 20krát.
Na natažených pažích držíme lahve před námi. Houpejte se nahoru a dolů, pomalu po dobu 5 minut.
Cvičíme 5krát. Před hrudníkem držíme lahve na natažených pažích. 1 - rozdělíme ruce. 2-vrátit se. 3 - zvedněte ruce nahoru. 4 - vracíme ruce zpět. 5 - v loktech ohýbáme ruce, přineseme láhve k hrudníku. 6 - návrat do výchozí polohy.
Bereme lahve, držíme natažené paže. Nohy jsou od sebe šířky ramen. Ohýbáme se vpřed, děláme pohyby, jako v prsou. Vstoupíme do vody na kolena, posadíme se a protáhneme nohy. Bereme lahve, pravou rukou jsme se dostali k levé noze, pak obráceně. Děláme 7krát. Lehněte si na záda a zvedněte nohy. S lahvemi v ruce se nyní natahujeme za kolena. Po tomto cvičení musíte plavat s králíkem, abyste si odpočinuli..
Aqua-gymnastiku můžete dělat kdekoli. Navzdory snadnosti provádění cvičení poskytuje aqua gymnastika dobrou fyzickou aktivitu, tonizující tělo. Pokud má někdo problémy s páteří, pomůže mu aqua-gymnastika vyřešit problémy s ním. Toto je nejužitečnější zátěž pro ženské tělo..
Přečtěte si další zajímavé položky.
Sedavý životní styl, nedostatek pohybu, poruchy držení těla jsou stálými společníky moderního člověka. Abychom se v budoucnu vyhnuli vážným problémům, vyplatí se péče o zdraví zad předem. Budeme mluvit o nejúčinnějších cvičeních pro posílení zadních svalů doma..
Pro trénink zadních svalů je užitečné naplánovat pravidelnou fyzickou aktivitu, hodně chodit, protahovat cvičení, která najdete zde https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto -effektivno-bezopasno /.
Při tréninku na těžké váze buďte opatrní. Pokud nebudete cvičit nebo používat příliš velkou váhu, může dojít ke zranění zad..
Nabízíme sadu jednoduchých bezpečných cvičení pro záda a páteř..
Začněte cvičení z polohy na zádech. Podívej se dolů, neházej hlavu. Zvedněte ruce a ramena, roztáhněte do stran a ohýbejte lokty. Pohyb napodobuje plavání prsa. Opakujte 10krát.
Z pozice na všech čtyřech zvedněte současně pravou paži a levou nohu a rovnoběžně s podlahou. Vydrž v této póze. Poté opakujte totéž v opačném směru. Proveďte 20 opakování.
Lehněte si na podlahu, natáhněte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Zvedněte hlavu, hrudník a boky současně tak vysoko, jak je to možné. Podržte po dobu pěti sekund a vraťte se do výchozí polohy. Do 15 opakování.
Rozložte šířku ramen nohou, mírně ohněte kolena a nakloňte tělo dopředu. Ohněte ruce pomocí činek a roztáhněte je od sebe tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Pak přiveďte ruce zpět. Nesnažte se narovnat ruce úplně. Při tomto cvičení neprovádějte náhlé pohyby, pokuste se zvednout ruce a hladce spojit ruce.
Zaujměte pozici „vleže“. Ruce se ohýbají v úhlu 90 stupňů. Během kliky musí tělo udržovat přímou linii..
Při tomto cvičení udělejte kliky a sepněte si ruce k tělu přibližně na úrovni břicha. Úzké svěrky push-up nejen rozvíjet svaly zad, ale také triceps.
Lehněte si na břicho. Složte ruce před sebe a položte na ně hlavu, podívejte se na podlahu. Držte nohy kousek od sebe a zvedněte je. Nohy by měly být rovné a boky by měly být zvednuty nohama. Opakujte 8krát.
Lehněte si na břicho, zvedněte pravou pravou nohu, zvedněte podlahu a dolní nohu a stehno. V bodě maximálního zdvihu vezměte nohu mírně na stranu. Vraťte jej do předchozí polohy a poté jej pomalu položte na podlahu. Cvičení musí být opakováno 8krát na každé noze..
Ležící na břiše natáhněte pravou ruku před sebou, vlevo - podél těla. Nevyhazujte hlavu zpět, podívejte se na podlahu. Odtrhněte nataženou ruku, ramena a hrudník z podlahy. Otočte ramena a hrudník doprava. Poté obal vraťte rovnoběžně s podlahou a spusťte na podlahu. Proveďte 6krát a opakujte kroucení opačným způsobem..
Po cvičení pro zádové svaly musíte tyto svaly řádně uvolnit. Pojďte na všechny čtyři. Položte hlavu dolů a co nejvíce zaokrouhlujte záda. Drž tuto pozici. Pak se ohněte v zádech a zvedněte hlavu. Opakujte 8krát.
Po mnoho let se pokouší vyléčit JOINTS?
Vedoucí ústavu pro společné léčení: „Budete ohromeni, jak snadné je léčit klouby tím, že každý den užíváte lék na 147 rublů..
