Komplex nejlepších cvičení Bubnovského doma

Ve věku pokročilých počítačových technologií a medicíny jsme čím dál více nemocní osteochondrosou a dalšími chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55–60 let vystaveni těmto chorobám, nyní téměř každé 2 jsou na takové onemocnění náchylné.

Pokud máte obavy z bolesti páteře po dlouhou dobu, můžete si pomoci bez chirurgického zákroku. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

SLEČNA. Bubnovsky jako lékař a rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je poměrně zajímavý člověk. Během vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po níž byl na dlouhou dobu nucen se pohybovat v berlích. Všechny léčebné metody, které vyvinul, byly nejprve testovány na jeho vlastní, a pak pomáhal lidem.

Zatímco byl ještě studentem lékařské fakulty, k mladému Bubnovskému přistupovali lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé. Léčebný systém Sergeje Mikhailoviče zahrnuje obnovu orgánů pohybového aparátu a léčbu srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Doktor o tomto tématu napsal mnoho užitečných knih..

Většina techniky je založena na kinezapii - poměrně moderním lékařském hnutí. Účelem této terapie je léčit klouby, vazy a páteř bez chirurgického zákroku pouze pomocí vnitřních rezerv vašeho těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovsky je založena na této technice..

Základní principy léčebné a rehabilitační metody Bubnovského

Aby technika opravdu fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se, jak dýchat.
  • Dodržování cvičební techniky.
  • Znát pořadí cvičení a striktně se držet.
  • Využití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití restorativní gymnastiky Bubnovsky:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a nálada vitality a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky urychleným regeneračním procesům.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je možné hrát doma.

Níže uvedený seznam cvičení, který vyvinul Bubnovsky, je zaměřen na rychlé obnovení páteře a odstranění svalových křečí, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snižovat pravděpodobnost meziobratlové kýly..

Klouby bolí? - Tento krém je schopen „postavit se na nohy“ i pro ty, kteří jsou bolestivé chodit několik let..

Gymnastika Dr. Bubnovsky za bolest v páteři

Gymnastika vyvinutá lékařem pozitivně ovlivňuje nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Soubor níže popsaných cvičení nejen eliminuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát se:

  • Nasadněte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze se musíte pohybovat velmi pomalu po místnosti, dokud bolest páteře nezmizí.
  • Před prováděním cvičení se doporučuje obepnout kolena obvazem, během tohoto cvičení musíte zhluboka dýchat.
  • Kroky musí být provedeny hladce a protaženy. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by také měla jít vpřed a naopak.

Dále se provádí soubor cviků, které pomáhají zbavit sevřených nervů v oblasti meziobratlových plotének a lze je také použít ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Vezměte polohu těla jako v předchozím cvičení. Na hlubokém výdechu se jemně ohněte směrem nahoru a vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Získejte všechny čtyři, zatímco se snažíte maximalizovat tělo dopředu. Během tohoto cvičení není možné se prohýbat v zádech. Toto cvičení se také používá k protažení páteře..
  3. Zhluboka se nadechněte - ohněte ruce na loktech, zatímco vydechujete - pomalu padejte. Další inhalací je hladký vzestup, výdech je narovnání paží a pomalý pokles k nohám, zkuste napnout svaly v bederní oblasti. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát je třeba.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél trupu. Při výdechu se zhluboka nadechněte a odtrhněte pánevní část těla od podlahy. Pokuste se vyrobit polo můstek. Po inspiraci pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičte hladce 15krát.

Bubnovský gymnastika s osteochondrosou

Nejprve musíte provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře a mobilizují krční obratle:

  1. S ohledem na zrcadlo jsou paže sklopené a uvolněné. Sklopte hlavu dolů na několik sekund, pak jděte nahoru a poté se vraťte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout vaší hrudi bradou. Proveďte 15krát.
  2. Postavte se proti zrcadlu, jak je popsáno výše, nakloňte hlavu doleva doprava a na každé straně vydržte 10 sekund. Cvičte, dokud se necítíte unavení.
  3. Proveďte rotace hlavy tak daleko, jak je to možné, na každé straně hlava přetrvává po dobu 10 sekund. Proveďte pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a záda držte rovně a hlavu se těšte. Pomalu narovnejte ruce a stáhněte je zpět, zatímco budete sklopit hlavu. Opakujte cvičení 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Se správnou technikou pro provádění cvičení se vysunuté meziobratlové kotouče vrátí na své místo a kýla se postupem času začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedí na podlaze nebo na židli a provádí tažné pohyby pomocí expandérů. Cvičení se musí opakovat asi 25krát.
  2. Pokud jsou rozpěrky upevněny shora, lze provést tah na hrudník nebo bradu, pokud zespodu, pak na kolena nebo hrudník.
  3. Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy. Zhluboka se nadechněte a vydechněte si prsty nohama. Toto cvičení se musí opakovat 20krát.
  4. Lehněte si na záda a zkuste mít rovné nohy za hlavou. V budoucnu se pokuste dotknout ponožek podlahy. Opakujte cvičení asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte své páteřní svaly. Při výdechu se zhluboka nadechněte (zkuste zvednout nohy a trup, pak si musíte lokty a kolena spojit). Proveďte 10-20 krát.
  6. Lehněte si na svou stranu. Rukou, která leží pod tělem (na podlaze), zdůrazněte podlahu. Zhluboka se nadechnout. Když vydechujete, přitáhněte si kolena k hrudi. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před provedením gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud tuto sadu cvičení provedete správnou technikou, odstraní se bolest páteře způsobující skoliózu, zvětšuje se tón svalů podporujících páteř:

  1. Koleno, ohněte lokty. Hlava se těší. Zhluboka se nadechněte, zatímco vydechujete, pomalu přesuňte tělesnou hmotnost k patám a ohýbejte se dopředu. Toto cvičení opakujte 20krát..
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena společně, pomalu snižte pánev doleva, poté doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečel, ohýbal dolní část zad, zhluboka se nadechl a zvedl hlavu. Když vydechujete, sklopte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Provádějte až 20krát. Po celou dobu tohoto cvičení by se neměla vyskytovat bolest páteře.
  4. Kliky. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení paží. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Bubnovského gymnastika pro krk

Cvičení pro krční páteř. Tato cvičení jsou univerzální pro lidi všech věkových skupin. Kromě terapeutického účinku se používají k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedu proveďte trakční pohyby, poté, co několik přístupů přejde na kliky. Pokud je klasické prodloužení ohybu paží v poloze na zádech obtížné, je nutné jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, pokud jde o sílu.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a dolní nohu, abyste zdůraznili vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem provádějte pohyby k sobě a od sebe. Cvičení působí na svaly krku a páteře. Místo expandéru můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Leží na podlaze, ohýbají nohy na kolenou a polohu trochu širší než ramena. Činky na rovných pažích musí být neseny za hlavou a poté se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičce a v jedné ruce držíme činku. Zvedněte ji nad hlavu na přímé paži a přiveďte ji zpět, ohněte paži za loket. Poté znovu zvedněte a naviňte. Opakujte cvičení maximálně 20krát pro každou ruku.

