Z tohoto článku se dozvíte: co je Bubnovského kloubní gymnastika, její vlastnosti, pod kterou je nemoc účinná. Výhody a nevýhody systému Bubnovsky, rozdíl mezi adaptivní a artikulární gymnastikou. Analýza cvičení pro domácí úkoly.
Autor článku: Victoria Stoyanova, lékařka kategorie 2, vedoucí laboratoře diagnostického a léčebného centra (2015–2016).
Gymnastický kinezoterapeut (specialista na fyzioterapeutická cvičení) Bubnovsky je určen k léčbě a prevenci kloubních patologií a také k obnovení funkcí kloubů a páteře po těžkých chirurgických zákrokech nebo poranění.
Lekce v centru Dr. Bubnovského
Cvičení doktora Bubnovského jsou účinná v:
Jaká je zvláštnost Bubnovského gymnastiky? Na rozdíl od aktivních cvičení fyzioterapeutických cvičení (LFK) je Bubnovského gymnastika kombinací aktivních a pasivních metod:
Fyzioterapeut se zaměřuje na diagnózu pacienta a sestavuje individuální program, pomocí kterého je možné:
Důležitou součástí léčby je trénink na simulátorech a strečink pomocí speciálních bloků, stejně jako neustálá interakce pacienta a fyzioterapeuta. Tyto třídy jsou k dispozici pouze v centrech Bubnovského. V jiných centrech fyzioterapeutických cvičení nejsou žádné analogy. To je důvod, proč nejlepší možností pro pooperační zotavení a léčbu jsou třídy v rehabilitačním centru pod vedením specialisty. Pokud to není možné, jsou některá cvičení kloubů a páteře navržena speciálně pro domácí použití..
Většina kloubních patologií (artróza, osteochondróza) je založena na nevratných změnách, a proto je nelze vyléčit nejen gymnastikou, ale i jinými metodami.
Metoda Bubnovsky však přináší pozitivní výsledek i v těch nejpokrokovějších případech, kdy se pacientům, kteří jsou důrazně doporučeni, doporučuje chirurgická léčba.
Cvičení doktora Bubnovského jsou předepisována jak pro léčbu, tak pro prevenci nemocí pohybového aparátu. Trénink je také ukázán zcela zdravým lidem - v budoucnu zamezí rozvoji nemocí, posiluje klouby a svaly, zlepšuje krevní oběh v tkáních.
Jakýkoli vyškolený fyzioterapeut vyškolený v této tréninkové technice může pacienta seznámit s systémem Bubnovsky..
Systém Bubnovsky není jen skupina cvičení, je to několik základních komplexů určených pro lidi:
Výhody a nevýhody systému Bubnovsky:
klady | Minusy |
---|---|
Hlavní typy gymnastiky Bubnovsky:
Část cvičení těchto komplexů se provádí na speciální výcvikové jednotce, ale v případě potřeby můžete cvičit doma gymnastiku. V takovém případě není simulátor potřeba.
Pro lidi, kteří se nemohou spojit s centrem Bubnovsky, byla vyvinuta řada cvičení, která lze snadno provádět samostatně doma. Jak vést kurzy pomůže porozumět speciálním tréninkovým videům.
Měli byste však vědět, jak správně provádět Bubnovsky gymnastiku doma:
Doporučujeme odstranit nepohodlí po cvičení se studenými odřeniny (navlhčete froté ručníky ve studené vodě, vyždímejte je, rychle otřete tělem, klouby).
Nejúčinnější a nejjednodušší cvičení pro začátečníky jsou vhodná pro prevenci a léčbu kloubních patologií. Včetně - během období exacerbace.
Obvykle lze skupinu cvičení rozdělit na různé svalové skupiny:
Třídy jsou kontraindikovány v případě vysokého, stálého tlaku, hrozby hypertenzní krize, závažných kardiovaskulárních patologií, onkologických onemocnění, fraktur a prasknutí vazů..
Otočte chodidla doleva a doprava..
Postavení (v případě potřeby se opřete o zadní stranu židle):
Zvedněte rovnou nohu nízko nad podlahu a držte ji po dobu 10 sekund. Opakujte pro druhou nohu..
Zvedněte ohnutou kolenní nohu nad podlahu, držte pózu, opakujte pro druhou nohu.