Osteochondrosis dává člověku fyzické a duševní nepohodlí. Bolestivé pocity, zhoršení pružnosti páteře, vegetovaskulární poruchy ovlivňují kvalitu života. Vodní aerobik pro osteochondrózu pomáhá snižovat přetížení obratlů, posilovat svaly (nebo svaly (z latiny. Musculus - svaly) - část muskuloskeletálního systému ve spojení s kostmi těla, schopnými stahovat), přijímat smyslové uspokojení.
K léčbě kloubů naši čtenáři úspěšně použili Sustalaif. Vzhledem k oblibě tohoto produktu jsme se rozhodli vám ho nabídnout.
Více zde...
Obsah:
Cvičení plavání a vody mají regenerační účinek na celé tělo. Procedury spouštějí procesy metabolismu a regenerace tkání, zvyšují přívod krve a dodávku kyslíku do mozku.
Složitost diagnózy spočívá v absenci symptomů v rané fázi onemocnění a jejich podobnosti s jinými patologiemi. Osoba hledá pomoc lékaře, když se objeví multifunkční poruchy jiných orgánů a objeví se silné bolesti. Příznaky přímo závisí na umístění osteochondrózy. Nemoc se může objevit v děložním, hrudním a bederním systému.
Dystrofické změny v meziobratlovém prostoru vedou ke snížení vzdálenosti mezi sousedními kostními sektory. Obratle přicházejí do vzájemného kontaktu (dochází k jejich tření), dochází k tvorbě kostních výrůstků. Osteofyty stlačují nervové zakončení a krevní cévy, narušují krevní oběh a přenos nervových impulzů do mozku.
Hmotnosti osteochondrózy (závisí na lokalizaci patologie):
Terapie osteochondrózy (podle různých autorů): Degenerativní-dystrofické multifaktoriální onemocnění (podle kódu ICD - M42 je zařazeno do skupiny 6 - deformující dorzopatie třídy XIII nemocí) je neustále doprovázeno fyzickými cvičeními. fyzická kultura), může člověk zažít další stres a bolest. Potřebujete vodní cvičení pro patologie páteře? Může aerobik dokonale posílit a napnout svaly bez zatížení páteře?.
Mohu dělat aqua gymnastiku s osteochondrosou? Cvičení ve vodě jsou nutná pro všechny věkové kategorie, zejména pro onemocnění páteře. Voda snižuje vliv gravitace na páteř a její odpor nutí svaly aktivněji pracovat. Výsledkem je, že tělo dostává nejmenší, ale nejintenzivnější přetížení..
Na poznámku. Aqua gymnastika je srovnatelná s vyčerpávajícími cvičeními v tělocvičně, současně způsobuje nejméně letargii, nedovoluje přehřátí těla a zvyšuje smyslnou náladu. Páteř se během cvičení uvolní, tlak na nervové kořeny se sníží a bolest zmizí.
Vodní aerobik se nejlépe provádí v kritériích bazénu pod dohledem zkušeného instruktora. Cvičení se tradičně provádějí v rytmické hudbě..
Pro vodní aktivity platí určitá pravidla:
Při provádění gymnastiky musíte správně dýchat. Zhluboka se nadechněte, vydechněte - malý a silný. Tato technika podporuje dobrou ventilaci plic, saturuje tělo kyslíkem a posiluje pohyblivost obratlů, oslabuje svírání nervů.
Sledujte video pečlivě za méně peněz. Podrobně popisuje, jak správně řešit osteochondrózu v bazénu.
Častěji nemoc postihuje krční páteř. Stisknutí krevních cév vede k kyslíkovému hladovění mozku, stimuluje bolesti hlavy, poruchy zraku a sluchu. Pro posílení svalů se doporučuje cvičení s gumovým tlumičem nárazů dlouhým 2,5 metru..
Gymnastika pomůže posílit svaly krční páteře (oddělení - taxonomická hodnost v botanice, mykologii a bakteriologii, podobně jako v zoologii) páteře, zlepší krevní oběh a zahájí proces regenerace tkání.
Pro vodní aerobik používají různá zařízení, která jim umožňují zůstat na vodě bez ztráty orientace. Nudle - flexibilní dlouhé hole vyrobené ze speciální pěny, které vám umožní udržovat tělo vzpřímeně nad vodou. Ve vodním aerobiku se používají jako další simulátory.
Cvičení s nudlemi pro hrudní páteř:
Chcete-li uvolnit páteř, vložte jednu nudle pod krk, druhou pod kolena a lehněte si na záda. Strávit 5-10 minut v póze. Vstaňte a trochu zaplavte.
Hlavní přetížení pohybového aparátu leží na spodní části zad. Zde se nacházejí větší obratle. Osteochondróza bederní oblasti způsobuje netolerovatelné bolesti vyzařující do hýždí a dolních končetin, což způsobuje strach z pohybu. Léčivá vodní aerobika pomáhá zmírňovat bolest, vyvolává regeneraci tkání a obnovuje požadovanou mobilitu.