Zbavte se artritidy a osteochondrózy za měsíc

Záda a klouby budou zhojeny za 5 dní a budou zpět jako za 20 let! Je to jen nutné.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cviků Bubnovského zlepšuje fungování celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozdrťte led, zabalte jej do látky a připevněte jej na kolena. Jemně poklekněte a chodte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a obtížné, ale bolest postupně prochází. Poprvé bude stačit udělat 2 kroky, pak je třeba každý den tyto kroky zvýšit.
  2. Posaďte se na podlahu s nataženými nohami, zkuste uchopit špičku a přitáhnout ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy jsou širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s plochým hřbetem. Kolena by měla být pod úhlem 90 stupňů. Dřepy je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosáhnout 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je nutné hladce klesat mezi chodidly. Cvičte 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen k obnovení muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. To vám umožní natáhnout páteř a posílit svalovou kostru.

Použití MTB je účinné u těchto chorob:

  • osteochondróza;
  • nemoc kolena
  • nemoci genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Několik cvičení na MTB:

  • Ruce sedí na podlaze a opírejte se o zeď, uchopte rukojeť simulátoru rukama. Zvedněte ruce a přitom se naklánějte dopředu. Při správném provedení se páteř natáhne, zadní flex, lopatky se sbíhají.
  • Zatímco sedí na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohýbejte lokty.
  • Sedíte zády k simulátoru, držadlem držte nemocnou ruku a zvedněte ji co nejvíce.

Pokud vás bolí záda, krk nebo dolní část zad, neodkládejte léčbu, pokud nechcete skončit na invalidním vozíku! Chronická bolest v zádech, krku nebo dolní části zad je hlavním příznakem osteochondrózy, kýly nebo jiného závažného onemocnění. Léčba musí být zahájena právě teď.

Sada cvičení Bubnovského na gymnastickém plesu

Cvičení Fitball pomáhají cvičit všechny svaly páteře a výrazně je posilují:

  • Ležel na kouli, hlavní důraz by měl být kladen na hrudník, nohy opřené o zeď. Při nadýchání zvedněte tělo, při výdechu nižší. Opakujte cvičení, kolik síly je dost.
  • Ležící na kouli, otočte hlavu různými směry a snažte se vidět nohy.
  • Uchopte míč rukama, poklekněte ho, snažte se vytáhnout nahoru, nezatěžujte páteř.

Expander Spine Cvičení

Expandéry jsou dnes univerzální skořepinou, která je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá dost místa. Málokdo však ví, že byly původně navrženy pro účely restaurování..

Takový simulátor si můžete zakoupit v jakémkoli sportovním obchodě. V současné době jsou zejména populární expandéři společnosti Smartelastic. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi oblíbená a žádaná..

Sada protahovacích cvičení s expandérem vám umožní rozvíjet svaly zad:

  1. Expandér pevně držte ve svých rukou. Vrazte do něj a pak se mírně ohněte pod úhlem 90 stupňů. Návrat do výchozí polohy. Opakujte od 20krát, což dále zvyšuje počet opakování.
  2. Sedíme-li na židli, upevníme expandér ve spodní části nohou. Pak to začneme táhnout na sebe. Musíte vytáhnout tolik, kolik máte dost síly. Přístupy pro každého pacienta jsou vybírány individuálně..
  3. Expandér je pevně připevněn ke zdi. Vstaňte blízko zdi a držte konce pevně v rukou. Pomalu tahejte expandér k hrudníku, záda by měla být během cvičení rovná, nohy rozložené mírně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6krát.

Regenerační cvičení pro zlomeninu páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí trénink.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

  1. Ležící na zádech, držte se pevnou a stabilní oporou rukama. Pryžový expandér musí být upevněn na jedné noze. Lehce spusťte nohu expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Vše je stejné, jak je popsáno ve cvičení výše, pouze obě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6krát pro 2-3 přístupy.
  3. Ležící na hrudi s nohama proti podlaze, jedna noha je připevněna expandérem. Hladce pochopte nohu a ohněte ji na kolenním kloubu. Cvičte pro každou nohu, abyste ji provedli 20krát.
  4. Chůze po všech čtyřech se širokým krokem. Pohybovat se tímto způsobem musí být extrémně pomalé a je třeba podniknout kroky v co nejširším rozsahu. Trvání cvičení je od 5 do 30 minut.
  5. Lehněte si na břicho na vysokou lavici a držte ji k jejímu okraji, snižte nohy pod úroveň lavice, mírně se ohýbejte na kolenou. Zvedněte nohy postupně, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 sady.

Nabíjení pro seniory

Všechna níže popsaná cvičení by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, zeď atd.). Pomáhá posilovat páteřní svaly. Cvičení provádějte 5-6krát.
  2. Držte kliku a jemně dřepte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet svou polohu a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10krát pro 2-3 sady.
  3. Leží na lavičce, ruce za hlavou, provádí plynulé zvedání nohou v úhlu 90 stupňů, aniž by zapomněl správně dýchat. Proveďte 5-10krát ve 2 sadách.

Závěr

Můžete být naprosto zdraví a šťastní v každém věku. Stačí jen sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikající pro léčení páteře v každém věku..

Recenze použití Bubnovského cvičení

Revmatolog s mnohaletými zkušenostmi a autor webu nehrusti.com. Více než 20 let pomáhá lidem účinně léčit různé nemoci kloubů.

Co říkají lékaři o léčbě kloubů a páteře? Dikul V.I., doktor lékařských věd, profesor: Dlouhá léta pracuji jako ortoped. Během této doby jsem musel čelit různým onemocněním zad a kloubů. Doporučil jsem svým pacientům pouze ty nejlepší léky, ale výsledek jednoho z nich mě stále udeřil! Je to naprosto bezpečné, snadno použitelné a hlavně - jedná o příčinu. V důsledku pravidelného užívání droga bolest zmizí za den a za 21 dní nemoc zcela ustupuje 100%. Určitě to lze nazvat NEJLEPŠÍmi prostředky 21. století..

