Společná gymnastika Bubnovsky: jak hrát?

Kloubní patologie jsou mimořádně běžné, s věkem předjíždějí téměř každý člověk. Léčba takových chorob by měla být komplexní. Důležitou roli hrají speciální terapeutická cvičení kloubů. Existují různé metody, mezi nimiž přístup Dr. Bubnovského vyniká vysokou účinností.

Jaký je význam gymnastiky?

Společná cvičení vyvinutá S.M. Bubnovsky, jsou univerzální sada cvičení pro zlepšení fungování pohybového aparátu. Pomáhají zlepšit pohyblivost kloubů kostí, optimalizovat krevní oběh a zabránit progresi stávajících nemocí.

Bubnovského gymnastika se snadno provádí, bude užitečná i pro začátečníky. Obrovskou výhodou komplexu je, že vyhovuje různým kategoriím lidí:

Výsledky gymnastiky jsou dosahovány poměrně rychle - podléhají pravidelnému výkonu. Během vyučování se můžete naučit ovládat tělo, navíc výrazně zlepšit náladu, být sebevědomější a odolnější. Výhody těchto tříd ve srovnání s jinými metodami je mnoho:

• Nedostatek přetížení jednotlivých kloubních skupin;
• Významné zlepšení motorické aktivity, odstranění svalové ztuhlosti;
• Dlouhodobý efekt po absolvování celého kurzu;
• Bezpečnost pro zdraví kloubů a těla jako celku;
• Malý počet kontraindikací;
• Nasycení celého těla kyslíkem, optimalizace metabolismu a buněčné výživy;
• Možnost přizpůsobit gymnastiku individuálním parametrům a zdravotnímu stavu;
• Přístupnost - cvičení můžete dělat doma;
• Když se hraje ráno - poskytuje energii pro celý den..

V počátečním stádiu nemoci je cílem tříd zabránit dalšímu rozvoji patologie a úplnému obnovení kloubů. V pokročilých stádiích je možné zmírnit bolest, zlepšit funkci kloubů, snížit rychlost progrese onemocnění.

Bubnovsky kloubní gymnastika - pravidla

Pro každou konkrétní skupinu kloubů byly vyvinuty třídy Dr. Bubnovského. Před tréninkem je důležité zahřát - můžete zahrnout cvičení pro celkové uzdravení a strečink (naklápění, rotace ramen, rukou, zvedání kolen atd.). Je vhodné strávit alespoň 40-60 minut denně jednou „procedurou“ - k tomu je třeba zvolit ráno nebo jakýkoli vhodný čas.

Pro správné dokončení tréninku musíte dodržovat některá pravidla:

• Před gymnastikou nejíst alespoň 1,5 hodiny, po - asi hodinu. Cvičení na plný žaludek může mít negativní důsledky..
• Nezapomeňte na příjem vody. Tělo potřebuje tekutinu v rozšířeném režimu, protože bude spotřebována rychleji.
• Cvičte s rovnoměrným dýcháním, bez dušnosti, přerušení a trhnutí. Navíc se můžete naučit dechová cvičení - to bude velké plus.
• Každé cvičení by mělo být provedeno nejméně 10krát a toto číslo postupně zvyšovat (v rozumných mezích, obvykle až 20).
• Na konci terapeutických cvičení je vhodné provést kontrastní postup s vodou, namíchané kloubní skupiny rozmělnit tvrdou žínkou.

Poprvé se doporučuje provádět pouze 1-3 cviky, přidat několik dalších cviků později, dokud není dosaženo optimální doby trvání tréninku. Nemůžete okamžitě přetížit klouby - to může vyvolat exacerbaci. Za následujících podmínek se budete muset vzdát školení:

• Akutní infekce;
• Krevní choroby, krvácení;
• Onkologie;
• Zvýšení teploty z jakéhokoli důvodu;
• Akutní zánět kloubu (akutní artritida);
• Ankylóza;
• Hnisavé choroby;
• Poslední operace.

Hip cvičení

Bubnovského gymnastika pro klouby pánve má další kontraindikace. Nedělejte to v přítomnosti kýly v břišní dutině, na začátku menstruačního cyklu, s nedávnou zlomeninou krčku femuru. Pokud se klouby pánve bolí, bude mít cvičení na kole, dřepy a cvičení s častým ohýbáním nohou v oblasti kyčle negativní účinek..

Po mnoho let neúspěšně zápasí s bolestí v kloubech. „Efektivní a cenově dostupný lék k obnovení zdraví a pohyblivosti kloubů pomůže za 30 dní. Tento přírodní lék dělá to, co dříve dokázala pouze operace.“

Nejoblíbenější cviky pro klouby nohou jsou následující (všechna leží na zádech):

• Nadechněte se, zvedněte nohu, pokud je to dost síly, nahoru. Vydechněte, položte nohu na podlahu. Opakujte s druhou končetinou.
• Lehce ohněte nohu a přitáhněte ji k hrudi. Nepoužívejte ruce. Opakujte pro druhou nohu.
• Lehce ohněte kolena, zatřepejte abs co nejvíce. Pevně ​​přitlačte paty k podlaze.

Pak byste se měli převalit na břicho a udělat taková cvičení:

• Natáhněte paže rovnoběžně s tělem. Nadechněte se, vytáhněte jednu nohu (rovnou) nahoru. Neměla by příliš příliš vyjít z podlahy. Zkuste držet končetinu na vzduchu několik sekund, spusťte ji a vydechněte. Opakujte totéž s druhou nohou..
• Udělejte všechno stejné jako v předchozím cvičení, ale nedržte si nohu, ale střídejte výtah s druhou nohou.
• Ve stejné poloze zvedněte obě nohy o 15-20 cm od podlahy, rozprostřete je od sebe, níže. Všechny produkují velmi hladce.
• Otočte se k boku, ohněte horní končetinu, držte ruku po dobu 10 sekund, uvolněte. Opakujte z jiné strany.