Cvičení pro bederní:
Uvolněte svaly bederních svalů zaháknutím přes bok bazénu. Plavat pár minut prsa. Převalte se a lehněte si na záda, velmi uvolňující bederní. Udržujte se nad hladinou s nudlemi nebo plaveckou deskou.
Léčení osteochondrózy vodním aerobikem má účinný účinek na páteř, posiluje svaly, zahajuje regeneraci deformovaných tkání, zlepšuje celkový stav nezdravých. Trvalé procedury vám umožňují udržovat celkový tón těla a jsou nejlepší prevencí v boji proti osteochondróze.
Voda je přírodní simulátor s řadou jedinečných parametrů. Důležité: vypuzování, odpor a hydrostatický tlak.
Oslabuje gravitační přitažlivost jakéhokoli těla na zemský povrch a v důsledku toho snižuje jeho hmotnost, což vám umožňuje odstranit přetížení pohybového aparátu, zejména páteře. Ztráta ve vodě (obec ve Francii, která se nachází v oblasti Champagne-Ardenne) asi 30% hmotnosti, člověk dělá téměř všechna cvičení vodního aerobiku mnohem jednodušší než na souši.
Klouby „necítí“ další tlak, který má zvláštní význam pro lidi trpící artritidou a podstupující chirurgický zákrok. Snížení hmotnosti ve vodě také dramaticky snižuje zranění při provádění různých skokových a běhových pohybů.
Při pohybu těla je 12krát větší než odpor vzduchu a vyžaduje hodně úsilí než při cvičení na souši, protože některá cvičení ve vodě je obtížnější.
Překonání odporu těla způsobuje trénink s váhou, zvyšuje vytrvalost, zlepšuje koordinaci pohybů a pomáhá zvyšovat svalový tonus. Extrémně nezbytným výsledkem tříd vodní aerobiku je rychlé spalování kalorií, což přispívá k poměrně efektivnímu hubnutí.
Aqua aerobics zušlechťuje krevní oběh v těle. Nezvyšuje však průtok krve v pracovních svalech, ale zvyšuje velikost krve tekoucí do vnitřních orgánů - zejména do ledvin, díky čemuž začnou aktivně pracovat.
Návrat žilní krve do srdce je také stimulován ve vodě, což snižuje riziko stagnace krve v dolních končetinách a tvorbu krevních sraženin. Hydrostatický tlak navíc usnadňuje masážní účinek..
Výše uvedené charakteristiky se používají ve vodním aerobiku - moderní sport, který se skládá ze souboru tělesných cvičení (školení (angl. Trénink z vlaku „vlak, vzdělávat“) - aktivní metoda učení zaměřená na rozvoj znalostí, dovedností a sociálních postojů) voda s prvky gymnastiky, plavání, strečink (strečink) a silová cvičení.
Aqua sporty jsou plánovány pro lidi, jejichž úroveň fitness je nadprůměrná. Aqua aerobik je gymnastika, která je k dispozici pro většinu lidí, kteří zhubnou. Ve střední hloubce bazénu provádějí specialisté rytmická cvičení s hudbou. Pro vypracování břicha a boků existují speciální programy, které se často zaznamenávají v kategorii „problémová zóna“. Cvičení se liší v obtížnosti: u některých je vyžadována přítomnost instruktora, zatímco zbytek je snadné zvládnout bez pomoci ostatních.
Plavání je silným preventivním opatřením, protože přispívá k:
Příznivý terapeutický účinek je vysvětlen skutečností, že voda významně (2-2,5krát) snižuje zatížení všech částí páteře, což vede k postupnému přirozenému zvyšování vzdálenosti mezi meziobratlovými ploténkami. Hlavním cílem je pomalu posílit svalový korzet. Díky tomu se všechna statická a dynamická zatížení páteře začnou rovnoměrněji rozkládat, což povede k uvolnění postiženého obratle a okolních svalů před napětím.
Zdravý hřbet není sen, ale realita, pokud člověk není líný, aby se do něj zapojil. Cvičení páteře ve vodě poskytují schopnost zahájit práci zadních svalů s minimálním zatížením.
Ve vodě gravitační síla neovlivňuje páteř, což ji osvobozuje od zkoušek, které ji provázejí na souši.
Tato funkce umožňuje provádět řadu terapeutických cvičení pro osteochondrózu, skoliózu, kýlu a pro zotavení po operaci páteře.
Terapeutická vodní gymnastika je díky své účinnosti velmi rozšířená. Hlavní výhodou takových cvičení pro páteř je to, že bez ohledu na fyzickou aktivitu je síla nárazu na ni minimální.
To je způsobeno skutečností, že při ponoření do vody se lidské tělo stává „beztížným“. Kapalina však má také reakci, která se zvyšuje se zvyšujícím se tempem a amplitudou pohybů.
Podstata terapeutických cvičení ve vodě pro páteř je známa a účinnost je prokázána.