Bubnovsky - soubor cvičení pro páteř doma

Bolesti kloubů a zad jsou běžným jevem pro různé skupiny a věkové skupiny populace. A důvody pro to mohou být úplně jiné - neurologické, ortopedické, revmatologické, vertebrologické.

Úvod

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Nestačí užít nesteroidní protizánětlivá léčiva samostatně, mohou pouze zmírnit zánět a zmírnit bolest a metody tradičně používané v takových případech vracející znepokojivé příznaky znovu po chvíli znovu vrátí. Aby se zabránilo ztuhlosti pohybů, vzniku zánětu a bolesti, je pro páteř nutná gymnastika.

Více než jedna generace lékařů přemýšlela o tom, která konkrétní cvičení pro páteř jsou nezbytná pro prevenci výskytu onemocnění krční, hrudní a bederní páteře a kloubů a pro prevenci jejich opakování, které metody se používají ke zmírnění stavu pacientů. Dr. S.M. v této záležitosti uspěl. Bubnovsky, který vyvinul řadu cvičení zaměřených na zlepšení kloubů a různých částí páteře, které lze provádět samostatně doma.

Podle Dr. Bubnovského mohou cviky na páteř vyřešit řadu problémů kloubů a všech částí nechirurgické metody páteře. S pomocí takových jednoduchých metod, které je každý z nás docela schopný udělat, můžeme na dlouhou dobu zapomenout na to, jaké bolesti a bolestivé klouby jsou, střelby a tažení bolesti v dolní části zad dávající nohu a na jiná místa.

Komponentní techniky Bubnovsky S.M.

Technika lékaře je založena na třech hlavních postulátech:

  • Dechová cvičení;
  • Správná výživa a spousta pití;
  • Úprava vody;

Právě tyto tři komponenty jsou prováděny v kombinaci, které vám umožňují rychle a bezbolestně uspět.

Dýchací cvičení, správná výživa, dostatek pitných a vodních procedur by měly být přítomny v životě zdravých kloubů a zpět každý den, jeden by neměl nahrazovat nebo vylučovat ostatní. Hlavním principem je konzistence a konzistence.

Podstata metod lékaře a ctnosti lékařské gymnastiky

Soubor cvičení je navržen v souladu s věkem a anatomickými rysy kloubů a páteře. Zaměřuje se na rovnoměrné zatížení všech částí páteře, příznivě ovlivňuje svaly, vazy, obratle a klouby. Je to léčebná gymnastika páteře, která zajišťuje prokrvení svalů a tkání kloubů, poskytuje jim pružnost, flexibilitu, mobilitu a tón. Sada cvičení určených pro postupné zatížení svalů.

Výhody lékařské gymnastiky Bubnovsky:

  1. S ohledem na všechny vlastnosti lidského těla.
  2. Rovnoměrné zatížení svalů, kloubů, obratlů a vazů.
  3. Poskytování živin, kyslíku do svalů a tkání.
  4. Zlepšení metabolických procesů v tkáních a svalech.
  5. Poskytování náboje energie, síly a dobré nálady.
  6. Zvýšená pohyblivost, pružnost, tón a vzhled kloubů, svalů, obratlů.
  7. Cvičení můžete provádět sami doma..

Komplex cvičení Bubnovsky

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Celý komplex Bubnovského cvičení je postaven na postupném zvyšování složitosti cvičení, na rovnoměrném rozložení zátěže na všechny části páteře.

Hlavní zaměření lékařské gymnastiky:

  • Relaxace a vyklenutí zad;
  • Protahování svalů paží a nohou;
  • Protažení páteře, abs;
  • Hýždě výtah;
  • Trénink nohou.

Pravidla pro přípravu na gymnastiku

Příprava na gymnastiku se provádí podle následujících pravidel:

  1. Celý komplex cvičení by měl být prováděn denně, ale za předpokladu, že nedochází k malátnosti.
  2. Gymnastika páteře se provádí na lačný žaludek, po jídle by měla uplynout alespoň 2 hodiny.
  3. Než začnete gymnastiku, musíte se zahřát, aby se zahřaly svaly, proto můžete používat ruce, nohy, kolena atd..
  4. Na konci tréninku je žádoucí studená sprcha a půlhodinový odpočinek.
  5. A až potom můžete začít hlavní třídy, jíst.
  6. Pijte co nejvíce tekutiny během tréninku samotného..
  7. Je správné dýchat zhluboka a klidně.

Popis Bubnovského cvičení

Zvažte některá cvičení Dr. Bubnovského:

  • Cvičení pro páteř. Chcete-li uvolnit svaly a obratle na zádech, musíte stát na všech čtyřech, spočívat 4 body na povrchu (kolena a dlaně) a relaxovat co nejvíce, jak se říká, „poklesnout“.
  • Zůstaňte ve stejné poloze, vydechujte co nejvíce vzduchu z plic a ohněte hrudní páteř obloukem vzhůru, zůstaňte bez vdechování, v této poloze po dobu 10 sekund relaxujte a po několika sekundách cvičení opakujte. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba cervikální a hrudní osteochondrózy..
  • Ve stejné poloze si sedněte na pravou nohu a tlačte levou záda. Napněte svaly zatažením levé nohy dozadu a pravé nohy dopředu. Bolest ve stehenních svalech je známkou toho, že se vše dělá dobře. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba pro sevření nervových kořenů (chondrosis) a zmírnění svalových křečí.
  • Aniž byste změnili počáteční polohu těla, vytáhněte trup dopředu, zaklente záda a držte co nejdéle.
  • Cvičení pro břišní svaly. Ležící na zádech, držte ruce za hlavou. V této poloze zatlačte bradu do oblasti hrudníku a zvedněte lopatku co nejvýše z podlahy, opakujte až do bolesti a napětí v oblasti lisování..
  • Cvičení pro hýždě. Ležící na zádech, položte natažené ruce pod hýždě, dlaně dolů. V této poloze odtrhněte pánevní část od podlahy do nejvyšší možné výšky. Provádějte nejméně 25krát. Poté zaujměte výchozí polohu a odpočiňte si.
  • Cvičení pro nohy. V poloze na zádech při nadýchání zvedněte nejprve levou nohu střídavě, poté pravou nohu, poté ji při výdechu spusťte a sklopte. Toto cvičení je dobré pro ty, kteří potřebují léčbu kloubů nohou (artróza, revmatismus, artritida).
  • Postavte se s ponožkami na vyvýšenou plochu a položte si paty na podlahu, držte se za ruce a „pružte“ s ponožkami nahoru a dolů. Cvičení dobře doplňuje lékovou léčbu malých kloubů nohy.
  • Kroky na místě pomáhají dobře při zahřívání svalů, zlepšují přívod krve do tkání, zatímco kolena musí být zvýšena co nejvýše k pupku samotnému.
  • Beze změny výchozí polohy těla, s lokty ohnutými, vdechujte a spusťte trup k podlaze. Při výdechu, pohybující se na patách narovnáme paže. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba osteochondrózy, spondylózy páteře, meziobratlové kýly.

zjištění

Dr. S.M. Bubnovsky a jeho vyvinutá technika léčení kloubů a páteře vzala v úvahu následující:

  1. Tři hlavní složky (cvičení, správná výživa s dostatkem pitné vody a dýchání) zlepšují léčbu nemocí zad a kloubů.
  2. Doktor vyvinul soubor cviků tak, aby se každá část páteře podílela na jejich realizaci: krční, hrudní a bederní.
  3. Doktorské metody jsou založeny na postupném zvyšování zátěže hrudní, krční a bederní páteře, svalové námahy a napínání obratlů..
  4. Cvičení doma je činí pohodlnými a přístupnými pro každého..
  5. Ošetření, doplněné o terapeutická cvičení Dr. Bubnovského, se stává zrychlenějším a úspěšnějším..
  6. Metody nevyžadují další vybavení.

Doporučení a tipy

  • Léčba bolesti zad a kloubů by neměla spočívat pouze v cvičení; tři složky gymnastiky a metodika samotného Dr. Bubnovského nejsou zárukou léčby nemoci, proto je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem a předepsané léky.
  • Nebuďte znepokojeni, pokud kinezoterapeutické metody způsobují bolest v oblasti svalů a kloubů, což znamená, že děláte všechno správně.
  • Každý den zvyšte zatížení a čas nabíjení..
  • Ráno nebo večer na gymnastice se rozhodnete sami. Rozhodování závisí na tom, kdy se objeví volný čas. Mnoho učitelů tělesné výchovy se však domnívá, že dělat cvičení má smysl, když se člověk cítí vesele a zdvihá energii. Takové hodiny jsou určovány biologickými rytmy člověka a tím, zda je sova osobou nebo „časným ptákem“..

Metoda S. M. Bubnovského je revolučním řešením mnoha problémů pohybového aparátu, díky nimž zmírňují bolest a utrpení člověka s chorobami a jevy, jako jsou:

  1. Osteochondróza jakékoli páteře.
  2. Meziobratlová kýla bederní.
  3. Spondylóza páteře (kterékoli z jejích oddělení).
  4. Artróza, gonartróza kloubů.
  5. Zánět šlach ramene, kotníku, ruky atd...
  6. Dislokace (zlomeniny) a období zotavení po nich.
  7. Implantace kloubu.

Ti, kteří neustále cvičí cvičení S. M. Bubnovského, si uvědomují, že se začali cítit mnohem lépe a bolest a ztuhlost v jejich pohybech zmizela. Dnes, milí čtenáři, sdílejte cvičení v komentářích, které vám pomohou zlepšit páteř..

Dr. Bubnovsky: „Dokud v mozku nepropadne jedna nádoba, kouzlím!“ Posaď se...

Pokud si pamatuji, můj otec vždy trpěl vysokým krevním tlakem. Nejprve se pokusil nemoc ignorovat, dokud mu při vyšetření nebyla diagnostikována hypertenze. Byl mu předepsán různý lék, od kterého až donedávna začalo jeho ráno. Před třemi měsíci nás však přišel z Petrohradu navštívit přítel mého otce strýc Ilyusha. Ukázalo se, že on byl také hypertenzní po dlouhou dobu, dokud se nesetkal s metodou léčby srdečních chorob od Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Profesor Sergey Bubnovsky je známý ruský lékař, lékař lékařských věd a autor četných knih, kteří kdysi sám sotva unikli z houževnatých tlapek nemoci. Překvapivě to neudělal s léky..

Jak léčit hypertenzi

Arteriální hypertenze je podle Dr. Bubnovského chorobou století. Zahájí rozvoj arytmie, ischemické choroby srdeční, tromboembolie a dokonce i cukrovky typu II.

A to se děje pouze proto, že srdce nebo srdeční sval myokardu se nezabývá obnovou a udržováním rychlosti průtoku krve velkým kruhem krevního oběhu.

Podle WHO se kardiovaskulární choroby stávají hlavní příčinou úmrtí na celém světě: z žádného jiného důvodu zemře každý rok tolik lidí..

Profesor říká, že namísto předepisování osob s hypertenzí velkého počtu antihypertenziv, které podporují uvolňování krve ze srdce, stojí za to analyzovat jeho životní styl, který vedl k vzniku hypertenze..

Podle Dr. Bubnovského: „Žádný kardiolog na světě mi nemůže ukázat pacienta, který se zotavil z hypertenze užíváním léků. To znamená, že jste nejprve vysazeni na jedné tabletě, pak na celé hrstce... “Samozřejmě v akutních případech mohou být a měla by být taková droga použita, ale není stabilní každý den na tabletu pod jazykem.

Podle WHO zemře na kardiovaskulární choroby každoročně 17,5 milionů lidí..

Chcete-li léčit hypertenzi, musíte nejprve zjistit, co přesně je hypertenze. A to je vlastně přetížení srdečního svalu myokardu. Ano, je to také sval a funguje stejným způsobem jako všechny lidské svaly, princip kontrakce a relaxace..

Podle WHO pomáhá každodenní fyzická aktivita půl hodiny předcházet infarktu a mozkové příhodě.

Proto Sergei Mikhailovich Bubnovsky radí každému, kdo se opravdu chce zbavit vysokotlakých rázů, aby provedl alespoň dvě cvičení, která přímo ovlivňují rychlost a objem krevního oběhu. Přispívá tak k obnovení srdeční činnosti.

Tato gymnastika je indikována u pacientů s hypertenzí I. a II. Fáze.

K zahřátí můžete využít chůzi. Během dvou minut střídejte různé typy chůze, například: chůzi na nohou, křížový krok, chůzi po patách, krokový krok.

Typy chůze je třeba měnit každých pět kroků. Rovněž stojí za to zajistit, aby vaše dýchání bylo rovnoměrné..

Ve skutečnosti pro toto cvičení budete potřebovat židli nebo jakýkoli jiný vysoký předmět, jako je stůl nebo lavice, pomocí kterého budeme dělat kliky..

Položili jsme ruce na židli, nohy byly za a umístěny po celé šířce ramen. Hlava a pohled směřují dopředu a tělo by se nemělo prohýbat. Při inhalaci musíte ohnout lokty a snížit tělo dolů, vydechnout, narovnat ruce a zvednout zvuk: „Ha“.

Nejprve musíte udělat pět kliků a vypít několik doušek vody, aby nedošlo k dehydrataci mozkových cév. Každý push-up by měl být přibližně stejný v čase a trvat asi 20-30 sekund. Najednou stojí za to dokončit 2 sady po 5 a nakonec přesunout do 10 sad po 5 současně.

Toto cvičení se také provádí pomocí židle. Posaďte se na židli a postavte obě nohy tak, aby stály před vámi na stejné linii - jednu před druhou.

Vypadněte ze židle a udržujte rovnováhu. Pak se posaďte znovu. Musíte vstát na výdechu a sedět na nádechu. Poté, co dokončíte celý cyklus těchto cvičení, musíte si vzít „kouzlo kouzelníka“ a jen dýchat po dobu dvou minut.

V tomto videu Dr. Bubnovsky ukazuje správné provedení prvního cvičení.

Doporučuje se, aby tato cvičení byla prováděna třikrát denně a každé ráno profesor doporučuje začít se zdravotní gymnastikou.

Jak dělat Bubnovsky gymnastiku doma

Bubnovská gymnastika dává naději těm, kteří jsou mučeni bolestmi páteře a kloubů. Nová technika vám umožní obnovit dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovsky doporučuje

Dr. Bubnovsky podporuje léčivou sílu pohybu. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit mu zbavit se nemoci.

Sergei Mikhailovič Bubnovsky věří, že mír a nedostatek pohybu, doporučený jinými lékaři, pouze narušují zotavení.

Navrhuje použití výkonových simulátorů k zbavení pacienta otoky. Edém je v mnoha případech příčinou bolesti. Zatížení také reguluje přísun krve nemocnému orgánu..

Proč potřebuji Bubnovského gymnastiku

Ošetření, které Bubnovsky doporučuje, může uzdravit tělo bez léků a chirurgického zákroku.

Sergey Mikhailovich popsanou techniku ​​vyvinul na základě své vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nepřijal a uzdravil se. Nyní doktor dává lidem své tajemství zdraví.

Terapeutická gymnastika Bubnovského může být použita jak k léčbě, tak k profylaktické prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským mají několik cílů:

  • Posílení a rozvoj svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a krevních cév, snížení krevního tlaku;
  • Úleva od páteře a kloubů;
  • Krevní oběh v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud je pro vás nutná lékařská gymnastika, ale raději ji děláte doma, je pro začátečníky vhodná adaptivní gymnastika. Pomůže to zvyknout si na nová zatížení. Neskočte ráno na začátek cvičení. Dr. Bubnovsky doporučuje nespěchat. Leží v posteli, dělá jednoduchá cvičení, pomůže vašemu tělu probudit se.

Soubor cvičení po spánku

  1. Obraťte se na záda, natáhněte ruce podél těla a lehce roztáhněte nohy. Vytáhněte velké prsty od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné poloze snižte a roztáhněte nohy a palci se snažte dotknout postele.
  3. Udělejte rotační kroky střídavě ve směru a proti směru hodinových ručiček.
  4. Stiskněte prsty na nohou, jako byste s nimi popadli jablko. Poté uvolněte prsty a roztáhněte je co nejtvrději.
  5. Přitiskněte si paty k hýždím a posuňte nohy přes postel. Pak si protáhněte nohy.
  6. Lehce ohněte kolena. Střídavě na každou nohu silně přitahujte prsty k sobě, až se pánev začne pohybovat.
  7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, dejte ruce do stran s dlaněmi dolů. Střídavě položte kolena dovnitř a snažte se dotýkat postele vnitřním stehnem.
  8. Pro ty, kteří trpí zácpou, se nacházejí hemoroidy, kteří mají prasklinu v konečníku nebo prolaps pánevních orgánů. Je nutné ohnout nohy, přitlačit nohy k sobě. Když vdechujete, zvedněte hýždě a mačkejte je. Když vydechujete, snižte, uvolněte se.
  9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Po ohnutí jedné nohy ji obejměte rukama a zkuste přitlačit koleno k hrudníku. Záda se zvednou, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepší výsledek je, pokud se můžete dostat na bradu kolenem..
  10. Snadné a efektivní cvičení k posílení břišních svalů: ohněte nohy, přitlačte nohy k posteli a složte ruce na břiše. Na dech nafoukneme žaludek, na výdech zatáhneme.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i nepřipravené osobě..

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masáží, speciálními masti a kryoprocesy. Dr. Bubnovsky věří, že taková léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli můžete přistoupit k vážnějším. Tato cvičení lze snadno provádět, ale musíte začít s těmi, která nezpůsobují potíže. Postupně by měla být spojena náročnější cvičení. Pro výuku budete potřebovat koberec.

Komplex pro začátečníky

  1. Chcete-li provést první cvičení, poklekněte, nadechněte se, zvedněte ruce před sebou, nahoru a spusťte je po stranách. Vydechněte, padněte na paty.
  2. Posaďte se na paty a položte ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pevně stiskněte rty a vydechněte, čímž zněte zvuk „pf-f“.
  3. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Vydechněte, odtrhněte se z podlahy a přitáhněte si ruce ke kolenům. Na dech uvolněte, zaujměte výchozí pozici.
  4. Stále ležel na zádech, roztáhněte ruce do stran, ohněte nohy na kolenou a mírně od sebe. Nadechněte se, jak vydechujete, zvedejte hýždě a přitom pohybujte koleny.
  5. Ležící, utkejte si nohy, ohýbejte si kolena a zvedejte svaly. Přitiskněte si ruce pod hlavu. Při výdechu se nadechněte, natáhněte si lokty k kolenům a zvedněte pánev a ramena. Když vdechujete, položte hlavu na podlahu, natáhněte si nohy a udržujte je na váze, aniž by se vaše nohy uvolnily.
  6. Otočte se na pravou stranu, neotevírejte chodidla. Položte pravou ruku na podlahu a natáhněte ji na stranu. Při výdechu se nadechněte, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte tělo a opírejte se o pravou ruku. Když vdechujete, sklopte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy..
  7. Opakujte cvičení 5 a poté se otočte na levou stranu a cvičte 6, zatímco ležel na levé straně..
  8. Nastupte na všechny čtyři, odtrhněte nohy od podlahy a spojte je. Houpejte na stranu a pohybujte pánevem v jednom směru a chodidlami ve druhém.
  9. Stále stojíte na všech čtyřech a nesklápíte nohy, natahujte se dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše. Není nutné jít do cíle. Návrat do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že terapeutická cvičení přinesou výsledky, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze cvičení, se kterými začíná léčba. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Složitější cvičení se nejlépe provádí pod lékařským dohledem..

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posílení svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb dokážou zázraky.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžeš!

10 základních cvičení od Dr. Bubnovského pro dobré zdraví

Pro dobré zdraví a mladistvé tělo je třeba denně cvičit. Je důležité určit, které pohyby provést. Nejčastěji lidé opakují schéma školního tréninku..

Existují však účinnější systémy, například kinezioterapie. Její podstatu lze chápat z významu slova, protože „kinesis“ ze starověké řečtiny - „hnutí“.

Chcete-li se seznámit s touto metodou, musíte se dozvědět více o jejím autorovi, Sergeji Bubnovském. Nyní je lékařem, vedoucím mnoha lékařských center. Ale v mládí se Sergey dostal do nehody a upadl do kómatu.

Poté, co přežil klinickou smrt a trest, aby zůstal zdravotně postižený, začal hrát sport. Také vstoupil na lékařskou univerzitu, aby se postavil na nohy. A úspěšně splnil svůj sen. Poté mnoho z nich pomohlo řadě cvičení Sergeje Mikhailoviče. Jednoduché pohyby pomohou uvolnit tělo..

Kinesitherapy je užitečná nejen pro zraněné, ale také pro zdravé lidi.

Na nohy

Lidé s dnou, plochými nohami nebo artritidou kotníku by měli věnovat pozornost této položce..

"Odpor"

Akce lze provádět s oběma zarážkami společně nebo střídavě:

  1. Lehněte si na záda s rovnými nohama a pažemi.
  2. Velké prsty se táhnou od vás.
  3. Poté je nasměrujte jejich směrem s maximální amplitudou.

"Školníci"

Akce se provádějí následovně:

  1. Ležel na zádech a roztáhl nohy o trochu širší než ramena.
  2. Srovnejte nohy dovnitř, jako u nohou.
  3. Otočte je opačným směrem a dotkněte se podlahy.
  4. Při kroucení dolní končetiny byste měli dělat vše pečlivě, abyste se nezranili.

"Roztočení"

  1. Cvičte při stání, ležení nebo sezení s nataženými koleny.
  2. Měli byste nakreslit kruh palcem..
  3. Otočte nohou ve směru hodinových ručiček a ve vzduchu nakreslete velký kruh.
  4. Opakujte pohyb v opačném směru.

Pro kolenní kloub

Další část „Klouzání na patách“ pomůže zahřát a odstranit bolest při osteoartróze kolenního kloubu:

  1. Lehněte si břicho, nohy rovné, ruce na švech.
  2. Ohněte jednu nohu na koleno a sklouzněte po podlaze nebo posteli.
  3. Vraťte nohu do původní polohy.
  4. Opakujte v opačném směru.

Vyplatí se pokusit se dostat na zadek, ale musíte být opatrní, abyste se nedočkali.

Pro kyčelní kloub

Je důležité, aby pacienti s koxartrózou a aseptickou nekrózou hlavy kyčelního kloubu pravidelně opakovali následující pohyby.

"Kola vlaku"

Chcete-li zachovat správnou techniku, můžete držet dlaně za čelo postele:

  1. Připevněte se na postel a ohněte si kolena.
  2. Zvedněte jednu nohu nahoru a snažte se dosáhnout paty do maximální výšky, aniž byste zvedli pánev.
  3. Spusťte tuto nohu na postel a opakujte cvičení pro další.

"Koleno ke zdi"

S těmito akcemi se svaly napnou, takže byste je měli provádět pomalu:

  1. Ležící na rovné ploše široce roztáhly nohy ohnuté na kolena.
  2. Jedno koleno sklopte na stranu druhé nohy a dotkněte se ho podlahy.
  3. Vraťte se do výchozí polohy a akci opakujte.

"Half bridge"

Tento pohyb pomůže s vynecháním pánevních orgánů a problémy s konečníkem:

  1. Položte se na gymnastickou podložku zády dolů, ohněte si kolena.
  2. Zvedněte pánev a vytvořte přímou linii od kufru a boků.
  3. Položte hýždě na podlahu.

"Vytahování"

Cvičení pomůže zbavit se bolesti zad a dolní části zad:

  1. Narovnejte se rukama po stranách.
  2. Udržujte jednu nohu rovnou a druhou zcela ohnutou a přitiskněte si ruce k hrudníku. Odtrhněte záda z povrchu a natáhněte bradu na koleno.
  3. Postupně snižte nohu.
  4. Opakujte komplex s druhou nohou.

Pro břicha

Další cvičení je „Tummy Tuck“:

  1. Lehněte si na záda, ohněte koleno a položte na dlaň jednu dlaň.
  2. Zhluboka se nadechněte a co nejvíce nafoukněte žaludek.
  3. Vydechněte a stáhněte břišní svaly.
  4. Opravte tento stav na několik sekund.
  5. Po 25 opakováních můžete cítit, že se lis napnul a utáhl.

Pro celé tělo

Po zahřátí každé části těla můžete zahájit univerzální cvičení „Push-up“:

  1. Lehněte si na břicho s rovnými nohama a dlaněmi blízko těla na úrovni hrudníku.
  2. Při výdechu zvedněte tělo v přímé linii.
  3. Vdechnutí, spadněte na zem.
  4. Opakujte 10krát.

Toto cvičení nejen trénuje svaly, ale také odstraňuje bolesti hlavy.

Většinu těchto cvičení lze provádět doma nebo v práci. Například můžete udělat kliky umístěním dvou židlí vedle sebe. To vám umožní protáhnout a posílit svaly..

Vždy je třeba mít na paměti, že hnutí je zdraví a mládí. Příklad uzdravení Dr. Bubnovského to dokonale potvrzuje..

Gymnastika pro klouby podle Bubnovského: adaptivní a komplexní cvičení

Z tohoto článku se dozvíte: co je Bubnovského kloubní gymnastika, její vlastnosti, pod kterou je nemoc účinná. Výhody a nevýhody systému Bubnovsky, rozdíl mezi adaptivní a artikulární gymnastikou. Analýza cvičení pro domácí úkoly.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékařka kategorie 2, vedoucí laboratoře diagnostického a léčebného centra (2015–2016).

Gymnastický kinezoterapeut (specialista na fyzioterapeutická cvičení) Bubnovsky je určen k léčbě a prevenci kloubních patologií a také k obnovení funkcí kloubů a páteře po těžkých chirurgických zákrokech nebo poranění.

Lekce v centru Dr. Bubnovského

Cvičení doktora Bubnovského jsou účinná v:

  • osteochondróza (destrukce meziobratlové ploténky);
  • skolióza (zhoršené držení těla);
  • meziobratlová kýla;
  • artróza kloubů (deformace a destrukce kloubů);
  • osteoporóza (křehké kosti);
  • nestabilita páteře (posun obratlů vůči sobě);
  • další patologie muskuloskeletálního systému (například polyneuropatie - poškození nervových vláken, periarthrosis - zánět tkání kolem kloubu).

Jaká je zvláštnost Bubnovského gymnastiky? Na rozdíl od aktivních cvičení fyzioterapeutických cvičení (LFK) je Bubnovského gymnastika kombinací aktivních a pasivních metod:

  • fyzioterapeutická cvičení;
  • dechová cvičení;
  • fyzioterapie (ošetření za studena, masáž);
  • mechanoterapie (léčba pomocí speciálních simulátorů a zařízení);
  • natahování páteře a kloubů (pro zmírnění stresu z nich).

Fyzioterapeut se zaměřuje na diagnózu pacienta a sestavuje individuální program, pomocí kterého je možné:

  1. Zlepšit metabolismus a přísun krve do tkání.
  2. Posilněte vazy, obnovte svalový tonus.
  3. Zbavte se bolesti.
  4. Obnovte správnou polohu kosterních kostí, funkce kloubů a páteře.
  5. Zabraňte nebo pozastavte další vývoj patologie.

Důležitou součástí léčby je trénink na simulátorech a strečink pomocí speciálních bloků, stejně jako neustálá interakce pacienta a fyzioterapeuta. Tyto třídy jsou k dispozici pouze v centrech Bubnovského. V jiných centrech fyzioterapeutických cvičení nejsou žádné analogy. To je důvod, proč nejlepší možností pro pooperační zotavení a léčbu jsou třídy v rehabilitačním centru pod vedením specialisty. Pokud to není možné, jsou některá cvičení kloubů a páteře navržena speciálně pro domácí použití..

Většina kloubních patologií (artróza, osteochondróza) je založena na nevratných změnách, a proto je nelze vyléčit nejen gymnastikou, ale i jinými metodami.

Metoda Bubnovsky však přináší pozitivní výsledek i v těch nejpokrokovějších případech, kdy se pacientům, kteří jsou důrazně doporučeni, doporučuje chirurgická léčba.

Cvičení doktora Bubnovského jsou předepisována jak pro léčbu, tak pro prevenci nemocí pohybového aparátu. Trénink je také ukázán zcela zdravým lidem - v budoucnu zamezí rozvoji nemocí, posiluje klouby a svaly, zlepšuje krevní oběh v tkáních.

Jakýkoli vyškolený fyzioterapeut vyškolený v této tréninkové technice může pacienta seznámit s systémem Bubnovsky..

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky

Systém Bubnovsky není jen skupina cvičení, je to několik základních komplexů určených pro lidi:

  • různého věku;
  • různé fyzické zdatnosti;
  • se specifickými kloubními patologiemi a abnormalitami.

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky:

K dispozici pro všechny, dokonce i fyzicky nepřipravené, oslabené osoby

Bubnovského kategorický přístup k lékům proti bolesti způsobuje u mnoha pacientů psychologické nepohodlí a dokonce paniku

V tomto případě podpora fyzioterapeuta, se kterým je pacient zapojen, pomáhá

Některá cvičení mají za cíl zmírnit bolest kloubů a rozvíjet je během období exacerbace.

Část Bubnovského cvičení lze provádět pouze na speciálních simulátorech (MTB - Bubnovsky multifunkční simulátor) pod dohledem fyzioterapeuta

Použití této techniky zahrnuje odmítnutí ortopedických podpůrných zařízení (korzety, ortézy (zařízení pro fixaci kloubů - tkáně nebo s přidáním kovových a plastových vložek) a léků škodlivých pro kloubní chrupavku (NSAID)

Specialisté středisek Bubnovsky vytvářejí pro každého pacienta jedinečný program se zaměřením na jeho diagnózu a výsledky vyšetření

Můžete rozšířit účinek tříd doma a pravidelně provádět několik jednoduchých cvičení

kladyMinusy
Speciální simulátor Bubnovsky "MTB". Multifunkční simulátor Bubnovsky je dešifrován. Bubnovského gymnastiku však lze praktikovat i bez něj.

Dva hlavní typy gymnastiky

Hlavní typy gymnastiky Bubnovsky:

  1. Adaptivní gymnastika pro začátečníky, starší nebo oslabené lidi. Pomáhá si zvyknout na zátěž, rozvinout vytrvalost, zbavit se bolesti v postižených kloubech..
  2. Společná gymnastika pro trénované lidi, zvyklá na spoustu lidí, je zaměřena na posílení svalového korzetu, obnovení společných funkcí a pohyblivosti páteře.

Část cvičení těchto komplexů se provádí na speciální výcvikové jednotce, ale v případě potřeby můžete cvičit doma gymnastiku. V takovém případě není simulátor potřeba.

Pravidla pro domácí cvičení

Pro lidi, kteří se nemohou spojit s centrem Bubnovsky, byla vyvinuta řada cvičení, která lze snadno provádět samostatně doma. Jak vést kurzy pomůže porozumět speciálním tréninkovým videům.

Měli byste však vědět, jak správně provádět Bubnovsky gymnastiku doma:

  • zvyšujte zatížení postupně, ale pravidelně (každý druhý den nebo každý den);
  • opakujte každé cvičení 10 až 20krát, při mírném tempu;
  • nezapomeňte ostře vydechnout na vrcholu cvičení (během zvláštního úsilí, maximální napětí).

Doporučujeme odstranit nepohodlí po cvičení se studenými odřeniny (navlhčete froté ručníky ve studené vodě, vyždímejte je, rychle otřete tělem, klouby).

Adaptivní gymnastika pro začátečníky (doma)

Nejúčinnější a nejjednodušší cvičení pro začátečníky jsou vhodná pro prevenci a léčbu kloubních patologií. Včetně - během období exacerbace.

Obvykle lze skupinu cvičení rozdělit na různé svalové skupiny:

  • kolena;
  • kyčelní klouby;
  • páteř;
  • kotníkové klouby.

Třídy jsou kontraindikovány v případě vysokého, stálého tlaku, hrozby hypertenzní krize, závažných kardiovaskulárních patologií, onkologických onemocnění, fraktur a prasknutí vazů..

Cvičení pro chodidla a kotníky

Otočte chodidla doleva a doprava..

  • Opakujte stejné pohyby, mírně ohýbejte kolena a mírně je trhejte z podlahy.
  • Přitáhněte špičky chodidel k hlavě.

    Postavení (v případě potřeby se opřete o zadní stranu židle):

  • Zvedněte na dosah ruky po dobu 10 sekund, sklopte nohu.
  • Postavte se na paty a vytáhněte si ponožky co nejdále (po dobu 10 sekund), spusťte se na nohu. Cvičení 4 a 5 pro chodidla a kotníky
  • Pro kolena

    Zvedněte rovnou nohu nízko nad podlahu a držte ji po dobu 10 sekund. Opakujte pro druhou nohu..

    Zvedněte ohnutou kolenní nohu nad podlahu, držte pózu, opakujte pro druhou nohu.

    Převalte se na záda:

    Rozložte nohy ohnuté na kolena. Přitáhněte jednu nohu k hýždě, aniž byste ji zvedli z podlahy (pomozte si rukama, držte polohu po dobu 5-10 sekund).

    Nohy se ohýbaly na kolenních kloubech, narovnávaly se a zvedaly je nad podlahou, přičemž na několik sekund držely pozici.

    Narovnejte nohy, nakloňte se dopředu, uchopte si prsty prsty, přitáhněte je k sobě, aniž byste ohýbali kolena..

    Postavení (v případě potřeby se opřete o zadní stranu židle):

    Dělejte dřepy snížením pánve v pravém úhlu ke kolenům. Držte záda rovně. Pro zvětšení klikněte na fotografii

    Klečící:

    Podpatky společně, položte pánev na paty (sedněte na ně).

    Umístěte podpatky tak, aby pánev mezi nimi „zapadala“. Vraťte se dolů, posaďte se mezi paty a jděte nahoru do výchozí polohy.

    Pro boky

    Lehce roztáhněte nohy, ohněte se na kolena, uchopte kotníky rukama, vytáhněte nohy blíže k hlavě.

    Přitáhněte nohy ohnuté k kolenům k hrudníku a chvilku vydržte (10-30 sekund).

    Ležící na rovné noze, ohýbat se na koleni a zvednout druhou nohu nahoru, chvíli držte v této poloze (10-30 sekund).

    Převalte se na záda:

    Ohněte nohy v kolenních kloubech, jednu a potom druhou přitáhněte k hrudi. Omotejte ruce kolem obou, chvíli držte pózu.

    Ohýbejte kolena, házejte ruce za hlavu a spojujte ruce s hradem. Zvedněte hlavu a paže (neroztrhejte záda z podlahy), natáhněte je na kolena.

  • Složte si nohy dohromady, ohněte se na kolena. Držte nohy doprava a poté doleva a snažte se dotknout kolen podlahy. Pro zvětšení klikněte na fotografii
  • Rozložte si nohy od sebe, kolena ohnutá. Ohněte podlahu s rukama narovnanými kolem těla. Zvedněte pánev vysoko (zadní rovně).

    Postupně vytahujte rovné nohy dopředu a pohybujte se po hýždích. Opakujte cvičení zády k sobě (obráceně).

    Ohýbejte kolena a odtrhněte nohy od podlahy. Pokuste se udělat předchozí cvičení a přitom držte nohy na váze..

    Položte ruce na zem za sebou, narovnejte si nohy, maximalizujte jednu stranu stranou a pak druhou.

    Pro páteř

    Zvedněte ramena nahoru, zůstaňte v poloze, spusťte dolů.

    Otočte hlavu doleva a potom doprava.

    Držte bradu k hrudi a na několik sekund zamkněte svou polohu.

    Vytáhněte nohu dopředu, ohněte se a natáhněte ji rukama a snažte se uchopit prst.

    Rozložte si nohy širší než ramena, nakloňte se dopředu a držte jakoukoli podporu rukama. Několikrát se ohněte zády a poté uvolněte podpěru, ohněte se dolů a snažte se hlavou dosáhnout na kolena.

    Stojící na všech čtyřech:

    Ohněte záda nahoru, hlavou dolů, k podlaze, ležet na svém místě. Pak ohněte záda dolů a zvedněte hlavu nahoru, natáhněte ji ke stropu.

    Cvičte 6 na páteř

    Komplexní cvičení kloubní gymnastiky (doma)

    Tato cvičení lze provádět úplným zvládnutím jednodušších, adaptivnějších:

    Narovnejte jednu nohu, druhou ohněte na koleni. Přitáhněte si koleno k hrudi, narovnejte se. Proveďte rovnou nohu (spodní a dolní). Opakujte pro druhou nohu..

    Zvedněte se na loket, položte dlaně na podlahu a odtrhněte obě nohy z podlahy. S nohama udělejte malou amplitudu pohybu tam a zpět.

    Zvedněte a roztáhněte nohy od sebe (dostanete trojúhelník bez základny s vrcholem v pánevní oblasti). Zvedněte horní polovinu těla a paží a natáhněte dlaně dopředu mezi nohy.

    Zvedněte horní polovinu těla, paže natažené k nohám (záda pod lopatkami je přitlačena k podlaze). Stočte se a zvedejte rovné nohy v úhlu 90 °, aniž byste je několikrát ohýbali. Na konci zvedněte obě nohy a 4–5krát se najeďte na záda dopředu a dozadu (připomíná pohyb houpacího křesla). Sklopte ruce a nohy.

    Stojící na všech čtyřech:

    Složte pánev na paty a natáhněte ruce tak daleko, jak je to možné (jako by uctívalo modlu). Jemně „tekte“ co nejdále dopředu, ohýbejte záda co nejvíce (pohyb se podobá popíjení kočky). Také mírně ohýbejte kolena a zkuste se jich dotknout jejich hlavy (nakreslete písmeno „C“ hlavou, zády a nohama).

    Upravte počet opakování sami se zaměřením na své vlastní zdraví.

    Primární zdroje informací, vědecké materiály k tématu

    • Praktický průvodce kinezoterapií. Bubnovsky S.M., 2015.
    • Teorie a metodologie kinezoterapie, metodická příručka. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC zdraví. Vše o páteři a kloubech od A do Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovského technika: krátký průvodce. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktivní dlouhověkost, nebo jak obnovit mládí do těla. 2015.
    • Bolí mě kolena. Co dělat? Mýty a mylné představy o léčbě kolena, nové přístupy k léčbě artritidy a artrózy, obnova kolene po traumatu a chirurgickém zákroku, cvičení k léčbě bolesti kolene. S. M. Bubnovsky, 2014.