Pak byste měli sedět na podlaze a natáhnout nohy před sebe. Ohýbejte se na stranu kolen, zkuste si dostat nohy rukama a zůstat tam několik sekund.

Cvičení na kolenní kloub

Kolenní klouby jsou artrózou postiženy častěji než ostatní kvůli složitosti struktury a vysokému zatížení. Gymnastika pro kolenní klouby se doporučuje všem lidem ve věku od 35 do 40 let i při absenci bolesti a jiných poruch - v tomto případě se stane prevencí degenerativních onemocnění.

Přibližná sada cvičení je uvedena níže (všechny třídy jsou popsány pro jednu nohu, opakujte pro druhou):

• Posaďte se na židli, ohněte kolena, udržujte nohy bez napětí. Narovnejte jednu nohu, zvedněte nad podlahu, přidržte 10 sekund.
• Vstávejte, ruce trochu opřete o opěradlo židle. Vylézt na prsty, stát po dobu 15 sekund, vrátit se do stejné polohy.
• Proveďte cvičení podobné předchozímu, jen se postavte na paty. Potom střídavě postavte na prsty každé nohy a druhou chvíli zvedněte.
• Lehněte si na záda. Opatrně zvedněte jednu nohu, ohněte se na koleni, přitáhněte ji k sobě a potom ji přiveďte zpět.
• Ležící na zádech, přineste své podpatky pod hýždě nebo blíže k nim (jak to dopadá), a zároveň posuňte nohy hladce po podlaze. Pokud nemůžete cvičení dokončit, můžete si nohy pomoci rukama.
• Ležící na zádech, ohýbat nohu na koleni, provádět pohyb postranních nohou a potom nohu vracet do původní polohy.
• Protřepejte lis standardním způsobem. Za tímto účelem položte ruce pod hlavu, upevněte zámek, držte nohy, zahákněte si na postel nebo pohovku.

Po gymnastice bude užitečné provést lehkou masáž kolen - to zlepší krevní oběh a uvolní vazy. Při aktivním zánětlivém procesu byste měli trénink odložit.

Léčba kloubů a rukou

Pro prevenci a léčbu nemocí kotníku se hodí kloubní gymnastika Bubnovského. Lze to provést v chronickém stadiu a subakutním období, při silné bolesti byste měli nejprve vypít protizánětlivé léky. Cvičení jsou následující:

• Lehněte si na záda. Nohy by se měly ohýbat na kolenou. Poté na nohu nainstalujte jednu nohu a současně natáhněte kotník na maximum, narovnejte se. Po 2 sekundách se postavte na patu. Opakujte lekci pro druhou nohu..
• Lež ve stejné poloze. Natáhni ruce, postav si nohy rovně. Přitáhněte nohy k sobě, natáhněte prsty, abyste si dotáhli kotník, a poté uvolněte nohy.
• V podobné poloze otočte chodidly tak, aby kotníkový kloub zapadl. Otáčejte ve směru hodinových ručiček, proti směru hodinových ručiček.
• Když ležíte nebo sedíte, roztáhněte prsty „ventilátor“ na nohou a držte je 10 sekund.
• Pro výuku si můžete vybrat nízkou židli, můžete použít dětskou. Posaďte se na to, stiskněte záda. Položte nohy na zem a udělejte si zdání chůze na místě. Udělejte pár minut.

Kromě cvičení se doporučuje provádět cvičení pro klouby rukou. Například vyzvedněte činky o hmotnosti 1,5 kg, roztáhněte ruce kolem a pak se vraťte na ramena. Opakujte několikrát. Houpačky můžete také napodobit křídly. Užitečné kliky - z podlahy, čelní desky nebo ze zdi. Dokonce i ta nejjednodušší cviky jsou důležitá bez plynulého pohybu, pak budou mít prospěch pouze klouby!

Bubnovsky gymnastika pro kolenní klouby, jak hrát?

Gonartróza, revmatoidní a reaktivní artritida ovlivňující kolenní klouby se projevují silnou bolestí, otokem, omezením pohyblivosti. Rehabilitolog S. Bubnovsky vyvinul metodu pro odstranění všech těchto příznaků bez použití léků. Navrhuje léčit kloubní patologie pohybem. Každodenní cvičení Bubnovského gymnastiky pro klouby pomáhají nejen zbavit se bolesti, ale také zcela obnovit všechny funkce kolena.

Funkce metodiky Dr. Bubnovského

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

S. Bubnovsky je známý manuální terapeut, autor metody kinezioterapie nebo léčby pohybem. Před provedením prvních tříd vysvětlují rehabilitační lékaři z ním založených lékařských středisek pacientům význam nadcházející terapie.

Všechny patologie kolenního kloubu se stávají příčinou postupného ničení chrupavky. Jeho poškození je způsobeno podvýživou tkání. Protože chrupavka postrádá oběhový systém, dostává potřebné látky osmózou (jednostranná difúze) ze synoviální tekutiny. Dosud nebyly vyvinuty žádné léky, jejichž příjem by zajistil správnou výživu chrupavky. To je možné pouze pomocí často se opakujících pohybů. Když se kloub prodlužuje v důsledku tlakového rozdílu, množství živin dostatečné pro jejich regeneraci vstupuje do tkáně chrupavky.

Pozitivní a negativní stránky

Jednou z hlavních výhod Bubnovského gymnastiky je účinek nejen na příznaky patologií, ale také na příčinu jejich vývoje. Pravidelný trénink pomáhá zajistit měkké, chrupavkové, kostní struktury kolenního kloubu živinami. Nejprve se degenerativní, chronické zánětlivé procesy zpomalí a poté úplně zastaví. U mladých lidí je možná částečná obnova poškozených tkání. A pacienti středního a staršího věku si všimnou, že nyní ani intenzivní pohyb nevede k bolesti.

Metoda S. Bubnovského má jednu nevýhodu - nutnost zapojit se do překonávání bolesti. Ale postupně se její závažnost snižuje a brzy trénink dává jen potěšení. Člověk cítí, že jeho svaly jsou silné, vazy elastické. Objevila se důvěra v pohyb, zlepšilo se držení těla a chůze, ostatní chronická onemocnění ustoupila.

Účinnost cvičení

Aby bylo možné cítit terapeutický účinek gymnastiky co nejdříve, je nutné odmítnout užívat léky. S analgetiky je snadné utopit bolest, ale je to špatná cesta ven. Užívání drog uvolňuje, pomáhá vynechat cvičení a provádět cvičení ne v plné síle. Často člověk úmyslně omezuje pohyblivost a snaží se zabránit vzniku bolesti. To významně zhoršuje stav jeho svalů, šlachového aparátu.

Ve zdravotnických střediscích se S. Bubnovsky učí, jak se zbavit bolesti kontrakcí určitých svalových skupin. Ale vysoká terapeutická účinnost cvičení je způsobena každodenním tréninkem, správným dávkováním zátěží, optimistickou náladou pro zotavení.

Indikace pro použití

Bubnovský gymnastika se používá jako metoda léčby zánětlivých a degenerativních-dystrofických onemocnění kolenních kloubů. Jedná se o deformující artrózu, dnu, revmatoidní artritidu, chronickou burzitidu, synovitidu, tendonitidu, tenosynovitidu. Vynikající výsledky ukazují trénink v patologiích 1-2 stupně. Ale i při výrazné deformaci chrupavky a kostních struktur kolene, zvýšení rozsahu pohybů, zmizení flexe a extenzorových kontraktur.

Pravidelný trénink pomáhá pacientům rychleji se zotavit po artroplastice, slzách menisku, vazech, šlachách, intraartikulárních zlomeninách.

Výcvik

Ve zdravotnických střediscích S. Bubnovsky ve fázi přípravy pacient navštěvuje psychologa personálu. Účelem skupinových skupin je získat důvěru ve své vlastní silné stránky a mobilizovat se v boji proti nemoci. Pacient se také učí techniku ​​hlubokého bránice. To vám umožní zvýšit terapeutický účinek tréninku poskytnutím kyslíku ve všech životně důležitých systémech.

Doma, 10-15 minut před výukou, musíte místnost ventilovat. Nemělo by to však být chladné, jinak existuje riziko podchlazení a zánětu svalů. Oblečení pro trénink je třeba zvolit volný střih, který nebrání pohybu, dobře absorbuje vlhkost a umožňuje průchod vzduchu..

Pravidla pro provádění gymnastiky kolena

Základním pravidlem gymnastiky podle Bubnovského je pravidelnost. Pouze denní cvičení může výrazně zlepšit pohodu po měsíci tréninku. Měli byste se řídit těmito doporučeními rehabilitologů:

• břemena je třeba postupně zvyšovat, aby svaly měly čas se jim přizpůsobit;
• je třeba se vyhnout ostrým pohybům s vysokou amplitudou, jinak bude svalové posílení doprovázeno mikrotraumou chrupavkových tkání;
• neměli byste se pokusit dokončit všechna technická obtížná cvičení v prvních trénincích, zejména se špatnou fyzickou přípravou.

Pokud se školení bude konat doma, je vhodné se poradit s lékařem fyzikální terapie. Udělá individuální cvičení, přičemž vezme v úvahu typ onemocnění a závažnost jeho průběhu, závažnost příznaků.

Ležel na zádech

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Cvičení se nejlépe provádí na gymnastickém koberci nebo tlustém koberci. Dokud nejsou zádové svaly dostatečně posíleny, může být pod dolní část zad umístěn tenký polštář. Jaká cvičení nejčastěji doporučují rehabilitologové a lékaři cvičící v terapii onemocnění kolenních kloubů:

• střídavě a poté společně ohýbat nohy a přitahovat je co nejblíže k tělu;
• současně odtrhněte rovnou nohu a horní část těla od podlahy a snažte se zůstat v této poloze po dobu 5-10 sekund;
• ohněte si nohy a pomalu, pomalu táhněte nohy k hýždě;
• provádět rotaci se zahnutými nohami, simulovat jízdu na kole;
• opřete nohy o podlahu, zvedněte a spusťte pánev.

Cvičení je třeba opakovat 10-15krát ve 2-3 sadách. Mírná bolest v kolenou je přijatelná.

Stál na všech čtyřech

Cvičení stojící na všech čtyřech jsou zvláště užitečná pro artrózu, která vyvolává předčasné zničení bederních obratlů v důsledku nesprávného přerozdělení zátěže. Zde jsou terapeuticky nejúčinnější:

• aniž by zvedl dlaně z podlahy, posadil se na paty a hlasitě vydechl a řekl: „Ha.“ Po 3-5 sekundách vdechněte a vraťte se do výchozí polohy;
• chodit po místnosti na všech čtyřech, nejprve se zaměřovat na levé koleno a pravou dlaň a poté pomocí levé a pravé nohy;
• střídavě zvedejte ohnuté nohy;
• postavte si kolena, posaďte se, položte hýždě na podlahu mezi nimi;
• lehce ohnuté nohy.

Počet opakování je 7-10. V rehabilitačních centrech jsou cvičení prováděna ve speciálních kolenech naplněných drceným ledem.

Ležel na břiše

Tato cvičení přispívají k současnému posílení svalů dolních končetin, zad, ramenního pletence. Při prvním tréninku je vhodné umístit pod žaludek plochý polštář, aby se zabránilo svalové námaze. Jaká cvičení jsou nejúčinnější:

• střídavě provádějte maxi kotníky;
• ohněte nejprve jednu, pak druhou nohu, pokuste se dotýkat zadku nohama;
• současně vezměte rovné nohy do stran a posuňte je na povrch podlahy;
• nejprve zvedněte levou a pravou nohu, poté pravou a levou nohu;
• rovné ruce a nohy od sebe.

Cvičení by měla být prováděna 10-12 krát. V okamžiku maximálního svalového napětí musíte vydržet 3-5 sekund.

Protahování

Pravidelná protahovací cvičení jsou jednou z metod manuální terapie zaměřené na zvětšení vzdálenosti mezi poškozenými strukturami kolenního kloubu. Tímto způsobem je možné rychle zbavit bolesti vyvolané porušením nervových zakončení. Zde jsou některé zvláště užitečné cviky protahování svalů:

• sedět na podlaze, narovnat si nohy. Ohněte jednu nohu, položte ji za druhou a snažte se kolenem dotknout podlahy. Proveďte cvičení v opačném směru;
• sedět na židli, držte ruce na sedadle. Zvedněte obě nohy najednou, tahem špičky ve směru těla a poté od ní;
• lehněte si na břicho a současně zvedněte nohy, paže, hlavu a ramena;
• postavte se na všech čtyřech, jemně spusťte hýždě - nejprve doprava, poté doleva od nohou;
• ve stoje se mělké výpady dopředu a dozadu, držet na zdi nebo zadní straně židle.

Počet opakování je 7-10. Den po protažení se může objevit mírná bolest svalů. Jsou zcela přirozené a neměly by být důvodem pro odmítnutí školení..

Masáž jako podpůrné opatření

Terapeutická gymnastika S. Bubnovského se dobře kombinuje s akupunkturou, vakuem, pojivovou tkání, segmentovou masáží. Klasika, která se provádí 30-40 minut po vyučování, je však zvláště užitečná. Během procedury masér zpracovává svaly zahřáté během tréninku, uvolňuje napětí a připravuje je na nadcházející zatížení. Kombinace gymnastiky a masáže zlepšuje krevní oběh v kolenních kloubech, urychluje jejich čištění od rozkladných produktů tkání a škodlivých minerálních solí.

V jakých případech jsou kontraindikovaná cvičení

V centrech S. Bubnovského jsou kurzy možné i v akutním období pod dohledem rehabilitačních lékařů. Doma je však přísně zakázáno trénovat během relapsů, projevujících se silnou bolestí při chůzi a v klidu. Závažné kardiovaskulární patologie, onkologická onemocnění, respirační, střevní infekce se také stávají kontraindikacemi. Nemůžete cvičit s celkově špatným zdravím - skoky v krevním tlaku, zvýšená tělesná teplota, zpomalení nebo zvýšení srdeční frekvence.

Prevence

Pravidelný trénink podle metody S. Bubnovského je vynikající prevencí šíření zánětlivých nebo degenerativních patologií na zdravé tkáně a klouby. Silné svaly spolehlivě stabilizují kloubní struktury, chrání je před poškozením při nepříjemných, náhlých pohybech. Denní kurzy také přispívají ke zlepšení psychoemocionálního stavu člověka. Fáze remise artritidy a artrózy se prodlužují, bolestivé relapsy se objevují stále méně.

Bubnovsky cvičí záda a klouby

Upozorňujeme na doporučení a sady cvičení pro záda a klouby od Dr. Bubnovského, které můžete použít doma.

Všechna cvičení jsou založena na jedinečné metodologii Bubnovského - kinezoterapii, která pomáhá obnovit funkce končetin, pohybového aparátu, páteře, kloubů, vazů, svalů a vnitřních orgánů. Tato gymnastika se výrazně liší od běžné cvičební terapie, poskytuje sanitku doma, pomáhá rychle zmírnit bolest a má dlouhodobý pozitivní účinek..

Důležitá pravidla pro cvičení

• Všechny komplexy jsou navrženy k překonání bolesti, tj. Při provádění jakéhokoli cvičení musíte překonat bolest - to je hlavní pravidlo Bubnovského techniky. Bolest svalů je přetížení, které narušuje krevní oběh a tok lymfy, které ničí okolní tkáně..
• Frekvence cvičení - 1 nebo 2 dny k udržení svalového tonusu.
• Ke zmírnění bolesti vždy vydechujte s námahou a námahou.
• Na konci tréninku otřete klouby, abyste zabránili otoku.

Cvičení na úlevu od bolesti zad

1. Relaxační zpět na kolena

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně.

2. Zadní oblouk

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Při výdechu jemně ohněte záda nahoru, zatímco vdechujte jemně ohýbejte záda dolů.

Poznámka: počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Eliminujte náhlé pohyby.

3. Krok natahování

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Posaďte se na levou nohu a zároveň natáhněte pravou nohu dozadu. Vytáhněte levou nohu dopředu, sklopte se. Při pohybu: pravá ruka, levá noha - střídavě. Dýchání: výdech v koncových bodech.

Poznámka: pohyb je povolen překonáním bolesti. Každý další krok se snaží zvětšit šířku kroku a dosáhnout maxima. Počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Náhlé pohyby musí být vyloučeny.

4. Čerpání

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Pokuste se protáhnout tělo co nejvíce dopředu, přičemž důraz kladte na kolena a dlaně.

Poznámka: neohýbejte se v dolní části zad!

5. Protahování zad

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Ohýbáním paží v loketních kloubech, na výdechu, snižte tělo k podlaze. Z této polohy na výdech narovnejte ruce, snažte se snížit pánev na patách a protáhněte svaly dolní části zad..

Poznámka: 5-6 opakování.

6. Protahování břicha

Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenních kloubech, ruce za hlavou, „stisknutí“. Přitiskněte bradu k hrudi, při výstupu ohněte trup, pokuste se odtrhnout lopatky z podlahy a dotkněte se kolen kolen.

Poznámka: První 3-4 pohyby mohou být prováděny bolestí. Počet opakování není omezen, snaží se dosáhnout pocitů pálení v břišních svalech. Pro zvýšení účinku cvičení je povoleno kryokompresi (komprese s ledem) pod dolní částí zad během dynamické fáze cvičení..

7. Zvedněte pánev

Výchozí pozice - ležící na zádech, paže natažené podél trupu. Při výdechu se pokuste pánev odtrhnout co nejvýše (napůl můstek) a při inspiraci ji snižte.

Poznámka: 10 až 30 opakování, pauza mezi pohyby 1-2 sekundy.

Po ukončení cvičení může být komplex opakován 1-2 krát.

Cvičení páteře se stálou bolestí

Pokud máte neustálé bolesti zad, které vám brání v chůzi a dokonce i ve spánku, použijte následující metody:

1. Připravte kryokompresi (studená komprese s ledem), můžete použít pytel zmrazených potravin. Výchozí pozice - ležel na zádech, vždy na podlaze, položte kryopkompresor pod spodní část zad. Hoďte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby se ohýbaly na kolenou. Ruce za hlavou. Zvedněte tělo na kolena a ohýbejte se pouze v hrudi. Proveďte maximální počet opakování.
2. Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně (všechny čtyři). Opatrně ohněte záda, vydechněte záda nahoru, vdechněte záda dolů. Proveďte minimálně 20 opakování.
3. Připravte pevný nástavec co nejvýše na zdi. Výchozí pozice - sedí na podlaze zády ke zdi, mezi stěnou a zády můžete dát velký míč. Expandér je nad vámi. Připojte jeden konec expandéru k noze a natáhněte nohy dopředu, abyste cítili napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, pak ji znovu narovnejte a do původní polohy. Proveďte maximální počet opakování.

Komplex nejlepších cvičení Bubnovského doma

Ve věku pokročilých počítačových technologií a medicíny jsme čím dál více nemocní osteochondrosou a dalšími chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55–60 let vystaveni těmto chorobám, nyní téměř každé 2 jsou na takové onemocnění náchylné.

Pokud máte obavy z bolesti páteře po dlouhou dobu, můžete si pomoci bez chirurgického zákroku. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

SLEČNA. Bubnovsky jako lékař a rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je poměrně zajímavý člověk. Během vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po níž byl na dlouhou dobu nucen se pohybovat v berlích. Všechny léčebné metody, které vyvinul, byly nejprve testovány na jeho vlastní, a pak pomáhal lidem.

Zatímco byl ještě studentem lékařské fakulty, k mladému Bubnovskému přistupovali lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé. Léčebný systém Sergeje Mikhailoviče zahrnuje obnovu orgánů pohybového aparátu a léčbu srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Doktor o tomto tématu napsal mnoho užitečných knih..

Většina techniky je založena na kinezapii - poměrně moderním lékařském hnutí. Účelem této terapie je léčit klouby, vazy a páteř bez chirurgického zákroku pouze pomocí vnitřních rezerv vašeho těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovsky je založena na této technice..

Základní principy léčebné a rehabilitační metody Bubnovského

Aby technika opravdu fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

• Naučte se, jak dýchat.
• Dodržování cvičební techniky.
• Znát pořadí cvičení a striktně se držet.
• Využití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
• Odmítnutí léků.

Výhody použití restorativní gymnastiky Bubnovsky:

• Správné zatížení všech svalů páteře a nálada vitality a dobré nálady.
• Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky urychleným regeneračním procesům.
• Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
• Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je možné hrát doma.

Níže uvedený seznam cvičení, který vyvinul Bubnovsky, je zaměřen na rychlé obnovení páteře a odstranění svalových křečí, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snižovat pravděpodobnost meziobratlové kýly..

Klouby bolí? - Tento krém je schopen „postavit se na nohy“ i pro ty, kteří jsou bolestivé chodit několik let..

Gymnastika Dr. Bubnovsky za bolest v páteři

Gymnastika vyvinutá lékařem pozitivně ovlivňuje nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Soubor níže popsaných cvičení nejen eliminuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát se:

• Nasadněte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze se musíte pohybovat velmi pomalu po místnosti, dokud bolest páteře nezmizí.
• Před prováděním cvičení se doporučuje obepnout kolena obvazem, během tohoto cvičení musíte zhluboka dýchat.
• Kroky musí být provedeny hladce a protaženy. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by také měla jít vpřed a naopak.

Dále se provádí soubor cviků, které pomáhají zbavit sevřených nervů v oblasti meziobratlových plotének a lze je také použít ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

1. Vezměte polohu těla jako v předchozím cvičení. Na hlubokém výdechu se jemně ohněte směrem nahoru a vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
2. Pozice popsaná výše. Získejte všechny čtyři, zatímco se snažíte maximalizovat tělo dopředu. Během tohoto cvičení není možné se prohýbat v zádech. Toto cvičení se také používá k protažení páteře..
3. Zhluboka se nadechněte - ohněte ruce na loktech, zatímco vydechujete - pomalu padejte. Další inhalací je hladký vzestup, výdech je narovnání paží a pomalý pokles k nohám, zkuste napnout svaly v bederní oblasti. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát je třeba.
4. Ležící na zádech, položte ruce podél trupu. Při výdechu se zhluboka nadechněte a odtrhněte pánevní část těla od podlahy. Pokuste se vyrobit polo můstek. Po inspiraci pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičte hladce 15krát.

Bubnovský gymnastika s osteochondrosou

Nejprve musíte provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře a mobilizují krční obratle:

1. S ohledem na zrcadlo jsou paže sklopené a uvolněné. Sklopte hlavu dolů na několik sekund, pak jděte nahoru a poté se vraťte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout vaší hrudi bradou. Proveďte 15krát.
2. Postavte se proti zrcadlu, jak je popsáno výše, nakloňte hlavu doleva doprava a na každé straně vydržte 10 sekund. Cvičte, dokud se necítíte unavení.
3. Proveďte rotace hlavy tak daleko, jak je to možné, na každé straně hlava přetrvává po dobu 10 sekund. Proveďte pomalu 10krát.
4. Posaďte se na židli a záda držte rovně a hlavu se těšte. Pomalu narovnejte ruce a stáhněte je zpět, zatímco budete sklopit hlavu. Opakujte cvičení 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Se správnou technikou pro provádění cvičení se vysunuté meziobratlové kotouče vrátí na své místo a kýla se postupem času začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

1. Sedí na podlaze nebo na židli a provádí tažné pohyby pomocí expandérů. Cvičení se musí opakovat asi 25krát.
2. Pokud jsou rozpěrky upevněny shora, lze provést tah na hrudník nebo bradu, pokud zespodu, pak na kolena nebo hrudník.
3. Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy. Zhluboka se nadechněte a vydechněte si prsty nohama. Toto cvičení se musí opakovat 20krát.
4. Lehněte si na záda a zkuste mít rovné nohy za hlavou. V budoucnu se pokuste dotknout ponožek podlahy. Opakujte cvičení asi 20krát.
5. Lehněte si na záda. Uvolněte své páteřní svaly. Při výdechu se zhluboka nadechněte (zkuste zvednout nohy a trup, pak si musíte lokty a kolena spojit). Proveďte 10-20 krát.
6. Lehněte si na svou stranu. Rukou, která leží pod tělem (na podlaze), zdůrazněte podlahu. Zhluboka se nadechnout. Když vydechujete, přitáhněte si kolena k hrudi. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před provedením gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud tuto sadu cvičení provedete správnou technikou, odstraní se bolest páteře způsobující skoliózu, zvětšuje se tón svalů podporujících páteř:

1. Koleno, ohněte lokty. Hlava se těší. Zhluboka se nadechněte, zatímco vydechujete, pomalu přesuňte tělesnou hmotnost k patám a ohýbejte se dopředu. Toto cvičení opakujte 20krát..
2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena společně, pomalu snižte pánev doleva, poté doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
3. Klečel, ohýbal dolní část zad, zhluboka se nadechl a zvedl hlavu. Když vydechujete, sklopte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Provádějte až 20krát. Po celou dobu tohoto cvičení by se neměla vyskytovat bolest páteře.
4. Kliky. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení paží. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Bubnovského gymnastika pro krk

Cvičení pro krční páteř. Tato cvičení jsou univerzální pro lidi všech věkových skupin. Kromě terapeutického účinku se používají k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

1. V sedu proveďte trakční pohyby, poté, co několik přístupů přejde na kliky. Pokud je klasické prodloužení ohybu paží v poloze na zádech obtížné, je nutné jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, pokud jde o sílu.
2. Položte ruku na zeď, koleno a dolní nohu, abyste zdůraznili vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem provádějte pohyby k sobě a od sebe. Cvičení působí na svaly krku a páteře. Místo expandéru můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
3. Leží na podlaze, ohýbají nohy na kolenou a polohu trochu širší než ramena. Činky na rovných pažích musí být neseny za hlavou a poté se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
4. Sedíme na lavičce a v jedné ruce držíme činku. Zvedněte ji nad hlavu na přímé paži a přiveďte ji zpět, ohněte paži za loket. Poté znovu zvedněte a naviňte. Opakujte cvičení maximálně 20krát pro každou ruku.

Zbavte se artritidy a osteochondrózy za měsíc

Záda a klouby budou zhojeny za 5 dní a budou zpět jako za 20 let! Je to jen nutné.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cviků Bubnovského zlepšuje fungování celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

1. Rozdrťte led, zabalte jej do látky a připevněte jej na kolena. Jemně poklekněte a chodte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a obtížné, ale bolest postupně prochází. Poprvé bude stačit udělat 2 kroky, pak je třeba každý den tyto kroky zvýšit.
2. Posaďte se na podlahu s nataženými nohami, zkuste uchopit špičku a přitáhnout ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
3. Nohy jsou širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s plochým hřbetem. Kolena by měla být pod úhlem 90 stupňů. Dřepy je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosáhnout 100.
4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je nutné hladce klesat mezi chodidly. Cvičte 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen k obnovení muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. To vám umožní natáhnout páteř a posílit svalovou kostru.

Použití MTB je účinné u těchto chorob:

• osteochondróza;
• nemoc kolena
• nemoci genitourinárního systému;
• rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Několik cvičení na MTB:

• Ruce sedí na podlaze a opírejte se o zeď, uchopte rukojeť simulátoru rukama. Zvedněte ruce a přitom se naklánějte dopředu. Při správném provedení se páteř natáhne, zadní flex, lopatky se sbíhají.
• Zatímco sedí na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohýbejte lokty.
• Sedíte zády k simulátoru, držadlem držte nemocnou ruku a zvedněte ji co nejvíce.

Pokud vás bolí záda, krk nebo dolní část zad, neodkládejte léčbu, pokud nechcete skončit na invalidním vozíku! Chronická bolest v zádech, krku nebo dolní části zad je hlavním příznakem osteochondrózy, kýly nebo jiného závažného onemocnění. Léčba musí být zahájena právě teď.

Sada cvičení Bubnovského na gymnastickém plesu

Cvičení Fitball pomáhají cvičit všechny svaly páteře a výrazně je posilují:

• Ležel na kouli, hlavní důraz by měl být kladen na hrudník, nohy opřené o zeď. Při nadýchání zvedněte tělo, při výdechu nižší. Opakujte cvičení, kolik síly je dost.
• Ležící na kouli, otočte hlavu různými směry a snažte se vidět nohy.
• Uchopte míč rukama, poklekněte ho, snažte se vytáhnout nahoru, nezatěžujte páteř.

Expander Spine Cvičení

Expandéry jsou dnes univerzální skořepinou, která je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá dost místa. Málokdo však ví, že byly původně navrženy pro účely restaurování..

Takový simulátor si můžete zakoupit v jakémkoli sportovním obchodě. V současné době jsou zejména populární expandéři společnosti Smartelastic. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi oblíbená a žádaná..

Sada protahovacích cvičení s expandérem vám umožní rozvíjet svaly zad:

1. Expandér pevně držte ve svých rukou. Vrazte do něj a pak se mírně ohněte pod úhlem 90 stupňů. Návrat do výchozí polohy. Opakujte od 20krát, což dále zvyšuje počet opakování.
2. Sedíme-li na židli, upevníme expandér ve spodní části nohou. Pak to začneme táhnout na sebe. Musíte vytáhnout tolik, kolik máte dost síly. Přístupy pro každého pacienta jsou vybírány individuálně..
3. Expandér je pevně připevněn ke zdi. Vstaňte blízko zdi a držte konce pevně v rukou. Pomalu tahejte expandér k hrudníku, záda by měla být během cvičení rovná, nohy rozložené mírně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6krát.

Regenerační cvičení pro zlomeninu páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí trénink.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

1. Ležící na zádech, držte se pevnou a stabilní oporou rukama. Pryžový expandér musí být upevněn na jedné noze. Lehce spusťte nohu expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
2. Vše je stejné, jak je popsáno ve cvičení výše, pouze obě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6krát pro 2-3 přístupy.
3. Ležící na hrudi s nohama proti podlaze, jedna noha je připevněna expandérem. Hladce pochopte nohu a ohněte ji na kolenním kloubu. Cvičte pro každou nohu, abyste ji provedli 20krát.
4. Chůze po všech čtyřech se širokým krokem. Pohybovat se tímto způsobem musí být extrémně pomalé a je třeba podniknout kroky v co nejširším rozsahu. Trvání cvičení je od 5 do 30 minut.
5. Lehněte si na břicho na vysokou lavici a držte ji k jejímu okraji, snižte nohy pod úroveň lavice, mírně se ohýbejte na kolenou. Zvedněte nohy postupně, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 sady.

Nabíjení pro seniory

Všechna níže popsaná cvičení by měla být prováděna ve větrané místnosti:

1. Kliky z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, zeď atd.). Pomáhá posilovat páteřní svaly. Cvičení provádějte 5-6krát.
2. Držte kliku a jemně dřepte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet svou polohu a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10krát pro 2-3 sady.
3. Leží na lavičce, ruce za hlavou, provádí plynulé zvedání nohou v úhlu 90 stupňů, aniž by zapomněl správně dýchat. Proveďte 5-10krát ve 2 sadách.

Závěr

Můžete být naprosto zdraví a šťastní v každém věku. Stačí jen sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikající pro léčení páteře v každém věku..

Recenze použití Bubnovského cvičení

Revmatolog s mnohaletými zkušenostmi a autor webu nehrusti.com. Více než 20 let pomáhá lidem účinně léčit různé nemoci kloubů.

Co říkají lékaři o léčbě kloubů a páteře? Dikul V.I., doktor lékařských věd, profesor: Dlouhá léta pracuji jako ortoped. Během této doby jsem musel čelit různým onemocněním zad a kloubů. Doporučil jsem svým pacientům pouze ty nejlepší léky, ale výsledek jednoho z nich mě stále udeřil! Je to naprosto bezpečné, snadno použitelné a hlavně - jedná o příčinu. V důsledku pravidelného užívání droga bolest zmizí za den a za 21 dní nemoc zcela ustupuje 100%. Určitě to lze nazvat NEJLEPŠÍmi prostředky 21. století..

Terapeutická cvičení na bolest kolen podle Bubnovského

Kolenní kloub je neuvěřitelně složitý design, navíc se na něj pravidelně ukládají velká zatížení. Proto se lidé často potýkají s bolestmi kolen, stejně jako s nemocemi, jejichž příznakem je. V současné době existuje velké množství metod společné léčby. Jedním z nich, který si zaslouží pozornost, jsou podle Bubnovského cvičení na kolenou. Lékař Sergey Bubnovsky vyvinul jedinečnou metodu léčby pohybem, která vám umožní obnovit pracovní schopnost kloubu a zmírnit bolest bez léků a chirurgického zákroku. Sám lékař tvrdí, že speciální cvičení pomáhají zmírňovat bolest, léčit nemoci pohybového aparátu a pohybového aparátu a zlepšovat kvalitu života. Podívejme se podrobněji na to, co je tato technika a jak provádět cvičení.

Trochu o autorovi techniky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je kinezioterapeut, profesor, lékař lékařských věd, který se stal zakladatelem nového typu terapie, která je celosvětově uznávána jako účinná. Kinesitherapy spočívá v potřebě pohybu, který by měl překonat bolest a načíst problémovou oblast. Pravidelným prováděním Bubnovského cvičení pro bolest kolene lze překonat mnoho nemocí..

Proč se objevují bolesti kolen?

Podle Světové zdravotnické organizace zaujímají kloubní choroby na prvním místě mezi všemi příčinami dočasného postižení a třetím nejčastějším onemocněním světové populace. Bolest v kolenou mohou způsobovat následující příčiny:

• artróza kolenního a kyčelního kloubu;
• revmatoidní artritida - zánět kloubů;
• periartritida - zánět šlach kolene;
• meniscopathy - zánět menisku;
• poranění šlach, chrupavky, periartikulárního vaku;
• svalové selhání;
• infekce
• Bakerova cysta;
• Osgood-Schlatterova nemoc.

Indikace a kontraindikace

Cvičení Sergei Bubnovsky může být odpovědí na otázku, co dělat, pokud vám kolena bolí. Tato léčebná technika je předepsána v následujících případech:

• tuhost kloubů;
• artróza kolenních a kyčelních kloubů;
• zánět kolenních kloubů a šlach;
• meniscopathy;
• svalové selhání;
• různá zranění a poškození.

Je však třeba mít na paměti, že existují i ​​kontraindikace této techniky. Proto byste neměli zahájit výuku v následujících případech:

• nedávno převedené operace;
• onkologická onemocnění;
• podmínky před infarktem nebo před mrtvicí.

Vlastnosti této techniky

Podstatou terapeutické gymnastiky je, že umožňuje tělu vyrovnat se s degenerativními změnami samostatně, bez vnější pomoci. Chcete-li odstranit bolest kolena, musíte dodržovat tyto požadavky:

• Vyšetřeno lékařem. Příčinu degenerativních procesů může určit pouze diagnostika. Je důležité podstoupit radiografii, MRI, sonografii.
• Cvičit pravidělně. K provedení cvičení se doporučuje použít speciální simulátory. Hlavní zatížení by mělo být na svaly, ne na klouby.
• Pro zvýšení efektivity cvičení doporučujeme kontaktovat instruktora, který bude sledovat vaše zatížení a sledovat pokrok..
• Autor techniky doporučuje upuštění od léků proti bolesti. K úlevě od bolesti doporučuje navštívit koupel a poté se osprchovat. Pomáhá svalům uvolnit se, zmírňuje otoky a odstraňuje nepohodlí..
• Pacientům se také doporučuje, aby pracovali s psychoterapeutem. Specialista v tomto profilu pomáhá překonat strach z bolesti, kterou jsme zvyklí na utonutí léky..

Navrhovaná cvičení pro bolest v kolenou pomáhají zahřívat kolenní kloub, což zlepšuje metabolické procesy. Jedná se o poměrně komplikovanou, ale zároveň efektivní metodu, která od vás vyžaduje neustálé úsilí..

Nyní pojďme k samotnému komplexu cvičení. Musí být prováděny s postupným zvyšováním zátěže. Vyvarujte se silné bolesti. Gymnastika pomůže s artritidou a artrózou, s bolestí kolene charakteristickou pro sportovce. Pomáhá také při osteochondróze lumbosakrální oblasti. Cvičení pomáhá napínat svaly, které se stahují a zmenšují, což pomáhá obnovit jejich normální fungování a zlepšit stav samotného kolenního kloubu..

Než začnete cvičit, prostudujte si následující doporučení pro začátečníky:

• Zkoušku předem složte a konzultujte s odborníkem, který vám pomůže určit požadovaný stupeň zátěže.
• Jak se stav zlepšuje, objem a počet cvičení by se měl postupně zvyšovat.
• Musíte začít s masážemi. Je nutné zahřát svaly, připravit vazy a klouby na další stres.
• Musíte to dělat pravidelně - třikrát denně po dobu 10-20 minut.
• Nejprve je třeba dokončit každé cvičení po dobu 30 sekund a postupem času jej zvýšit na tři minuty.
• Ukončete cvičení protahovací a lehkou masážou..
• Bubnovsky sám věří, že kryoterapie je v léčbě velmi účinná - léčba chladem.

Pokud tedy bolí kolena, Bubnovsky doporučuje následující cvičení.

Ležící cvičení

Doktor považuje pohyb a chlad za klíč k úspěchu, proto radí pravidelně nosit studenou vodu na bolavé místo. Cvičení níže by měla být provedena nejprve pětkrát a pak zvýšit tuto částku na 20. V poloze na zádech jsou prováděna následující cvičení:

• Střídavě přitahujte nohy ohnuté ke kolenu k hrudi.
• Zvedněte záda a ohněte ji. Zatáhněte za špičku a zůstaňte v této poloze několik sekund. Opakujte totéž pro druhou nohu..
• Ohněte si nohy a ohýbejte je po jednom a snažte se dostat nohy do zadku co nejblíže.
• Pomalu zvedněte prodloužené nohy nad podlahu a zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund.
• Proveďte cvičení „kolo“ a ve vzduchu točte neviditelné medaile.
• Ohnuté a nevázané nohy se ohýbají na kolenou, takže pánev je zvednutá.

Tato cvičení pomáhají posilovat svaly, zvyšují pružnost vazů, zmírňují bolest, zlepšují krevní oběh. Pravidelným prováděním těchto cvičení si můžete všimnout prvních pozitivních výsledků za měsíc.

Klečící cvičení

Musíte vykonávat cvičení bolestí, počínaje pár opakováními a po zvýšení jejich počtu na 10-15krát.

• Před zahájením cvičení si oblékněte na kolena obvazy plné drceného ledu. Nasaďte si kolena, opřete se o židli a alespoň dvakrát na kolena. Postupem času musíte zvýšit počet kroků.
• Cvičení pro napínání předních svalů stehna. Musíte pomalu snižovat zadek na patách. Pro usnadnění tréninku si na telata můžete položit váleček. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.

Po ukončení cvičení proveďte lehkou masáž kolena, vyhněte se příliš silnému stlačení.

Cvičení břicha

Tato cvičení pomohou snížit bolest kolen, budou užitečné při léčbě a prevenci degenerativních-dystrofických změn kloubů. Potřebujete ležet na břiše.

• Nohy ohnuté na kolenou se střídavě přitahují k hýždím.
• Na druhé straně ohněte nohy v pravém úhlu a držte v této poloze po dobu pěti sekund. Proveďte 40 opakování.
• Střídavě zvedněte rovné nohy nad podlahu a držte je po dobu pěti sekund.

Můžete také použít dřepy. Postavte se ke zdi nebo jiné oporě, ohněte nohy tak, aby tvořily pravý úhel. Držte záda rovně. Podržte po dobu 3-5 sekund. Cvičení opakujte 5-7krát.

Výhody a nevýhody této techniky

Bubnovského cvičení nejsou pro každého. Mají klady i zápory a vy je musíte nejprve vyhodnotit.

Mezi výhody této techniky patří:

• Gymnastika pomáhá vyhýbat se nutnosti užívat léky, které mají obvykle řadu vedlejších účinků..
• K prevenci onemocnění kloubů lze použít kloubní gymnastiku.
• Cvičení normalizuje metabolismus, zlepšuje celkový stav těla.
• Pokud cvičíte správně gymnastiku, můžete zastavit rozvoj degenerativních změn v kolenním kloubu. Chirurgii lze také zabránit..
• Cvičení pomáhá člověku stát se sebevědomějším a sebevědomějším.

Pokud jde o nedostatky způsobu, jsou spojeny především s řadou jeho funkcí. Takže ti, kteří plánují cvičit, musí být připraveni na dlouhý a pravidelný výcvik, na přísné dodržování všech doporučení lékaře a na to, abys bolest překonal. Rovněž je třeba vzít v úvahu všechny indikace a kontraindikace. V každém případě byste se měli vyvarovat amatérských výkonů a důvěřovat specialistovi, který vám řekne, která metoda léčby bude pro váš případ nejvhodnější..

Nabízíme vám sledovat video s Bubnovského cviky na bolest kolen.