Rychlé akce jsou omezovány vodou, zatímco pomalé prakticky nezpůsobují odpor.
Kromě toho se pro zajištění rovnováhy aktivují hluboké autochtonní svaly, které nejsou zapojeny do normálního pohybu, proto jsou špatně vyvinuté.
Z tohoto důvodu může provádět tato cvičení kdokoli, a to i s problémy s pohybovým aparátem. Terapeutická cvičení mají pozitivní vliv nejen na svaly a páteř, ale také na celé tělo:
Pro zastavení rozvoje nemocí pohybového aparátu jsou schopny cvičení na úpravu vody - hydrokinezoterapie.
Kromě toho mají tato cvičení příznivý účinek na obnovení motorických funkcí a pohyblivosti páteře, zvyšují svalový tonus.
Existuje celá řada technik určených k řešení problémů s pohybovým aparátem. Jsou indikovány pro následující onemocnění a stavy páteře:
Voda přináší řadu výhod, které umožňují provádět cvičení zaměřená na zlepšení páteře: posílení svalů zad, snížení bolesti, obnovení motorických funkcí.
V závislosti na specifikách onemocnění jsou nabízeny také typy lékařských tříd. Rozdíly ve cvičeních jsou v jejich zaměření na konkrétní část páteře, svalovou skupinu, intenzitu energetické zátěže.
Tento druh cvičení je předepsán po odpovídajícím vyšetření, při diagnostice nemocí, jako je vertebrální kýla, skolióza.
Je známo několik typů protahování: vodorovné, svislé, když se tělo propadá, tažení pod vlivem zatížení. Hlavním principem tohoto cvičení je sladění páteře pomocí speciálních zařízení.
Jemnou možností je strečink se strhovými značkami, jejichž roli hrají lana rozdělující pruhy pro plavání:
Varianta tohoto cvičení se táhne po břiše. Proveďte to v masce, protože obličej je ponořen do vody. Dovoleno se opřít o bok.
Vážnější metody tahání se provádějí za použití zařízení a pod dohledem odborníka, aby nedošlo ke zranění nevědomostí a nezhoršily se problémy se zády nesprávnými pohyby.
Jiný způsob trakce se provádí pomocí štítu, na kterém pacient leží. V úhlu 45 stupňů klesá struktura do vody.
Poloha těla na pevném loži vyvolává spontánní trakci.
Tento typ trakce není prokázán každému, je předepsán pouze sportovci, ale je prováděn pod neustálým dohledem specialisty v malém bazénu.
Během období remise se doporučuje hydrokinetická terapie nebo cvičení ve vodě pro páteř s kýlou. Předepisují se také po chirurgické léčbě kýly, ale ne dříve než měsíc a půl po operaci.
Komplex je vybrán individuálně s ohledem na stav pacienta. Tyto třídy se konají za účasti kvalifikovaného odborníka. Nejoblíbenější metodou cvičení kýly je plavání - plazit se, vzadu nebo volně klouzat.
Pomáhá posilovat svaly, snižuje tělesnou hmotnost..
Plavání působí jak jako samostatný druh cvičení, tak jako další cvičení, které se provádí během odpočinku. Takový komplex vypíná zatáčky těla, otáčení paží, nohou.
Hydrokinezoterapeutická sezení netrvá déle než dvě hodiny, hodinu a půl věnuje cvičení a zbývající čas se používá k plavání.
Kromě plavání se při léčbě meziobratlové kýly doporučují různé trakční metody, které se provádějí pouze pod dohledem odborníka. U kýly páteře je předepsána hydromasáž. Přispívá k:
Většina cvičení zahrnuje posílení zadních svalů, které je nezbytné k udržení držení těla..
Zahrnují všechny druhy ohybů, zatáček, dřepů v kombinaci s pohyby paží a nohou.
Zaměřují se na posílení svalů a zajištění aktivace svalů v klidu. Uvádíme některé z nich:
Řada nemocí, včetně meziobratlové kýly, vyžaduje chirurgický zásah. Jakékoli operace na hlavní ose těla vyžadují obtížné období zotavení, může to usnadnit speciální cvičení.
Technika plavání na zádech je zpravidla zvládnuta všemi - začátečníky i profesionály. To je způsobeno tím, že ve vodě se při přenášení tělesné hmotnosti na záda velmi snadno udržují na vodě a spojením nohou a správným pohybem rukou - začnete se rychle a hladce pohybovat ve vodě.
Složitost diagnózy spočívá v absenci symptomů v rané fázi onemocnění a jejich podobnosti s jinými patologiemi v pozdějším stádiu. Osoba vyhledá lékařskou pomoc, pokud se vyskytnou funkční poruchy jiných orgánů a dojde-li k silné bolesti. Příznaky přímo závisí na umístění osteochondrózy. Nemoc se může objevit v děložním, hrudním a bederním systému.