Převalte se na záda:
Rozložte nohy ohnuté na kolena. Přitáhněte jednu nohu k hýždě, aniž byste ji zvedli z podlahy (pomozte si rukama, držte polohu po dobu 5-10 sekund).
Nohy se ohýbaly na kolenních kloubech, narovnávaly se a zvedaly je nad podlahou, přičemž na několik sekund držely pozici.
Narovnejte nohy, nakloňte se dopředu, uchopte si prsty prsty, přitáhněte je k sobě, aniž byste ohýbali kolena..
Postavení (v případě potřeby se opřete o zadní stranu židle):
Dělejte dřepy snížením pánve v pravém úhlu ke kolenům. Držte záda rovně. Pro zvětšení klikněte na fotografii
Klečící:
Podpatky společně, položte pánev na paty (sedněte na ně).
Umístěte podpatky tak, aby pánev mezi nimi „zapadala“. Vraťte se dolů, posaďte se mezi paty a jděte nahoru do výchozí polohy.
Lehce roztáhněte nohy, ohněte se na kolena, uchopte kotníky rukama, vytáhněte nohy blíže k hlavě.
Přitáhněte nohy ohnuté k kolenům k hrudníku a chvilku vydržte (10-30 sekund).
Ležící na rovné noze, ohýbat se na koleni a zvednout druhou nohu nahoru, chvíli držte v této poloze (10-30 sekund).
Převalte se na záda:
Ohněte nohy v kolenních kloubech, jednu a potom druhou přitáhněte k hrudi. Omotejte ruce kolem obou, chvíli držte pózu.
Ohýbejte kolena, házejte ruce za hlavu a spojujte ruce s hradem. Zvedněte hlavu a paže (neroztrhejte záda z podlahy), natáhněte je na kolena.
Postupně vytahujte rovné nohy dopředu a pohybujte se po hýždích. Opakujte cvičení zády k sobě (obráceně).
Ohýbejte kolena a odtrhněte nohy od podlahy. Pokuste se udělat předchozí cvičení a přitom držte nohy na váze..
Položte ruce na zem za sebou, narovnejte si nohy, maximalizujte jednu stranu stranou a pak druhou.
Zvedněte ramena nahoru, zůstaňte v poloze, spusťte dolů.
Otočte hlavu doleva a potom doprava.
Držte bradu k hrudi a na několik sekund zamkněte svou polohu.
Vytáhněte nohu dopředu, ohněte se a natáhněte ji rukama a snažte se uchopit prst.
Rozložte si nohy širší než ramena, nakloňte se dopředu a držte jakoukoli podporu rukama. Několikrát se ohněte zády a poté uvolněte podpěru, ohněte se dolů a snažte se hlavou dosáhnout na kolena.
Stojící na všech čtyřech:
Ohněte záda nahoru, hlavou dolů, k podlaze, ležet na svém místě. Pak ohněte záda dolů a zvedněte hlavu nahoru, natáhněte ji ke stropu.
Cvičte 6 na páteř
Tato cvičení lze provádět úplným zvládnutím jednodušších, adaptivnějších:
Narovnejte jednu nohu, druhou ohněte na koleni. Přitáhněte si koleno k hrudi, narovnejte se. Proveďte rovnou nohu (spodní a dolní). Opakujte pro druhou nohu..
Zvedněte se na loket, položte dlaně na podlahu a odtrhněte obě nohy z podlahy. S nohama udělejte malou amplitudu pohybu tam a zpět.
Zvedněte a roztáhněte nohy od sebe (dostanete trojúhelník bez základny s vrcholem v pánevní oblasti). Zvedněte horní polovinu těla a paží a natáhněte dlaně dopředu mezi nohy.
Zvedněte horní polovinu těla, paže natažené k nohám (záda pod lopatkami je přitlačena k podlaze). Stočte se a zvedejte rovné nohy v úhlu 90 °, aniž byste je několikrát ohýbali. Na konci zvedněte obě nohy a 4–5krát se najeďte na záda dopředu a dozadu (připomíná pohyb houpacího křesla). Sklopte ruce a nohy.
Stojící na všech čtyřech:
Složte pánev na paty a natáhněte ruce tak daleko, jak je to možné (jako by uctívalo modlu). Jemně „tekte“ co nejdále dopředu, ohýbejte záda co nejvíce (pohyb se podobá popíjení kočky). Také mírně ohýbejte kolena a zkuste se jich dotknout jejich hlavy (nakreslete písmeno „C“ hlavou, zády a nohama).
Upravte počet opakování sami se zaměřením na své vlastní zdraví.
Základním pravidlem gymnastiky podle Bubnovského je pravidelnost. Pouze denní cvičení může výrazně zlepšit pohodu po měsíci tréninku. Měli byste se řídit těmito doporučeními rehabilitologů:
Cvičení se nejlépe provádí na gymnastickém koberci nebo tlustém koberci. Dokud nejsou zádové svaly dostatečně posíleny, může být pod dolní část zad umístěn tenký polštář. Jaká cvičení nejčastěji doporučují rehabilitologové a lékaři cvičící v terapii onemocnění kolenních kloubů:
Cvičení stojící na všech čtyřech jsou zvláště užitečná pro artrózu, která vyvolává předčasné zničení bederních obratlů v důsledku nesprávného přerozdělení zátěže. Zde jsou terapeuticky nejúčinnější:
Tato cvičení přispívají k současnému posílení svalů dolních končetin, zad, ramenního pletence. Při prvním tréninku je vhodné umístit pod žaludek plochý polštář, aby se zabránilo svalové námaze. Jaká cvičení jsou nejúčinnější:
Pravidelná protahovací cvičení jsou jednou z metod manuální terapie zaměřené na zvětšení vzdálenosti mezi poškozenými strukturami kolenního kloubu. Tímto způsobem je možné rychle zbavit bolesti vyvolané porušením nervových zakončení. Zde jsou některé zvláště užitečné cviky protahování svalů:
Při hledání účinného léčebného nástroje se mnozí lékaři obracejí na alternativní medicínu. Co je to kloubní gymnastika? Toto je technika založená na nevyčerpatelných vnitřních zdrojích našeho těla. Společná gymnastika je k dispozici všem, včetně starších lidí, žen v pozici a dokonce i kojenců!
Gymnastika dokonale pomáhá vyrovnat se s artritidou a artrózou, problémy s obratlovými disky, osteochondrosou atd. Třídy jsou vedeny vleže, k klidné hudbě, která podporuje koncentraci. Cvičení je často doprovázeno křečemi. To je normální! Pokud cítíte bolest a křeče v nohou, přestaňte je masírovat a klidně pokračujte v lekci. Soubor cvičení podle Bubnovského má několik směrů, v závislosti na problému:
Pokud vám byla předchozí cvičení poskytnuta normálně, můžete provést adaptivní cvičení podle Bubnovského pro začátečníky doma. Jedná se o vážnější program, pro který potřebujete podložku
Při dýchání je to velmi důležité. Zhluboka se nadechne a tzv. „Očista“
Chcete-li provést očištění, pevně komprimujte tváře a rty. Prostřednictvím uzavřených rtů vytlačte vzduch s bránicí a vytáhněte žaludek k zádům. Kritériem správnosti je spontánní zatažení břicha a hlasitý zvuk jako trubka.
Jakmile se naučíte, jak správně dýchat, začněte cvičit. Počet přístupů, které můžete ovládat sami. Vaším úkolem je vybrat zátěž, která je pro vaše tělo optimální, a postupně ji zvyšovat.
Téměř všichni lékaři doporučují navštívit bazén. Charakteristickým rysem tohoto typu činnosti je práce všech svalů v těle, ale zátěž páteře je zcela uvolněna..
To vám umožní posílit svalovou kostru těla bez rizika poškození nebo přetížení obratlů a nervů..
Pravidelné vodní postupy navíc zvyšují imunitu, což příznivě ovlivňuje rychlost regenerace..
V tomto případě musíte začít s nejmenší. Nadměrné nadšení často vedlo ke zhoršení stavu pacienta.
Proto musíte nejprve provést základní komplex a postupně k němu připojit náročnější cvičení.
Snižte hýždě na patách (pokud je to možné), začněte se zhluboka nadechovat, což by mělo skončit ostrým výdechem.
Ležící na vaší straně, opírajte se o podlahu s rukou přitlačenou k ní a ta nahoře se snaží dosáhnout kolena. Tělo je možné zvednout a opřít se o ruku přitlačenou k podlaze.
Nasedněte na všechny čtyři a spojte kolena. Poté, co jste zvedli snížené nohy z podlahy, začněte vrtat hýždě jedním směrem a nohy druhým.
Na internetu najdete různá videa z Bubnovského cvičení doma, na nichž je jasně ukázána technika provádění.
Dále budu analyzovat 9 obecných cvičení Bubnovského na páteř a klouby, které se provádějí doma. Cvičení jsou očíslována já (autor článku) pro snadné čtení.
(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)
Výchozí pozice (IP) | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Posloupnost akcí | ||||||
Co dělají patologie? | ||||||
Výsledek byl získán | ||||||
Posloupnost akcí | ||||||
Co dělají patologie? | ||||||
Výsledek byl získán | ||||||
Posloupnost akcí | ||||||
Co dělají patologie? | ||||||
Výsledek byl získán | ||||||
Posloupnost akcí | ||||||
Co dělají patologie? | ||||||
Výsledek byl získán | ||||||
Posloupnost akcí | ||||||
Co dělají patologie? | ||||||
Výsledek byl získán | ||||||
Posloupnost akcí | ||||||
Co dělají patologie? | ||||||
Výsledek byl získán | ||||||
Posloupnost akcí | ||||||
Co dělají patologie? | ||||||
Výsledek byl získán | ||||||
Posloupnost akcí | ||||||
Co dělají patologie? | ||||||
Výsledek byl získán | ||||||
Posloupnost akcí | ||||||
Co dělají patologie? | ||||||
Výsledek byl získán |
Pohled | Popis |
---|---|
Adaptivní | Umožňuje tělu připravit se na vážnější fyzické namáhání. Během cvičení se posiluje svalový korzet a vyvíjejí se klouby. Adaptivní komplexy také přispívají k eliminaci bolesti. Gymnastika se obvykle provádí na speciálním simulátoru v centrech Bubnovského, ale existují speciální komplexy, které lze provádět doma. Většina z nich patří do kategorie adaptivních. |
Kloubní | Tento druh gymnastiky se používá po adaptivní fázi, kdy si lidské tělo již zvykne na určité fyzické aktivity. Cílem této oblasti je zlepšit společnou mobilitu. |
První cvičení se provádí následovně. Musíte ležet na podlaze s nohama na simulátoru nebo podpěře, pokud jste doma. První tah je tah s rovnou rukou za hlavou, pak tah s rovnou rukou, ale na stranu a třetí tah je tah ruky do oblasti brady, ohýbání v lokti (loketní kloub). Každé cvičení musí být provedeno, přestože jsou klouby slyšeny v kloubu nebo je cítit bolest.
Je zcela bezpečný a neovlivňuje proces ošetření. Pokud se jedná o simulátor, vyberte hmotnost hmotnosti, která má být zvednuta, podle již známého vzorce, to znamená, že hmotnost by měla být taková, abyste mohli cvičení provést dvanáctkrát. Toto cvičení můžete provádět nejen nemocnou rukou, ale také zdravou rukou, abyste tomu zabránili. Proveďte to s každou rukou. Většího účinku lze dosáhnout provedením tohoto cvičení při sezení na lavičce. To je však možné pouze pomocí simulátoru MTB. Po terapii v lékařském centru lze takový simulátor zakoupit, aby bylo možné provádět všechna cvičení plně a doma..
Hlavním účelem této techniky je řešení problémů hrudní páteře a bederní oblasti. Jednoduchá gymnastika je indikována na osteochondrózu, spondylartrózu, spondylózu, zakřivení páteře, vertebrální kýlu.
Další účinky lze dosáhnout zavedením 5 zlatých pravidel:
Každé gymnastické cvičení Dr. Bubnovského stimuluje pružnost vazů, posiluje svalový korzet.
Doporučují se nejen preventivní třídy, ale také s existující bolestí zad.
Pokud jsou záchvaty bolesti páteře překvapeny, potřebujete pomoc co nejdříve, proto je komplex Bubnovsky přizpůsoben především domácímu výkonu.
Při bolestech v dolní části zad během cvičení můžete použít led zabalený v tkanině, umístěné pod zády s bolestí. Protože je sada cvičení doporučena pro domácí použití, není příprava ledu vůbec obtížná..
Čas strávený na Bubnovského cvičení je navržen speciálně tak, aby se zabránilo podchlazení. Můžete si být jisti, že se neochladí.
Hlavní pohyby, které program Bubnovsky obsahuje, jsou:
Tudíž kterýkoli z komplexů, které jsou součástí lékařovy metodologie, vymezuje hrudní oblast, poskytuje adekvátní práci na páteři, posiluje svaly (konec konců je známo, že zdravý hřbet je možný pouze tehdy, když svaly celého těla hladce pracují).
Obsah:
Dnes na celém světě obrovské množství lidí s vděčností odpovídá za adaptivní gymnastiku Dr. Bubnovského, která je doslova přivedla zpět k životu a umožnila jim zapomenout na bolesti zad a další problémy s páteří. Pravidelné cvičení navíc není jen léčebnou a profylaktickou metodou, ale také se vyhýbá operaci páteře. A samotný systém se často nazývá „extrémní rehabilitace“.
Zvláštností léčby je to, že se zde používá kinezoterapie, to znamená, že při provádění cvičení dochází k léčbě pohybu. Za posledních 20 let se tato metoda široce používá v sanatoriích a rehabilitačních centrech, kde se léčí řada nemocí páteře. A zatímco slyšíte jen slova vděčnosti.
Lidé, kteří trpí různými nemocemi na zádech, dobře vědí, co to je bolest. A nejčastěji se s tím vyrovnávají pomocí injekcí a tablet. A málokdo ví, že speciálně vyvinutý komplex od Dr. Bubnovského pomáhá překonat bolest.
První věc, kterou musíte udělat, je uvolnit se a ohnout záda. Některé z těchto cvičení se také nazývají „kočička“, je to velmi jednoduché. První věc, kterou musíte udělat, je pokleknout a položit ruce na zem. Při výdechu musí být záda ohnutá, tj. Zaoblená, při inhalaci - aby se ohýbala. Všechny výchylky je třeba provádět velmi hladce a v jednom přístupu musíte provést až 20 opakování.
Druhé cvičení je zaměřeno na napínání svalů a nemusí fungovat poprvé. Pro jeho implementaci je nutné ji snížit na všechny čtyři, natáhnout pravou nohu dozadu a pak pomalu sedět na levé noze. V tomto případě by pravá noha měla být co nejvíce a co nejvíce zatažena. Poté opakujte cvičení s druhou nohou. Najednou musí být dokončeno až 20 opakování - 10 pro pravou nohu, 10 pro levou.
Třetí cvičení se také provádí na všech čtyřech. V tomto případě musí být tělo vytaženo co nejvíce dopředu při zachování rovnováhy. Nejdůležitější v tomto případě není v žádném případě ohýbat dolní část zad. Vaše záda by měla být rovná..
Pomáhá také bojovat proti bolesti a takovému cvičení jako napůl můstku. Chcete-li to provést, musíte ležet na podlaze, pak natáhněte ruce podél trupu, ohněte nohy na kolenou. Poté zvedněte spodní část těla tak vysoko, jak je to možné, a zároveň se snažte neroztrhat lopatky z podlahy. Opakujte až 30krát.
Adaptivní gymnastika pro začátečníky od Dr. Bubnovského není jen svalová cvičení. Jedná se o dechová cvičení a gymnastiku pro zlepšení nálady a samozřejmě nejjednodušší způsob, jak zlepšit své zdraví. Všechny pohyby jsou velmi jednoduché, ale abyste dosáhli výsledku, musíte je pravidelně provádět..
Je důležité si uvědomit, že toto ošetření se neprovádí pomocí tablet, mastí a jiných drog, ale pomocí speciálně vybrané sady cvičení. V tomto případě musí pacient sám vynaložit určité úsilí, aby se jednou provždy zbavil svého onemocnění.
Dalším rysem této metody je, že pro každého, kdo se začne zapojovat do tohoto systému, jsou všechny pohyby vybírány přísně individuálně, takže není nutné provádět všech 100 cvičení, která jsou součástí komplexu. Stačí si vybrat pouze 10, ale zároveň by v této nebo té nemoci měli být skutečně efektivní. To znamená, že bez specialisty prostě nemůžete udělat.
Za hlavní indikace lze považovat všechny nemoci páteře a kloubů, nezáleží na tom, zda jsou vrozené nebo získané. Také zahrnují:
V tomto případě je to poprvé, co je nejlepší cvičit pod dohledem zkušeného trenéra, protože nesprávné provedení určitých pohybů může jen ublížit, ne prospět.
Přes svou zjevnou jednoduchost mají všechna adaptivní gymnastická cvičení nejen indikace, ale také kontraindikace, které musíte znát. Nemohou být provedeny s následujícími patologiemi a nemocemi:
Tyto komplexy by také neměly být prováděny, pokud si člověk není jistý úspěchem své léčby a je přesvědčen, že taková gymnastika mu nemůže pomoci..
Bubnovsky je lékař s 25letými zkušenostmi v rehabilitaci pacientů s poraněním nebo onemocněním páteře a kloubů. Sergei Mikhailovich Bubnovsky poprvé zažil kloubní gymnastiku, když měl nehodu v mladém věku.
Lékařská gymnastika vyvinutá lékařem zlepšuje kvalitu života pacientů bez užívání drog. Gymnastika je účinnější než chondroprotektory, cvičení je pro pacienty levnější.
Adaptivní artikulární gymnastika Bubnovského je zaměřena na rozvoj kloubů a posílení svalů, obsahuje jednodušší cvičení, která mohou lidé nad 60 let dělat.
Kloubní gymnastika je založena na pohybové terapii. Hlavním cílem je stimulace svalové tkáně. Funkce svalů vede ke zlepšení průtoku krve a urychlení vaskularizačních procesů. Zvýšený přísun krve přispívá k lepšímu příjmu živin v kloubních tkáních, snižuje riziko osteoartrózy, hypertenze.
Přečtěte si více o cílech a cílech techniky Bubnovsky v tomto článku..
Podle Bubnovského pomáhají cvičení pro klouby:
Bubnovsky doporučuje společnou gymnastiku pro děti. Dítě to může provádět od čtyř let, což bude v budoucnu prevence artrózy a skoliózy. Jednoduchá cvičení pro klouby podle Bubnovského nevyvíjejí kompresi na páteř.
Omezení provedení:
Při exacerbaci chronické patologie (osteochondróza, kýla) se doporučuje počkat, až zánětový proces ustane, a poté pokračovat v zátěžové terapii. Nezamýšlejte s horečkou.
Pokud máte pouze 15 volných minut denně, můžete je věnovat užitečné kloubní gymnastice. Přečtěte si o ní zde..
Dělat cvičení pro klouby Dr. Bubnovského každý den. Doporučuje se jíst alespoň hodinu před začátkem cvičení.
Před kloubní gymnastikou je nutné provést mírné zahřátí po dobu 2-3 minut.
Při provádění artikulární gymnastiky podle Bubnovského je důležité:
Simulátory pro společný vývoj podle Bubnovského se skládají z ocelových trubek připevněných k podlaze nebo ke zdi a z blokového nakládacího systému s nákladovými komíny. Aby bylo možné provádět kloubní gymnastiku pro různé svalové skupiny, je pro ně k dispozici příslušenství: speciální lavice, manžety na nohy, držadla pro trakci, prodlužovací řetěz.
Existuje několik typů multifunkčních simulátorů pro kinezioterapii. Nejoblíbenější MTB - 1 a MTB - 2, lišící se počtem podpůrných rámců. První je kompaktní, vhodný pro kloubní gymnastiku doma, druhý je určen pro rehabilitační centra.
Během gymnastiky svaly aktivně fungují, ale mezi kloubními povrchy neexistuje žádné tření, což může vést ke ztenčení chrupavky. Díky tomu může simulátor provádět cvičení na osteoporózu a další změny související s věkem.
Dalším užitečným rozvojem profesora je trubkový expandér. S pomocí expandéru Bubnovsky doporučuje provádět cvičení na epicondylitidu loketního kloubu a odstranit periarthritidu ramenního a ramenního kloubu.
Adaptivní artikulární gymnastika podle Bubnovského metody s rozvojem kloubů je dobrá, protože ji lze provádět v jakémkoli věku a na úrovni fyzické zdatnosti. Nevyžaduje speciální simulátory a zařízení.
Zvažte 10 základních cvičení Dr. Bubnovského pro bolest kloubů:
Popsaná sada cvičení
Kliky na kolenou. Ruce jsou od sebe šířky ramen. Proveďte 5-7 opakování.
Dokončete komplex natažením všech svalových skupin. V tomto článku najdete další adaptivní gymnastická cvičení..
O tom, jak provádět ranní kloubní gymnastiku a protahování bolesti kloubů podle Bubnovského, viz video: