Adaptivní gymnastika Bubnovského: podstata, vlastnosti, výsledky
Adaptivní gymnastika podle metody S. Bubnovského se doporučuje pro lidi s epizodickou nebo stálou bolestí kloubů a páteře. Denní cvičení vám umožní zlepšit pohodu bez užívání tablet a mastí. V důsledku zrychlení krevního oběhu a posílení svalů zmizí bolest, zánětlivý edém, křeče, ranní otoky a ztuhlost pohybů..
Co je adaptivní gymnastika
Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.
S. Bubnovsky - rehabilitolog, chiropraktik. Vyvinul metodu kinezapie zaměřenou na urychlené zotavení pacientů po konzervativní nebo chirurgické léčbě. Adaptivní gymnastické kurzy se konají v počáteční fázi rehabilitace, aby se připravily na nadcházející, mnohem závažnější zátěž páteře a kloubů.
Komplex se skládá z více než 100 cvičení. Po prostudování diagnostických výsledků si rehabilitolog vybere asi 10-20, přičemž vezme v úvahu typ patologie, její závažnost a stadium kurzu. Fyzická příprava pacienta není tak důležitá. Všechna cvičení se neliší v technické složitosti. Mohou být prováděny doma a dávají adaptivní gymnastiku 20-30 minut denně.
Vlastnosti a výhody Bubnovského techniky
„Pohyb bolestí“ je hlavním principem léčebné techniky S. Bubnovského. Nedoporučuje řešit problémy pomocí farmakologických přípravků. Po několika hodinách jejich akce ustane a bolest se znovu objeví. Prášky a injekce mohou zastavit šíření patologie pouze na krátkou dobu. A pravidelná adaptivní gymnastika pomůže úplně odstranit všechny příznaky nemocí kloubů, zvrátit destruktivní procesy.
Při prvním tréninku S. Bubnovsky doporučuje opustit analgetika. Pacienti se musí naučit ovládat bolest, odstranit ji pouze napětím určité svalové skupiny. Jednou z výhod adaptivní gymnastiky je její vysoká účinnost, bez ohledu na příčinu patologie. Stav kloubů a páteře se zlepšuje jak u zánětlivých, tak u degenerativních metabolických chorob.
Indikace pro použití adaptivní gymnastiky Bubnovsky
Provádění cvičení z komplexu, sestaveného S. Bubnovským, vám umožní vyhnout se progresi patologií, které se právě začaly vyvíjet. Už se prohlašují za slabé bolesti, omezené pohyby. Pravidelná cvičení v adaptivní gymnastice pomohou zastavit další ničení meziobratlových plotének, velkých a malých kloubů. Indikace jejich chování jsou následující nemoci:
Adaptivní gymnastika je indikována u pacientů s osteoporózou, spondylartrózou, ankylozující spondylitidou. Je také užitečná pro prevenci rozvoje patologií u ohrožených osob. Zpravidla vystavují klouby a páteř zvýšenému stresu nebo vedou sedavý životní styl..
Pravidla pro výcvik před gymnastikou
Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..
Adaptivní gymnastika není jen o cvičení. V přípravné fázi se pacienti učí dýchací techniku, která spočívá ve správné střídání stejné hloubky a délky inspirace a výdechu. Před zahájením tréninku se pacientům doporučuje absolvovat několik psychologických školení. To vám umožní naladit se, mobilizovat všechny zdroje těla k boji s touto chorobou, věřit v sebe.
Také v procesu přípravy rehabilitolog informuje pacienta o základních pravidlech adaptivní gymnastiky. Nemůžete se okamžitě pokusit dokončit všechna cvičení doporučeným počtem přístupů. Je nutné postupně zvyšovat zátěž, jak se posiluje svalová korzet zad, krk kloubů. Všechny pohyby by měly být hladké, mírně zpomalené. Kroucení, trhání, naklápění s vysokou amplitudou a otáčení hlavy nebo těla jsou vyloučeny.
Základní cvičení
Základní cvičení je nutné zahájit až po zahřátí. Měli byste chodit po místnosti, zvedat kolena vysoko a dělat houpačky rukou. Mělké dřepy, výpady, ohyby, zatáčky dopředu a dozadu, ze strany na stranu, pomohou zahřát svaly zad a nohou. Nyní musíte obnovit dýchání a začít hlavní trénink:
- stojí na všech čtyřech, paže a nohy se rozprostírají od sebe. Ohněte záda, zvedněte bradu, protáhněte se dobře. Potom kolem zády, hlavou dolů, vraťte se do výchozí polohy;
- Z této polohy si sedněte na hýždě, aniž byste sundali ruce z podlahy. Vytáhněte svaly zad, ramenní opasek, boky. Poté přesuňte závaží na ruce a klečete, napněte svaly paží a dolní část zad;
- sedět na podlaze, položte dlaně na podlahu za zády. Ohnout jednu nohu a položit ji za druhou, pokusit se dotknout kolena podlahy;
- lehněte si na břicho, nejprve jej střídavě nadzvedněte a poté k sobě ruce a nohy o 20-30 cm;
- sedět na židli, sepnout prsty na zadní straně hlavy. Nakloňte se dopředu a nasměrujte rameno na opačné koleno;
- lehněte si na břicho a natáhněte ruce dopředu. Natočte a roztáhněte nohy a poté nohy zvedněte a spusťte;
- Postavte se, narovnejte, položte levou ruku na pravé rameno a pravou ruku na levé rameno tak, aby lokty byly v jednom bodě. Zvedněte je a co nejvíce je spusťte;
- opřete se o ruce a kolena, narovnejte záda. Provádět kliky;
- leží na zádech, paže se táhnou podél těla. Otočte kolena simulující jízdu na kole. Zkomplikujte cvičení zaměřením na lokty.
Každé cvičení by mělo být prováděno 10-15krát ve 2-3 sadách. Mírné bolestivé pocity ve svalech jsou přípustné, zejména v prvních trénincích. Ale výskyt silné bolesti je signálem potřeby dlouhého odpočinku. Pokud během cvičení dochází k příjemným pocitům v napjatých svalech, mělo by se to opakovat častěji..
Ranní gymnastika
Ranní cvičení není úplnou náhradou za hlavní trénink. Je účinný pouze jako profylaxe nemocí pohybového aparátu nebo jako doplněk k adaptivní gymnastice. Může být použit jako rozcvička před provedením složitějších cvičení. Po několika otočeních a naklápění těla, kruhových otáčkách hlavy, můžete přistoupit k ranním cvičením. Počet opakování každého cvičení je 8-10.
| Ranní cvičení podle metody S. Bubnovského | ||
| Stojící cvičení | Posezení cvičení na židli | Ležící cvičení |
| Nasaďte si nohy, prsty paží dopředu vpředu, zajistěte je do zámku. Otočte se na stranu a napněte boční svaly zadního a ramenního pletence | Držte křeslo a zvedněte nohy rovnoběžně s podlahou - nejprve střídavě, pak společně. Uvolněte se, otočte kolena a simulujte jízdu na kole | Prsty se spojí na zadní straně hlavy, nohy trochu od sebe. Zvedněte horní část těla a ohnuté nohy a dotkněte se loktů ke kolenům |
| Držte ruku na zadní straně židle a provádějte houpačky s nohama ohnutými na kolenou dopředu, dozadu, ze strany na stranu | Opřete se o opěradlo židle a položte ruce na boky. Zvedněte ramena střídavě a společně a snažte se udržet hlavu v klidu | Natáhněte ruce podél těla, narovnejte si nohy. Házejte jednu nohu nad druhou, aniž byste svlékli ramena z podlahy |
| Roztažte si nohy, zvedněte ruce, zavěste prsty do zámku a označte je ve vzduchu jako osmičku | Nohy od sebe, zvednuté ruce. Pomalu a plynule se nakloňte dopředu a dotkněte se dlaně opačné nohy | Položte lokty na podlahu, ohněte nohy a oddělte je. Spojte kolena a potom je od sebe oddělte |
Vliv gymnastiky na tělo
Po 1-2 měsících denní adaptivní gymnastiky je zaznamenáno zlepšení držení těla. K tomu dochází v důsledku posílení svalů zad, ramenního pletence, krku, horních a dolních končetin. Nyní spolehlivě stabilizují kostní a chrupavkové struktury, brání jejich přemístění, stlačení krevních cév a nervových kořenů. Bolest v zádech a kloubech významně oslabí nebo úplně zmizí, obnoví se obvyklý rozsah pohybů.
V měkkých chrupavkách, kostních tkáních se zlepšuje krevní oběh. Začnou přijímat množství živin, které jsou potřebné pro jejich regeneraci. Páteř a klouby jsou očištěny od nahromaděných solí, produktů rozkladu tkáně. Crunch, cvakání, praskání, které předtím doprovázely každý pohyb, zmizí. Psycho-emoční stav člověka se zlepšuje, normalizuje se spánek.
Kontraindikace
Adaptivní gymnastiku lze provést pouze bez zhoršení patologie. S. Bubnovsky vyvinul metody pro odstranění bolesti pohybem a v subakutním, akutním období. Ale taková cvičení jsou prováděna pacientem pouze pod dohledem rehabilitologa.
Nemůžete zahájit trénink as exacerbací chronických onemocnění kardiovaskulárního, nervového, dýchacího systému, gastrointestinálního traktu. Absolutní kontraindikace adaptivní kloubní gymnastiky - stav před mrtvicí nebo před infarktem, epilepsie, psychóza, hysterie, maligní nádory, krvácení. Trénink je zakázán při vysoké teplotě, prudkém nárůstu nebo poklesu krevního tlaku, poruchách srdečního rytmu.
Adaptivní gymnastika pro začátečníky v Bubnovském
Většina nemocí pohybového ústrojí, včetně páteře, se vyvíjí v důsledku nedostatku pohybu. A lidé o tom někdy přemýšlejí, až když problémy se zády a klouby způsobí velmi silné nepohodlí. Existuje několik základních metod léčení takových patologií. Mezi nimi se liší drogová terapie, použití fyzioterapie, chirurgický zákrok a fyzioterapeutická cvičení. Ale co když lidské tělo není připravené nebo už nemůže zažít vážnou fyzickou námahu? V tomto případě přijde k záchraně adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského.
Adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského
Gymnastika metodou Bubnovského
Sergey Mikhailovich Bubnovsky - lékař lékařských věd a profesor, který vyvinul jedinečnou metodu prevence a léčby různých patologií pohybového aparátu založenou na použití různých cvičení. Speciální gymnastické komplexy, které tento lékař svým pacientům doporučuje, jsou nyní uznávány dalšími předními světelnými lékaři. A jsou skutečně schopni příznivě ovlivnit lidské zdraví.
Bubnovsky Sergey Mikhailovich
Bubnovsky věří, že ve většině případů je možné vyléčit bez použití léků a chirurgického zákroku. Cvičení doporučená jím aktivují vnitřní rezervní síly těla, díky kterým je vyléčeno velké množství patologií. Tato technika se nazývá kinezoterapie, tj. Léčba pohybu.
Bubnovsky věří, že je často možné se zotavit bez drog a operací
Výhody gymnastiky podle Bubnovského:
- snadnost cvičení;
- dostupnost metody pro každého;
- zlepšení emočního stavu;
- schopnost vyrovnat se s otoky;
- zlepšení fyzické kondice;
- harmonická kombinace fyzické aktivity a dechových cvičení;
- schopnost zbavit se bolesti;
- zlepšení oběhového systému;
- zlepšená pohyblivost kloubů;
- účinná prevence vývoje nových patologií a léčby stávajících.
Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského
Na poznámku! Obecně platí, že gymnastika podle Bubnovského nevyžaduje zvláštní tělesnou výchovu. Doporučená cvičení může provádět kdokoli, bez ohledu na věk. V každém konkrétním případě však bude doporučen vlastní komplex..
Stůl. Druhy gymnastiky podle Bubnovského.
Co je adaptivní gymnastika?
Již jsme zjistili, že adaptivní gymnastika vám umožňuje připravit lidské tělo na vážnější, obtížnější a intenzivnější stres. Jeho hlavní výhodou je schopnost provádět cvičení i doma a nedostatek potřeby používat speciální sportovní vybavení. Všechny jsou snadno proveditelné a každý to dokáže..
Tato cvičení posilují váš svalový korzet.
Při cvičení v rámci adaptivní gymnastiky dochází k tréninku svalových skupin, které jsou korzetem kostního rámu. Bubnovsky také zdůrazňuje důležitost správného dýchání, protože během tréninku je tělo aktivně nasyceno kyslíkem.
Na poznámku! Technika Dr. Bubnovského je uznávána v mnoha zemích světa. Pozitivní hodnocení od léčených pacientů.
Recenze o Bubnovského gymnastice jsou většinou pozitivní
Adaptivní gymnastika má více než 100 různých cvičení, ale najednou nemusí být prováděna. Každá skupina cvičení je zaměřena na vypracování určitých svalů. Z těchto skupin jsou vybírána pouze ta cvičení, která budou užitečná a účinná v každém konkrétním případě. To znamená, že lidé různého věku, s různým tělesným tréninkem, kteří mají různá onemocnění pohybového aparátu, budou mít úplně odlišná školení, i když budou sledovat jeden cíl - zlepšit stav těla a zabránit rozvoji dalších patologií a komplikací.
Důležité! Nepoužívejte svévolně cvičení pro sebe. Je lepší svěřit výběr komplexu odborníkovi, proto alespoň první lekce se nejlépe provádějí přímo ve specializovaném středisku, které pracuje podle Bubnovského technik, aby porozuměli principu cvičení a také obdrželi potřebná doporučení.
Některá cvičení adaptivní gymnastiky
Indikace a kontraindikace
Adaptivní gymnastika se doporučuje při přítomnosti řady onemocnění páteře a pohybového aparátu. Indikace jsou patologie, jako je osteoporóza, meziobratlová kýla, osteochondróza, osteomyelitida, skolióza, artróza a artritida a mnoho dalších, včetně spinální tuberkulózy..
Na poznámku! Cvičení v rámci Bubnovského gymnastiky lze provádět i při exacerbaci nemocí.
Adaptivní gymnastika má své kontraindikace
Ale gymnastika podle Bubnovského bohužel není povolena všem a ne vždy. Nemohou to provádět lidé s epilepsií, nemoci oběhového systému, duševními poruchami, zlomeninami. Na začátku rehabilitačního období po operaci je rovněž zakázáno trénovat v přítomnosti rakoviny. Lékaři nedoporučují, i když existuje riziko infarktu nebo mrtvice.
Bubnovsky nedoporučuje provádět cvičení pro lidi s rakovinou
Cvičení Doporučení
Přestože je gymnastika podle Bubnovského jednoduchá a všechna cvičení se dají snadno provádět, stojí za to dodržovat řadu doporučení, aby nedošlo k poškození zdraví, ale spíše k jeho zlepšení..
Jak provádět cvičení podle Bubnovského
Nejdůležitějším pravidlem, bez kterého cvičení nebudou účinná, je pravidelnost výcviku. Pokud je provádíte jednou týdně, nebude to mít žádný výsledek. Také se nespěchejte ani horlivě - pohyby by měly být prováděny opatrně a hladce, při mírném tempu, aniž by došlo k nadměrnému zatížení. Ta by se mimochodem měla postupně zvyšovat - neměli byste se snažit naplnit maximální plán s největším počtem opakování v první lekci. Náhlé pohyby jsou zakázány - mohou poškodit netrénované svaly a klouby. Je velmi důležité sledovat dýchání - mělo by se to měřit, hloubka, inhalace a výdech se provádějí včas s pohyby.
Gymnastická cvičení Bubnovského
Základní cvičení
Jak již bylo uvedeno výše, podle Bubnovského techniky existuje více než 100 cviků, které jsou zahrnuty v adaptivních komplexech. Všechny z nich jsou velmi měkké a jemné, pomáhají pečlivě vypracovat všechny svaly těla. Zvažte několik základních cvičení, která jsou nejčastěji doporučována odborníky..
- Protahování svalů nohou. Muž klečí, spočívá rukama na podlaze a pak vezme jednu z nohou zpět a sedí na druhé. Nohy se pak změní.
- Osvědčené a naklápěcí body v různých směrech.
- Další cvičení pomůže napnout zádové svaly - člověk se dostane na všechny čtyři, po kterém vydechne ruce a pokusí se přitlačit své tělo na podlahu. Potom vydechuje, natáhne ruce a sedí na patách.
- Poloviční můstek se provádí asi 20krát. Muž leží na zádech, ohýbá nohy na kolena a položí je na podlahu, paže natahující se podél těla. Poté vydechuje a zvedá pánev tak vysoko, jak je to možné, vdechuje a snižuje.
Malý komplex adaptivní gymnastiky Bubnovsky
Tento komplex obsahuje nejjednodušší cvičení, která může každý provádět doma. V některých případech dokonce ani nemusíte konzultovat odborníka a získat od něj povolení k tomuto školení.
Krok 1. Je nutné položit gymnastickou podložku na podlahu a klečet na ni a poté položit na nohy váleček. Pak musíte opatrně snížit pánev na patách. Nemůžete použít váleček, pokud se můžete bez problémů posadit. Vzestup a pád je nutný do 5 minut.
Cvičení s gymnastickou podložkou
Krok 2. Další je cvičení pro trénink abs. K tomu si lehněte na záda, ohněte si nohy na kolena, položte ruce za hlavu a vezměte si dlaně do zámku, pak zvedněte hrudník svého těla a snažte se lokty lokty dosáhnout. Stačí 20 opakování.
Cvičení břicha
Krok 3. Toto cvičení je variantou předchozího. Neliší se od něj kromě studeného obkladu umístěného pod dolní částí zad. To je dobrý způsob, jak zmírnit bolest a otoky v přítomnosti meziobratlové kýly..
Krok 4. Dále se lýtkový sval napne. Musíte sedět na podlaze, narovnat nohy a střídavě je zvednout, držet ruce za ponožky nebo na pásek zahnutý na nohou. Noha jde sama do sebe, nohy se neohýbají.
Protahování lýtkového svalu
Krok 5. Pak řada kliků z podlahy. Tato cvičení vám poskytnou příležitost ke zlepšení krevního oběhu v krku. Pokud jsou kliky, opírající se o chodidla, obtížné, můžete cvičit se zaměřením na kolena. Lokty jsou důležité pro ohnutí o 90 stupňů.
Kliky na kolenou
Krok 6. Poté, po dobu 20 minut, se doporučuje procházet po všech čtyřech s dobrým nataženýma rukama vpřed.
Plazil se na všech čtyřech
Krok 7. Chcete-li uvolnit svaly zad, musíte provést cvičení „kočka“ několikrát. Je nutné stát na všech čtyřech a střídavě ohýbat záda (při vdechování), pak ji ohýbat v dolní části zad (při výdechu). Hladké a pomalé pohyby.
Technika provádění cvičení „kočka“
Video - Adaptivní gymnastika podle Bubnovského
Ve skutečnosti mezi cvičeními podle Bubnovského techniky může každý najít pro sebe ty, které mají rádi a budou efektivní. I když se výše uvedený komplex jeví jako příliš jednoduchý nebo složitý, kdokoli si může vybrat variantu, která ho uspokojí jak z hlediska zatížení, tak složitosti cvičení. Hlavní věc je diskutovat o možnosti školení s profesionálním trenérem a lékařem. Jinak existuje riziko zdravotních problémů..
Gymnastika Dr. Bubnovsky - jedinečná technika, která pomáhá lidem s patologiemi páteře a chorob kloubů. Systém alternativní adaptivní gymnastiky je založen na realizaci určitých cvičení, která pomáhají aktivovat rezervní síly těla, zlepšují pohodu a zbavují se bolesti.
- Principy léčby páteře podle systému Bubnovsky
- Komplex základních cvičení Bubnovsky
- Sada tříd pro začátečníky
- Výhody a nevýhody kinezioterapie
Bubnovská gymnastika pro začátečníky zahrnuje léčbu nemocí kosterního systému a svalové tkáně ne pomocí léků, ale pomocí pohybů. Léčebný program se nazývá kinezioterapie. Terapii provádí pacient samostatně, bez zásahu lékařů. Soubor cvičení sestává z obecného rehabilitačního kurzu a individuálních cvičení vyvinutých speciálně pro každého pacienta. Videa těchto aktivit si můžete prohlédnout předem..
Bubnovsky provedl řadu studií v oboru neurologie a ortopedie, což mu umožnilo vytvořit jedinečné terapeutické simulátory pro multifunkční použití. Sloužily jako základ pro rozvoj cvičení, která pomáhají obnovit svalový tonus a zmírnit záchvaty akutní bolesti. Metoda nemá žádné kontraindikace, je naprosto bezpečná a vhodná pro děti a starší osoby.
Principem léčby onemocnění páteře je pohyb. Bez použití léků se tisíce pacientů dokázaly vrátit do plného života. Již více než 20 let se v rehabilitačním programu pacientů s problémy s pohybovým aparátem hojně používá soubor cvičení slavného lékaře..
Bubnovsky také vyvinul metodu myofasciální diagnózy, odhalující velké množství skrytých patologií, eliminující chybné diagnózy a také umožňující detekovat problémové oblasti v těle pacienta a stanovit zdroj bolesti.
Jednou z příčin nemocí kloubů je fyzická nečinnost. Adaptivní gymnastika Bubnovského se toho zbavuje. Sada cvičení je pro pacienty naprosto bezpečná a při správném provedení vám umožňuje obnovit pohyblivost kloubů, aktivovat hluboké svaly a obnovit celkový tón těla.
Lékař zpočátku testoval svůj vědecký vývoj na sobě. A teprve poté, co plně prokázal jejich bezpečnost a účinnost, začal žádat o pomoc ostatním. V současné době existuje na celém světě více než 100 rehabilitačních center, která pro začátečníky používají adaptivní gymnastiku..
Pro správné stanovení diagnózy pacienta, objasnění povahy bolesti a její příčiny se provede diagnóza. Poté se v závislosti na výsledcích vyšetření vytvoří individuální gymnastický kurz. Pro účinnou léčbu kloubů a zánětů zad musí být splněny následující podmínky:
- Posouzení kontraindikací. Soubor cvičení zahrnuje poměrně velké fyzické zatížení. A navzdory skutečnosti, že simulátory a prvky jsou zcela bezpečné, je třeba vzít v úvahu řadu kontraindikací: zvýšená tělesná teplota, přítomnost onkologických nádorů. Před zahájením výuky byste se měli určitě poradit s lékařem.
- Psychologický přístup pacienta. Tréninkový kurz Bubnovsky pro začátečníky je poměrně obtížný, ale velmi účinný. Pacient by měl myslet na tvrdou práci vážně. Výcvik zahrnuje nejen správná cvičení, ale i dechová cvičení, která bude muset pacient zvládnout. Pro maximální účinek léčby je nutné plně dodržovat rehabilitační režim.
- Nálada pro dlouhé třídy. Bubnovská gymnastika nedává okamžitý efekt. K dosažení výsledku je třeba pečlivé a zdlouhavé práce. Tělo pacienta se musí přestavět na jiný rytmus, obnovit a obnovit. Systematické školení, dodržování režimu a trpělivost dávají úžasné výsledky. První úspěchy budou patrné po 12 hodinách.
Pokud jsou popsaná cvičení obtížně vnímatelná ústně, pak můžete sledovat videonahrávky Bubnovského gymnastiky pro vizualizaci nebo kontaktovat trenéra LFK, který podrobně popíše kurz a ukáže správnou implementaci prvků.
Komplex adaptivní tělesné výchovy Bubnovsky je určen speciálně pro začátečníky. To vám umožní připravit tělo na stres, naladit se na zotavení.
Všechny prvky se opakují 20krát..
- Sedí na patách a tělo je zcela uvolněné. Dech je hluboký a vyrovnaný. Při inspiraci tělo stoupá a ruce provádějí kruhové pohyby. Při výdechu se předpokládá počáteční pozice..
- Ležící na zádech, ruce jsou umístěny na břiše. Vdechováním, tlakovým tlakem a na výdechu se vydává zvuk těsně stlačeným tlakem.
- Výchozí pozice - leží na zádech, paže zkřížené pod hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Při inspiraci - výchozí pozice, při výdechu - tělo vychází z podlahy.
- Výchozí pozice - podobně jako u předchozího prvku. Vydechující vzduch, pánev stoupá, kolena blízko sebe.
- Z podobné polohy na výdechu se zvedá horní část těla, nohy se natahují k hrudníku, lokty mají sklon ke kolenům.
- Výchozí pozice - ležící na jedné straně, důraz na jedné ruce. Při výdechu se kolena natahují k hrudníku, tělo je seskupeno. Prvek běží na každé straně.
I přes popularitu a účinnost Bubnovského techniky má komplex několik nevýhod:
- Přísný režim a jasná doporučení mohou vyděsit začátečníky. Léčba by měla být systematická a lékař by ji měl plně sledovat. Jakékoli porušení režimu může vést ke snížení účinnosti techniky.
- Nedostatek okamžitého výsledku může také negativně ovlivnit náladu pacientů. Adaptace těla nastává postupně, zatížení jsou přísně fixována, takže není možné dosáhnout rychlého účinku pomocí této techniky. Pacienti by měli být trpěliví.
Mezi hlavní výhody Bubnovského techniky patří:
- univerzálnost;
- bezpečnost používání;
- vhodné pro všechny věkové kategorie;
- prevence rozvoje závažných onemocnění páteře;
- léčivý účinek na celý organismus.
Gymnastická cvičení vyvinutá Dr. Bubnovským jsou efektivní a užitečná pro každého člověka. Při pravidelných lekcích se můžete úplně zbavit bolesti, najít dobré nálady a pohodu..
- Anestetický komplex
- Druhý komplex
- Indikace
- Kontraindikace
Dnes na celém světě obrovské množství lidí s vděčností odpovídá za adaptivní gymnastiku Dr. Bubnovského, která je doslova přivedla zpět k životu a umožnila jim zapomenout na bolesti zad a další problémy s páteří. Pravidelné cvičení navíc není jen léčebnou a profylaktickou metodou, ale také se vyhýbá operaci páteře. A samotný systém se často nazývá „extrémní rehabilitace“.
Zvláštností léčby je to, že se zde používá kinezoterapie, to znamená, že při provádění cvičení dochází k léčbě pohybu. Za posledních 20 let se tato metoda široce používá v sanatoriích a rehabilitačních centrech, kde se léčí řada nemocí páteře. A zatímco slyšíte jen slova vděčnosti.
Lidé, kteří trpí různými nemocemi na zádech, dobře vědí, co to je bolest. A nejčastěji se s tím vyrovnávají pomocí injekcí a tablet. A málokdo ví, že speciálně vyvinutý komplex od Dr. Bubnovského pomáhá překonat bolest.
První věc, kterou musíte udělat, je uvolnit se a ohnout záda. Některé z těchto cvičení se také nazývají „kočička“, je to velmi jednoduché. První věc, kterou musíte udělat, je pokleknout a položit ruce na zem. Při výdechu musí být záda ohnutá, tj. Zaoblená, při inhalaci - aby se ohýbala. Všechny výchylky je třeba provádět velmi hladce a v jednom přístupu musíte provést až 20 opakování.
Druhé cvičení je zaměřeno na napínání svalů a nemusí fungovat poprvé. Pro jeho implementaci je nutné ji snížit na všechny čtyři, natáhnout pravou nohu dozadu a pak pomalu sedět na levé noze. V tomto případě by pravá noha měla být co nejvíce a co nejvíce zatažena. Poté opakujte cvičení s druhou nohou. Najednou musí být dokončeno až 20 opakování - 10 pro pravou nohu, 10 pro levou.
Třetí cvičení se také provádí na všech čtyřech. V tomto případě musí být tělo vytaženo co nejvíce dopředu při zachování rovnováhy. Nejdůležitější v tomto případě není v žádném případě ohýbat dolní část zad. Vaše záda by měla být rovná..
Pomáhá také bojovat proti bolesti a takovému cvičení jako napůl můstku. Chcete-li to provést, musíte ležet na podlaze, pak natáhněte ruce podél trupu, ohněte nohy na kolenou. Poté zvedněte spodní část těla tak vysoko, jak je to možné, a zároveň se snažte neroztrhat lopatky z podlahy. Opakujte až 30krát.
Adaptivní gymnastika pro začátečníky od Dr. Bubnovského není jen svalová cvičení. Jedná se o dechová cvičení a gymnastiku pro zlepšení nálady a samozřejmě nejjednodušší způsob, jak zlepšit své zdraví. Všechny pohyby jsou velmi jednoduché, ale abyste dosáhli výsledku, musíte je pravidelně provádět..
Je důležité si uvědomit, že toto ošetření se neprovádí pomocí tablet, mastí a jiných drog, ale pomocí speciálně vybrané sady cvičení. V tomto případě musí pacient sám vynaložit určité úsilí, aby se jednou provždy zbavil svého onemocnění.
Dalším rysem této metody je, že pro každého, kdo se začne zapojovat do tohoto systému, jsou všechny pohyby vybírány přísně individuálně, takže není nutné provádět všech 100 cvičení, která jsou součástí komplexu. Stačí si vybrat pouze 10, ale zároveň by v této nebo té nemoci měli být skutečně efektivní. To znamená, že bez specialisty prostě nemůžete udělat.
Za hlavní indikace lze považovat všechny nemoci páteře a kloubů, nezáleží na tom, zda jsou vrozené nebo získané. Také zahrnují:
- Osteomyelitida.
- Revmatoidní artritida.
- Spinální tuberkulóza.
- Ankylozující spondylitida.
- Osteochondrosis.
- Herniace disku.
- Osteoartróza.
- Spondylolistéza.
- Spinální stenóza.
V tomto případě je to poprvé, co je nejlepší cvičit pod dohledem zkušeného trenéra, protože nesprávné provedení určitých pohybů může jen ublížit, ne prospět.
Přes svou zjevnou jednoduchost mají všechna adaptivní gymnastická cvičení nejen indikace, ale také kontraindikace, které musíte znát. Nemohou být provedeny s následujícími patologiemi a nemocemi:
- Časné pooperační období.
- Roztržení ligamentu.
- Roztržení šlachy.
- Všechna onkologická onemocnění.
- Stav před infarktem.
- Stav před zdvihem.
Tyto komplexy by také neměly být prováděny, pokud si člověk není jistý úspěchem své léčby a je přesvědčen, že taková gymnastika mu nemůže pomoci..
- Dva typy gymnastiky Bubnovsky
- Jednoduchá cvičení Bubnovského gymnastiky pro začátečníky
- Čtyři pravidla výcviku
- Jaký účinek mají třídy na tělo
- Osm kontraindikací
- souhrn
Bubnovsky gymnastika je soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů a také k obnovení rezervních sil těla. V srdci techniky kandidáta na lékařské vědy S. M. Bubnovsky je kinezapie - syntéza různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař vybral speciální cviky, které pomáhají bojovat s fyzickou nečinností a nemocemi, které jsou způsobeny. Sergey Mikhailovich zachází s kostními a svalovými onemocněními pomocí jednoduché gymnastky, která zahrnuje cvičení na MTB silovém trenažéru vlastního vynálezu.
Bubnovský gymnastika pro začátečníky nevyžaduje zvláštní tělesnou výchovu, je proto k dispozici pro lidi jakéhokoli věku. Tato gymnastika se používá pro léčebné a profylaktické účely v případě osteochondrózy, meziobratlové kýly, skoliózy, osteoporózy, artrózy, mnoha dalších patologií muskuloskeletálního systému a při rehabilitaci po chirurgickém zákroku na kloubu nebo páteři. Kromě toho je možné během exacerbace patologie provádět cvičení, aby se zmírnila bolest.
Výhody oproti klasické cvičební terapii:
Autor vyvinul mnoho metod, z nichž každá je určena pro konkrétní věkovou skupinu. K dispozici je soubor cvičení pro kojence, dospívající, těhotné ženy, starší lidi. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen chorobami kloubů, ale také patologiemi vnitřních orgánů. Kromě toho existuje pro léčbu každého onemocnění samostatný program.
Hlavní typy gymnastiky - adaptivní a artikulární.
Bubnovský gymnastika je efektivní alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provedení jednoduchých cviků komplexně ovlivňuje celé tělo a uzdravuje ho.
Dále v článku se dozvíte o hlavních typech gymnastiky, obecných cvičeních pro celé tělo, pravidlech jejich provádění, kontraindikacích pro gymnastiku Bubnovsky.
Adaptivní cvičební systém je určen pro začátečníky, kteří si musí protáhnout své tělo, postupně si zvyknout na pravidelné zátěže, eliminovat bolest.
Tato gymnastika se provádí na simulátoru v lékařském centru. Ale pokud neexistuje způsob, jak jít do tělocvičny nebo zakoupit tělocvičnu - existuje alternativní typ adaptivní gymnastiky, který můžete dělat doma sami.
Kloubní gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení tohoto bloku jsou zaměřena na zvýšení pohyblivosti všech kloubních prvků, včetně páteře.
V tělocvičně si lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, kterou se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.
Dále budu analyzovat 9 obecných cvičení Bubnovského na páteř a klouby, které se provádějí doma. Cvičení jsou očíslována já (autor článku) pro snadné čtení.
(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)
(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)
(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)
(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)
(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)
(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)
(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)
(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)
(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)
Buďte připraveni na výskyt bolesti svalů v počáteční fázi jakéhokoli gymnastického programu. Koupel jim pomůže odstranit je nebo otřít tělo nebo kloub studenou vodou, která zabrání vzniku otoků způsobených aktivací svalů po dlouhodobé nepřítomnosti fyzické aktivity.
Pohybujte se mírným tempem (ne příliš rychle a ne příliš pomalu);
postupně zvyšovat zatížení;
pozor na dech: zhluboka dýchej do rytmu svých pohybů.
Vliv gymnastiky na tělo
- Eliminace svalových křečí ve specifické oblasti páteře (například v dolní části zad);
- vývoj svalové pružnosti (která přetrvává po dlouhé době po cvičení);
- zlepšená pohyblivost specifických kloubů a celkové obnovení flexibility páteře;
- eliminace otoků;
- normalizace metabolických procesů, průtok krve a lymfy v patologické zóně.
- celkové zlepšení celého organismu;
- objeví se ovládání emocí.
časné pooperační období,
riziko srdečního infarktu nebo mrtvice,
prasknutí šlachy nebo vazu.
Bubnovského gymnastika může být praktikována doma pro jakékoli onemocnění pohybového aparátu. Pozitivní výsledky jsou poskytovány také při rehabilitaci po operaci kloubu nebo páteře. Pravidelným prováděním cvičení se můžete zbavit nemoci, která je dlouhodobě mučena bez drog (které způsobují mnoho vedlejších účinků), posilují a zlepšují tělo.
Tréninkové video adaptivní gymnastiky od Bubnovského pro začátečníky získává každým rokem stále větší oblibu.
Důležitost sportu pro udržení zdraví je u většiny lidí bezpochyby..
Tento sport však může být nasměrován správným směrem, aby se zvýšila účinnost tříd.
Při nemocech pohybového aparátu dává Bubnovsky gymnastika, která může být použita jako profylaktická nebo terapeutická metoda, pozitivní výsledky..
Po zvláštních cvičeních se zvyšuje krevní oběh u pacientů, zlepšuje se pohyblivost kloubů, nepříjemné příznaky ustupují.
Bubnovsky cviky byly vyvinuty pro:
- Zlepšení páteře a kloubů.
- Eliminace bolesti bez použití léků a chirurgického zákroku.
- Zlepšení krevního oběhu a saturace tkání kyslíkem.
- Zlepšení funkčnosti kloubů a jejich mobility.
Cvičení podle metody Dr. Sergeje Bubnovského jsou vhodné pro všechny pacienty bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň fyzické zdatnosti.
Dobrých výsledků lze dosáhnout pouze dodržením 3 základních pravidel metodiky:
- Musíte správně dýchat. Dýchání by mělo být klidné a hluboké, aby se kyslík distribuoval v dostatečném množství krví do všech buněk těla..
- Člověk by měl jíst správně a pít dostatek tekutin. Potraviny kromě jídel, které obsahují hodně uhlohydrátů, soli a tuku. Musíte pít alespoň litr čisté vody.
- Povinné úpravy vody. Končí gymnastický cvičební komplex.
Jako vodní procedury se zpravidla používá studená sprcha a osuška..
Do pohybů adaptivní gymnastiky jsou zapojeny všechny části páteře a velké klouby. Kromě toho se všechny svalové skupiny, které se postupně protahují a uvolňují, účastní Bubnovského cvičení..
Následuje několik příkladů cvičení:
- Když pacient stojí na všech čtyřech, ohýbá dolní část zad při dýchání, zatímco na výdechu se uvolňuje. Musíte se uvolnit co nejvíce, kulhat hlavu dolů. Cvičení se opakuje každých 10 sekund. Je ideální pro zahájení gymnastického komplexu..
- Squatting, levá noha se pohybuje zpět. V této poloze, pružící pohyby musíte pečlivě protáhnout sval. Poté opakujte na druhé noze..
- Ležící na břiše, ruce by měly být kladeny na hýždě. Po inspiraci stoupá levá noha, zatímco musí být udržována co možná nejvyšší. Při výdechu noha klesne. Po několika přístupech by cvičení mělo být provedeno na druhé noze..
- Pacient by měl ležet na zádech a položit ruce pod hýždě. S bradou se musíte pokusit opřít o hruď, zatímco kamna by neměla být odtržena z podlahy. Toto cvičení dobře rozpíná krční páteř.
- Ležící na boku, při vdechování, jsou kolena přitahována k žaludku, zatímco při výdechu jsou sklopena dozadu..
Pokud nerozumíte tomu, jak cvičit nebo se chcete dozvědět více různých pohybů, můžete na YouTube sledovat online video, ve kterém pacienti prokazují správnost gymnastiky..
U začínajících pacientů se doporučuje několik pomocných cvičení, která vám pomohou zvyknout si na další zatížení:
- Posaďte se na podlahu s hýžděmi na patách. Při vdechování zvedněte ruce a provádějte kruhové rotace rukama. Když vydechujete, jděte dolů. Opakujte cvičení 20krát.
- Ležící na zádech, ohýbat kolena a dejte ruce za hlavu. Na výdech stoupejte, na vdechujte - dolní část zad. Do 20 opakování. Poté vydechněte a nadechněte pánev a nadechněte. Opakujte 20krát.
- Položte ruce na břicho a pevně přitiskněte rty k sobě. Když vydechujete, vyslovte zvuk „pf“. Opakujte 20krát.
Při pravidelném provádění adaptivní gymnastiky si pacient postupně přizpůsobuje své tělo správné práci a vytrvalosti. Cvičení pomáhá aktivovat krevní oběh, saturovat tkáně kyslíkem, redukovat zánět.
Mírná fyzická aktivita posiluje svaly, což má pozitivní účinek na svalovou kostru, která poskytuje podporu páteře..
Po několika měsících, při kombinaci kloubní gymnastiky s dýcháním a při dodržení správné výživy, si může pacient všimnout klinického výsledku a zlepšit jeho pohodu.
Mnoho pacientů zažilo přizpůsobenou gymnastiku podle metodiky Sergeje Bubnovského. Recenze těchto cvičení a následný výsledek jsou většinou pozitivní.
Mnoho ortopedických chirurgů doporučuje, aby jejich pacienti navštěvovali skupinová cvičení v adaptivní gymnastice nebo si to sami dělali doma..
Výhodou nabití Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnosti je provádět kdekoli.
Musíte vědět, že tato technika nemá žádné kontraindikace, což je velmi důležité pro starší pacienty, kteří mají omezený výběr léků a jiných léků pro léčbu patologických stavů pohybového aparátu..
Samotná cvičení jsou přístupná všem a jsou určena pro pacienty bez zvláštního tělesného tréninku..
Výhody gymnastiky však budou patrné pouze tehdy, pokud pacient provede cvičení správně a zároveň sleduje jeho dýchání a výživu.
Pouze komplexní účinek těchto faktorů pomůže nasycení krve kyslíkem, posílení krevních cév a snížení zátěže srdce..
Výhodou této techniky je, že nemá prakticky žádné kontraindikace. Všechna cvičení a doporučení neobsahují kritické ani obtížné požadavky..
Součástí adaptivní gymnastiky Bubnovského je také to, že léčebný režim je sestaven individuálně pro každého pacienta.
Po prozkoumání pohybového aparátu a prostudování životního stylu dává lékař doporučení pacientovi ohledně jeho dalšího rozsahu činností.
Výjimkou jsou zpravidla akutní formy nemocí, které jsou doprovázeny silnou bolestí. V tomto případě je nutné zastavit exacerbaci tradičním léčením drog a poté začít s adaptivní gymnastikou s minimálním zatížením.
Dnes je mnoho zdravotnických pracovníků připraveno podělit se o své zkušenosti a vyvinout techniky pro udržení těla v normálním stavu. Jedním z nich je S. M. Bubnovsky, který je tvůrcem systému alternativních ortopedií a neurologie na základě implementace určitých sad cvičení. Pokud jsou v tradičním smyslu takové nemoci léčeny prášky, masti a korzety, pak Bubnovského kloubní gymnastika pro začátečníky naznačuje zvýšení rezervních sil těla, jejich aktivaci speciálními cviky.
Hlavním přínosem Dr. Bubnovského je skutečnost, že navrhl, aby léčil onemocnění svalů a kostí pomocí kinezapie, tj. hnutí. Nyní pacient svěřuje své zdraví do rukou lékaře, ale osobně vynakládá úsilí na vlastní uzdravení. Adaptivní gymnastika Bubnovského má samozřejmě kromě své obecné verze také sto individuálních odrůd.
Mezi různými typy cvičení se Bubnovsky gymnastika pro začátečníky vyznačuje jemností a zaměřením se zejména na snižování bolesti. Zvažte cvičení, která jsou v systému nabízena:
- Relaxace a vyklenutí zad. Nasaďte si kolena, položte dlaně na podlahu, zatímco vydechujete, ohýbejte záda, zatímco vdechujete - ohýbejte. Cvičení bude provedeno hladce, jemně, pouze 20krát.
- Protahování svalů. Nasaďte si kolena, položte dlaně na podlahu, natáhněte pravou nohu dozadu, zatímco sedí na levé noze. Je třeba ji co nejvíce posunout vpřed. Opakujte pro každou nohu 20krát.
- Sjezdovky. Koleno, položte dlaně na podlahu, natáhněte tělo co nejvíce dopředu, aniž by se prohýbaly v dolní části zad. Udržujte rovnováhu.
- Protahování zadních svalů. Sedněte si na všech čtyřech, pak vydechněte ohnuté lokty a přitáhněte tělo k podlaze. Při výdechu natáhněte ruce, zatímco sedí na patách. Opakujte 5-6 krát.
- "Poloviční most". Lehněte si na záda, ruce podél těla. Na výdechu zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, vytvořením polovičního můstku a na inhalaci spusťte pánev. Opakujte 20krát.
Tento gymnastický komplex podle systému Bubnovsky již dlouho prokázal svou účinnost v boji proti bolesti v zádech i při jejich prevenci.
Pokud právě léčíte své klouby podle navrhovaného systému, měli byste nejprve projít kurzem adaptivní gymnastiky, který vám pomůže snadno si zvyknout na zátěže a připravit na ně vaše tělo.
- Posaďte se na paty, uvolněte se a dýchejte, zvedejte se, když vdechujete a provádíte kruhovými pohyby rukama. Vydechněte - sedí na patách. Opakujte 20krát.
- Položte dlaně na břicho a přes pevně stlačené rty se ozve zvuk „PF!“ na výdech. Opakujte 20krát.
- Ležel na zádech, kolena se ohýbala, ruce za hlavou. Na výdechu odtrhněte podlahu, při vdechnutí - návrat. Opakujte 20krát.
- Ležel na zádech, kolena se ohýbala, ruce za hlavou. Při výdechu zvedejte pánev a současně kolujte. Opakujte 20krát.
- Situace je stejná. Je nutné seskupit se na výdech: zvedněte kmen a nohy a pokuste se spojit kolena a lokty. Opakujte 20krát.
- Leží na pravé straně, spočívat na podlaze spodní rukou a skupinou, přitahovat si kolena k hrudi. Opakujte 20krát pro každou stranu..
Gymnastika pro klouby podle Bubnovského, pokud jsou jak ve veřejné sféře na internetu, tak na DVD. Spolupráce s takovým virtuálním trenérem je mnohem pohodlnější, protože existují věci, které je lepší vidět jednou, než stokrát slyšet nebo číst. Nezapomeňte na režim dýchání, klid a plynulost každého pohybu, a pak bude systém účinný a bezbolestný.
- Dva typy gymnastiky Bubnovsky
- Jednoduchá cvičení Bubnovského gymnastiky pro začátečníky
- Čtyři pravidla výcviku
- Jaký účinek mají třídy na tělo
- Osm kontraindikací
- souhrn
Bubnovsky gymnastika je soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů a také k obnovení rezervních sil těla. V srdci techniky kandidáta na lékařské vědy S. M. Bubnovsky je kinezapie - syntéza různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař vybral speciální cviky, které pomáhají bojovat s fyzickou nečinností a nemocemi, které jsou způsobeny. Sergey Mikhailovich zachází s kostními a svalovými onemocněními pomocí jednoduché gymnastky, která zahrnuje cvičení na MTB silovém trenažéru vlastního vynálezu.
Bubnovský gymnastika pro začátečníky nevyžaduje zvláštní tělesnou výchovu, je proto k dispozici pro lidi jakéhokoli věku. Tato gymnastika se používá pro léčebné a profylaktické účely v případě osteochondrózy, meziobratlové kýly, skoliózy, osteoporózy, artrózy, mnoha dalších patologií muskuloskeletálního systému a při rehabilitaci po chirurgickém zákroku na kloubu nebo páteři. Kromě toho je možné během exacerbace patologie provádět cvičení, aby se zmírnila bolest.
Výhody oproti klasické cvičební terapii:
Autor vyvinul mnoho metod, z nichž každá je určena pro konkrétní věkovou skupinu. K dispozici je soubor cvičení pro kojence, dospívající, těhotné ženy, starší lidi. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen chorobami kloubů, ale také patologiemi vnitřních orgánů. Kromě toho existuje pro léčbu každého onemocnění samostatný program.
Hlavní typy gymnastiky - adaptivní a artikulární.
Bubnovský gymnastika je efektivní alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provedení jednoduchých cviků komplexně ovlivňuje celé tělo a uzdravuje ho.
Dále v článku se dozvíte o hlavních typech gymnastiky, obecných cvičeních pro celé tělo, pravidlech jejich provádění, kontraindikacích pro gymnastiku Bubnovsky.
1. Adaptivní gymnastika
Adaptivní cvičební systém je určen pro začátečníky, kteří si musí protáhnout své tělo, postupně si zvyknout na pravidelné zátěže, eliminovat bolest.
Tato gymnastika se provádí na simulátoru v lékařském centru. Ale pokud neexistuje způsob, jak jít do tělocvičny nebo zakoupit tělocvičnu - existuje alternativní typ adaptivní gymnastiky, který můžete dělat doma sami.
Kloubní gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení tohoto bloku jsou zaměřena na zvýšení pohyblivosti všech kloubních prvků, včetně páteře.
V tělocvičně si lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, kterou se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.
Dále budu analyzovat 9 obecných cvičení Bubnovského na páteř a klouby, které se provádějí doma. Cvičení jsou očíslována já (autor článku) pro snadné čtení.
(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)
(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)
(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)
(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)
(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)
(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)
(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)
(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)
(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)
Buďte připraveni na výskyt bolesti svalů v počáteční fázi jakéhokoli gymnastického programu. Koupel jim pomůže odstranit je nebo otřít tělo nebo kloub studenou vodou, která zabrání vzniku otoků způsobených aktivací svalů po dlouhodobé nepřítomnosti fyzické aktivity.
Pohybujte se mírným tempem (ne příliš rychle a ne příliš pomalu);
postupně zvyšovat zatížení;
pozor na dech: zhluboka dýchej do rytmu svých pohybů.
Vliv gymnastiky na tělo
- Eliminace svalových křečí ve specifické oblasti páteře (například v dolní části zad);
- vývoj svalové pružnosti (která přetrvává po dlouhé době po cvičení);
- zlepšená pohyblivost specifických kloubů a celkové obnovení flexibility páteře;
- eliminace otoků;
- normalizace metabolických procesů, průtok krve a lymfy v patologické zóně.
- celkové zlepšení celého organismu;
- objeví se ovládání emocí.
časné pooperační období,
riziko srdečního infarktu nebo mrtvice,
prasknutí šlachy nebo vazu.
Bubnovského gymnastika může být praktikována doma pro jakékoli onemocnění pohybového aparátu. Pozitivní výsledky jsou poskytovány také při rehabilitaci po operaci kloubu nebo páteře. Pravidelným prováděním cvičení se můžete zbavit nemoci, která je dlouhodobě mučena bez drog (které způsobují mnoho vedlejších účinků), posilují a zlepšují tělo.
Tréninkové video adaptivní gymnastiky od Bubnovského pro začátečníky získává každým rokem stále větší oblibu.
Důležitost sportu pro udržení zdraví je u většiny lidí bezpochyby..
Tento sport však může být nasměrován správným směrem, aby se zvýšila účinnost tříd.
Při nemocech pohybového aparátu dává Bubnovsky gymnastika, která může být použita jako profylaktická nebo terapeutická metoda, pozitivní výsledky..
Po zvláštních cvičeních se zvyšuje krevní oběh u pacientů, zlepšuje se pohyblivost kloubů, nepříjemné příznaky ustupují.
Bubnovsky cviky byly vyvinuty pro:
- Zlepšení páteře a kloubů.
- Eliminace bolesti bez použití léků a chirurgického zákroku.
- Zlepšení krevního oběhu a saturace tkání kyslíkem.
- Zlepšení funkčnosti kloubů a jejich mobility.
Cvičení podle metody Dr. Sergeje Bubnovského jsou vhodné pro všechny pacienty bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň fyzické zdatnosti.
Dobrých výsledků lze dosáhnout pouze dodržením 3 základních pravidel metodiky:
- Musíte správně dýchat. Dýchání by mělo být klidné a hluboké, aby se kyslík distribuoval v dostatečném množství krví do všech buněk těla..
- Člověk by měl jíst správně a pít dostatek tekutin. Potraviny kromě jídel, které obsahují hodně uhlohydrátů, soli a tuku. Musíte pít alespoň litr čisté vody.
- Povinné úpravy vody. Končí gymnastický cvičební komplex.
Jako vodní procedury se zpravidla používá studená sprcha a osuška..
Do pohybů adaptivní gymnastiky jsou zapojeny všechny části páteře a velké klouby. Kromě toho se všechny svalové skupiny, které se postupně protahují a uvolňují, účastní Bubnovského cvičení..
Následuje několik příkladů cvičení:
- Když pacient stojí na všech čtyřech, ohýbá dolní část zad při dýchání, zatímco na výdechu se uvolňuje. Musíte se uvolnit co nejvíce, kulhat hlavu dolů. Cvičení se opakuje každých 10 sekund. Je ideální pro zahájení gymnastického komplexu..
- Squatting, levá noha se pohybuje zpět. V této poloze, pružící pohyby musíte pečlivě protáhnout sval. Poté opakujte na druhé noze..
- Ležící na břiše, ruce by měly být kladeny na hýždě. Po inspiraci stoupá levá noha, zatímco musí být udržována co možná nejvyšší. Při výdechu noha klesne. Po několika přístupech by cvičení mělo být provedeno na druhé noze..
- Pacient by měl ležet na zádech a položit ruce pod hýždě. S bradou se musíte pokusit opřít o hruď, zatímco kamna by neměla být odtržena z podlahy. Toto cvičení dobře rozpíná krční páteř.
- Ležící na boku, při vdechování, jsou kolena přitahována k žaludku, zatímco při výdechu jsou sklopena dozadu..
Pokud nerozumíte tomu, jak cvičit nebo se chcete dozvědět více různých pohybů, můžete na YouTube sledovat online video, ve kterém pacienti prokazují správnost gymnastiky..
U začínajících pacientů se doporučuje několik pomocných cvičení, která vám pomohou zvyknout si na další zatížení:
- Posaďte se na podlahu s hýžděmi na patách. Při vdechování zvedněte ruce a provádějte kruhové rotace rukama. Když vydechujete, jděte dolů. Opakujte cvičení 20krát.
- Ležící na zádech, ohýbat kolena a dejte ruce za hlavu. Na výdech stoupejte, na vdechujte - dolní část zad. Do 20 opakování. Poté vydechněte a nadechněte pánev a nadechněte. Opakujte 20krát.
- Položte ruce na břicho a pevně přitiskněte rty k sobě. Když vydechujete, vyslovte zvuk „pf“. Opakujte 20krát.
Při pravidelném provádění adaptivní gymnastiky si pacient postupně přizpůsobuje své tělo správné práci a vytrvalosti. Cvičení pomáhá aktivovat krevní oběh, saturovat tkáně kyslíkem, redukovat zánět.
Mírná fyzická aktivita posiluje svaly, což má pozitivní účinek na svalovou kostru, která poskytuje podporu páteře..
Po několika měsících, při kombinaci kloubní gymnastiky s dýcháním a při dodržení správné výživy, si může pacient všimnout klinického výsledku a zlepšit jeho pohodu.
Mnoho pacientů zažilo přizpůsobenou gymnastiku podle metodiky Sergeje Bubnovského. Recenze těchto cvičení a následný výsledek jsou většinou pozitivní.
Mnoho ortopedických chirurgů doporučuje, aby jejich pacienti navštěvovali skupinová cvičení v adaptivní gymnastice nebo si to sami dělali doma..
Výhodou nabití Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnosti je provádět kdekoli.
Musíte vědět, že tato technika nemá žádné kontraindikace, což je velmi důležité pro starší pacienty, kteří mají omezený výběr léků a jiných léků pro léčbu patologických stavů pohybového aparátu..
Samotná cvičení jsou přístupná všem a jsou určena pro pacienty bez zvláštního tělesného tréninku..
Výhody gymnastiky však budou patrné pouze tehdy, pokud pacient provede cvičení správně a zároveň sleduje jeho dýchání a výživu.
Pouze komplexní účinek těchto faktorů pomůže nasycení krve kyslíkem, posílení krevních cév a snížení zátěže srdce..
Výhodou této techniky je, že nemá prakticky žádné kontraindikace. Všechna cvičení a doporučení neobsahují kritické ani obtížné požadavky..
Součástí adaptivní gymnastiky Bubnovského je také to, že léčebný režim je sestaven individuálně pro každého pacienta.
Po prozkoumání pohybového aparátu a prostudování životního stylu dává lékař doporučení pacientovi ohledně jeho dalšího rozsahu činností.
Výjimkou jsou zpravidla akutní formy nemocí, které jsou doprovázeny silnou bolestí. V tomto případě je nutné zastavit exacerbaci tradičním léčením drog a poté začít s adaptivní gymnastikou s minimálním zatížením.