Dystrofické změny v meziobratlovém prostoru vedou ke snížení vzdálenosti mezi sousedními segmenty kosti. Obratle jsou ve vzájemném kontaktu (dochází k jejich tření), vytváří se růst kostí. Osteofyty stlačují nervové zakončení a krevní cévy, narušují krevní oběh a přenos nervových impulzů do mozku.
Komplikace osteochondrózy (záleží na lokalizaci patologie):
Léčba osteochondrózy je vždy doprovázena cvičením. Při provádění gymnastiky může člověk zažít další stres a bolest. Jsou vodní cvičení užitečná pro patologie páteře? Vodní aerobik vám umožňuje účinně posilovat a napínat svaly bez zatížení páteře.
Mohu dělat vodní gymnastiku s osteochondrózou? Cvičení ve vodě je užitečné pro všechny věkové kategorie, zejména pro onemocnění páteře. Voda snižuje vliv gravitace na páteř a její odpor způsobuje, že svaly pracují aktivněji. Výsledkem je, že tělo dostává jemnější, ale intenzivnější zatížení..
Na poznámku. Vodní gymnastika je srovnatelná s vyčerpávajícími cvičeními v tělocvičně, zatímco způsobuje menší únavu, neumožňuje přehřátí těla a zvyšuje emoční náladu. Páteř se během cvičení uvolní, tlak na nervové kořeny se sníží a bolest zmizí.
Vodní aerobik se nejlépe provádí v bazénu pod dohledem zkušeného instruktora. Cvičení se obvykle provádí v rytmické hudbě..
Pro vodní aktivity platí určitá pravidla:
Při provádění gymnastiky musíte správně dýchat. Zhluboka se nadechněte, vydechněte - krátký a silný. Tato technika podporuje dobrou ventilaci plic, saturuje tělo kyslíkem a zlepšuje pohyblivost obratlů, oslabuje svírané nervy.
Podívejte se na video níže pečlivě. Podrobně popisuje, jak správně řešit v bazénu osteochondrózu.
Mentální do vody hlouběji a při udržení nemoci nad vodou provádějte cvičení: • & it; Ruce před vámi. Je patrné ohnout obě nohy, vzít v úvahu a pomalu utáhnout těhotenství. Opakujte 12-16krát. • Léčení nohou dopředu, prsty se dotkněte špičky a vraťte se do tělocvičny. Tempo je průměrné. Okamžité 10-12 krát. Interval mezi výsledky je 20 - 30 s. • Zvedněte narovnanou ruku, dopředu, provádějte kruhové změny průměrným tempem 5–6krát v nezbytném směru • Postavte se často do úrovně ramen, nohy jsou pravidelně širší a ruce pod přístrojem dlaněmi do stran. Při cvičení provádějte ostré obraty těla a postupně zvyšte amplitudu doporučení. Opakujte 5-6krát • Vzduch na řemenu. Proveďte 5-7násobný pohyb pánve a postupně onkologické jejich amplitudu • Otočte každý kartáč dolů a cvičení nakloňte na stranu. Ruce jednou stiskněte. Opakujte 5-6krát, je-li to nutné.
Toto onemocnění nejčastěji postihuje krční páteř. Stisknutí krevních cév vede k kyslíkovému hladovění mozku, vyvolává bolesti hlavy, poruchy zrakového a sluchového aparátu. Pro posílení svalů se doporučuje cvičení s gumovým tlumičem nárazů dlouhým 2,5 metru..
Gymnastika pomůže posílit svaly krční páteře, zlepší krevní oběh a zahájí proces regenerace tkání..
S různými meziobratlovými zády zahrnuje komplexní léčba vždy páteřní cvičení. Provedení takové páteře má léčivý účinek na stav, uvolňuje nebo tonizuje pooperační svalovou skupinu, což zlepšuje pohodu a ztuhne tělo.
Při léčení nemoci, věku pacienta, okupace souběžných zranění, nebo z toho vyplývá, je vybrán vhodný komplex, který má být odložen. V některých případech, pro výraznější výsledek, použití speciálních zařízení a nemocí.
Nezapomeňte, že tělesná kultura kůže, stejně jako kdykoli v průběhu ošetření, má vodní kontraindikace. To:
Je také třeba vzít v úvahu, že lékařská gymnastika nedává otevřené výsledky. Aby se pozitivní procesy staly viditelnými, je nutné provádět infekční cvičení na základě doporučení vředů.
Překonat cvičení, jejichž páteř je doma. V jakékoli hustotě však nelze vytvořit svalový komplex sami. S touto otázkou vzduchu se obraťte na specialistu, který posiluje optimální sadu cvičení, stává se, jak je správně provádět a jejich korzetovou sekvenci.
Když jsou indikovány páteřní patologie, návštěva páteře je nejen příjemně zaznamenána, ale také užitečná. Terapeutické cvičení se v tomto případě nazývá hydrokinezoterapie. Také metoda nelékové léčby páteře pomáhá dobře s obdobími, meziobratlovými kýly a osteochondrózou.
Prominutí cvičení ve vodě má výhody ve vodě:
Kontraindikace u takové chirurgické páteře:
v některých případech by kýlová třída měla být odložena. Pro ně cvičení:
Pozitivní dopad případu tělesné výchovy na vodě se odvíjí od následujících skutečností:
Komplex se vybírá pro každou přítomnost individuálně, v závislosti na problémech se zvyšováním, věku pacienta, přítomnosti doporučených onemocnění.
Následuje cvičení, ale do sestavování programu by se mělo zapojit šest profesionálů. Proto je nutné cvičení za pomoci odborníka, takže než může samoléčení způsobit zdraví a zhoršit stav klouzání.
Cvičební komplexy se provádějí 3-4 metody týdně. Po půlhodinovém cvičení si uvolněte záda. Pro tyto účely je vynikající terapeutická gymnastická koule. Musíte se na něj držet zády a projíždět výhledy sem a tam.
Diskové kýly různých částí páteře nejsou velmi vzácným jevem, obviňuji to ze sedavého životního stylu, nerovnoměrného zatížení pohybového aparátu, zranění, metabolických poruch, dědičných faktorů a dalších.
Prevence těchto chorob a léčba remise je usnadněna plaváním..
Dobře se protahuje záda, posiluje svaly, pomáhá stabilizovat metabolické procesy a krevní oběh, voda neumožňuje příliš silné pohyby plné zranění.
Tato fascinující aktivita je užitečná pro mnohé, kteří trpí bolestmi páteře, ale ne pro všechny..
Otázky správného plavání s výčnělkem páteře a cvičení vodní gymnastiky, užitečné v těchto případech, stojí za to věnovat pozornost.
Vertebrální disky, každý den zažívá značné zatížení kvůli tlaku na tělesnou hmotnost. Pokud je nevyložíte, v průběhu času se průtok krve zhorší a s věkem také obratle ztrácejí flexibilitu.
Vodní aerobik a plavání mají příznivý účinek na páteř a další orgány, zejména:
Zvláštní význam má plavání za zádovými svaly
Kromě toho se v důsledku zvýšení objemu plic zlepšuje dýchání a normalizace krevního oběhu během plavání vede k lepšímu přísunu kyslíku do všech tkání. Stále zatvrzuje tělo a zvyšuje imunitu. Dobrá nálada doprovázející plavání zlepšuje spánek..
Zajímavý! Pro 45minutovou relaci v bazénu roste člověk o jeden a půl centimetru.
Meziobratlové kýly jsou závažná onemocnění hřebene, které je třeba dlouhodobě léčit konzervativními metodami. A plavání, které vytváří ideální podmínky pro jeho odpočinek a relaxaci, urychluje proces rehabilitace páteřních deformit.
Plavání má velký účinek na páteř jako celek, a zejména pomáhá zlepšovat stav s problémy meziobratlové kýly:
Ale pro pacienty s kýly páteře, nejsou povoleny všechny typy plavání, odborníci pro ně připravují řadu cvičení. Všechny třídy jsou pod jejich kontrolou..
Pro tyto kategorie pacientů existuje řada obecných pravidel:
Plavecké procedury (a zátěžová terapie) se nedoporučují v akutní fázi onemocnění se silnou bolestí, začínají stabilní remisí a v rehabilitačním období po operaci po konzultaci s lékařem.
V akutní fázi meziobratlové ploténky je zakázáno plavat
Nemůžete plavat s únavou a podchlazení, a na konci tréninku je třeba zahřát tělo několika cvičeními, vzít si kontrastní sprchu a aktivně otřít ručníkem..
Plavání je kontraindikováno:
: „Léčba kýlové kýly“
Klíčem k úspěšné léčbě meziobratlové kýly je správná volba stylu plavání.
Je třeba vzít v úvahu povahu patologií, a to:
Pro terapeutické plavání se upřednostňují styly: na zádech, prsa, plazit se a „psí“.
Více informací o každém z nich:
Všechna cvičení gymnastiky ve vodě s kýlami by měla být prováděna hladce. K tomu, aby léčba přinesla maximální užitek, musíte dodržovat tato doporučení:
Pošlete tento článek e-mailem | Přejít do katalogu
Sdílet článek
Pokračujeme v analýze hlavních chyb v plavání a tentokrát je zaměření profesionálů Proswimu na útěk. Mezi ostatními styly plavání na zádech se rozlišují dva hlavní rysy: poloha těla - ležící na zádech a dýchání - nad vodou, když výdech není přeměněn na vodu, ale na vzduch. Je zajímavé, že i pro sportovce, kteří se na tento styl nespecializují, je užitečný znak:
Chcete-li z tohoto stylu dosáhnout maximálního účinku, musíte správně plavat a sledovat svou techniku. Přečtěte si o našich hlavních chybách v backstroke a pracujte na nich..
Naučit se plavat v jakémkoli stylu začíná hledáním správné a nejefektivnější pozice těla ve vodě. Ramenní opasek je umístěn těsně nad pánví. Hlava, na rozdíl od všech ostatních plaveckých stylů, zůstává na jednom místě: při vdechování, výdechu se neotáčí a nevejde do vody..
Důležitým faktorem je správné dýchání. V počátečním stádiu stačí dodržet rytmické dýchání. Ale v budoucnu by to mělo být koordinováno s hnutími. Doporučujeme postupovat takto:
Při plavání na zádech leží sportovec na vodě téměř vodorovně - úhel útoku (úhel mezi hladinou vody a podélnou osou těla) by neměl přesáhnout 6-8 °.
Často se ztratí rytmus dýchání - například plavec nadechne a vydechne během jednoho pohybu rukou, nebo naopak provede celý cyklus jedním dechem, což nakonec způsobí zametání nohou. Chcete-li najít správnou polohu těla ve vodě a koordinovat pohyby s dýcháním, proveďte několik jednoduchých cvičení:
Zvláštní pozornost při plavání na zádech by měla být věnována poloze hlavy. Jednou z nejčastějších chyb je, že plavec přitiskl bradu k hrudi, a tak se snažil opravit svou pozici na vodě. To však nevyhnutelně vede k ohýbání těla v krční a bederní oblasti. Co je s takovou chybou pro plavce? Nejen, že ji zpomaluje, ale také způsobuje nadměrné namáhání kloubů, což může způsobit krk a bolesti hlavy. Další chybou v poloze hlavy při plavání na zádech je jeho nadměrné házení dozadu. V tomto případě se voda dostane na čelo a někdy vyplní obličej sportovce.
Ujistěte se, že během pohybu je voda přibližně na úrovni uší a hlava leží na zadní straně hlavy na „přední vlně“. Krk je uvolněný, v souladu s páteří, pohled je nasměrován nahoru a trochu zpět.
Chcete-li zjistit polohu hlavy při plavání na zádech, odborníci Proswimu doporučují používat příslušenství hit Posture Trainer, vyvinuté laboratoří Finis. Jeho jedinečnost spočívá v tom, že při silném házení hlavy spočívá příslušenství na páteři - takže se naučíte, jak udržovat správnou polohu hlavy při plavání. Následující cvičení s plaveckou deskou také pomůže opravit polohu hlavy:
Při plavání na zádech by se měl ramenní pás plavce pohybovat rytmicky doleva a doprava vzhledem k podélné ose těla. Tyto půl otáčky pomáhají rukama posilovat úder, udržují jej v optimální hloubce a také s minimálním odporem, aby druhou ruku nesly nad vodou. Úhel natočení do stran by neměl přesáhnout 25-35 °. Správné otočení ramenního opasku navíc snižuje odpor vody během zpětného pohybu ruky.
Často si však můžete všimnout nevyvážených pohybů těla: „roll“, když se tělo ve vodě otáčí téměř kolmo, nadměrná fixace ramenního pletence, ve které ruce nezískají další účinek na mrtvici a pohyby jsou rozmazané..
Při plavání na zádech by se měl ramenní pás plavce pohybovat rytmicky doleva a doprava vzhledem k podélné ose těla. Úhel natočení do stran by neměl přesáhnout 25-35 °
Před provedením zatáček ramenního pletence je třeba provést několik zahřívacích cvičení na souši:
Poté proveďte speciální cvičení pro správné otočení ramenního pletence ve vodě:
Při tlačení zkuste držet protilehlé rameno vysoko nad vodou a cítit, jak se odpor vody snižuje. Poté cvičení opakujte a změňte ruku provádějící mrtvici. Když je úkol zvládnut, zaplavte bazén pomalým tempem a v plné koordinaci se zaměřením na otočení ramen.
Správná rotace těla při plavání na zádech pomůže vložit včetně speciálních simulátorů. Například Tech Toc od Finis. Jedná se o pás, ke kterému je připojena kapsle s koulí uvnitř. Musíte ji nasadit na opasek tak, aby tobolka byla na zádech. Když provádíte zdvih, boky by se měly otočit tak, aby míč zasáhl opačnou stěnu kapsle. Pokud jste neslyšeli charakteristické klepání, nebyl pohyb dostatečně přesný a správný.
Nedostatečná pohyblivost ramenních kloubů způsobuje další hrubou chybu v plavání na zádech. I při zachování správné polohy těla vede nedostatečné prodloužení ramen a paží k tomu, že ramena visí nad vodou a zahřívají hlavu. Kromě toho, že zpomaluje, plavec uklízí vodu v těch nej neočekávanějších okamžicích.
Chcete-li tuto chybu opravit, doporučujeme provést následující cvičení:
Pravidelné cvičení na souši také pomůže rozvinout flexibilitu ramenního kloubu..
Někteří sportovci spěchají a rozdělují se rukama, zatímco plavou na zádech: jakmile se ruka dotkne vody, okamžitě začne hladit, někdy dokonce dříve, než je ruka zcela ponořena do vody. V důsledku toho dochází k úplnému mazání přítokové fáze, což narušuje přímočarý pohyb plavce v bazénu. Veškeré úsilí v práci rukou je zbytečné a ne „investováno“ do hlavní fáze mrtvice.
Pokud si všimnete takové chyby, je vhodné pracovat na klouzavých a plynulých pohybech:
Vážným problémem v technice, s níž se spinners a jejich školitelé často setkávají, je vstup rukou do vody v šířce menší nebo větší než je úroveň ramen. Výsledkem je, že ruka vstupující do vody protíná středovou linii těla. Při správném vstupu ruky do vody by měla spadnout do bodu mezi podélnou osou těla a rovnoběžnou čarou, podmíněně protaženou ramenním kloubem..
Při správném vstupu ruky do vody by měla spadnout do bodu mezi podélnou osou těla a rovnoběžnou čarou, podmíněně protaženou ramenním kloubem..
Správnou polohu, ve které se vaše ruka dostane do vody, můžete najít cvičením se zjevně chybnými pohyby:
Meziobratlová kýla je charakterizována snížením meziskupinové vzdálenosti, kompresí chrupavky a zhoršením průtoku krve v postižené oblasti. S věkem klesá flexibilita páteře, zvyšuje se pravděpodobnost osteochondrózy a dalších onemocnění. Plavání může snížit zátěž na zádech. Během tréninku zmizí komprese vnitřních orgánů, klouby páteře se volně pohybují. Je správné střídat návštěvu bazénu s cvičební terapií.
Použití různých stylů umožňuje rovnoměrné a správné zatížení všech svalů těla. Rozvíjí se krásné držení těla, meziobratlový prostor je méně komprimovaný. I když neexistují žádné problémy se zády, má měkký, ale přetrvávající preventivní účinek proti různým onemocněním kloubů.
Plavání s kýlou páteře urychluje zotavení a eliminuje bolest.
Cvičení v bazénu jsou předepisována jako profylaxe, jako součást léčby, stejně jako v pooperačním období pro zotavení pacientů s vertebrální kýlou. Hladký svalový trénink pomáhá předcházet relapsu, zmírňuje zánět, obnovuje krevní oběh. S osteochondrosou a kýlou páteře, v důsledku eliminace svalových křečí, syndrom bolesti pomalu, ale jistě zmizí. V postižené chrupavce se obnovuje metabolismus, zvyšuje se meziobratlový prostor.
Návštěva bazénu je prospěšná nejen pro potěšení, ale také pro zdraví páteře, pokud existuje patologie s návštěvou páteře. V lékařské praxi poskytujte směr fyzikální terapie pouze v tom, co se nazývá hydrokinezoterapie. Přínos metody bez léku přinášejícího se používá k opravě potěšení, léčbě osteochondrózy a eliminaci zdraví meziobratlové kýly.
Během patologie plavání zmizí vliv gravitační síly na lékaře a zátěž, kterou zažívá páteř těla. Na druhou stranu, za účelem udržení praxe ve vodě, jsou do práce zapojeny hluboké svaly, které nejsou zapojeny do činnosti a jako směr jsou špatně vyvinuté. Provádění terapeutické cvičební terapie v bazénu tělesné výchovy komplexního dopadu na tělo:
Fyzikální terapie v je indikována následující aplikovanou páteří:
Existují podmínky, za kterých jsou třídy ve vodě značně odloženy až do okamžiku korekce. Tyto zahrnují:
Cvičení ve vodě prospívá významnému příznivému účinku na páteřní gymnastiku u pacientů s onemocněním postiženým systémy. Důvodem jsou momenty plavání:
Cvičení pro práci prováděnou při osteochondróze, zažívané následujícími skupinami pohybů:
U kýly páteře je během remise cvičení indikována rezistence. Cvičení během rehabilitačního období po komplexní léčbě kýly je také užitečné, ale ne dříve, po šesti týdnech obvyklé operace. Cvičení v případě síly jsou vybírána individuálně a cvičení pod dohledem kvalifikovaného.
Soubor cvičení s pravidlem meziobratlové kýly v několika podmínkách, než je tomu u osteochondrózy a vyvíjel se sám o sobě:
Když tělo cvičí, pohyby by měly být zcela plynulé, zvyšování fyzické se postupně stává. Po dýchání je doporučeno, aby gymnastika v bazénu byla hlubší a vodorovnější.
Životní gymnastika ve vodě při zesílení páteře je účinnou metodou ošetření kyslíku držení těla, což může mít na změny vliv tvrzení..
Spánková skolióza ukazuje následující cvičební tkáň:
Při výběru vodních cviků je léčba skoliózy nutně normalizována, přičemž se bere v úvahu stupeň dostupné léčby.
Cvičení v bazénu pro hydrokinezoterapii by měla být prováděna v souladu s pravidly fyzikální kultury:
Taková dostupnost, třídy v bazénu, vynikající rehabilitace u pacientů s onemocněním páteře, páteře, mnohostranný dopad na tělo, degenerativní dystrofické zotavení, zlepšení pohody, hmotnostní období.
Aby nedošlo k poškození těla, doporučuje se dodržovat určitá pravidla: